Набрала 25 кг за беременность

Вес при беременности: норма, причины недобора и лишней массы тела

Получить необходимые микроэлементы, при этом не набрав лишний вес, могут помочь сбалансированный рацион и витаминно-минеральные комплексы, созданные специально для каждого триместра беременности.

Лишний вес во время беременности может быть связан с отеками. Прием поливитаминов, в состав которых входит рутин, способствует уменьшению отеков ног.

Линия Компливит ® Триместрум создана с учетом особенностей каждого этапа беременности. В состав комплекса входят наиболее важные витамины и минералы, в том числе фолиевая кислота, йод, железо, рутин и лютеин в специальных дозах для каждого триместра.

Узнать больше.

Стань лучшей мамой с первых мыслей о малыше.

Вес новорожденного ребенка укладывается в довольно узкие рамки, но набор веса будущей мамой — показатель индивидуальный и зависит от множества факторов. Зачастую женщина после родов обнаруживает, что набрала лишний вес, изредка — наоборот, оказывается, что вес после беременности заметно уменьшился. От чего зависит масса тела при беременности, каковы нормы набора веса и что делать, если вес растет слишком быстро или слишком медленно?

Беременность — это новый этап в жизни женщины, и, конечно, пищевое поведение в этот период сильно меняется: некоторые начинают есть, ни в чем себе не отказывая, и после родов обнаруживают, что набрали лишние килограммы. Другие, наоборот, испытывают сильный токсикоз в первом триместре, питаются умеренно и выборочно и после рождения ребенка понимают, что сильно потеряли в весе. В любом случае будущей маме нужно получать все необходимые витамины и минералы, чтобы и она, и малыш оставались здоровыми.

Каковы нормы веса во время беременности, читайте в статье.

На заметку

Потребность в витаминах и минералах во время беременности увеличивается примерно на 25–40%. Это необходимо для нормального роста и развития плода. Притом энергетическая потребность увеличивается всего на 10%. Поэтому беременным часто выписывают специальные витамины и минералы для полноценной поддержки здоровья мамы и малыша. Вдобавок стоит учитывать, что витаминно-минеральный комплекс (ВМК) для беременных женщин должен являться средством, прошедшим необходимые клинические испытания.

Как изменяется вес при беременности: норма набора массы тела матери и ребенка по неделям

Прибавка веса при беременности обусловлена не только ростом плода. Его вес составляет лишь 25–30% от всей набранной массы. Еще примерно столько же приходится на жировые отложения, которые необходимы для поддержания организма матери в период вынашивания и кормления. 10% составляет вес околоплодных вод, и столько же приходится на увеличившуюся матку — к последним неделям беременности ее вес доходит до килограмма. Примерно 25% набранного во время беременности веса — это дополнительная кровь и межклеточная жидкость, а также железистая ткань молочных желез. Нельзя забывать и о плаценте: ее вес составляет примерно 5%.

Набор веса при вынашивании ребенка значительно зависит от веса женщины до беременности (см. таблицу 1). Для более точного определения веса до беременности следует использовать индекс массы тела (ИМТ), который вычисляется по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост 2 (м 2 )

Так, при ИМТ менее 18,5 — у вас недостаточный вес, при ИМТ от 18,5 до 25 — нормальный вес, при ИМТ от 25 до 30 — избыточный вес и при ИМТ более 30 — ожирение.

Таблица 1. Набор массы тела мамы в разные сроки беременности с учетом веса до беременности

Срок беременности (в неделях)

При дефиците веса до беременности

При нормальном весе до беременности

При избыточном весе до беременности

Как видно из таблицы, чем меньше вес женщины до беременности, тем заметнее прибавка во время вынашивания. Стоит обратить внимание, что набор веса происходит с разной скоростью. В первые месяцы беременности масса тела может увеличиваться очень незначительно или не увеличиваться вообще, если женщина страдает от выраженного токсикоза. Начиная со второго триместра еженедельная прибавка веса в среднем составляет 300–500 граммов. Ближе к концу беременности набор веса может немного замедлиться.

На заметку

Усредненные данные показывают, что в первую половину беременности женщина набирает около 40% всей прибавки в весе, а во вторую — около 60%.

Контроль веса — важная мера при беременности. Поэтому следует приобрести точные весы и начать вести дневник веса. Взвешиваться желательно каждое утро, еще до завтрака, предварительно посетив туалет. Лучше всего взвешиваться без одежды.

Причины недобора веса у матери

Иногда вес растет слишком медленно. Зачастую это является следствием сильного токсикоза на ранних сроках. Если токсикоз сопровождается рвотой, вес будущей мамы может даже немного уменьшиться. Помимо прочего, токсикоз нередко связан с нехваткой нутриентов, а для здорового развития плода очень важно получать комплекс необходимых витаминов и минералов вовремя:

• фолиевая кислота нужна для профилактики развития пороков у малыша;
• йод — для правильного физического и умственного развития плода;
• лютеин — для формирования мозга малыша;
• прием витаминов группы В может снизить токсикоз.

По этой причине врачи часто назначают специальные комплексы по триместрам беременности для восполнения дефицита витаминов и минералов.

Обычно к началу второго триместра токсикоз прекращается, и вес начинает стабильно расти.

Другая причина недостаточного прироста веса — неправильное питание и попытки следовать слишком строгим диетам, продиктованные страхом растолстеть после родов. Такое поведение очень опасно как для будущей мамы, так и для ее дитя: дефицит витаминов и минералов может привести к выкидышу и преждевременным родам, отслоению плаценты, анемии и врожденным патологиям у ребенка. Очевидно, что это намного хуже, чем пара лишних килограммов, от которых при желании можно легко избавиться после появления малыша на свет.

Как набрать недостающий вес?

График питания и постоянное снабжение организма необходимыми витаминами и минералами чрезвычайно важны для правильного набора веса. Даже при отсутствии аппетита лучше есть понемногу несколько раз в день. Дробное питание помогает избежать недобора веса во время токсикоза. Однако выбирать самые калорийные блюда для скорейшей нормализации положения — не самый верный путь. Рацион все же должен оставаться здоровым и сбалансированным. Слишком жирные и жареные блюда иногда лишь усугубляют токсикоз. Следует отдавать предпочтение молочным продуктам, рыбе и мясу, салатам с заправками из оливкового или кунжутного масла, фруктам и овощам — особенно бананам, картофелю, винограду, авокадо, так как они достаточно калорийны. Для перекусов хорошо подойдут орешки и сухофрукты, йогурты.

Нередко токсикоз провоцирует обезвоживание, поэтому будущим мамам необходимо пить как можно больше воды.

Причины лишнего веса при беременности

Лишний вес — это тоже повод для беспокойства. Избыток веса вовсе не свидетельствует о том, что малыш будет здоровым и крепким. Чаще всего лишний вес при беременности — результат невоздержанности в еде. Окружающие постоянно говорят будущей маме, что она должна питаться за двоих, да и беременность нередко воспринимается многими как повод есть все что угодно. Между тем, залог здоровой беременности — не обильное, а сбалансированное питание, насыщенное витаминами и минералами. И легкий салат или запеченный лосось принесут гораздо больше пользы, чем целая курица гриль или гамбургер.

Впрочем, иногда дело не в усиленном питании, а в отеках или в постоянных запорах из-за ухудшения перистальтики кишечника. Отеки могут говорить о проблемах с почками: нагрузка на них во время беременности увеличивается, и они не справляются. Отеки — повод для обращения к врачу. Если появление лишних килограммов вызвано застоем жидкости, будущая мама может отмечать и другие симптомы: мочеиспускание происходит реже обычного, кольца, которые раньше были впору, с трудом снимаются с пальцев, ноги отекают и к вечеру болят, а на щиколотках остаются явные следы от носков. Однако отеки не всегда заметны при внешнем осмотре, они могут быть и скрытыми, и обнаружить их может только врач во время обследования.

На заметку

Помочь уменьшить отеки во время беременности могут витаминные комплексы с содержанием рутина. Он укрепляет стенки сосудов, снижает скорость фильтрации воды в капиллярах, уменьшает отек нижних конечностей. Перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.

Как сбросить вес при беременности

Оговоримся сразу: все рекомендации по снижению веса во время беременности относятся к ситуациям, когда наблюдается слишком быстрый набор веса. Как уже было сказано, скорость набора веса индивидуальна. Но если вы прибавляете более двух килограммов в неделю в первом и втором триместре или более 800 граммов в неделю во время третьего триместра, а также если за первые три месяца беременности вы набрали более четырех килограммов, то стоит незамедлительно посоветоваться с врачом.

При избыточном весе во время беременности нужно есть как можно больше овощей и фруктов: они относительно низкокалорийны, при этом насыщают надолго. Кроме того, растительная пища богата клетчаткой, которая нужна для нормальной работы кишечника и предотвращения запоров.

Чтобы справиться с чувством голода, есть нужно часто, но небольшими порциями. Быстрые углеводы вроде мучного и сладкого следует заменить медленными — все теми же фруктами и овощами, кашами, зерновыми хлебцами. Если вы используете в готовке масло, то отдавайте предпочтение качественному растительному. Для того чтобы затормозить набор веса, можно несколько раз в неделю заменять один прием пищи стаканом обезжиренного кефира. Нельзя забывать и о белках: прекрасными источниками протеинов являются яйца, творог, нежирное мясо, рыба, морепродукты.

Физическая активность также помогает контролировать вес. Конечно, будущим мамам противопоказаны виды спорта, связанные с высокими нагрузками и риском травм. Однако пешие прогулки или плавание в бассейне безопасны. Они не только позволяют снизить вес, но и улучшают самочувствие.

Как могут помочь витамины?

Потребность в витаминах и минералах у будущей мамы повышается, но многие не учитывают этого, продолжая питаться так же, как до беременности, и не принимая никаких витаминно-минеральных комплексов. В результате возникает дефицит тех или иных веществ. И иногда недостаток или избыток веса связан именно с этим. В то же время беременной женщине крайне важно получить весь комплекс необходимых витаминов и минералов для своего здоровья и здоровья будущего малыша.

Как говорилось ранее, пищевое поведение беременной меняется, однако не все нутриенты, необходимые для здорового роста малыша, будущая мама получает с пищей. Поэтому врачи часто назначают препараты, содержащие весь перечень нужных витаминов и минералов. Поскольку потребности будущей мамы варьируются в зависимости от триместра беременности, важно подобрать такой витаминно-минеральный комплекс, в состав которого входят только необходимые на данном этапе микро- и макроэлементы в подходящей дозировке.

Отеки, нередко являющиеся причиной набора лишнего веса, — один из признаков нехватки витамина В6 или рутина. Витамин B6 необходим для правильного усвоения калия и натрия. При недостатке этого витамина баланс нарушается, и избыток натрия приводит к отекам. Как уже упоминалось, витамин Р (рутин, рутозид) снижает скорость фильтрации воды в капиллярах, уменьшает отек ног, укрепляет сосуды. Токсикоз, который является частой проблемой многих будущих мам на первых этапах беременности, приводит к замедленному набору веса, а также нередко является следствием неполноценного питания. Недостаток витаминов С, Е и В6 повышает риск развития токсикоза. Кроме того, нехватка витамина В6 плохо сказывается на работе нервной системы и приводит к развитию тревожных состояний, при которых может ухудшиться аппетит [1] .

Итак, как мы поняли, даже при правильном питании и наборе веса в пределах нормы беременная не всегда может получить все необходимое из привычного рациона. Зачастую пищи должно быть слишком много, чтобы в ней содержался нужный объем полезных веществ, да и свежесть продуктов нередко оставляет желать лучшего. Поэтому в дополнение к питанию стоит принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие необходимые нутриенты, такие как фолиевая кислота, йод, лютеин, рутин и другие витамины и минералы.

Какие бы меры ни намеревалась предпринять будущая мама для ускорения или замедления набора веса при беременности, их следует обязательно обсудить с врачом. Не нужно пытаться исправить ситуацию самостоятельно: нехватка или избыток веса могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем. И врач должен о них знать, чтобы своевременно оказать помощь как будущей маме, так и ее малышу, а также снизить риск патологии плода.

Советы по выбору витаминов для беременных

Множество женщин, вынашивающих ребенка, сталкиваются с теми или иными неприятными симптомами, вызванными нехваткой витаминов и минералов. Проблемы с весом во время беременности также часто связаны с недостатком полезных веществ. Казалось бы, решение простое — купить в аптеке витаминно-минеральный комплекс. Но какой выбрать?

Во-первых, это должны быть именно витамины для беременных, соответствующие текущему триместру, ведь потребности в нутриентах на разных этапах беременности сильно отличаются.

Во-вторых, для здоровья будущей мамы и малыша важен набор витаминов, в том числе желательны фолиевая кислота, йод, лютеин, рутин, витамины группы В, С в необходимых дозировках.

Так, например, «Компливит® Триместрум» — это линия из трех витаминно-минеральных комплексов, соответствующих каждому триместру беременности. При создании этих ВМК были использованы самые последние научные данные об изменениях потребности будущих матерей в микронутриентах. Каждый комплекс содержит 22 наиболее важных витамина и минерала: фолиевую кислоту, йод, витамины группы В, лютеин, рутин и другие микроэлементы. Дозировка ВМК идеально подходит для восполнения дефицита полезных веществ на разных этапах: во время планирования беременности, первого, второго и третьего триместров и в период кормления грудью. Стоит также отметить, что препарат является лекарственным средством, а значит, в отличие от БАДов, подлежит обязательной государственной регистрации в Росздравнадзоре.

«Компливит® Триместрум» изготавливают по особой технологии раздельной грануляции — это позволяет добиться оптимальной совместимости минералов и витаминов в одной таблетке без ущерба для их усвоения.

Регистрационный номер «Компливит® Триместрум» в Государственном реестре лекарственных средств: № ЛСР-008555/10.

Чем грозит большой набор веса при беременности?

Последствия избытка и недостатка веса во время беременности. 8 советов как сбросить лишний вес

Набрать во время беременности вес – вполне естественно и неизбежно. К 40-й неделе беременности женщина в норме набирает примерно 10 кг, а некоторые могут набрать и 15-20 кг. Давайте для начала разберемся, откуда появляется «лишний» вес.

К моменту родоразрешения общий вес женщины включает в себя:

• Вес самого малыша (примерно 3-3,5 кг);
• Вес плаценты (около 700 г);
• Амниотическая жидкость (800 г);
• Увеличившаяся матка (900 г);
• Увеличенный объем крови (1,2 кг);
• Молочные железы (400 г);
• Жировая ткань, которая в будущем будет обеспечивать энергию при грудном вскармливании (примерно 4 кг).

В итоге, получается 12,5 кг. Это та прибавка в весе, которая считается нормой. Но не стоит забывать, что организм каждой женщины уникален, и норма набора веса при беременности для каждой женщины индивидуальна. Следует учитывать и то, сколько весила женщина до беременности.

Нормальную прибавку в весе легко рассчитать по формуле: вес тела в килограммах нужно разделить на рост в метрах в квадрате.

Чем грозит отклонение от нормы?

Прибавка в весе зависит и от того, на каком сроке беременности вы находитесь. Например, на первом триместре, беременные обычно набирают всего около 1 кг, а те, кто страдает от токсикоза, могут даже немного и потерять в весе – что тоже считается вполне нормальным. На втором и третьем триместрах женщина, как правило, набирает около 500 г за одну неделю, а беременные двойней – 700 г.

Лишний вес во время беременности может спровоцировать:

• поздний токсикоз;
• кислородную недостаточность плода (гипоксию);
• резкие скачки артериального давления;
• сильные отеки;
• появление белка в моче;
• преждевременное старение плаценты;
• угрозу выкидыша.

Вес ребенка у матерей с избыточным весом может достигать 4 кг, из-за чего роды могут быть более продолжительные и болезненные.

Кроме того, избыточный вес, накапливаемый во время беременности, сложнее сбросить после родов, а иногда он может спровоцировать и развитие сахарного диабета второго типа.

Но не стоит думать, что только лишние килограммы негативно сказываются на здоровье матери и ребенка. Недостаточный набор веса также опасен. Если вы не набираете вес на ранних сроках беременности – у вас нет повода для беспокойства, поскольку многие беременные начинают прибавлять дополнительные килограммы только на 14-16 неделях. Проблемой может стать медленная прибавка веса на более поздних сроках.

Недостаток веса может вызвать:

• преждевременные роды;
• рождение ребенка с недостаточным весом;
• фетоплацентарную недостаточность.

Для начала вам следует разобраться, в чем причина медленной прибавки веса, возможно, вы неправильно питаетесь, соблюдаете строгую диету, или вы от природы миниатюрная. В последнем случае недостаточная прибавка в весе будет совершенно естественным явлением и не должна вызывать у вас волнений.

Во время приемов, врач обязательно будет проверять ваш вес. Обнаружив отклонение в ту или иную сторону, он может направить вас на дополнительные обследования и даст вам рекомендации по правильному питанию, которое поможет вам исправить ситуацию.

8 советов как сбросить лишний вес при беременности

• Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который порекомендует специальную диету для беременных с лишними килограммами. Старайтесь строго придерживаться его советов.
• Контролируйте аппетит, даже если это очень сложно.
• Ешьте часто, но небольшими порциями.
• Отдавайте предпочтение нежирным блюдам и свежим овощам.
• Питайтесь часто небольшими порциями, это поможет вам избежать чувства голода, и поможет организму лучше справляться с усваиванием пищи.
• Устраивайте перекусы, но вместо «пустых» калорий (булочек, сухариков, кукурузных палочек), ешьте ту пищу, которая будет полезной для вашего здоровья. Например, перекусите яблоком, изюмом, тертой морковью со сметаной.

• Пейте большое количество жидкости, желательно, отдавать предпочтение простой воде и компотам из сухофруктов.
• Ни в коем случае не устраивайте себе «разгрузочные дни» и не садитесь на жесткую диету. Такой способ урегулировать вес может привести к непоправимым последствиям для вашего малыша.

Похожие новости

Если у вас есть привычки, которые вредят вашему здоровью, то они есть и у ребенка, которого вы вынашиваете. В этой…

Безопасна ли беременность после 40 лет?

Причины боли внизу живота во время беременности. Что делать?

В каких случаях угроза выкидыша повышается? Когда можно будет снова забеременеть?

О том, как гены родителей влияют на цвет глаз, волос, телосложение и характер своего будущего малыша.

Мамы «ДОМа-2», набравшие от 15 до 25 кило за беременность

Ожидая малышей, эти красавицы неприлично много прибавили в весе. Участницы проекта не переживали за свои формы, находясь в интересном положении. Они расслабились и получали удовольствие от хорошего аппетита и вкусной еды.

Пример эти звезд реалити-шоу доказывает, что все страхи и опасения лишиться из-за рождения малыша идеальной фигуры, напрасны. Ведь участницы подборки Dom2Life.ru сейчас очень стройные и сексуальные красотки. При этом за беременность каждая из них набрала огромное количество килограммов. Ожидая дочерей, Инна Воловичева и Элина Камирен поправились соответственно на 25 и 24 кило, Дарья Пынзарь и Нелли Ермолаева, нося под сердцем сыновей прибавили каждая по 16 кило.

Итак, Dom2Life.ru составил рейтинг мамочек.

ИННА ВОЛОВИЧЕВА

Набранный вес: 25 килограммов.

Инна Воловичева была самой объемной девушкой «ДОМа-2». Активно худеть она начала прямо под камерами и добилась впечатляющих результатов. Избавившись за полгода от 40 кг и сбросив вес с 115 кг до 75 кг в 2010 году, Инна удерживала его несколько лет, пока не забеременела дочкой Машей.

Инна Воловичева
​Фото: «Инстаграм»

Во время ожидания малышки Инна вернула 25 потерянных с таким усилием килограммов. Но она не сильно отчаивалась. Было проверено, что с силой воли у брюнетки все в полном порядке, а значит, лишний вес — временная неприятность, побочный эффект прекрасного состояния ожидания ребенка.

«Не могла держаться, ела то, чего душа просила. Потом пришлось худеть. Конечно, правильное питание подходит беременным, но я вот не могла так себя контролировать», — говорила о своем поведении во время беременности Инна Воловичева в одном из интервью.

После родов экс-участница «ДОМа-2» села на сбалансированную диету и занялась спортом. Из своего обычного рациона она исключила макаронные и мучные изделия, свинину, бананы, виноград, колбасу, пакетированные соки, а белый хлеб удачно заменила бородинским. Как сбросить вес без мучений: правила Инны Воловичевой

ЭЛИНА КАМИРЕН

Набранный вес: 24 килограмма.

Красавица-блондинка Элина Камирен, ставшая мамой в декабре 2014 года, на второй строчке нашего рейтинга. В ее активе 24 килограмма, набранных за беременность! И это несмотря на то, что Элина старалась придерживаться диеты и следила за своим весом. Плюс ко всему будущую маму мучал жуткий токсикоз, и в целом беременность экс-участницы «ДОМа-2» протекала довольно сложно.

Как любая женщина, Камирен жутко комплексовала из-за полноты, от которой ей удалось избавиться не сразу после рождения дочери Саши. Ей начинало казаться, что возлюбленный Саша Задойнов охладел к ней и уже не смотрит таким горящим взглядом, как раньше.

«В первый месяц после родов нельзя никаких интимных моментов. Я реву, Саше говорю, что ты меня не хочешь и не любишь… А он мне говорит: «Ты нормальный человек»? — вспоминала тот непростой период Элина Камирен.

Но красотка начала придерживаться диеты кормящих мам, и благодаря ей и генам в первый же месяц после родов избавилась от 19 килограммов. Еще через два месяца она перестала кормить дочь грудью, пошла в спортзал и через некоторое время вернула себе добеременные формы.

ЕВГЕНИЯ ШАМАЕВА

Набранный вес: 20 килограммов.

Евгения Шамаева родила сына и дочку экс-участнику проекта Степану Меньщикову. Во время каждой из беременностей красавица набирала по двадцать килограммов, которые, по признанию Жени, ее совершенно не пугали.

«С сыном Ваней вообще не думала ни о чем, кушала все подряд. С Варенькой старалась ограничивать себя, но это очень сложно, поэтому и набрала столько же. Когда носила дочку, у меня не было экзотических гастрономических желаний. Тянуло только на молочные продукты и мучное. Но когда я носила детей, не боялась за фигуру — это пустяки. Знала, что благодаря генам быстро приду в форму», — признавалась молодая женщина в одном из интервью.

Лучшим помощником в похудении Евгения Шамаева считает грудное вскармливание.

«Что касается послеродового периода, главное — кормите грудью, тогда на 100 процентов мгновенно лишитесь лишнего веса. Обязательно занимайтесь спортом, ну и, конечно, придерживайтесь правильного питания! По рекомендациям врача ходите в бассейн, в спортзал», — советует Женя молодым мамочкам.

И она явно знает, что говорит — вес Евгении колеблется в пределах 47 — 51 килограммов при росте 163 сантиметра.

ВИКТОРИЯ БОНЯ

Набранный вес: 19 килограммов.

Обладательница мегастройной фигуры и модельных параметров Виктория Боня во время ожидания дочери Анжелины ни в чем себе не отказывала и поправилась на 19 килограммов. Виной всему изменившиеся вкусы звезды во время беременности — она начала есть то, к чему раньше не прикасалась.

«Я полюбила сладости. Могла ночью, часов в двенадцать, пойти на кухню за пирожным. В моих поздних перекусах мне часто составляла компанию немецкая овчарка. Я регулярно подкармливала ее печенюшками. В итоге так раскормила, что пришлось сажать на диету», — делилась Виктория Боня в одном из интервью.

Как признавалась экс-участница реалити-шоу, во время беременности ее часто одолевал страх никогда не вернуть себе тонкую талию. Но уже во время родов ушло восемь килограммов, а вот оставшиеся потребовали усилий для расставания с ними. Но Боня справилась. Правильное питание, пробежки по утрам, массажи, и она стала весить даже меньше, чем до беременности.

ДАРЬЯ ПЫНЗАРЬ

Набранный вес: 16 килограммов.

Даша Пынзарь за вторую беременность прибавила шестнадцать килограммов — это на несколько килограммов больше, чем допускают медицинские нормы. Экс-участница реалити-шоу прибавила в весе, несмотря на то, что вела довольно активный образ жизни — она много двигалась, посещала бассейн.

Дарья Пынзарь
​Фото: «Инстаграм»

А вот отказать себе в удовольствии вкусно покушать Дарья не могла. Кстати, судя по фотографиям в микроблоге, будучи беременной Пынзарь не гнушалась и фастфудом — запросто могла поесть картошку фри и пиццу. Но при этом звезда «ДОМа-2» в одном из интервью говорила, что во время ожидания детей ей удавалось контролировать аппетит.

«До трех часов дня я наслаждалась едой, а после себя ограничивала. Все время думала так: мне сейчас нельзя толстеть, потому что потом надо будет сильно худеть, что-то придется специально делать. Не дай бог еще, спортом заниматься! И поэтому я старалась сдерживаться. Не разрешала себе сладкого. Я его в принципе не очень люблю, но в обе беременности его безумно хотелось», — рассказывала Дарья Пынзарь.

И если после первой беременности она пришла в форму достаточно быстро и «безболезненно», то после второй помимо диеты (большое количество воды, отсутствие в рационе сладостей и газировки) к программе похудения Дарье Пынзарь пришлось подключить занятия в тренажерном зале.

НЕЛЛИ ЕРМОЛАЕВА

Набранный вес: 16 килограммов.

За месяц до рождения сына Нелли Ермолаева честно призналась подписчикам: она прибавила в весе столько, что врачи были вынуждены поставить ей ограничения в питании, посадив на строгую диету.

Нелли Ермолаева
​Фото: «Инстаграм»

«На сколько я поправилась — первый вопрос, который волнует всех. Мне нечего скрывать, как это делают многие другие. 36-я неделя беременности, и я набрала +16 кг. Мой доктор посадила меня на диету, сказала, что много кушаю сладкого.

Я в период беременности решила расслабить «ремни» и баловать себя вкусняшками. Добаловалась. Теперь в моем рационе только овощи, фрукты, смузи, мясо и рыбка! Про сладкое… могу забыть», — написала Нелли Ермолаева в микроблоге.

Тогда же звезда выразила уверенность в том, что после родов быстро вернется в форму, и даже назначила срок — месяц. Но сыну Нелли Мирону уже два с половиной месяца, а фигура молодой все еще далека от идеала. Ермолаеву это не очень расстраивает, она философски заметила, что всему свое время. Нелли Ермолаева заговорила о трещине в отношениях с мужем

ОЛЬГА РАПУНЦЕЛЬ

Набранный вес: 16 килограммов.

Ольга Рапунцель — девушка на редкость открытая. Так что все желающие могли узнать не только о ее прибавке в весе во время беременности, но и о сексе на последних сроках ожидания дочери, которая родилась 1 апреля. Ольга Рапунцель подробно рассказала о сексе во время беременности

Ольга Рапунцель
​Фото: «Инстаграм»

«Мой муж называет меня бегемотиком, хотя я набрала за всю беременность 16 килограммов. Мне не обидно, это ведь любя. Чувствую себя хорошо, беременность — это прекрасно, — рассказывала Рапунцель в интервью Dom2Life.ru. — Правда, наклоняться мне уже сложно, и бессонница мучает. А еще я с удовольствием ем лимоны. Как яблоки!»

Кстати, после родов молодая мамочка удивительно быстро вернула стройность. Всего через пару недель после появления дочки на свет Ольга Рапунцель разместила в микроблоге фото в полный рост, которое продемонстрировала, что лишних килограммов у звезды «ДОМа-2» практически нет. «У меня ни одной растяжки, — радостно сообщила участница реалити-шоу. — Очень довольна. Через месяц уже вернусь в форму и смогу заниматься спортом. Буду качать пресс и ягодицы».

АЛИАНА УСТИНЕНКО

Набранный вес: 15 килограммов.

Экс-участница «ДОМа-2» Алиана Устиненко всегда была обладательницей модельных параметров, много двигалась и строго следила за тем, что она ест. Пока не забеременела… Вот тут-то, как говорится, Остапа понесло.

«Я стала есть столько, я даже не думала, что в меня столько еды может влезть. И наесться я не могла: кушать хотелось всегда! Я уже думала, что у меня двойня родится. И такой жор начался со второго месяца беременности», — рассказывала Алиана Устиненко.

В итоге, звезда поправилась на 15 килограммов. Папа будущего малыша Саша Гобозов позволил себе пару замечаний на счет изменений в фигуре супруги, а вот свекровь Ольга Васильевна доводила молодую сноху до истерики.

«Мама мужа постоянно меня этим попрекала, что я стала толстая, и Саша меня разлюбит. Я не верила, но как-то не сдержалась, и у меня случилась истерика», — вспоминала Устиненко.

Свекровь, как часто это бывает, оказалась не права. Уже через полтора месяца после рождения сына Роберта Алиана демонстрировала идеальный пресс и тонкую талию. Правда, с мужем ей все равно пришлось расстаться. Не в формах счастье…

7 звездных мам, которые поправились во время беременности — и быстро похудели после родов!

Время на чтение: 10 минут

Рождение малыша – это всегда чудо, полностью переворачивающее жизнь молодой женщины. Карапуз меняет все – жизнь, питание, планы, черты лица, а иногда и добавляет немножко проблем маминой фигуре. О том, как сложно худеть после родов, хорошо знает каждая мама. Даже самая звездная мама. А звездные мамы должны выглядеть отлично в любых обстоятельствах. Как им удается так быстро сбросить вес и вернуться к прежним обольстительным формам? Вашему вниманию – секретные формулы послеродовой стройности от звездных мам.

Полина Диброва

Набрала за 3-ю беременность 23 кг.

Спустя 2 месяца осталось только 5 лишних кг.

Красотка Полина – не только жена известного ведущего, но и участница конкурсов красоты, поэтому одной лишь любви к себе для идеальных форм тут, конечно же, не хватит.

Тем более, в течение 10-ти лет Полина подарила своему мужу трех сыновей, и для возвращения к стройности одной диеты точно бы не хватило.

Конечно, речь не супер-массажистах и «правильных генах» — хотя без них, как и без салонов красоты, точно не обходится ни одна звездная мама.

Впрочем, Полина считает, что напрочь прозрачные модели не очень-то подходят на роль многодетных семейных мам.

Итак, в чем секрет Полины? Запоминаем, а лучше — записываем!

• Здоровый дух – в здоровом теле! Любите и уважайте себя, тогда и организму будет легче справиться с восстановлением после родов.
• Кормите грудью. Многие звездные мамы полагают, что именно кормление грудью помогло им избавиться от наетых за беременность лишних сантиметров. Похудеть во время лактации и кормления грудью вам помогут полезные перекусы (салаты и фрукты вместо печенек и бутербродов), обычная вода вместо сладких напитков, отказ от «кислого/соленостей/жирностей», обилие морепродуктов в рационе. Спустя около 5-6 месяцев после родов, организм обычно начинает понимать, что с задачей «запастись ресурсами для кормления» он справился, и с этого момента в ход идут жировые запасы из внутренних резервов для грудного молока.
• Правильно питаемся. Кушаем диетическое мясо и бульончики, творожки и запеченные овощи. Вместо десертов – сухофрукты и запеченные фрукты. Жадничать не следует!
• Не доедаем за детьми. Такая привычка есть у многих мам – доесть за ребенком, чтобы не выбрасывать. Не нужно этого делать. Накладывайте столько, чтобы хватило каждому для утоления голода, а не для «объесться и ползти на кровать».
• Купите корсет заранее и возьмите его с собой уже в роддом , чтобы не терять времени на восстановление идеальной формы. Помимо корсетов, не забывайте и о кремах, ведь с потерей лишних см кожа особенно нуждается в дополнительной упругости и увлажнении.
• Ни дня без спорта! Каждый день выделяем хотя бы час на себя любимую. Программа Полины: домашняя утренняя кардионагрузка (либо пробежка на улице или тренажере), дневные силовые занятия с профессиональным тренером (прим. – либо моделирующий массаж). В выходные – не филонить! Найдите силы для адекватной нагрузки минут на 40. При отсутствии возможности сбегать в тренажерный зал – занимайтесь дома под музыку самостоятельно.
• Следите за душевным равновесием. Чем вам комфортнее, чем целее ваша нервная система, тем меньше факторов, которые могут стимулировать переедание.

Джей Ло

Родила в 40 лет, набрала около 20-ти кг.

Несмотря на то, что ни в чем себе 9 месяцев не отказывала, быстро вернулась к прежним формам.

Дженифер Лопес в свои 48 лет действительно выглядит роскошно, и вряд ли кто-то с этим поспорит.

Вернуться в форму после беременности прежде всего диве помогла команда профессионалов, включающая массажистов, диетологов, тренеров и др.

Составленная специально для Джей Ло программа похудения включала в себя:

• Тренировки на тренажерах.
• Пятиразовое питание: 1-й прием пищи – овсянка или творог, 2-й – йогурт, 3-й – постно мясо с овощами и морепродуктами, 4-й – молочный коктейль с фруктами, и 5-й – рыба с брокколи. На ночь Дженифер позволяла себе выпить стаканчик нежирного йогурта.
• Тренировки танцевальные.

И — несколько советов от Джей Ло худеющим мамам:

• Не бросайтесь сразу на тренировки. Первые 5-6 месяцев будьте просто мамой и ограничивайтесь частой ходьбой, бегом.
• Выбирайте реальные цели для похудения. А не мифические или несерьезные. Для Джей Ло будущие соревнования по триатлону стали более сильным мотиватором, чем желание похудеть ради любимых джинсов. В сутки Дженифер тратила на тренировки от 45-ти минут до 2-х часов (после 7-ми месяцев после родов!).
• Чередуйте типы нагрузок , чтобы организм адаптировался к разным тренировкам.
• Не столько важна диета, сколько здоровое питание: 5-7 приемов пищи в день (именно завтрак – самый плотный из всех!), натуральные продукты, больше цельных злаков и протеина.
• Начинайте заботиться о себе еще до беременности. Если вы привыкли быть в хорошей форме, то организм восстановится после родов гораздо быстрее.

Важно отметить, что окончательно избавиться от набранных килограммов Джей Ло сумела лишь через несколько лет и то – по причине «превращения в вегана», что позволило ей быстро сбросить около 5 кг.

Анастасия Трегубова

После 3-й беременности выписалась из роддома с «излишком» в 7 кг.

Сбросила 3 кг за первую неделю, а в течение месяца избавилась и от остальных лишних см.

Сложно поверить, что ведущая Трегубова — мама 3 малышей, глядя на ее идеальную фигуру. Но волшебство, в данном случае, включает в себя не аскетичную жесточайшую диету…

Итак, что советует Настя?

• Никуда не торопимся.
• Не забываем про диету кормящей мамы. Кушаем здоровые продукты, никаких жареных блюд – всё тушим, отвариваем или едим в сыром виде. Запрет на сладости, солености и копчености. Сыром не злоупотребляем, творожки – только обезжиренные, а йогурты – без добавок. В качестве десертов запекаем яблоки с грушами или бананы. Вместо напитков – вода и зеленый чай. Супы – только на 3-м бульоне.
• Кушаем маленькими порциями 5 раз в день и не за двоих! А за себя. За двоих – уже не нужно.
• Спорт и нагрузки – с разрешения врача. Например, с 10-го дня Насте был разрешен подтягивающий и лимфодренажный массаж, а уже с 14-го – и планка.
• Чаще гуляйте с коляской. Ходьба тоже сбрасывает вес!

Ляйсан Утяшева

Набрала 25 кг за время беременности.

Сбросила за 3 месяца.

Эту очаровательную ведущую, гимнастку и примерную маму знают все. Ляйсан выглядит потрясающе всегда, независимо от количества дел и забот.

Впрочем, возвращение к нужным формам после рождения детей (а их у Ляйсан двое) стоило ей немалых усилий. А вернуться к тренировкам она смогла только на 2-й месяц после родов.

• Полная коррекция рациона. Никакого мучного, продукты только натуральные и свежие. Готовим самостоятельно и с хорошим настроением. Больше рыбы и овощей.
• Коктейль от Ляйсан : укроп с петрушкой, огурчик, свежий кабачок и зеленый лук – смешать с морской солью в миксере, пить вместо сока.
• О спорт – ты жизнь! Естественно, не сразу после родов, торопить организм не нужно. Время тренировки – около 45 минут каждый день. Карапузика – в коляску, и бегом по парку!
• Никакой лени! У вас наверняка много дел, подходите к каждому процессу с точки зрения спорта. Даже во время мытья посуды можно качать мышцы.
• Не филонить! Даже в отпуске и в выходные найдите время и место хотя бы для 20 минут тренировки, даже если вы в самолете (включайте фантазию).
• Будьте позитивными и любите себя , но не позволяйте себе распускаться и всегда будьте в тонусе.

Ксения Бородина

Набрала за время беременности более 20 кг.

Первый этап похудения – минус 16 кг.

Пышные формы ведущей помнят все поклонники передачи, которую вела Ксения. Беременность, конечно, не добавила стройности, и вопрос похудения был весьма острым и насущным.

Ни диеты, ни разгрузочно-мучительные дни, ни усердные тренировки не приносили результатов, ведь задача состояла не только в стабильности результата, но и в сжигании солидного числа лишних кг.

Ксении пришлось очень усиленно поработать над собой, тем более что девушка склонна к полноте по природе, и результат сегодня оценили даже те, кто никогда не смотрел Дом-2.

Итак, секреты похудения от Ксюши Бородиной…

• Правильное питание. Снижаем суточную общую калорийность блюд. Жирные продукты, солености и сладости отдаем врагу, себе – овощи, фрукты и блюда на пару. Вместо сахара – заменитель. Упор в первые дни похудения Ксения делала на огурцы (больше огурцов!), редиску, помидоры со свеклой. Это было основой ее меню. От соли лучше временно отказаться или хотя бы снизить количество ее потребления. В обед разрешено немножко постного мяса, а также в течение дня – 1 яйцо и ломтик зернового хлеба. Салатики заправляем только маслом.
• Физические нагрузки. Не какие-нибудь там «абы что», а те, что приносят радость! Например, танцы, фитнес или плавание.
• Правильный режим дня, питания (5-6 раз) тренировок, питья (от 2 л воды) и сна. Полноценного, а не «как получится».
• После еды не ложимся, не отдыхаем – активность обязательна, хотя бы прогулка.
• Тренировки с тренером , предполагающие электрическую стимуляцию мышц (советуемся с врачом!).

Пелагея

Вернулась в форму за 7 месяцев после родов.

Ведущую Голоса и замечательную исполнительницу русских народных песен (в детстве – милого «пухлика») страна отлично знает и очень любит за милую улыбку, искренний смех и красоту.

И зрители были немало удивлены, когда после родов жена хоккеиста Телегина вернулась в свое красное кресло наставника в еще более прекрасной, чем до родов, форме.

Худеем, как Пелагея!

• Режим питания : 5-6 раз в день, по чуть-чуть. Разгрузочные дни – обязательная часть режима. Воды за день – около 1,5-2 л. Ничего лишнего! Только фрукты, овощи и блюда на пару. Не нарушаем режим питания никогда, независимо от ситуаций.
• Не забываем об ускорении метаболизма. Чем лучше работает ваш ЖКТ, очищается кишечник, выводятся токсины, тем быстрее вы худеете.
• Занимаемся пилатесом. Лучше – по авторской программе с профессиональным тренером.
• Фитнес – трижды в неделю . Физические нагрузки обязательны: пешие прогулки, зарядка и все, что вы можете успеть и осилить. Важно: прогулки должны быть активными и не менее 40 минут, ведь жиры начинают «плавиться» лишь после 25 минут активной пешей прогулки.
• Не забываем о банях и саунах , которые способствуют сжиганию жира и выведению лишней жидкости.

Полина Гагарина

Поправилась на 25 кг за 2-ю беременность.

За полторы недели с 78,5 кг она пришла к 64,5 кг.

За 2 недели вернулась к нормальному весу.

На сегодняшний день до нужных 53 кг осталось всего каких-то 3 кг.

Еще одна шикарная блондинка с российского ТВ, мама двоих детей, Полина Гагарина с набранными килограммами боролась очень активно – ведь на сцену пора было выходить уже через пару недель после рождения дочки, а выходить на нее нужно в идеальной форме!

Борьба с лишними см обострялась проблемами с гормональным фоном, который, по словам Полины, просто не отпускал ее килограммы.