Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета каждые два часа меню

Диета по часам через 2 часа меню на неделю: правила, как составить рацион, список продуктов

Эта методика создана специально для тех, кто привык часто есть или перекусывать. Дробная система питания помогает нормализовать обмен веществ, скорость переваривания пищи, сжигать жировые отложения при минимальном изменении рациона.

Что такое почасовая диета для похудения?

Лучше распределить меню так, чтобы приемы чередовались (углеводные/белковые). Утро начинают с сока, чая или кофе, а через 2 часа употребляют энергетически полезную еду: крупы (рис, гречка, овсянка), творог или йогурт.

Для обеда и ужина подойдут белковые рецепты из постного мяса (курица, индейка, кролик, ягнятина, говядина) или рыбы (хек, сом, треска, лосось, форель). Обязательно введение горячих жидких блюд: супы, бульоны, борщи (без поджарки).

Витаминная часть меню – фрукты и овощи. Стараются использовать свежие плоды: морковь, капусту, брокколи, огурцы и томаты, морковь и свеклу. В качестве десерта подходят ягоды, яблоки, киви, цитрусы, сухофрукты.

Важную роль играют жиры и растительные белки, содержащиеся в орехах и бобовых. Для перекусов берут грецкие орешки, миндаль, арахис. Гарниры готовят из гороха, фасоли, чечевицы и нута.

Как составить меню при диете каждые 2 часа

Дневная калорийность не должна превысить 800-1200 ккал, порция – не более 100 г (для высококалорийных продуктов меньше). Чтобы правильно составить меню, нужно учитывать количество приемов пищи – 8. В 21:00 должен закончиться ужин. Лечь спать можно в 23:00-24:00.

Между основными приемами пищи должно быть по 2 дополнительных.

Завтрак 7:009:0011:00Обед 13:0015:0017:0019:00Ужин 21:00
ПонедельникМолоко (стакан)100 г готовой овсяной каши на водеОтварная курицаСуп из фасоли и грибовВареное яйцоВинегрет4 финикаСтакан кефира
ВторникКофе без сахараПорция нежирного творога с изюмомПаровой судакОвощной салат (капуста + огурец),

телятина на пару

Ржаной тостСалат из моркови, капусты и свеклы (тертый)5 грецких ореховПитьевой натуральный йогурт
СредаЗеленый чайОтварная тертая морковь со сметанойФиле индейки на грилеГрибной крем-супЙогурт натуральныйГреческий салатКурага (4-6 шт.)Ряженка
ЧетвергОвощной сок (томатный)2 кивиБиточки говяжьи (паровые)СвекольникОбезжиренный творогОвощное рагуБананАйран
ПятницаАпельсиновый фрешГречневые ядрица с молокомТушеный кроликСуп-пюре из сельдереяЦельнозерновой хлебСоте из баклажанМиндальНастой шиповника
СубботаМолокоРисовая кашаОтварные морепродуктыПостный борщЯблоко«Весенний» свежий салат2 сливыЧай с малиной
ВоскресеньеЯблочный сокОмлет (2 белка)Куриные отбивныеДиетическая окрошка50 г сыра фетаТушеная капустаАрахисВода с лимоном

Результаты и отзывы о часовой диете

Главное достоинство системы – удобство. Пользователи отмечают комфортность графика и частые приемы пищи, что не дает чувству голода взять верх над самообладанием.

Кроме того, подобное питание дисциплинирует, приучает к здоровому образу жизни. Диетологи в статьях указывают на пользу методики.

В среднем, за недельный курс программы можно потерять 3-5 кг. Этот факт подтверждает певица Таисия Повалий, использующая методику перед важными концертами или съемками.

  • Светлана (Санкт-Петербург): питаюсь правильно уже давно, решила попробовать новую методику – еда по часам. Проблемой дробление рациона для меня не стало, пришлось немного сократить объем и подкорректировать график. С такими небольшими изменениями привычной схемы, мне удалось сбросить 4 кг за первую неделю. Повторный круг был еще через 7 дней, дал такой же результат. Сейчас третий месяц держится стабильный вес.
  • Александра (Евпатория): единственным минусом программы считаю ее неудобство во время работы или учебы, в процессе ведь нельзя постоянно жевать. А для отпуска – замечательный и эффективный вариант, не особо ограничивающий гастрономические предпочтения.
  • Галина Подольская (врач): подобное питание могу назвать не только диетическим, но и лечебным. Пациентам с желудочно-кишечными расстройствами часто выписывают дробную программу с пятью приемами пищи. Поэтому эта диета точно не навредит, если правильно подобрать продукты.

Плюсы и минусы часовой диеты

Подобная методика относится к одним из самых безопасных и результативных. Она выписывается не только для поддержания общего мышечного тонуса и нормального ИМТ, но и для борьбы с ожирением, как с заболеванием.

Программа просто переносится, не вредит здоровью, помогает структурировать режим.

ДостоинстваНедостатки
· простота рациона, его вариативность, разнообразность;

· отсутствие чувства голода;

· не жесткое ограничение в выборе блюд и продуктов;

· четкость, понятность, определенность графика;

· улучшение ритма жизни, воспитание дисциплины, выработка привычки питаться правильно;

· благоприятное влияние на организм

· неудобство для работающих людей (сложно составить режим, учитывая 8 часов, проведенных в офисе);

· сложность процесса привыкания;

· противопоказана кормящим мамам и больным с гастритом, язвой (либо требуется консультация специалиста);

Диета «Едим через каждые 2 часа»: эффективность и примерное меню

Неправильное питание, сидячий образ жизни приводят к набору веса. Чтобы вновь стать стройным, необходимо придерживаться диеты «Едим каждые два часа».

Это уникальная методика: подойдет тем, кто не любит чувство голода, часто кушает. По программе пищу принимают до 8 раз в день, а это благоприятно сказывается на работе всего организма.

Из нашей статьи вы узнаете основные принципы шестидневной диеты «Едим через каждые 2 часа», что можно есть во время ее соблюдения, а что нельзя, как составить полезное меню на каждый день.

Основные принципы правильного (дробного) питания

Чтобы избавиться от жировой прослойки и добиться результата, учитывают принципы диеты:

    Питаться надо каждые два часа, начиная с 7 часов утра, и до 9 часов вечера. Получается 8 приемов.

Нужно отказаться от жирных, высококалорийных блюд. Допустима только полезная пища.

Калорийность одной порции не должна превышать 250 ккал.

Газированные, алкогольные напитки — под запретом, нужно пить много воды. Допустимы также свежевыжатые соки и зеленый чай.

Переедания запрещены, порции должны быть небольшими.

По мнению диетологов, частые перекусы помогут избежать голода или переедания. Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.

Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.

Следовать диете рекомендуется 6 дней. Это оптимальный срок для похудения, нормализации пищеварения.

Однако, если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней и избавиться от еще большего количества лишних килограммов.

Ее влияние на организм

Методика помогает избавиться от лишних килограммов, значительно уменьшает жировую прослойку. Благодаря маленьким порциям желудок становится намного меньше.

Человек уже не ощущает сильного аппетита, не переедает. Частые приемы приводят в норму метаболизм, избавляют от дискомфорта в животе, ощущения вздутия.

В меню включено много фруктов и овощей. Они наполняют организм витаминами, повышают иммунитет. Такое питание оздоравливает весь организм, улучшает самочувствие.

Плюсы и минусы способа для похудения

Диетологи выделяют несколько преимуществ диеты:

    Возможность питаться часто, избегая голодовок и стресса.

Формируются основы здорового питания.

Исчезают лишние килограммы.

Разнообразное меню, которое не надоест, позволит легко переносить диету.

Недостатки — необходимость приспосабливаться к новому рациону, отказ от привычных блюд. Надо уменьшать порции, приучать себя не переедать. Первые дни диеты могут показаться трудными.

К противопоказаниям такой методики относятся: беременность, лактация, наличие хронических заболеваний.

Приблизительный рацион на 6 дней

Специалистами составлено меню, включающее 8 приемов:

День диетыПервыйВторойТретийЧетвертыйПятыйШестой
7:00ОвсянкаРисовая кашаГречкаТворог с ягодамиФруктовый салатОвсянка с ягодами
9:00СливыГорсть вишниЗеленое яблокоАбрикосГрушаГрейпфрут
11:00Зеленый чай с ломтиком сыраКомпот из сухофруктовКефирКапустный салатЙогуртКомпот из сухофруктов
13:00Овощной бульонКуриный супТушеная капуста с кусочком рыбыБрокколи с кусочками курицыОвощной бульонГречка с грудкой индейки
15:00Обезжиренный творогДва отварных яйцаКивиЯблочное пюреРяженкаКапустный салат
17:00Салат из помидоров и огурцовСвекольный салатМорковный салатФруктовый салатОтварное яйцо с куриной грудкойТворожная запеканка
19:00Горсть сухофруктовОрехиАпельсинЗеленый чай с ложкой медаПерсиковое пюреЗеленое яблоко
21:00КефирЙогуртКомпот из сухофруктовЙогуртКефирЗеленый чай

Чтобы меню не надоедало, рекомендуется потреблять много ягод, фруктов и овощей. Можно готовить из них салаты, гарниры, супы.

На завтрак следует обязательно готовить кашу, либо творог или фруктовый салат, чтобы насытиться, зарядить организм энергией.

Днем нужно съесть мясо, рыбу с гарниром или овощной бульон. Для ужина отлично подходят отварные яйца, овощные салаты, молочные продукты.

Рекомендации диетологов на время соблюдения

Чтобы стать стройным, избавиться от лишнего веса, необходимо помнить о важных рекомендациях:

    Следует потреблять много жидкости, чтобы вывести токсины.

Овощи лучше потреблять в свежем виде, так они содержат больше витаминов, являются более полезными.

Сытость дарят белковые продукты, поэтому от мяса, рыбы не нужно отказываться. Хотя бы раз в день такую пищу потребляют вместе с гарниром.

Перед сном полезно выпить кефир, ряженку. Они насытят организм полезными веществами, помогут заснуть.

Методика позволяет заниматься спортом, играть, гулять на свежем воздухе с друзьями. Если человек будет активным в этот период, получится скинуть больше килограммов.

Рацион следует делать максимально разнообразным, чередовать фрукты, крупы, овощи. Это повысит эффективность программы похудения.

Как сохранить полученные результаты

За 6 дней можно потерять 2-4 кг, за 10 дней 3-7 кг. В результате жировая прослойка уменьшится, появятся красивые изгибы, стройность.

Если параллельно посещать спортивный зал, тело будет выглядеть еще более подтянутым, а кожа станет упругой.

Для сохранения результатов нужно продолжать питаться правильно, избегать жареной и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей.

Здоровое питание сохранит не только стройность и красоту, но и подарит отличное самочувствие.

Нельзя отказываться от спорта, надо заниматься 2-3 раза в неделю. Это может быть посещение тренажерного зала, бассейна либо занятия йогой, аэробикой.

Главное, чтобы тренировки приносили радость. Тогда отличный результат не заставит себя долго ждать.

Диета по часам на практике доказала эффективность. Она позволяет питаться разнообразно, не нужно сталкиваться с голодовками и стрессом.

Всего за 6 дней можно значительно уменьшить количество жировых отложений, стать более здоровым и привлекательным.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×