Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для идеальной фигуры

Формула тела: питание и тренировки для идеальной фигуры

Совместный проект портала «Я покупаю» и «Цитадель силы» в полном разгаре! В первом материале мы познакомили вас с главной героиней — Марией Семенчук . Она на собственном примере покажет, как всего за один месяц создать идеальную фигуру. Отметим, что для проекта специально была выбрана девушка средней комплекции. Ведь путь создания красивого тела и поддержания его в совершенной форме сложнее, чем просто похудение.

Менять образ жизни, пищевые привычки и распорядок дня всегда трудно, и часто все заканчивается срывом (о мотивации нашей героини — в третьей статье проекта). Чтобы этого избежать, Мария и её куратор Олеся Краснокуцкая решили подойти к процессу системно и обдуманно. Первая неделя была посвящена постепенному переходу на новый режим питания и тренировок. Своими впечатлениями об этом Мария поделилась в своем блоге.

— Это история не о том, как похудеть: немного силы воли и терпения — и вы уже среднестатистическая «худышка». Это история о том, как создать свое идеальное тело. Не секрет, что женский организм «за 25» начинает сталкиваться с проблемами: целлюлит, животик, да и кожа уже не такая упругая. Год назад мой вес составлял 70 кг, сейчас я вешу 58 кг, но эти проблемы не обошли меня стороной. Моя задача — всего за 30 дней приблизиться к идеальному, подтянутому телу. Пресс, упругие ягодицы, крепкие бедра, тонкая талия — какая женщина не мечтает об этом в преддверии лета? Добиться такого результата в кратчайшие сроки тяжело, но с хорошим наставником вполне реально, — поделилась своими впечатлениями Мария.

Правила здорового питания

Как рассказала тренер Олеся, дневная норма для Марии будет составлять 1000 ккал. Основной принцип — снижение количества углеводов в рационе и повышение объёма белка. В результате за сутки Мария будет потреблять 100 г белков, 60 г углеводов и 50 г жиров, из которых 20 г — животные, а 30 г — растительные.

Часть продуктов придется полностью исключить: сахар, кондитерские изделия и напитки, содержащие сахар (соки, лимонад), белые каши (манная, рисовая, пшенная), молочная лапша, картофельное пюре, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, очень сладкие фрукты (хурма, дыня, арбуз, виноград, бананы). Также придётся отказаться от сухофруктов, жирной, жареной пищи, майонеза, сметаны, жирных сыров и колбас.

Помимо этого Марии придётся существенно сократить в своем рационе количество цельнозернового хлеба, макарон из твердых сортов пшеницы, серых каш на воде, несладких фруктов, ягод и сыров до 40% жирности. Эти продукты можно будет есть только до 16.00.

А вот к продуктам, которые можно употреблять без ограничения, можно отнести свежие овощи, зелень, грибы, нежирную говядину (телятину), птицу (без кожи), рыбу, яйца, творог 2% жирности.

— Пищу необходимо принимать 5-6 раз в день, из которых 3 — это основные приемы пищи, плюс 2-3 перекуса. Также в течение дня необходимо употреблять минимум 1,5 л воды. В тренировочные дни объем воды увеличивается до 2 л. в день, — пояснила Олеся.

Пример дневного рациона:

Завтрак: овсянка (или гречка, бурый рис, перловка) 50 г + сухофрукты, орехи (горсть) + чай/кофе;

Второй завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, или фрукт;

Обед: гречка (или макароны, бурый рис, перловка) 50 г + куриное филе (говядина, рыба) 150 г + овощи;

Полдник: овощной салат или кисломолочный напиток (без добавок);

Ужин: куриное филе (говядина, рыба, яйца) 150 г + овощи;

Второй ужин: яйца 2 шт или творог.

Вкусные хитрости

Резко отказаться от сладостей бывает очень сложно. Чтобы не сорваться при виде шоколадки или конфет, можно включить в рацион полезные «вкусняшки».

Так, например, обычные торты и пирожные можно заменить десертами из орехов, ягод, пряностей, фруктов. Сладость лакомств создается за счёт натуральных продуктов: фиников, сиропа агавы и топинамбура, кокосового, виноградного или тростникового сахара. К тому же натуральные десерты обычно не вызывают аллергии, потому что в них нет консервантов, загустителей и красителей.

Шоколадки можно заменить полезным шоколадом или, как его еще называют, « веганским» шоколадом . Он готовится из сырого органического какао-порошка, какао-масла холодного отжима и кокосового сахара. Для его приготовления ингредиенты нагреваются 1 раз до температуры плавления какао-масла — 42 о C. Такой метод сохраняет все полезные свойства шоколада, аромат и вкус.

Как проходят тренировки

Но не стоит забывать, что питание — это далеко не всё, что нужно для создания идеальной фигуры. Сегодня мы также расскажем о занятиях в фитнес-зале Марии на примере одного тренировочного дня.

— Мои тренировки проходят три раза в неделю. Они состоят из силовой программы и закрепительных упражнений и процедур в велнес-зале. И вот тут стоит тяжелая задача не только в тренировочном процессе — она ставится каждый день и каждую минуту. Это работа над собой, своими желаниями, силой воли, своим организмом. Научиться слушать его и, главное, не обмануть себя и не сорваться, — рассказала главная героиня проекта.

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она позволит разогреть мышцы и суставы и подготовить их к работе с отягощениями. В этот раз для разогрева Мария и Олеся используют кардиотренажёр «Болбайк».

Основная часть:

1. Суперсет на мышцы пресса:

  • скручивания в тренажёре (пресс-машина);
  • подъёмы ног в висе в упоре на локтях.

2. Трисет на бедра и ягодицы:

  • жим платформы ногами;
  • разведение ног в тренажёре;
  • обратная гиперэкстензия с фитболом.

3. Трисет на мышцы груди, спины и плечевого пояса:

  • жим от груди сидя в тренажёре;
  • верхняя рычажная тяга;
  • тяга каната в блочном тренажёре.

4. Трисет на плечи и руки:

  • жим гантелей сидя;
  • подъём на бицепс «молот»;
  • жим гантели из-за головы по одной руке попеременно.

>

Заминка является важной частью любой тренировки. Она помогает успокоить сердечно-сосудистую систему и плавно выйти из рабочего состояния. Для заминки Мария использует кардиотренинг на клаймб-тренажёре — он имитирует подъем по лестнице и даёт более серьезную нагрузку, чем бег или ходьба по ровной поверхности.

— Все упражнения мы выполняем по 4 подхода, в среднем по 20 повторений на каждое упражнение с отдыхом между подходами не более 1 минуты. Такой темп тренировок позволит нам добиться максимального результата за минимальный отрезок времени, — рассказала тренер Олеся.

После интенсивных тренировок Мария отправляется на велнес-процедуры. На этот раз Олеся и её подопечная взяли лимфодренажную куртку. Эта процедура стимулирует вывод лишней жидкости из организма и, как следствие, снимает отёки.

Что ж, Мария и ее тренер прекрасно потрудились! Впереди еще много интересной и «вкусной» информации о правильном питании и тренировках, советы и комментарии тренеров и кураторов проекта, а также личные впечатления и отзывы Марии о программе совершенствования «Формула тела». Следите за новостями по хэштегу проекта #ЯП_машафитоняша и читайте новые материалы на следующей неделе.

Партнеры проекта:

«Ели-худели» — дневные пакеты готовой еды для снижения веса

vk.com/elihudeli
instagram.com/elihudeli/
hudeli.ru/
8 (800) 2222-804
Г. Новосибирск

Фитнес-корсет, корректирующее белье и фитнес-одежда из Колумбии!

Лучшее качество корректирующего белья на мировом рынке COLOMBIANKA & ANN CHERY!
Made in Colombia!
WhatsApp +7 (913) 777-3434
colombianka.ru
instagram.com/colombianka

FitnessLookNSK

Спортивная одежда и обувь
Made in Brazil
w/a 8 (909) 852-22-45
instagram.com/fitnesslook_nsk
г. Новосибирск, ул.Красный Проспект, 182 (ТЦ Европа), 2 этаж

Читать еще:  Диета на хлопьях отзывы

Клуб силовых видов спорта «Цитадель силы»

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • БИБЛИОТЕКА, ТЕАТР, КИНО. (370)
  • TV онлайн (23)
  • аудиокниги (76)
  • газеты, журналы онлайн (3)
  • кинофильмы (55)
  • музыкальные архивы (57)
  • мультфильмы, сказки (36)
  • радио (6)
  • театр (2)
  • телепрограмма (1)
  • энциклопедии, словари (80)
  • ВЫПЕЧКА (3384)
  • выпечка — кексы (127)
  • выпечка — кремы. (83)
  • выпечка — пироги, пирожки, булочки (1410)
  • выпечка — пирожные, вафли (187)
  • выпечка — пицца (110)
  • выпечка — разное (414)
  • выпечка — торты (813)
  • выпечка — украш. тортов, сахарная мастика, айсинг (178)
  • выпечка — хлеб, лаваш. (65)
  • ВЯЗАНИЕ (9474)
  • вязание — брюггские кружева (176)
  • вязание — всё для дома (364)
  • вязание — вязаные игрушки (404)
  • вязание — дуплет спецвыпуски (76)
  • вязание — ирландское кружево, филейное вязание (2530)
  • вязание — ленточное кружево (69)
  • вязание — литература (461)
  • вязание — малышам (2414)
  • вязание — на вилке (20)
  • вязание — пледы,подушки. (232)
  • вязание — разное (242)
  • вязание — румынское кружево (288)
  • вязание — свитера,туники, платья, пончо, жакеты. (647)
  • вязание — сумки (99)
  • вязание — узоры крючком (711)
  • вязание — узоры спицами (397)
  • вязание — фриволите (374)
  • вязание — цветы, бабочки (229)
  • вязание — шапки, шарфы, варежки, шали, носки,тапки (443)
  • ГЕНЕРАЛЬНАЯ УБОРКА (216)
  • ГОТОВИМ ДОМА (4063)
  • алкогольные напитки (112)
  • диетические блюда (4)
  • безалкогольные напитки (44)
  • блюда «по корейски» (20)
  • в горшочках (44)
  • в микроволновке (187)
  • в мультиварке (112)
  • домашние заготовки (535)
  • запеканки (184)
  • из молока, творога, сыра. (183)
  • из мяса, фарша,сала (496)
  • из овощей, грибов (296)
  • из птицы (379)
  • из рыбы, морепродуктов (210)
  • из яиц (34)
  • малышам (46)
  • пельмени,вареники,манты. (78)
  • первое блюдо (104)
  • пикник. (12)
  • разное (202)
  • салаты, закуски, украшение блюд (285)
  • сладости, десерты (634)
  • ДЕТИ (161)
  • игры (4)
  • КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ (1466)
  • лекарственные препараты (44)
  • мake-up (34)
  • маникюр (31)
  • народные средства (209)
  • парикмахерская (71)
  • похудение,диеты. (240)
  • фитнес, аэробика. (162)
  • МУЖЧИНАМ (16)
  • ОБУВЬ (33)
  • ПК, ПРОГРАММЫ. (588)
  • Skype (26)
  • антивирус онлайн (17)
  • караоке для компьютера (13)
  • компьютерные игры (7)
  • переводчики (11)
  • поисковые системы интернета (14)
  • учебники ЛИ-РУ (98)
  • фотошоп, фото. (56)
  • ПРАЗДНИКИ (130)
  • день рождения (6)
  • новый год (53)
  • пасха (40)
  • свадьба (28)
  • хеллоуин (2)
  • юбилей (3)
  • РЕЛИГИЯ (78)
  • ТАНЦЫ (9)
  • УЧИМСЯ (140)
  • English (87)
  • школьные уроки, видеоуроки 1-11 класс (52)
  • ХОББИ (2616)
  • авто (16)
  • бисероплетение (718)
  • бумажные цветы, топиарии (61)
  • валяние (5)
  • ворожим (84)
  • вышивка крестиком (228)
  • вышивка лентами (212)
  • гипс, дикий камень (23)
  • гороскоп (23)
  • дача,сад,огород. (214)
  • декор бутылок и бокалов (29)
  • декупаж (17)
  • дизайн,интерьер (132)
  • домашние животные (10)
  • из мусорных пакетов (2)
  • интересное (13)
  • комнатные растения (120)
  • ланшафт (2)
  • МКлассы,ссылки — разное (147)
  • мобильный телефон (38)
  • мозайка (21)
  • мыловарение (29)
  • пейп-арт (9)
  • плетение из газет (194)
  • поделки (10)
  • путешествия (54)
  • рыбалка (3)
  • точечная роспись (94)
  • трафареты, шаблоны (39)
  • уличные рисунки 3D (6)
  • цветы (3)
  • школа ремонта (96)
  • это интересно (15)
  • ХОЛОДНЫЙ ФАРФОР (592)
  • ХФ — Всё для лепки (37)
  • ХФ — Игрушки, куклы (40)
  • ХФ — Книги, журналы . (27)
  • ХФ — лепка из солёного теста (45)
  • ХФ — Украшения (21)
  • ЮМОР (81)

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Диета для идеальной фигуры

Среда, 21 Ноября 2012 г. 20:50 + в цитатник

Диета для идеальной фигуры

Мы предлагаем вам несколько рецептов, основанных на самых последних научных исследованиях. Содержащиеся в этих блюдах питательные вещества помогут вам сбросить лишние килограммы и улучшат иммунитет. Эти советы будут полезны и тем, кто не озабочен проблемой веса.

Завтрак: заряжаемся энергией

В горячих спорах вокруг белковых диет родилась по крайней мере одна хорошая мысль: исследователи установили, что богатая белками пища позволяет дольше оставаться сытым по сравнению с едой, в составе которой преобладают простые углеводы. Поскольку организму требуется больше времени, чтобы переварить белки, уровень сахара в крови повышается постепенно. А блюда с большим содержанием углеводов усваиваются быстрее, что приводит к резким перепадам сахара. Это в свою очередь подстегивает аппетит и истощает запас энергии.

Насыщенный белками завтрак (слева) поможет вам продержаться все утро.

— Богатые белками продукты: творог, копченая рыба, йогурт

Яичница: 1 желток 3 белка)

Обезжиренное молоко — 200 г

тост из белого хлеба

Калории — 300, жир — 7 г (насыщенный жир — 2 г), холестерин — 215 мг, натрий — 440 мг, углеводы — 35 г, клетчатка — 4 г, белки — 24 г, кальций — 340 мг.

Обед: боремся с болезнями

Антиоксиданты содержатся во многих продуктах, но больше всего их в овощах и фруктах. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, прежде чем они успеют нанести вред клеткам. Тем самым они защищают нас от сердечных заболеваний, гипертонии, рака и диабета.

Забудьте о таблетках: антиоксиданты действуют гораздо эффективнее при употреблении в составе пищи. В связи с этим американский Национальный институт рака увеличил рекомендуемый мужчинам уровень потребления овощей и фруктов до девяти порций в день. На самом деле это не так уж много: одна порция равна кусочку фрукта, половине стакана нарезанных овощей, стакану зеленого салата или стакану сока. Обычная тарелка салата содержит две-три порции. Меню, которое мы предлагаем на обед, обеспечит вам как минимум четыре порции богатых антиоксидантами овощей.

— Продукты, улучшающие иммунитет: листовая зелень, ягоды, цитрусовые, дыня, сок из красного винограда

тарелка супа из овощей

Большая тарелка салата: 2 стакана зеленого листового салата, по ¼ стакана тертой моркови, брокколи, нарезанных кубиками помидоров; добавить 85 г копченой куриной грудки, заправить 1 ст. л. нежирной салатной заправки

3 маленькие булочки с кунжутом

Калории — 330, жир — 10 г (насыщенный жир — 2 г), холестерин — 80 мг, натрий — 1130 мг, углеводы — 29 г, клетчатка — 5 г, белки — 33 г, кальций —120 мг.

Ужин: сжигаем жир

В последнее время на кальций возлагают большие надежды как на эффективное средство борьбы с лишним весом. Это чудесное свойство кальция обнаружилось случайно. Американские ученые, исследовавшие давление у страдающих ожирением людей, заметили, что те, кто добавил в свой рацион два стакана йогурта в день, за год в среднем потеряли до пяти килограммов жира, хотя и не стали есть меньше. Дальнейшие исследования показали, что люди, потреблявшие много кальция (эквивалент трех или более порций молочных продуктов в день), сбросили больше килограммов, чем те, у кого кальция в рационе было мало. Кальций останавливает рост жировых клеток. Клетки начинают сжигать больше жира, причем без всяких тренажеров.

— Продукты, сжигающие жир: молоко, йогурт, сыр, рыбные консервы, сок с кальциевыми добавками

2 стакана тушеных овощей (помидоры, фасоль, овощная смесь, орегано, базилик) с мака­ронами

1 ломтик чесночного хлеба (1/2 ч. л. протертого чеснока, ½ ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. тертого пармезана)

Калории — 420, жир — 5 г (насыщенный жир — 1 г), холестерин — 1 мг, натрий — 1180 мг, углеводы — 81 г, клетчатка — 14 г, белки — 16 г, кальций — 140 мг.

Ешьте больше и худейте

Да-да, это вполне возможно. Просто выбирайте продукты с большим содержанием клетчатки. Для них характерна низкая энергетическая плотность, то есть мало калорий на единицу веса.

Читать еще:  Диета абс отзывы

Клетчатка способствует похудению еще и потому, что дает ощущение сытости. Большинство продуктов, богатых клетчаткой, приходится долго пережевывать, а это приво дит к включению сенсоров, констатирующих наступление насыщения. К тому же такая пища медленно усваивается, в связи с чем чувство сытости сохраняется дольше.

— Источники клетчатки: бобовые каши из отрубей, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб

Целительная сила томатов

Ученые из Гарвардского университета пришли к выводу, что пицца снижает вероятность рака предстательной железы. В качестве защитного компонента здесь выступает томатный соус, а точнее, содержащийся в нем растительный пигмент ликопен. Максимальная концентрация этого вещества отмечается в продуктах из прошедших обработку томатов.

Предварительные исследования также показали, что введение в рацион продуктов, содержащих ликопен, снижает риск сердечных заболеваний, рака груди и других форм рака у женщин.

— Источники ликопена: арбуз, розовый, грейпфрут

1 кусок постного мяса, запеченного с зеленым сладким перцем, репчатым луком, сельдереем, чесноком сухарями, яйцом, черным молотым перцем, томатным пюре и кетчупом ⅔ стакана яичной лапши с нарезанной петрушкой

Молодые кабачки на пару (в любом количестве), политые 1 ч. л оливкового масла

Калории — 390, жир — 10 г (насыщенный жир — 3 г), холестерин — 120 мг, натрий — 560 мг, углеводы — 45 г, клетчатка — 6 г, белки — 32 г, кальций — 55 мг.

Пища для ума

Польза рыбы для здоровья доказана многочисленными исследованиями: у мужчин, которые едят рыбу хотя бы раз в месяц, снижается вероятность инсульта; те, кто ест рыбу по крайней мере раз в неделю, меньше подвержены риску развития болезни Альцгеймера, а две порции жирной рыбы (лосося, тунца, сардин) в неделю укрепляют сердце.

— Виды жирной рыбы: форель, окунь, голубая рыба, зубатка

85—100 г лосося, приготовленного на гриле

1 шляпка белого гриба, приготовленного на гриле

Зеленый салат с 1 ст. л. нежирной или обезжиренно ½ стакана припущенного шпината ⅔ стакана белого риса

Калории — 430, жир — 16 г (насыщенный жир — 3 г), холестерин — 55 мг, натрий — 570 мг, углеводы — 44 г, клетчатка — 6 г, белки — 28 г, кальций — 150 мг.

Как за 10 дней обрести идеальную фигуру?

ELLE раскрывает секреты обретения стройности в кратчайшие сроки

Чтобы сбросить лишний вес, требуется, прежде всего, огромное желание. А также комплекс специальных мер: строгая диета, ежедневные физические нагрузки и косметологические процедуры. ELLE даст вам несколько советов, которые помогут похудеть за 10 дней без вреда для здоровья.

Диета

Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре, — коренным образом изменить рацион питания. Общее правило звучит так: максимум белка, минимум углеводов и жиров. Неукоснительно соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов. В ежедневном меню непременно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца (лучше только белок), куриное филе или рыба, овощи и фрукты (в разумных количествах), зелень, вода (не менее 2-х литров) и зеленый чай.

А вот список того, от чего следует отказаться (и желательно, навсегда).

1. Сладкое — конфеты, шоколад, печенье, тортики и пр. Употребление их быстро аукнется увеличением объемов талии и бедер. Вернуть же их к прежним показателям будет весьма проблематично.

2. Мучные изделия — сдоба, круассаны, пирожные, хлеб. Если очень хочется, то можно съесть одну маленькую булочку с отрубями, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, обогащенный витаминами и минералами.

3. Соль. Она задерживает воду в организме, что приводит к появлению нежелательных килограммов. Чтобы блюда без соли не казались слишком пресными, готовьте их с большим количеством специй и пряных трав.

4. Масло. Прежде всего, речь идет, конечно, о сливочном, хотя и растительным увлекаться не следует. Максимум, что вы можете себе позволить, — ложка оливкового, льняного или миндального масла. Салаты же лучше заправлять обезжиренным йогуртом с добавлением лимонного сока.

5. Фаст-фуд. О пицце, гамбургерах и прочих представителях этого «семейства» лучше забыть раз и навсегда.

6. Соусы. Кетчуп и майонез — враги идеальной фигуры. Поэтому даже не покупайте их, чтобы избежать соблазна.

7. Полуфабрикаты (пельмени, вареники, хинкали, манты и др.). Хочется мяса — съешьте кусочек индейки или куриного филе, лучше всего — в отварном виде.

8. Сладкая газировка. Она содержит большое количество сахара, который вам точно не нужен. А всякие подсластители в принципе очень вредны для здоровья!

Теперь несколько рекомендаций по питанию, которых необходимо придерживаться, чтобы быстро похудеть за 10 дней.

1. Есть следует 3-5 раз в день. Пропускать приемы пищи не рекомендуется, иначе к вечеру вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому можете сорваться и съесть что-нибудь калорийное. И тогда все усилия пойдут насмарку.

2. Откажитесь от перекусов, даже в виде яблока или тертой морковки. Лучше просто выпейте чашку несладкого зеленого чая.

3. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с лимонным соком: это заполнит часть желудка, и вы съедите меньше, чем планировали.

4. Завтракайте кашами (например, овсяной, приготовленной на воде, без сахара и соли): они содержат медленные углеводы, которые обеспечат вам длительное чувство сытости.

5. В рационе должны присутствовать фрукты и овощи (ими можно заменить один прием пищи). Или просто выпивайте ежедневно стакан свежевыжатого сока, чтобы стимулировать метаболизм.

6. Периодически устраивайте разгрузочные дни — на твороге, кефире, яблоках. Однако и здесь надо соблюдать норму: например, 1 кг яблок или 2 л кефира на весь день.

Физические упражнения

На самом деле, можно похудеть за 10 дней, но без регулярных физических нагрузок тут точно не обойтись. Идеальный вариант — занятия в фитнес-центре под руководством тренера. Но и без лишних финансовых затрат можно добиться приличных результатов! Начните с кардионагрузок (беговая дорожка, эллипс или велотренажер), которые способствуют выведению лишней жидкости из организма. Затем добавьте к ним силовые нагрузки: групповые или индивидуальные занятия в тренажерном зале.

Если вы решили обойтись своим силами, скачайте какое-либо спортивное приложение, например, Nike Training Club или Фитнес-PRO и занимайтесь дома по специально разработанным программам, направленным на проработку разных групп мышц. Помните, что заниматься следует регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.

Возьмите за правило начинать утро с зарядки. Пусть это будет несколько самых простых упражнений: бег на месте (3 минуты), прыжки через скакалку (5 минут), приседания (3 подхода по 25 раз), махи ногами в сторону (3 подхода по 15 раз каждой). Даже такой минимум лучше, чем ничего! А для более ощутимых результатов вечером отправляйтесь в спортзал или проведите основательную домашнюю тренировку с растяжкой. Таким образом, вы не только приобретете красивый рельеф, но и избавитесь от ненавистного целлюлита.

Чтобы внести разнообразие в ежедневные занятия, запишитесь в бассейн или на танцы (бальные, спортивные, восточные): это благотворно повлияет не только на фигуру, но и ваше внутреннее состояние. А значит, пресловутая весенняя депрессия точно обойдет вас стороной.

Процедуры

Самой приятной частью борьбы с лишними килограммами могут стать косметические процедуры. Одной из самых эффективных считается LPG-массаж, который проводится с помощью специальных насадок, буквально разбивающих жировые отложения. Имейте в виду, что первые процедуры могут вызвать небольшой дискомфорт, но затем неприятные ощущения должны исчезнуть. Важная информация: в процессе проработки косметологом той или иной зоны обязательно напрягайте ее! Таким образом, вы будете воздействовать на жировую прослойку с двух сторон: изнутри и снаружи, что повысит эффективность процедуры.

Читать еще:  Диета дюкана морковь

Если ваша кожа очень чувствительна, отправляйтесь на гидромассаж. Вода сделает вашу фигуру точеной, хотя в данном случае ждать сиюминутного результата точно не стоит. Разумеется, такие процедуры требуют курсового применения.

Обертывание — еще один безболезненный, к тому же очень приятный вариант для каждой девушки. Причем, довольно эффективный! Шоколадное, водорослевое или кофейное — выбирайте на вкус! Любое из них предваряет пилинг, затем идет непосредственно обертывание, укутывание в теплое одеяло и. полный релакс. Неоспоримым плюсом этого ритуала является быстрый результат: перемены заметны уже после первого сеанса. Но все же для удержания достигнутого рекомендуется пройти полный курс.

Конечно, обрести фигуру своей мечты не так уж и просто. Не отчаивайтесь и не поддавайтесь на всяческие соблазны, вроде шоколадки, предложенной коллегой, или просмотра сериала вместо планового занятия в зале. Представьте, как сногсшибательно вы будете выглядеть спустя каких-то 10 дней!

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Питание по типу фигуры: Что и когда есть

Телосложение каждого человека — вопрос индивидуальный. Но, все-таки, основываясь на определенных признаках, специалисты объединили все разнообразие фигур представительниц прекрасного пола в четыре главных типа. Для каждого из них подходит специальная диета.

Женщины редко бывают довольны своей фигурой. «Тут мало», «Там много» — сокрушаются они, глядя на себя в зеркало. И действительно, у некоторых дам, например, пышные бедра, а у других эта часть тела больше напоминает подростка. Грудь (а точнее, ее размер или форма) вообще предмет постоянных недовольств. Почему?

Ваш тип фигуры и соответствующая ему диета

1. Диета для фигуры: тип «Яблоко»

Отличительные черты данной фигуры:

  • массивные плечи и грудь, зрительно увеличивающие торс;
  • отсутствие акцента на талии;
  • округлые очертания силуэта;
  • пропорции объема талии и бедер меньше, чем 0,8.

Диетологи предлагают следующий рекомендации для нашего «яблочка».

Для начала, системный контроль за собственным весом. Решить эту проблему поможет минимальное употребление углеводов.

И еще, целесообразно поднять массовую долю потребляемой клетчатки в рационе. Владелицам телосложения «яблоко» радостно будет услышать, что жировые отложения с области талии ликвидировать проще, чем с области бедер. Этот жир называется висцеральный. Его излишнее количество нежелательно. Так как он может спровоцировать возникновение и развитие диабета и недугов сердца. У этих дам, как правило, повышен показатель кортизола (известного как гормон стресса).

Что делать? Соблюдать диету, а практиковать физические нагрузки. При таком телосложении принесут пользу занятия стретчингом и практика йоги.

В питании ставим акцент на продуктах с присутствием «медленных» углеводов: это, например, гречневая и пшенная крупа. Не исключается постное мясо.

Табу: все без исключения так называемые «быстрые» углеводы: например, белый хлеб, картофель и определенные фрукты (дыни, например).

Вывод: у обладательниц типа «яблоко» рацион должен быть антимучной.

Яркий пример фигуры «яблоко» — актриса Анджолина Джоли.

2. Диета для фигуры: тип «Груша»

Отличительные черты данной фигуры:

  • массивные ягодицы и объемные бедра, округлые колени и рельефные икры;
  • талия хорошо «прорисована»;
  • плечи и грудь зрительно более узкие, чем бедра;
  • если имеет место набор веса, то он накапливается именно в зоне бедер и ягодиц;
  • пропорции объема талии и бедер меньше, чем 0,8.

Существенный нюанс: жир, локализованный в районе бедер и ягодиц, растрачивается последним, от него избавиться намного труднее. Этот подкожный жир непосредственно связан с кровотоком.

Если у вас такой тип фигуры, в рацион необходимо вводить много «медленных» углеводов и белков. ключевым условием, чтобы «расправиться» с жиром является минимизация съеденных жиров. Особенно животного генезиса.

  • мясо жирных сортов;
  • животные жиры (например, присутствующие в сметане);
  • рафинированное растительное масло.

Необходимы жиры, содержащие Омега 6 (нерафинированное оливковое). Но есть одно «но»: дневная норма последнего должна быть 1-1,5 ч. ложки в день. Целесообразно указанное масло чередовать с другими маслами, обладающими аналогичными качествами (например, льняным).

  • все овощи со значительным процентом клетчатки;
  • кисломолочные;
  • мясо постное;
  • несладкие ягоды и фрукты.

Табу: «быстрые» углеводы (напитки с содержанием сахара, кондитерские изделия и сладкие фрукты). Не рекомендованы сливочное масло и орехи.

Вывод: если у вас тип «груша» — рекомендуется безжировая диета.

Пример оптимальных физических нагрузок: занятия на велотренажере и классический бег.

Яркий пример телосложения «груша» — певица и актирса Дженифер Лопес

3. Диета для фигуры: тип «Песочные часы»

  • объем груди и бедер примерно равны друг другу;
  • отложения накапливаются гармонично – в зонах выше и ниже талии;
  • талия заметно акцентирована.

Что необходимо делать, чтобы не набирать вес: здоровый стиль питания и физические тренировки. Подойдут танцы, йога, аэробика.

В рационе необходимы листовые овощи, говядина нежирных сортов, яйца, орехи, «медленные» углеводы (цельнозерновой хлеб, коричневый рис) и обезжиренные молочные продукты.

Яркий пример такой фигуры — актриса Кетрин Зета Джонс

4. Диета для фигуры: тип «Прямоугольник»

Это тип телосложения так называемая женщина-мальчик:

  • достаточно узкие плечи;
  • достаточно узкие бедра;
  • аккуратная, небольшая грудь;

Если такая женщина набирает вес, жир аккумулируется в районе живота и бедер.

Полезно включать в рацион белки и жирную рыбу.

Ограничить: кофе и сахар.

Физические нагрузки: облегченные упражнения, не результативны такие силовые программы как пилатес, аэробика, танцы.

Яркий пример подобной фигуры — актриса Мила Йовович

Хронология динамики пропорций женских фигур

За последние лет эдак 60 «обобщенный» тип фигуры представительниц прекрасного пола претерпел значительные изменения. Давайте вместе проанализируем эту динамику.

В середине ХХ столетия ключевым типом фигуры считался уже известные нам «песочные часы». Если посмотреть голливудские фильмы тех лет, можно полюбоваться красавицами – актрисами с осиной талией и рельефными, но аккуратными формами. А какова на сегодняшний день среднестатистическая женская фигура?
Согласно сведений Национального института Великобритании часто встречающийся тип женской фигуры в 2009 г. — «прямоугольник».

Женщины планеты стали:

  • выше на 35 см
  • полнее примерно на 1 размер платья
  • бедра на 3 см уже
  • более «рыхлыми»
  • больше размер ноги

Специалисты аргументируют подобную динамику изменениями в рационе питания. Еще 50 лет тому назад среднее число потребляемых калорий являлось таким же — около 3000 в день. Но пропорции жиров и углеводов претерпели изменения.

В прошлом столетии дамы:

  • кушали на 8% жира менее чем мы сейчас;
  • пили не в пример меньше алкоголя;
  • кушали в 2 раза меньше картошки и в 3 раза — хлебобулочной продукции;
  • расходовали 1000 калорий в день на дела по хозяйству (современная дама расходует от 550 калорий);
  • много ходили и передвигались на велосипеде;
  • не употребляли такое количество гормонов, как мы сейчас (присутствие гормонов в пиве, фаст-фудах и в контрацептивах, содержащих гормоны).

Безусловно, образ жизни влияет на фигуру, а точнее – на наличие отложений в тех или иных зонах тела. Но при помощи соответствующей диеты и физических нагрузок, которые подходят именно вам, можно подкорректировать легкие недочеты и сделать вас обворожительной.
Не стоит забывать, что на телосложение и рост влияют и другие факторы, например, наследственность или этнические особенности.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×