Диета на овсянке и твороге

Диета трех продуктов: овсянка, яблоки, творог

Разрешенные продукты

Яблоки богаты витаминами (С, E, P, группы B) и микроэлементами (кальций, железо, калий, марганец), клетчаткой и пектином – природным сорбентом. Употребляются в натуральном виде до 9-10 штук в день. Можно добавлять в кашу и творог.

Овсяные хлопья отличаются высоким содержанием клетчатки и содержат только сложные углеводы. Минеральный состав включает железо, йод, серу, магний, фтор, кальций, калий, фосфор, марганец и другие важные элементы. Клетчатка улучшает работу кишечника, а сложные углеводы, длительно перевариваясь, обеспечивают чувство насыщения. Предпочесть стоит натуральные хлопья, без ароматических добавок и сахара, а лучше — цельную крупу.

Кашу следует готовить на воде, а термическую обработку свести к минимуму — это позволит сохранить все полезные вещества. Хлопья нужно залить кипятком и укутать кастрюлю, если вы готовите из цельной крупы, то можно использовать термос с широким «горлышком» и залить в нем крупу на ночь для лучшего набухания.

Если каши из запаренной цельной крупы будут вызывать тяжесть в желудке и дискомфорт в кишечнике, то ее лучше варить. Порция каши должна быть такой, чтобы удовлетворить чувство голода.

Творог — это полноценный продукт, источник белков, богат кальцием и витаминами. Нет необходимости покупать обезжиренный — можно 2,5-4% жирности и употреблять его в натуральном виде.

Мед в количестве 1 чайной ложки можно добавлять в кашу или творог.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
овсяная крупа	12,3	6,1	59,5	342
овсяные хлопья	11,9	7,2	69,3	366
мед	0,8	0,0	81,5	329
молоко обезжиренное	2,0	0,1	4,8	31
кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
творог 2%	18,0	2,0	3,3	103
творог 4%	15,7	4,0	1,4	104
вода минеральная	0,0	0,0	0,0	—
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	—
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Запрещаются все продукты кроме трех основных. При желании или возникновении чувства голода разрешается нежирное молоко или кефир до 2-3 стаканов в день.

Меню (Режим питания)

В некоторых интерпретациях описано меню с трехразовым питанием — продукты завтрака и полдника переносятся на основные приемы пищи. Таким образом, нужно съесть по 3 яблока на завтрак, обед и ужин.

Многие не могут «осилить» такое количество пищи сразу, а через 2 часа ощущают чувство голода. Исходя из этого лучше организовать 5-ти разовое питание, распределив прием яблок на второй завтрак и полдник. В таком случае объем съеденной пищи уменьшается, а ограниченное питание легче переносится. Можно выбрать любой вариант меню.

Пример меню

При трехразовом питании

Завтрак	овсяная каша; 2 яблока; зеленый чай.
Обед	овсяная каша с1 ч.л. меда; 100 г творога; 3 яблока; травяной чай.
Ужин	100 г творога; 3 яблока; травяной чай.

При пятиразовом питании

Завтрак	овсяная каша; 2 яблока (одно можно добавить в потертом виде в кашу); зеленый чай.
Второй завтрак	2 яблока.
Обед	100 г творога; овсяная каша; яблоко; травяной чай.
Полдник	2 яблока или сок яблочный, разбавленный водой.
Ужин	2 яблока; 100 г творога с медом (1 ч.л.); травяной чай.

На 3-й, 6-й и 9-й дни при десятидневной и семидневной программе

Завтрак	овсяная каша; 2 яблока (одно можно добавить в потертом виде в кашу); зеленый или травяной чай.
Второй завтрак	стакан кефира.
Обед	овсяная каша; 100 г творога; яблоко; травяной чай (отвар шиповника).
Полдник	салат их зеленых овощей.
Ужин	100 г творога с медом (1 ч.л.); 2 яблока; травяной чай.

Выход из диеты

И так, диета трех продуктов «овсянка, творог, яблоко» успешно завершилась. Каким теперь должно быть питание, чтобы правильно выйти из нее, закрепить результат и держаться в «новом» весе?

Первое время в рационе лучше сохранить все три продукта, постепенно уменьшая их количество и расширяя рацион за счет белков животного происхождения и сложных углеводов (овощи, фрукты, бобовые).

Если вы оставите овсяную кашу на завтрак и это станет вашим правилом питания, это только положительно скажется на работе пищеварительного тракта и вашем здоровье. В дальнейшем вы должны придерживаться здорового питания, основу которого составляют овощи, фрукты, отварное нежирное мясо, курица и рыба, кисломолочные продукты, отруби, каши.

Немаловажным является сочетание продуктов: на гарнир к мясу или рыбе выбирайте овощи в любом виде. Если в вашем рационе будет минимум, или совсем исключены хлебобулочные изделия и выпечка, всевозможные сладости, копченые и жирные продукты, вы сможете держать достигнутый вес. В случае прибавки веса следует предпринять разгрузочный день (один-два дня в неделю) и снова вернуться к правильному питанию.

Противопоказания

Противопоказана лицам, имеющим непереносимость глютена и страдающим целиакией — в этих случаях назначается безглютеновая диета. В виду ограниченном поступлении белков, жиров и углеводов противопоказана беременным и детям.

Плюсы и минусы

Плюсы

Минусы

Не дорогая и доступная.
Содержит необходимый белок, витамины и клетчатку.
Легко переносится.
Не опасна для здоровья, нормализует функцию желудочно-кишечного тракта.

Не сбалансирована —уменьшено количество белков, жиров и углеводов. Недостаточное количество витаминов и минералов.
Можно применять как разгрузку на недлительный период времени.
Однообразное питание быстро надоедает.
Для многих требование выпивать 1,5-2 л воды трудно выполнимо.

Комментарии диетологов

В виду несбалансированности рациона — уменьшено количество белков (в 2,6 раз), жиров (в 3 раза) и углеводов (1,2 раза), данную диетическую программу можно предпринимать только краткосрочно и повторять не реже одного раза в два месяца. Недостаток животных белков при длительном их ограничении отрицательно сказывается на состоянии кожи и мышц.

Читать еще: Диета юмор ералаш

Из-за отсутствия простых углеводов в рационе многие могут чувствовать раздражение, слабость, дрожь в теле, особенно при физической нагрузке.

В связи с этим можно увеличить количество потребляемого меда до 2 ч.л. в день, например, добавлять его в утреннюю порцию каши или чай. Также можно порекомендовать употребление медовой воды (одну чайную ложку меда на стакан воды) и пить на протяжении дня. При таком состоянии полезны будут и сухофрукты в небольших количествах, которые можно добавлять в кашу или творог.

Не забывайте о необходимости приема витаминного комплекса. Нужно помнить, что в овсяной крупе содержится растительный белок глютен (до 12% в 100 г) и лицам, не переносящим его или страдающим целиакией, данная диета противопоказана.

Диета «Овсянка, яблоки, творог», отзывы и результаты

Данное диетическое питание позволяет худеть, не создавая стресса для организма. При его соблюдении вес теряется медленно, правда не так значимо, как при жестких диетах, но и без вреда для здоровья. Замечена закономерность — чем больше вес, тем быстрее и в большем количестве он теряется.

В представленных отзывах потеря веса составляла от 3 до 7 кг. Если вы в поиске «не голодных» диет и вам необходимо сбросить немного лишних килограммов, то эта подойдет. Ее также можно рекомендовать в качестве короткой разгрузочной диеты.

Отзывы о диете трех продуктов положительные. Все отмечают ее легкую переносимость, доступность и экономичность. Многие отмечают, что даже за неделю смогли перестроиться на правильное питание и стараются дальше его придерживаться.

Заметили также улучшение состояния кожи: исчезли раздражение, шелушение, покраснение и угри. Немаловажным является то, что данный рацион не требует времени на приготовление блюд.

«… Вкусно, не трудно, но быстро приедается. Я за 10 дней потеряла 4 кг. Прошло 4 месяца, пока вес держится в одной поре, питаюсь правильно»;
«… Яблок я меньше ела — 9 штук в день для меня много! Сбросила 5 кг за неделю»;
«… Мне подошла как хорошая разгрузка, если набираю 3-4 кг, то всегда сижу на ней недельку. В кашу добавляю льняное масло и иногда позволяю один апельсин в день»;
«… Эффективная, легкая, но советую тем, кому нужно сбросить 3-5 кг. У меня хорошо ушли объемы»;
«… Понравилась, хотя вес ушел небольшой — всего 3 кг. Сейчас стараюсь 1 день в неделю так питаться»;
«… Сижу до трех дней, за которые сбрасываю 2 кг. Легко готовить, без затрат времени, что не обременительно»;
«… Быстрых результатов нет, но легко переносится. Через неделю надоедает однообразие. Мой результат минус 5 кг и мне этого достаточно»;
«… К разрешенным продуктам добавляла еще цельнозерновые хлебцы и принимала витаминно-минеральный комплекс. Сидела на ней 10 дней и результат 6 кг»;
«… Раз в месяц устраиваю себе такое питание на 3 дня, только обязательно добавляю кефир. Совсем несложно и полезно для здоровья. Приучила свою семью есть утром кашу»;
«… Вес уходит не так быстро, как на жестких диетах, но мне этого хватило — всего 3 кг».

Цена диеты

Поскольку диета состоит из 3 недорогих продуктов, она является малозатратной. На неделю понадобится 7 кг яблок, 1700 г творога и 2 кг овсяных хлопьев. Соответственно расходы на недельное меню будут составлять 960 руб.

Образование: Окончил Свердловское медицинское училище (1968 ‑ 1971 гг.) по специальности «Фельдшер». Окончил Донецкий медицинский институт (1975 ‑ 1981 гг.) по специальности «Врач эпидемиолог, гигиенист». Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Москва (1986 ‑ 1989 гг.). Ученая степень ‑ кандидат медицинских наук (степень присуждена в 1989 году, защита ‑ Центральный НИИ эпидемиологии г. Москва). Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям.

Опыт работы: Работа заведующим отделением дезинфекции и стерилизации 1981 ‑ 1992 гг. Работа заведующим отделением особо опасных инфекций 1992 ‑ 2010 гг. Преподавательская деятельность в Мединституте 2010 ‑ 2013 гг.

Диета трех продуктов — овсянка, творог, яблоко

Пожалуй, одна из наилучших находок диетологов для похудения — диета трех продуктов. Овсянка, творог и яблоко, включенные в этот режим, способствуют укреплению нервной системы и являются незаменимым источником витаминов, необходимых для улучшения работы сердца.

Вышеуказанная информация — лишь малая часть пользы этих игредиентов. Подробнее о пищевом ограничении на их основании читайте далее.

Диета трех продуктов

Диета таких трех продуктов, как овсянка, творог и яблоко — кладезь витаминов и питательных веществ, необходимых человеческому организму. Меню из этих ингредиентов несет человеческому организму и пользу, и вред.

Сами по себе они полезны, но их сочетание может быть губительным для некоторых хронических заболеваний. К примеру, яблоки категорически запрещено употреблять натощак людям с серьезными заболеваниями желудка.

О вреде поговорим позже, а пока рассмотрим подробнее пользу каждого ингредиента диеты:

Яблоко

избавляет от токсинов и улучшает работу кишечника;
препятствует возникновению камней в желчном пузыре;
снижает уровень холестерина;
нормализует обмен веществ;
способствует омоложению кожи;
улучшает память;
избавляет от бессонницы.

Овсянка

успокаивает нервные клетки;
улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
укрепляет кости;
препятствует появлению морщин;
нормализует функциональность желудочно-кишечного тракта;
делает кожу гладкой;
ускоряет обмен веществ.

Творог

улучшает работу печени;
препятствует развитию склероза;
укрепляет костную систему;
легко усваивается в организме;
лечит сердечно-сосудистые заболевания;
поддерживает организм в периоды истощения;
способствует развитию умственной активности.

Принципы питания

Принципы питания диеты из трех продуктов очень просты. Помимо овсянки, творога и яблок, рекомендуется добавить в меню обезжиренную молочную пищу, овощи, зелень, не газированную воду, и чай на травах, с лимоном и без сахара.

Соблюдать диету рекомендуется от 7 до 10 дней. При успешной результативности и полученной пользе для организма, повторите процедуру спустя месяц. По итогу, похудеть при диете из трех продуктов — овсянка, творог, яблоки, можно от 3 до 5 кг за неделю.

Несмотря на допустимость в рационе молочных продуктов, овсяную кашу рекомендуется готовить на воде, так как это полезно для похудения. Количества употребляемой воды в день — не менее 1,5 литра. На голодный желудок выпейте чашку зеленого чая.

Польза и вред

Помимо всех полезных свойств овсянки, творога и яблок, есть еще немаловажные. Сочетание этих продуктов избавит вас от стресса, нормализует работу кишечника и утолит чувство голода. Также данный рацион диеты из трех продуктов приносит пользу при возникновении дряблости тела и полном его истощении.

При ежедневном питании по меню диеты, велика вероятность снижения сахара в крови и сбалансированный обмен веществ. Кроме того, все эти три продукта являются главными в списке полезного питания.

Что касаемо вреда диеты трех продуктов, он заметен сразу. В ингредиентах содержится достаточное количество витаминов, но некоторые из них не сочетаются между собой и человек недополучает необходимые питательные вещества, тем самым нанося вред организму.

Помимо того, рацион лишь из этих трех продуктов однообразен и быстро надоедает. Поговорим о вреде каждого ингредиента диеты для похудения:

При частом употреблении овсяной каши, глютен, находящийся в ней, препятствует попаданию питательных веществ в кровь. Также каша способствует быстрому избавлению организма от кальция. Если вы его плохо усваиваете, следует уменьшить порции данного продукта.
Яблоки приносят вред зубной эмали и способствуют возникновению кариеса. При наличии проблем с зубами, диета в составе яблок и овсяных хлопьев категорически запрещена, так как может полностью разрушить ваши зубы.
Творог способствует повышению уровня кальция в организме человека, но минусы также есть. Вред творога лишь в том, что не всеми хорошо усваиваются молочные белки.

Меню на неделю

Определившись с пользой и вредом, составим меню на неделю для диеты из трех продуктов:

Понедельник

Завтрак: 250 грамм овсяной каши, приготовленной на воде, запить несладким травяным чаем;
Обед: фруктовое пюре и морковный сок;
Ужин: 200 грамм творожка с чайной ложечкой меда запить некрепким черным чаем.

Читать еще: Голубцы при диете

Вторник

фрукт и салат из овощей;
овсянку запить большим количеством воды;
творожок и чай с лимоном.

Среда

листья салата и сок одного яблока;
творожок в сочетании с обезжиренной сметаной;
овсянку разнообразить черносливом и стаканом молока.

Четверг

творог с медом и травяной напиток;
2-3 яблока и пол-литра воды;
овсяные хлопья.

Пятница

каша со спелым яблочком;
творог и травяной чай;
вода и огурцы с помидорами.

Суббота

спелый фрукт, творожок и теплое молоко;
кефир;
овсянка с водой.

Воскресенье

овсяные хлопья с теплым молоком;
зеленый фрукт и творожок;
листья салата запить обезжиренным кефиром.

Правильный выход

Выход из меню диеты трех продуктов для похудения должен быть максимально плавным. Первое время после завершения ограничительного питания рекомендуется оставить овсяную кашу в качестве питательного завтрака, приносящего пользу.

На обед и ужин готовьте только нежирные супы, овощные салаты, гречневую кашу и рыбу. Также в «последиетном» меню рекомендуется тушить овощи с нежирным мясом и запивать их кефиром.

С вредной пищей, в виде выпечек, тортов и полуфабрикатов в меню, лучше повременить, иначе потерянные килограммы с легкостью к вам вернутся. Можете позволить себе острые и копченые блюда, но в ограниченных количествах.

Диета трех продуктов — овсянки, яблок и творога

Среди широко известных способов похудения путем значительного снижения калорийности ежедневного рациона питания очень популярна диета трех продуктов – меню худеющего состоит из овсянки, творога и яблок. Скольких килограмм можно лишиться, применяя эту методику сброса лишнего веса, каковы отзывы о ней диетологов, безопасна ли такая диета для здоровья, и есть ли противопоказания?

Что такое диета трех продуктов

Во время диеты на трех продуктах худеющий употребляет в пищу только овсяную кашу и творог с яблоками. Калорийность такого меню не превышает 800 Ккал/сутки, за счет этого достигается максимальный эффект снижения веса. При этом содержание полезных веществ, витаминов в каждом продукте является достаточным для того, чтобы вести обычный активный режим дня без особых ограничений нагрузки.

Принципы диеты

Диета трех продуктов является не только методом потери лишнего веса, но и способом очищения организма, улучшения работы органов пищеварения, состава крови. Кроме похудательного эффекта, она оказывает оздоравливающее воздействие на состояние всех систем организма. Главное условие – проконсультироваться со специалистом и своим лечащим врачом для избежания неприятных последствий, в случае сомнений выбрать другой метод, при наступлении негативных проявлений, таких как тошнота, головокружения, обморочные состояния, диету нужно сразу остановить.

Достижение результата – значительного снижения веса во время диеты на трех продуктах – обеспечивается за счет главного ее принципа – поддержания минимальной калорийности суточного рациона. Придерживаться такого режима питания диетологи рекомендуют в течение семи дней, максимум – две недели. Так вы не испытаете проблем с пищеварением, сможете сбросить от 5 до 7 кг, в зависимости от скорости вашего обмена веществ и других индивидуальных особенностей организма.

Продукты при диете для похудения

Почему овсянка, творог и яблоки составляют основу питания при диете с помощью трех продуктов? Какие витамины и полезные вещества входят в их состав, за счет чего происходит жиросжигающий эффект? Творог – источник необходимого организму животного белка, овсяная каша – единственное блюдо, которое вы будете есть горячим в процессе диеты, а зеленые яблоки – источник железа и других важнейших микроэлементов.

Овсянка

Хлопья овсяные – единственный продукт из трех, который вы будете перед употреблением подвергать термической обработке. В них содержится клетчатка, которая будет очищать кишечник, бета-глюкан, благодаря которому происходит снижение холестерина и разжижение крови. Содержание в продукте крахмала обеспечит долгое чувство сытости после завтрака.

Творог

Благодаря животному белку, который составляет почти треть от всех содержащихся в твороге полезных веществ, в процессе диеты ваш организм сможет функционировать нормально. За счет высокого содержания жирных кислот, употребление в пищу нежирного творога хорошо сказывается на состоянии костных тканей, помогает поддерживать упругость кожи и отличное состояние волос, ногтей. Кроме белка, из которого творог состоит почти на треть, в этом продукте содержатся:

Яблоки

Фрукт яблоко – всем известный источник железа и пектина. Благодаря им, а также ряду витаминов и минеральных веществ, этот продукт активизирует метаболические процессы, что особенно важно во время диеты с меню пониженной калорийности. Кроме того, добавляя яблоки в овсяную кашу и творог, вы разнообразите питание и измените привычный надоевший за первые дни диеты вкус этих блюд.

Меню диеты на трех продуктах

Кроме трех основных продуктов, раз/три дня вы можете добавить в рацион салат из свежих зеленых овощей или стакан кефира. Пить можно простую негазированную воду, как можно чаще, несладкий зеленый чай или травяной настой. Полностью исключите сахар и соль, сладкие напитки, алкоголь. Основное меню может выглядеть следующим образом:

завтрак: каша овсяная, сваренная на воде – 150-200 г, одно яблоко;
обед: овсянка с ложкой растительного масла или меда, 150 г обезжиренного творога, яблоко;
ужин: творог без заправки – 150 г, яблоко.

Для того, чтобы у сброшенных килограммов не было возможности вернуться через пару дней после окончания диеты, выходите из нее постепенно, вводя в рацион по одному дополнительному блюду/день. Это будет помогать плавной нормализации пищеварительных процессов и постепенному ускорению обмена веществ. Рекомендуется использовать метод не чаще одного раза в три-четыре месяца.

Плюсы и минусы

Данный вид похудения является эффективным и комфортным способом сбрасывания лишнего веса – худеющий практически не чувствует голода, вес уходит стабильно, параллельно с похудением идет процесс очищения от шлаков и токсинов. Есть и другая польза – диета 3 продуктов способствует:

ускорению метаболических процессов;
нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
снижению нагрузки на печень;
очищению крови.

Однако не все так безоблачно. Низкая калорийность рациона может замедлить обмен веществ, что будет способствовать снижению темпов ухода веса или вовсе остановить этот процесс. Врачи не рекомендуют использовать этот способ похудания чаще, чем раз/три-четыре месяца, не затягивать его дольше, чем на 7 -10 дней, и не прибегать к нему при:

беременности;
лактации;
любых заболеваниях пищеварительной системы;
заболеваниях эндокринной системы;
повышенных физических и эмоциональных нагрузках.

Видео

Отзывы

Диета трех продуктов помогла мне избавиться от восьми лишних килограмм. После нее у меня великолепная фигура, я очень довольна собой. Единственный недостаток – до сих пор яблоки видеть не могу, так надоели! Творожные диетические ужины, наоборот, вошли в привычку, это очень помогает держать вес в норме.

Диета на овсянке и яблоках – одна из моих самых любимых, сижу на ней раз в три месяца по десять дней. Порции делаю чуть большие, но меньше пяти килограмм за неделю еще ни разу не сбрасывала. Углеводов в овсянке хватает, чтобы есть не хотелось, поэтому никакого дискомфорта не испытываю.

Овсянка с творогом для похудения – лучшие продукты, на мой взгляд. Количество всяких полезных веществ в них достаточное, наличие белка и углеводов в норме, в общем, мало вреда для здоровья. Худею килограмма на четыре в среднем за раз, я неполная, просто для поддержания формы использую.

Вкусная и полезная диета из овсянки, творога и яблок

Овсяно-творожная диета показывает отличные результаты и подходит практически каждому человеку. Ежедневный рацион содержит массу полезных микроэлементов и витаминов. Продукты в своем сочетании оказывают благоприятное действие на работу ЖКТ и способствует нормализации обменных процессов.

Диета на основе овсянки, творога и яблок способна избавить не только от лишнего веса, но и повысить иммунные силы организма. При соблюдении рациона в течение недели можно легко избавиться от 3-5 кг лишнего веса.

Читать еще: Диета дюкана сколько длятся этапы

Польза продуктов

Диетологи при создании меню диеты включили в нее продукты, которые имеют немного калорий, но отличаются питательностью и полезным составом. Каждый из продуктов имеет ряд полезных свойств:

Овсяные хлопья. В овсянке содержится большое количество витаминов группы В, РР и Е. Также в хлопьях присутствуют: натрий, калий и цинк. Ежедневное употребление овсяной каши налаживает пищеварение и способствует нормализации микрофлоры кишечника. Грубые волокна овса очищают ЖКТ от токсинов и способствуют длительному сохранению чувства сытости.
Яблоки богаты пектином, который снижает уровень холестерина в организме и выводит вредные вещества из него.
В твороге содержится большое количество минералов, которые легко усваиваются человеческим организмом. Нежирный творог является одним из лучших источников белка и показан в любом возрасте.

Правила для желающих похудеть

Диета на овсянке, твороге и яблоках, как и другие рационы для похудения, требует соблюдения определенных правил. Меню диеты обычно состоит всего из трех продуктов, поэтому многим людям сложно соблюдать рацион из-за его однообразия. Диетологи рекомендуют соблюдать диету течение 7-14 дней. Рацион худеющего должен состоять из 4-5 приемов пищи. Во время диеты запрещено делать перекусы и употреблять другие продукты. Овсяная каша обязательно должна быть сварена на воде, так как молоко является очень калорийным продуктом и не способствует похудению. Творог лучше всего во время овсяно-творожной диеты употреблять 2-5% для поступления в организм жиров, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Ежедневно нужно выпивать не меньше двух литров воды.

Какие бывают разновидности диеты?

Помимо традиционной диеты из трех продуктов существуют и другие виды на основе двух компонентов. Обычно это овсяно-творожная диета и диета на овсянке и яблоках. В рационы, основой которых является всего два продукта, могут быть включены овощи в сыром виде. Для диет, включающих в себя 1-2 продукта, диетологи определили оптимальное время несколько меньше, чем для остальных. Для таких рационов рекомендованная продолжительность – 3-7 дней.

Преимущества и недостатки диеты

Худеющие отмечают высокую результативность рациона и выделяют несколько его положительных моментов:

Невысокая стоимость продуктов. Диета трех продуктов: овсянка, творог, яблоко не требует больших денежных затрат и доступна каждому худеющему. Продукты можно купить в любом магазине, а приготовление блюд не составит труда даже начинающему повару.
Высокую Эффективность. Ежедневно худеющей может заметить реальный результат в виде отвеса. Помимо снижения массы уменьшаются объемы таза, талии, груди, бедер и рук.
Благотворное влияние на кишечник. После соблюдения диеты на овсянке, яблоках и твороге многие люди отвечают улучшение работы ЖКТ и уменьшение аппетита.

Хоть рацион и имеет массу положительных моментов, но в нем также присутствуют некоторые минусы:

Не подходит людям с хроническими заболеваниями. Так как в продуктах содержится большое количество кислоты, то диета может вызвать обострение различных болезней кишечника и желудка, в числе которых гастрит и язвы.
Несбалансированность. Хоть в продуктах присутствует немало витаминов и минералов, но соотношение белков, жиров и углеводов не совершенно.

Варианты рациона

Так как существует три разных диеты на основе этих продуктов, то меню может быть самым разным. Для диеты из трех продуктов – овсянки, яблок и творога есть несколько интерпретаций с уклоном на один из продуктов. В рационах, основой которых выступают два продукта плюс овощи, есть еще больше вариаций.

Диета из трех продуктов

Овсянка, творог и яблоко прекрасно сочетаются между собой, но употреблять все продукты в один прием не рекомендуется. Оптимальным вариантом завтрака станет каша из овсяных хлопьев без соли и сахара. В блюдо можно добавить перетертое или мелко нарезанное яблоко. Также на завтрак диетологи рекомендуют употреблять еще пару яблок несладких сортов:

Дополнительно на завтрак можно выпить зеленый чай либо свежевыжатый яблочный сок. При необходимости худеющий может добавить в свой рацион второй завтрак, который должен состоять из 1 крупного яблока. На обед лучше всего съесть порцию творога, которая равна 250 граммам. В творог можно добавить чайную ложку меда и потереть яблоко. Полдник обычно состоит из 1-2 печеных без сахара яблок. Такой прием пищи не только полезен, но и очень вкусен. На ужин можно отварить хлопья из овса либо же сделать прием пищи исключительно из творога. В течение дня диетологи рекомендуют пить некрепкие чаи и травяные настои, соки из свежих яблок, компоты без сахара и минеральную воду.

Диета на основе яблок и творога

Так как эти продукты не дают насыщения и не уменьшают чувство голода, то в рацион худеющего обычно добавляются свежие овощи. В некоторых случаях вводится кабачок либо тыква, приготовленные на пару или гриле. В таких овощах сохраняется максимум полезных веществ. В качестве одного из приемов пищи обычно выступают салаты из:

Так как салаты нельзя заправлять маслом и различными соусами, то в качестве заправки может использоваться лимонный сок. Цитрус придает овощам интересный вкус и позволяет по-новому оценить привычное блюдо. Приблизительное меню на день может выглядеть следующим образом:

Завтрак. 200 грамм творога и 2 яблока.
Обед. Овощной салат либо овощи на пару.
Полдник. Пара печеных яблок.
Ужин. 300 грамм творога, заправленных 1 ч. л. меда.

Для достижения наилучших результатов необходимо выпивать 2 л воды, но при сильном чувстве голода разрешается выпить 1-2 стакана нежирного кефира.

Яблочно-овсяная диета

Так как в диете отсутствует источник белков, то в рацион несколько раз в неделю могут быть введены нежирные сорта рыбы либо мяса:

Дополнительно могут быть введены овощи и кефир, но для получения значительных результатов и отвеса более 5 кг за неделю следует воздержаться от перекусов и введения лишних продуктов. Приблизительное меню диеты их двух продуктов может выглядеть таким образом:

Завтрак. Овсяная каша с тертым яблоком,
Перекус. 1 зеленое яблоко,
Обед. Легкий овощной суп с мясом на пару, зеленый чай,
Полдник. Печеные яблоки с медом,
Ужин. Овсяные хлопья, 2 яблока.

Дополнительно можно делать смузи из овощей и яблок. Также при соблюдении диеты полезно будет пить зеленый чай в больших количествах. В напитке содержится большое количество антиоксидантов и веществ, которые способны наладить работу ЖКТ.

Также посмотреть меню на 3 дня можно тут

Как сохранить результаты диеты

Ежедневный отвес может составлять 0,5-2 кг, что является нормой. По завершению диеты у человека чаще всего возникает огромное желание накинуться на привычную пищу, но этого ни в коем случае не стоит делать. Неправильный выход из диеты может не только вернуть потерянные килограммы, но и стать причиной проблем со здоровьем. Выходить из диеты лучше в течение 3-7 дней. В этот период рекомендуется принимать пищу часто, но в небольших количествах. Основным рационом худеющего по завершении диеты должны стать блюда из системы правильного питания. Меню на день может состоять из:

Завтрака. Гречневая каша с отварной грудкой станет отличным решением. Также в утренний прием пищи стоит включить овощной салат либо свежевыжатый сок.
Ланча. В качестве перекуса может выступать пара яблок, стакан кефира либо любого кисломолочного продукта с низким содержанием жира и без усилителей вкуса, консервантов и сахара.
Обеда. Днем стоит скушать овощной суп и рыбу на пару. Такой прием пищи будет очень сытным и позволит утолить чувство голода до вечера. В качестве напитка может выступать как зеленый чай, так и минеральная вода без газа.
Полдника. При необходимости можно выпить стакан кефира либо съесть 200 грамм овощей.
Ужина. Вечерний прием пищи обычно состоит легких продуктов. Для ужина отлично подойдут овощи, которые приготовлены на гриле либо запечены в духовке.

Также важно помнить о количестве ежедневно употребляемой жидкости. При нарушении водно-солевого баланса в организме может произойти стремительный набор веса и существует вероятность появления отеков.

0 0 голоса

Рейтинг статьи