Диета для маленького веса

Диета Анастасии Жариновой — отзыв

Мой маленький эксперимент. Не знаете как похудеть с маленького веса? Рацион и мои результаты, чего я добилась?

Всем привет!

Так уж получилось что за весь учебный год я хорошо так раздобрела.Мой обычный вес — 59-60, идеальный — 55, а поправилась я до 63 кг. Посмотрев в зеркало, я решила,что это совсем не дело, я не приближаюсь к мечте, а наоборот удаляюсь.Основательно взялась за себя я после сессии, уже в июле. Жесткие диеты не приемлю, идеально для меня ПП либо подсчет калорий.На этих двух системах всегда худела хорошо, не голодая, но медленно. Как вы понимаете, сейчас для ПП я слишком люблю еду, особенно вредную, а калории считать лень. Короче говоря, выбрала для себя эту диету, понравился набор продуктов, но все равно подстроила диету под себя, дабы не сорваться, худеть вкусно и в рамках разумного.

Рацион (который я взяла за основу и немного изменила)

Завтрак (7.30): 150-200 г творога и два зеленых яблока.
Первый перекус (10.00): зеленое яблоко.
До обеда (12.45): 250 мл томатного сока.
Обед (13.00): 150-200 г куриной грудки (вареной или приготовленной на пару).
Второй перекус (16.00): зеленое яблоко.
До ужина (17.45): 250 мл томатного сока.
Ужин (18.00): 2 яйца вкрутую и 150 г куриной грудки.
Перед сном: кипяченая вода.

День 1. Вес 59.200 (худо бедно скинула с июля с 63)

Кстати, забыла упомянуть, что выбрала эту диету еще и потому что почти все продукты у меня были в холодильнике и докупать ничего не пришлось бы (финансовый кризис, неделя до зарплаты )

Завтрак: Обнаружила в холодильнике 300 гр творога, решила растянуть хотя бы на 3 дня. Поэтому 100 гр 1% творога плюс горсть клубники,чтобы было побольше да повкуснее. И два небольших яблочка

Обед: на обед я готовила вот такую красоту

Пол грудки, помидор ,из приправ — орегано, черный перец и французская горчица.Готовила в духовке на гриле, буквально минут 10. Вкусно, но я не наелась. Еще 2 яблочка.

Ужин: Омлет с помидоркой запеченный в той же самой духовке. По вкусу не уступает жаренному, но без грамма масла. Перед ужином немного согрешила и съела буквально вилочки две макарон.Очень голодная была)

День 2. Вес 58.300

Завтрак: Все тоже самое что и вчера, вместо яблок алыча.

Обед: Запеченная куриная грудка начиненная творогом с зеленью

Перекус: алыча

Ужин: Творог с зеленью

Остальные дни мне расписывать лень Меню каждый день было практически идентичным, кроме всего прочего ела много фруктов и овощей. Просидела на этой диете 5 дней с понедельника плюс хотела устроить 2 дня выхода,но в субботу у меня получился читмил, а в воскресенье был легкий разгрузочный день.

После 7 дней мой вес составляет — 57 кг ровно. Минус 2. 200, моя маленькая победа

Визуально подтянулся животик, тело стало суше. По параметрам я замеряю всегда только талию, потому что остальное у меня не худеет)

ОТ до начала диеты — 67 см, После- 64 см.

P.S: После завершения диеты идет уже 4й день. На данный момент вес 56.500. Продолжаю медленно худеть дальше, никаких диет не придерживаюсь, просто умеренно кушаю.

Спасибо за прочтение!

Кто похудел при небольшом весе? Расскажите КАК

Вес 58 кг. Рост 175 ************Хочу похудеть до 50-53кг (много жира на боках, ногах)
Раньше весила 55-56 кг. После того, как начала заниматься спортом (пол часа в день-пресс, ноги, руки) набрала 2 кг.
Питалась как обычно (не ограничивая себя).
________________
Сейчас придерживаюсь диет. Вес остановился. Не уходит.
________________
Кто похудел при небольшом весе?
Расскажите про ваши достижения. Как вы питались? занимались ли спортом?
*****Не забудьте указать рост и вес ДО и ПОСЛЕ. СПАСИБО.

мой рост 165, с 60 до 53 худела недели за 3, вес держался полгода. но я морила себя голодом, вообще почти ничего не ела. спортом никаким не занималась. потому что спорта с меня хватило. в 11 классе черт меня дернул записаться на фитнес, была 50, хотела похудеть. в итоге за учебный год набрала 10 кг! мышечной массы было хоть отбавляй, сейчас слава богу все это ушло

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

ой а я на 2 кг за 4 дня похудела на белковой диете. и ушел именно жир)) но и конечно каждый день фитнесс: скручивания на нижний пресс очень люблю, на бока и т.д. потом, правда, сорвалась и уже 3й день жру все, что съедобно(( вес обратно конечно набрала(( рост 164, вес до 54,6. после был 52,5

завтрак — стакан кефира

обед — 2 яйца в крутую, 20г сыра

ужин — овощной салат

завтрак — стакан кефира

обед — 1 вареное яйцо и 1 яблоко

ужин — 1 вареное яйцо

завтрак — чай несладкий

обед — 150г творога

завтрак — стакан кефира

обед — яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив

завтрак — чай несладкий

обед — 100г гарнира из свежей капусты или моркови

завтрак — стакан кефира

обед — 2 яблока или 2 апельсина

ужин — стакан простокваши или кефира

завтрак — стакан кефира

обед — 30 г сыра, апельсин или яблоко

2 вариант белковой Рассчитан на 10 дней.

утром: 1 яйцо вкрутую + 1 стакан кефира

обед: вареная грудка + 1 стакан кефира

ужин: 100 гр творога + 1 стакан кефира

главное выпивать воды много. очень много)) а от спорта может конечно набраться вес за счет мышечной массы. но не думаю, что можно 2 кг мышц можно без качалки и спец. питания набрать о.О

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Сидеть на диете именно бессмысленно, вот, как в посте номер 2. Вы же не будете так питаться всю жизнь, значит все равно обратно свои кг наберете.

А у меня бока уходят летом. А вот зимой опять появляются, организм набирает жирок.

Мне помог только салон. С 55 до 49 ушло за месяц (рост 162). До этого — полгода бесплодных попыток. Но на салон нужно время и деньги, есть ли это у вас.

Мне кажется 50-53 для Вас мало, нормально будет 55 кг. Я ела 4-5 раз в день понемногу, считала калории, не больше 1000 в день. Похудела недели за 4 на 3 кг, как и хотела.

как, как, блин, да не жрать, тупо НЕ жрать как свинья, ничего другого вам не посоветуют, не изобрели ничего помимо «не жрать».

При 175 нормальный вес у вас, я когда 53 весила, была таким дрищом что смотреть страшно.

А чтобы похудеть, надо тупо почти не есть)) За месяц легко 10 кг скинуть.

Попробуйте диету через день (Гарда), 1 день правильное питание без сладкого мучного до 6 часов, второй разгрузочный на кефире или на чае с молоком, вот так чередовать

А у меня бока уходят летом. А вот зимой опять появляются, организм набирает жирок.

Обруч крути и жира на боках не будет.

Рост 175, был вес 57. Пошла работу, много нервничала, не регулярно питалась, и в первую неделю сбросила 4 кг! Вес держитсь 8 месяцев. Хочу вернуть свой вес, но это не просто для меня((

Рост 172, был вес 51, родила ребенка, через 2 месяца после родов стала весить 48-49. И после вторых родов( через 4 года) вешу 49. Благодаря бытовому движению( в спорт не хожу), 3 этаж без лифта и мальчики очень активные, ем все, но очень много двигаюсь и дома, и везде

завтрак — стакан кефира

обед — 2 яйца в крутую, 20г сыра

ужин — овощной салат

завтрак — стакан кефира

обед — 1 вареное яйцо и 1 яблоко

ужин — 1 вареное яйцо

завтрак — чай несладкий

обед — 150г творога

завтрак — стакан кефира

обед — яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив

завтрак — чай несладкий

обед — 100г гарнира из свежей капусты или моркови

завтрак — стакан кефира

обед — 2 яблока или 2 апельсина

ужин — стакан простокваши или кефира

завтрак — стакан кефира

обед — 30 г сыра, апельсин или яблоко

2 вариант белковой Рассчитан на 10 дней.

утром: 1 яйцо вкрутую + 1 стакан кефира

обед: вареная грудка + 1 стакан кефира

ужин: 100 гр творога + 1 стакан кефира

Автор, не вздумайте даже!

Значит так — в день Ж — не более 40 (чем меньше, тем лучше), У — 100, Б — неограничено, но лучше набирать под 100, колорийность не менее 1300 калорий в день, но постарайтесь и не более. Плюс тратить как можно больше калорий, любым образом.

Я знаю о чем говорю, я вешу 43 кг и отнюдь не от пророды.

Хотя автор, куда вам худеть? Вы и так худая, у вас рост минус 117, если вы все ещё большая — смиритесь, такое у вас телосложение.

СКОЛЬКО это в цифрах?

Ну.логично.что если заняться спортом,то кг можно набрать. Мышцы тяжелее,чем жир. Меряйте объемы,а не килограммы. Я лучше всего вообще на шейпинге худею. 2-3 тренировки в неделю,питание,разумеется,соответствующее-до тренировки 2 часа не есть,после тренировки 2 (или 1??-не помню..)часа не есть,потом час-только овощи/ягоды,потом норм прием пищи. Я занималась в 6 вечера,так что норм прием пищи откладывался до утра.

Я при росте 168 весила 61-62 кг, вроде худая,но бока,живот просто кошмар, сплошной жир. Вобщем, расписанные диеты мне даются с трудом, я не организованная, и если сильно хочется есть, не могу удержатся, спорт тож особо не люблю, ленюсь. Мне кстати 29 лет, были 1 роды.

Сначала я свела к минимуму вредные продукты, отказалась полностью от соли и хлеба. Через несколько дней несолёная еда стала казатся очень вкусной,теперь солить ничего не хочется. Хлеб ,булочки,сладости не ем, иногда мармелад, бывает 1-2 раза в неделю съедаю маленькую шоколадку.Из вредного через день позволяю себе немного колбасы, крабовые палочки, ветчину.

В общем через 3 дня ушло 3 кг. Хочу ещё 3-4 кг убрать.

В основном я ем гречку или рис, к ним делаю соус(морковка,лук,обжарить,томатная паста, специи,травы,немного воды,потушить), салат из капусты,морковки,огурцов, помидор,очень много зелени кладу(укроп,сельдерей,кинза), листья салата, заправляю 15% сметаной. Также вареные яйца -2 шт. в день чередую с вареной куриной грудкой. Рыбу ем жареный хек,может раз в неделю,обожаю его и пофик что жареный.По утрам иногда позволяю себе кусочек сыра,банан.Пью всякие травяные чаи, зеленый.Кофе обожаю и только с сахаром.

На таком питании вес уходит примерно по 500 гр в день. Можно и быстрее , конечно, худеть, если есть поменьше, но очень уж я обжора, не могу голодом мориться.

Из спорта, кручу обруч и ползаю на попе(садишься на пол и передвигаешся с помощью ягодиц из одного конца комнаты в другой,ну раза 3-4 ,сколько сил хватит), мышцы хорошо напрягаются живота и ягодиц,да и другие тоже.

Попытка похудеть при небольшом весе

Начнем с того, что мне 22 года, вес 55-57 кг, рост 165. Было множество попыток похудеть (меня всегда не устраивала моя талия и небольшой животик), среди которых:

1. Недельное голодание (только вода и чай без сахара, как следствие гастрит)

2. Трехнедельный ежедневный бег (результатом которого стали мощнейшие квадрицепсы и значительно ушедший животик)

3. Полдэнс с бцаа в течение полугода (крутой пресс где-то под жирком)

4. Попытка держать питание в нормах кбжу и бегать в течение почти месяца (появились верхние кубики пресса, просвет между бедрами, но талия осталась практически прежней)

Что я имею сейчас — ленивая тушка с достаточно худыми руками и ногами, объедающаяся сладким, из физических нагрузок только упражнения на попу и растяжка через день.
С генетикой мне и повезло и не повезло одновременно. От матушки природы мне досталась большая грудь, которая практически не худеет ни в каких условиях, узкие бедра, которые полнеют очень медленно и только с внутренней стороны (на фото видно как я все запустила, да?), а так же широкая талия, которая даже при похудении не доходит до понятия «осиная».
Что я хочу получить в результате? Здоровье, в первую очередь. Улучшить работу ЖКТ, привести в порядок кожу, волосы, ногти и, конечно, похудеть.
Порядок действий:

1. Ежедневный бег с легкой растяжкой. Через не могу, через не хочу, через «нет горячей воды, устала» и прочее. Начинаем с двух километров (для меня эта дистанция в удовольствие) и каждый день +300 метров. Начиная с 21.08.

2. Ежедневный контроль питания. С утра упор на белки и «легкие» углеводы, можно немного вредностей, обед самый обычный, возможно жирный, калорийный, ужин — достаточно легкий, опять таки упор на белки. Уточняю про белки — я не люблю мясо, творог, молочные продукты, т.е. раньше в моем рационе белков было по минимуму, отсюда вечное чувство голода и утомляемость. Когда следила за кбжу есть не хотелось вообще, порции были гораздо меньше обычных, но наедалась действительно досыта. Но мне надо следить именно за наличием белка в рационе, иначе я его недобираю катастрофически (специально с программкой высчитывала чего и сколько ем). Начиная с 21.08.

3. Дважды в неделю легкие массажи с маслом кокоса. Начиная с 23.08.

4. Постепенное добавление в рацион клетчаки для очищения жкт. По ощущениям на неделю-две. Начиная с 29.08.

5. Еженедельный воскресный отчет о проделанной работе.

Я не диетолог и не претендовала. Сужу исключительно по своему опыту и про питание и про физические нагрузки. Не факт, что остановлюсь только на беге, возможно подключу силовые, но честно говоря, в такую жару совсем нет желания. Специально не устраиваю всяких жутких диет или ужасных физических нагрузок, чтобы была возможность придерживаться этого плана долгое время без особых проблем. Ну и если будут какие-то замечания, с интересом выслушаю.
Ну и естественно, первый пост, все дела.

Для чего, собственно, этот пост? Для меня самой в первую очередь. Написала на публику, значит работай!

П.С.: хотела добавить фото, но стесняюсь. Если выдюжу первые две недели, то 5.09 будет первое до/после

Маленькая диета, 5 дней, -3 кг

Похудение до 3 кг за 5 дней.
Средняя суточная калорийность 1000 Ккал.

У методики похудения с непривычным названием «маленькая диета» есть несколько вариантов. Они позволяют и скинуть небольшое количество килограмм, которые человек наел в последнее время, и похудеть довольно значимо. Предлагаем вам самим выбрать способ потери ненужного веса, подходящий именно вам.

Требования маленькой диеты

Первый вариант маленькой диеты рекомендован людям, которые хотят избавиться от 2-3 килограммчиков. Особенно хорошо на ней уходит «новый» вес (наеденный в недавнем времени). Если по окончании методики не наброситесь на вредности, результат будет радовать вас еще долго. Питаться нужно четырежды в день, основывая меню на постном мясе, нежирной кисломолочной продукции, фруктах и овощах. Все напитки на маленькой диете следует пить без сахара, но, при желании, можно «побаловать» их сахарозаменителем. Рекомендовано отказаться от еды после 19:00 и подключить хотя бы элементарный спорт. Каждое утро за 20-30 минут до завтрака нужно выпивать стаканчик воды, чтобы разбудить организм и запустить обменные процессы. От соли на диет-период желательно отказаться или снабжать ею блюда в малом количестве и непосредственно перед едой, а не в процессе приготовления.

К маленькой диете относится и диета «блюдечко» или «маленькая тарелка». Как отмечают диетологи, причина лишнего веса большинства людей кроется в банальном переедании. Многие едят в два (даже в три) раза больше пищи, чем им необходимо. Диета «блюдечко» состоит из простых правил. Итак, нужно питаться четырежды в день, но вся употребляемая продукция, рассчитанная на одну трапезу, должна уместиться в обычное блюдце. Эта диета не накладывает табу на определенные продукты питания. Есть можно все, что пожелаете. Захотелось «слопать» пирожное или плитку шоколада? Без проблем. Главное, чтобы еда уместилась в рекомендованный прибор посуды. Но, конечно, стоит постараться построить основной рацион на еде полезной. Ведь в противном случае, даже если вы не превысите нормальный калораж и будете скидывать вес, питаясь вредностями, организм может начать испытывать ощутимую нехватку полезных веществ, которые он должен черпать из правильных продуктов питания. Так что постарайтесь позаботиться о том, чтобы в меню нашлось место для овощей, фруктов, постного мяса, рыбы, морепродукции, злаков, нежирной кисломолочки и молока. Это не только поспособствует потерям веса, но и поддержит нормальную работу организма.

Что касается весовых потерь, при ощутимом количестве лишних килограмм уже за первую семидневку можно скинуть до пяти из них. За вторую неделю, как правило, уходит в два раза меньше веса. Далее тело может «таять» чуть медленнее, и это нормально. Если чувствуете себя хорошо, соблюдать эту диету можете до тех пор, пока не станете удовлетворены своей фигурой. Результативность этого вида маленькой диеты обуславливается тем, что благодаря отсечению ненужной еды сокращается и калорийность вашего рациона.

Стоит отметить, что слишком резкое уменьшение объема пищи может стать стрессом для желудка. Если ранее кушали значительно больше, то урезайте размер пищи более плавно. Скажем, вместо привычных трех блюдечек (если за раз съедали примерно столько) первые пару диет-дней употребляйте по 2 блюдца еды за один прием пищи. Еще 2-3 дня кушайте по полтора блюдца пищи за раз и только потом вводите правила диеты во всей строгости. Возможно, в таком случае потери веса не дадут о себе знать молниеносно, но зато это произойдет без ощутимого физиологического и психологического дискомфорта.

Правильный выход из «блюдечной» диеты подразумевает лишь небольшое увеличение привычного объема еды и производится за счет добавки калорийности. Понемногу прибавляйте калории до тех пор, пока вес не перестанет уходить. Добавлять увесистость блюдам тоже рекомендовано полезным способом, особенно это важно в первое последиетическое время. К примеру, можно скушать не пустой овощной салат, а заправленный растительным маслом, немного сливочного масла или сметаны можно добавить в кашку, вместо яблока или груши скушать более калорийный банан или побаловать себя виноградом.

Как известно, по методике «блюдечко» питаются многие знаменитости (Наталья Королева, Анжелика Варум, Ксения Собчак и др.).

На маленькой диете не помешает прием комплекса витаминов и минералов, который поможет организму полноценно функционировать, не чувствуя нехватки важных компонентов.

Меню маленькой диеты

Рацион маленькой диеты продолжительностью 5-8 дней

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с ломтиком брынзы или другого сыра минимальной жирности; стаканчик обезжиренного молока (можно заменить его кефиром или пустым йогуртом); апельсин или яблоко; чашка чая/кофе.
Обед: куриное мясо (лучше грудка) в количестве около 150 г или столько же постной рыбы; порция салатика из некрахмалистых овощей, сбрызнутого соком лимона; кусочек черного хлеба; киви; чай/кофе.
Полдник: стаканчик нежирного кефира или молока.
Ужин: отварная рыба/мясо (до 100 г) или 2 вареных куриных яйца; 200 г овощей в тушеном или сыром виде; стакан любого свежевыжатого сока; чай/кофе.

Пример рациона диеты «блюдечко»

Понедельник
Завтрак: тост с ломтиком сыра и томатом; чай или кофе, или сок.
Обед: 150 г сваренных овощей, заправленных нежирной сметаной.
Полдник: яблоко.
Ужин: 100 г печеной рыбы с несколькими столовыми ложками отварной фасоли.

Вторник
Завтрак: отварное яйцо и стакан натурального йогурта; кофе.
Обед: помидор и ломтик отварной свинины.
Полдник: половина сдобной булочки и стакан кефира/йогурта.
Ужин: до 150 г рагу из овощей.

Среда
Завтрак: 4-5 ст. л. мюслей, заправленных йогуртом; чай или кофе.
Обед: пиала овощного нежирного супа; цельнозерновой хлебец.
Полдник: полстаканчика смузи из клубники и банана, а для любителей сладкого разрешен еще ломтик черного шоколада.
Ужин: бутерброд с тунцом, ломтиками огурца и салатными листьями; чай.

Четверг
Завтрак: 2 куриных яйца, жареных в компании помидора и горсти шпината.
Обед: салат из огурцов и помидоров; ломтик ветчины или мяса.
Полдник: 100 г нежирного творога с кусочками фруктов.
Ужин: рагу из мяса индейки с горошком и морковкой.

Пятница
Завтрак: порция овсянки с курагой, которую можно заправить 1 ч. л. натурального меда.
Обед: грибной суп-пюре.
Полдник: молочный коктейль с добавлением фруктов.
Ужин: ломтик тушеного лосося и помидор.

Суббота
Завтрак: бутерброд с сыром и салатными листьями; чай или кофе.
Обед: 100 г тушеной печени и огурчик.
Полдник: ломтик фруктового пирога или другой любимой сладости; полстакана кефира или натурального йогурта.
Ужин: салатик из свеклы и сыра с капелькой растительного масла и лимонным соком.

Воскресенье
Завтрак: жареное с сыром куриное яйцо; тост; чай или кофе.
Обед: суп из мяса и чечевицы, который разрешено заправить небольшим количеством нежирной сметаны.
Полдник: блинчик с ягодной начинкой.
Ужин: огуречно-помидорный салат.

Противопоказания маленькой диеты

Придерживаться маленькой диеты нельзя в периоды беременности и лактации, детям и подросткам, а также при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, не позволяющих так ограничивать количество потребляемой еды.
Желательно перед началом диеты проконсультироваться с доктором.

Достоинства маленькой диеты

Основное преимущество маленькой диеты в первом варианте — то, что за короткое время можно скинуть парочку килограмм, не испытывая при этом острого чувства голода и питаясь довольно разнообразно.
Конечно, о еще более разнообразном питании можно говорить, обратившись к «блюдечку». Здесь не нужно совсем отказываться ни от каких продуктов питания и можно худеть, не испытывая мук от невозможности скушать желаемую сладость.
Сбалансированность методики позволяет придерживаться ее долгое время и сбрасывать любое количество лишних килограмм.
Составить меню можно, основываясь на своих вкусовых предпочтениях. Не нужно употреблять безвкусную еду, которая вам не нравится.
Диета помогает сократить желудок, что повышает шансы сберечь стройную фигуру надолго.

Недостатки маленькой диеты

Людям с растянутым желудком тяжело приучить себя питаться малыми порциями.
В первое диет-время может давать о себе знать чувство голода, нужно привыкать к меньшим порциям.

Повторное проведение маленькой диеты

Повторить первый вариант маленькой диеты продолжительностью 5-8 дней, при желании, можно через 2-2,5 недели.

Что касается диеты «блюдечко», при нормальном самочувствии и желании скинуть большее количество килограмм, к ней можно обращаться, когда захотите.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Читать еще: Сенсорная диета при аутизме