Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Прибавление веса во время беременности по неделям

Набор веса при беременности по неделям

Увеличение количества подкожного жирового слоя будущей матери является неотъемлемым условием благополучного и полноценного развития малыша в течение всего эмбрионального периода. Обычно беременные более молодого возраста набирают в весе меньше, чем женщины постарше. Но вынашивание, к примеру, двойни или даже тройни значительно повысит весовые показатели у матерей любого возрастного периода. В каждом из перечисленных случаев беременная женщина тем или иным образом наблюдает изменения своей массы тела, что не всегда является нормой.

Как правильно взвешиваться беременным

Для определения весовых показателей беременной необходимо привыкнуть к правильно организованному взвешиванию:

  • Рекомендуется производить измерение массы тела один раз в неделю, следует стараться попасть в один и тот же временной промежуток до завтрака, что увеличивает точность дальнейших расчетов и динамической оценки результатов.
  • Взвешивание производится после опустошения мочевого пузыря и толстого кишечника.
  • Используются одни и те же весы.
  • Каждый раз женщине лучше всего взвешиваться в специально выделенной для этого одежде (с последующим вычетом ее веса) или вовсе без нее.
  • Для облегчения подсчетов и отслеживания уровня массы тела результаты лучше фиксировать в специальную записную книжку.

Таблица индекса массы тела

Оценивая результаты полученных значений массы тела, все специалисты и обученные беременные женщины используют расчет индекса массы тела. Данная методика позволяет не только упростить все вычисления, но и с такой же легкостью выявить избыточный или недостаточный вес. Для расчета индекса массы тела созданы специальные калькуляторы. В них вписываются следующие значения:

  • вес до наступления беременности (в кг);
  • рост (в см);
  • наличие или отсутствие двойни;
  • дата начала последней менструации;
  • вес при данном взвешивании (в кг).

Таким способом вычисляется прибавка в массе тела, произведенная за определенный промежуток времени от начала беременности.

Из чего состоит набранный вес при беременности

В рассматриваемом нами случае вес складывается не только из массы всех органов и биологических жидкостей человека, а также запасов жирового депо организма. Помимо привычного всем формирования определенного количества подкожной жировой клетчатки, в организме будущей матери происходит рост нового организма, который имеет свою массу, постоянно увеличивающуюся от недели к неделе своего внутриутробного развития.

Факторы, оказывающие влияние на прибавку в весе при беременности

  • На массу тела при вынашивании плода влияет наличие и степень выраженности раннего токсикоза беременных, ведь при нем происходит активная потеря жидкости посредством частой рвоты, что ведет к обезвоживанию организма и снижению веса.
  • Такие патологические варианты течения беременности, как многоводие и наличие выраженного отечного синдрома, способствуют набору веса.
  • Вынашивание двух или даже трех плодов в одно и то же время обеспечивает более выраженную прибавку массы тела, чем при одноплодной беременности.
  • Характер питания, режим и количество поглощенной жидкости при беременности обладает сильным воздействием на метаболизм женщины, что свидетельствует о прямом влиянии данных факторов на образование жирового слоя, рост плаценты, матки, самого плода и образование молока.

Норма прибавки веса при беременности

Норма набора веса при беременности по неделям

Сколько набирают вес при беременности? У женщин, имеющих привычное нормальное телосложение и правильную комплекцию, прибавка в массе тела за весь период вынашивания малыша по полученным динамическим данным оценки индекса массы, включая ребенка, должна составлять 10-15 кг. Для случаев со сниженной массой нормальным считается уровень прибавки от 12 до 18 кг, с ожирением 1 степени – от 6 до 10 кг, с ожирением 2 степени – от 4 до 9 кг.

Если женщина ждет большое прибавление в семействе, то шкала нормы набора веса при беременности немного отличается от шкалы, указанной выше. Для нормальной массы тела значения прибавки составляют от 15 до 25 кг, для ожирения 1 степени – от 14 до 24 кг, для ожирения 2 степени – от 10 до 19 кг.

Набор веса при беременности по неделям: таблица

Таблица прибавки веса при беременности по неделям

Для удобства оценки результатов и анализа прибавки в массе тела беременной женщины специалистами были разработаны показатели нормы прибавки веса при беременности по неделям.

Они все так же зависимы от типа конституции матери и ее личного индекса массы тела, но самое главное, что они подробно отражают весовые прибавки для каждого срока беременности. Это значительно облегчает не только работу ведущих акушеров-гинекологов, но и понимание своей беременности самой будущей мамой.

Изменение массы беременной в любом из случаев зависит от особенностей ее метаболизма, характера питания и потребностей плода, что лишь подтверждает сугубую индивидуальность данных параметров веса.

Для женщин нормальной массы тела:

1-17 недели – прибавка 2,35 кг;
17-23 недели – прибавка 1,55 кг;
23-27 недели – прибавка 1,95 кг;
27-31 недели – прибавка 2,11 кг
31-35 недели – прибавка 2,11 кг;
35-40 недели – прибавка 1,25 кг;
за весь период – прибавка 11-15 кг.

Для женщин с ожирением 1 степени:

1-17 недели – прибавка 2,25 кг;
17-23 недели – прибавка 1,23 кг;
23-27 недели – прибавка 1,85 кг;
27-31 недели – прибавка 1,55 кг
31-35 недели – прибавка 1,55 кг;
35-40 недели – прибавка 1,55 кг;
за весь период – прибавка 7-11 кг.

Для женщин со сниженной массой тела:

1-17 недели – прибавка 3,25 кг;
17-23 недели – прибавка 1,77 кг;
23-27 недели – прибавка 2,1 кг;
27-31 недели – прибавка 2,35 кг
31-35 недели – прибавка 2,35 кг;
35-40 недели – прибавка 1,75;
за весь период – прибавка 12-19 кг.

При вынашивании многоплодной беременности:

1-17 недели – прибавка 4,55 кг;
17-23 недели – прибавка 2,6 кг;
23-27 недели – прибавка 3 кг;
27-31 недели – прибавка 2,35 кг
31-35 недели – прибавка 2,35 кг;
35-40 недели – прибавка 1,55 кг;
за весь период – прибавка 15-20 кг.

Потеря веса при беременности

Снижение массы тела у беременных женщин стоит рассматривать по триместрам беременности.

  • В первом триместре уменьшение веса чаще всего является очевидным признаком рано сформировавшегося токсикоза, при котором беременная теряет килограммы из-за обезвоживания организма и частого отказа женщины от полноценного приема пищи.
  • Для второго и третьего триместров причины снижения массы очень похожи и выражаются в неверном питании беременной (чаще всего вследствие страха набрать лишние килограммы, что является абсолютно неоправданным и опасным для будущего малыша стремлением) или наличии соматической патологии каких-либо органов или систем.

В любом из случаев женщине стоит обязательно проконсультироваться с ведущим ее беременность гинекологом.

Патологическая прибавка веса у беременной

Большая прибавка в весе при беременности далеко не безопасна. Причинами его возникновения можно считать большие отеки из-за ослабления выведения жидкости из организма, вышеупомянутую многоводную беременность и наличие гипотиреоза с уменьшенным выделением в кровь гормонов щитовидной железы.

В том случае, если гинеколог обнаруживает наличие такого большого набора веса при беременности, несвоевременное и нерациональное оказание им помощи может повлечь развитие гестоза беременных, сахарного диабета и резус-конфликта между малышом и женщиной.

Адекватное лечение патологического возрастания массы при беременности заключается:

  • в сбалансированной диете без высококалорийных продуктов;
  • в ограничении приема воды;
  • в максимально полном лабораторном, инструментальном и аппаратном обследовании женщины;
  • в регулярных прогулках и разумной домашней физической активности будущей мамы.
  • во введении разгрузочных дней.

Разгрузочные дни для беременных женщин

Данная разновидность терапии и профилактики излишнего веса у беременной женщины рекомендована к проведению не более одного или двух раз за неделю.

Разгрузочный день представляет собой употребление в пищу продуктов одного вида и воды в количестве около 1 литра. Будущая мама может поэкспериментировать и самостоятельно определиться с меню на разгрузочные дни, однако, все же стоит обговорить свои планы с ведущим врачом-гинекологом.

Читать еще:  Норма прибавки при беременности

Примеры разгрузочных дней:

  • Овощной (кабачки или тыквы с добавлением небольшого количества сметаны).
  • Яблочный (килограмм свежих яблок или в запеченном виде на 6 приемов пищи).
  • Фруктовый (с использованием тех же яблок, но все плоды по желанию мамы и рекомендациям доктора).

Видео о наборе веса во время беременности

Для более полного ознакомления с темой прибавки веса во время беременности можно ознакомиться с видео, в котором популярно освещаются вопросы причин увеличенной массы тела, правил и рекомендаций по взвешиванию и расчету индексов массы, а также нормальных значений прибавок массы в течение каждой недели эмбрионального периода плода.

Прибавка веса при беременности.

Беременность: прибавка веса.

Беременность и вес, беременность прибавка весаЖенщины всегда следят за своим весом. Но наступает момент, когда за этим показателем начинают наблюдать врачи. И эстетическая сторона вопроса их при этом не волнует.

До 30-й недели беременности, если все идет благополучною врач осматривает пациентку 2 раз в месяц, а затем – 1 раз в неделю. Взвешивание становится обязательной процедурой каждого визита к гинекологу и частью «домашнего задания». Выполнять его лучше утром, натощак и в одной и той же одежде, чтобы полученные показатели можно было потом сравнить.

Прибавка веса при беременности.

В первые 2 месяца беременности, пока малыш и мама только приспосабливаются к взаимному сосуществованию, женщина в весе обычно не прибавляет. К тому же в это время ее может беспокоить токсикоз, который часто приводит к потере веса. Итак, в 1-м триместре беременности интенсивной прибавки не происходит, будущая мама обычно набирает 1-2 кг. Основные события происходят позже, ведь масса тела будущей мамы увеличивается в основном во 2-й половине беременности, когда еженедельная прибавка в весе составляет в среднем 250-300 г. Если процесс идет быстрее, это может означать появление проблемы – скрытых, а затем и явных отеков ( водянки беременных ).

Давайте рассмотрим общие правила, которые приняты среди врачей для расчета возможной прибавки веса при беременности. Итак, за все 9 месяцев беременности будущая мама должна набрать 10-12 кг. Считается, что начиная с 30 недель беременности вес женщины возрастает примерно на 50 г в сутки, на 300-400 г в неделю и не более чем на 2 кг в месяц.

Чтобы поточнее определить допустимую прибавку веса и учесть все дополнительные обстоятельства, доктор может воспользоваться таблицей (см. дальше ). Кроме того, в распоряжении врача находится и шкала средней физиологической прибавки массы тела в последние 3 месяца беременности. Расчет получается такой: еженедельная прибавка веса не должна превышать 22 г на каждые 10 см роста. Это значит, что приросте 150 см женщина может прибавить за неделю 330 г, при росте 160 см – 352 г, а при 180 см – 400 г.

Вес во время беременности.

На сколько килограммов поправится будущая мама во время беременности, зависит от множества причин.

Первая из них – возраст. Чем старше женщина, тем больше склонность к полноте.

Исходный вес тела (то есть до беременности). Любопытно, что чем больше был дефицит веса, тем больше килограммов вправе прибавить будущая мама.

Потеря в весе из-за раннего токсикоза. Дело в том, что, пережив события токсикоза, организм постарается скомпенсировать потерю килограммов

Особенности конституции. В этом случае важно, имеет ли женщина склонность к полноте или худобе.

Размер ребенка. Если у пациентки ожидается крупный малыш ( больше 4000 г ), то, вероятно, и плацента будет больше, чем в среднем. Следовательно, женщина за время беременности имеет право прибавить в весе больше, чем в том случае, если бы она ожидала рождения ребенка небольших размеров.

Повышенный аппетит. Бывает, что во время беременности у будущей мамы появляется безудержное желание есть и, если она не может его сдержать. Возникают проблемы с лишним весом.

А теперь давайте посмотрим, на что «уходят» те самые 10-12 килограммов приобретенного будущей мамой веса. Действительно, ведь если она поправилась во время беременности, как и рекомендуется, на 12 кг, у нее родился ребенок весом 3 кг 300 г, то где же все остальные? Они распределяются так:

* ребенок – 3300г;
* матка – 900 г;
* послед – 400 г;
* околоплодные воды – 900 г;
* увеличение объема циркулирующей крови – 1200 г;
* молочные железы – 500 г;
* жировая ткань – 2200 г;
* тканевая жидкость – 2700 г.

А за счет чего может появиться «перебор»? Наш расчет показывает, что излишняя прибавка веса зависит от разных обстоятельств: веса ребенка ( крупный плод ), количества жировой ткани ( прибавка в весе при его начальном дефиците ), околоплодных вод ( в случае многоводия ) и тканевой жидкости ( если жидкость в организме задерживается ). Если первые два обстоятельства – явления нормальные, то последние два – отклонения от нормы, они требуют внимания врача.

Беременность: норма прибавки веса.

Беременность и вес, беременность прибавка весаСлучается, что будущая мама принимает решение соблюдать строгую диету, чтобы… не поправиться. Кто-то боится испортить фигуру, а кто-то ( в основном женщины с узким тазом ) считают, что ограничения в еде приведут к рождению небольшого по весу ребенка. И в первом, и во втором случае эти доводы ошибочны. Если женщина прибавит за беременность 10-12 кг, то с помощью разумной диеты и занятий гимнастикой она обязательно вернет себе прежние размеры. Подумайте, ведь, например, балерины быстро возвращаются в форму после родов, хотя за беременность они обычно прибавляют до 18-20 кг!

Вы можете рассчитать допустимую прибавку в весе сами. Для этого вам нужно знать свой рост и исходный вес, который затем превращается в индекс BMI ( body mass index ). Подсчитайте свой BMI: BMI = вес ( кг )/[ рост ( м2 ) ]. Результаты:

BMI 26 женщины тучного телосложения.

Пример:
Рост – 1,60 см, вес – 60 кг, BMI = 60/ ( 1,60)2 = 2,30

Получается, что женщина имеет среднее телосложение, а это значит, что на сроке 30 недель оптимальный прибавкой в весе для нее будет 9,1 кг, а на сроке 40 недель – 13,6 кг.
Таблица прибавки веса по неделям беременности

Прибавка в весе при беременности по неделям: норма, таблица, как рассчитать, можно ли худеть

Во время беременности в организме женщины происходит серьезная трансформация. Темпы набора веса будущей мамы оказывают влияние на особенности формирования и рождения малыша.

Избыточная прибавка или недобор килограммов являются признаками определенных проблем в процессе развития плода. Плановое отслеживание и фиксация всех показателей, должны осуществляется участковым гинекологом.

Набор веса при беременности

Состояние будущей мамочки наблюдается врачами на всех этапах развития малыша. Взвешивания проводятся еженедельно, начиная с первых дней постановки беременной на учет.

Отслеживать перемены женщина может самостоятельно.

Вставать на весы необходимо:

  • по утрам;
  • предварительно посетив туалет;
  • на пустой желудок;
  • в легкой одежде и без обуви.

Выполнять взвешивание следует каждые 7 дней, в одно и то же время. В самом начале прибавка в весе будет незначительная, не более 3 кг. Временное похудение на фоне токсикоза не является опасным.

С четвертого месяца при нормализации самочувствия и повышении аппетита беременная начинает интенсивно поправляться. Средняя прибавка во втором триместре составляет 350-410 г.

Гормональная перестройка в предродовой период приостанавливает накопление жиров, наступает стабилизация показателей.

Таблица набора веса при беременности по неделям

Установленные границы еженедельной прибавки массы, являются ориентировочными и будут обусловлены конституцией женщины в положении.

Условно женский тип фигуры делится на 3 группы:

  • Группа А – худощавый тип;
  • Группа В – среднего телосложения;
  • Группа С – крупные формы.

Максимальные показатели еженедельной прибавки (кг):

НеделяГруппа АГруппа ВГруппа С
4-120-20-1,50-1
140,5-2,70,5-20,5-1,2
163,631,4
184,542,3
2065,82,9
227,373,4
248,58,44
26-3010-149-125-5,9
32-3615-1713-156,4-7,9
38-4018168,9

Как рассчитать вес при беременности по неделям?

Значения, указанные в таблице, рассчитаны с учетом оптимального течения беременности. Данные являются условными и выступают в качестве ориентира допустимых объемов.

Матрица прибавки веса по неделям составляется лечащим врачом индивидуально с учетом параметров фигуры, физиологии и состояния здоровья женщины,

Прибавка веса при беременности двойней

Многоплодная беременность оказывает значительную нагрузку на все внутренние органы. Вес одного малыша при рождении в среднем – 1,2-1,7 кг, редко достигает 2,3 кг. За весь срок мама двойняшек может набрать от 12 до 25 кг.

Прибавка при многоплодной беременности:

Набор с начала беременности (кг)
Минимальное значениеМаксимальное значение
Первый триместр5,58,2
Второй триместр12,219
Третий триместр1825

Количество накопленных килограммов к последнему месяцу также зависит от начальных показателей будущей роженицы. Имея стройную фигуру, женщина поправляется на 17-23 кг, полные дамы – на 14-22 кг, при излишней тучности – 12-18 кг.

Какой вес можно набрать во время беременности, сколько считается нормой?

Современные нормативы разрабатываются на основании рекомендаций ВОЗ. В стандартах учитывается индекс массы тела (ИМТ) девушки до момента зачатия.

Установленные границы на разных сроках:

Исходный ИМТ (кг/кв. м)Прибавка массы в первые три месяца (кг)Во 2-м и 3-м триместре в неделю (кг)Общая прибавка (кг)
Низкий (до 18,5)0,45-0,612,5-18
В пределах нормы (до 25)0,36-0,5011,5-16
Избыточная масса (до 29)0,23-0,347-11,5
Ожирение (от 30 и больше)0,17-0,275-9

Оптимальный набор веса при беременности с учетом ИМТ: как рассчитать

Для определения приемлемой прибавки сначала высчитывается индекс массы тела.

Значение коэффициента рассчитывается так: текущего веса (в кг) делится на рост (в м), возведенный в квадрат.

Например: вес – 75 кг, рост – 169 см.

Расчет: 75/ (1,69 Х 1,69) =22,1

Полученный результат сопоставляется с установленными величинами:

  • менее 18,5 – недобор;
  • 18,5-25 – оптимальное значение;
  • 25-30 – избыток массы;
  • от 30 – ожирение.

Недостаточный прирост массы тела во время беременности

Незначительное увеличение объемов, может указывать на развитие патологии. В основном причиной недобора является неправильное питание. Беременной назначается продолжительная терапия, включающая корректировку рациона и употребление витаминных комплексов.

Дефицит полезных микроэлементов приводит к ухудшению здоровья матери, появлению анемии, авитаминоза, расстройствам желудочно-кишечного тракта. Наличие низких показателей прироста массы чревато выкидышем, ранними родами, физическим или психическим отклонением в развитии новорожденного.

Чрезмерная прибавка веса при беременности

Избыточная полнота, свидетельствует о нарушениях в организме.

Выделяют две основных причины появления лишних килограммов:

Первая, связана с повышенным «аппетитом» беременной, а вторая – с наличием серьезных заболеваний. Тучность будущей роженицы способствует нарушению метаболизма, отклонениями в эндокринной системе, приводит к скачкам артериального давления, постоянной отечности.

Прибавка веса при беременности в неделю

Календарь прироста строится на основании стандартных коэффициентов. С четвертого по шестой месяц нормой считается прибавка 290-310 г еженедельно.

Начиная с третьего триместра оптимальная величина составляет 400 г. Данные показатели являются ориентировочными. Значение показателей зависит от возраста, образа жизни будущей роженицы, медицинских показателей и других факторов.

Недобор указанной величины (меньше 270 г) регистрируется лечащим врачом как низкий темп прироста, превышение границ (более 520 г) – очень высокий. Задержка прироста, слишком быстрый набор массы либо резкие колебания веса указывают на возможность развития патологии.

Как во время беременности не набрать лишний вес?

Держать тело в хорошей форме на протяжении беременности, а также в послеродовой период, позволяют 4 основных принципа:

  1. Не переедать. На протяжении всего срока организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ. Дневная норма составляет 1800 – 2200 ккал. Лучшим вариантом будет 5- или 6-разовое питание, где одна порция еды – 200-250 г. Переизбыток калорий приводит к перегрузке ЖКТ и способствует излишнему набору массы.
  2. Следить за качеством поступающей пищи. Основу рациона должна составлять белковая пища, медленные углеводы, клетчатка, правильные жиры. От высококалорийной и жирной еды лучше отказаться. Сладости, выпечка, мороженное допустимы, но в небольшом количестве.
  3. Не забывать про активность и спорт. На всем сроке обязательно должны присутствовать умеренные физические нагрузки (если нет противопоказаний врача). Пешие прогулки, утренняя зарядка, специальная гимнастика улучшают самочувствие, нормализуют давление, позволяют женщине легче перенести роды.
  4. Проводить разгрузочные дни. Нормализовать пищеварение и снизить риски значительного увеличения объемов тела позволяют щадящие ограничения в пище. Устраивать передышки организму достаточно 1 раз в 14 дней. Базовыми ингредиентами для разгрузки являются овощи, фрукты, творог, кефир. Продукты требуется употреблять по 250 г 4-6 раз в день.

Можно ли худеть при беременности

Медики и диетологи выступают категорически против соблюдения женщиной в положении любых строгих диет. Резкое ограничение в еде приводит к дефициту питательных элементов, что может отразиться на формировании плода.

Даже при наличии лишних килограммов ключевой задачей является не похудение, а постепенная нормализация веса. Женщина в положении должна питаться разнообразно и полезно. Ограничения в рационе могут касаться лишь выпечки, жаренного, солений и острых маринадов.

Сбросить набранные килограммы лучше в послеродовой период. Положительные изменения достигаются разумным подходом к питанию, без голодовок или экспресс-диет. Переход на сбалансированное и правильное питание позволяет женщине не только похудеть, но и улучшить свое самочувствие.

Заключение

На всем протяжении беременности женщине необходимо следить за постоянными изменениями в организме и придерживаться указанных рекомендаций гинеколога. Недобор массы, как и ее избыток, опасны для здоровья матери и малыша.

Вес при беременности: нормы прибавки, таблица по неделям

Показатель набора веса при беременности – очень важный параметр, по которому можно определить, правильно ли развивается плод.

Нормы набора веса могут быть применимы далеко не для всех беременных, так как у всех женщин период вынашивания протекает по-разному.

Кто-то набирает большую массу, чем требуется, а формы других беременных меняются совсем незначительно.

Следить за весом при беременности нужно всем женщинам, так как и лишний вес, и его недобор могут повлечь за собой серьезные осложнения.

Каким должен быть вес при беременности?

В норме вес беременной должен увеличиваться постепенно, без слишком резких скачков в любую сторону.

Читать еще:  Таблица веса для беременных

Недостаточный вес опасен тем, что создает потенциальную угрозу задержки развития плода.

Также в такой ситуации страдает гормональный фон беременной, и изменения в нем приводят к выкидышам или преждевременным родам.

Если у женщины происходит резкое падение веса или даже не наблюдается какого-либо набора, ее врач должен срочно принять нужные меры.

Очень часто у женщин, вес которых сильно отстает от нормы, рождаются дети также с недобором веса. Это нарушение сказывается на физическом и психическом развитии ребенка.

Бесконтрольное увеличение веса – это тоже очень опасный сигнал. Вес беременной считается избыточным, если наблюдается такая тенденция:

  • Набор составляет от 2 кг за неделю (срок беременности не имеет значения);
  • За первый триместр набор веса составил более 4 кг;
  • Во втором триместре вес увеличивается на 1,5 кг и более за месяц;
  • В третьем триместре прибавка составляет от 800 г за неделю.

Проблема лишнего веса особенно остро стоит среди женщин, имеющих предрасположенность к сахарному диабету.

При слишком большом весе появляется риск развития варикоза, гестоза, преждевременного старения и отслойки плаценты.

Роды у женщин с большой массой тела часто проходят с осложнениями.

Излишний вес вызывает тревогу также из-за того, что его причиной могло стать не переедание или склонность к полноте, а отечность.

Отеки – это опасное проявление позднего токсикоза, иногда приводящее к очень печальным последствиям.

При отеках в организме происходят застои жидкости. Влага накапливается в органах и тканях, что вызывает рост массы тела.

Отеки бывают у всех женщин во время вынашивания, но серьезную угрозу могут представлять скрытые скопления жидкости. О них говорит отсутствие полноценного мочеиспускания.

Какой должна быть прибавка в весе при беременности: таблица

Ваш врач будет следить за динамикой увеличения веса с первого приема в женской консультации. Только ведя записи с самого начала беременности, можно определить, правильными ли темпами идет набор.

Увеличение веса имеет свои правила для каждого триместра. Опять же, для всех они будут индивидуальными.

Некоторые женщины с первых недель вынашивания замечают, что их формы стали более аппетитными, другие же начинают поправляться только с середины второго триместра.

Масса тела растет не только из-за увеличивающегося в размере плода. 25-30% всех набранных килограммов составляют жировые отложения, необходимые для правильной лактации. 10% занимают околоплодные воды, столько же – растущая матка.

Основные принципы набора веса будут такими:

  • За первую половину срока вес женщины увеличивается на 40%, за вторую – на 60%;
  • За первый триместр набор должен составлять до 200 г каждую неделю. Правда, при токсикозе многие мамы даже худеют;
  • Ко второму триместру набор веса достигает 2-3 кг;
  • Начиная с 4 месяца, когда токсикоз уже отступил, темпы роста усиливаются до 300-400 г за 1 неделю;
  • На последних месяцах прибавка становится менее заметной: организм готовится к родам, выводится лишняя жидкость.

Оптимальный набор веса для каждого случая рассчитывается в соответствии с исходными показателями. Чем меньше составляла масса тела будущей мамы до зачатия, тем больший набор считается нормальной.

Если женщина и до беременности имела лишний вес, ее «интересное положение» может быть заметным только под конец срока. У будущих мам, страдающих хроническим ожирением, прибавка в весе составит всего 6-8 кг за весь период.

При нормальной массе вес увеличится не более, чем на 14-16 кг, при многоплодной беременности – до 18-20 кг.

Для более точных расчетов нужен ИМТ – индекс массы тела. Для его вычисления нужны данные о весе и росте женщины до беременности.

Чтобы получить ИМТ, нужно воспользоваться такой формулой: масса тела, разделенная на рост (в метрах), возведенная в квадрат.

Если будущая мама весила 60 кг при 170 см роста, получится следующее: 60/(1,7*1,7) = 20,8 ИМТ.

Зная ИМТ (BMI), можно воспользоваться таблицей прибавки в весе при беременности по месяцам:

Как не поправиться при беременности?

1 Лечим запоры. Задерживание масс пищи в желудочно-кишечном тракте – одна из главных причин сильной прибавки в весе. Из-за редкого опорожнения не только увеличивается масса тела, но и ухудшается общее состояние организма.

Из-за запоров при беременности происходит зашлаковывание внутренних органов и систем, поэтому будущая мама начинает чувствовать себя хуже.

Бороться с запорами можно и без применения слабительных средств, которые разрешены только в самых крайних случаях. Избежать проявлений запоров можно, включив в рацион салат из белокочанной капусты и чернослив.

2 Не переедаем. Утверждение, будто беременная должна «кушать за двоих», совершенно необъективно.

Большое количество пищи не будет полезным ни для мамы, ни для ребенка: питательных веществ должно быть столько, сколько организм может усвоить.

Большие порции еды скорее станут причиной запоров, вздутий и изжоги.

Организм беременной действительно нуждается в большем количестве энергии, чем при обычном состоянии, но прибавка будет небольшой: до 200-300 калорий ежедневно.

Причем данные цифры не будут касаться мам, имеющих склонность к ожирению и страдающих диабетом. В таких случаях калорийность меню будет рассчитываться индивидуально.

3 Устраиваем разгрузочные дни. Их стоит проводить не чаще 1 раза в неделю. Разгрузка поможет организму отдохнуть от калорийной пищи и восстановить процессы пищеварения.

Не стоит путать понятие разгрузочного дня с голоданием. Режим приемов пищи сохраняется, но привычные блюда стоит заменить обезжиренным творогом, кисломолочными продуктами и фруктами.

4 Ведем физическую активность. Беременным ни в коем случае нельзя вести сидячий образ жизни, даже если самочувствие оставляет желать лучшего. Ежедневно выходите на прогулку, если есть возможность, гулять лучше в парковой зоне.

Фитнес, йога или плавание также не будут лишними в период вынашивания малыша.

5 Соблюдаем диету. Никакие жесткие монодиеты беременным не подходят, а специально подобранное меню позволит если не скинуть вес, то хотя бы удержать его в приемлемых пределах.

Включайте в меню каши, хлеб из цельного зерна, сезонные овощи и фрукты. Мясо и рыба не ограничиваются, но лучше, если их сорта будут диетическими: судак, тунец, крольчатина и индюшиное филе.

Покупная сдоба, изделия из слоеного теста, всевозможные рулеты, тортики и печенья – все эти лакомства недопустимы. В них содержится очень много тяжелых жиров, при их выпекании полезное сливочное масло практически всегда заменяют на крайне вредный маргарин.

Маленький набор веса при беременности: что делать?

Если основная масса будущих мам мечтает не поправиться во время беременности, для других недобор веса становится настоящей проблемой. Рекомендации для будущих мам, имеющих слишком малый вес во время вынашивания, будут такими:

  • Порции можно сократить, но кушать при этом следует чаще. 3-4 приема пищи можно растянуть на 5-6 раз;
  • Не пропускайте приемы пищи, даже если испытываете проявления токсикоза. Открывайте окно, когда завтракаете, или кушайте на свежем воздухе: так тошнота будет меньше давать о себе знать;
  • На прогулки или работу можно брать с собой питательный перекус, к примеру, бананы, сыр, сухофрукты или орехи;
  • Хороший вариант для завтрака – арахисовая паста. Этот продукт очень вкусный, богатый белком и углеводами;
  • Увеличить потребление полезных жиров: салаты можно заправлять оливковым маслом или сметаной, основные блюда можно готовить на сливочном масле. Майонезы и соусы на его основе из рациона, напротив, стоит исключить;
  • Кроме простой воды используйте кефир или ряженку в качестве питья.

Появление жировых отложений во время беременности неизбежно, и будущей маме не стоит переживать по этому поводу.

Через несколько месяцев после родов вы сможете приступить к активным занятиям, которые помогут вам быстро вернуться в отличную форму.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector