Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета чтобы уходил жир

Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

Как я победила генетику. Что есть, чтобы уходил жир, а не мышцы, правила питания для сброса веса. Меню на несколько дней)

Приветствую всех желающих похудеть! Расскажу вам свою историю, изложу те моменты в жизни, которые меня заставили задуматься о своем рационе, как я построила для себя идеальную систему питания, как оно мне помогло, дам полезные советы и рекомендации.

Здесь не будет шокирующих фото «до» и «после». Я никогда не доводила себя до состояния «до», чтобы потом играть на контрасте.

Немного предыстории.

Наследственность у меня такова, что у всей родни до пятого колена склонность к полноте и даже тучности. И, как следствие, генетическая расположенность к диабету, онкологии, инфарктам, инсультам и еще куче болячек

У мамы в 30 лет при весе в 90 кг и росте 150 см случился гипертонический криз, тот звоночек, с которого наша жизнь в корне начала меняться после обращения в клинику к диетологу.

Моя история.

Начиная с 10-летнего возраста я наблюдала за маминым рационом, который прописал ей доктор. Наблюдала и мотала на ус. В то время я была не то что худеньким ребенком — меня сдувало ветром, и, казалось бы, зачем мне все эти диеты — калории и заморочки? Но не тут-то было.

Лет с 17 у меня начала проявляться склонность к полноте, а именно грушевидный тип ожирения, когда лишние килограммы откладываются на бедрах. Пока что лишних было всего штук 5, но т.к. все они были в попе, я напоминала сама себе перевернутый чупа-чупс.

Беременность и роды.

За беременность я набрала 20 лишних килограмм. После родов я весила 70 кг при росте 164 см. (при этом мой обычный вес был 50 кг). Я уже смирилась с мыслью, что мне никогда не удастся их скинуть, т. к. все женщины по родственным линиям тучнели именно после родов. Но здесь меня ждал сюрприз — мой организм «съел» эти 20 кг за 3 месяца сам, без всяких усилий с моей стороны. О моих тяжелейших родах читайте здесь.

В жизнь.

Как ни странно, но после родов моя фигура стала пропорциональной, став похожей на песочные часы. Исчезли лишние килограммы с бедер, и больше туда не возвращались. При этом я ела всё подряд на зависть всем подругам и родственникам, которые уже от вида булочки расползались вширь и недоумевали, как такое возможно.

Склонность к ожирению оказалась и у моего мужа, который при росте 185 см весил около 120 кг. Я при этом, если видела на весах на 1-1,5 кг больше своих 50 — тут же садилась на небольшую диетку, и за неделю вес возвращался в рамки) А вы говорите «после свадьбы все жиреют!»))))

Со временем муж (надо сказать, готовлю я отдельно для каждого разное) и знакомые начали потихоньку интересоваться, что я такого ем (или не ем), что удается так удерживать себя в форме.

Я начала составлять рационы питания для каждого индивидуально с учётом нагрузок, хронических болезней и т.п, и вскоре результат дал о себе знать — муж сбросил 40 кг, знакомые наконец-то пришли в форму после родов.

Давайте разберёмся в причинах лишнего веса:

  • Эндокринные нарушения. Очень важно своевременно их лечить и наблюдаться у врача.
  • Стрессы. Как только в жизни начинают происходить катаклизмы, мы начинаем утешать себя едой, надеясь найти в неё какое-то утешение. Девочки! Если вас бросил парень, вы не сдали экзамен, кто-то умер (не дай бог), идите в спортзал, но не заедайте стресс!
  • «Я просто люблю вкусно покушать», «Не могу устоять перед вкусняшкой»

​Это основные причины, приводящие к отложению лишних килограммов. Но их объединяет один единственный причинный фактор — ОТСУТСТВИЕ СИЛЫ ВОЛИ, МОТИВАЦИИ И ПОНИМАНИЯ, К ЧЕМУ ВЕДЁТ НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Итак, в чём секрет стройности?

    Правильное сочетание продуктов. Девочки, ЗАБЫВАЕМ про сочетание теста и мяса, никаких чебуреков, никаких пельменей, макарон по-флотски, макарон с котлетами и т.п. В кишечнике это не переваривается, а бродит, создавая вздутие и нарушение пищеварения. Прилагаю таблицу, в котором указано праивильное сочетание всех групп продуктов. Пусть эта таблица будет вашим законом, вашим гуру, вашим наставником. Кто любит яичницу с беконом, картофельное пюре с отбивной, да еще и запить молочком — в аду о вас вспомнят)

Теперь о меню. Ваше примерное меню, общие принципы:

  1. Завтрак. Варианты моих идеальных завтраков: Овсянка на воде с ложкой меда, горстью ягод и орехами, Омлет из 1 яйца и 2 белков с брокколи и цельнозерновым хлебом, Сырники из обезжиренного творога на пару, Фруктовый салат с орешками заправленный натуральным йогуртом, Бутерброд из цельнозернового хлеба с индейкой, зеленым салатом, помидором и моцареллой. Это лишь немногая часть из того, что можно съесть на завтрак.
  2. Перекус через 2 часа. Это могут быть горсть орехов (не более 30 г), йогурт без добавок, обезжиренный творог с зеленью, стакан овощного сока или кефира, протеиновые батончики (сделанные самим из овсянки, сухофруктов и орехов), фрукты.
  3. Обед. На обед нужно съесть мясо, крупы и овощи в пропорции 1:1:2. Это может быть запеченная куриная грудка с гарниром из картофеля, риса, гречки или другой крупы плюс салат из свежих овощей, заправленный льняным маслом (без майонеза!)
  4. Перекус через 2 часа. Не забываем, что уже вторая половина дня, и нагружать организм углеводами уже не стоит. Варианты смотрим из пункта 2.
  5. Ужин. На ужин идеальным будет сочетание рыбы и овощей, в тушеном или вареном виде.

Надо сказать, что муж отвыкал от обычной еды типа жареной картошки, пирожков, мант, выпечки и сладостей около 2 недель. Была ломка, нервные срывы, но он держался, а я его поддерживала. Все мы должны понимать, что делаем это в первую очередь для себя.

Тем более на таком питании не бывает чувства голода, организм получает питательные вещества стабильно и понемногу, поэтому полностью всё усваивает, ничего не откладывая про запас, т.к. стабильность — залог успешного пищеварения. При больших перерывах в приемах пищи (4 часа и более) организм испытывает стресс, и когда получает долгожданную пищу, старается её отложить в запас на случай, если вы опять забудете поесть. Поэтому как ни странно, но ЕШЬТЕ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ!

Сейчас мне 30, мой вес 50 кг при росте 164 см. Я придерживаюсь всех этих правил, иногда конечно даю слабину, могу съесть выпечку или молочную шоколадку, но всё в меру, раз в неделю вполне можно без вреда для фигуры это сделать.

Теперь к мои личным советам:

  1. Не отказываемся от выпечки. Продолжаем готовить пироги, запеканки, маффины, тортики, но из ПРАВИЛЬНЫХ ингредиентов. Замените пшеничную муку высшего сорта на кукурузную, цельнозерновую, ржаную, гречневую, овсяную. Масляный крем заменяем на заварной, жирный сливочный — на воздушный творожный. Значительно снизится калорийность, а польза возрастет в десятки раз. Из сладостей я предпочитаю только зефир или пастилу, они более-менее натуральные.
  2. Замените сахар на стевию. Сахар — это ноль пользы и куча калорий. Стевия — это море пользы и ноль калорий. Чувствуете разницу?)
  3. Обращаем внимание на состав продуктов, которые вы покупаете. Запомните, не бывает сливочного масла с жирностью 72,5 %, это растительный транс-жир, который ВООБЩЕ не усваивается организмом, как нечто чужеродное. Настоящее сливочное масло- то, у которого жирность 82% и выше.
  4. Свежие овощи и фрукты всегда лучше консервации. Не призываю совсем её исключить, но ограничить стоит.
  5. Отдаем предпочтение вареным и тушеным блюдам. Жарка в маске — под запрет. Корочка, которая образуется при жарке очень канцерогенна, пользы в ней ни грамма.
  6. Выбирайте нежирные сорта мяса, такие как телятина и индейка. В нашей стране привыкли есть свинину тоннами, т. к. она дешевле и вкуснее. Я с этим не согласна, вкус свинины вызывает у меня тошноту)
  7. Не забываем про рыбу, которую выбираем также низкой или средней жирности.
  8. Паштеты, кильки в томате, шпроты, тушенки и тому подобное лучше не употреблять, а сделать самому.
  9. Белый хлеб ограничиваем до 20 г. в день. Хлеб употребляем ржаной, цельнозерновой.
  10. Шоколад можно, но только горький (не менее 70% какао) и не более 1 дольки в день. Поверьте, этого хватит)
  11. Супы. Супы варим или на мясном бульоне с овощами БЕЗ картошки, или на овощном бульоне С картошкой. Поэтому про классическую солянку забываем.
  12. Никаких «первое, второе, десерт и компот». Это в корне ошибочно и неверно. Наших мам и бабушек так кормили, отсюда и лишний вес. Мы едим или первое, или второе или десерт (правильный конечно).
  13. О разгрузочных днях. Я никогда не устраиваю таких дней, просто не вижу в них смысла. На правильном питании организм очищается сам собой, тем более если добавить специальные напитки для очищения и детоксикации, например, яблочную воду с корицей, которую я раз в неделю делаю.
  14. САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПУНКТ. Чтобы ТЕРЯТЬ килограммы, нужен белок. При похудении в первую очередь происходит дистрофия мышечного белка, а не жира, мышцы «худеют» первыми, а жир уходит очень неохотно. Поэтому чтобы выгонять именно жир, и поддерживать мышечный тонус, нужно большое содержание белка в рационе. Особенно это касается ужина. Если ваша цель — сброс веса, то идеальный вариант вечерней трапезы — это куриная грудка (треска) на пару + салат из свежих овощей БЕЗ заправки (вареная натёртая свекла или морковь, СЫРАЯ брокколи или просто пучок зелени). Без овощей любой белок усваивается плохо, поэтому овощи — главный компонент.
  15. ГРЕЙПФРУТ. Очень большой вклад в сброс веса вкладывает грейпфрут. Поэтому к ужину из предыдущего пункта добавляйте половину грейпфрута. Я ем только мякоть без перепонок, они очень горькие.
  16. НЕ СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ! Лучше контролируйте размер порций.

На таком рационе через некоторое время вы почувствуете, что организм начал работать как часы, появилась легкость, а пищеварение наладилось. Да и моя помощница в правильном питании меня очень выручает.

Очень часто наша тяга к «обычной» еде носит чисто психологический характер, в реальности же организм совершенно не нуждается в привычных нам оливье или мороженом. Т.к. мы — это то, что мы едим, то не лишним будет сказать, что на сбалансированном питании улучшается качество волос и кожи, нормализуются все обменные процессы, становится на место эндокринный гормональный фон, снижается риск различных заболеваний и уходят на ремиссию уже имеющиеся.

НО! Никакое сбалансированное питание не может принести 100% пользы без физических нагрузок, поэтому занимайтесь спортом, это ускорит ваше похудение. Пока я просто правильно питаюсь без спорта (занятость не позволяет), вес держится. Но в скором времени и я планирую начать тренировки в тренажерном зале.

Читать еще:  Греческий салат при диете

По просьбам читателей добавляю меню на три дня) Между едой пьем воду и напитки из п.9 (фреши не более 200 мл в день)

  • Завтрак: Омлет на пару из 1 яйца и 2 белков с зеленью, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и помидором, стакан свежевыжатого сока из яблока и моркови

Перекус: Орехи 30 г (грецкие, фундук или миндаль)

Обед: Макароны из твердых сортов с рулетом из куриной грудки с черносливом + салат из свежей капусты со свеклой и льняным маслом (несмотря на то, что макароны с мясом несовместимы, мы их едим с большой порцией свежих овощей, гарантируя при этом их правильное переваривание)

Перекус: Натуральный йогурт без добавок 150 г.

Ужин: Треска на пару + брокколи сырая + половина грейпфрута.

  • Завтрак: Каша овсяная (на воде с молоком 1:1) с горстью смородины (других ягод), орехов и ложечкой меда + зеленый чай.

Перекус: Творог обезжиренный с бананом.

Обед: Гуляш из говядины с рисом + Салат из огурцов и помидоров с зеленью

Ужин: Биточки из семги с овощным рагу (капуста, кабачок, лук, баклажан, перец) + 3 веточки укропа.

  • Завтрак: Гречка + яйцо всмятку + помидор.

Перекус: Яблоко запеченное с творогом

Обед: Запеканка из цветной капусты с сыром и прованскими травами + салат из рукколы, помидоров, перца и брынзы

Перекус: правильный бутерброд (цельнозерновой хлеб, творожный сыр, вареная индейка, лист салата и кружок помидора)

Ужин: Судак, запеченный в фольге с 2 малюсенькими печеными картофелинами и салатом из свежих овощей (любых).

Так как я не любитель супов, поэтому этот вариант не включила в пример)

Читайте также:

Заработок в интернете: платный форум Businesslike.

Гормональное выпадение волос: средства борьбы (раз, два, три) и зловредная причина.

Электрическая зубная щетка: быть и еще раз быть!

Кукла Baby Born: второй ребенок.

С чего начать похудение в домашних условиях

Снижение веса без тренажерного зала, употребления химических препаратов и чудовищных программ голодания — доступная реальность. И естественно задаваться вопросом — с чего начать похудение в домашних условиях? Желательно, с изучения базовой информации о возможностях и правилах снижения веса. Руководствуясь ею, станет возможно найти правильное решение для каждого индивидуального случая.

Определение причины лишнего веса

Неправильное питание, изобилующее высококалорийной, жирной, сладкой пищей, действительно нередко является причиной набора избыточного веса, но также нельзя называть его первоисточником главным и наиболее распространенным.

Строго говоря, узнать причину можно лишь пройдя разностороннее медицинское обследование. Ведь происхождение нарушения обмена веществ, в результате чего образуются жировые отложения, может быть:

  • стрессовым;
  • спровоцированным заболеваниями внутренних органов;
  • исходящим от генетической предрасположенности;
  • вызванным недостатком ряда витаминов и минералов;
  • гормональным.

На последнее особо стоит обратить внимание, когда женщина решает похудеть в 50 лет, с чего начать — возможно, диета будет сочетаться с приемом средств улучшения гормонального фона.

График похудения

На такого сорта планирование есть смысл выделить несколько дней до того, как открывается сезон пребывания на приглянувшейся диете. Образно говоря, его можно представить как маршрут движения из пункта А (изначальный вес) в пункт Б (желаемая масса тела).

В книгах о диетах и в Интернете можно найти массу примеров таких графиков, с которыми можно правильно начать худеть, чтобы уходил жир, и обычно они должны содержать расписание:

  1. Рациона на 1-2 недели вперед с возможными заменами (если разрешает диета) продуктов/блюд.
  2. Упражнений, с описанием конкретных запланированных деталей.

Возможность взглянуть на то, что было, позволит оценить эффективность тех либо иных приемов программы похудения, для чего также регулярно вносят записи о взвешивании/измерениях сантиметром. И также полезно сделать заметки о том, какая ожидается убыль веса по нормам диеты.

Питание

Общие рекомендации

Главная и, к сожалению, все еще распространенная ошибка худеющих (нередко, кстати, приводящая к самым печальным последствиям), это решение снижать вес, методом простого исключения еды из своей повседневной жизни. Лист салата и стакан минералки действительно — скоро приведут к снижению веса. А также к опасному истощению.

Экстремальные диеты, в том числе содержание буквально 1-2 вида продуктов, избавляющие от 1-4 лишних килограммов и не должны длиться более 2-4 дней. И совершенно не вписываются они в планы похудения после 60 лет – с чего начать.

Большинство диет направлены либо на нормализацию обмена веществ, когда здоровый организм стремится избавиться от лишнего веса, либо на его преобразование, когда он вынужден делать это особым способом (например, в кето-диете из-за отсутствия углеводов он учится превращать в энергию жиры, в первую очередь — в отложениях тела).

Но и в последнем случае, при выходе из диеты метаболизм восстанавливают к норме. Как бы то ни было — придется считать БЖУ, а также учитывать химический состав пищи.

И хотя списки разрешенных/запрещенных продуктов могут поразительно различаться в разных диетах, во множестве из них приветствуется следующая пища:

  1. Нежирные красное мясо (говядина, кролик, баранина), птица (индейка, курица) без кожицы и морская рыба, морепродукты (краб, кальмар, креветки).
  2. Цельнозерновой вчерашний хлеб, ржаные тосты.
  3. Крупяные каши и запеканки (гречка, рис кроме белого, овсянка).
  4. Грибы.
  5. Свежие, запеченные фрукты и ягоды — яблоки, груши, персики, киви, манго, цитрусовые, вишни, черника, брусника, клубника, арбузы, дыни.
  6. Кисели.
  7. Овощи в свежем, тушеном, вареном виде. Картофель разрешен иногда, особо приветствуются кабачки, огурцы, тыквы, морковь, стручковая фасоль, капуста.

И практически всегда, когда худеют правильно и быстро, отказываются от следующих категорий:

  1. Сдоба, пшеничный свежий хлеб, печенья, торты.
  2. Колбасные изделия и копчености.
  3. Орехи, растительные масла (точнее, они разрешены, но в минимальных дозах).
  4. Все жареное.
  5. Сахар и все, его содержащее (допустимая альтернатива — мед, сухофрукты, горький шоколад). Включая конфеты.

Плюс, ограничивают употребление соли.

Разгрузочные дни

Несмотря на то, что обычно ими разбавляют обычное питание для быстрой потери пары килограммов/улучшения обмена веществ в целом, иногда разгрузочные дни включаются и в диету, причем, не обязательно их «начинка» будет соответствовать ее содержанию.

Например, яичная диета на 3 недели может включать 4-6 разгрузочных дней с монопитанием из сезонных свежих овощей либо фруктов. Преимущества разгрузочных дней заключаются в том, что они не требуют «вхождения» и «выхода», как многие диеты. И полезно знать, что разгрузочным днем можно протестировать ранее не опробованную диету — определить, как организм воспринимает определенный рацион.

Питьевой режим

Суточный нормой потребляемой жидкости, при которой возможно правильно худеть в домашних условиях девушке или парню, считается мера от 1,5 до 3 л, причем, большая часть должна приходиться на чистую воду. Часть ее может быть минеральной. За питье считаются зеленый чай, компоты, травяные отвары, соки, черный кофе, молоко и кисломолочные напитки, а также бульоны. И сок из съедаемых арбузов. Строго запрещены газировка, алкоголь, пакетированные соки.

Важно отметить, что ни одна диета не пойдет на пользу «всухомятку». Жидкость нужна для:

  • нормального обмена веществ;
  • эластичности кожных покровов и способности тканей к росту, регенерации;
  • вывода токсинов и шлаков;
  • правильного кровообращения.

Рекомендуется употреблять большую ее часть в первой половине дня и не нагружать почки с мочевым пузырем на ночь, а также разделять прием пищи и питье интервалом в 20-30 минут (но запить парой глоточков что-нибудь можно).

Упражнения

Некоторые диеты исключают значительные физические нагрузки по причине несбалансированного, недостаточного в плане содержания калорий, белков, жиров, углеводов, рациона. И тогда доступный максимум — пешие прогулки на свежем воздухе и утренняя гимнастика.

Но если только меню и состояние здоровья позволяет — физическая активность обязательна, так как она:

  1. Способствует нормализации обмена веществ.
  2. Позволяет быстрее, интенсивнее расходовать энергию.
  3. Предупреждает вялость, дряблость кожных покровов.
  4. Позволяет формировать желаемую фигуру (включая мышечный рельеф) в самый важный период начального изменения тела. Создав и закрепив результат, в дальнейшем не составит труда совершенствовать и поддерживать обретенные формы.

Для эффективного ассортимента упражнений в домашних условиях настойчиво рекомендуется приобрести некоторый спортивный инвентарь (коврик, гантели разного веса, экспандеры, обруч и т. п.). Также очень полезно дополнять занятия контрастным душем, плаванием, пробежками на свежем воздухе. По-настоящему полезны не редкие и долгие, но регулярные, частые и кратковременные тренировки.

И есть в упражнениях еще один плюс. После многих из них возникает так называемое «углеводное окно», в которое позволительно и даже рекомендуется употребить что-нибудь питательное и зачастую вкусненькое (молочный коктейль с бананом, сухой бисквит с орехами и сухофруктами).

Психологический настрой, мотивация

Замечательно испытывать уверенность в положительном результате затеянной диеты, но не рекомендуется настраиваться на самый блестящий финал. То есть, если хочется убрать к пляжному сезону 12 кг, но по расчетам реально потерять 7 — стоит настроиться на второе.

Также психологи и тренеры личностного развития рекомендуют составить список того, что положительного принесет в жизнь похудение. Например, станет возможно:

  • легко совершать утренние пробежки в парке;
  • потрясающе выглядеть в мини-юбках;
  • не тревожиться за ухудшение работы сердца.

И очень важно не использовать отрицательные мотивы. То есть, нельзя убеждать себя, что без снижения веса вы — просто чудовище, достойное комплексов, но не уважения окружающих. Лишний вес — просто особенность физиологии и даже если кто-то виноват в этом (например, из-за любви к оладушкам в масле и бургерам) — это не повод ронять самооценку личности.

Процесс похудения не должен затмевать все вокруг, не стоит постоянно считать калории, становиться на весы и переживать о том, не вернутся ли ушедшие килограммы.

Отпустив тревоги стоит сосредоточиться на положительных деталях, например:

  • включение в рацион зеленых салатов улучшило цвет лица;
  • благодаря диете теперь есть навык готовить вкуснейшие паровые котлеты;
  • возросшая и тренированная сила воли еще не раз пригодится в жизни.

И очень важно, даже если одна диета не подошла/не дала результата — не отчаиваться и помнить о том, что люди, в принципе, способны худеть, а значит, решение будет найдено.

В зависимости от возраста

После 30

Процессы метаболизма в эти годы еще находятся в своем пике, однако, скорость выработки жизненной энергии (и соответственно, преобразования в нее жировых отложений) постепенно замедляется. В связи с этим огромное значение имеет не только правильное питание, но и образ жизни — режим сна, стрессовые нагрузки, физическая активность.

Для сохранения быстро достигнутых результатов придется существенно менять в диетическую сторону пищевые привычки, например, есть все высококалорийное малыми порциями (сколько войдет на блюдце) и строго в первой половине дня.

После 50

Снижение почти наполовину выработки гормонов, отвечающих за регулирование веса и угнетение ряда иных процессов организма, провоцирует набор веса, против чего эффективными решениями часто оказываются снижение потребления углеводов и увеличение — клетчатки из фруктов и овощей. Также важно знать, что резкий сброс массы тела в этом возрасте обычно не обходится без удара по здоровью (ЖКТ либо почкам, сердечно-сосудистой системе).

После родов

В этот период строго запрещено несбалансированное, истощающее питание, препятствующее восстановлению организма, регенерации тканей. Только плавное улучшение обмена веществ через снижение калорийности с бережными физическими нагрузками.

Читать еще:  Можно ли есть тыкву во время диеты

Если же женщина сама кормит ребенка, все меню должно анализироваться на способность влиять на качество, выработку молока, здоровье малыша. Например, запрещены диеты с преобладанием цитрусовых — во избежание аллергии.

Мужчинам

В принципе, большинство диет подходят в равной степени как женщинам, так и мужчинам. Однако, из-за специфики физиологии, у мужчин лишний жир часто скапливается в области живота, тогда как у женщин при равных условиях возникновения избыточного веса, он скорее сосредотачивается на бедрах и ягодицах.

И так как эта часть тела считается в плане похудения наиболее проблемной, мужчинам зачастую не обойтись без, во-первых, строгого соблюдения диетического рациона долгое время после самой диеты, а во-вторых, без спортивных упражнений на всем ее протяжении.

Народные средства для похудения

Прежде всего стоит отметить, что существование мощного средства, безвредного для удаления лишнего веса с возможностью тут же, не проявляя физической активности, продолжать питаться вредными продуктами — столь же реально, как «философский камень».

Однако, существует немало по-настоящему эффективных народных средств, регулярный прием которых (хотя бы на протяжении недели), способен значительно ускорить потерю веса.

Овсяный отвар

Он выводит токсины и шлаки, тем самым «подготавливая почву» для сохранения результата похудения и улучшая состояние кожных покровов, волос и ногтей. Плюс, чернослив в данном напитке нормализует работу ЖКТ, а свекла — полезна для кровообращения. Это хороший отвар для улучшения начала сброса лишнего веса.

  • 1 маленькая свекла;
  • 60 г чернослива;
  • 1,5 л воды;
  • 100 г овсяных хлопьев.
  1. Свеклу очистите и измельчите на терке.
  2. Выложите овощ в кастрюльку, туда же отправьте чернослив и овсянку.
  3. Наполните посуду водой, поставьте на плиту, включите огонь и дождитесь закипания.
  4. Чуть снизьте температуру и отмерьте 15 минут.
  5. Процедите и остудите средство до комнатной температуры.
  6. Принимайте его по 1/3 стакана трижды в день за полчаса до еды.

Имбирный чай

Этот напиток дарит организму заряд бодрости, укрепляет иммунитет, поднимает настроение и активирует выработку и расходование энергии.

  • 10 г свежего корня имбиря;
  • 1 ч. л. заварки зеленого чая;
  • 200 мл воды;
  • 1 ч. л. меда.
  1. Положите в посуду мелко натертый имбирь.
  2. Добавьте сушеные листики чая.
  3. Залейте все горячей (порядка 80°С) водой.
  4. Отсчитайте 15 минут.
  5. Процедите напиток.
  6. Дождитесь его остывания примерно до 40°С и добавьте мед. Теперь, можно пить.
  7. Пить имбирный чай можно 2 раза в сутки, оптимально — натощак и на ночь.

Видео

Больше о правилах похудения смотрите на видео.

Как правильно худеть, чтобы уходил жир, а не мышцы

Как правильно худеть, чтобы уходил жир, а не мышцы? Этот вопрос актуален для многих людей, страдающих избыточным весом. Глянцевые журналы пестрят фотографиями моделей с идеальными пропорциями, на которые просто невозможно не обратить внимание. Естественно, что обычные люди тоже хотят хоть немного походить на них внешне. В наш век стала распространенной такая проблема, как избыточная масса тела. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни приводят к нарушению обмена веществ и появлению лишних килограммов. Как правильно от них избавиться, чтобы не потерять мышечную массу?

Как правильно начать худеть

Если человек поставил перед собой цель сбросить несколько лишних килограммов, но не хочет получить в отместку сухие истощенные мышцы, то подойти к этой процедуре следует ответственно. В противном случае можно превращаться не в красивую модель, а в прямую ее противоположность. Первым делом организовывают поход к эндокринологу. Именно этот специалист может дать куда более достоверную информацию о внутренних проблемах организма, чем квалифицированный диетолог. Должен быть проведен анализ на гормональный фон. Часто случается так, что причина набора лишнего веса скрывается именно в нарушениях гормонального баланса. Доктор назначит лечение и порекомендует, от какой группы продуктов лучше будет отказаться.

Как правильно начать худеть

Внимание! Эндокринолог поможет не только установить причину появления лишнего веса, но и разработать режим правильного питания.

Перед походом к доктору надо проследить за собственным режимом питания. Желательно в течение недели записывать в дневник все, что употребляется в пищу с указанием времени. Не стоит пытаться ничего утаить, ведь врач узнает все по результатам анализов. Также во время осмотра доктор оценивает не только вес и общее состояние организма, но и состояние кожи, отсутствие либо наличие растяжек.

Как правильно начать худеть, чтобы уходил жир? Неожиданностью для многих худеющих станет тот факт, что не есть после шести нецелесообразно.

Важное условие – для достижения максимального результата пищу надо употреблять маленькими порциями 5-6 раз в сутки. Часы приема зависят от графика работы человека и его привычек. В период, пока длится похудение, стараются выпивать не менее 2 литров воды.

Внимание! Невозможно поправиться от картошки, к появлению лишних килограммов приводит только потребление жареной картошки и пюре, сваренного на масле и молоке.

Можно ли набирать чистую мышечную массу и сжигать жир одновременно? При определенных усилиях это возможно. Начинать надо с того, что во время диеты следует исключить из рациона:

  • шоколад;
  • булочки;
  • продукты, содержащие сахар;
  • орехи;
  • мед;
  • бананы;
  • финики;
  • семечки;
  • виноград.

Потребуется определенная смена образа жизни и режима питания. На первых порах это дается достаточно тяжело, но со временем похудевший человек перестраивается, и соблюдать диету становится проще. Главное – не сорваться на сладости.

Как перевести жир в мышечную массу

Как эффективно превратить жир в мышцы? Просто так жир не может стать мышцами. Но возможно научиться управлять процессами, отвечающими за соотношение мышц и жировых клеток. Сделать это можно при помощи двух составляющих:

  • умеренного недостатка калорий;
  • физических нагрузок.

Специалисты разработали несколько рекомендаций для тех, кто желает похудеть, чтобы ушел жировой живот, а не мускулы:

Как перевести жир в мышечную массу

  • употреблять как можно больше постных белков;
  • увеличить физические нагрузки;
  • употреблять пищу до и после тренировки;
  • не допускать слишком сильного урезания калорий;
  • проводить контроль содержания углеводов в рационе.

Потребуется подобрать комплекс физических упражнений и составить график того, как человек будет заниматься, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и отдыхать, а также продолжали стремительно расти. Начинающих спортсменов призывают обратиться за помощью к специалистам, которые помогут в этом вопросе. Хорошие результаты показывают занятия фитнесом и легкой атлетикой.

Как набрать сухую мышечную массу без жира

Набор сухой мышечной массы является непростой задачей даже для опытных спортсменов. Секрет этой процедуры кроется в грамотном балансе физических тренировок и соблюдении специальной диеты.

Внимание! Предварительно человеку потребуется набрать общую массу тела, уже затем сжигать жиры или перегнать их в мышечную ткань.

Из ежедневного рациона полностью исключаются жирные продукты, максимально вводятся углеводы с низким гликемическим индексом. За счет этого организм будет испытывать дефицит калорий, будут сжигаться припасенные жиры для обеспечения нормальной жизнедеятельности своих органов.

Как набирать массу без жира? При составлении дневного режима надо стараться питаться не менее 5 раз в день, объем порции должен оставаться таким же, как и при трехразовом питании. Предпочтительно полностью отказаться от хлеба и различной сладкой выпечки. В меню включают:

Профессионалы рекомендуют, помимо стандартных продуктов, употреблять еще и специально разработанное спортивное питание. При этом отдают предпочтение не одному конкретному виду, а сразу нескольким.

Программа спортивных упражнений полностью зависит от начального уровня подготовки спортсмена, а также от того, тренировался ли он вообще ранее и насколько организм адаптирован к увеличению мышечной массы.

О жиросжигающих протеинах

Протеиновые коктейли положительно сказываются не только на фигуре, но и на общем состоянии здоровья. Волшебного действия от этого компонента ожидать не стоит, но значительную помощь в похудении он оказывает. Некоторые источники дают точный и информативный материал, что существуют жиросжигающие протеины. Однако практики придерживаются мнения, что определенные протеиновые коктейли стимулируют умеренное сжигание жировых клеток.

Какой протеин лучше для набора мышечной массы и сжигания жира? Сывороточный белок используется в диетическом питании довольно давно. Он представляет собой чистый белок, способствующий сжиганию жировых клеток и снижению общей массы тела. При его употреблении худеющие имеют возможность терять немного больше лишних килограммов, чем те, кто не включал препарат в свой рацион.

Казеин также изготавливается из молочных продуктов, однако он имеет значительные отличия от сывороточного белка. В первую очередь, это медленное усвоение. Худеющему человеку ни в коем случае нельзя срываться на калорийный перекус, потому казеин обеспечивает длительное чувство сытости.

Внимание! Если белковый коктейль обеспечивает полное чувство сытости в организме, то дополнять его другими продуктами не требуется.

Соевые белки обладают низкой стоимостью, минимальной калорийностью, однако и полезных для организма аминокислот в них почти не содержится. Для похудения более эффективен сывороточный протеиновый белок, который способен снизить уровень жира в организме настолько же, насколько красное мясо. Превращение жиров в мышцы происходит медленно, постепенно. Лишний вес не может уйти за несколько дней, понадобятся терпение и выдержка.

Какой протеин лучше

Женщина не так активно стремится к наращиванию видимой мышечной массы, как мужчина. Именно поэтому жиросжигающий протеин для спортивных девушек не так важен, как для представителей сильного пола. Однако некоторые представительницы прекрасного пола все же останавливают свой выбор на протеиновых коктейлях для того, чтобы обеспечить чувство сытости и не прибегать к употреблению калорийной пищи.

Внимание! Мужчины, наоборот, стараются сжечь жировые клетки, при этом поддержать мышечную массу. Именно потребление продуктов с высоким содержанием белков помогает превращать жиры в энергию и сохранять мышечную массу.

В течение первых 6 месяцев проведения регулярных физических тренировок и употребления белка мужской организм теряет большую часть жировых отложений. Кроме того, именно эти вещества помогают мышцам быстрее восстанавливаться после значительных физических нагрузок. Что касается негативного воздействия протеиновых коктейлей на мужской и женский организм, то при использовании продуктов из натурального сырья риск возникновения побочных эффектов сводится к нулю. При этом надо покупать только сертифицированные добавки, чтобы гарантировать использование производителем качественного сырья.

При употреблении белка надо строго рассчитывать рекомендованную норму

При употреблении белка надо строго рассчитывать рекомендованную норму и не превышать ее. В противном случае попытки преобразовать свое тело не увенчаются успехом. Помимо этого, есть вероятность проявления побочных эффектов, в число которых входят:

  • аллергические реакции;
  • расстройства системы пищеварения;
  • кожные высыпания;
  • увеличение общего веса.

Употребление представителями мужского и женского пола качественных белковых коктейлей без превышения рекомендованных норм гарантирует:

  • очищение крови;
  • нормализацию обмена веществ;
  • укрепление иммунной системы;
  • нормализацию гормонального фона;
  • улучшение работы головного мозга.

Внимание! Для подбора правильного типа белковых смесей лучше проконсультироваться с квалифицированным специалистом, который сопоставит индивидуальные особенности организма и даст необходимые рекомендации.

Советы опытных тренеров и диетологов

Опытные тренеры склоняются к мнению, что достижение максимального эффекта при похудении возможно только при балансе правильного питания и графика тренировок. Человек худеет только при условии, что организм испытывает дефицит калорий. Однако в этом случае происходит разрушение не только жировых, но и мышечных клеток.

Читать еще:  Финская диета для похудения

Диетологи утверждают, что для правильного жиросжигания ни в коем случае нельзя прибегать к полной голодовке. В этом случае таять будет не только жир, но и мышечные ткани. Питание должно быть многоразовым, сбалансированным и раздельным. Организм должен получать весь необходимый комплекс витаминов, минералов, микроэлементов и аминокислот. Приемы пищи нельзя пропускать ни в коем случае, иначе возникнут побочные эффекты в виде слабости, сонливости, нехватки сил.

Как правильно сжечь жир и не сжечь мышцы? За несколько часов до тренировок специалисты рекомендуют употреблять в пищу сложные углеводы. Это обеспечит организм необходимым запасом энергии. Силовые показатели в упражнениях не должны снижаться, в противном случае это сигнализирует о том, что вместе с жиром горит мышечная ткань.

Внимание! Не обязательно посещать для занятий тренажерный зал, подойдут домашние тренировки, фитнес. В летний период можно совершать пробежки, использовать ближайшую спортивную площадку.

При правильном подходе, соблюдении режима дня и питания, постоянных физических тренировках удается добиться хороших результатов и привести собственное тело в порядок, сжигая при этом не мышцы, а жир. Новичкам лучше обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту, а также получить заключение у врача о состоянии собственного здоровья и возможных ограничениях либо противопоказаниях. Ведь грамотно переработать жир и перекачать его в мышцы можно только путем длительной и кропотливой работы над собственным телом. Таким способом можно убрать отвисший живот и бока, сделать фигуру привлекательнее, превратиться в настоящий идеал красоты.

Как правильно питаться, чтобы убрать лишний жир с живота и боков?

Избавится от жировых складок на животе и боках можно при помощи физических упражнений. Процесс требует большого количества сил и терпения. Для того чтобы ускорить этот процесс. одних занятий недостаточно, нужно пересмотреть рацион, подобрать правильную и вкусную диету.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

На животе и боках откладывается висцеральный жир. Он не только делает фигуру непривлекательной, но и вреден для здоровья. Жировые отложения в этих местах способствуют развитию сахарного диабета, ишемической болезни, артериальной гипертензии. С этой проблемой могут столкнуться мужчины, женщины, и даже подростки.

Причины появления жира в области живота и боков достаточно просты:

  1. 1. Малоподвижный образ жизни. При низкой физической активности организм не успевает сжечь съеденный жир, и он откладывается в проблемных участках, а мышцы при этом атрофируются.
  2. 2. Неправильное питание. Переедание, редкий, но обильный прием пищи, отсутствие завтрака, а также употребление мучных и сладких продуктов, быстрых углеводов, жареного и жирного в большом количестве приводит к набору массы тела.
  3. 3. Стрессы и недосыпание.
  4. 4. Нарушение обменных процессов в организме.

Последняя причина связана со здоровьем и прежде чем что-то предпринимать, стоит сначала проконсультироваться со специалистом. Во всех остальных случаях достаточно пересмотреть рацион и выполнять физические упражнения.

В первую очередь стоит изменить систему питания. Продукты, употребляемые в пищу, должны быть диетические и жиросжигающие. Нужно отказаться от употребления любых спиртных напитков, газировки и консервированных соков. Следует исключить соленые, жареные и копченые продукты, мучное, сладости.

Стоит понимать, что голодание не приведет ни к чему хорошему. Если придерживаться строгой диеты, то после ее окончания потерянные килограммы вернутся в двойном объеме.

Главным правилом диеты является частое употребление пищи в небольших количествах. Это примерно 5-6 раз за день. Правильно питаться, чтобы убрать живот и бока, не так уж и сложно. Для этого достаточно скорректировать рацион. Он должен включать:

  • жиры — 20%;
  • белки — 50%;
  • углеводы — 30%.

Употребление клетчатки в пищу обязательно. Ее можно употреблять в любом количестве.

Включение в рацион жиров растительного происхождения необходимо для нормальной работы человеческого организма. Их можно найти в орехах, авокадо. Это растительные масла, а не подвергшиеся обработке.

Для плоского живота и тонкой талии рекомендуется белковая пища. Но полезно только употребление белков с маленьким количеством жира. Продукты, которые стоит включить в основной рацион:

  • грудка индейки и курицы;
  • яичные белки;
  • говядина, телятина;
  • морепродукты и нежирная рыба.

Углеводы бывают двух видов: простые и сложные. Первые наносят наибольший вред фигуре. Они насыщают желудок на короткий период и имеют много калорий.

Вторые действуют в противоположном направлении. Организм тратит большое количество усилий, для того чтоб их усвоить, что способствует похудению. Сложные углеводы насыщают организм на длительный срок.

Список продуктов со сложными углеводами:

  • ржаной хлеб;
  • гречка;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • рис бурый;
  • овсянка;
  • перловая крупа.

Клетчатка не усваивается организмом, а действует как скраб, очищая его. Она выводит конечные продукты, предотвращая их гниение и брожение. Клетчатка насыщает желудок, таким образом человек не переедает. Для того чтобы избежать отложения жира в области живота и боков, рекомендуется в меню включить продукты с содержанием клетчатки. Основные ее источники:

  • фасоль;
  • спаржа;
  • яблоки;
  • капуста всех видов;
  • шпинат;
  • огурцы;
  • любая зелень;
  • морковь;
  • перец.

Ниже приведены примеры меню на один день и на неделю. Опираясь на них, можно самостоятельно составлять рацион.

Меню на один день:

  1. 1. Завтрак. 150-200 грамм обезжиренного творога и кружка зеленого чая без сахара.
  2. 2. Второй завтрак. Небольшое количество орехов и сухофруктов.
  3. 3. Обед. Порция вареного коричневого риса и кусочек говядины.
  4. 4. Полдник. Йогурт.
  5. 5. Ужин. Салат (овощи, лук, помидоры), заправленный растительным маслом.
  6. 6. Второй ужин. Стакан кефира. Если очень хочется есть, то можно съесть белок куриного яйца или нежирный творог.
ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
ЗавтракПорция овсяной каши. Можно добавить несколько ложек меда. Одно яблоко, чай или кофе (без сахара)Гречневая каша и отварная куриная грудка. Чай без сахараПорция геркулесовой каши. Можно добавить ягоды. Стакан молока с минимальным процентом жирностиГречневая каша, одно вареное яйцо и яблокоОмлет с тремя белками и одним желтком и чай без сахараКусок вареной говядины, зеленый горошек и зеленый чайКаша перловая и морковь тушеная с яблоком. Чай или кофе
Второй завтракСтакан кефира и любой фруктСтакан йогуртаСалат из свеклы с добавлением черносливаПеченый картофель с салатом из капусты (можно квашеной)Один апельсинПюре из кабачков и баклажановЯблоко
ОбедКуриный бульон, гарнир из риса или гречки и котлета (из рыбы или говядины)Мясо говядины и тушеная капуста. Компот из сухофруктовОтварной рис, куриная грудка и салат из помидоров, огурцов и зелени, приправленный растительным масломФиле курицы в вареном виде и гарнирВареная рыба, тушеная капуста и компот с добавлением шиповникаКабачки в тушеном виде, куриная грудка, хлебцы с отрубямиГречка, кусочек вареной говядины и салат из овощей
ПолдникНебольшое количество орехов кешью и компотСыр и обезжиренное молокоНежирный творогЯблоко зеленоеСалат из овощейНебольшое количество сухофруктовОдин помидор
УжинГарнир и отварная рыбаВареная картошка с небольшим куском куриной грудкиКабачки и тушеная капустаОбезжиренный творогРыбная котлета на пару и одно вареное яйцоКабачки и тушеная капустаВареная картошка в неочищенном от кожуры виде
Второй ужинСтакан йогурта натурального.Обезжиренный кефир.Стакан обезжиренного молока.Яблоко зеленое.Один огурец и помидор.Салат из свежей моркови с сельдереем.Нежирный творог.

Для того чтобы диета была эффективной, размеры порций следует подбирать с учетом сжигания калорий в день.

Составив меню, нужно придерживаться его и не стоит пропускать ни одного приема пищи, даже если отсутствует чувство голода. Нужно употреблять большое количество воды, но нельзя пить по утрам и перед едой.

Если соблюдать основные рекомендации, то результат будет получен в короткий срок.

Диета будет эффективнее, если ее сочетать с физической нагрузкой. Если нет возможности проводить тренировки в тренажерном зале, то можно заниматься дома. В домашних условиях упор делается на укрепление брюшных мышц. Упражнения следует выполнять каждый день через два часа после еды.

Несколько действенных упражнений для женщин:

Из прямого положения лежа тело поднять на вытянутых руках. Спина и тело должны оставаться прямыми. Оперевшись на локти и кончики носочков, напрячь все мышцы. В таком положении стоит находиться столько времени, насколько хватит сил. Время стойки будет постепенно увеличиваться, но на начальных стадиях минимальное время стояния не должно быть ниже 10 секунд

Делается глубокий вдох и задерживается дыхание. Живот в это время должен быть втянут. Дыхание задерживается на 10 секунд, затем делается выдох. Упражнение следует повторять от пяти до десяти раз

Лежа на спине ноги сжать вместе, руки положить вдоль туловища. Одновременно следует оторвать от пола лопатки и ноги. На вдох тело стоит поднимать, на выдох возвращаться в исходное положение, не опуская голову на пол. Достаточно повторить упражнение 20 раз

Лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях. Руки положить под голову. На выдохе следует отвести ноги вправо, на вдохе вернуть в прежнее состояние. Потом также, только ноги отводить влево. Достаточно отвести ноги по 10 раз в каждую сторону

Такие упражнения помогут девушкам эффективно справиться с проблемными зонами в области живота и боков.

Существует несколько доступных методов, которые можно самостоятельно проводить в домашних условиях:

  1. 1. Массаж является хорошим способом подтяжки живота после похудения и хорошо влияет на улучшение кровообращения. Можно использовать масло персиковой косточки.
  2. 2. Контрастный душ позволяет усилить кровообращение. Принимать его следует после зарядки в утреннее время. Сначала душ включается на 10 секунд с теплой водой, потом с холодной. Холодная вода должна быть терпимой. Изменение температуры должно проходить от 5 до 10 раз. Время пребывания под холодной или теплой водой должно каждый раз увеличиваться.

Комплексный подход позволит избавиться от лишнего жира на животе и боках.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector