Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета abc light 30 дней

Диета ABC light: отзывы и меню

Данная система питания является облегченным вариантом известной американской методики снижения веса под названием «диета ABC». Основная версия диетического рациона была разработана еще в 70-х годах в США для худеющих в специальном спортивном лагере Anna Boot Camp. План питания рассчитывался на 50 дней, причем дневной калораж на протяжении этого времени составлял всего 300-350 калорий. Такое сильное ограничение калорийности рациона в комплексе с жесткими физическими нагрузками позволяло сбросить до 30 кг за период диеты.

Суть диеты ABC

300-350 калорий – это примерно 1/6 от нормальной калорийности суточного рациона среднестатистического человека, поэтому не всем под силу худеть по такой системе. Со временем были разработаны более лояльные и легкие варианты диеты АБЦ – ABC light и ABC superlight. Первая рассчитана на 30 дней, суточная калорийность рациона колеблется в пределах от 300 до 700 ккал; вторая может соблюдаться 30 или 50 дней, при этом дневной калораж не должен превышать 1000 калорий.

Кроме того, что позволенный суточный калораж при таких методиках должен вписываться в определенные рамки, в некоторые дни и вовсе предусмотрено голодание. Так, на обычной 50-дневной системе питания АВС предусмотрено 6 дней голодовки, а диета лайт включает только один день без пищи – последний. Диета АБС суперлайт не требует от худеющего голодать ни дня, да и суточная калорийность варьируется в пределах от 400 до 1000 ккал, поэтому этот вид считается самым легким для соблюдения и сравнительно безопасным для здоровья.

Суть методик под общим названием ABC заключается в сильном ограничении калорийности рациона питания с целью создания стрессовых условий для организма, благодаря чему и становится возможным стремительное похудение. В основу всех разновидностей диеты АВС положен принцип формирования стойкого энергетического голода для организма. Когда в систему долгое время поступает такое мизерное количество калорий, он просто вынужден перерабатывать в топливо отложенные ранее запасы жира, чтобы обеспечить себе нормальное функционирование.

Еще один механизм, заложенный в основу данных методик и помогающий быстро избавиться от внушительного числа лишних килограммов – полное очищение кишечника от скопившихся в нем шлаков, токсинов и другого пищевого мусора. Дело в том, что диетический рацион основан на большом количестве растительной пищи, поэтому клетчатка и пектины из обилия овощей и фруктов способствуют снижению всасывания углеводов и жиров в пищеварительном тракте, нерастраченные излишки которых имеют свойство быстро преобразовываться в подкожный жир.

Правила питания во время диеты ABC light

Для эффективного похудения при помощи методики ABC light придется не просто строго придерживаться определенной программы калорийности и все время подсчитывать съеденные калории, но и следовать основным правилам диеты:

  1. Перейти на дробное питание: употреблять разрешенный на день объем пищи за 5-6 приемов, разделив его на небольшие порции. Съедать все калории, предусмотренные режимом, за один прием запрещается.
  2. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, но для обеспечения организма другими жизненно важными нутриентами в небольших количествах в диетическое меню нужно включать также рыбу, постное мясо, морепродукты, яйца, обезжиренные молокопродукты и растительные масла.
  3. Все разрешенные продукты можно употреблять в сыром виде, варить, тушить, запекать или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить.
  4. Полностью отказаться от вредной еды, содержащей вкусовые добавки, красители, стабилизаторы, консерванты, – употреблять в пищу только натуральные продукты.
  5. Соблюдать здоровый питьевой режим – выпивать не менее 2 литров жидкости (в идеале чистой воды) в день.
  6. Не ложиться на отдых сразу после трапезы, но и не нагружать себя чрезмерной физической активностью, – спокойная прогулка на свежем воздухе благотворно повлияет на пищеварение и поспособствует быстрому израсходованию съеденных калорий.
  7. Стараться ужинать до 18 часов вечера. Если до этого времени вы не успели поужинать, можно перекусить нежирным творогом, натуральным йогуртом или несладким фруктом, но не позднее 22.00.
  8. Для активизации метаболизма и получения быстрого результата в похудении рекомендуется ежедневно принимать контрастный душ.
  9. Поскольку диета ABC light сильно ограничивает поступление в организм важных для поддержания здоровья микроэлементов, параллельно с соблюдением программы питания следует применять аптечный комплекс витаминов.
Читать еще:  Растительно белковая диета

Продукты для диеты

Согласно правилам диеты АВС light, все продукты делятся на три группы по принципу светофора:

  • А – красный цвет – это продукты, которые обладают высокой калорийностью, но низкой питательной ценностью, организму они приносят только «пустые» калории и лишний вес, поэтому строго запрещены при диетическом питании.
  • B – желтый цвет – калорийные продукты, но с высокой питательной ценностью, в ограниченных количествах полезны для здоровья. Их можно употреблять строго до 18.00, причем только один продукт из группы на день.
  • С – зеленый цвет – продукты с низкой или отрицательной калорийностью, которые способствуют похудению. В основном, они растительного происхождения, ограничений на их употребление нет.

Продукты группы А

Продукты группы B

Продукты группы С

жирные сорта мяса и птицы, сало, копчености;

молочные продукты с высоким процентом жирности;

майонез и другие жирные соусы;

сладкая выпечка, мороженое, конфеты;

газированные напитки, пиво, шампанское;

каши, сваренные на воде;

макароны из твердых сортов пшеницы;

постная говядина, курица, кролик, индейка;

колбасные изделия высокого качества;

натуральные специи, кетчуп, соленья;

нежирный творог и твердые сыры;

несладкая выпечка из бездрожжевого теста;

фрукты и сухофрукты;

горький шоколад, зефир, мармелад, пастила, карамель;

рыба, абсолютно все морепродукты;

яйца (максимум 2 в день);

яблоки и цитрусовые;

Как придерживаться режима

Эффективная диета ABC light предполагает прохождение специально разработанной 30-дневной программы питания. Каждый день калорийность рациона меняется, но обязательным условием успешного похудения при помощи данной методики является строгое соблюдение предписанного количества калорий. Существует таблица диеты ABC light, в которой указан обязательный суточный калораж для каждого дня программы.

Abc light — отзыв

Действенная диета, но с довольно-таки минимальным количеством калорий! Советую ли я вам ее. + фото ДО/ПОСЛЕ

Данную диетку я отсижмвала около двух, трех лет назад!

При чем повторяла ее несколько раз, на сколько она для меня тогда была любимой!)

Перейдем, наверное, сразу к делу!

Диета АБС ЛАЙТ — это диета, рассчитанная на 30 дней, в основе которой лежит подсчет калорий. А именно на каждый день разная калорийность!

Максимальная калорийность 700 калорий!

Диета оканчивается голодным днем!

♦♦♦ Нет никаких ограничений в выборе еды — едите то, чего желаете!

А вот непосредственно сама диета:

2 день — 300 ккал

3 день — 400 ккал

4 день — 500 ккал

5 день — 450 ккал

6 день — 650 ккал

7 день 650 ккал

8 день — 400 ккал

9 день — 300 ккал

10 день — 400 ккал

11 день — 500 ккал

12 день — 450 ккал

13 день — 650 ккал

14 день — 700 ккал

15 день — 400 ккал

16 день — 300 ккал

17 день — 400 ккал

18 день — 450 ккал

19 день — 500 ккал

20 день — 650 ккал

21 день — 700 ккал

22 день — 400 ккал

23 день — 300 ккал

24 день — 450 ккал

25 день — 500 ккал

26 день — 450 ккал

27 день — 650 ккал

28 день — 700 ккал

29 день — 400 ккал

Теперь результаты:

Отсидела я ее один месяц!

Не помню, если честно, был ли спорт, но если и был, то только минимальный и в домашних условиях! (Думаю если бы был, то еще тело бы было более подтянутым)

Похудела на ней ЗА МЕСЯЦ на 7-8 кг!

Теперь фото до и после!

Плюсы:

Минусы:

  • Возможно потемнение в глазах
  • Низкая калорийность

И что в итоге могу сказать:

На данный момент я все-таки стала немного разумней и стараюсь питаться на нормальное количество калорий в день!

Если вы хотите быстрого результата и уверенны что справитесь — почему бы не попробовать?

И не забываем про витамины!

И от себя лично могу добавить, что если же вы все-таки решились — ничего страшного! Но не стоит так сильно ограничивать себя в калориях и после 30 дней!

Силу воли в кулак и стараемся удержать фигуру, при этом повышая калорийность!

Ставлю 4 за единственный минус для многих — это низкая калорийность!

Диета abc lights

Вопрос выбора методики похудения и конкретной диеты волнует многих людей поставивших цель сбросить ненавистные килограммы. Диета abc lights – удачно выбранный и подходящий вариант. Позволяет достичь более высоких результатов, и при этом не впадать в крайности связанные с голоданием и жестким ограничением в пище. Людям свойственно выбирать более скоротечные методики, т. к. это часто диктуется жесткими временными рамками, и желанием решить проблему быстро. С точки зрения правильного и более эффективного похудания гораздо предпочтительнее будет способ растянутый во времени, когда вы приучаете свой организм к изменившимся условиям питания на длительном отрезке времени, и снижаете риск отката сброшенных килограммов. Здесь кроется и обратная сторона медали: соблюдать длительно режим сложно , и есть вероятность всегда сорваться не доведя цикл до логичного финиша. Зато на отрезке времени похудения в 30-50 дней можно похудеть на 12-17 килограммов, а это уже совсем иная категория похудения. К таким вариациям относится и диета abc lights, предполагающая своим базовым вариантом диету рассчитанную на 30 дней. Методика эта очень строгая, и она подразумевает точный подсчет потребляемых калорий, где вашим потолком выступает суточный максимум в 500 калорий. Такое число энергии крайне мало, и заставляет ваш организм расходовать внутренние запасы питательных веществ, приводящих к потере веса. Меню диеты abc lights предполагает чередование дней различной калорийности и даже полное голодание. Вам следует заранее составить свой рацион по схеме чередования калорий по дням. Диета abc lights рассчитана на 30 дней и это очень большой временной отрезок, выдержать который многим не под силу. Предлагаем вашему вниманию вариант что есть на диете abc сроком на 10 дней по облегченной программе. Меню представлено ниже.
День первый

  • Завтрак: ржаной тост, стакан простокваши
  • Обед: 100 гр. отварной куриной грудки, свежий помидор
  • Полдник: салатик из капусты, моркови, яблока(120 гр.)
  • Ужин: тушеные томаты, кабачки, спаржа(150 гр.), 200 мл. кефира

День второй

  • Завтрак: 50 гр. творога, яйцо
  • Обед: салатик из редиса, огурца, щавеля
  • Полдник: яблочко
  • Ужин: 100 гр. куриного филе, 80 гр. гречи

День третий

  • Завтрак: 25 гр. ржаных отрубей, 120 мл. молока
  • Обед: 80 гр. трески, 60 гр. риса
  • Полдник: салат из китайской капусты, свеклы(70 гр.)
  • Ужин: творог(100 гр.), фруктовый салат(150 гр.)

День четвертый

  • Завтрак: баночка детского пюре, апельсин
  • Обед: овсянка на воде(60 гр. ) , куриная грудка(50 гр.)
  • Полдник: несколько сырников
  • Ужин: баклажаны с луком(150 гр.)

День пятый

  • Завтрак: 70 гр. йогурта , ржаной тост
  • Обед: вегетарианский борщ(300 мл.)
  • Полдник: несколько запеченных бананов
  • Ужин: салат из оливок, перца, яйца, картофеля, горошка(180 гр.)

День шестой

  • Завтрак: стакан кефира, половинка грейпфрута
  • Обед: окрошка (190 гр.)
  • Полдник: запечённые с творогом бананы (160 гр.)
  • Ужин: тушеный рис овощами (170 гр.)

День седьмой

  • Завтрак: омлет, 40 гр. ржаных отрубей, 300 мл. ряженки
  • Обед: тыквенное пюре(80 гр.), корнишоны(50 гр.)
  • Полдник: черничный кисель, сухарик
  • Ужин: винегрет(200 гр.)

День восьмой

  • Завтрак: 120 гр. творога , 50 гр. куриной грудки
  • Обед: уха с треской(260 мл.)
  • Полдник: салат из киви, сельдерея, щавеля
  • Ужин: картофельное пюре и гуляш(180 гр.)

День девятый

  • Завтрак: овсянка на воде(60 гр.), мандарин
  • Обед: салат из курицы, маслин, помидоров, брынзы, зелени(180 гр.)
  • Полдник: пара абрикосов
  • Ужин: тушеная рыба с рисом(150 гр.)

Десятый день диеты abc lights предполагает полное голодание и вам разрешено пить воду, зеленый чай, литр кефира. Дальше цикл при желании может повториться. Диета abc lights потребует от вас контроля и самообладания. Режим питания разнообразен в плане продуктов, но предполагает их существенное ограничение в плане порции, что особенно является критичным в первые несколько суток. Учитывая, что вы значительно ограничиваете себя в плане калорий, а промежуток диеты длителен это неизбежно приводит к хорошим результатам похудения. Результаты от диеты abc описываются в основном потерей 9-15 килограммов за 10 дней, что можно считать высокоэффективным результатом, поэтому отзывы о диете abc скорее положительные.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×