Диета 8 кг за 2 недели

Экономная диета, 2 недели, -8 кг

Похудение до 8 кг за 2 недели.
Средняя суточная калорийность 550 Ккал.

Экономная диета поможет вам сбросить свой лишний вес и при этом сберечь увесистость собственного кошелька.

Среди множества вариантов экономных методик вы наверняка сможете выбрать способ похудения для себя.

Требования экономной диеты

Большой популярностью пользуется экономная диета, рассчитанная на 2 недели, на которой можно скинуть 6-8 лишних килограмм. Необходимо будет сказать «нет» любой еде, в которой содержится сахар, быстрым углеводам, соленостям, копченостям, маринадам, продукции фастфуда, жирным и жареным яствам, алкогольным напиткам. Из жидкостей, кроме чистой воды без газа, разрешено употребление зеленого чая без сахара. От сахарозаменителя на это время тоже лучше отказаться.

Питание состоит, в основном, из нежирного куриного мяса, яиц, картофеля и других некрахмалистых овощей, кисломолочной продукции (нежирного кефира, творога, обезжиренного йогурта), яблок. Из мучной продукции в меню время от времени промелькивает небольшое количество ржаного хлеба.

Чтобы избежать нехватки жиров в организме, в рационе этой диеты разрешено оставить немного растительного масла, не подвергающегося термообработке. Питание — трехразовое, с отказом от пищи за 3-4 часа до отбоя. Сделают похудение более существенным и фигуру привлекательнее занятия спортом. Вообще, на всех видах экономной диеты полезно дружить с физкультурой и вести достаточно активный образ жизни.

Еще один экономный способ снижения веса — гречневая диета. А для зимнего периода методика на гречке будет одной из самых бюджетных и эффективных. Соблюдать гречневую диету рекомендовано тоже не дольше двух недель. Если же результат будет достигнут ранее, то и диету можно прекратить скорее. На классической гречневой монодиете на завтрак, обед и ужин (а также на перекусы, которые не возбраняются) следует кушать исключительно гречку. Чтобы максимально сберечь полезные вещества, крупу рекомендовано не варить, а заливать кипятком, используя на 0,5 кг гречки 1,5 л воды. Запаренную гречку нужно укутать в теплое одеяло или полотенце на ночь, утром полезное диетическое блюдо будет готово. Полученную порцию каши нужно употребить в течение дня. Если время приготовления гречки поджимает, на помощь придет термос. За 40-45 минут до еды крупу можно залить кипятком прямо в нем. Если хотите, чтобы эффективность диеты была 100%-ной, гречку нужно готовить и кушать без соли. От всяких приправ, специй, соусов, сахара и других добавок тоже стоит отказаться.

Основу жидкого рациона составляет чистая вода. А если желаете побаловать себя горяченьким, иногда допустим чай (естественно, без сахара). За 4 часа до сна прекращаем кушать. За две недели гречневого похудения можно потерять до 12 лишних килограмм, результат зависит от количества лишнего веса.

Если сомневаетесь в своей силе воли, не обязательно во время диеты употреблять одну лишь гречку. Можно дополнить рацион питания и сезонными фруктами (это не ударит по кошельку). На такой диете тоже можно сидеть до двух недель. За недельку, как правило, убегает 3-5 килограмм лишнего веса. В этом диет-варианте на основные приемы пищи рекомендовано кушать гречку (порция должна весить 100-150 грамм в готовом виде). А для перекусов можно использовать фрукты, акцент лучше делать на некрахмалистой продукции. Также разрешено добавлять немножко даров природы непосредственно в крупу, чтобы сделать меню более разнообразным.

Кисломолочная диета — еще один недорогой вариант похудения. Соблюдать ее желательно не дольше одной недели, а можно и меньше. Питаться нужно будет творогом, кефиром, молоком, пустым йогуртом минимальной жирности. Рекомендовано кушать дробно, принимая пищу в небольших количествах. За неделю экономной кисломолочной методики можно сбросить 3-4 ненужных килограмма. Кстати, если долгие пищевые лишения кажутся вам мучительными, можно поступить иначе. Если вы будете придерживаться кисломолочного меню хотя бы два дня в неделю (не обязательно подряд), то скоро заметите приятное сокращение объемов.

Выходить из любого варианта экономной диеты нужно постепенно. Плавно добавляйте запретные ранее продукты и постарайтесь составить свой рацион из максимально здоровой и полезной еды. Это не только поможет не вернуться весу, но и на здоровье организма откликнется положительно. Поскольку все виды экономной диеты являются довольно жесткими, совсем не лишним будет принимать поливитамины.

Меню экономной диеты

Пример рациона двухнедельной экономной диеты

День 1
Завтрак: сваренные или приготовленные на сковороде без добавления масла куриные яйца (2 шт.); запеченная в духовке крупная картофелина; чашка чая.
Обед: 2 картофелины, запеченные или сваренные; два вареных яйца.
Ужин: парочка запеченных картофелин и чай.

День 2
Завтрак: 100 г обезжиренного творога; чай.
Обед: нежирный творог (100 г); 150-200 мл нежирного 1%-ного кефира.
Ужин: 150 мл кефира низкой жирности.

День 3
Завтрак: яблоко и 0,5 стакана кефира.
Обед: стаканчик кефира.
Ужин: яблоко (свежее или в запеченном виде); 150 мл кефира.

День 4
Завтрак: кусок отварного куриного филе (100 г) и чай.
Обед: отварная курочка (200 г); салат (свежие огурцы и пекинская капуста), сбрызнуть который можно растительным (лучше оливковым) маслом; чай.
Ужин: отварное филе курицы (100 г).

День 5
Завтрак: 2 яблока кисло-сладкого сорта и чашка чая.
Обед: 2-3 небольших яблочка.
Ужин: парочка яблок и чай.

День 6
Завтрак: запеченная в духовке крупная картофелина и 170-180 мл нежирного кефира.
Обед: две запеченных картошины и чай.
Ужин: полстакана нежирного кефира.

День 7
Завтрак: стакан йогурта.
Обед: йогурт (около 200 мл).
Ужин: дублируем завтрак сегодняшнего дня.

День 8
Завтрак: салат из отварного куриного яйца и двух небольших томатов; чай.
Обед: кусок отварной куриной грудки (100 г) и помидор.
Ужин: помидор с ломтиком куриного филе (при приготовлении не используем масло и жир).

День 9
Завтрак: яблоко и чашка чая.
Обед: отварная или запеченная курица (100 г); салат (огурец и пекинская капуста), заправить который можно несколькими каплями растительного масла и свежевыжатым лимонным соком.
Ужин: кисло-сладкое яблочко и чай.

День 10
Завтрак: яблоко; чай с ломтиком подсушенного ржаного хлеба.
Обед: сваренная курица или индейка (100 г); кусочек ржаного хлеба; чашка чая.
Ужин: яблоко с чашечкой чая.

День 11
Завтрак: ржаной хлебец в компании свежего или запеченного яблока; чай.
Обед: отварная курица (100 г); кусочек ржаного хлеба (желательно подсушенного); чай.
Ужин: яблоко и чай.

День 12
Завтрак: одна запеченная картофелина; кисло-сладкое яблоко; полстакана нежирного йогурта или кефира.
Обед: две запеченные в духовке или отварные картофелины; стакан йогурта или кефира.
Ужин: 2 зеленых яблочка; до 200 мл кефира или йогурта.

День 13
Завтрак: вареное куриное яйцо; чай и яблоко.
Обед: 200 г вареного или запеченного куриного филе; вареное яйцо; чай.
Ужин: до 100 г куриного постного мяса, приготовленного без добавления жира; яблоко.

День 14
Завтрак: запеченная картофелина; яблочко и чай.
Обед: две отварные или запеченные картофелины; небольшое яблоко.
Ужин: запеченный в компании баклажана картофель и стакан нежирного кефира.

Пример рациона экономной гречневой диеты на 3 дня

День 1
Завтрак: порция гречки.
Перекус: яблоко.
Обед: порция гречки.
Полдник: груша.
Ужин: порция гречки.

День 2
Завтрак: порция гречки с небольшим потертым яблоком.
Перекус: апельсин.
Обед: порция гречки.
Полдник: половинка грейпфрута.
Ужин: порция гречки.

День 3
Завтрак: порция гречки.
Перекус: маленький банан.
Обед: порция гречки.
Полдник: запеченное яблоко и пара долек грейпфрута.
Ужин: порция гречки.

Пример дневного рациона экономной кисломолочной диеты

Завтрак: 100-150 г творога и полстакана кефира.
Перекус: стакан пустого йогурта.
Обед: до 200 г творога и чашка зеленого чая.
Полдник: стакан молока.
Ужин: 100-150 мл кефира или 100 г творога.

Противопоказания экономной диеты

1. Любой вариант экономной диеты неприемлем для кормящих мамочек, женщин в интересном положении, людей с очень активным образом жизни, занимающихся силовыми видами спорта, выполняющих тяжелый физический труд.
2. Не стоит так «экономить» при проблемах с ЖКТ и при других серьезных заболеваниях, особенно если они обострены.
3. Диетничать не рекомендовано в скором времени после перенесенных заболеваний или оперативных вмешательств, ведь организм сейчас и без того ослаблен.
4. Если говорить о кисломолочной диете, обращаться к ней не стоит при непереносимости лактозы, диабете.
5. Табу для соблюдения экономной диеты — детский, подростковый или преклонный возраст.
6. Для соблюдения гречневой диеты обязательно нужно получить разрешение врача в следующих случаях: все формы диабета, гипертония, почечная или сердечная недостаточность, глубокая депрессия.

Достоинства экономной диеты

1. Конечно, несомненный плюс экономной диеты — соответствие сущности названию. Предложенные методики помогают не только скинуть вес, но и сэкономить.
2. Весовые потери, кстати, тоже обещают быть весьма заметными. За неделю-две можно разительно изменить свои формы.
3. Существует несколько вариантов экономного похудения, выбирайте тот, который подходит именно вам.
4. Главный герой нескольких вариантов экономной диеты — гречневая каша — дарит организму ощущение сытости при малой калорийности. Клетчатка, обильно содержащаяся в гречке, попутно очистит кишечник и печень. Растительный белок, витамины группы В, кальций, калий, магний, железо — составляющие гречневой крупы — пополнят организм необходимыми компонентами и уберегут от сбоев в работе, нормализуют обмен веществ. Процесс похудения будет проходить одновременно с уменьшением целлюлита и оздоровлением кожи и ногтей.
5. Кисломолочная диета богата животными белками, помогающими нашему организму нормально работать и поддерживать мышечную ткань. Такая продукция утолит голод, ускорит метаболизм и очистит организм от вредных накоплений. Кальций из кисломолочки предотвратит формирование жировых прослоек, улучшит состояние зубов и костей, уменьшит косметические проблемы кожи и волос.

Недостатки экономной диеты

• Экономная диета — строгая. Чтобы довести начатое до конца, нужна сила воли.
• Если вы привыкли кушать обильно и любите различные «вредности», пищевое поведение придется в корне изменить.
• Гречневая диета подойдет не всем. На ней не исключено появление головных болей, слабости, быстрой утомляемости, сонливости и прочих «прелестей» диетического питания. Диетологи советуют сначала провести один разгрузочный день на гречке и прислушаться к своему организму. Если не возникнет проблем, тогда можно садиться на диету. Во время диеты возможно обострение хронических болезней, понижение артериального давления. Хоть гречка и содержит легкоусвояемый белок растительного происхождения, он полностью не заменит белок мяса и рыбы, так что продлевать диет-срок дольше 14 дней нельзя.
• При кисломолочном питании может повыситься уровень сахара в крови, поэтому диабетикам следует проявлять осторожность и советоваться с врачом.

Повторное проведение экономной диеты

Чтобы минимизировать шанс нанести вред организму, любой из вариантов экономной диеты не желательно повторять ближайшие два месяца.

«Ангельская» диета: как скинуть 8 кг за две недели

Если тебе нужно быстро похудеть , то диета , на которой сидят « ангелы» Victoria’s Secret перед показом , значительно ускорит процесс похудения. Скажем честно , будет непросто , но зато ты гарантированно станешь выглядеть стройнее — живот исчезнет , а ягодицы потянутся. И , кстати , этот результат можно будет сохранить надолго — при некоторых условиях.

Cosmo рекомендует

Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

На самом деле « ангельская» диета длится 13 дней. За это время твой метаболизм ускорится и ты начнешь стремительно худеть. Фишка в том , что ты семь дней питаешься по опреденной схеме , а потом повторяешь блюда из первых шести. Плюс в это время нужно полностью отказаться от соли , сахара и алкоголя. Салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом ( не более одной столовой ложки!), но лучше и его заменить лимонным соком. И не забывать пить чистую воду комнатной температуры — 2−2,5 литра в день минимум. Обязательно выпивай стакан за час до еды или спустя час после. Кстати , вода отлично заглушает чувство голода , которое наверняка будет возникать в первые дни диеты.

И еще небольшой секрет « ангелов»: чтобы их тела выглядели более рельефными , они вообще ничего не пьют за 10−12 часов до шоу. Так что , если у тебя планируется важное свидание или поездка на пляж , можешь повторить этот прием.

Примерный рацион на неделю

День первый

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая.
Перекус: одно яблоко ( или любой другой фрукт).
Обед: 2 яйца вкрутую , салат из зелени и одного помидора , 2 картофелины в мундире.
Ужин: большой говяжий стейк на гриле и зеленый салат.

День второй

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай , цельнозерновой тост.
Перекус: одно зеленое яблоко.
Обед: большой говяжий стейк , зеленый салат , 1 свежий помидор , чашка зеленого чая.
Ужин: овощной суп ( одна тарелка).

День третий

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай , цельнозерновой тост.
Перекус: стакан натурального , обезжиренного йогурта.
Обед: большой стейк , зеленый салат , стакан любого свежевыжатого сока.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика нежирной ветчины.

День четвертый

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай , цельнозерновой тост.
Перекус: горсть орехов ( грецких или миндаля).
Обед: большой мясной стейк на гриле , зеленый салат , чашка зеленого чая.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика ветчины.

День пятый

Завтрак: одна тертая сырая морковь с соком половины лимона.
Перекус: один банан.
Обед: рыба на гриле , 1 большой свежий помидор , чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк , зеленый салат , стакан свежевыжатого фруктового сока.

День шестой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: стакан натурального йогурта и один банан.
Обед: куриная грудка , зеленый салат , чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк и зеленый салат.

День седьмой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: один банан.
Обед: мясной стейк и зеленый салат.
Ужин: зеленый салат и несколько ломтиков твердого сыра.

Результат после такой диеты впечатляет: почти за две недели можно избавиться от 4−8 килограммов ( тут все индивидуально). Выходить из этой « ангельской» диеты нужно плавно , чтобы лишние кг быстро не вернулись. Постепенно добавляй в рацион овощи , фрукты и мясо ( сначала лучше обойтись индейкой и курицей , а потом уже телятиной). И главное: продолжай следить за тем , чтобы углеводов и жиров в твоем меню было меньше , чем белков. Тогда ты сможешь быть в отличной форме все лето.

Французская диета: как похудеть на 8 кг за две недели и не ощущать голода

Она гарантирует потерю безопасную потерю веса!

Французская диета — это система питания, которая рассчитана на две недели строгого питания. Она гарантирует потерю безопасную потерю веса до восьми кг (то есть, без возвращения потерянного веса).

Главным преимуществом французской диеты является ее низкое количество калорий сбалансированность рациона. Как мы уже говорили, важно соблюдать четко прописанное меню питания. В противном случае, все усилия будут напрасны.

Так, главными продуктами в системе питания французской диете являются рыба, яйца, диетическое мясо, овощи, фрукты, зелень и ржаной хлеб. Категорически запрещены другие хлебные и кондитерские продукты, соки, соль (маринованные огурцы тоже под запретом), алкоголь и сахар.

Французская диета: меню

Как мы уже говорили, рацион четко прописан. Твое меню на две недели, если ты решила выбрать французскую диету выглядит следующим образом.

Первый день

На завтрак несладкий кофе, на обед салат из помидора, листьев салата и двух вареных яиц. На ужин салат со 100 грамм нежирного варенного мяса (говядиной) и листьями салата.

Второй день

На завтрак несладкий кофе и немного ржаного хлеба. На обед сто грамм вареной говядины, а на ужин салат из 100 грамм вареной колбасы и листьев салата.

Третий день

На завтрак несладкий кофе и немного ржаного хлеба. На обед среднюю порцию жареной на растительном масле морковки, один помидор и мандарин. На ужин салат с вареной колбасой (сто грамм), два вареных яйца и листья салата.

Четвертый день

На завтрак несладкий кофе и немного ржаного хлеба. На обед среднюю свежую морковь, сто грамм сыра и яйцо. На ужин фрукты и стакан кефира.

Пятый день

На завтрак свежую морковь с фрешем из одного лимона. На обед помидор и сто грамм вареной рыбы. На ужин сто грамм вареной говядины.

Шестой день

На завтрак несладкий кофе. На обед сто грамм вареной курицы и листья салата, на ужин сто грамм вареной колбасы.

Седьмой день

На завтрак несладкий зеленый чай, на обед сто грамм вареной говядины и один апельсин. На ужин сто грамм вареной колбасы.

Восьмой день

На завтрак несладкий кофе, на ужин салат из помидора, двух вареных яиц и листьев салата. На ужин салат с нежирным мясом и листьями салата.

Девятый день

На завтрак несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба. На обед сто грам вареной говядины, а на ужин салат с вареной колбасой (100 грамм) и листья салата.

Десятый день

На завтрак несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба, а на обед среднюю порцию жареной на растительном масле морковки, один помидор и апельсин. На ужин салат с вареной колбасой (сто грамм), два вареных яйца и листья салата.

Одиннадцатый день

На завтрак несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба, на обед свежая морковь, сто грамм сыра и яйцо. На ужин фрукты и стакан кефира.

Двенадцатый день

На завтрак среднюю свежую морковь и фреш лимона. На обед помидор и сто грамм вареной рыбы. На ужин сто грамм вареной говядины.

Тринадцатый день

На завтрак несладкий кофе, на обед сто грамм вареной курицы и лист салата, на ужин сто грамм вареной говядины.

Четырнадцатый день

На завтрак несладкий зеленый чай, на обед сто грамм вареной говядины и один мандарин, на ужин сто грамм вареной колбасы.

Плюсы и минусы

Главным преимуществом французской диеты является ее простота и высокоэффективность: можно похудеть на 8 кг за две недели. Однако, французская диета не является сбалансированной и здоровой системой питания. Стоит посоветоваться с врачом и параллельно пропить курс витаминов.

Как похудеть на 8 кг за две недели?

Предлагаю Вашему вниманию небольшую, вступительную, часть методики с названием «как похудеть на 8 кг за две недели» от Дэвида Кирша

З дравствуй мой уважаемый посетитель и читатель этого блога. Предлагаю Вашему вниманию небольшую, вступительную, часть методики с названием “как похудеть на 8 кг за две недели” от известного за рубежом диетолога, который по отзывам своих подопечных добился впечатляющих результатов. Эта методика позволяет…

Избавиться от 8 кг за 14 дней!

За три зимних месяца и празднование 8-го марта, поеданий всяких вкусностей у телевизора, ты-таки набрала парочку (а может больше) лишних килограммов? Фигура стала немного грузной, а кожа – не такой упругой? Это может быть легко поправимо! Всего 2 недели настойчивости, правильного питания и фитнеса – и ты приведешь фигуру этой весной может и не в идеальное состояние, но удовлетворяющее тебя – это точно! Успеха тебе!

Питаться нужно 5 раз в день

Таков слоган нью-йоркской диеты по методу Дэвида Кирша. На ближайшие две недели тебе необходимы решительность, дисциплина, а также готовность принести небольшие (а иногда и большие) жертвы. Позитивный момент – по окончании диеты ты снова сможешь есть многие из запрещенных продуктов, без вреда для фигуры! Запланируй приемы пищи на 7, 10, 13, 16 и 19 часов. Таким образом, естественное сжигание энергии проходит на идеальной скорости, и ты всегда будешь чувствовать себя сытой, без переедания.

Завтрак

Бранч

Ты с удовольствием ешь блюда из рыбы или птицы? Это – отличный вариант обеда. Комбинируй эти нежирные источники белка с салатом из овощей. Вкусный и питательный салат: лосось, тунец, салат латук, куриная грудка (без кожи) или вкрутую сваренные яйца (только белок!).

Для салатной заправки: во время диеты не разрешается употреблять больше одной чайной ложки подсолнечного масла в день. Поэтому, лучше всего заправлять салат водой с уксусом.

ЗАПРЕТНЫЙ СПИСОК

РУКИ ПРОЧЬ ОТ ЭТИХ ПРОДУКТОВ!

• АЛКОГОЛЬ Калории под градусом . Коктейли, пиво или вино подрывают силу воли и пробуждают аппетит. Откажись от них!
• ХЛЕБ. Багеты, белый хлеб, крекеры, тосты увеличивают уровень сахара в крови и побуждают организм откладывать жир.
• ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАЩИЕ КРАХМАЛ И УГЛЕВОДЫ. Макароны, злаки, рис, картошка пробуждают голод и способствуют увеличению веса.
• МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. В йогурте, молоке, твороге, пудинге, сливках, сыре много углеводов.
• ЖИРЫ. Говядина, свинина, баранина, а также любая буженина, колбаса и ветчина — очень жирные. Это же касается гамбургеров в фаст-фудах, сливочного и подсолнечного масла.
• ФРУКТЫ. Если кушать много сладких фруктов, в организм попадает через чур много фруктового сахара, а это лишние калории.
• КОНФЕТЫ, ШОКОЛАД И СЛАДОСТИ. Содержащийся в сладостях, шоколаде, фруктовых соках, лимонадах сахар замедляет сжигание жира.

СОВЕТ. Молочные продукты являются важными источниками кальция. Чтобы удовлетворить Потребность организма в кальции ешь больше капусты брокколи, миндаля и рыбы.

Топ-модель не мучает себя голодовками!

ДЕНЬ 1

Идеальный старт

Значит, ты все-таки решилась подготовиться к весне основательно? Хочешь подкорректировать свою фигуру и сбросить до 8 килограмм за две недели? Тогда начни думать позитивно и твердо верь в свой успех! С нашей 14-дневной программой похудение происходит само по себе!

Завтрак

Протеиновый коктейль от Дэвида Кирша: 300 мл минеральной воды без газа, 5 кубиков льда и 1 ложку молочного протеинового порошка со вкусом ванили или шоколада перемешать миксером в течение 45 секунд. Сразу выпить. (Протеиновый порошок доступен в интернет-продаже. Например, порошок Multipower (500 г ), Nutrilite (450 г). Белковый соевый порошок Tiens (350 г).

Обед

Курица с зеленым салатом (4 порции): разогреть кастрюлю или глубокую сковороду с тефлоновым покрытием, смазать подсолнечным маслом. 450 г куриного фарша поджарить 2-3 минуты, посолить и поперчить по вкусу. Затем протушить отдельно в течение 5 минут 3 средних картошки, нарезанной мелкими кубиками с одной репчатой луковицей, добавив (по желанию) сельдерей и один зубчик чеснока.

Добавить по одной чайной ложке порошка паприки и тмина, несколько горошин черного перца или 1 ч. л. приправы из специй. Довести до готовности в течение 1 минуты. Затем добавить в эту смесь очищенные свежие помидоры, чашку куриного бульона и 1 лавровый лист. Потушить 15 минут, добавить куриный фарш и потушить еще 10 минут, вынуть лавровый лист. Кушать одну порцию блюда с тарелкой салата. Остаток блюда поставить в холодильник либо разделить по порциям и заморозить.

Ужин

Протеиновый коктейль Дэвида или приправленная травами грудка индюшки с капустой брокколи: разогреть духовку до 180 градусов. 1 ч. л. специй, 1 ч. л. горчицы, щепотку измельченного розмарина, черного перца и соли перемешать. Полученной смесью натереть 400 г индюшиной грудки, удалив с нее кожу, и запекать в духовке в течение 30-40 минут. Затем посыпать ее измельченным миндалем и остудить. 200 г кочанчиков брокколи слегка проварить в подсоленной воде и использовать в еде вместо гарнира.

• Закуска 1: маленькая баночка консервированного (не в масле) тунца.
• Закуска 2: 10 сырых миндалин.

• Протеиновый порошок может иметь разное происхождение: соя, молочная сыворотка, яйцо, казеин. Отдавайте предпочтение порошкам на основе молочной сыворотки. Такой протеин лучше усваивается и быстрее попадает в мышечные клетки;
• Балластные вещества (льняное семя Лен, льняное масло и его популярность теперь при похудении ) – идеальны для пищеварения, например, в протеиновых коктейлях от Дэвида Кирша (со вкусом ванили или шоколада);
• Обращайте внимание, чтобы в составе коктейля не было такого сахара, как сироп глюкозы или мальтодекстрин;
• Масло льняного семени – ценный поставщик незаменимых жирных аминокислот, которые повышают сжигание жира;
• Триглицериды с цепочками средней длины быстро превращаются в энергию и оптимально подходят спортсменам;
• Не употребляйте коктейли, которые разводятся соком или молоком. Порошок должен легко растворяться в воде.

Продолжение диеты Дэвида Кирша читайте здесь.