Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета которая убирает объемы

Диета на 7 дней — эффективна для уменьшения объёма живота и бёдер

Содержание статьи:

  1. Что нельзя есть
  2. Что можно есть
  3. Диета для стройного живота: меню на каждый день
  4. Упражнения для похудения живота

Приятно, разглядывая себя в зеркало в полный рост, не находить недостатков. Но не всех устраивает своя фигура. Иногда, чтобы внешний вид удовлетворял, приходится садиться на диету и использовать физические нагрузки.

Что нельзя есть на диете 7 дней?

Мало кому удается не отказывать себе в еде, употреблять высококалорийные продукты и при этом оставаться стройными. Живот — одно из самых проблемных мест женщин. Ведь природа заложила такую особенность: представительницы прекрасного пола являются продолжательницами рода, и чтобы они могли вынашивать детей даже в условиях недостаточного питания, в районе живота откладывается жировой запас.

Если вы хотите избавиться от него, тогда посмотрите, употребление каких продуктов нужно сократить или вовсе отказаться от них, чтобы убрать лишние сантиметры на талии. Это:

    Сахар. Попадая в организм, он постепенно превращается в жир.

Соль. Она препятствует нормальному обмену веществ, задерживает воду.

Копчености, соленья, жареные блюда, различные фастфуды.

Сладкие газированные напитки, соки в пакетиках. Они содержат много углеводов.

Кетчуп, майонез, горчица и иные калорийные соусы.

Макароны (кроме тех, которые изготовлены из твердых сортов пшеницы), сдоба. Эти продукты содержат много тяжелых углеводов, которые превращаются в жир.

Крахмалистые овощи, такие как: картофель, свёкла.

  • Сладкие фрукты: виноград, персики, бананы, инжир.
  • Что можно есть на протяжении диеты 7 дней?

    Чтобы убрать жир с живота и боков, нужно отказаться от вышеперечисленных продуктов, включить в рацион вот какую еду:

      Рыбу нежирных сортов.

    Овощи. Сюда относятся: огурцы, томаты, перец, морковь, зеленый горошек, капуста, салат, зелень.

    Фрукты, ягоды. Это: яблоки, сливы, абрикосы, алыча, груши, любые ягоды и т. д.

    Молочные продукты. Предпочтение нужно отдать обезжиренным или с малым процентом жира.

    Мясо птицы, нежирная говядина.

    Крупы: гречневая, овсяная, рисовая и некоторые другие.

    Семечки, орехи, сухофрукты, но в ограниченном количестве.

  • Нежирная рыба.
  • Закупив в магазине разрешённые продукты, представительница прекрасного пола может начинать свой путь к стройности. Сбалансированное меню на неделю поможет в этом. Если желаете, можете включать в свой рацион и иные «разрешенные» блюда, но их общая калорийность не должна превышать 1700 Ккал в день.

    Диета для стройного живота на 7 дней: меню на каждый день

    Представленное меню разнообразное, оно позволит насыщать организм полезными веществами и при этом худеть. Конечно, для большего эффекта необходима физическая нагрузка. Тогда можно будет за одну неделю похудеть на 3–5 кг.

    Понедельник

    Этот день основан на белковой пище. Завтрак включает в себя:

    • 150–200 г вареной куриной грудки;
    • чай без сахара, в который можно добавить немного молока малой жирности;
    • одну грушу.

    Между завтраком и обедом полагается съесть 200 мл натурального йогурта малой жирности.

    Обед: салат из натертой сырой моркови, сдобренный кефиром или йогуртом и отварное куриное филе.

    На полдник полакомьтесь 150 г нежирного творога, двумя кружочками любого из цитрусовых.

    Ужин состоит из кусочка филе и свежего огурца.

    Вторник

    Меню этого дня основано на фруктах, некрахмалистых овощах и крупах.

    На завтрак полагается:

    • отварной рис;
    • салат из овощей;
    • компот без сахара.

    Перекус состоит из ломтиков ананаса.

    Обед включает тушеное овощное рагу без масла и отварной рис.

    На полдник можно полакомиться ананасом.

    На ужин съешьте рис и овощной салат с оливковым маслом.

    Среда

    В среду, как и в понедельник, преобладает белковая пища. Эта диета довольно щадящая, используемые в ней продукты сбалансированные, дают чувство сытости.

    Начните утро с салата, приготовленного из одного яйца, сваренного вкрутую и 50 г брынзы. Закончите трапезу стаканом зелёного чая без сахара и яблоком.

    Дневной перекус включает в себя один грейпфрут.

    На обед положена горбуша, приготовленная на пару вместе с зелеными овощами. Это может быть цукини, капуста, в том числе брокколи, зелёная стручковая фасоль и так далее.

    Полдник состоит из 200 мл кефира 0 % жирности.

    Ужин просто великолепен. Выберите любимый рецепт, который включает в себя такой ингредиент, как мясо кролика. Но оно должно быть отварным или тушеным. На гарнир приготовьте себе салат из вареной свеклы, добавьте сюда немного чернослива. Посыпьте овощное блюдо щепоткой измельченных орехов.

    Четверг

    В этот день преобладают углеводы. Как вы поняли, белковые дни чередуются с углеводными. Это правильное питание является действенным, поможет за неделю уменьшить объём талии.

    Итак, на завтрак в четверг полагается съесть отварную гречку, а также салат, приготовленный из свежих помидоров и огурцов.

    Перекус понравится любителям яблок и апельсинов. Можно съесть по какому-то одному этому фрукту или по половинке каждого.

    Обед состоит из гречки, овощной солянки, приготовленной с минимальным количеством растительного масла, а лучше без него.

    Полдник включает два киви либо одну грушу.

    На ужин можно доесть отварную гречку, закончить трапезу стаканом томатного сока.

    Пятница

    В пятницу девушкам, женщинам, следящим за фигурой, разрешается на завтрак приготовить омлет. Он делается без масла, состоит из двух яиц. Побалуйте себя маленьким кусочком сыра низкой жирности. Закончите завтракать несладким чаем.

    Дневной перекус можно взять с собой на работу или на учебу. Он состоит из салата, приготовленного из фруктов. Сдобрено блюдо несладким нежирным йогуртом.

    Обед также не сложно положить в пластиковый контейнер, принести на службу. Тогда вы сможете отведать:

    • котлеты из говядины, приготовленные на пару;
    • фасоль;
    • половинку грейпфрута.

    На полдник полагается 150 г маложирного творога, который нужно смешать с ягодами. Полить этот вкусный перекус можно небольшой баночкой нежирного йогурта или запить стаканом обезжиренного кефира.

    Дома вас встретит ужин, состоящий из:

    • парового минтая или трески;
    • обезжиренного кефира;
    • яблока.

    Если вы будете придерживаться этой диеты, то первые результаты похудения увидите уже на шестой день. Визуально они ещё не будут так заметны, но весы покажут уменьшение массы тела. Не останавливайтесь на этом, продолжайте действовать дальше, чтобы простой недельный курс принес еще большие плоды.

    Суббота

    Это день начните завтраком с овсяной кашей, приготовленной на воде вместе с небольшим количеством сухофруктов. Насладитесь чашкой ароматного чая с небольшим количеством меда.

    Во время перекуса съешьте апельсин или яблоко.

    На обед позвольте себе суп-пюре солнечного света, приготовленный из тыквы, а также яблоко.

    Полдник включает: салат из тертой моркови, которую заправляют кефиром или йогуртом.

    Закончите день ужином, во время которого съешьте гречку. Это прекрасный разгрузочный продукт. Порадует и стакан томатного сока, содержащий витамины.

    Воскресенье

    Если вы выдержали до воскресенья, способ похудения показался вам довольно легким, тогда приготовьте в этот день на завтрак витаминный салат из болгарского перца и помидоров с отварной говядиной.

    Заранее сделайте домашний творог, побалуйте им себя во время воскресного перекуса, добавив в него любимые ягоды.

    На обед сделайте куриное филе с тушеным баклажаном и кабачком.

    Полдник состоит из нежирного йогурта такого, какой вы любите.

    Завершите воскресный день ужином, который включает куриное филе и цитрусовый фрукт.

    Чтобы область живота уменьшалась еще эффективнее, старайтесь побольше двигаться. Этот бесплатный совет очень эффективный и действующий. Также нужно пить воду в достаточном количестве — два литра в день.

    С посильными физическими нагрузками результаты будут еще заметнее.

    Упражнения для похудения живота на протяжении диеты 7 дней

    Сначала выполните небольшую разминку в течение 15 минут.

    После неё пора переходить к упражнениям, направленным на стимулирование прямых и косых мышц живота. Это могут быть всем известные «ножницы», «велосипед», поднятие и опускание ног из положения сидя. Держите планку, качайте пресс, отжимайтесь от пола или от более высокой поверхности.

    Если у вас хорошая сила воли, тогда включайте в меню разгрузочные дни. Если желаете, можете воспользоваться диетой Елены Малышевой. Эта система питания имеет неплохие результаты.

    Главное — питаться небольшими порциями, полноценно, включать ежедневные физические нагрузки. Тогда вы станете еще прекраснее, а мужчины не устанут говорить вам комплименты!

    Ещё один вариант диеты на 7 дней:

    Диета для уменьшения объемов тела

    Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно. Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними. Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы. Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.

    Читать еще:  Безуглеводная диета для мужчин меню

    Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.

    Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.

    Разновидности диет

    На сегодняшний день существует целый ряд систем питания, которыми пользуются не только для похудения, но и для уменьшения объемов тела. Рассмотрим несколько из них.

    1. Диета «По-вегетариански». Ученым-диетологам удалось доказать, что именно эта методика наиболее эффективна, если нужно откорректировать фигуру. Вся загвоздка заключается в том, что, соблюдая ее, необходимо питаться теми овощами и фруктами, которые обогащены растительными волокнами. Ощущение насыщенности остается на длительное время, благодаря чему снижается вес и усовершенствуются формы.
    2. Диета «Правильно кушаем». Название этой системы питания говорит само за себя. Поэтому просто приведем краткое меню.
    • Завтракать нужно фруктами, заправленными йогуртом с ложечкой меда.
    • Перекусить допускается чашечкой хорошего зеленого чая, стаканом минералки или же фруктами.
    • Обедать надо супами, овощными салатиками, запеченной рыбой или мясом, при этом пить разрешается хороший чай или же натуральные соки.
    • Полдничаем фруктами, чашечкой вкусного чая либо же стаканом минералки.
    • Ужинаем маленькой порцией салатика из овощей и фруктовым салатиком, заправленным маложирным йогуртом и ложечкой меда.

    Эту диету необходимо закреплять получасовой ежедневной физической нагрузкой. Ну и, само собой, пить достаточно жидкости.

    1. Диета «Овсяная». Овсяную крупу (200 г) отварите на воде без масла. Солить тоже нельзя. Весь объем каши нужно поделить на 5 приемов пищи и есть ее целый день.
    2. Диета «Рис для коррекции фигуры». Рисовую крупу отварить на воде без масла. Солить не рекомендуется. Весь объем приготовленной каши надо распределить на 5 приемов пищи и питаться ею целый день.

    Какая диета хорошо уменьшает объемы

    Многочисленные отзывы и результаты худеющих дают понять, что лучше всего уходят объемы от диеты под незамысловатым названием «Правильно кушаем». В чем же заключается ее суть?

    В своем стремлении убрать лишние килограммы женщины традиционно приступают к интенсивным методикам снижения веса. Однако зачастую выбранные ими диеты отличаются экстремальностью, полным отсутствием баланса в рационе, низким содержанием питательных веществ. Разумеется, после такого 2-недельного «марафона» уходит порядка 5-7 кг, однако вслед за ними вас покидают волосы, нормальное состояние ногтей и метаболизма. Организм решает, что его собрались вечно морить голодом, поэтому срочно запасает жиры. В этом и есть причина возврата веса после завершения диеты.

    Каким образом выйти из этого порочного круга? Возможно, это прозвучит нелогично и даже революционно, но чтобы снизить вес и исправить фигуру, надо питаться регулярно. Прием пищи следует осуществлять понемногу, но часто – порядка 5-6 раз за день.

    Этот режим питания можно сравнить с горением костра: яркость его пламени напрямую зависит от того, как часто мы «кормим» его поленьями. То же самое касается и обмена веществ. Если мы демонстрируем ему постоянство получения питательных веществ, ему совершенно нет никакого резона делать жировые запасы. Более того – он, «без задней мысли» тратит всю энергию, которую успевает получить из съеденных вами продуктов. А вы – худеете и совершенствуете свою фигуру.

    Идеальный завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Последний раз кушать следует не до 6 часов вечера, как утверждают многие, а примерно за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Конечно же, помним о необходимости соблюдения адекватного 2-литрового дневного питьевого режима.

    Что можно кушать, а что – нельзя

    Неоспорим тот факт, что невозможно добиться даже минимального результата в уменьшении объемов тела, если не внести существенные коррективы в свой привычный рацион.

    Запрещены:

    • соль, а вместе с ней – все продукты, в которых содержится повышенное ее количество: это всевозможные сыры, колбасы, любая консервация, снеки, подсоленные семечки подсолнуха и так далее;
    • сахар (даже в чае), подслащенные напитки с газом, любые разновидности мороженого, кондитерские изделия и сладкие фрукты.
    • чистая (фильтрованная) вода (главное, чтобы была без газа);
    • маложирная рыба и качественные морепродукты;
    • диетические виды мяса;
    • маложирная молочка и куриные яйца;
    • овощи и любая зелень;
    • фрукты (только несладкие).

    Образцовое меню

    1Рыбный деньПитаемся белой и красной рыбой, бульоном, получившимся после варки рыбы, разными морепродуктами. Для разнообразия в течение дня можно съесть порцию овощного салатика, маложирного творога, а также полакомиться ягодами и фруктами.
    2Мясной деньВесь день едим несоленую отваренную телятину. Дополнить меню можно небольшой порцией маложирного творога, овощного и фруктового салатиков.
    3Молочно-яичный деньПитаемся яйцами – «крутыми» и всмятку (количество – в пределах разумного), а также молочкой и кисломолочкой. Дополняем свой «белый» рацион сырыми овощами, а также вкусными ягодами и фруктами.
    4Рыбный деньСм. 1-й день. Добавляем пару отваренных «с мундирами» картофелин среднего размера. Как вариант – их можно запечь в духовке.
    5Фруктовый деньСамый приятный. Без каких-либо ограничений разрешается кушать киви и любые цитрусы. А вот что касается винограда, бананов, хурмы и сухофруктов (кураги и изюма) – их следует употреблять исключительно в дообеденное время.
    6Куриный деньНа способы приготовления курицы ограничения не накладываются (главное – не жарить, а если и жарить – то только без масла). Она может быть потушенной с овощами, запеченной (в том числе и гриль) и, конечно же, отваренной. Главное правило: всегда снимать куриную кожицу перед тем, как приступать к трапезе. Чтобы внести нотку разнообразия, можно приготовить вкуснейшие куриные котлетки на пару. Помимо курятины допустимо употреблять любые овощи в сыром виде и маложирный творог. Только грамотно «разбросайте» все перечисленное по разным приемам пищи.
    7Комплексный день«Сборная солянка» из меню, предложенных во всех предыдущих днях. Своеобразный финальный аккорд – всего понемножку.

    А знаете ли вы, что

    Сегодня есть возможность подкорректировать погрешности фигуры при помощи некоторых визуальных эффектов. Вот как их можно добиться:

    1. Осанка королевы. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы приучить себя удерживать свою спину в ровном положении. Возможно, это «отпугнет» ваш избыточный вес. Хотя бы зрительно.
    2. Ношение корсета. Это чудесное приспособление сделает вашу талию узкой и тонкой.
    3. В одежде предпочитайте черный цвет. Это придаст вам стройности.
    4. Купите широкий пояс (не меньше 15-20 см). Можно даже с декором. Главное, чтобы он был как можно шире.

    Подытожим

    Любая диета, направленная на снижение веса и уж тем более – на коррекцию объемов вашего тела, должна применяться грамотно, соблюдаться строго, но в то же время без фанатизма. Необходимо всегда помнить о том, что резкий «обвал» веса наносит очень серьезный вред вашему организму. Поэтому всегда следует придерживаться золотой середины. Тогда ваш организм не перенесет стресса, а кожа после похудения вернется к нужным объемам.

    Диета на 7 дней — эффективна для уменьшения объёма живота и бёдер

    Содержание статьи:

    1. Что нельзя есть
    2. Что можно есть
    3. Диета для стройного живота: меню на каждый день
    4. Упражнения для похудения живота

    Приятно, разглядывая себя в зеркало в полный рост, не находить недостатков. Но не всех устраивает своя фигура. Иногда, чтобы внешний вид удовлетворял, приходится садиться на диету и использовать физические нагрузки.

    Что нельзя есть на диете 7 дней?

    Мало кому удается не отказывать себе в еде, употреблять высококалорийные продукты и при этом оставаться стройными. Живот — одно из самых проблемных мест женщин. Ведь природа заложила такую особенность: представительницы прекрасного пола являются продолжательницами рода, и чтобы они могли вынашивать детей даже в условиях недостаточного питания, в районе живота откладывается жировой запас.

    Если вы хотите избавиться от него, тогда посмотрите, употребление каких продуктов нужно сократить или вовсе отказаться от них, чтобы убрать лишние сантиметры на талии. Это:

      Сахар. Попадая в организм, он постепенно превращается в жир.

    Соль. Она препятствует нормальному обмену веществ, задерживает воду.

    Копчености, соленья, жареные блюда, различные фастфуды.

    Сладкие газированные напитки, соки в пакетиках. Они содержат много углеводов.

    Читать еще:  Диета 10 при атеросклерозе

    Кетчуп, майонез, горчица и иные калорийные соусы.

    Макароны (кроме тех, которые изготовлены из твердых сортов пшеницы), сдоба. Эти продукты содержат много тяжелых углеводов, которые превращаются в жир.

    Крахмалистые овощи, такие как: картофель, свёкла.

  • Сладкие фрукты: виноград, персики, бананы, инжир.
  • Что можно есть на протяжении диеты 7 дней?

    Чтобы убрать жир с живота и боков, нужно отказаться от вышеперечисленных продуктов, включить в рацион вот какую еду:

      Рыбу нежирных сортов.

    Овощи. Сюда относятся: огурцы, томаты, перец, морковь, зеленый горошек, капуста, салат, зелень.

    Фрукты, ягоды. Это: яблоки, сливы, абрикосы, алыча, груши, любые ягоды и т. д.

    Молочные продукты. Предпочтение нужно отдать обезжиренным или с малым процентом жира.

    Мясо птицы, нежирная говядина.

    Крупы: гречневая, овсяная, рисовая и некоторые другие.

    Семечки, орехи, сухофрукты, но в ограниченном количестве.

  • Нежирная рыба.
  • Закупив в магазине разрешённые продукты, представительница прекрасного пола может начинать свой путь к стройности. Сбалансированное меню на неделю поможет в этом. Если желаете, можете включать в свой рацион и иные «разрешенные» блюда, но их общая калорийность не должна превышать 1700 Ккал в день.

    Диета для стройного живота на 7 дней: меню на каждый день

    Представленное меню разнообразное, оно позволит насыщать организм полезными веществами и при этом худеть. Конечно, для большего эффекта необходима физическая нагрузка. Тогда можно будет за одну неделю похудеть на 3–5 кг.

    Понедельник

    Этот день основан на белковой пище. Завтрак включает в себя:

    • 150–200 г вареной куриной грудки;
    • чай без сахара, в который можно добавить немного молока малой жирности;
    • одну грушу.

    Между завтраком и обедом полагается съесть 200 мл натурального йогурта малой жирности.

    Обед: салат из натертой сырой моркови, сдобренный кефиром или йогуртом и отварное куриное филе.

    На полдник полакомьтесь 150 г нежирного творога, двумя кружочками любого из цитрусовых.

    Ужин состоит из кусочка филе и свежего огурца.

    Вторник

    Меню этого дня основано на фруктах, некрахмалистых овощах и крупах.

    На завтрак полагается:

    • отварной рис;
    • салат из овощей;
    • компот без сахара.

    Перекус состоит из ломтиков ананаса.

    Обед включает тушеное овощное рагу без масла и отварной рис.

    На полдник можно полакомиться ананасом.

    На ужин съешьте рис и овощной салат с оливковым маслом.

    Среда

    В среду, как и в понедельник, преобладает белковая пища. Эта диета довольно щадящая, используемые в ней продукты сбалансированные, дают чувство сытости.

    Начните утро с салата, приготовленного из одного яйца, сваренного вкрутую и 50 г брынзы. Закончите трапезу стаканом зелёного чая без сахара и яблоком.

    Дневной перекус включает в себя один грейпфрут.

    На обед положена горбуша, приготовленная на пару вместе с зелеными овощами. Это может быть цукини, капуста, в том числе брокколи, зелёная стручковая фасоль и так далее.

    Полдник состоит из 200 мл кефира 0 % жирности.

    Ужин просто великолепен. Выберите любимый рецепт, который включает в себя такой ингредиент, как мясо кролика. Но оно должно быть отварным или тушеным. На гарнир приготовьте себе салат из вареной свеклы, добавьте сюда немного чернослива. Посыпьте овощное блюдо щепоткой измельченных орехов.

    Четверг

    В этот день преобладают углеводы. Как вы поняли, белковые дни чередуются с углеводными. Это правильное питание является действенным, поможет за неделю уменьшить объём талии.

    Итак, на завтрак в четверг полагается съесть отварную гречку, а также салат, приготовленный из свежих помидоров и огурцов.

    Перекус понравится любителям яблок и апельсинов. Можно съесть по какому-то одному этому фрукту или по половинке каждого.

    Обед состоит из гречки, овощной солянки, приготовленной с минимальным количеством растительного масла, а лучше без него.

    Полдник включает два киви либо одну грушу.

    На ужин можно доесть отварную гречку, закончить трапезу стаканом томатного сока.

    Пятница

    В пятницу девушкам, женщинам, следящим за фигурой, разрешается на завтрак приготовить омлет. Он делается без масла, состоит из двух яиц. Побалуйте себя маленьким кусочком сыра низкой жирности. Закончите завтракать несладким чаем.

    Дневной перекус можно взять с собой на работу или на учебу. Он состоит из салата, приготовленного из фруктов. Сдобрено блюдо несладким нежирным йогуртом.

    Обед также не сложно положить в пластиковый контейнер, принести на службу. Тогда вы сможете отведать:

    • котлеты из говядины, приготовленные на пару;
    • фасоль;
    • половинку грейпфрута.

    На полдник полагается 150 г маложирного творога, который нужно смешать с ягодами. Полить этот вкусный перекус можно небольшой баночкой нежирного йогурта или запить стаканом обезжиренного кефира.

    Дома вас встретит ужин, состоящий из:

    • парового минтая или трески;
    • обезжиренного кефира;
    • яблока.

    Если вы будете придерживаться этой диеты, то первые результаты похудения увидите уже на шестой день. Визуально они ещё не будут так заметны, но весы покажут уменьшение массы тела. Не останавливайтесь на этом, продолжайте действовать дальше, чтобы простой недельный курс принес еще большие плоды.

    Суббота

    Это день начните завтраком с овсяной кашей, приготовленной на воде вместе с небольшим количеством сухофруктов. Насладитесь чашкой ароматного чая с небольшим количеством меда.

    Во время перекуса съешьте апельсин или яблоко.

    На обед позвольте себе суп-пюре солнечного света, приготовленный из тыквы, а также яблоко.

    Полдник включает: салат из тертой моркови, которую заправляют кефиром или йогуртом.

    Закончите день ужином, во время которого съешьте гречку. Это прекрасный разгрузочный продукт. Порадует и стакан томатного сока, содержащий витамины.

    Воскресенье

    Если вы выдержали до воскресенья, способ похудения показался вам довольно легким, тогда приготовьте в этот день на завтрак витаминный салат из болгарского перца и помидоров с отварной говядиной.

    Заранее сделайте домашний творог, побалуйте им себя во время воскресного перекуса, добавив в него любимые ягоды.

    На обед сделайте куриное филе с тушеным баклажаном и кабачком.

    Полдник состоит из нежирного йогурта такого, какой вы любите.

    Завершите воскресный день ужином, который включает куриное филе и цитрусовый фрукт.

    Чтобы область живота уменьшалась еще эффективнее, старайтесь побольше двигаться. Этот бесплатный совет очень эффективный и действующий. Также нужно пить воду в достаточном количестве — два литра в день.

    С посильными физическими нагрузками результаты будут еще заметнее.

    Упражнения для похудения живота на протяжении диеты 7 дней

    Сначала выполните небольшую разминку в течение 15 минут.

    После неё пора переходить к упражнениям, направленным на стимулирование прямых и косых мышц живота. Это могут быть всем известные «ножницы», «велосипед», поднятие и опускание ног из положения сидя. Держите планку, качайте пресс, отжимайтесь от пола или от более высокой поверхности.

    Если у вас хорошая сила воли, тогда включайте в меню разгрузочные дни. Если желаете, можете воспользоваться диетой Елены Малышевой. Эта система питания имеет неплохие результаты.

    Главное — питаться небольшими порциями, полноценно, включать ежедневные физические нагрузки. Тогда вы станете еще прекраснее, а мужчины не устанут говорить вам комплименты!

    Ещё один вариант диеты на 7 дней:

    Две диеты для похудения и уменьшения бедер: как убрать лишнее в нужном месте

    Пропорциональная фигура – мечта любой женщины. Кому-то мешают полные руки, кому-то ноги или живот, но есть большая категория девушек, которая мечтает похудеть в бедрах. Именно пятая точка зачастую далека от идеала и требует работы над собой. Существует даже специальная диета для уменьшения объема в проблемном месте, повышения упругости и улучшения внешнего вида. Длительность методики — 2-4 недели, и за это время можно добиться видимых результатов.

    Содержание:

    • Основные принципы похудения в бедрах
    • Основные принципы диеты
    • Меню диеты для похудения бедер
      • Подготовка к диете
      • Примерное меню на три дня
      • Вариант жесткой диеты
    • Уход за кожей в проблемном месте
    • Массаж для похудения бедер
    • Комплекс физических упражнений

    Основные принципы похудения в бедрах

    Решать проблему только питанием сложно и долго. В этом случае нет гарантий получения положительного результата. Возможно, сокращение объемов произойдет не только в бедрах, пострадают нежелательные места. Именно поэтому нужен комплексный подход.

    Что включает система:

    1. Питание. От него зависит 70% успеха. Специально разработанная диета направлена на снижение количества жира в организме, выведение лишней жидкости, сокращение объемов.
    2. Спорт. Чтобы сжигание жира и уменьшение объемов происходило именно в бедрах, нужны специальные упражнения, при которых будет задействована именно проблемная зона.
    3. Уход за кожей. Массаж и другие косметические процедуры могут творить чудеса, и только с их помощью за несколько недель можно потерять 2-4 см в объеме. Также улучшится вид и состояние кожи, рельеф станет привлекательней.
    Читать еще:  Греческая диета отзывы

    В качестве дополнительных процедур также можно использовать антицеллюлитные обертывания, содовые ванны, разогревающие кремы и другие средства для ухода за кожей, способствующие похудению.

    Важно! Если имеется склонность к появлению растяжек, с самого начала системы нужно обеспечить коже полноценное питание и увлажнение.

    Основные принципы диеты

    Главная задача системы – снижение жира в рационе. Именно он откладывается в ненужных местах. В силу особенностей женского организма и гормонального фона часто это бедра, ягодицы. В сутки человеку нужно 30 г жира, для снижения веса достаточно 12-15 г. Но мало кто контролирует его поступления, особенно в скрытом виде. Вместе с готовыми блюдами, сложными закусками и десертами его поступает намного больше. Поэтому в большинстве диет приоритет отдается белкам и медленным углеводам.

    Общие правила питания для похудения в бедрах:

    1. Сокращение калорийности рациона до 1000-1200 ккал в сутки. Считать энергопотребление необязательно, если придерживаться правильного меню.
    2. Ежедневно употребляется не меньше 30 г белка. Его желательно учитывать. Основные источники: нежирное мясо и рыба, молочные продукты и дары моря.
    3. Выбор натуральных высококачественных продуктов. Полуфабрикаты и еда сомнительного происхождения не должны появляться на столе у того, кто хочет уменьшить бедра и жировую прослойку в целом.
    4. Приготовление простых блюд, состоящих из минимального количества ингредиентов. Но при этом питание в течение суток должно быть разнообразным, полноценным.
    5. Употребление 2 литров чистой воды в сутки и дополнительно 1-2 чашек зеленого чая. Он поможет выгнать лишнюю жидкость из организма, сократить объемы.
    6. Обязательно употребление овощей и фруктов в сыром виде. Клетчатка поможет очистить кишечник, улучшит перистальтику, ускорит похудение и сжигание жира.
    7. Рекомендуется добавлять в блюда продукты, имеющие эрготропное действие: чеснок, сухой или свежий имбирь, перец, лук.

    Рацион составляется из продуктов с высоким процентом усвояемости. Все блюда готовятся без масла и добавления других жиров. Важно ограничить употребление соли, которая способствует задержанию жидкости и появлению отечности. Подсаливать блюда можно, но уже в готовом виде, в процессе приготовления специи не добавляются. Для улучшения вкуса можно использовать лимонный сок, смешанный с приправами.

    Меню диеты для похудения бедер

    Питание на этой системе дробное, не менее пяти раз в день. Важно не передать, чтобы не провоцировать растяжение желудка и приступов сильного голода. По этой же причине не рекомендуется одновременно пить. Жидкость употреблять между едой. Вес каждого приема пищи не должен превышать 350 г.

    Какие напитки разрешены: зеленый и черный чай, отвар шиповника, цикорий. Натуральный кофе не более 2 чашек в первой половине дня. Сахар, сливки и молоко запрещены. Увлекаться заменителями и подсластителями также не стоит. Эти добавки негативно влияют на работу желудка, а также могут спровоцировать застой жидкости, отеки, ухудшить функционирование почек.

    Подготовка к диете

    За 3-4 дня до старта нужно провести корректировку рациона. Это поможет легче войти в колею, направить организм в нужное русло. Уже на этапе подготовки могут появиться первые сдвиги и потеря веса, сокращение объемов.

    Что нужно исключить:

    • сладости;
    • мучные продукты, любую выпечку;
    • жирное мясо, сало;
    • маринады, соленья.

    Желательно на этапе подготовки к системе приучиться к дробному питанию по часам. В противном случае резкие изменения и корректировка рациона будут даваться сложно, вероятность сорваться будет намного выше. Можно перед диетой провести разгрузочный день, который сразу решит несколько проблем: приучит к дробности, поспособствует выведению жидкости из организма, очистит кишечник и даст отдых пищеварительной системе.

    Примерное меню на три дня

    Длительность диеты ограничена только собственными возможностями. Питание сбалансированное, разнообразное, покрывает потребности организма. Составлять меню можно самостоятельно, учитывая общие принципы построения рациона. Для примера три разных варианта. В качестве шестого приема пищи ежедневно можно выпивать стакан обезжиренного кефира. Он послужит дополнительным перекусом или поздним ужином.

    Первый день

    Завтрак: 200 г овсяной каши с изюмом или ягодами
    Перекус: 70 г творога с зеленью, 1 крипс
    Обед: 150 г гречневой каши по-купечески с курицей, 150 г свежих овощей
    Полдник: 120 г йогурта, яблоко
    Ужин: 200 г тушеных овощей, 100 г отварной или запеченной рыбы

    Второй день

    Завтрак: 200 г пшенной каши
    Перекус: 120 г творожной запеканки, 40 г фруктового пюре
    Обед: 300 г борща, 1 кусочек зернового хлеба
    Полдник: 120 г творога, апельсин
    Ужин: 100 г отварной говядины, 200 г салата из свежих овощей

    Третий день

    Завтрак: омлет из 2 яиц, 25 г твердого сыра, помидор
    Перекус: 1 грейпфрут
    Обед: 100 г кабачковой икры, 100 г курицы отварной или печеной, 1 кусочек хлеба, огурец
    Полдник: 2 печеных яблока
    Ужин: голубцы с курицей и овощами без круп

    Вариант жесткой диеты

    Есть еще один вариант диеты, которая поможет похудеть в бедрах. Она пригодится тем женщинам, которые хотят это сделать в краткие сроки. Уже через неделю можно потерять до 5 см в объеме, но при условии полного соблюдения рациона.

    Понедельник: 1 литр молока до 1,5 % жирности
    Вторник: 200 г нежирного творога, 800 мл несладкого фруктового или овощного сока
    Среда: только вода и зеленый чай
    Четверг: 3 печеные или вареные картофелины, 800 мл сока
    Пятница: 5-7 яблок
    Суббота: 200 г курицы или говядины, 800 мл сока
    Воскресенье: 1 литр кефира и 2 яблока (можно 1 грейпфрут)

    Все продукты нужно разделить на 5-6 частей и употребить через равные промежутки времени до 8 часов вечера. Дополнительно в рацион вводится 1,5 литра чистой воды, можно пить зеленый чай в неограниченном количестве.

    Уход за кожей в проблемном месте

    Быстрое похудение чревато ухудшением состояния кожи. Поэтому с самого первого дня диеты нужно начать за ней ухаживать. В противном случае на смену объемам придет дряблость, целлюлит. Все средства подбираются индивидуально с учетом личных предпочтений, финансовых возможностей и типа кожи.

    Уход за кожей бедер:

    1. Очищение. Кожа является проводником, и во время похудения ее работа возрастает. Чтобы предупредить загрязнение пор, нужно проводить водные процедуры 2 раза в день.
    2. Отшелушивание. Ни одно увлажняющее средство не подействует в полную силу, если не производить очищение от омертвевших клеток, освобождение пор от жира. Для этого используется скраб, процедура производится через день.
    3. Увлажнение. На этапе похудения оно важнее, чем питание. Можно использовать любой крем или специальное средство для уменьшения объема, лечения целлюлита. Производится ежедневно.

    На заметку: Растяжки? Совсем от них избавиться не получится, но сделать менее заметными вполне возможно. Для этого в любимый крем перед каждым использованием добавляется измельченная таблетка аптечного мумие. Вместе с ней средство хранить нельзя.

    Массаж для похудения бедер

    Массаж – простой способ похудеть, избавиться от целлюлита и сократить объемы. А в комплексе с диетой и физкультурой он может творить настоящие чудеса. Идеальный вариант – воспользоваться услугами специалистов и пройти полный курс. Но не у всех есть такая возможность, зачастую приходится проводить процедуру самостоятельно.

    Какой массаж можно использовать:

    1. Ручной. На кожу наносится крем, масло, мед или антицеллюлитное средство, затем производится обработка проблемных зон путем растирания, щипков, похлопываний.
    2. Баночный. Для этого вида массажа нужно распарить кожу, растереть тело мочалкой, чтобы усилить кровообращение. Далее наносится масло и закрепляется банка, причем таким образом, чтобы она втянула небольшой участок кожи. Затем банку водят в разных направлениях по проблемной зоне.
    3. Аппаратный. Этот вид массажа чаще всего проводиться в салоне. Имеет много разновидностей. Самые распространенные: лимфодренажный, вакуумный.

    Любое воздействие на кожу даст положительные результаты, поможет усилить кровоток, размять ткани и вернуть коже упругость. Но большинство процедур достаточно болезненные, доставляют неприятные ощущения.

    Видео: Массаж антицеллюлитный для бедер

    Комплекс физических упражнений

    При помощи диеты для похудения бедер невозможно воздействовать на конкретную область. Чтобы сжигание жира происходило именно в этом месте, нужно подключить физические упражнения. Они ускорят кровообращение, поддержат мышцы в тонусе, поспособствуют уменьшению объемов.

    Примерный комплекс упражнений:

    • выпады в разные стороны;
    • балансирующие приседания;
    • наклоны;
    • прыжки на месте, в стороны;
    • махи ногами.

    Не нужно забывать, что перед любой тренировкой нужна разминка. Если есть возможность, то разумней обратиться в фитнес-центр и подобрать упражнения индивидуально. Тренер проконтролирует выполнение, поможет избежать распространенных ошибок.

    Видео: 5 лучших упражнений для бедер

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector