Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
32 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как убрать бока во время беременности

Заботимся о талии: до и во время беременности и после родов

Секреты успеха: упражнения для мышц пресса, бандаж и полезные привычки

Животик во время беременности растет и радует. Но это в целом. А в частностях — то растяжка поперек нежной кожи поползет, то тяжесть в ногах от постоянной ноши чувствуешь, то и вовсе равновесие потеряешь. В общем, животу нужна поддержка. И думать о ней, в идеале, нужно еще до беременности.

Упражнения до беременности

Зачем? Крепкие и эластичные мышцы брюшного пресса — не только залог плоского живота и тонкой талии. Это еще и гарантия того, что во время беременности растущая матка обретет хорошую поддержку без всяких дополнительных приспособлений.

Что делать? Специальные упражнения на укрепление мышц пресса. Да, это скучно, это трудно, это иногда совершенно неинтересно — зато каков результат!

Главное правило — ежедневность тренировок. Пусть они будут короткими, по 15 минут, зато регулярными.

Второе правило — не делать упражнения на пресс (особенно в положении лежа) без предварительной разминки, чтобы полезное дело не «аукнулось» проблемами со спиной.

Правило третье — иногда меняйте комплекс упражнений. Во-первых, так веселее. Во-вторых, организм достаточно быстро привыкает и к жимам, и к скручиваниям, и перестает реагировать на привычную нагрузку. То есть если комплексы упражнений не чередовать, они быстро перестанут быть эффективными.

Как делать? Самое популярное упражнение — подъем ног вертикально вверх из положения лежа. Ноги должны быть выпрямленными, а подъемы — медленными, без ускорений и отрыва поясницы от пола. Второе упражнение известно нам еще с детского сада — это «ножницы». Ноги приподнимаются и опускаются попеременно, но пола не касаются. Можно также «качать пресс», поднимая в положении лежа не ноги, а корпус, а можно одновременно — и ноги, и корпус. Наконец, еще одно положение — скручивание, при котором в положении лежа левый локоть тянется к правому колену, а правый — к левому. Не перегружайтесь: лучше выполнить меньше упражнений, но правильно, нежели много, но с риском для мышц шеи и поясницы.

Полезные привычки

Зачем? Наши привычки — пищевые и не только — зримо влияют на объемы талии и рельефы живота.

Что делать? Обрести правильную осанку и плоский живот поможет постоянный самоконтроль — и за тем, что ешь, и за тем, как двигаешься. Понятно, что во время беременности некоторые пункты можно пересмотреть — с учетом новых нагрузок и новых требований.

Как делать? Втягивайте живот. Напрягая пресс каждый раз, когда вы вспоминаете о том, что осанка должна быть королевской, вы автоматически тренируете мышцы живота. Многие дела на кухне и дома можно делать стоя, а не сидя — это тоже помогает держать пресс в тонусе.

Научитесь правильно дышать. Дело в том, что многие женщины дышат грудью, а не диафрагмой (или животом, как мужчины) — во время беременности их даже приходится переучивать. Диафрагмальное дыхание поможет не только правильно и легко переживать схватки во время родов, но и укрепляет глубокие мышцы брюшного пресса.

Ну и, наконец, не переедайте. Вместо жирного и мучного (то есть тортиков и жареного мяса) ешьте волокнистое и богатое клетчаткой (то есть овощи и фрукты). За это вам скажет спасибо и ваш будущий ребенок, и ваш будущий плоский животик.

Фитнес во время беременности

Зачем? За время беременности будущая мама все равно наберет порядка 10 «лишних» килограммов. Но это не значит, что нужно бросить заниматься фитнесом, особенно если раньше вы были его горячей сторонницей. Ведь фитнес — это кардионагрузка, а крепкое сердце поможет вам после родов быстрее вернуться в привычный ритм занятий спортом.

Что делать? Многие «прыгучие» методики фитнеса — не для будущих мам. Силовые упражнения тоже лучше оставить на время. Зато такие виды физической активности, как йога для беременных, плавание и аквааэробика, щадящие занятия на некоторых тренажерах — не только допустимы, но и полезны.

Как делать? Для начала — сходите к врачу за разрешением и рекомендациями. Даже если вы очень тренированная личность, беременность несколько меняет приоритеты. При угрозе, повышенном тонусе матки и некоторых других осложнениях беременности чрезмерная активность будет только во вред.

Занимаясь, отдавайте предпочтение методикам, разработанным специально для будущих мам. Бег замените ходьбой или плаванием, упражнения на пресс временно прекратите и замените гимнастикой для будущих мам (упражнения на расслабление). И обязательно занимайтесь под присмотром инструктора, который в курсе вашего интересного положения.

Внешняя поддержка — бандаж

Зачем? Примерно на середине срока плод начинает активно расти, и соответственно растет и животик — не по дням, а по часам. Врач обязательно посоветует будущей маме носить бандаж, чтобы избежать дискомфорта во время ходьбы, а также растяжек.

Что делать? Выбрать бандаж — в зависимости от собственных предпочтений и рекомендаций врача. Компактному животику иногда достаточно поддержки эластичного пояса трусиков-бандажа, но они будут бесполезны на поздних сроках или при значительном наборе веса. Тогда пригодится бандаж в виде ленты — он обеспечивает более надежную поддержку. Некоторые осложнения беременности (такие, как тонус матки) требуют тщательного подбора бандажа и строгого соблюдения правил его ношения.

Как делать? Чтобы правильно подобрать размер, необходимо измерить окружность талии и бедер в самом широком месте. Размеры ленточных бандажей S, M, L соответствуют размерам обычного женского белья. Все бандажи надеваются в положении лежа, чтобы правильно распределить давление эластичной вставки или ленты на живот: в верхней части живота давление должно быть меньше, а в нижней — больше. Бандаж-лента может надеваться сверху на нижнее белье и колготки. Удобно, если размеры поддерживающей детали туалета можно регулировать — например, липучками по бокам. Сигнал, что бандаж надет неправильно, — чувство дискомфорта: женщина ощущает, что бандаж сидит «как-то не так».

Универсальная поддержка

Зачем? Одна из разновидностей бандажа — универсальный, который может использоваться для поддержки животика и до, и после родов. Это тоже пояс из прорезиненной ткани, который застегивается на липучки, с особой конфигурацией: одна сторона его шире, другая — уже. В дородовой период широкая часть пояса укрепляет спину, распределяя нагрузку, а узкая — поддерживает живот и закрепляется под ним. После родов бандаж переворачивается наоборот.

Что делать? Универсальный бандаж дает возможность сэкономить, но не всегда. Во время беременности при некоторых патологиях его ношение невозможно, после родов он может быть противопоказан при определенных видах швов после кесарева сечения, заболеваниях ЖКТ, отеках, кожных заболеваниях, аллергии. После родов одно лишь ношение бандажа не уменьшит объемы живота: без упражнений тут не обойтись.

Как делать? Надевают бандаж лежа. Он не должен давить на живот. Не нужно затягивать его слишком туго, но и слабое натяжение бессмысленно — так пояс попросту ничего не фиксирует. Его нужно периодически снимать (примерно через каждые 3 часа). После родов такой бандаж, с разрешения врача, можно надеть уже в первый день. В этом случае он надевается «наоборот», широкой полосой фиксируя перерастянутые мышцы живота.

Грация — и все очарование

Зачем? Иногда фигура после родов еще не пришла в норму, а выглядеть надо на все сто. Тут-то на помощь и придет утягивающее белье или специальные бандажи, которые помогут втиснуться в любое изысканное платье.

Что делать? Кому-то достаточно купить трусы-утяжки, кому-то — на несколько часов «заковать» себя в корсет. Специальный послеродовой бандаж-грация имеет завышенную талию, многоуровневую застежку снизу или сбоку, плотные вставки на животе. Существуют усиленные варианты таких бандажей, для них характерна высокая утягивающая способность. Надо быть готовой к тому, что во имя красоты придется страдать, — ведь времена, когда корсет для женщины был привычным делом, давно прошли.

Как делать? Следовать инструкциям по применению, которые обязательно прилагаются к такому белью. Правда, общее правило не меняется — надевать «утяжки» лучше в горизонтальном положении. И помните: дышать диафрагмой в такой грации не получится.

Упражнения после родов

Зачем? Чтобы вернуться к совершенству, придется попотеть. Вначале, когда малыш будет требовать почти всего вашего внимания, заниматься вы сможете только дома и по «остаточному принципу».

Что делать? Упражнения, которые позволят вам вернуться к нормальному весу примерно через полгода. Но нужно помнить, что прежний вес — еще не прежние формы. Живот, скорее всего, потребует дополнительного внимания и дополнительных нагрузок: растянутые мышцы должны сократиться и прийти в тонус. Можно использовать те же упражнения, что и до беременности, другое дело, что теперь вместо одного-двух подходов вам понадобится гораздо больше.

Как делать? Скорее всего, в первые два месяца врач запретит заниматься активно фитнесом и упражнениями для пресса. Матка после родов должна восстановиться, выделения — закончиться, швы, если они были, — зажить. После этого можно возобновлять тренировки. Можно купить диск с комплексом физических занятий и не вынимать его из DVD, включая в любую освободившуюся минутку. Это может быть калланетика и пилатес, йога и аэробика — пригодится все. Можно обзавестись каким-нибудь простеньким тренажером, с условием: не использовать его как подставку для бутылочек и вешалку для одежды. Самоконтроль пригодится и тут: если не лениться, за день таких спортминуток накопится около часа — не так уж плохо для молодой мамы!

Читать еще:  Целлюлит во время беременности

Не нужно думать, что рождение ребенка навсегда портит фигуру и особенно живот. Напротив, фигура становится женственной и привлекательной — если ею, конечно, заниматься. А скорость, с какой восстанавливают свой плоский пресс недавно родившие звезды, еще раз подтверждает: главное — отсутствие лени и потребность быть красивой. Остальное — дело времени и практики.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Жирею с первого дня беременности

Ну, насчет первого дня я, конечно, преувеличила слегка)) Но проблема в следующем: растут живот, бедра и ноги. Сейчас у меня 4 недели, а на мне уже штаны трескаются. Прям больно их носить. Живот конкретно стал выпирать. Кушать я стала при этом меньше, потому что тошнит все время, вес не поменялся, даже немного уменьшился, но при этом я все равно увеличиваюсь. У кого такое было? Везде же пишут, что до трех месяцев почти ничего такого с телом не должно происходить.

ПыСы. Пью дуфастон по 3 таблетки в день

Мудрость форума: Беременна ли я?

Когда делать тест на беременность?

Задержка, отрицательный тест…

Покажет ли тест до задержки?

Болит живот как при месячных

Можно ли почувствовать имплантацию эмбриона?

Прерванный половой акт

Может ли болеть низ живота на раннем сроке беременности?

Признаки беременности до задержки

Как происходит выкидыш?

Внутриматочная спираль

Странно конечно.Может Вас от чего то другого раздувает?Может с беременностью поменялся обмен веществ?даже не знаю.Я на 10-й ,и тоже распухла в стороны.Но при этом я себе ни в чем не отказываю.И лопаю как слон.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

соль не ешьте. Задерживает жидкость в организме.

Это все из-за дюфастона.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Автор, у меня к 12 неделям был уже огромный живот. Думаю, что это от того, что я сама мелкая, плюс многоводие было.Недель после 20 все знакомы думали, что мне вот-вот рожать. Не могла носить обычную одежду уже после 2 недель задержки ( т.е. 6 акушерских недель беременности).

А пить хочется больше? Может у вас отеки. Осторожно с этим,я за беременность на 30кг поправилась,родить шла с весом 90 кг,потом 2 года збрасывала вес,сейчас вес 50 но из за таких контрастов много растяжек.

О вашей проблеме могу сказаьь,что это может быть просто мнительность,свойственная всем беременным,ну раз вес не изменился)

я на 6-8 неделе еще вес не набирала но живот у меня был.. потом пропал и начал уже расти с 12 недели

Автор, у меня к 12 неделям был уже огромный живот. Думаю, что это от того, что я сама мелкая, плюс многоводие было.Недель после 20 все знакомы думали, что мне вот-вот рожать. Не могла носить обычную одежду уже после 2 недель задержки ( т.е. 6 акушерских недель беременности).

есть у меня подозрение, что это — мой случай. В прошлый раз, когда забеременела, тоже отметила, что расту. Правда, была замершая на 5 неделях, так что, что будет дальше, не знаю 🙁

Это все из-за дюфастона.

я тоже так думала. Но все же вес должен меняться от него! Моя кума, когда принимала гормоны, растолстела жутко, и на весе это, кстати, очень отразилось. А я как бы надуваюсь или деформируюсь)))) Но вес на месте оО

А пить хочется больше? Может у вас отеки. Осторожно с этим,я за беременность на 30кг поправилась,родить шла с весом 90 кг,потом 2 года збрасывала вес,сейчас вес 50 но из за таких контрастов много растяжек.О вашей проблеме могу сказаьь,что это может быть просто мнительность,свойственная всем беременным,ну раз вес не изменился)

Отеков у меня нету, пью меньше, чем до беременности, т.к. пила в основном кофе в немеряных количествах 🙂 И вес не увеличивается. Пока что)

Автор это нормально, я за первые 2 недели беременности на 6 кг поправилась, хотя ела как обычно, после родов все на место встанет)))

Аня, забыла добавить .что это не мнительность. Муж тоже заметил.

Автор это нормально, я за первые 2 недели беременности на 6 кг поправилась, хотя ела как обычно, после родов все на место встанет)))

ой, спасибо за поддержку огромное !

надо следить за питанием и врач скажет что не от воздуха же вес ползет, я в первую беременность жрала) стыдно признаваться, но именно так и было, слушала других что беременным можно все, больше я не повторю таких ошибок, потому что потом ну очень тяжело скидывать все набранное)

Вам не зря тут про оттеки написали, посоветуйтесь с врачом, можно вас успокоить, но это может быть опасно. Дюфастон-врят ли

воды меньше пей,в основном из за этого

у меня так было, и не ела я много , а толстела ..(((

У меня нету отеков! Что такое отечность, я знаю по себе и могу определить, когда излишки воды есть. + отечность дает добавку в весе, а у меня ее нет. Пить меньше пол-литра воды — это преступление, как по мне. Выпиваю где-то около литра чистой воды в день + 2-3 кофейные чашки кофе + 1 чашку чая из шиповника. Соленым не балуюсь.

ЗЫ. Люди, спасибо, конечно, многим за ответы, но вы правда читаете первый пост? Сто раз написала: прибавки в весе у меня нет, мне не нужны советы по питанию ! ))

у меня так было, и не ела я много , а толстела ..(((

а потом как с весом? Ушел?

И у меня все три беременности при том же режиме питания, с первого дня прибавка в весе. Отеков нет. После родов вес ушел.

И у меня все три беременности при том же режиме питания, с первого дня прибавка в весе. Отеков нет. После родов вес ушел.

А, и я ничего не пила из препаратов .

Короче, я поняла, что это, скорее всего, физиология. Спасибо всем, кто откликнулся.

а потом как с весом? Ушел?

ушел, первые 10 кг месяца за 3, а потом работала. Шла рожать 86, а недавно наверное скатилась и на 58-59, слава Богу вес набрала немного. Наверное опять около 65. Весы сломались ((( Не мое это — быть в весе 50 +++.

9 недель, сама худенькая, но начал появляться живот, в джинсах уже очень не удобно сидеть, вот сегодня по выпендривалась в узких джинсах, к вечеру тонус ощутимый, надо видимо беременные штаны искать((( а я так надеялась по дольше скрывать((

нуууу. 9 недель — не 4. Как бэ немножко пора)))

Так у меня по весу -2 кг токсикоз жуткий, откуда этот живот?!)))

Так у меня по весу -2 кг токсикоз жуткий, откуда этот живот?!)))

Я пила дюфастон, мне врач прописывала для нормализации цикла, так вот я за 2 недели прибавила 17 кг!

это не жир, это вас просто раздуло, опухшести. От гормонов. У меня в первом семестре живот был надут как шар (проблемы с пищеваринием от прогестерона, и тд.), всё тело сразу округлилось, даже пальцы стали толстенькие сосиски. ДУмала, капец, что будет дальше, если я уже пожирела так сильно. А к 2ому семестру опухшасти стали сходить, живот сдулся и стал площе, пальцы приняли обычный вид. То есть я всё-таки попроваилась, но не так сильно. Не волнуйтесь, это очень часто бывает, что в начале от гормонов тело распухает.

До 12 недели практически нереально, что живот торчит от увеличенной матки! Не придумывайте. Матка начинает подниматься из-за лобковой кости только в 12 недель. Всё что до этого — это опухшесть. Может, как исключение, если у вас двойня или не первая беременность, матка растёт чуть быстрее Но всё же. Вы ведь можете её нащупать — утром сходитет в туалет, потом ляжьте обратно в постель — и точечно потихоньку пальцами нажимайте от лобковой кости вверх — если чувствуете твёрдую стенку и где она оканчивается — значит таки матка. Иначе — ваше воображение.

Автор, если у вас нет прибавки в весе, то о каком «жире» идёт речь?? ЗНачит вас пучит, вас «раздуло» и всё. Пить воду надо! И при оттёчности и без. При оттёчности вода (чистая, простая) заставляет вас бегать в туалет и оттёчность проходит. САмая большая ошибка при оттёчности — меньше пить. Надо стараться пить 2 л. в день. Вода — залог здоровья во время беременности. господи, помню мне подруга рожавшая в России расказывала, что ей врачи вообще запретили пить к концу беременности, что бы убрать оттёки. Бред.

Читать еще:  Прибавка в весе на 27 неделе беременности

До 12 недели практически нереально, что живот торчит от увеличенной матки! Не придумывайте. Матка начинает подниматься из-за лобковой кости только в 12 недель. Всё что до этого — это опухшесть. Может, как исключение, если у вас двойня или не первая беременность, матка растёт чуть быстрее Но всё же. Вы ведь можете её нащупать — утром сходитет в туалет, потом ляжьте обратно в постель — и точечно потихоньку пальцами нажимайте от лобковой кости вверх — если чувствуете твёрдую стенку и где она оканчивается — значит таки матка. Иначе — ваше воображение.

Где я написала, что у меня увеличилась матка?

Я пила дюфастон, мне врач прописывала для нормализации цикла, так вот я за 2 недели прибавила 17 кг!

это не жир, это вас просто раздуло, опухшести. От гормонов. У меня в первом семестре живот был надут как шар (проблемы с пищеваринием от прогестерона, и тд.), всё тело сразу округлилось, даже пальцы стали толстенькие сосиски. ДУмала, капец, что будет дальше, если я уже пожирела так сильно. А к 2ому семестру опухшасти стали сходить, живот сдулся и стал площе, пальцы приняли обычный вид. То есть я всё-таки попроваилась, но не так сильно. Не волнуйтесь, это очень часто бывает, что в начале от гормонов тело распухает.

Да, есть ощущение, что я — воздушный шарик )))) Пальцы у меня вроде ттт нормальные, а вот все, что ниже живота — какая-то беда сплошная. Ноги всегда были стройные, а щас — две бочки 🙁 Поверю вам, что это у меня пройдет после отмены таблеток)))

Но странно как-то. Читала инструкцию для дуфастона, в ней ничего не писали об увеличении объемов. Хотя обычно должны писать.

О да,у меня так же было.Раздулась как шар,потом когда живот вырос стало не так заметно.Но после родов скинула отлично. Не переживайте. Мне мой гинеколог из тн-клиники говорила,что может влиять на вес приём дюфастона.

О да,у меня так же было.Раздулась как шар,потом когда живот вырос стало не так заметно.Но после родов скинула отлично. Не переживайте. Мне мой гинеколог из тн-клиники говорила,что может влиять на вес приём дюфастона.

спасибо за поддержку 🙂

Где я написала, что у меня увеличилась матка?

эот я не вам, это кто-то писал, что в 9 недель уже живот растёт. Улыбнуло от такой наивности.

Гормон прогестерон влияет на пищевариние и не важно если он выделяется организмом или вы его принимаете добавочно. Если добавочно, просто его больше и соответственно эффект сильнее. У меня от прогестерона и запоры были, и другие проблемы. Ко второму семестру плацента берёт на себя функцию гормонов, так что станет легче:))

Неужели это правда, что если не мыться.

Мужик или балабол

Если мужчина седой пах тоже седой?

Девушки, будьте бдительны! В кабинетах гинекологов камеры.

Умерла невеста.

я не обжиралась,но особенно к концу беременности просто раздулась!-лицо,бока,ноги.

Очень было обидно!Только спорт(после беременности) помог скинуть кг.

Кому то природой дано оставаться собой,как до беременности(когда растёт только живот),мой же случай -это раздувание во все стороны((

нет,я ни ела жирное,выпечку,сладкое.Питалась здоровой пищей,но видимо расположенность и ничего с этим не поделать.

всё было в норме(анализы)-такая природа.

Конец рабочего дня. Сижу и слушаю, как в живот урчит от голода. Почти не ела ничего сегодня, а живот даже втянуть не могу. Наверное, и меня раздует 🙁 Ну ладно, после родов снова на орбитрек влезу)))

Bela L, не голодайте, зачем? Раздувает не обязательно от еды. Голодать вредно, особенно в вашем положении.

Конец рабочего дня. Сижу и слушаю, как в живот урчит от голода. Почти не ела ничего сегодня, а живот даже втянуть не могу. Наверное, и меня раздует 🙁 Ну ладно, после родов снова на орбитрек влезу)))

Я с первых дней начала набирать. А поняла, что беременна на 5 недели увидела отражение в витрине в летней юбки, а живот то у меня уже был огогого)) побежала покупать тест и вуаля, где то со второго триместра стало тело выравниваться в пропорциях.

у меня у подруги так же было,мы с ней всю жизнь знакомы,всегда были обе худенькие по 55 кг.
я набирала вес при беременности постепенно,и то только живот.
родила, сразу стала весить почти как раньше-57.
а вот подруга как вы.
сразу разжирела,зрелище конечно ужас.
после родов так и осталась жирной.
после вторых вообще разнесло.
не знаю, может у нее в роду такие все,но мы с ней вместе с детдома,поэтому не узнать.
хочет похудеть,но не выходит у нее,увы.
автор сочувствую,готовьтесь!

Ну я не знаю насчет будущего. Моя мама родила 4-х детей и до сих пор как девочка, хотя ее и без всяких гормонов разносило на время Б. А я вот взвесилась сегодня — потеряла три кг оО Ем как обычно, но живот все равно торчит)))

ппа до овуляции — возможна ли беременность?

10Дпо

Гинеколог Москва !

Лейкоплакия мочевого пузыря

Низкий хгч

Беременна в 16

Витамины, препараты, во время беременности

Депрессия перед родами

Онемела левая часть лица

Плотно сомкнутые

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Портал для родителей о детях

Можно ли избавиться от лишнего веса во время беременности

Одна из неоспоримых особенностей сегодняшнего времени – перманентная и настойчивая борьба с лишним весом. Продуктов в магазинах сейчас достаточно, а пищевые добавки делают свое «черное дело», заставляя есть все больше и больше. С другой стороны, человечество, оказавшись на пороге массового вымирания от инфарктов и прочих последствий ожирения, наконец-то осознало необходимость поддержания спортивной формы. Все это привело к тому, что почти в каждой квартире сейчас есть напольные весы, а магазины полезной пищи зарабатывают огромные деньги на своих клиентах. Будущие мамы также оказались в ситуации, когда поблажки на необходимость «кушать за двоих» уже не работают.

Какой вес считается нормальным для женщин в «интересном положении»

Контролировать свою массу необходимо с момента, когда тест показал две полоски. Собственно гинеколог обязательно заставит вас встать на весы при определении беременного статуса, чтобы сравнивать потом данное значение с последующими прибавками. Это важно, потому что переедание, а точнее излишек жиров негативно сказываются не только на здоровье женщины, но и младенца. Последний недополучает питательные вещества, ему тяжелее будет появиться на свет ввиду повышенной массы. Мама же, с определенной степенью ожирения, склонна к гиподинамии, образованию отеков, гипертонии и гестозу. Да и психологическое состояние женщины, страдающей от переедания, оставляет желать лучшего.

По расчетам докторов за всю беременность женщина «имеет право» набрать не более 8-12 дополнительных килограммов. Сюда, разумеется, входит не только масса малыша, но и детского места, плаценты, околоплодных вод, увеличенных грудных желез. Около 2-3 килограмм приходится и на жир, который станет дополнительно защищать ребенка. Следует иметь в виду, что будущие мамы худосочного телосложения должны прибавить чуть больше, чем «пышечки».

Как избавиться от лишнего жира во время вынашивания младенца

Вопрос это непростой. Разумеется, лучше всего прийти в форму еще до зачатия. Но, к сожалению, это не всегда удается.

Само собой, принуждать ребенка голодать категорически запрещено, поэтому единственно правильное решение в данном случае – рациональное питание. Важно кушать все необходимое, но небольшими порциями. И, конечно, нельзя наполнять меню вредными для фигуры продуктами.

Основу рациона должны составить сложные углеводы (крупы из нешлифованного зерна), нежирный белок (отварная говядина или индейка, печень), натуральный творог, яйца, рыба. Овощи и фрукты необходимо выбирать с большим количеством клетчатки и малым гликемическим индексом (то есть, некрахмалистые). Следует серьезно ограничить употребление картофеля, моркови, бобовых. Жиры можно кушать в виде орешков, сыра, сметаны, растительного масла холодного отжима.

Читать еще:  Прибавка веса при беременности по неделям таблица

При избыточном весе придется полностью отказаться от жареных продуктов и белого хлеба. Соленые маринады и полуфабрикаты не только вредны для фигуры, но и для здоровья ребенка. Кстати, они же вызывают сильные отеки. В то же время боязнь задержки жидкости в организме не должна ограничивать беременных в питье. Хорошо, если стакан чистой воды будет всегда стоять перед вами на столе. Она поможет не только очистить организм от шлаков, но и избавит от чувства голода.

Похудение у беременных: рекомендуемые упражнения

Физические упражнения рекомендуются даже во время беременности.

Они помогают держать мышцы в тонусе, положительно влияют на обмен веществ, кровообращение, а также помогают держать вес тела под контролем.

Похудеть во время беременности не получится, так как данное положение неизбежно ведёт к увеличению массы тела, но держать тело в рекомендуемых рамках будет даже полезно.

Можно ли худеть во время беременности

Очевидно, что сбросить вес во время беременности не получится. Данное положение неизбежно приведёт к увеличению массы тела, но большая часть ‒ это масса плода и жидкость. Процент жира в организме также будет увеличен, но есть определённые нормы, которые необходимо учитывать.

Идеальный вариант ‒ это снижение избыточной массы тело до беременности. В дальнейшем придётся лишь поддерживать форму, то есть держать неизбежный рост веса в разрешённых рамках. Но далеко не всегда это реализуется на практике. Очень многие женщины уже имеют проблемы с весом на момент начала беременности.

Важно! Похудение во время беременности оправдано только при избыточной массе тела. При этом избыток должен быть существенным. Если девушка имеет пару лишних килограмм, то ей стоит ориентироваться лишь на допустимые нормы прибавки, но не на сброс.

Похудение во время беременности имеет и ряд преимуществ:

  • повышается качество сна, уменьшается усталость;
  • уменьшается риск проявления гестационного диабета, то есть нарушения сахарного обмена, проявляющегося во время беременности;
  • похудение достигается за счёт здорового питания, что обеспечит правильное развитие плода.

Похудение при недостатке или небольшом избытке веса, напротив, приведёт к негативным моментам. В первую очередь это касается плода, так как он не будет получать всех необходимых питательных веществ.

Как снижать вес безопасно для женщины и плода

Важно, чтобы снижение веса происходило безопасно. Поэтому во время беременности строго запрещается:

  • применять изнурительные диеты, особенно монодиеты, которые приводят к недостатку питательных веществ в рационе;
  • тяжело тренироваться, что может вызвать риски осложнений и преждевременных родов;
  • использовать жиросжигатели и иные добавки, вызывающие скачки давления, температуры и так далее.

Похудение должно строиться на следующих принципах:

  • вес нужно уменьшать постепенно;
  • в основе лежит правильное питание, сбалансированное по всем элементам;
  • тренировки должны быть адекватными. Разрешаются пешие прогулки, лёгкие упражнения с собственным весом, йога, растяжка.

Тренировку нужно подбирать в зависимости от триместра беременности. На каждом этапе допускается определённый тип нагрузки.

Примерная программа для сжигания жира в домашних условиях

Жиросжигание в домашних условиях будет возможно, но к процессу необходимо подойти с максимальной осторожностью. Необходимо выбрать безопасные упражнения для беременных для похудения, не создающие лишней нагрузки на область живота и не нагружающие организм чрезмерно.

Внимание! Можно использовать разные упражнения, на каждую группу мышц, затем объединять их в комплекс. При этом важно соблюдать правильную технику, а при возникновении негативных ощущений прекратить выполнение и обратиться к специалисту.

На ноги и ягодицы

Тренировка ног и ягодиц проводится с собственным весом. Использование гантелей, штанги и иных утяжелителей не рекомендуется. Стоит сделать упор не на максимальную нагрузку на мышцы, а на увеличение расхода калорий и поддержание тела в тонусе, а также на ускорение метаболизма.

Можно добавить в программу следующие движения:

  • приседания. Простые приседания без веса будут самыми эффективными. Нужно встать прямо, поставить ноги примерно на ширине плеч и медленно опускать тело вниз, затем также медленно подниматься обратно;
  • выпады. Также применяется без веса. Делается шаг вперёд, максимально низко прогибается нога в колене, затем тело возвращается в исходное положение.

Нагрузку на ноги можно увеличить за счёт пеших прогулок. Они будут максимально полезными на любом триместре. При этом рекомендуется следить за пульсом, чтобы он не превышал полторы сотни ударов в минуту.

Для рук

Для рук можно выполнять простые упражнения с лёгкими гантелями, до трёх килограмм, не более. Выполнять их лучше на фитболе, чтобы уменьшить нагрузку на брюшной пресс:

  • сгибания рук сидя. Сесть на мяч, спину оставить прямой. Сгибать руку в локте, затем разгибать обратно;
  • разгибания рук из за головы. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, только руки находятся вверху, за головой. Разгибаются в локте и сгибаются обратно, при этом нельзя двигать ими в стороны;
  • подъёмы рук вверх. Также сесть на фитбол, поднимать руки вверх, от плеч, до полного разгибания.

Упражнения выполняются медленно, используется минимальный вес, от одного до трёх килограмм. Здесь также цель не в увеличении мышечной массы, а в расходе калорий и подержании тела в тонусе.

Для живота

Упражнения для живота выполняются только в течение первых трёх-четырёх месяцев и при отсутствии противопоказаний. Строго рекомендуется посоветоваться с врачом, чтобы выяснить, можно ли давать дополнительную нагрузку на данную мышечную группу или нет.

Одним из простых упражнений считается следующее:

  • лечь на пол на спину. Ноги должны быть прямыми;
  • поднимать голову, стремясь подбородком коснуться груди;
  • сделать паузу около двух-трёх секунд и вернуться в исходное положение.

Те же самые движения можно проделать стоя, упирая в стену спину.

На следующих этапах можно выполнить упражнения, нагружающие пресс косвенно. Это может быть «кошка». Нужно встать на четвереньки, спину прогнуть, поднимая бёдра вверх, затем расслаблять спину и опускать чуть вниз.

Также можно выполнять наклоны в стороны. Делать их можно либо вовсе без веса, либо используя небольшие гантели, около двух килограмм. Тело наклоняется в бок, в ту сторону, в которой в руке держится гантель, спина при этом не наклоняется и не прогибается.

Для спины

Упражнения на спину также должны быть предельно осторожными. Среди самых популярных следующие:

  • кошка. Движение помогает не только в развитии пресса, но и несколько нагружает поясницу;
  • растяжение спины. Выполняется просто: нужно лечь на пол, подложив валик высотой около 10 сантиметров. В таком положении находиться около 10 секунд, затем сделать перерыв и повторить ещё пару раз;
  • мостик «на половину». Лечь на спину, колени согнуты, уперев стопы на пол. Поднимать таз вверх, задерживаться в верхней точке и возвращать его обратно.

Развитие спины очень важно во время беременности, так как нагрузка на неё вырастает в разы. Если не держать данные мышцы в тонусе, здоровье позвоночника окажется под угрозой.

Советы экспертов

Профессионалы, например, тренеры и врачи, рекомендуют всем беременным, не имеющим противопоказаний, уделять хотя бы немного времени на специальный фитнес. Это позволит укрепить здоровье, держать тело в тонусе.

Женщины, имеющие лишний вес, также могут рассчитывать на некоторое похудение. Осуществляется оно в первую очередь за счёт правильного питания и лёгких тренировок. Изнурительные занятия не допускаются, они могут навредить как женщине, так и её будущему ребёнку.

Эдуард Каневский, тренер

Тренер занимается не только в направлении фитнеса и бодибилдинга, но и с беременными. Эдуард Каневский считает, что беременным не стоит изнурять тело тяжёлыми тренировками, однако держать его в тонусе принципиально важно. Если имеется избыточный вес, то стоит попытаться его уменьшить, но без фанатизма, сложных занятий и голодания.

Алексей Ковальков, диетолог

Доктор наук и известный в стране диетолог Алексей Ковальков полагает, что худеть во время беременности можно, но в первую очередь за счёт правильного, здорового питания и лёгких физических упражнений, не имеющих негативных последствий на организм.

Александр Мясников, врач

Известный в России врач считает, что похудение во время беременности возможно, а в некоторых случаях даже полезно. Если имеется слишком большой лишний вес, нужно правильно наладить питание и начать выполнение простых упражнений, которые ускорят метаболизм и помогут несколько уменьшить отёчность.

Полезное видео

Основные выводы

Похудение возможно и во время беременности. В некоторых случаях оно даже необходимо, если речь идёт об избыточном весе, существенно превышающем нормы. Однако никаких кардинальных методов применять нельзя, так как это может быть чревато для здоровья женщины и ребёнка.

Похудение во время беременности осуществляется за счёт здорового питания и несложных физических упражнений, не вызывающих перегрузки организма. Делать их нужно осторожно, а при возникновении осложнений ‒ прекратить выполнение и обратиться к специалисту.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector