Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета дробное питание каждые два часа

Диета по часам через 2 часа меню на неделю: правила, как составить рацион, список продуктов

Эта методика создана специально для тех, кто привык часто есть или перекусывать. Дробная система питания помогает нормализовать обмен веществ, скорость переваривания пищи, сжигать жировые отложения при минимальном изменении рациона.

Что такое почасовая диета для похудения?

Лучше распределить меню так, чтобы приемы чередовались (углеводные/белковые). Утро начинают с сока, чая или кофе, а через 2 часа употребляют энергетически полезную еду: крупы (рис, гречка, овсянка), творог или йогурт.

Для обеда и ужина подойдут белковые рецепты из постного мяса (курица, индейка, кролик, ягнятина, говядина) или рыбы (хек, сом, треска, лосось, форель). Обязательно введение горячих жидких блюд: супы, бульоны, борщи (без поджарки).

Витаминная часть меню – фрукты и овощи. Стараются использовать свежие плоды: морковь, капусту, брокколи, огурцы и томаты, морковь и свеклу. В качестве десерта подходят ягоды, яблоки, киви, цитрусы, сухофрукты.

Важную роль играют жиры и растительные белки, содержащиеся в орехах и бобовых. Для перекусов берут грецкие орешки, миндаль, арахис. Гарниры готовят из гороха, фасоли, чечевицы и нута.

Как составить меню при диете каждые 2 часа

Дневная калорийность не должна превысить 800-1200 ккал, порция – не более 100 г (для высококалорийных продуктов меньше). Чтобы правильно составить меню, нужно учитывать количество приемов пищи – 8. В 21:00 должен закончиться ужин. Лечь спать можно в 23:00-24:00.

Плюсы и минусы часовой диеты

Подобная методика относится к одним из самых безопасных и результативных. Она выписывается не только для поддержания общего мышечного тонуса и нормального ИМТ, но и для борьбы с ожирением, как с заболеванием.

Программа просто переносится, не вредит здоровью, помогает структурировать режим.

ДостоинстваНедостатки
· простота рациона, его вариативность, разнообразность;

· отсутствие чувства голода;

· не жесткое ограничение в выборе блюд и продуктов;

· четкость, понятность, определенность графика;

· улучшение ритма жизни, воспитание дисциплины, выработка привычки питаться правильно;

· благоприятное влияние на организм

· неудобство для работающих людей (сложно составить режим, учитывая 8 часов, проведенных в офисе);

· сложность процесса привыкания;

· противопоказана кормящим мамам и больным с гастритом, язвой (либо требуется консультация специалиста);

Диета «Едим через каждые 2 часа»: эффективность и примерное меню

Неправильное питание, сидячий образ жизни приводят к набору веса. Чтобы вновь стать стройным, необходимо придерживаться диеты «Едим каждые два часа».

Это уникальная методика: подойдет тем, кто не любит чувство голода, часто кушает. По программе пищу принимают до 8 раз в день, а это благоприятно сказывается на работе всего организма.

Из нашей статьи вы узнаете основные принципы шестидневной диеты «Едим через каждые 2 часа», что можно есть во время ее соблюдения, а что нельзя, как составить полезное меню на каждый день.

Основные принципы правильного (дробного) питания

Чтобы избавиться от жировой прослойки и добиться результата, учитывают принципы диеты:

    Питаться надо каждые два часа, начиная с 7 часов утра, и до 9 часов вечера. Получается 8 приемов.

Нужно отказаться от жирных, высококалорийных блюд. Допустима только полезная пища.

Калорийность одной порции не должна превышать 250 ккал.

Газированные, алкогольные напитки — под запретом, нужно пить много воды. Допустимы также свежевыжатые соки и зеленый чай.

Переедания запрещены, порции должны быть небольшими.

По мнению диетологов, частые перекусы помогут избежать голода или переедания. Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.

Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.

Следовать диете рекомендуется 6 дней. Это оптимальный срок для похудения, нормализации пищеварения.

Однако, если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней и избавиться от еще большего количества лишних килограммов.

Ее влияние на организм

Методика помогает избавиться от лишних килограммов, значительно уменьшает жировую прослойку. Благодаря маленьким порциям желудок становится намного меньше.

Человек уже не ощущает сильного аппетита, не переедает. Частые приемы приводят в норму метаболизм, избавляют от дискомфорта в животе, ощущения вздутия.

В меню включено много фруктов и овощей. Они наполняют организм витаминами, повышают иммунитет. Такое питание оздоравливает весь организм, улучшает самочувствие.

Плюсы и минусы способа для похудения

Диетологи выделяют несколько преимуществ диеты:

    Возможность питаться часто, избегая голодовок и стресса.

Формируются основы здорового питания.

Исчезают лишние килограммы.

Разнообразное меню, которое не надоест, позволит легко переносить диету.

Недостатки — необходимость приспосабливаться к новому рациону, отказ от привычных блюд. Надо уменьшать порции, приучать себя не переедать. Первые дни диеты могут показаться трудными.

К противопоказаниям такой методики относятся: беременность, лактация, наличие хронических заболеваний.

Приблизительный рацион на 6 дней

Специалистами составлено меню, включающее 8 приемов:

День диетыПервыйВторойТретийЧетвертыйПятыйШестой
7:00ОвсянкаРисовая кашаГречкаТворог с ягодамиФруктовый салатОвсянка с ягодами
9:00СливыГорсть вишниЗеленое яблокоАбрикосГрушаГрейпфрут
11:00Зеленый чай с ломтиком сыраКомпот из сухофруктовКефирКапустный салатЙогуртКомпот из сухофруктов
13:00Овощной бульонКуриный супТушеная капуста с кусочком рыбыБрокколи с кусочками курицыОвощной бульонГречка с грудкой индейки
15:00Обезжиренный творогДва отварных яйцаКивиЯблочное пюреРяженкаКапустный салат
17:00Салат из помидоров и огурцовСвекольный салатМорковный салатФруктовый салатОтварное яйцо с куриной грудкойТворожная запеканка
19:00Горсть сухофруктовОрехиАпельсинЗеленый чай с ложкой медаПерсиковое пюреЗеленое яблоко
21:00КефирЙогуртКомпот из сухофруктовЙогуртКефирЗеленый чай

Чтобы меню не надоедало, рекомендуется потреблять много ягод, фруктов и овощей. Можно готовить из них салаты, гарниры, супы.

На завтрак следует обязательно готовить кашу, либо творог или фруктовый салат, чтобы насытиться, зарядить организм энергией.

Днем нужно съесть мясо, рыбу с гарниром или овощной бульон. Для ужина отлично подходят отварные яйца, овощные салаты, молочные продукты.

Рекомендации диетологов на время соблюдения

Чтобы стать стройным, избавиться от лишнего веса, необходимо помнить о важных рекомендациях:

    Следует потреблять много жидкости, чтобы вывести токсины.

Овощи лучше потреблять в свежем виде, так они содержат больше витаминов, являются более полезными.

Сытость дарят белковые продукты, поэтому от мяса, рыбы не нужно отказываться. Хотя бы раз в день такую пищу потребляют вместе с гарниром.

Перед сном полезно выпить кефир, ряженку. Они насытят организм полезными веществами, помогут заснуть.

Методика позволяет заниматься спортом, играть, гулять на свежем воздухе с друзьями. Если человек будет активным в этот период, получится скинуть больше килограммов.

Рацион следует делать максимально разнообразным, чередовать фрукты, крупы, овощи. Это повысит эффективность программы похудения.

Как сохранить полученные результаты

За 6 дней можно потерять 2-4 кг, за 10 дней 3-7 кг. В результате жировая прослойка уменьшится, появятся красивые изгибы, стройность.

Если параллельно посещать спортивный зал, тело будет выглядеть еще более подтянутым, а кожа станет упругой.

Для сохранения результатов нужно продолжать питаться правильно, избегать жареной и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей.

Здоровое питание сохранит не только стройность и красоту, но и подарит отличное самочувствие.

Нельзя отказываться от спорта, надо заниматься 2-3 раза в неделю. Это может быть посещение тренажерного зала, бассейна либо занятия йогой, аэробикой.

Главное, чтобы тренировки приносили радость. Тогда отличный результат не заставит себя долго ждать.

Диета по часам на практике доказала эффективность. Она позволяет питаться разнообразно, не нужно сталкиваться с голодовками и стрессом.

Всего за 6 дней можно значительно уменьшить количество жировых отложений, стать более здоровым и привлекательным.

Часовая диета: дробное питание

За долгие годы практики, было отмечено, что монодиеты и разнообразие других ограничительных диет, в результате дают кратковременный эффект. После смены режима питания, вес набирается быстрыми темпами, возвращая вас в прежнюю форму. При этом теряется мышечная масса, что способствует замедлению метаболизма и увеличению массы тела.

Что же предпринять, для эффективного избавления от лишних килограммов, жировых отложений, особенно в области живота? Не отчаивайтесь, такой вариант существует — часовая диета, питание строго через определенные временные промежутки, вот решение задачи.

Дробная диета исключает голодания, поскольку прием пищи необходимо осуществлять примерно 6-8 раз в день.

Кому показана часовая диета?

Как правило, для того чтобы снизить вес, надо употребить в день 1500-1600 ккал. При отклонениях от этого уровня в большую либо меньшую сторону, все усилия часто сводятся на «нет».

Дробное питание должно соблюдаться в строго установленное время, рекомендуется такая диета всем, кто желает комфортного избавления от излишних жировых отложений в области бедер и живота. Неделя дробной диеты, удивит вас быстрым результатом, пара-тройка килограммов как не бывало. Единственная сложность данной диеты — это питание строго по часам, именно поэтому диета носит название «часовая».

В часовой диете есть главное правило, которого необходимо придерживаться — это прием пищи (небольшие порции) каждые два-три часа. В отдельных случаях, если диета однодневная – дробный прием пищи, в течение каждого часа.
Достаточным считается трехнедельный курс часовой диеты, больше установленного периода продолжать курс не рекомендуется. Эта диета не так проста, как кажется, поэтому повторять ее можно раз в полгода, не чаще.
Ограничение в пищевой питательности диетического набора продуктов приводит не только к снижению массы тела, но в то же время, и к недостатку необходимых макроэлементов и витаминов, которые участвуют в обеспечении нормальной жизнедеятельности и строении тела.

Для активного сжигания жира, в рацион необходимо включить большое количество воды, витамины, омега-полиненасыщенные жирные кислоты и микроэлементы, содержащиеся в подсолнечном масле и жирной морской рыбе.

Это может быть Вам интересно

Противопоказания

Не смотря на огромное количество плюсов часовой диеты, она так же имеет и свои противопоказания, которыми являются: малокровие, диабет и острые вирусные заболевания.

Прежде чем сесть на любого характера, диету, рекомендуется проконсультироваться с лечащим доктором.

Трехчасовая диета по методу Хорхе Круза

Суть метода Хорхе Круза, заключается в следующем: питание делится на три основных приема пищи и три дополнительных перекуса.

Хорхе Круз разработал уникальную методику, при которой можно кушать все, но главное через каждые три часа. Данная программа питания основана на самых последних научных исследованиях, она снимает уровень гормона стресса; кортизола, отвечающего за формирование жировых отложений в области талии и живота. Уровень сахара в крови остается в стабильном состоянии на протяжении трех часов и сохраняется повышенный метаболизм.

Правило основного приема пищи

Заполнение половины стандартной тарелки (диаметром 23 см) фруктами (желательно утром) и овощами, вторую половину так же делится пополам и заполняется белковыми продуктами и продуктами, содержащими углеводы, в равных пропорциях. В полученный диетический набор добавляется чайная ложка растительного либо сливочного масла.

Рекомендуется пить много жидкости, не менее восьми стаканов за день, летом минимально допустимо 10 стаканов.

Минимальное количество углеводов следует употребить в первые 2-3 приема, ну а основную порцию белков с овощами желательно оставить на вечер. Не забывайте — белки должны присутствовать в каждом приеме пищи.

Это может быть Вам интересно

Однодневная часовая диета

К разновидностям часовой диеты относится дробное питание в течение каждого часа. Такой вид питания можно практиковать еженедельно в качестве разгрузочного дня, но продолжительностью не более одних суток.
Накануне диеты требуется подготовка: черный хлеб (200 гр.) нарезают на кусочки и заливают крутым кипятком (1 литр), затем настаивают в течении 10 часов, перед применением процеживают. Получается приблизительно 3 стакана хлебного чая, готовый настой принимают в течение следующего дня,

Начните день приблизительно по следующей схеме, строго опираясь на расписание:

7.00 -после утреннего пробуждения, утреннего туалета и зарядки, не забудьте о чашечке горячего зеленого чая, без сахара, меда и прочих сладозаменителей.
8.00- скушайте одно кисло-сладкое яблоко и запейте стаканом хлебного чая.
9.00 — ½ стакана хлебного чая, в который добавляем 100 мл. обязательно натурального виноградного сока, зажевать диетический напиток можно 100 гр. любимого, свежего винограда.
10.00 – 2 чашки зеленого чая.
11.00 – сделайте коктейль из ½ стакана хлебного чая и такого же количества морковного сока, выпив витаминизированный напиток, рекомендуется скушать одно яблоко.
12.00 (обед) – стакан виноградного сока и виноград (100гр.)
13.00 — 15.00 — Перерыв, не предусматривающий никаких перекусов.
Начиная с 15.00 – свежезаваренный зеленый чай (2 чашки).
16.00 – коктейль из ½ стакана хлебного чая и 100 мл. морковного сока.
17.00 – стакан минеральной воды.
18.00 – 2-3 сочного, сладкого болгарского перца.
19.00 – коктейль из ½ стакана хлебного чая и 100 мл. яблочного сока.
Заканчиваем этот сложный, кропотливый процесс, чашкой зеленого чая на ночь.

Общее количество продуктов, необходимое для одного дня часовой диеты:

  • зеленый чай – 6 чашек.
  • хлебный чай – 3 стакана.
  • виноградный сок – 300 мл.
  • яблочный сок – 100 мл.
  • морковный сок – 200 мл.
  • минеральная вода – 1 стакан.
  • яблоки — 2 шт.
  • 2-3 болгарских перца.
  • свежий виноград – 200 гр.

Это может быть Вам интересно

Полезные советы

Диеты соблюдают люди разных рас, возрастов и профессий, политики, звезды, простые люди, взрослые и подростки. Результат от диет разный, у каждого свой, в зависимости от затраченных усилий.

Для, серьезного эффекта от диеты, успешного похудения, необходимо придерживаться следующих нюансов:

— Банальный, но действительно эффективный совет: движение – это жизнь. И неважно, это подъем по лестнице, незапланированная уборка в доме, пешая прогулка, посещение фитнесс — центра или спортзала, все это способствует возвращению былых стройных форм.

— Дробное питание, т.е лучше всего кушать не меньше 6-8 раз в день, каждые 2-3 часа маленькими порциями. Будьте осторожны, острое чувство голода, может привести к перееданию.

— Постарайтесь ограничить в своем рационе потребление сладких фруктов. А вот яблоко, это единственный универсальный плод, который необходим в каждодневном рационе и желательно перед каждым приемом пищи.

— Здоровья и молодости кожи можно добиться только в том случае, если в ежедневном режиме питания будет присутствовать достаточное количество чистой воды, не менее 30-40 мл. на каждый килограмм веса.
Вода, это незаменимый источник жизнедеятельности, поэтому ее ни в коем случае не стоит заменять на соки, чаи и другие сладкие напитки.

— Навсегда забудьте о фаст-фудах! Мало того, что это слишком калорийная пища, но кроме этого не стоит забывать и о том, что относится она к разряду сорной еды, которая забивает желудок и быстрыми темпами зашлаковывает организм.

Результаты мы наблюдаем в виде расплывшейся фигуры, и это лишь только одна сторона медали, не говоря о негативном влиянии фаст-фуда на здоровье, в полном смысле этого слова.

Дробное питание для похудения: меню на неделю и месяц

Люди, имеющие лишний вес, постоянно ищут способ для похудения. Диеты дают кратковременный эффект. Существует метод, позволяющий худеть и полноценно питаться. Дробное питание — разумный способ приема пищи. Данный рацион позволяет привести организм в здоровое состояние. Достоинство метода — постоянная работа системы пищеварения. В публикации рассмотрено дробное питание для похудения в виде меню на месяц, описаны плюсы и минусы режима питания.

Описание

Что это такое

Привычный рацион делится на три приема пищи. Отличительная особенность дробного рациона пищи – разделение дневной нормы на 5-6 частей. Суть питания: человек не успевает проголодаться.

Моменты, на которые необходимо обращать внимание:

  • правильное распределение продуктов;
  • обязательный подсчет калорий;
  • прием углеводных продуктов в утреннее время;
  • вечерний рацион – легкие белки.

Питание дробное способствует ускорению метаболизма, позволяет увеличивать дневной расход калорий. Некоторое число калорий сжигается в процессе переваривания пищи. Это доказывает, что частота приемов еды помогает похудеть.

Плюсы и минусы

Достоинства и недостатки дробного режима питания представлены в таблице.

ПлюсыМинусы
Сокращение времени между приемами пищи до 3-4 часов позволяет контролировать чувство голода.Сложности при следовании определенному графику.
Повышение скорости обмена веществ.Необходимость носить еду на работу.
Поддержание хорошей физической формы.
Стабилизация уровня сахара к крови.
Выработка привычки, позволяющей правильно питаться.
Процесс похудения происходит за счет уменьшения жировых отложений, мышечная масса остается неизменной.

Принципы

Основные принципы правильного питания при дроблении порций:

  1. Необходимо выпивать 1 стакан чистой воды за 20-25 минут до завтрака. Это позволяет подготовить желудочно-кишечный тракт к работе.
  2. Исключение из рациона вредных продуктов питания (выпечки, сладкой и жирной продукции).
  3. Деление пищи на мелкие порции.
  4. Количество приемов пищи – 5-6 раз (3 — основные, 2-3 перекуса).
  5. Время между употреблением еды – 2,5-3 часа. В конце данного периода должен ощущаться легкий голод.
  6. Максимальный объем пищи на 1 раз – 500 грамм.
  7. Учет БЖУ. Важно соблюдать дневную норму данного показателя.
  8. Голодание находится под запретом. Результат – замедлении обмена веществ.
  9. Выбор тарелок, небольших по объему.
  10. Раскладывание еды по отдельным контейнерам (перед походом на работу).
  11. Введение в привычный образ жизни физических нагрузок.

Режим питания

Размер порции

Сложность дробного пищевого режима – умение съедать небольшое количество пищи за один раз. Размер суточного рациона – 2000-2200 ккал. Три основных приема составляют по 400-500 ккал, промежуточные перекусы – по 200-250 ккал.

Малоподвижный образ жизни требует снижения размера порций. При переходе на пятиразовое питание для похудения, меню на неделю необходимо составить заранее. Важно учесть, что оно предполагает отказ от обеда из трех высококалорийных блюд. При желании употребить суп и мясо с овощами необходимо понимать, что суммовой размер порций должен включать допустимое количество калорий.

Как правильно переходить на дробное питание

Переход должен быть плавным для избегания проблем со здоровьем.

Основные правила перестройки:

  1. Кушать в одно и то же время.
  2. Точное определение размеров порций и их калорийность. Информацию необходимо записывать.
  3. Исключение жарки блюд.
  4. Отказ от одного вредного продукта ежедневно.
  5. Ежедневные прогулки пешком (минимальное время – 30 минут).
  6. Организация питьевого режима. Суточная норма – 1,5 литра.
  7. Введение в привычный образ жизни утренней зарядки (в течение 15 минут).

Примерное меню

На месяц

Шестиразовое питание для похудения в виде меню на месяц представлены ниже:

  1. В качестве завтрака может выступать: овсяная или гречневая каша, омлет, кусок нежирной рыбы в вареном виде, фрукты, мед.
  2. В обед и на ужин употребляются следующие блюда: мясо и рыба нежирных сортов, вареные крупы, супы. Разнообразить меню можно при помощи салатов из свежих овощей.
  3. Варианты перекусов: йогурты (без добавок), фрукты, орехи.

В качестве питья подходит вода комнатной температуры, хороший зеленый чай без добавления сахара.

На неделю

Питание по часам для похудения представлено в таблице.

  1. Запеченная рыба (100 г), овощи в свежем виде.
  2. Сыр (100 г), чай без добавления сахара.
  3. Суп из овощей с хлебом.
  4. Йогурт без добавок или стакан кефира.
  5. Каша, мясо нежирного сорта.
  6. Сыр с чаем.

  1. Капустный салат, омлет.
  2. Йогурт с нулевым процентом жирности.
  3. Борщ (постный) с хлебом.
  4. Творог, фрукты.
  5. Мясо или рыба нежирных сортов.
  6. Сыр с чаем без сахара.

  1. Одно вареное яйцо, томат.
  2. Творог с добавлением фруктов (100 г).
  3. Куриная грудка, овсяная или гречневая каша.
  4. Персик или стакан кефира.
  5. Каша с куском постной рыбы.
  6. Сыр с чаем без сахара.
Пример рациона
Вторник
Четверг
Суббота

Рецепты

Суп-пюре из огурцов

  • свежие огурцы (1 кг);
  • 1 лимон;
  • пучок свежей мяты;
  • кунжут;
  • креветки в количестве 200 г.
  1. Снятие кожуры с огурцов, измельчение овощей при помощи блендера.
  2. Добавление лимона с цедрой и мяты.
  3. Варка креветок.

Суп-пюре подается с креветками. Кунжут – украшение блюда.

Овощной салат

  • капуста белокочанная (1/4 кочана);
  • свежая морковь (2 штуки);
  • 1 авокадо;
  • 2 огурца;
  • пучок зелени;
  • сок лимона (применяется для заправки);
  • соль (добавляется по вкусу).
  1. Шинкование капусты.
  2. Нарезание оставшихся овощей дольками.
  3. Перемешивание заготовок.
  4. Добавление зелени и соли.
  5. Заправка при помощи лимонного сока.

Овощное пюре

  • цветная капуста;
  • картофель (2 штуки);
  • морковь (2 штуки);
  • творог (100 г);
  • пучок зелени;
  • специи (добавляются по вкусу).
  1. Варка овощей, очищение от кожуры.
  2. Перемешивание заготовок в блендере.
  3. Добавление измельченной зелени, творога и соли.
  4. Перемешивание до состояния однородного пюре.

Котлеты из креветок и курицы

  • креветки в количестве 8 штук;
  • цельная куриная грудка;
  • 40 г сыра;
  • белок от куриного яйца (1 штука);
  • 1 томат;
  • перец болгарский (1 штука);
  • зелень (укроп, петрушка);
  • соль (по вкусу).
  1. Нарезание курицы, томата, креветок, перца.
  2. Взбивание куриного белка.
  3. Измельчение зелени.
  4. Соединение компонентов, добавление соли, потертого сыра, зелени.
  5. Формирование котлет и обжаривание на сковороде в течение 10-15 минут (на оливковом масле).

Советы и рекомендации

Расчет БЖУ

Среднее соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ):

Описанные пропорции выступают в качестве сбалансированного питания.

Как ограничить себя в еде

Способ ограничения в еде: ежедневное потребление воды в количестве 2 литров. При занятиях спортом норму следует увеличить. Время употребления – за 30 минут до приема пищи. Вода помогает уменьшить чувство голода (занимает некоторое место в желудке). Способ позволяет избегать переедания.

Физические нагрузки при дробном питании

  1. Упражнение «скалолаз». Способ выполнения: укладывание на живот, принятие положения, как при проведении отжиманий. Далее производится поднятие ног к груди.
  2. Бег с поднимание колена. Важно поднимать бедра на максимальную высоту. Темп упражнения быстрый.
  3. Выполнение приседаний (колени не выходят за пальцы ног, спина не наклоняется вперед).
  4. Прыжки с преградой (невысокой). При перепрыгивании ноги следует поджимать.
  5. Выполнение отжиманий (5 раз – минимальное количество).

Необходимо сделать 3-4 подхода (по 15 повторений в каждом).

Отзывы

При росте 156 см мой вес составлял 69 кг. Результаты введения дробного рациона: снижение веса на 10 кг за 4 месяца, повышение работоспособности, отсутствие вялости, сонливости. Перестали случаться сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Сейчас продолжаю следовать правилам дробного питания. За счет этого поддерживается стабильный вес, который составляет 59 кг.

За 1,5 года я сбросила 24 кг. Способ – введение дробного потребления пищи. Всем советую придерживаться трех основных правил: кушать строго по часам, употребление жидкости в необходимом количестве, обязательное введение физических нагрузок. Я выбрала в качестве спорта плавание в бассейне. Количество посещений бассейна – 3 раза в неделю. Длительность плавательного сеанса – 40 минут.

Я сбросила на дробном рационе 28 кг за 2 года. Хочу пожелать всем худеющим терпения и четко следовать правилам.

Питание дробного вида – способ, позволяющий сбросить лишний вес и отличающийся разнообразием разрешенных продуктов.

Видео

Больше о дробном режиме питания вы узнаете из следующего видео.

Читать еще:  Диета от галины гроссман меню на неделю
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector