Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Набор веса во время беременности

Вес во время беременности

Большинство беременных женщин с нетерпением ждут того момента, когда у них начнет появляться животик. Но наряду с этим будущих мам несколько настораживает изменение собственных габаритов, ведь вместе с животом округляются и другие части тела. А это радует далеко не каждую женщину.

Набор веса во время беременности – неизбежное явление. Любая нормально протекающая беременность должна сопровождаться прибавкой. Но она «не имеет права» выходить за установленные рамки, которые в каждом индивидуальном случае могут быть разными.

От чего зависит прибавка веса?

Итак, если беременность протекает благополучно, то по мере ее развития вес женщины будет неизбежно возрастать. Увеличивается количество жидкости в организме, растет матка, плод и плацента, готовится к вскармливанию грудь, а также откладываются небольшие жировые запасы для обеспечения малыша всем необходимым. Естественно, что все эти прибавки становятся заметными даже без весов. Однако поправляются будущие мамы не все одинаково.

Количество набранных за период беременности килограммов зависит от многих факторов. Первым делом, от исходного веса. Чем больше он не дотягивал до нормы, тем стремительнее будет подниматься вверх. Процесс будет идти быстрее, если вы имеете склонность к полноте, но прежде сдерживали вес умеренным питанием и физическими нагрузками. Высокие женщины также наберут больше, чем низкие.

Если ожидается крупный малыш, то очевидно, что и плацента будет больше и тяжелее, а вместе с этим и общий вес. Склонность к отечности также влияет на этот показатель: чем больше жидкости задерживается в организме, тем дальше отклоняется стрелка весов.

Примечательно, что уменьшение веса на ранних сроках из-за сильного токсикоза, позже может стать причиной его стремительного увеличения: организм как бы наверстывает упущенное, пытаясь восстановиться.

Кроме того, почти у всех будущих мам на определенных сроках усиливается аппетит, что связано с увеличением уровня эстрогена. И если женщина не в силах его контролировать, то переедание также ведет к набору лишних, и в данном случае нежелательных килограммов.

Задержка жидкости в тканях (из-за чего возникают отеки) тоже отображается лишними цифрами на весах. Больше недозволенных килограммов образуется при многоводии. Естественно, что при многоплодной беременности будущая мама будет весить больше, чем, если бы она была беременной одним ребенком.

Не следует забывать и о возрасте: с годами склонность к полноте и набору лишних килограммов возрастает.

Нормы прибавки

Недостаточный или избыточный вес во время беременности грозит различными осложнениями. Так, слишком большие прибавки могут сопровождаться отеками, что считается нарушением. Избыточный вес становится препятствием во время родов, усложняя появление малыша на свет. Это также большая нагрузка на сердце и опорно-двигательный аппарат женщины, риск развития тромбофлебита и возникновения различных болей. А слишком маленькие прибавки могут быть признаком нарушения развития плода.

Врачи неспроста следят за весом беременной на протяжении всего срока и особенно – во второй половине беременности. Для оценки этого показателя созданы условные «коридоры», в которые в норме должна вписываться будущая мама. Конечно, эти нормы – усредненные и могут корректироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Но в целом их можно выразить в следующей таблице:

Нормы прибавки массы тела во время беременности

Вес при беременности: таблица и нормы набора веса по неделям беременности. Нормы и отклонения (видео и 80 фото)

Беременность – счастье и радость для женщины, однако часто бывает, что этот период проходит достаточно болезненно. Но, конечно, нужно учитывать, что у всех женщин беременность протекает по-разному. Например, одну мамочку девять месяцев может ничего не тревожить, а другую – боли мучают одна за другой.

Также за время протекания беременности все женщины по-разному набирают вес. Так, одна мамочка может набрать более 20 кг, а другая — совершенно не поправиться.

Итак, в сегодняшней статье мы и попробуем разобраться, как не набрать вес во время беременности.

Как следить за набором веса?

Естественно, появление лишнего веса при беременности нужно контролировать. С того момента, как женщина узнала о своем интересном положении, она должна сразу же приобрести отличные весы и ежедневно записывать в тетрадь изменение веса.

  • Взвешиваться лучше всего в один день недели;
  • Делать это лучше всего в утреннее время;
  • Проверять свой вес нужно в одной и той же одежде, либо вообще без нее.
  • Взвешиваться нужно перед приемом пищи;
  • Перед проверкой веса обязательно нужно сходить в туалет.

Нормальное увеличение веса

Начиная с первого взвешивания будущей мамочки, доктор должен помогать рассчитывать норму прибавки в весе при беременности.

У всех женщин вес начинает увеличиваться в разное время. Ведь одна мамочка может потолстеть еще в самом начале беременности, а другая – начинает набирать вес аж на 15 неделе.

  • За первые три месяца женщина может набирать по 200 грамм еженедельно.
  • Зачастую, 35 % прибавки веса приходится на начало беременности, а остальные 65% — на вторую ее половину.
  • За первый триместр мамочка набирает до 5 кг.
  • В следующие три месяца общее состояние женщины нормализуется. Именно в этот период увеличивается аппетит. Тогда за неделю женщина может набирать около 500 грамм.
  • На третьем триместре мамочка перестает набирать вес. Женщина даже может немного похудеть, в связи с будущими родами и выведением воды.

От чего зависит набор веса?

Не забывайте о том, что у вашего лечащего врача обязательно должна быть таблица веса при беременности. По ней он должен контролировать изменения вашего тела.

Читать еще:  Снижение аппетита на ранних сроках беременности

Общей схемы прибавки веса не существует. Как мы уже говорили, у всех женщин изменения массы тела индивидуальны. Чем больше был изначальный вес тела, тем меньше килограмм вы наберете за время своего интересного положения. И наоборот.

Как правило, худеньким девушкам очень сложно скрыть беременность на ранних сроках, а вот полненьким в этом плане гораздо легче. Их живот начинает округляться лишь под конец беременности.

Прибавка веса по неделям

Рассчитать вес при беременности по неделям можно лишь зная свой вес до прекрасного положения. Внимательно нужно относиться к питанию женщинам, у которых и до беременности был лишний вес.

Но не нужно голодать! Просто свое питание нужно будет контролировать. Диету вам должен составить лечащий врач.

Как не набрать лишний вес?

Существует несколько правил, чтобы не потолстеть:

Нельзя переедать. Обычно бабушки будущих мам много говорят, о том, что теперь вам нужно питаться за себя и за ребенка. Но это абсолютное заблуждение. Конечно, организм должен наполняться необходимым количеством питательных веществ, но перегружать его не нужно. Питаться небольшими порциями, но чаще, чем всегда.

Борьба с запорами. Часто беременные женщины страдают от запора на последних сроках. Естественно, все время употреблять слабительное нельзя. Поэтому есть основные правила, как избежать запоров:

  • Лучше всего вечером съедать салат из свежей капусты, тогда к утру кишечник опорожниться;
  • Ежедневно нужно употреблять несколько плодов кураги или изюма. А летом кушать свежие сливы или абрикосы.
  • Если врач разрешит, то можно пить такое слабительное, как Дюфалак. Его можно употреблять на протяжении всей беременности.

Исключите из своего рациона конфеты, выпечку и разные сдобности. Зачем вам эти вредные углеводы?

Разгружать свой организм. Такие дни помогут не только приостановить прибавление веса, но и позволят организму отдохнуть. Опять же, это не означает что нужно целый день ничего не кушать! В этот день вы можете пить кефир, кушать овощи или творог.

Заниматься спортом, однако не стоит переусердствовать. Каждый день ходите на прогулку. Это полезно для малыша и для вашей фигуры. Также, не нужно отказываться от привычной работы по дому и разных дел.

Вес при беременности: правильный расчет!

Во время беременности в организме женщины активизируется обмен веществ, повышается потребность в питательных веществах. Изменения аппетита являются одним из механизмов, помогающих экономить энергию в пользу развивающегося ребенка. Будущая мама ест больше и предпочитает что-то определенное, к примеру — винегрет.

Психологи и специалисты по питанию беременных отмечают также, что желание будущих мам много есть, часто является замещением эмоциональных желаний. Многие из них нервничают по поводу своего «интересного» положения, некоторым свойственно переживать за то, что еще не случилось (как пройдут роды, каким родится ребенок и т.д.). Во многих случаях именно беспокойство может являться причиной повышенного аппетита.

Прибавка веса во время беременности: расчет по неделям

Количество килограммов, которые будущая роженица наберет во время беременности, определяется несколькими факторами. Один из них — масса тела женщины перед наступлением беременности. Замечено, что роженицы худощавого телосложения набирают вес за беременность больше и наоборот, с избыточной массой тела – меньше (см. таб. 1).

Прибавка веса по неделям беременности

Неделя беременности

2

4

6

8

10

12

14

16

18

20

22

24

26

28

30

32

34

36

38

40

Прибавка в весе

Примерно так ИМТ – это индекс массы тела.

ИМТ меньше 19,8 — женщины худощавого телосложения.
19,8 больше ИМТ меньше 26,0- женщины среднего телосложения.
ИМТ больше 26 — женщины крупного телосложения.

Темп прибавки массы тела во время беременности – не менее важный параметр наблюдения за весом в этот период. В 1 триместре беременности интенсивной прибавки в весе не происходит, будущая мама обычно набирает 1-2 кг. Масса тела увеличивается в основном во второй половине беременности, тогда еженедельная прибавка в весе составляет в среднем 250-300 г. С 30 недели беременности вес будущей мамы возрастает примерно на 50 г в сутки, на 300-400 г в неделю и не более чем на 2 кг в месяц.

Прибавка во время беременности: встаем на весы!

Взвешивание в период беременности становится обязательной процедурой. Но только врач поможет точнее определить допустимую прибавку веса и учесть все дополнительные обстоятельства. Примерный расчет таков: еженедельная прибавка веса не должна превышать 22 г на каждые 10 см роста. Это значит, что при росте 150 см женщина может прибавить за неделю 330 г, при росте 160 см – 352 г, а при 180 см – 400 г.

Важно учитывать, что точно вычислить прибавку веса беременных женщин довольно сложно, поэтому приведенные выше цифры представляют собой не строгое правило, а просто ориентир.

Прибавка веса во время беременности: эстетическая сторона вопроса

Врачей как правило не волнуют переживания беременных женщин по поводу лишнего веса, тогда как многих будущих мам переход в большую весовую категорию, чем до родов, пугает. Необходимо помнить несколько простых правил и, возможно, пересмотреть свой рацион питания.

Диеты во время беременности

Безусловно, в период беременности питаться за двоих не стоит. Чрезмерное потребление пищи ведет не только к избыточному весу матери, но и часто большому размеру ребенка, токсикозу и даже диабету. Но и впадать в другую крайность – различные диеты – также вредно. Некоторые в своем положении решаются на строгую низкокалорийную, но обогащенную витаминами, диету. Запомните: всех витаминов низкокалорийные фрукты и овощи содержать не могут. Более того, употребление однообразной (пусть и полезной) пищи приводит к потере в организме полезных веществ. Дефицит витаминов и микроэлементов может обернуться для новорожденного проблемами в развитии всех внутренних систем, решить которые в будущем будет очень непросто. Кроме того, недостаток микроэлементов в организме заметно скажется на вашем собственном настроении. Такой же эффект может быть и от недостатка кальция и витамина С. Необходимо насыщаться разнообразными полезными продуктами.

Читать еще:  На каком сроке беременности начинаешь набирать вес

Что касается женщин, имеющих до наступления беременности излишний вес, то снижать его в период ожидания крохи не нужно, это также чревато разного рода проблемами.

Необходимое количество калорий во время беременности

Количество калорий, потребляемых будущей мамой, должно варьироваться в зависимости от срока беременности. Считается, что небеременной женщине требуется в сутки 2000-2100 ккал, а женщине в «положении» — 2400-2500 ккал. Но первые 15 недель беременности менять свою дневную дозу килокалорий не нужно. Только с 15 по 28 неделю рекомендовано потреблять дополнительные 25-30 калорий на каждый 1 кг собственного веса. Начиная с 29 недели и до конца беременности — 30-35 калорий на 1 кг собственного веса. Перед родами желательно немного сбросить вес, это увеличит гибкость и эластичность мышечных волокон, на которые ложится основная нагрузка в родах.
При этом нужно ориентироваться на витаминную сущность своего рациона питания. Исходя из норм суточного потребления в него должно входить: белков — 75-100 г в день, жиров — 50-60 г, углеводов — 10-15 г, кальция — 1000-1200 мг, железа — 18 мг, магния — 40-45 мг, витамина С — 60-80 мг.

Постарайтесь учесть в ежедневном рационе:

  • нежирные молочные продукты;
  • овощи и фрукты (не менее 500 г);
  • мясо, рыбу и яйца;
  • растительное и сливочное масла;
  • крахмалосодержащие продукты, хлеб из цельного зерна или с отрубями, злаки

Медики уже давно опровергли мнение о том, что если стараться набрать меньше килограммов во время беременности, вернуться к своему исходному весу будет легче.

Вес во время беременности: норма по неделям

От чего зависит набор веса при беременности по неделям и как не набрать лишнего.

Беременность – особое время в жизни каждой мамочки. И протекает она у каждой женщины по-своему. Одни практически все 9 месяцев мучаются от тошноты, рвоты, борются с проявлениями изжоги, нарушением сна, другим беременность не приносит таких неудобств.

Индивидуальным показателем является и увеличение веса. Одни женщины во время вынашивания ребенка практически не набирают лишних килограммов (а порой и худеют), в то время как другие стремительно поправляются. От чего же зависит увеличение веса в «интересном положении»? Существуют ли нормы набора килограммов?

Причины набора веса

Причин набора веса во время беременности несколько. Для удобства разделим их на объективные и субъективные.

Объективные причины

Вес беременной женщины увеличивается, поскольку в матке растет новая жизнь. Масса тела растет за счет изменений в женском организме, на последних месяцах вес «складывается» из:

  • 2500-4000 г – веса будущего ребенка;
  • 400-600 г – плаценты;
  • 1-1,5 л – околоплодных вод (0,8 л перед родами);
  • 1000 г — матки;
  • 1,5 кг – крови;
  • 1,5-2 кг – межклеточной жидкости;
  • 0,5 кг – увеличения объема груди;
  • 3-4 кг – жирового запаса, который понадобится для успешного грудного вскармливания.

Субъективные причины

К субъективным причинам стоит отнести недостаточную физическую активность будущей мамы, неправильное питание. В таких случаях требуется консультация специалиста, запрещено предпринимать какие-либо действия самостоятельно, поскольку это может принести вред ребенку и маме.

Нормы набора веса

Набор веса, как и течение всей беременности, индивидуален для каждой мамочки. Границы нормы рассчитывает врач на приеме. Есть некоторые ориентиры, на которые опираются специалисты:

  • большая часть веса набирается после 4-5 месяца (60%);
  • еженедельный привес в 1 триместре составляет 200 г, хотя при сильном токсикозе вес может уменьшаться. За весь 1 триместр набирается 2-3 кг;
  • во 2 триместре вес набирается интенсивнее. Будущая мама поправляется в среднем на 0,3-0,4 кг (в неделю);
  • в последние месяцы беременности килограммы набираются не так интенсивно. Это связано с приближающимися родами, гормональной и физической подготовкой организма к появлению крохи.

Будущая мама должна ежедневно контролировать свой вес и (по возможности) записывать изменение массы своего тела.

Контроль

Каждой беременной женщине ежедневно нужно контролировать вес. Утром (до завтрака) женщине стоит взвешиваться и фиксировать результат. Перед измерением веса стоит:

  1. снять одежду (допускается взвешивание в легком халате или сорочке, главное, чтобы одежда не менялась при последующем взвешивании);
  2. сходить в туалет.

Норма – не норма

Набор веса за беременость– показатель индивидуальный, который зависит от «начального» веса (до беременности). Как правило, крупные девушки набирают меньше, чем стройные.

Для расчета исходных результатов используется показатель ИМТ (индекс массы тела).

ИМТ рассчитывается по росту и весу до беременности. Расчет производят по формуле: вес (в кг), разделенный на рост в метрах (в квадрате).

Так, для мамы, весом 80 кг и ростом 1,90 м ИМТ будет рассчитываться следующим образом:

80/1,90*1,90=22,16 (нормальный ИМТ)

Оптимальный набор веса представим в виде таблицы

ИМТ (кг) (вес и рост до беременности)

До 18,5 (ниже нормы)

25-30 (избыточный вес)

Выше 30 (ожирение)

Два и более плода

Как видно из таблицы, стройные девушки (ИМТ нормальный или ниже нормы) могут без ущерба для здоровья набрать больше килограммов, чем их крупные (ИМТ избыточный или ожирение) «подруги».

Прибавка веса будет выглядеть следующим образом:

Срок беременности (неделя)

Недостаток или излишек

Недобор, как и набор лишнего веса чреват неприятными последствиями, как для самой мамы, так и для плода.

Читать еще:  33 неделя беременности норма прибавки веса

Так, при недоборе веса мамой, у плода может задерживаться физическое развитие. У детей, чей вес при рождении составлял 2500гр (или меньше), повышен риск развития психических и физических заболеваний. Недобор веса нарушает гормональный баланс в организме, что приводит к сбоям, иногда становится причиной выкидышей или родов раньше срока. Недобор веса – серьезный повод для визита к врачу.

Опасен и чрезмерный набор массы. Избыточным считается:

  • увеличение веса более чем на 2000 г в неделю (любой срок);
  • набор более 4000 г (первый триместр);
  • более 1500 г в месяц (2 триместр);
  • более 800 г в неделю (3 триместр).

Чрезмерная прибавка чревата повышением давления, возникновением сахарного диабета, кислородного голодания плода, старением плаценты, позднего токсикоза. Основная опасность быстрого увеличения веса кроется в скрытых отеках, которые являются следствием несовершенной работы выделительной системы. Эти отеки провоцируют появление токсикоза, сбоев в работе почек.

Заметить такие отеки может специалист, к которому следует обратиться при первых подозрениях (одутловатость конечностей, редкие мочеиспускания).

Боремся с лишним

Борьбу с лишним весом нужно вести аккуратно, чтобы не навредить своему организму и организму плода. Правила питания самые простые:

  1. нельзя переедать. Нормальным для будущей мамы считается увеличение калорийности рациона на 200-300 калорий (женщинам ожирением эти цифры не подойдут, необходима консультация гинеколога);
  2. бороться с запорами. Несвоевременное очищение организма зашлаковывает его, поэтому с запорами нужно бороться. Конечно, будущим мамам нельзя часто использовать слабительные средства, помочь может коррекция рациона питания. Решить проблемы с кишечником помогут:
    • овощные салаты, салаты из капусты (белокочанной) на ночь;
    • свежие или сушеные фрукты (чернослив, слива, курага, абрикосы), 1-2 фрукта в сутки;
    • пребиотики (по назначению специалиста).
  3. исключить «быстрые углеводы». К ним относят торты, пирожные, сдобную выпечку, конфеты, печенья. Эти изделия перегружают пищеварительную систему, способствуют ожирению;
  4. разгружать организм. При беременности недопустимо голодание, но разрешается устраивать дни разгрузки. Один раз в две недели можно заменять привычные продукты овощами, кефиром), ограничивать употребление воды;
  5. не отказываться от физических нагрузок. Движения в разумных пределах принесут только пользу будущей маме (посильная работа по дому, прогулки, йога для беременных, аквааэробика);

Набираем недостающее

У некоторых будущих мамочек проблема обратная – как набрать килограммы? На этот счет также есть ряд рекомендаций:

  • не пропускать приемы пищи, даже при сильном токсикозе необходимо заставлять себя кушать;
  • кушать часто (от 5 до 6 раз в сутки);
  • всегда носить в сумочке продукты для перекуса (галеты, бананы, орешки, йогурты);
  • употреблять арахисовое масло (если нет аллергии);
  • заменить растительное масло оливковым, исключить майонез и соусы на майонезной основе;
  • пить достаточное количество жидкости, употреблять кисломолочные продукты.

Я начала набирать вес только после 30 недели, до этого был токсикоз, потом стересс, за время которого я даже похудела. Но к концу беременности прибавка была стандартная — 12 кг, практически все ушло во время родов и за первый месяц активного грудного вскармливания. Сейчас вспоминаю период кормления и беременности как время, когда я могла есть много и даже худеть. Но я не ела все подряд, строго следила за консервантами, красителями и т. д. Что можно есть беременным, а что нельзя (список). На фото 8 месяцев.

Нормальное меню будущей мамы

Будущим мамам не подойдут строгие диеты. Останавливать набор веса необходимо коррекцией рациона питания. На первом этапе нужно исключить мучные изделия, фастфуд, солености, копчения.

Суточное меню будущей мамы должно состоять из:

  • сложных углеводов (овощи, фрукты, крупы) – 300-350 г;
  • рыбы (трески, судака);
  • мяса (говядины, крольчатины);
  • птицы (индейки, курицы)
  • В сумме суточная норма птицы, рыбы или мяса должна составлять 100-120 г.
  • нерафинированного оливкового масла;
  • сливочного масла ( 10 г)
  • творога или йогурта (вместо привычного десерта);
  • соли (не более 5 г в сутки).

Скорректировать придется и пищевые привычки:

  • пищу готовить на пару, тушить или отваривать;
  • один прием пищи должен включать 1-2 блюда (питаться умеренно);
  • не отказываться первых приемов пищи (завтрака и обеда), ужин может быть заменен легким перекусом (кефир, йогурт);
  • ужин не позднее 19:00 (или за 3 часа до сна);

После ужина лучше отправиться на прогулку. Это и физическая активность, и свежий воздух, которые так полезны маме и ее ребенку.

Пить лучше всего воду (1.5 литра в день). Это количество делят на 3 части, 2 из которых выпивают до 16:00, а оставшуюся 1 часть – до 22:00. Такое употребление воды снизит нагрузку на почки в ночное время и станет профилактикой отеков.

Будущей маме важно питаться так, чтобы малыш получал максимальное количество полезных веществ. Ежедневные рацион может состоять из:

  • овощных супов (макароны, картофель и крупы ограничить) — 200 г;
  • продуктов из мяса: легких котлет, зраз, филе — 150 г;
  • молока (250 гр), творога (150 г), простокваши или йогурта (200 г);
  • куриных яиц (1-2 всмятку или омлет);
  • любых овощей (готовить на пару или есть свежими);
  • закусок: салатов из овощей, заливного с рыбой или мясом, ветчины;
  • соусов на основе сметаны или молока;
  • ягод, фруктов (все кисло-сладкие фрукты, ягоды кушать сырыми);напитков: чая, разбавленного молоком, сока, разбавленного водой (50/50), несладких морсов.

«Мы есть то, что мы едим», — говорил Гиппократ. Питание определяет наше физическое и эмоциональное здоровье. Особенно важно следить за своим питанием будущим мамам, ведь они отвечают не только за свое здоровье, но и за здоровье будущего малыша.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector