Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета белково овощная фруктовая

Белково-овощная диета для похудения

Для людей, стремящихся к активному похудению, но не желающих при этом подвергаться изнурительным диетам, отлично подойдет белково-овощная диета. Удивительно, но при условии безукоризненного соблюдения правил, возможно похудение с помощью любимых продуктов.

Разумеется, как и любая другая диета, белково-овощная имеет свои плюсы и минусы, а также обязательные ограничения. Из каких продуктов состоит меню и в чем суть питания, расскажем далее.

Описание рациона при белково-овощной диете

Белково-овощная диета для похудения подразумевает чередование белковых и овощных продуктов. Разумеется, у данного питания есть свой допустимый максимум употребления килокалорий в день — общее количество энергетической ценности обоих видов продуктов не должно превышать 1200.

Основным правилом белково-овощной диеты является замена простых углеводов на сложные. Рекомендации у рациона следующие:

  • Первый день считается разгрузочными. В этот период можно употреблять только черный хлеб и обезжиренный кефир;
  • В течение следующих трех дней питание должно состоять из вареного говяжьего мяса, грибов и вареных яиц;
  • На пятый и шестой день употребляйте исключительно овощи, в вареном, тушеном и сыром виде. Исключение составляют помидоры и картофель;
  • Затем вновь устройте разгрузочный день на черном хлебе и кефире и повторяйте весь вышеприведенный цикл в такой же последовательности.

Также не забывайте и о главных правилах соблюдения белково-овощной диеты:

  • ежедневно выпивайте два литра очищенной негазированной воды;
  • исключите из меню сахаросодержащие и крахмалосодержащие продукты;
  • наиболее эффективные белковые продукты для похудения — рыба, мясо и обезжиренные молочные продукты;
  • допускается оливковое и льняное масло в умеренном виде.

При соблюдении белково-овощной диеты для похудения происходит сильная нагрузка на почки и велика вероятность возникновения сильных головных болей. Данное ограничение в питании категорически противопоказано при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также при почечной и печеночной недостаточности, в период беременности и кормления грудью.

Что касаемо правильного выхода из белково-овощной диеты, он должен быть постепенным и неперегруженным высококалорийной пищей.

Белково-овощная диета для похудения полезна тем, что:

  • омолаживает;
  • избавляет от стресса;
  • улучшает работу пищеварительной системы.

Не забывайте, что последний прием пищи при соблюдении белково-овощной диеты должен быть не позже 19:00. Кроме того, для наибольшего эффекта, правильное питание рекомендуется сочетать с физическими нагрузками.

Меню на 14 дней


Двухнедельное питание применяется для людей с тяжелыми стадиями ожирения. Меню белково-овощной диеты для похудения на 14 дней выглядит следующим образом:

День первый

  • Завтрак: 500 мл кефира;
  • Обед: ломтик черного хлеба, 250 мл обезжиренного молочного продукта;
  • Ужин: пол-литра обезжиренного молочного продукта.

Второй

  • тушеные кабачки, перец и красный лук;
  • суп из сельдерея и капусты;
  • салата из огурцов, помидоров, рукколы и брокколи.

Третий

  • 100 гр. куриного филе, бутерброд из диетических хлебцев и сыра, ягодный компот;
  • куриный бульон с горошком;
  • два вареных яйца.

Четвертый

  • 200 г тушеных баклажанов с перцами и зеленью запить чашкой зеленого чая;
  • винегрет — 250 г;
  • овощное рагу и яблочный компот.

Пятый

  • 200 г творога с изюмом;
  • говяжий суп с овощами;
  • фаршированный перец.

Шестой

  • салат из огурцов и помидор, заправленный лимонным соком;
  • луковица, морковь, репа, спаржа и тыква, приготовленные на пару;
  • 200 грамм грибов, тушеных с помидорами.

Седьмой

  • обезжиренное молоко, черный хлеб с маслом и медом;
  • куриный бульон;
  • 300 мл обезжиренного молочный продукта.

Восьмой

  • морковка, репа, цветная капуста и баклажаны, приготовленный на пару, чашка несладкого зеленого чая;
  • суп-пюре из свеклы, петрушки, лука и брокколи;
  • салат из цитрусовых, яблочный компот.

Девятый

  • йогурт с курагой и орехами;
  • овощной суп с нежирными куриными тефтелями;
  • паровой омлет.

Десятый

  • тертая морковка, зеленый чай;
  • суп со шпинатом, брокколи, луком, щавелем и фасолью;
  • винегрет, два больших яблока, апельсин.

Одиннадцатый

  • два вареных яйца, плавленый сырок;
  • запеченный окунь с зеленью;
  • 200 г творога и яблоко.

Двенадцатый

  • омлет и кефир;
  • борщ из зеленой стручковой фасоли, сельдерея, шпината, свеклы и капусты;
  • салат из яблок, груш и чернослива.

Тринадцатый

  • омлет с молоком, диетические хлебцы с сыром;
  • тушеные кабачки, перцы и баклажаны;
  • 200 творога с сухофруктами, ягодный компот.

Четырнадцатый

  • бутерброд с маслом, сыром, постной ветчиной и помидором, некрепкий кофе;
  • суп-пюре из брюссельской капусты, морковки, болгарского перца и зелени;
  • три ломтика твердого сыра и стакан молока.

Двухнедельное меню белково-овощной диеты подразумевает последний прием пищи не позже, чем за три часа до сна.

Меню на 21 день


Желающим продлить ограничение в питании ради лучших результатов похудения представляем меню белково-овощной диеты на 21 день:

Первые двое суток белково-овощной диеты — разгрузочные. В течение каждого рекомендуется употребить два килограмма разных фруктов, кусочек хлеба и один литр обезжиренного молока. Вечером — только томатный сок.

Далее чередуйте белковые дни с углеводными. К первым относятся следующие:

Третий и четвертый день

  • Завтрак: некрепкий черный кофе, бутерброд с сыром и маслом;
  • Обед: 200 г запеченного окуня и зеленый горошек;
  • Ужин: два вареных яйца, 200 г сыра и кефир.

Девятый и десятый

  • чай с медом и два вареных яйца;
  • тушеные кабачки, перцы и баклажаны;
  • 100 г сыра, паровой омлет с зеленью.

Пятнадцатый и шестнадцатый

  • несладкий черный чай и омлет из двух яиц;
  • 100 грамм отварного мяса индейки и чай;
  • 200 грамм курятины, 100 грамм творога.

Двадцать первый

  • травяной чай и яичница;
  • суп с нежирными куриными котлетами, 200 мл обезжиренного кефира;
  • 150 г творога, яблочный компот.

Дни углеводного меню расположились в следующем порядке:

Пятый и шестой день

  • Завтрак: фруктовое ассорти из яблок, клубники и цитрусовых;
  • Обед: суп-пюре из лука, морковки, сельдерея и цветной капусты;
  • Ужин: морковный салат, хлеб, ложка меда.

Одиннадцатый и двенадцатый

  • салат из помидоров и сладкого перца;
  • 200 гр. отварного риса, один запеченный окунь, апельсиновый сок;
  • пекинская капуста, стакан кефира.

Семнадцатый и восемнадцатый

  • смесь из лука, сладкого перца, листьев салата и помидорок черри;
  • винегрет и кефир;
  • овощное рагу из брокколи, кабачков, спаржи и грибов), сельдереевый фреш.

Рецепты блюд

Наиболее полезные рецепты блюд при белково-овощной диете выглядят следующим образом:

Борщ без мяса

Борщ без мяса

Ингредиенты: по 2 штуки лука, морковки и сельдерея, половина головки одной капусты, одна свекла, 200 г фасоли и травяные специи по вкусу.

  • приготовьте бульон из моркови, лука, сельдерея и травяных специй;
  • порезать овощи и добавить в бульон;
  • затем варить до полной готовности.

Овощной салат

Овощной салат

Ингредиенты: одна крупная морковка, два огурца, стебель сельдерея, полкило капусты и столовая ложка оливкового масла.

  • порезать овощи и смешать;
  • заправить оливковым маслом.

Рецепт десерта для белково-овощной диеты:

Творожное суфле с фруктами

Творожное суфле с фруктами

Ингредиенты: 250 г творога, по одному яблоку, банану и апельсину, столовая ложка сахара и одно куриное яйцо, щепотка корицы.

  • взбить творог в миксере;
  • затем добавить яйцо и также взбить;
  • измельчить фрукты и добавить к творожной смеси;
  • смешать с сахаром;
  • затем отправить в микроволновую печь, мощностью 750 Вт, на три минуты.

Результаты

Питаясь только качественными продуктами меню белково-овощной диеты для похудения, можно сбросить от 4 до 12 кг. Разумеется, самый эффективный результат возможен только при безукоризненном соблюдении всех правил.

Дабы убедиться, что результаты диеты действительно эффективны, ознакомьтесь с доказательствами, в виде фото «до» и «после»:

Что представляет собой фруктово-белковая диета

Фруктово-белковая диета привлекает своей доступностью и высокой эффективностью. С ее помощью при условии хорошего метаболизма можно сбросить 5 кг за 5 дней.

Читать еще:  Диета при острой кишечной инфекции

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Фруктово-белковая диета существует в различных вариантах: отличаются они схемой питания и продолжительностью. Чтобы правильно подобрать тот, который максимально соответствует потребностям, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.

Для диеты характерно сочетание продуктов с большим содержанием белка с фруктами. Организм в это время получает и необходимый ему протеин и витамины.

Жирные блюда и продукты, содержащие в большом количестве быстрые углеводы (шоколад, другие сладости), на время диеты полностью исключаются. Поэтому никаких готовых соусов к белковой пище добавлять нельзя, даже количество соли придется свести к минимуму. Использовать можно только ароматные травы.

Важно произвести расчеты: за один прием протеиновой пищи нужно съедать не более 200 г белка (вес порции может быть и больше). Протеин чередуется с фруктами, и за следующий прием допускается съесть 1-2 плода. В список разрешенных фруктов входят абрикосы, персики, разные ягоды, цитрусовые, киви.

Главное правило — продукты, богатые белком, и фрукты нужно употреблять в разное время. Пример подходящего режима питания:

Время приема пищи

Особенности рациона

Съесть белковый омлет, приготовленный на пару, или порцию творога, выпить стакан чая

Один разрешенный фрукт

За 20-30 минут до обеда нужно выпить стакан воды для улучшения обмена веществ.

Можно скушать либо суп, либо белковое блюдо (мясо или рыбу) с овощным гарниром

Один фрукт, но не раньше, чем через два часа после обеда

Минимум за два часа до сна можно есть растительный белок — соевый творог тофу. Его рекомендуется потереть на терке, добавить нарезанные овощи и заправить оливковым маслом, смешанным с зеленью, или лимонным соком

Для диеты можно выбирать мясо и рыбу нежирных сортов, творог, сыры, кефир, яйца. Животных жиров нужно избегать.

Мясо рекомендуется варить, запекать, готовить на пару, если и жарить, то только на оливковом масле. В качестве гарнира разрешаются некрахмалистые овощи. Исключаются бобовые культуры, картофель, свекла и т. д.

Из фруктов разрешаются ананасы, апельсины, груши, в сезон — арбуз или различные ягоды. Пить рекомендуется минеральную воду, зеленый или травяной чай, домашний лимонад без сахара и газировки.

Чтобы выбрать фрукты и ягоды для этой диеты, поможет таблица с их подробной характеристикой:

Фрукты и ягоды

Калорийность, 100 г

Углеводы, г

Протеины, г

Груша (в зависимости от сорта)

Яблоки (в зависимости от сорта)

Тип питания, при котором практически нет жиров в рационе, помогает быстро сбросить лишний вес. Потому за неделю можно избавиться от 5-6 кг. Но есть и более длительные варианты диеты, которые дают более впечатляющие результаты.

Худеющие при таком рационе не испытывают чувство голода и получают витамины в наиболее доступной для усвоения форме, поэтому не нужно дополнительно принимать витаминные комплексы. Фрукты обеспечивают организм клетчаткой, что позволяет нормализовать процессы пищеварения. Другие преимущества:

  1. 1. Апельсины и ананасы помогают быстрее вывести токсины.
  2. 2. Минеральные вещества, которые входят в состав яблок и цитрусовых, благотворно влияют на кожу, улучшают цвет лица.
  3. 3. Грейпфруты и ананасы важны для похудения, т. к. помогают расщеплять жировые накопления.

Также фрукты и овощи — это вкусно, поэтому диета не создает психологического дискомфорта. А в мясе и рыбе достаточно белка, чтобы человек не испытывал мучительного голода.

Важно помнить, что белок нужен для роста мышц, поэтому такое питание подходит только людям, активно занимающимся спортом. Достаточно утром качать пресс (30 раз в один подход, на это уйдет не больше 15 минут), в течение дня делать 20 приседаний и не менее часа ходить пешком.

Фруктово-белковая диета не рекомендуется для беременных. Цитрусовые могут вызывать аллергию, как у матерей, так и в дальнейшем у детей. По этой же причине диета противопоказана в период лактации, поскольку не обеспечит нормальную выработку молока. При большом количестве белка могут обостряться хронические заболевания почек. Поэтому,Если принято решение соблюдать именно такую диету, необходима предварительная консультация врача.

Для детей и подростков подобный рацион не подходит, т. к. для активной работы мозга и успешной учебы им необходимы углеводы.

На продуктах, разрешенных на такой диете, можно составить достаточно разнообразное меню на 5 дней с учетом чередования белковых и фруктовых приемов пищи. Пить в перерыве между ними рекомендуется воду и зеленый чай, крупы из рациона исключить. Примерное меню на 5 дней:

День

Меню

0,5 кг творога низкой жирности (до 3,2%), стакан ягод и 3 груши распределяют на завтрак, обед, ужин и два перекуса

1 литр овощного супа и 300 г куриных тефтелей, 2 яблока распределяют на все приемы пищи

200 г нежирной рыбы, 500 г овощей, 2 яблока. Плоды можно есть сырыми, или запекать

400 г отварного мяса, листовая зелень, 2 апельсина или 200 г дыни

0,5 кг нежирного творога, литр кефира, 3-4 киви

Такие пятидневные циклы можно повторять, но промежуток между ними должен составлять не менее двух недель. Это поможет избавиться от жировой ткани, не касаясь мышечной массы.

Существует также семи- и десятидневный вариант фруктово-белковой диеты. На неделю меню можно составить следующее меню:

День недели

Рацион

  1. 1. Завтрак: два яйца вкрутую или омлет, чашка зеленого чая;
  2. 2. Второй завтрак: половина грейпфрута;
  3. 3. Обед: отварное филе индейки, салат из помидоров;
  4. 4. Полдник: стакан крыжовника или других ягод;
  5. 5. Ужин: салат с тофу, любой фрукт на десерт
  1. 1. Завтрак: несладкий творог с зеленью, чай;
  2. 2. Второй завтрак: два мандарина;
  3. 3. Обед: тушеный кролик, салат из огурцов с зеленью;
  4. 4. Полдник: несколько слив;
  5. 5. Ужин: салат из морепродуктов
  1. 1. Завтрак: стакан йогурта, несколько кусочков сыра;
  2. 2. Второй завтрак: зеленое яблоко;
  3. 3. Обед: запеченная индейка, салат из любых разрешенных овощей;
  4. 4. Полдник: фрукт;
  5. 5. Ужин: рыбные котлеты на пару, на десерт — апельсин
  1. 1. Завтрак: белковый омлет;
  2. 2. Второй завтрак: апельсин;
  3. 3. Обед: бефстроганов из говядины, сырые овощи;
  4. 4. Полдник: 100 г арбуза;
  5. 5. Ужин: отварной судак
  1. 1. Завтрак: творог;
  2. 2. Второй завтрак: пара мандаринов;
  3. 3. Обед: курица, запеченная с зеленой фасолью;
  4. 4. Полдник: яблоко;
  5. 5. Ужин: запеканка из творога без муки
  1. 1. Завтрак: омлет;
  2. 2. Второй завтрак: пара киви;
  3. 3. Обед: запеченное филе индейки, салат из огурцов и помидоров;
  4. 4. Полдник: стакан любых ягод;
  5. 5. Ужин: рыба, приготовленная на пару
  1. 1. Завтрак: несладкий творог с зеленью;
  2. 2. Второй завтрак: ананас;
  3. 3. Обед: отварное куриное филе, салат из огурцов;
  4. 4. Полдник: стакан черники или ежевики;
  5. 5. Ужин: куриное филе с грибами и овощами

Голод в перерыве между приемами пищи терпеть нельзя. Если будет мало одного яблока, допускается съесть второе.

В Бразилии ценятся рельефные мышцы, подтянутое тело, но достаточно округлые формы. Основу национальной кухни составляют бобы и морепродукты. А главные принципы бразильского варианта фруктово-белковой диеты — сокращение количества углеводов, но не полный отказ от них.

В Бразилии популярен батат (он же сладкий картофель), который помогает сжигать жиры. Примерное меню на один день можно составить следующим образом, с поправкой на отечественные условия:

Время приема пищи

Рацион

Любой кисломолочный продукт и фрукт без ограничений

Мясо или рыба на гриле, салат из свежих овощей или суп с морепродуктами и овощами, или блюдо из бобовых

Читать еще:  Диета на месяц меню по дням

Порция овощного салата, пара кусочков сыра

Стакан кефира или йогурта

Таким разнообразным по содержанию витаминов и микроэлементов меню бразильский вариант выгодно отличается от диеты Дюкана и других белковых диет. Но предполагается, что при ее соблюдении человек будет активно заниматься спортом. Женщинам рекомендуются фитнес, плаванье и танцы.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Популярные диеты

Статьи, новости, советы

Диета белково овощная фруктовая

Белково-фруктовая диета для похудения предполагает употребление преимущественно белковой пищи, но также допускает включение в рацион некоторых фруктов. Во время диеты нужно полностью исключить жирную и богатую углеводами пищу.

Как работает

Белковые блюда следует есть в чистом виде – без каких-либо соусов и гарниров. Количество соли нужно ограничить, зато можно готовить пищу с ароматными травами и пряностями.

Для коротких фруктово-белковых диет (до 5-7 дней) схема питания выглядит следующим образом: за один раз можно съесть небольшую порцию чистого белка, следующий прием должен состоять из пары фруктов. Очередность можно выбрать самостоятельно (например, на завтрак съесть фрукт, на обед – мясо и т. д.).

В день необходимо выпивать как минимум два литра воды.

Есть и более длительные диеты, которые продолжаются от 10 до 30 дней. Полное исключение углеводов на такой длительный срок — огромный стресс для организма, поэтому каждый день можно съедать 1-2 фрукта.

Во время белково-фруктовой диеты можно есть лишь несладкие фрукты. При отсутствии в рационе углеводов организм начинает черпать энергию из белков и жиров. Белки поступают в достаточном количестве с пищей, а жиры начинают расходоваться из собственных запасов. Таким образом, запускается механизм стремительной потери веса за счет жировых отложений.

Противопоказания

Противопоказаниями к такой системе питания являются:

  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • заболевания почек и печени;
  • аллергические реакции на некоторые продукты;
  • сахарный диабет;
  • подростковый возраст;
  • беременность.

Ограничения

Диета запрещает употребление сладких фруктов, а также продуктов с большим содержанием углеводов и жира:

ПродуктУглеводы на 100 гБелки на 100 г
Абрикосы90.9
Груши150.4
Хурма15.30.5
Бананы211.5
Виноград17.50.4
Выпечка (сдоба)378
Хлеб468
Крупы203.4
Сахар100
Шоколад614.9
Картофель172

Продукты для фруктово-белковой диеты

При составлении меню на неделю руководствуйтесь данной таблицей:

ПродуктУглеводыБелки
Нежирный творог1.818
Яйца0.413
Белое куриное мясо0.423.6
РыбаДо 1До 46
Морепродукты1.929
Сыр3.718
Обезжиренные йогурты, кефиры43
Грибы3.33.1
Зелень2.63.2
Яблоки140.3
ЦитрусовыеДо 101
Киви151.1
Ананасы130.5
Брокколи72.8
Цветная капуста51.9
Помидоры3.90.9
Огурцы3.60.6
Стручковая фасоль33

Из напитков можно пить черный, зеленый или фруктовый чай, кофе без сахара, морсы, компоты, минеральную воду, безуглеводную газировку.

Примерное меню

Фруктово-белковая диета допускает чередование не только по часам, но и по дням.

На 14 дней

1-й деньДва яйца, свежие овощи, фрукты
2-й деньОбезжиренный творог, диетический йогурт или кефир, парное куриное мясо
3-й деньЛитр обезжиренного кефира, литр сока фруктового, свежие овощи, фрукты
4-й деньБелое куриное мясо, литр обезжиренного кефира
5-й деньСвежие фрукты, овощи, зелень
6-й деньНежирный творог с низкопроцентной сметаной, обезжиренный кефир, яйца
7-й деньСвежие овощи с фруктами, зелень
8-й деньЯйцо, салат из овощей, куриное мясо
9-й деньОвощной салат, отварная говядина, фрукт
10-й деньОтварная рыба, салат из овощей, кусочек отрубного хлеба, обезжиренный кефир
11-й деньЯйца, говядина, овощной салат, кефир низкопроцентный
12-й деньОбезжиренный кефир, свежие фрукты с овощами
13-й деньЯйца, отварная курица, овощной салат
14-й деньКефир низкопроцентный, фрукты, картофель отварной

На месяц

Придерживаться строгой фруктово-белковой диеты рекомендуется не более двух недель. Если же хочется сбросить как можно больше килограммов, диету можно «растянуть» на тридцать дней, составив более «лояльное» меню (фрукты следует есть отдельно от основных приемов пищи)

Продукты на весь день:

1-й деньЯйца, куриное мясо, сыр, грейпфрут, яблоко
2-й деньНежирный творог, яйцо, диетический йогурт, отварная рыба, яблоко
3-й деньЯйца, сыр, куриное мясо, грейпфрут
4-й деньНизкопроцентный йогурт, говядина, овощной салат, яблоко
5-й деньЯйца вареные, сыр, отварная рыба, кефир, киви
6-й деньТворог нежирный, курица отварная, салат овощной, два яблока
7-й деньДиетический йогурт, яйцо, отварная говядина, салат из овощей, кефир, яблоко
8-й деньТворожная запеканка, рыба отварная, салат из овощей, креветки, грейпфрут
9-й деньСыр, яйца, телятина запеченная, морепродукты, киви
10-й деньТворог, куриное мясо, овощи, кефир нежирный, крабовые палочки
11-й деньЙогурт диетический, яйцо, говядина, кефир, яблоко, грейпфрут
12-й деньТворог, курица, салат из овощей, отрубной хлебец, кефир, яблоко
13-й деньЯйца, йогурт диетический, овощной суп, отварная рыба, яблоко
14-й деньТворожная запеканка, курица с брокколи, яблоко, кефир обезжиренный
15-й деньЯйца, йогурт натуральный, отварное мясо с овощами, яблоко, кефир
16-й деньСыр, йогурт, курица, запеченная с шампиньонами, кефир нежирный, грейпфрут
17-й деньВареные яйца, овощи, куриное мясо, кефир, киви
18-й деньТворог нежирный, рыба отварная, ананас, йогурт натуральный
19-й деньЙогурт диетический, овощной салат, фрукты
20-й деньЯйца вареные, сыр, овощной суп, куриное мясо, яблоко, кефир обезжиренный
21-й деньТворожная запеканка, телятина отварная с овощами, кефир обезжиренный, апельсин
22-й деньЙогурт, овсяной хлебец, запеченная курица, овощи, кефир, яблоко
23-й деньЯйцо, йогурт, рыба отварная, морепродукты, кефир, грейпфрут
24-й деньТворог с фруктами, говядина отварная, креветки, кефир
25-й деньЙогурт, яблоко, суп овощной, куриное мясо, кефир
26-й деньЯйца вареные, ржаной хлебец, рыба с овощами, салат из кальмаров, кефир
27-й деньОмлет с шампиньонами, курица с овощами, кефир, яблоко, киви
28-й деньЙогурт с кусочками фруктов, суп мясной, отварная рыба с сельдереем, кефир
29-й деньЯйца, йогурт, мясо запеченное, кефир, фрукты
30-й деньОмлет, отварной картофель, свежие овощи, яблоко, грейпфрут

На 5 дней

Такая фруктово-белковая длится всего пять дней и переносится очень хорошо.

Каждый день можно есть и фрукты, и белковую пищу. Главное – употреблять их отдельно друг от друга (примерно через каждые два часа).

Меню фруктово-белковой диеты на 5 дней:

1-й день
  • два яйца;
  • грейпфрут;
  • 180 г куриного мяса;
  • два яблока;
  • 180 г отварной рыбы;
  • апельсин.
2-й день
  • 160 г обезжиренного творога;
  • яблоко
  • 200 г отварной говядины;
  • апельсин;
  • 160 г креветок;
  • киви.
3-й день
  • два яйца;
  • яблоко;
  • 200 г отварной рыбы;
  • два мандарина;
  • 200 г морского коктейля;
  • грейпфрут.
4-й день
  • йогурт натуральный;
  • два яблока;
  • курица отварная;
  • апельсин;

    200 г вареной рыбы;

  • два киви.
5-й день
  • два яйца;
  • грейпфрут;
  • отварная телятина;
  • яблоко;
  • рыба вареная;
  • яблоко.

На 7 дней

Чисто белковые дни чередуются с днями, когда можно есть фрукты:

1-й деньВареные яйца, обезжиренный натуральный йогурт, отварная курица с брокколи, отварная рыба, кефир обезжиренный
2-й деньНизкопроцентный творог, сыр, рыба вареная, два зеленых яблока, кефир
3-й деньОмлет, тушеная стручковая фасоль с шампиньонами, отварная курица, кефир, отварная рыба
4-й деньТворог, суп овощной с куриным мясом, апельсин, яблоко, кефир низкопроцентный
5-й деньЯйца, йогурт натуральный, отварная говядина, салат из огурцов и зелени, морской коктейль, кефир
6-й деньЙогурт с фруктами, курица запеченная с овощами, креветки, грейпфрут, киви, кефир
7-й деньСыр, творог обезжиренный, рыба запеченная, цветная капуста, морепродукты, кефир обезжиренный

Фруктово-белковая диета Елены Малышевой

Принцип фруктово-белковой диеты Малышевой заключается в ограничении употребления жиров, соли, выпечки, картофеля, сахара и сладкого.

Основу рациона составляет белковая пища, допускаются и некоторые углеводсодержащие продукты. Придерживаться такой диеты можно до трех месяцев.

Основные принципы диеты Малышевой:

  1. не голодать! Есть нужно небольшими порциями 5-6 раз в день (ужин не позднее семи вечера);
  2. позитивный настрой, твердое желание похудеть;
  3. подсчет суточных калорий.

Видео: Принципы похудения Елены Малышевой


Примерное меню на день:

  • Завтрак: натуральный йогурт, отрубной хлебец.
  • Второй завтрак: два яблока.
  • Обед: рыба или мясо птицы, яйцо.
  • Полдник: фрукты (за исключением бананов и винограда).
  • Ужин: салат из овощей, яйцо, низкопроцентный кефир.

Плюсы

К преимуществам фруктово-белковой диеты можно отнести:

  • не нужно испытывать чувство голода;
  • можно есть фрукты;
  • легко переносится;
  • дает хорошие результаты.

Минусы

Из недостатков можно отметить:

  • подходит не всем (есть противопоказания);
  • при возвращении к прежнему режиму питания можно снова поправиться.

Достигаемые результаты

За пять дней фруктово-белковой диеты можно скинуть до 5 кг лишнего веса и до 10 кг за 2 недели. Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма, степени физических нагрузок, скорости обмена веществ и других показателей.

Диета на овощах и фруктах для похудения — примерное меню на неделю и рецепты приготовления блюд

Свежие сочные плоды не оставят равнодушным. Фруктово-овощная диета – это одна из самых эффективных систем питания для похудения, ведь благодаря разнообразному меню она легко переносится и помогает быстро достичь результата. Если начать питаться плодами в теплое время года, это поможет похудеть и при этом сэкономить, выработать привычку к правильному питанию и насытить организм необходимыми полезными веществами на последующий период холодов. Эффективность системы питания очень высока.

Можно ли похудеть на фруктах и овощах

В период с июля по сентябрь плоды очень вкусны и сохраняют в себе максимальное количество витаминов, микроэлементов. В период их созревания рекомендуют начинать похудение на овощах и фруктах. Главная задача – выбрать качественные низкокалорийные продукты. Диета подходит людям с чрезмерно большим лишним весом и тем, у кого лишние всего несколько килограмм. Благодаря большому количеству клетчатки плоды прекрасно очищают организм от токсинов, шлаков, не уменьшая при этом скорость метаболизма.

Что такое фруктово-овощная диета для похудения

Некоторые сорта плодов способны притупить чувство голода, а за счет гормона радости могут улучшить настроение худеющего человека. Диета на овощах и фруктах в комплексе с физическими упражнениями дает стойкие результаты и позволяет избавиться от надоевшего целлюлита, эффективно очистить организм от токсинов и шлаков. Чтобы не ослабли мышцы, не стоит злоупотреблять длительностью безбелкового питания, ведь каждая вариация такой системы для похудения предполагает свой рацион, режим питания и срок ограничений.

Ограничения в питании:

  • мягкое и постепенное выведение токсинов, шлаков;
  • нормализацию обмена веществ;
  • улучшение состояния нижних конечностей за счет похудения;
  • укрепление иммунной системы организма;
  • улучшение состояния волос, ногтевых пластин, эпителия;
  • нормализацию сна.

Суть и правила диеты

Чтобы у организма не случился стресс и не появилась тяга к накапливанию запасов, в первые дни не стоит чрезмерно ограничивать себя в питании, есть надо до насыщения. Главное, чтобы через несколько дней тело начало привыкать к измененному рациону без голода. Это поможет спокойно переносить замену привычного хот-дога на зеленое яблоко. Диета фруктово-овощная не имеет четко выработанного режима питания, есть можно в абсолютно любое время. Длительность методики для похудения колеблется в зависимости от степени жесткости ограничений: от 1 разгрузочного дня до месяца.

Правила овощно-фруктовой диеты:

  • ешьте 1500 грамм плодов в сутки;
  • основная доля (0,67%) продуктов употребляется без термической обработки, в сыром виде (соки, смузи, салаты);
  • разрешено несколько способов приготовления блюд, без использования масла и жира;
  • запрещено употребление соли, сахара, острых специй;
  • утром можно скушать небольшое количество фруктов с высокой калорийностью (банан, манго, виноград);
  • обязательна гидратация (два литра воды в сутки).

Какие фрукты и овощи можно на диете

Большинство плодов имеют низкую калорийность, потому их употребление разрешено во многих системах питания для похудения. Особое внимание нужно уделить размеру порций и способу приготовления блюд. Однозначно можно кушать в период похудения огурцы, капусту, томаты, сладкий перец. Из вкусностей стоит предпочитать зеленые яблоки, абрикосы, персики, сливы, ягоды. Диета овощная и фруктовая существует в разных видах, которые отличаются длительностью, а также разнообразием продуктов в рационе. Когда цель по похудению достигнута, нужно регулярно проводить разгрузочные дни.

Запрещенные продукты во время похудения:

  • картофель;
  • зеленый горошек;
  • кабачок;
  • баклажан;
  • цветная капуста.
  • банан;
  • виноград (сладкий зеленый или розовый);
  • манго;
  • киви.

Как быстро похудеть на овощах и фруктах

Прежде чем начать ограничивать ежедневный рацион, необходимо проанализировать разные методики для похудения на предмет индивидуальных предпочтений, поставить себе цель по похудению. Исходя из этих данных, можно выбрать жесткую однодневную монодиету или длительную сбалансированную систему питания. В рацион добавляют продукты с высоким уровнем белка: творог, диетическое мясо, рыбу, отруби. Диета на овощах быстрая и эффективная за счет отсутствия в рационе жирных блюд, мучных или кондитерских изделий, сахара и молочных продуктов.

Рекомендации по выбору продуктов во время диеты:

  • плоды зеленого цвета имеют наименьшую калорийность;
  • овощи зачастую менее калорийны, чем фрукты;
  • фрукты содержат большое количество углеводов;
  • зелень, травы прекрасно дополняют рацион, притупляют ощущение голода;
  • сырые овощи более полезны;
  • запрещено добавлять к блюдам продукты с высоким содержанием жира (молоко, майонез);
  • для заправки идеально подойдет лимонный сок, йогурт или кефир (минимальная жирность), оливковое масло;
  • чтобы похудеть и не навредить здоровью, необходимо ежедневно менять рацион.

Разгрузочный день

Однодневная монодиета способна помочь убрать до 2 кг веса. Поскольку жесткие ограничения в питании – это стресс для организма, ее зачастую проводят в выходной день. Чтобы провести разгрузку, съедают 1500 грамм одного выбранного плода, разделяя это количество на 5 либо 6 приемов пищи. Есть продукты можно сырыми или делать салаты, сок, смузи. Овощные блюда можно приготовить на пару, запечь. В ежедневном меню разгрузочного дня на фруктах и овощах не должно присутствовать масла, соли или сахара. Разрешается пить:

  • чай (некрепкий черный, зеленый, травяной);
  • черный кофе;
  • воду;
  • компот.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector