Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для вселенной

Диета мисс Вселенной

Текст: беседовала Екатерина Елисеева

О том, как нужно питаться, чтобы быть не только стройной, но и красивой, Woman.ru спросил у официального диетолога конкурса красоты «Мисс Вселенная» — Тани Цукерброт.

Таня Цукерброт является специалистом в области питания и автором инновационной программы The F-Factor Diet (в русской версии диета К-фактор, где «К» означает то же, что и английское F — клетчатку), которую она разработала 11 лет назад.

Woman.ru: Какие продукты необходимо включать в ежедневный рацион, чтобы поддерживать красоту изнутри?

Таня Цукерброт: Как говорится, ты – то, что ты ешь. Вы определенно можете улучшать свой внешний вид изнутри, выбирая определенные продукты.

Для сияния волос:
Наполняйте ваши тарелки белком: индейкой, курицей и яичными белками. Волосы состоят из белка – кератина, поэтому для того, чтобы волосы были здоровыми и красивыми, очень важно получать его в достаточном количестве. Кроме того, минерал биотин, содержащийся в яйцах, миндале, бананах и клубнике, способствует выработке кератина, предотвращающего появление седины и потерю волос.

Для белизны зубов:
Кальций не только способствует предотвращению кариеса, но и укрепляет зубную эмаль, сохраняя зубы сильными. Желательно ежедневно употреблять 3 порции нежирных молочных продуктов, таких как нежирные сыры, йогурт и обезжиренное молоко. Если у вас непереносимость лактозы, не беспокойтесь – молочные продукты можно заменить брокколи и клубникой, которые тоже содержат большое количество кальция.

Для красоты ногтей:
Цинк, известный как «борец с акне», также помогает сохранить ногти сильными и предотвратить появление белых пятен. Хорошими источниками цинка являются устрицы, яйца и орехи. Например, калифорнийские фисташки обеспечивают 4% дневной нормы этого минерала. Наедайтесь шпинатом, брокколи, салатом с авокадо, содержащими большое количество фолиевой кислоты, необходимой для роста и укрепления ногтей.

Woman.ru: Какие продукты наиболее важны в Вашем ежедневном рационе?

Таня Цукерброт: Цельнозерновые хлебцы и нежирный творожный сыр – я просто живу на них! В день я съедаю порядка 6-8 хлебцев с сыром (иногда с корицей или кусочком лосося). Это немного однообразно, но мой рабочий день обычно проходит очень насыщенно, и здорово сознавать, что перекус всегда у тебя под рукой. Самое замечательное – хлебцы содержат очень много клетчатки и поддерживают ощущение сытости в течение всего дня.

Woman.ru: Как удержаться от вкусной, но нездоровой пищи?

Таня Цукерброт: Все мы любим жирное и сладкое. Легче удержаться от соблазна, когда вы точно знаете, что у вас есть цель. Я люблю мороженое, но я его не ем, потому что я хочу быть здоровой и в хорошей форме. Но не корите себя слишком строго, если вдруг поддадитесь соблазну. Голодание уменьшает силу воли, увеличивая тягу к еде, и вы рискуете попасть в порочный круг голода и переедания. Именно поэтому диета К-Фактор очень удобна. Согласно ей, в умеренных количествах можно употреблять даже высококалорийную пищу.

Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться на диете:

1) Пейте воду. 8 стаканов воды ежедневно — это общий принцип любой диеты. Питьевая вода способствует выводу токсинов из организма, заставляет работать почки, и даже немного ускоряет обмен веществ. Также, вода наполняет ваш желудок, притупляя чувство голода, и усиливает ощущение насыщения от потребляемых калорий.

2) Отслеживайте, что вы едите в течение дня. Заведите дневник и записывайте, какие продукты ели, их калорийность и содержание клетчатки. Также фиксируйте, какие нагрузки были в течение дня.

3) Подготовьте список покупок. Делая покупки, сосредоточьтесь на продуктах из вашего списка и не заходите в отделы с нездоровой едой (чипсы, полуфабрикаты, колбасы). Гораздо труднее удержаться от соблазна съесть шоколадку, если она лежит прямо перед вами. Поэтому просто оградите себя от ненужных соблазнов.

4) Лучше частые перекусы небольшими порциями, чем редкие полноценные трапезы. Когда вы часто перекусываете небольшими порциями, ваш обмен веществ работает быстрее и вы не чувствуете голода на протяжении всего дня. Более того, небольшие перекусы легче усваиваются организмом, а калории сжигаются быстрее.

Woman.ru: Как нужно питаться, чтобы не навредить коже?

Таня Цукерброт: Чтобы сохранить кожу гладкой и здоровой, я рекомендую следовать нескольким правилам:

1) Прежде всего, вы должны заменить насыщенные углеводами продукты (белый хлеб, печенье и макароны) на их цельнозерновые аналоги. Цельнозерновые продукты не только ускоряют выработку антиоксидантов, замедляющих старение, они также обеспечивают кожу ключевым элементом ее здорового питания – клетчаткой. Диета, основанная на потреблении большого количества клетчатки, станет гарантом детоксикации вашего организма.

2) Исключите из рациона вредные жиры – насыщенные и транс-жиры — и замените их на полезные жиры, такие как омега-3 кислота (лосось, семена льна, грецкие орехи, фисташки и соевые бобы) и линоленовая кислота, которые препятствуют сухости и шелушению кожи. Линоленовая кислота содержится в растительных маслах (подсолнечном и оливковом).

Читать еще:  Диета волкова меню

3) Выпивайте не менее 8 чашек жидкости в день — воды, чая, несладкой газировки. Жидкость сохранит кожу увлажненной и поможет вывести токсины.

4) Включите в рацион больше продуктов, обогащенных витамином C: апельсины, грейпфруты, киви, клубника, красный перец, брокколи. Цитрусовые играют важную роль в сохранении молодости кожи, поскольку витамин С, содержащийся в цитрусовых, является антиоксидантом, участвующим в образовании коллагена, белка, который связывает клетки и ткани вместе.

Woman.ru: Какие продукты следует исключить в любом случае?

Таня Цукерброт: Если вы хотите постоянно снижать вес, не стоит резко менять рацион. Диета К-Фактор предполагает не исключение каких-либо продуктов, а наоборот, добавление в рацион здоровой пищи. Даже самые вредные продукты можно употреблять в умеренных количествах. Вы можете по-прежнему посещать любимые китайские или итальянские рестораны или есть блины по воскресеньям. Просто старайтесь избегать фаст-фуда и жареных блюд, соусы на масляной основе (например, майонез, тар-тар и другие) и приправ (не более 2 столовых ложек на салат).

Диета К-Фактор состоит из трех этапов:

1) Стартовый рывок для потери веса
2) Продолжение потери веса
3) Поддержание веса — питание на всю жизнь.

Оптимальное количество клетчатки для потери веса составляет 25-30 граммов в день для женщин и 38 граммов в день – для мужчин. Чем больше клетчатки вы едите, тем сильнее чувство насыщения, и тем меньше шансов, что вам захочется перекусить между основными приемами пищи или съесть слишком много. Следующие продукты содержат наибольшее количество клетчатки: чечевица (15 гр. на чашку), малина (8гр на 1 чашку), сушеный инжир (11гр в 3 штуках), груша (5 гр), шпинат (4гр в 1 порции), макароны из цельной пшеницы (4 гр на 1 порцию), фисташки (3гр в 49 орехах) и т. д.

Вот несколько простых советов, как добавить клетчатку в свой рацион:

  • Ешьте малину с греческим йогуртом или с цельнозерновыми хлебцами (2,5 грамм-5 граммов клетчатки на порцию) каждое утро за завтраком.
  • Избегайте сладких злаков.
  • Перейдите с белых макарон и риса на цельнозерновые макароны и коричневый рис.
  • Сделайте салат и овощи основными блюдами в рационе. Добавьте белки, фрукты и углеводы в качестве вторичных элементов.
  • Покупайте, прежде всего, цельнозерновой хлеб. Зерно после обработки не так полезно.
  • Запаситесь замороженными овощами. Они настолько же питательны, как свежие овощи, но при этом не в сезон стоят дешевле.
  • Пейте много воды в течение дня, чтобы ускорить пищеварение.

К-диета для Мисс Вселенная

В этом году престижнейший титул Мисс Вселенная заслуженно достался 22-летней представительнице Мексики Химене Наваретте, в которой привередливая публика и строгое жюри не обнаружили ни единого изъяна. Оказывается, приблизить собственную фигуру к параметрам вселенского эталона можно с помощью «К-диеты», методами которой любезно поделилась ее автор – Таня Цукерброт, которая уже не первый год является официальным врачом-диетологом популярного конкурса «Мисс Вселенная».

Работая в 1999 году в одной из частных клиник Нью-Йорка, в качестве врача-диетолога Тане Цукерброт довелось разрабатывать систему питания для пациентов, страдающих диабетом и сердечными заболеваниями. Рацион необходимо было наполнить полезными микроэлементами и витаминами, но чтобы при этом он способствовал активному снижению веса.

Задача оказалась достаточно сложной, но выполнимой. Это доказало появление «К-диеты» (диеты Мисс Вселенная), основой которой стало потребление клетчатки в больших количествах. К радости врачей и пациентов, она не только стимулировала снижение веса, но и демонстрировала заметные улучшения в состоянии кожи, ногтей и волос.

Это принесло талантливому диетологу популярность не только среди обычных пациентов, Таня Цукерброт стала, востребована и среди знаменитостей. Вначале она курировала менее грандиозные конкурсы, такие как Miss USA и MissTeen USA, а с 2008 года и до сегодняшнего дня, она является официальным врачом-диетологом самого масштабного шоу «Мисс Вселенная».

Основой новоиспеченной системы питания К-диеты стала клетчатка, состоящая из грубых сплетений растительных волокон, которая в больших количествах содержится в овощах, фруктах, семенах и кожуре бобовых. Из-за сложности состава она не переваривается организмом человека и в этом заключается ее польза. Клетчатка впитывает в себя все шлаки и мягко избавляет от них кишечник.

Преимущество диеты Мисс Вселенная

перед остальными в том, что ее применение не предполагает голодовку. Сбалансированный состав входящих в нее продуктов, позволяет постоянно чувствовать себя сытым. На начальном этапе может возникнуть вздутие живота, но затем организм привыкает к большим количествам клетчатки и его работа приходит норму.

В действительности, представляющей ценность для организма клетчатки гораздо меньше, чем, кажется на первый взгляд. Больше всего ее в клубнике, малине, хлебе грубого помола, капусте, неочищенном рисе и фисташках. Но одной клетчатки недостаточно для хорошего самочувствия и потрясающего внешнего вида.

Читать еще:  Творожная диета 7 дней 10 кг

Поэтому в рацион для К-диеты вводят белок и полиненасыщенные жиры в виде лосося и оливкового масла. Простые углеводы заменяют сложными, то есть вместо белого риса предпочтение отдают его коричневым сортам. При этом из рациона при К-диете полностью удаляют сливочное масло, крахмал, майонез, соки в тетра-паках и блюда фастфуда.

Иногда можно побаловать себя десертом, но только в обеденное время. А чай лучше научиться пить без сахара, иначе придется сильно снижать калории своего суточного пайка. Главный совет от Тани Цукерброт касается воды, которую она рекомендует пить в больших количествах, чтобы избежать запоров, вызванных большим содержанием клетчатки в еде. И конечно, спорт, которого должно быть не меньше 10% по отношению к 90% диеты.

Рацион (меню) для «К-диеты» (диеты Мисс Вселенная)

А теперь самое главное – рассмотрим базовый рацион одного дня из «К-диеты» диетолога Тани Цукерброт.

На завтрак: предлагается чашка йогурта, обогащенная хлопьями из цельных зерен и любыми свежими ягодами.

В обед : большую миску овощного салата необходимо дополнить протеинами в виде отварной говядины, мяса птицы, рыбы или креветок.

Время перекусов: межу основными приемами пищи в ходе диеты Мисс Вселенная Таня Цукерброт предлагает заполнять фруктами, фисташками или диетическими хлебцами, быстро утоляющими голод, особенно в компании с творогом или кусочком лосося.

Главное правило ужина — много клетчатки, и ни грамма крахмала. Можно позволить себе бокал красного вина и полакомиться сашими, карпаччо, вегетарианским супом или салатом из капусты. Картофель, хлеб и рис вечером полностью исключаются.

Между тем, все участницы «Мисс Вселенная» знают о том, что завтрак запускает процессы метаболизма и активирует сжигание калорий, поэтому не сомневаются в его необходимости. По словам исследователей из Австралии, кофе может ускорить восстановление мышц, которые подвергались большим физическим нагрузкам. Для подтверждения этой пользы ученые пригласили на свое исследование несколько профессиональных велосипедистов.

Спортсменов попросили, чтобы они выпивали не менее полулитра кофе в сутки. Далее выяснилось, что высокая концентрация кофеина ускоряет отложение глюкозы в мышцах, после чего она переходит в гликоген, который, будучи источником энергии, необходим для работы мышц. Несмотря на всю вышесказанную пользу, важно помнить, что злоупотребление кофеином весьма негативно влияет на работу сердца. Поэтому специалисты советуют придерживаться нормы – две-три чашки в сутки. Ну и еще раз обратите внимание на рацион для К-диеты, основной ее принцип должен быть понятен.

Диета для Вселенной — Смешарики. ПИН — код | Познавательные мультфильмы

Анимационный сериал
Смешарики 2D. Все любимые серии подряд: https://goo.gl/Y5M2hX
ПИН-КОД (сезон гуманитарных технологий) — Все серии: https://goo.gl/iEUfTN
Пин-код. Смешарики | Познавательные мультики для детей — 1 сезон: https://goo.gl/ywSdCj
Пин-код. Смешарики | Познавательные мультики для детей — 2 сезон: https://goo.gl/FTTAFS
Смешарики 2D. Все серии подряд | HD: https://goo.gl/TfgN9Z
Смешарики Новые приключения : https://goo.gl/54Bvc9
Смешарики 3D. СПОРТ: https://goo.gl/x3SLMM
Смешарики 2D. Азбука финансовой грамотности (Все серии подряд): https://goo.gl/6t437U
Смешарики. Сборники: https://goo.gl/9nL6vj
Смотрите также:
Смешарики — Азбука здоровья https://youtu.be/pMfeKQgfwTo
Смешарики — Умный дом https://youtu.be/jvtWyKYckI0
Смешарики 2D — Чистый спорт https://youtu.be/oWfOqQkM5JM
Смешарики — Шуша https://youtu.be/T2tNCm7yPRE
Смотрите также свои любимые серии про:
Лосяша : https://goo.gl/RwUjtc
Копатыча : https://goo.gl/8Jz5GA
Карыча : https://goo.gl/fnvKNV
Пина : https://goo.gl/eMYexH
Ёжика : https://goo.gl/NRsTLe
Бараша : https://goo.gl/D7Q3Vv
Нюшу : https://goo.gl/ULC6fi
Кроша : https://goo.gl/dGGLJ8
Совунью : https://goo.gl/EXyEgQ

Подпишись на канал TVSmeshariki: https://www.youtube.com/c/smeshariki и ЖМИ НА КОЛОКОЛЬЧИК 🔔
Как возникло всё, что окружает нас, в самом широком, космическом смысле этого слова — как появилась Вселенная? А что ждёт её в будущем? Чем измерять огромные расстояния, а также какое отношение к судьбе Вселенной имеет известная красавица Нюша и что делать, если не знаешь, как правильно писать — «завещание» или «завищание»? Обо всём этом — в очередной серии!

Мы в социальных сетях!
Группа Вконтакте: https://vk.com/smeshariki
Мы в Инстаграм https://www.instagram.com/smeshariki_.
Мы на Фейсбуке: https://www.facebook.com/TVSmeshariki.
Мы в Одноклассниках: https://ok.ru/smeshariki
Следи за нами в Твиттере https://twitter.com/TVSmeshariki
Все мультклипы подряд https://goo.gl/ZCJv2v

ПИН-код — это спин-офф мультсериала Смешарики, целью которого является формирование интереса к изобретательству, техническому творчеству и науке у детей от 4 до 14 лет.
Обучающий мультфильм для детей и взрослых.
Главные герои «Смешариков» – непоседливый весельчак Крош, лиричный мечтатель Бараш, умный и робкий Ежик, любопытная кокетка Нюша, неуклюжий ученый Лосяш, невозмутимая спортсменка Совунья, гениальный изобретатель Пин, трудолюбивый садовод Копатыч и искрометный артист Кар-Карыч. В каждой серии эти забавные персонажи попадают в смешные ситуации, решают серьезные вопросы и познают мир вместе с маленькими зрителями. Удивительные приключения, добрый юмор и понятная ребенку философия – все это мультсериал «Смешарики», который теперь дети и их родители могут смотреть онлайн.

Видео Диета для Вселенной — Смешарики. ПИН — код | Познавательные мультфильмы канала TVSmeshariki

Читать еще:  Диета при боли в животе

К-диета для Мисс Вселенная

В этом году престижнейший титул Мисс Вселенная заслуженно достался 22-летней представительнице Мексики Химене Наваретте, в которой привередливая публика и строгое жюри не обнаружили ни единого изъяна. Оказывается, приблизить собственную фигуру к параметрам вселенского эталона можно с помощью «К-диеты», методами которой любезно поделилась ее автор – Таня Цукерброт, которая уже не первый год является официальным врачом-диетологом популярного конкурса «Мисс Вселенная».

Работая в 1999 году в одной из частных клиник Нью-Йорка, в качестве врача-диетолога Тане Цукерброт довелось разрабатывать систему питания для пациентов, страдающих диабетом и сердечными заболеваниями. Рацион необходимо было наполнить полезными микроэлементами и витаминами, но чтобы при этом он способствовал активному снижению веса.

Задача оказалась достаточно сложной, но выполнимой. Это доказало появление «К-диеты» (диеты Мисс Вселенная), основой которой стало потребление клетчатки в больших количествах. К радости врачей и пациентов, она не только стимулировала снижение веса, но и демонстрировала заметные улучшения в состоянии кожи, ногтей и волос.

Это принесло талантливому диетологу популярность не только среди обычных пациентов, Таня Цукерброт стала, востребована и среди знаменитостей. Вначале она курировала менее грандиозные конкурсы, такие как Miss USA и MissTeen USA, а с 2008 года и до сегодняшнего дня, она является официальным врачом-диетологом самого масштабного шоу «Мисс Вселенная».

Основой новоиспеченной системы питания К-диеты стала клетчатка, состоящая из грубых сплетений растительных волокон, которая в больших количествах содержится в овощах, фруктах, семенах и кожуре бобовых. Из-за сложности состава она не переваривается организмом человека и в этом заключается ее польза. Клетчатка впитывает в себя все шлаки и мягко избавляет от них кишечник.

Преимущество диеты Мисс Вселенная

перед остальными в том, что ее применение не предполагает голодовку. Сбалансированный состав входящих в нее продуктов, позволяет постоянно чувствовать себя сытым. На начальном этапе может возникнуть вздутие живота, но затем организм привыкает к большим количествам клетчатки и его работа приходит норму.

В действительности, представляющей ценность для организма клетчатки гораздо меньше, чем, кажется на первый взгляд. Больше всего ее в клубнике, малине, хлебе грубого помола, капусте, неочищенном рисе и фисташках. Но одной клетчатки недостаточно для хорошего самочувствия и потрясающего внешнего вида.

Поэтому в рацион для К-диеты вводят белок и полиненасыщенные жиры в виде лосося и оливкового масла. Простые углеводы заменяют сложными, то есть вместо белого риса предпочтение отдают его коричневым сортам. При этом из рациона при К-диете полностью удаляют сливочное масло, крахмал, майонез, соки в тетра-паках и блюда фастфуда.

Иногда можно побаловать себя десертом, но только в обеденное время. А чай лучше научиться пить без сахара, иначе придется сильно снижать калории своего суточного пайка. Главный совет от Тани Цукерброт касается воды, которую она рекомендует пить в больших количествах, чтобы избежать запоров, вызванных большим содержанием клетчатки в еде. И конечно, спорт, которого должно быть не меньше 10% по отношению к 90% диеты.

Рацион (меню) для «К-диеты» (диеты Мисс Вселенная)

А теперь самое главное – рассмотрим базовый рацион одного дня из «К-диеты» диетолога Тани Цукерброт.

На завтрак: предлагается чашка йогурта, обогащенная хлопьями из цельных зерен и любыми свежими ягодами.

В обед : большую миску овощного салата необходимо дополнить протеинами в виде отварной говядины, мяса птицы, рыбы или креветок.

Время перекусов: межу основными приемами пищи в ходе диеты Мисс Вселенная Таня Цукерброт предлагает заполнять фруктами, фисташками или диетическими хлебцами, быстро утоляющими голод, особенно в компании с творогом или кусочком лосося.

Главное правило ужина — много клетчатки, и ни грамма крахмала. Можно позволить себе бокал красного вина и полакомиться сашими, карпаччо, вегетарианским супом или салатом из капусты. Картофель, хлеб и рис вечером полностью исключаются.

Между тем, все участницы «Мисс Вселенная» знают о том, что завтрак запускает процессы метаболизма и активирует сжигание калорий, поэтому не сомневаются в его необходимости. По словам исследователей из Австралии, кофе может ускорить восстановление мышц, которые подвергались большим физическим нагрузкам. Для подтверждения этой пользы ученые пригласили на свое исследование несколько профессиональных велосипедистов.

Спортсменов попросили, чтобы они выпивали не менее полулитра кофе в сутки. Далее выяснилось, что высокая концентрация кофеина ускоряет отложение глюкозы в мышцах, после чего она переходит в гликоген, который, будучи источником энергии, необходим для работы мышц. Несмотря на всю вышесказанную пользу, важно помнить, что злоупотребление кофеином весьма негативно влияет на работу сердца. Поэтому специалисты советуют придерживаться нормы – две-три чашки в сутки. Ну и еще раз обратите внимание на рацион для К-диеты, основной ее принцип должен быть понятен.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector