Диета на месяц минус 10 меню
Самые эффективные диеты на месяц: меню для похудения
Многие ставят для себя цель похудеть за 30 дней, особенно если стремительно приближается отпуск. Насколько реально достичь такого результата, зависит не только от стараний, но и от выбранной диеты. Месяц-полтора месяца, по мнению диетологов, считается оптимальным сроком, чтобы похудеть на 10-12 кг. Но если неправильно составлять меню, режим, то могут появиться проблемы с пищеварением, авитаминоз, ослабление иммунитета. К ошибкам во время диет на месяц относятся срывы, непродуманность питания. Кроме того, появляются проблемы с правильным выходом из диеты. Многие не учитывают особенности в похудении у разных полов. Обязательно следует помнить о суточной калорийности: для женщин – около 1500 ккал в день, а для мужчин – 1700 ккал. Но эти показатели будут возрастать при физических нагрузках. Поэтому меню нужно составлять в соответствии с таким критерием.
Кремлевская диета на месяц считается одной из самых эффективных для похудения в домашних условиях. За это время можно сбросить 7-10 кг без вреда для здоровья.
Программа основывается на ограничении употребления в пищу углеводов. В итоге, если организм не будет получать энергию от еды, то он начнет задействовать жировые запасы. Основные правила кремлевской диеты:
- Есть в любое время.
- Количество углеводов строго ограничить – отдать предпочтение белковой пище.
- Раз в неделю делать разгрузочный день.
- Допускать умеренные физические нагрузки.
Запрещены следующие продукты:
- сладкие фрукты, в том числе и сухофрукты, бананы;
- сахар, сладкие каши, кондитерские изделия;
- любые сладкие и газированные напитки, пиво;
- макаронные изделия, картофель;
- молочные продукты;
- майонез, кетчуп и другие соусы с крахмалом и сахаром.
Что касается меню, то рекомендуется его составлять заранее на каждую неделю. Оно должно быть разнообразным, чтобы организм получал необходимые питательные и полезные компоненты:
Время приема
Варианты
- Творог (150 г), паровой омлет с кусочками мяса, крабовая палочка.
- Творог (150 г), 2 отварных яйца.
- 100 г сыра и пара отварных яиц.
- Салат из капусты и 4 небольшие сосиски.
- Творог (150 г) и измельченная зелень.
- Икра из овощей и кусок отварного мяса.
- Сыр фета (100 г) и омлет с добавлением томатов и мяса.
Запивать можно чашкой чая или кофе, соком
- Запеченная в духовке рыба, грибы и салат из морепродуктов.
- Отварной кусок мяса и овощной салат.
- Салат из грибов и овощей, котлета.
- Кусок свинины с 1 яйцом и салатом из помидоров, оливок и огурцов.
- Кальмары, кусок свинины.
- Мясо на гриле и кресс-салат
- Отварная куриная грудка, помидор и несладкий йогурт.
- Тушеная капуста с грибами, а также запеченная в духовке куриная грудка.
- Запеченный кусок рыбы и зеленый салат.
- Тушеная рыба, помидор и кефир.
- Сыр, отварная рыба, овощной салат и кефир.
- Мясо на пару, 1 помидор и стакан несладкого йогурта
Для перекуса подойдут любой несладкий фрукт, 10 оливок или 5 орехов.
К преимуществам кремлевской диеты относится то, что она дает высокий результат и является доступной. При этом меню разнообразное, питательное. Чувство голода не мучает. Есть возможность наращивать мышечную массу, если добавить физические нагрузки. Благодаря диете нормализуется метаболизм, улучшается общее самочувствие. Из минусов выделяют необходимый каждодневный контроль углеводов (высчитывание условных единиц), повышенные нагрузки на мочевыводящую систему.
Главной причиной ожирения, по мнению многих диетологов, является еда с высоким содержанием углеводов. Люди предпочитают сладости, выпечку. Во время низкоуглеводной диеты придется полностью пересмотреть собственный рацион и отказаться от еды с большим количеством быстрых углеводов. В связи с этим запрещено употреблять картофель, макаронные и мучные изделия, сладкие фрукты. Жирное молоко и кисломолочную продукцию придется ограничить.
Что касается еды с углеводами «длинного» типа, то она допускается, но в небольшом количестве – только до 150 г в сутки. Полностью исключать их нельзя, так как они являются источником энергии для всего организма. Сахариды нужны для умственной деятельности.
Так как в рационе много еды с протеинами, то рекомендуется дополнительная физическая нагрузка. Ниже описан пример диетического меню по дням. Потом его можно повторять или вносить некоторые изменения:
День недели
Меню
- завтрак: творог и фрукты;
- обед: отварная говядина, овощной салат и 1 кусок хлеба;
- перекус: любой несладкий фрукт;
- ужин: вегетарианский плов
- завтрак: паровой омлет с куском куриного филе;
- обед: вареное мясо и овощной салат;
- перекус: стакан кефира;
- ужин: суп с грибами
- завтрак: фрукты и кусок сыра;
- обед: тушеная капуста и отварная куриная грудка;
- перекус: яблоко;
- ужин: овощной суп
- завтрак: овсяная каша и фрукты;
- обед: курица и овощи;
- перекус: фрукт на выбор;
- ужин: гречневая каша
- завтрак: пара отварных яиц и сыр;
- обед: отварное мясо и овощи;
- перекус: стакан кефира;
- ужин: тушеные овощи
- завтрак: йогурт и 2 отварных яйца;
- обед: овощной суп и салат;
- перекус: фрукт;
- ужин: рис и рыба на пару
- завтрак: гречка;
- обед: овощная запеканка с рыбой;
- перекус: кефир;
- ужин: тушеные овощи
У подобной системы питания есть свои плюсы: дешевизна, эффективность и простота приготовления блюд. Из минусов только недостаточная сбалансированность.
Хороший вариант диеты на месяц – безуглеводная (белковая). Основой рациона являются протеины, которые есть в мясе, рыбе, яйцах. При недостатке углеводов как источника энергии организм начнет перерабатывать жировые запасы. Так можно постепенно похудеть до 15 кг за месяц.
Из фруктов разрешены яблоки и цитрусовые, а из овощей – только капуста, кабачки и томаты. Масло нельзя использовать. Разрешены рисовая, гречневая и овсяная каши. Ниже представлены примеры завтрака, обеда и ужина:
Завтраки
Обеды
Ужины
Чашка чая без сахара и пара сухариков
- 3 вареных яйца и капуста в тушеном виде;
- вареное яйцо, сыр, рагу из овощей;
- запеченная рыба и смесь капусты с зеленью;
- отварное мясо и салат из овощей;
- сыр и отварная морковь;
- отварная куриная грудка и салат из моркови
- мясо вареное или на пару;
- рыба на пару или запеченная;
- 3 вареных яйца, салат из моркови;
- гречневая каша с мясом
В качестве перекусов подойдут овощи, кефир, яблоко, апельсин.
Плюс диеты в том, что ее несложно соблюдать, а рацион разнообразный. Чувство голода не возникает, а сброшенный вес не возвращается быстро. Из недостатков выделяют медленный процесс похудения, несбалансированность питания.
Диета Магги известна также как химическая, так как она налаживает все процессы в организме человека. Основой рациона являются натуральные полезные и здоровые продукты. Главные правила следующие:
- Основа рациона – белковая еда. Благодаря ей долго чувствуется сытость.
- Количество углеводов сильно уменьшено, чтобы организм расходовал жировые отложения.
- Продукты сочетаются особым образом, чтобы обменные процессы ускорились.
- Не нужно принимать витаминные препараты, так как питание сбалансировано.
- Обязательно необходимо следить за питьевым режимом. Допускаются вода, чай без сахара, компоты, отвары. Натуральный кофе тоже можно в небольшом количестве.
В качестве завтраков нужно съедать половину любого цитрусового фрукта и 2 отварных яйца. Для обедов и ужинов можно выбирать такие варианты:
- вареное мясо плюс фрукт на выбор;
- куриная грудка на пару и овощи плюс пара отварных яиц, 1 цитрус;
- бутерброд из сыра и помидоров плюс отварное мясо;
- мясо, запеченное в духовке, плюс 1 цитрус, тушеные овощи.
К преимуществам диеты Магги относится то, что она не является строгой, но дает устойчивый и действенный результат, поэтому сброшенные килограммы не вернутся. Все продукты доступны, а блюда просты в приготовлении. Из минусов нужно помнить о том, что большое количество употребляемых яиц может плохо отразиться на здоровье, но если есть только 1 яйцо без добавления масла, то проблема не возникнет. При аллергии на такой продукт режим не подходит.
Простой вариант питания, который поможет похудеть в течение месяца – это магическая диета (магия). Можно будет избавиться от 15 кг. Суть метода сводится к тому, что сильно ограничивается калорийность в сутки, благодаря чему задействуется жировой балласт.
Основой рациона являются куриные яйца, но употреблять их придется больше, чем при диете Магги. Такой метод подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением. Суточная калорийность составляет всего до 600 ккал.
Меню на неделю такое:
- первый день: йогурт без добавок, пара вареных яиц, сыр, 200 г свежих овощей;
- второй день: кофе, яблоко, пара яиц;
- третий день: чай, 100 г творога и 200 г овощей;
- четвертый день: кофе, чернослив, пара яиц;
- пятый день: чай, яйцо, 150 г моркови;
- шестой день: кофе, пара яблок, кефир;
- седьмой день: кофе, цитрусовый фрукт, сыр и пара яиц.
Все эти продукты нужно разделять на весь день. К плюсам магической диеты относится скорость похудения и дешевизна компонентов. Не придется готовить изысканные блюда. Но нужно учитывать, что питание сильно ограниченное, несбалансированное. После окончания диеты тоже необходимо будет себя сдерживать, чтобы сохранить результат.
Во время диеты приходится ограничивать себя, но меню можно разнообразить новыми блюдами, причем простыми в приготовлении.
Рацион питания допускается дополнить следующими рецептами.
Диета на месяц минус 10 кг: правила, меню и рецепты
Идеальным вариантом для быстрого и безвредного для здоровья избавления от лишнего веса, признанным врачами и диетологами, считается правильное сбалансированное и индивидуально подобранное питание в комплексе с физическими нагрузками. Блюда при похудении должны быть вкусными и разнообразными, но их порции и калорийность — строго ограниченными. Для удобства можно воспользоваться специально разработанным диетическим меню на каждый день.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>
Диета на месяц минус 10 кг вопреки многим стереотипам не предусматривает голодания и отказа от большинства привычных продуктов. Идеально подойдет щадящий вариант правильного питания с пониженной калорийностью — около 1800 калорий для женщин и 2300 для мужчин.
Следует понимать, что человеку, у которого изначально всего 10 лишних килограмм веса, избавиться от них в течение 1 месяца без вреда для здоровья затруднительно. Нормой в этом случае считается 1-1,5 кг в неделю. Если избыточного веса значительно больше, похудеть будет легче. Новички в здоровом питании и спорте достигнут результата быстрее — изменения в образе жизни станут хорошей встряской для обмена веществ, поэтому в первые дни уйдет несколько килограммов лишней жидкости.
Чтобы диета была эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:
- 1. Соблюдать точный режим питания: порции должны быть небольшими, есть нужно в одно и то же время с интервалом не более 3 часов. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
- 2. Распределять калории грамотно: основное количество употреблять до обеда, остальное — после.
- 3. Не допускать обезвоживания организма, при котором замедляется метаболизм, и возникает повышенный аппетит. Пить необходимо простую чистую воду, травяной или зеленый чай без сахара, соки — только в первой половине дня и разбавленный наполовину водой. От кофе лучше отказаться, поскольку он выводит воду из организма. Если такой возможности нет, то на каждую чашку напитка нужно выпивать дополнительный стакан воды.
- 4. Употреблять только здоровые продукты: постные сорта мяса, все виды рыбы, морепродукты, яйца, творог, кисломолочные напитки, крупы, муку, разрешенную на диетическом питании (всю, кроме белой пшеничной), овощи (картофель — не чаще 2 раз в неделю в умеренных количествах), фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, растительные масла без термической обработки.
- 5. Полностью исключить кондитерские, мучные, колбасные изделия, жареную пищу, сладкие напитки, закуски с усилителями вкуса.
Чтобы упорядочить новое питание, диетологи рекомендуют завести дневник, в котором подробно описывать все приемы пищи, меню на каждый день, полученные результаты в динамике.
Подробное меню по дням на месяц (его можно продлить и на более долгий срок):
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Овсяная каша с курагой и грецкими орехами | Фруктовый салат | Кусок отварной говядины весом 200 г, паровые овощи: брокколи, цветная капуста, морковь | Стакан кефира с чайной ложкой семян льна | Рыба,тушеная с овощами |
| 2 | Рисовые оладьи | Любой цитрус | Овощное рагу с мясом индейки | Йогуртовое желе | Коктейль из морепродуктов, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца |
| 3 | Сырники с отрубями | Правильные конфеты из сухофруктов | Отбитое куриное филе, запеченное с луком, помидором и сыром | Творог с клетчаткой и сахарозаменителем | Рыбные котлеты, спаржа и морковь на пару |
| 4 | Омлет с болгарским перцем | Киви | Винегрет с фасолью, паровая котлета из курицы | Кефирный жиросжигающий напиток | Рыбный суп, салат из огурца и зелени |
| 5 | Гречневая каша, огурец, 2 яйца вкрутую | Кокосанки | Суп с индюшиными фрикадельками, чечевица с овощным салатом | Имбирный напиток | Кабачок, фаршированный куриным фаршем |
| 6 | Овсяноблин с бананом | Пирожное картошка | Тыквенный суп-пюре, свекольный салат, отварная говядина | Блины из отрубей | Лосось под апельсиновым соусом |
| 7 | Диетический торт из лаваша и заварного крема | Запеченное яблоко с арахисом и изюмом | Фаршированный бурым рисом и курицей болгарский перец | Протеиновый коктейль | Кролик тушеный с овощами |
| 8 | Ленивая овсянка с ягодами | Любой цитрус | Нут, тушеные овощи | Йогурт с отрубями | Рыба, запеченная с овощами с лимоном |
| 9 | Рисовая каша с изюмом | Творожные «Рафаэлло» | Запеченное с творогом и зеленью куриное филе | Вода Сасси | Фаршированные кальмары, салат из капусты и огурца |
| 10 | Творожная запеканка | Молочный пудинг с бананом | Суп-пюре из разных видов капусты, молочные куриные сосиски | Кефир с черносливом | Телячий стейк, чечевица, салат из свежих овощей |
| 11 | Морковный торт | Ягодный смузи | Сырный суп с ржаным сухариками, фрикадельки из индейки | Желе из какао | Курица, тушеная в кефирно-сырном соусе, сладкий перец гриль |
| 12 | Запеченная овсянка | Желе из кефира с фруктами | Овощное рагу с говядиной | Ягодный смузи | Шашлычки из красной рыбы, греческий салат |
| 13 | Овсяноблин с творожной начинкой | Фруктовый салат | Кролик, тушеный с овощами | Горсть орехов | Салат из слабосоленого лосося с овощами |
| 14 | Рисовые блины | Энергетический батончик | Вареная колбаса из курицы, брокколи и спаржа на пару | Кефирное желе | Нут с овощным салатом |
| 15 | Каша из овсяных отрубей на молоке | Творожный мусс | Гречневая каша, свекольный салат, запеченная куриная отбивная | Салат из огурца и зелени | Рыба тушеная с овощами |
| 16 | Гречневая каша, бутерброд из черного хлеба с сыром, овощной салат | Горсть орехов | Томатный суп, тушенная с овощами говядина | 2 яйца вкрутую | Салат из кальмара |
| 17 | Шоколадные кексы с бананом | Фруктовый салат | Мясо по-министерски в диетическом варанте | Творог с ягодами | Паста ширатаки с креветками |
| 18 | Диетический медовик | Киви | Грибной суп, чечевица | Чизкейк с основой из муки | Рыбные котлеты с овощами-гриль (грибы, сладкий перец, кабачок) |
| 19 | Диетический торт «Красный бархат» | Любой цитрус | Фасоль, тушеная с овощами в томатном соусе | Творожный мусс | Курица под горчичной-медовым соусом, салат из помидор, лука и петрушки |
| 20 | Овсянка с яблоком и изюмом | Чизкейк с основой без муки | Овощной жиросжигающий суп, куриные фрикадельки | Кефир с клетчаткой | Кабачковая икра, запеченная индейка |
| 21 | Диетический Брауни | Энергетический батончик | Вареная колбаса из индейки, тушеная капуста | Йогуртовое желе | Рыбный суп, чечевица, огурец |
| 22 | Диетическая шарлотка с грушей | Птичье молоко | Диетический борщ с отварной говядиной | Салат из цитрусовых с йогуртом | Омлет с сыром и овощами |
| 23 | Бюджетный шоколадный пирог | Фруктовый салат | Тыквенно-картофельное пюре, молочные куриные сосиски | Бутерброд из цельнозернового хлебца, брынзы и огурца | Лосось и спаржа на пару |
| 24 | Диетические панкейки | Цитрусовый фреш | Салат из свеклы, сыра и зелени, тушеная говядина с овощами | Десерт из хлебца и творожного крема | Салат из тунца, яйца и огурца |
| 25 | Пирог с творогом, бананом и маком | Запеченное яблоко с курагой и грецким орехом | Запеченная индейка, чечевица, салат из капусты и зелени | Йогурт с отрубями | Рыбная запеканка с брокколи |
| 26 | Омлет с сыром и зеленью | Правильные конфеты из сухофруктов | Сырный суп, кролик с овощами | Кефир с отрубями и стевией | Диетическая шуба с сардиной |
| 27 | Гречневая каша с овощным салатом | Творожные «Рафаэлло» | Овощной суп-пюре, паровые куриные котлеты | Цитрусовый фреш | Печеночный торт, овощной салат |
| 28 | Торт из рисовых блинов | Молочный пудинг с бананом | Диетический борщ с говядиной | Йогурт с ягодами | Рыба, тушеная с овощами |
| 29 | Овсяноблин с кленовым сиропом | Яблочное пюре | Винегрет, отварная говядина | Зеленый смузи из петрушки, огурца и лайма | Омлет с морепродуктами, салат из капусты и огурцов |
| 30 | Яблочный штрудель из лаваша | Ягодный смузи | Рагу с курицей | 2 яйца вкрутую | Фасоль тушеная в томатном соусе, овощной салат |
Придерживаясь такого рациона в рамках необходимого калоража, удасться сбросить до 10 лишних килограммов без вреда для здоровья. При этом в первую неделю уйдет до 4 кг, а в последующие вес будет уходить медленнее.
Рецепты блюд из предложенного меню просты для приготовления в домашних условиях:
| Название блюда | Набор ингредиентов | Этапы приготовления | |
Рисовые оладьи  |
|
Запивать можно чашкой чая или кофе, соком |
|
|
Для перекуса подойдут любой несладкий фрукт, 10 оливок или 5 орехов.
К преимуществам кремлевской диеты относится то, что она дает высокий результат и является доступной. При этом меню разнообразное, питательное. Чувство голода не мучает. Есть возможность наращивать мышечную массу, если добавить физические нагрузки. Благодаря диете нормализуется метаболизм, улучшается общее самочувствие. Из минусов выделяют необходимый каждодневный контроль углеводов (высчитывание условных единиц), повышенные нагрузки на мочевыводящую систему.
Главной причиной ожирения, по мнению многих диетологов, является еда с высоким содержанием углеводов. Люди предпочитают сладости, выпечку. Во время низкоуглеводной диеты придется полностью пересмотреть собственный рацион и отказаться от еды с большим количеством быстрых углеводов. В связи с этим запрещено употреблять картофель, макаронные и мучные изделия, сладкие фрукты. Жирное молоко и кисломолочную продукцию придется ограничить.
Что касается еды с углеводами «длинного» типа, то она допускается, но в небольшом количестве – только до 150 г в сутки. Полностью исключать их нельзя, так как они являются источником энергии для всего организма. Сахариды нужны для умственной деятельности.
Так как в рационе много еды с протеинами, то рекомендуется дополнительная физическая нагрузка. Ниже описан пример диетического меню по дням. Потом его можно повторять или вносить некоторые изменения:
День недели
Меню
- завтрак: творог и фрукты;
- обед: отварная говядина, овощной салат и 1 кусок хлеба;
- перекус: любой несладкий фрукт;
- ужин: вегетарианский плов
- завтрак: паровой омлет с куском куриного филе;
- обед: вареное мясо и овощной салат;
- перекус: стакан кефира;
- ужин: суп с грибами
- завтрак: фрукты и кусок сыра;
- обед: тушеная капуста и отварная куриная грудка;
- перекус: яблоко;
- ужин: овощной суп
- завтрак: овсяная каша и фрукты;
- обед: курица и овощи;
- перекус: фрукт на выбор;
- ужин: гречневая каша
- завтрак: пара отварных яиц и сыр;
- обед: отварное мясо и овощи;
- перекус: стакан кефира;
- ужин: тушеные овощи
- завтрак: йогурт и 2 отварных яйца;
- обед: овощной суп и салат;
- перекус: фрукт;
- ужин: рис и рыба на пару
- завтрак: гречка;
- обед: овощная запеканка с рыбой;
- перекус: кефир;
- ужин: тушеные овощи
У подобной системы питания есть свои плюсы: дешевизна, эффективность и простота приготовления блюд. Из минусов только недостаточная сбалансированность.
Хороший вариант диеты на месяц – безуглеводная (белковая). Основой рациона являются протеины, которые есть в мясе, рыбе, яйцах. При недостатке углеводов как источника энергии организм начнет перерабатывать жировые запасы. Так можно постепенно похудеть до 15 кг за месяц.
Из фруктов разрешены яблоки и цитрусовые, а из овощей – только капуста, кабачки и томаты. Масло нельзя использовать. Разрешены рисовая, гречневая и овсяная каши. Ниже представлены примеры завтрака, обеда и ужина:
Завтраки
Обеды
Ужины
Чашка чая без сахара и пара сухариков
- 3 вареных яйца и капуста в тушеном виде;
- вареное яйцо, сыр, рагу из овощей;
- запеченная рыба и смесь капусты с зеленью;
- отварное мясо и салат из овощей;
- сыр и отварная морковь;
- отварная куриная грудка и салат из моркови
- мясо вареное или на пару;
- рыба на пару или запеченная;
- 3 вареных яйца, салат из моркови;
- гречневая каша с мясом
В качестве перекусов подойдут овощи, кефир, яблоко, апельсин.
Плюс диеты в том, что ее несложно соблюдать, а рацион разнообразный. Чувство голода не возникает, а сброшенный вес не возвращается быстро. Из недостатков выделяют медленный процесс похудения, несбалансированность питания.
Диета Магги известна также как химическая, так как она налаживает все процессы в организме человека. Основой рациона являются натуральные полезные и здоровые продукты. Главные правила следующие:
- Основа рациона – белковая еда. Благодаря ей долго чувствуется сытость.
- Количество углеводов сильно уменьшено, чтобы организм расходовал жировые отложения.
- Продукты сочетаются особым образом, чтобы обменные процессы ускорились.
- Не нужно принимать витаминные препараты, так как питание сбалансировано.
- Обязательно необходимо следить за питьевым режимом. Допускаются вода, чай без сахара, компоты, отвары. Натуральный кофе тоже можно в небольшом количестве.
В качестве завтраков нужно съедать половину любого цитрусового фрукта и 2 отварных яйца. Для обедов и ужинов можно выбирать такие варианты:
- вареное мясо плюс фрукт на выбор;
- куриная грудка на пару и овощи плюс пара отварных яиц, 1 цитрус;
- бутерброд из сыра и помидоров плюс отварное мясо;
- мясо, запеченное в духовке, плюс 1 цитрус, тушеные овощи.
К преимуществам диеты Магги относится то, что она не является строгой, но дает устойчивый и действенный результат, поэтому сброшенные килограммы не вернутся. Все продукты доступны, а блюда просты в приготовлении. Из минусов нужно помнить о том, что большое количество употребляемых яиц может плохо отразиться на здоровье, но если есть только 1 яйцо без добавления масла, то проблема не возникнет. При аллергии на такой продукт режим не подходит.
Простой вариант питания, который поможет похудеть в течение месяца – это магическая диета (магия). Можно будет избавиться от 15 кг. Суть метода сводится к тому, что сильно ограничивается калорийность в сутки, благодаря чему задействуется жировой балласт.
Основой рациона являются куриные яйца, но употреблять их придется больше, чем при диете Магги. Такой метод подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением. Суточная калорийность составляет всего до 600 ккал.
Меню на неделю такое:
- первый день: йогурт без добавок, пара вареных яиц, сыр, 200 г свежих овощей;
- второй день: кофе, яблоко, пара яиц;
- третий день: чай, 100 г творога и 200 г овощей;
- четвертый день: кофе, чернослив, пара яиц;
- пятый день: чай, яйцо, 150 г моркови;
- шестой день: кофе, пара яблок, кефир;
- седьмой день: кофе, цитрусовый фрукт, сыр и пара яиц.
Все эти продукты нужно разделять на весь день. К плюсам магической диеты относится скорость похудения и дешевизна компонентов. Не придется готовить изысканные блюда. Но нужно учитывать, что питание сильно ограниченное, несбалансированное. После окончания диеты тоже необходимо будет себя сдерживать, чтобы сохранить результат.
Во время диеты приходится ограничивать себя, но меню можно разнообразить новыми блюдами, причем простыми в приготовлении.
Рацион питания допускается дополнить следующими рецептами.
Диета минус 10 кг
Как похудеть на 10 кг? И возможно ли похудеть быстро? Все зависит от того , что для тебя значит « быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики , а похудеть на 10 кг за месяц уже реально.
Cosmo рекомендует
В прошлое: какой макияж делали звезды советского кино около 50 лет назад
7 признаков старения волос: проверь, есть ли они у тебя
Как похудеть на 10 кг
Похудеть на 10 кг возможно , если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться , ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения , организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.
За неделю реально потерять 2−3 кг , а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.
Как сбросить 10 кг
Бывают случаи , когда быстро похудеть необходимо: фотосессия , торжество , отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета , разгрузочные дни на яблоках , грейпфрутах , кефире. Диета на 10 дней дает быстрый , но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма , но только в том случае , если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше , отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни , что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц , а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.
Похудеть на 10 кг правильно
Ты хочешь похудеть на 10 кг , и у тебя нет « дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета « Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты , рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов , запомни эти простые правила ( в общем-то , так надо питаться всегда и каждому).
- Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще , выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
- Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед , в кофе — заменитель сахара
- Ешь как можно меньше жареной , острой , жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару , это совсем не сложно.
- Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы ( хлебцы , овсянка , орехи , спагетти) употребляй утром и днем , вечером ешь белки ( творог , курица , рыба , яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
- Не пей газировку и соки с сахаром.
Съесть или отдать врагу? Результаты исследований о том , влияет ли ужин на вес
Такая диета положительно отразится не только на твоем весе , но и на состоянии кожи , волос , общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы , если ты разнообразишь меню.
Диета « минус 10 кг»: клетчатка — твой друг
Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила , то голодание не станет для твоего организм шоком ( только придется собрать волю в кулак).
Верная помощница всех , кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная , употреблять ее следует , смешивая с йогуртом или кефиром. Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм , забирая с собой лишнее. Клетчатка « чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт , рекомендуемый для углеводной диеты.
Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий , чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно , обедай поздно , а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Еще одна диета , которая поможет похудеть на 10 кг и не только.
