Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета осенняя отзывы

Осенняя диета

Осенью много свежих овощей и фруктов – это время года отлично подходит для фруктово-овощной диеты.

Склонные к полноте люди нередко замечают, что вес увеличивается именно осенью. Этому способствуют первые холода и осенняя депрессия, когда возникает желание сидеть дома в любимом кресле и пить горячий чай со сладостями. В такой ситуации на помощь худеющим приходит осенняя диета, рацион которой нельзя назвать скучным: он состоит из разнообразных овощей и фруктов.

Основные принципы осенней диеты:

  • в день должно быть не менее пяти приемов пищи, порции следует делать маленькими, избегая переедания;
  • в холодные дни в меню необходимо вводить горячие блюда. Это могут быть супы, блюда, приготовленные на гриле, в духовке, на пару (а вот от жарки надо отказаться). В теплую погоду можно ограничиться холодными блюдами;
  • каждый день нужно съедать хотя бы одну порцию зерновых, например, кашу или кусочек цельнозернового хлеба. В таких продуктах содержатся сложные углеводы, которые требуются для обеспечения организма энергией;
  • в ежедневном рационе должны также присутствовать белки – главный материал для строительства клеток тела;
  • основной объем пищи употребляется в первой половине дня. После обеда предпочтение следует отдавать низкокалорийной еде. Ужин должен быть легким.

Осенняя диета более эффективна, если совмещать ее с физическими нагрузками. Подойдут занятия в фитнес-зале, плавание в бассейне или прогулки на свежем воздухе.

Достоинства осенней диеты

Осенняя диета – эффективная система питания для снижения веса, за неделю можно избавиться от 3-3,5 кг.

Большое количество растительной пищи в ежедневном меню отлично сказывается на функционировании желудка и кишечника. Благодаря клетчатке, которой много в овощах и фруктах, улучшается кишечная моторика, устраняются запоры, выводятся шлаки.

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, изофлавонами, антиоксидантами и другими полезными веществами. Они помогают повысить иммунитет, улучшить общее состояние организма, что особенно важно перед наступлением зимы.

Из овощей и фруктов можно приготовить самые разные блюда. Это делает рацион осенней диеты разнообразным, а если подойти к делу творчески – и очень вкусным.

Недостатки и противопоказания осенней диеты

Осенняя диета противопоказана людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам. Лица, страдающие любыми видами хронических заболеваний, перед началом диеты должны проконсультироваться с лечащим врачом.

Следует строго соблюдать сезонный характер диеты – в зимние и весенние месяцы она может привести к ухудшению здоровья, так как при длительном хранении овощи и фрукты теряют значительную часть полезных свойств.

Какие продукты разрешены?

Во время диеты разрешены фрукты и овощи, постное мясо (курятина, говядина, телятина), нежирная рыба, обезжиренное молоко и кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, яйца, каши, растительное масло, сухофрукты.

При осенней диете можно иногда добавлять в блюда небольшое количество натурального меда.

Из напитков рекомендуются компот, чай, черный кофе и кофе с молоком без сахара, чистая негазированная вода.

Какие продукты запрещены?

В список запрещенных продуктов входят:

  • жирное мясо и рыба;
  • полуфабрикаты, консервы;
  • копченая, жареная пища;
  • фаст-фуд;
  • сахар, сладкие продукты;
  • сладкие газированные напитки, алкоголь.

Меню осенней диеты

Пример меню осенней диеты на семь дней:

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: вегетарианский борщ (300 мл).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: творожная запеканка с курагой (250 г).

Перед сном: 1%-ный кефир (200 мл), яблоко среднего размера.

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: постный суп из овощей (300 мл).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: отварное куриное мясо (100 г), порция салата (150 г) из огурца, помидора, болгарского перца с оливковым маслом (1 ч. л.).

Перед сном: 1%-ный кефир (200 мл), груша среднего размера.

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: щи на постном мясе с белокочанной капустой (300 мл).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: отварная белая рыба (150 г), порция салата (100 г) из капусты, яблока, моркови.

Перед сном: 1%-ный кефир, 2 персика среднего размера.

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: овощная запеканка со шпинатом и сыром (150 г).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: порция салата (250 г) из персика, киви, банана, апельсина.

Перед сном: 1%-ный кефир (200 мл), груша среднего размера.

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: картофель, запеченный со сметаной и зеленью (200 г).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: порция салата (250 г) из чернослива, моркови и свеклы, заправленная обезжиренным йогуртом или сметаной.

Перед сном: 1%-ный кефир (200 мл), яблоко среднего размера.

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: отварной карп (150 г), квашеная капуста (100 г).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: омлет из 2 яиц на молоке.

Перед сном: 1%-ный кефир (200 мл), нектарин среднего размера.

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: запеканка из тыквы, кабачков и брынзы (200 г).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: капуста тушеная (150 г).

Перед сном: 1%-ный кефир, 3 сливы среднего размера.

Полезные советы

Совет 1. Во время осенней диеты разрешается иногда добавлять в блюда небольшое количество натурального меда.

Совет 2. Несколько раз в неделю на завтрак можно приготовить кашу, лучше из гречки, пшена или коричневого риса.

Осень – пора изобилия овощей и фруктов, к тому же в это время года в них содержится максимальное количество полезных веществ, а значит, осенняя диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и полезна для здоровья.

Характеристика диетыИтоговая оценка
Продолжительность: 7 дней
Рекомендуемая частота: 1 раз в год
Скорость потери веса:

Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Каждый человек может столкнуться с ситуацией, когда он теряет зуб. Это может быть плановая процедура, проведенная стоматологам, или следствие травмы. В каждом и.

Осенняя диета

С наступлением первых холодов приходят и лишние сантиметры на талии, ведь все чаще в рационе появляется чай с пирожными и прочие вкусные, но такие вредные продукты. Популярными программами по сжиганию жира осенью, считаются тыквенная, яблочная, арбузная, но есть специально разработанная для этого времени года методика, которая идеально подходит для эффективного похудения. Об особенностях осенней диеты пойдет речь прямо сейчас.

Основные рекомендации

  1. Во время диеты ешьте больше овощей и супов из них. Особенно полезны осенью лук и чеснок.
  2. Не отказывайтесь от злаковых. Отдавайте предпочтение пшену, гречке, бурому рису.
  3. Не забывайте о мясе – тушите, запекайте, варите, готовьте на пару и на гриле говядину, курицу и рыбу.
  4. Откажитесь от сладкого, в том числе ограничьте и потребление зефира, пастилы, мармелада и меда. Замените конфеты и торты фруктами и сухофруктами.
  5. Не стоит есть фаст-фуд и консервы, а также пить алкогольные напитки.
  6. Устраивайте 4-5 приемов пищи в день, но наедаться после 7 часов вечера, не рекомендуем.
  7. Обязательно потребляйте белки и сложные углеводы, но последними, так же как и жирами, все же не надо увлекаться.
  8. Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
  9. Пейте достаточное количество жидкости – негазированную воду, зеленый чай.
  10. Занимайтесь спортом.

Основу рациона осенней диеты составляют овощи, поэтому лучшее время для проведения мероприятия – сентябрь-октябрь. Зимой и весной для стабилизации веса нужно выбрать другую программу для похудения, поскольку к этому времени овощи теряют максимум полезных свойств.

Кому предстоит отказаться от программы

Осенняя диета, как и большинство методик, противопоказана беременным и кормящим женщинам, а так же при наличии хронических заболеваний и болезней ЖКТ.

Есть два варианта осенней методики: рассчитанные на 7 и на 14 дней. В основе каждой – овощи. За указанное время можно похудеть и сбросить от 3 до 10 кило, при этом не навредив организму. Сколько вы готовы ограничивать себя в рационе ради заветного показателя на весах, решать только вам, ведь никто лучше вас не знает, какой вы обладаете выдержкой и какой цели хотите добиться.

На неделю

Семидневный марафон считается самым оптимальным для тех, кто не готов голодать, но похудеть и сбросить до 5 кг нужно.

Меню на каждый день

  • Завтрак: залитые кефиром овсяные хлопья; морковный салат с медом и йогуртом.
  • Ланч: груша.
  • Обед: овощная нарезка; 2 запеченных картофеля.
  • Полдник: болгарский перец.
  • Ужин: капустно-морковный салат с яблоком, сдобренный оливковым маслом.
  • Завтрак: натертая запеченная свекла с зеленью, черносливом и орехами; ломтик бородинского хлеба.
  • Ланч: яблоко с медом.
  • Обед: каша, приготовленная из ржаных хлопьев; соте из баклажанов.
  • Полдник: 2 сырые морковки.
  • Ужин: 150 граммов винограда.
  • Завтрак: кукурузные хлопья с натуральным йогуртом и медом; фруктовый салат.
  • Ланч: 4 чернослива; 2 грецких ореха.
  • Обед: фаршированный овощами перец – 2 штуки; кусочек хлеба.
  • Полдник: 2 томата.
  • Ужин: запеченная с медом и орехами тыква.
  • Завтрак: 50 граммов вареного риса; овощной салат с морской капустой, заправленный оливковым маслом.
  • Ланч: груша.
  • Обед: порция вареной гречки; соте из баклажанов.
  • Полдник: 2 банана.
  • Ужин: запеченный с томатами, морковью и зеленью баклажан под сметанным соусом; ломтик ржаного хлеба.
  • Завтрак: овсянка, запаренная кипятком; сбрызнутые оливковым маслом нашинкованная пекинская капуста, нарезанный соломкой болгарский перец и маслины.
  • Ланч: виноград.
  • Обед: печеный картофель – 2 штуки; салат такой же, как на завтрак во вторник.
  • Ужин: капуста с помидорами.
  • Завтрак: овсяные хлопья, залитые йогуртом, с виноградом и кусочками яблока.
  • Ланч: банан; апельсин.
  • Обед: салат из спаржевой фасоли с томатами, луком, перцем, морковью и чесноком.
  • Полдник: болгарский перец.
  • Ужин: такой же, как в среду.
  • Завтрак: гречневая каша; свекольный салат.
  • Ланч: виноград.
  • Обед: перец, фаршированный овощами и пшеном; кусок хлеба.
  • Полдник: 2 свежие моркови.
  • Ужин: 2 томата; ломтик бородинского хлеба.

На 2 недели

При строгом соблюдении перечисленных в начале разговора рекомендаций на осенней диете удается сбросить до 10 килограммов всего за 14 дней. Плюс такой методики заключается в том, что нет определенного рациона, вы можете составлять меню по своему вкусу, выбирая понравившиеся варианты из предложенных ниже.

Идеи для завтрака:

  1. 200 г пшенной каши с кусочками тыквы, кофе без сахара на молоке.
  2. 200 граммов заваренной кипятком гречки, 100 мл натурального йогурта, чай или черный кофе с медом.
  3. Запеканка, приготовленная из 200 гр. творога минимальной жирности, 2 белков и измельченной тыквы/яблок, чашечка кофе.
  4. Омлет из одного яйца и 3 белков с томатами, грибами и шпинатом, диетические хлебцы.
  1. 250 мл овощного супа, 150 г приготовленного на пару куриного мяса, ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
  2. 150 граммов тушеной капусты, столько же парового минтая или котлет из него, запеченный картофель.
  3. 150 граммов вареной говядины, 100 г гречневой крупы, овощной салат.
  1. 250 граммов отварных креветок, сбрызнутых лимонным соком, зелень.
  2. 250 граммов красной рыбы, приготовленной на гриле.
  3. 200 граммов творога минимальной жирности, 1/2 зеленого яблока.
  4. Приготовленная на пару брюссельская капуста, столовая ложка отрубей, стакан кефира.

Между основными приемами пищи необходимо устраивать овощные, фруктовые перекусы. Для этой цели отлично подходит и сыр.

Варианты диеты

Выше были представлены варианты классической осенней программы по сжиганию лишних килограммов, но есть и другие осенние диеты, которые, возможно, придутся вам по душе.

Осенне-зимняя

Многие полагают, что ограничение в рационе в осенний период лишь усилит хандру, на самом же деле специально разработанные планы питания не только помогут сбросить несколько ненавистных килограммов, но и повысят иммунитет, ведь в основе диеты – овощи и фрукты, насыщенные витаминами и полезными макро- и микроэлементами.

Методика дает быстрый результат похудения, но если после диеты «накинуться» на еду, то килограммы вернутся так же оперативно, как и ушли. Поэтому после мероприятия постарайтесь постепенно увеличивать калорийность и не злоупотреблять вредной пищей.

Приблизительный рацион на неделю

Меню завтраков (на выбор)

  • Овсяная каша, сваренная на воде, с добавление орехов, кураги и/или меда.
  • Нежирное вареное мясо с тушеными овощами.
  • 100 граммов обезжиренного творога с чайной ложкой нежирной сметаны.

Дополнить трапезу нужно ломтиком бородинского хлеба или из цельнозерновой муки, а завершать ее предстоит чашечкой чая или стаканом молока.

  • Салат из овощей или винегрет, пара кусочков хлеба, грушовка и фреш.
  • Суп (по желанию – овощной, рыбный или мясной), тушеные или паровые овощи, кусочек мяса/рыбы/курицы, хлеб, яблоко, компот.

Ужины не отличаются разнообразием: 75 граммов творожного пудинга или сырников, овощной салат, чай или молоко.

  • Яблоко и кефир.
  • Отвар шиповника.

Для укрепления иммунитета

Диетологи разработали осеннюю семидневную программу, которая позволит и вес привести в норму, и здоровье укрепить.

Обязательно включайте в рацион диеты овощи и фрукты, ведь они насытят ваш организм ценными веществами и помогут стойко выдерживать все эпидемии ОРВИ.

График питания

  • 8:00: пара сваренных вкрутую яиц, 100 г творога, чашечка зеленого чая.
  • 10:30: любимый фрукт.
  • 12:00: порция свекольника, 100 г вареного мяса, овощи.
  • 15:30: стакан шиповника.
  • 18:00: запеченные рыба и овощи.

Витаминная

Эта программа, так же как и предложенная выше, призвана обогатить организм витаминами и подготовить его к холодам. В течение 7 дней надлежит питаться по следующей программе и худеть с пользой для здоровья:

  • Завтрак: морковно-яблочный салат.
  • Обед: суп из тыквы.
  • Ужин: тыквенная каша.
  • Полдник и ланч: стакан свекольного фреша.

Очищающая

Зашлакованность организма – одна из причин появления лишнего веса. Именно поэтому чистка кишечника подарит легкость в прямом и переносном смыслах. Осенняя очищающая диета составлена специалистами на 5 дней и предлагает следующий план питания:

  • 8:00: овсяная каша, капустный салат, гранатовый фреш.
  • 10:30: 3-4 грецких ореха.
  • 12:00: котлеты, приготовленные на пару, овощное рагу, сок.
  • 15:30: 80 граммов творога с кусочками любимых фруктов.
  • 18:00: вареная куриная грудка, тертая морковь, сбрызнутая оливковым маслом.

Отзывы и результаты похудевших

После отдыха в Турции с их all inclusive я вернулась не только с отличным настроением и потрясающим загаром, но и с тремя набранными килограммами. Мириться с этим не собиралась, понимала, что придется худеть, поэтому в Интернете начала искать подходящую диету. Много положительных отзывов было написано об осенней, решила проверить их объективность на себе. Продержалась неделю на овощах и фруктах, весь «багаж», привезенный из путешествия, ушел.

Испробовала множество диет, а не так давно в Сети натолкнулась на осеннюю. Ознакомилась с меню и правилами, надо признать, не слишком они строгие, поэтому практиковала всего одну недельку. В целом мне понравилось: не голодала, не питалась нелюбимыми продуктами, чувствовала себя хорошо – не было ни слабости, ни головных болей. Ну а больше всего эта диета привлекла меня своей эффективностью – минус 4 кило за неделю. Но спешу предупредить, что веса лишнего у меня много, поэтому у кого-то результат может быть хуже, а у некоторых лучше.

В прошлом году я родила очаровательную девочку, после родов прибавка в весе была порядка 5 килограммов, за 8 месяцев кормления грудью они не ушли, хотя я так надеялась, а приумножились. Мое отражение в зеркале меня расстраивало, муж стал говорить меньше комплиментов. Так продолжаться дальше не могло! На одном из форумов девочки делились отзывами об осенней методике похудения, некоторым за 2 недели удалось сбросить до 7 кг. Терять мне было нечего, кроме, конечно же, лишних кило, но я этому не противилась. Сочетала диету с физическими нагрузками, итог – я стала легче на 5,5 кг, чему была чрезмерно рада. На достигнутом не намерена останавливаться, однако на помощь призову уже другую программу, поскольку осеннюю не рекомендуется повторять чаще раза в год.

Отзывы о диетах, рейтинги и обзоры диет

Последние отзывы

  • Вероника к записи Weex для похудения
  • Лена к записи Weex для похудения
  • khudeem к записи Вегетарианская диета
  • Алина к записи Дынная диета
  • Diets.Guru к записи Вегетарианская диета

Осенняя диета

Отзывы о «Осенняя диета»

Это даже не диета, а способ питания осенью, когда нужно переходить на более калорийное и витаминное питание чем летом. Поэтому никакого вреда для здоровья от осенней диеты не будет.

А зачем собственно осенью прямо так стараться усиленно питаться? Ведь в организме еще достаточно сохраняется витаминов, запасенных летом. Другое дело в зимнее время или ранней весной, когда их запас истощается, и начинаются авитаминозы.

2Похудевшая: неправда, большинство витаминов не накапливаются в организме, кроме А, Е, D. Остальные витамины A, C, группы В надо употреблять постоянно! А осенью — тем более! ДА и витамина D стает меньше, ибо солнца уже мало, поэтому осенью нужно пить витамины и есть более высококалорийную пищу, чем летом!

Этот принцип питания не похож на все остальные диеты. Такое ощущение, что он разработан не для похудения, а для оздоровления организма и подготовки его к долго и суровой российской зиме. Но и такие диеты, конечно, нужны Ведь зимой иммунитет резко падает, а чтобы этого не случилось, нужно вовремя «подкопить» витаминчиков. Если летом можно позволить себе питаться одними овощами и фруктами, то осенью нужно уже подумать о здоровье и будущей зиме

Данная методика направлена скорее не на то, что бы избавиться от лишнего веса, а для накопления необходимых микроэлементов и витаминов к зиме. И это нужно каждому человеку, что бы предостеречь свой организм от простуд, недомоганий и других недугов. Я никогда не питалась таким образом, но теперь, буду проводить такой курс ежегодно. Очень интересно узнать, что от этого измениться, так как ни одного внятного отзыва я еще не видела.

Я считаю, и это мое твердое убеждение, что единственное время года, когда особо худеть и не стоит — это как раз осень. Осенью не нужно думать о купальнике и маечке с короткой юбочкой, а как раз наоборот, о холоде и авитоминозе. Подготовить организм и тело к предстоящему вынужденному однообразию в питании, промозглой погоде и простудным заболеваниям, вот что должно обеспечить нам питание. Мне понравилась осенняя диета № 1 — нормальное питание по калориям, и многообразие фруктов и овощей. Нужно запасать витаминчики, потом не будет. А морить себя голодом перед зимой — это не правильно: природа сама дает подсказку: все зверушки набирают вес осенью.

Ну следить за собой нужно в любое время года. Главное в крайности не впадать. К каждой диете нужно подходить обдуманно. По-моему, неплохая диета.

Да, это не диета, это просто стиль жизни! Между прочим, просто правильное питание гораздо лучше любых диет!

Возможно ли придерживаться такого питания парню? Почему продолжительность только 3 недели?

Диета довольно хорошая. Я на ней сидела в прошлом году. Но конечно такая диета довольно строгая сложно соблюдать все правела особенно в первые дни. Но результат конечно мне понравился. Учесть то, что я всё таки немного не додержалась до конца я скинула 7кг и вес пока ещё не возвращается. Вот сейчас хочу скоро повторить и продержаться до конца интересно какой будет результат.

Действительно,занимательная диета.Думаю попробую в этом году.
Строгостью этой диеты меня не напугаешь, как никак почти год прожила на диете Дюкана, где была усиленная готовка каждый день и продуктовый набор был менее разнообразен.
Радует количество витаминов, которые попадут в организм перед зимой, это главный фактор подкупающий меня перед долгой и суровой зимой.

Осенняя диета

Осенью наш организм начинает перестраиваться и готовиться к холодам. А это означает, что осенняя диета должна быть не только способом похудения, но и защитой организма от многих заболеваний и агрессивных факторов природы. В осеннем рационе должно быть много антиоксидантов — это фрукты и овощи, злаки, растительные масла и т.д. В то же время в осеннюю пору лучше ограничить употребление сладкого.

Осенняя диета эффективная только в том случае, если вы соблюдаете несколько правил:
1. Жесткая диета в это времени года не подходит.
2. Питание должно быть дробное, желательно, чтобы приемов пищи было 6, а порции были небольшие.
3. Не употребляйте вредные продукты.
4. Не нужно активно худеть, ведь при быстром похудении в короткие сроки из организма выводится вода, а не жир, который организм при этом будет запасать.
5. Не питайтесь исключительно овощами и фруктами. Сделайте ваш рацион разнообразным.
6. Съедайте больше 800 калорий в день, так как меньшее их количество опасно для здоровья.
7. Не применяйте осеннюю диету часто, так как при частом сбросе и возврате лишних килограммов есть риск возникновения сахарного заболевания или болезней сердца.

ОСЕННЯЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 1

Завтрак на выбор
— овсянка на воде с орехами и курагой (можно добавить мед) + ломтик хлеба, чай или молоко
— постное мясо с овощами или картофельным пюре + ломтик хлеба, чай или молоко
— творог (100 гр.) со сметаной + ломтик хлеба, чай или молоко

Обед
— овощной салат или винегрет с раст. маслом + пара ломтиков хлеба, яблоко и фруктовый сок (можно овощной или компот)
— суп (овощной, бульон, борщ, на молоке), рыба, птица или мясо (80 гр.), овощи или картофель + пара ломтиков хлеба, яблоко и фруктовый сок (можно овощной или компот)

Полдник — банан или пара яблок

Ужин — сырники или творожный пудинг (50-100 гр., можно со сметаной), салат + ломтик хлеба, чай или молоко
За час до сна — яблоко и кефир или отвар шиповника

ОСЕННЯЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 2

Завтрак — тертая морковь с 1 ч.л. меда и йогурта, овсяные хлопья на кефире
Второй завтрак — груша
Обед — овощной салат, пара запеченных картофелин
Полдник — 1 болгарский перец
Ужин — салат из капусты, морковки и яблока с 1 ч. л. ол. масла

Завтрак — салат из печеной свеклы, чернослива, орехов, петрушкой и зеленым луков + ломтик ржаного хлеба
Второй завтрак — яблоко и ложка меда
Обед — каша из ржаных хлопьев, соте из баклажанов
Полдник — пара сырых морковок
Ужин — гроздь темного винограда

Завтрак — кукурузные хлопья в натуральным йогурте и 1 ч.л. меда, салат (яблоки, груши, виноград, болгарский перец + 1 ч.л. ол. масла)
Второй завтрак — пара грецких орехов и 4 чернослива
Обед — пара болгарских перцев, фаршированных овощами + ломтик зернового хлеба
Полдник — пара помидорин
Ужин — печеная тыква с медом и орехами

Завтрак — салат (морская капуста, помидоры, зелень, болг. перец, лук + раст. масло), вареный неочищенный рис
Второй завтрак — груша
Обед — гречка и соте из баклажанов
Полдник — пара бананов
Ужин — печеный баклажан с помидорами, морковью и зеленью + 1 ч.л. сметаны + ломтик ржаного хлеба

Завтрак — салат (пекинская капуста, маслины, болг. перец + раст. масло), овсянка на воде
Второй завтрак — гроздь винограда
Обед — пара печеных картофелин и салат (печеная свекла, зеленый лук, петрушка, орехи, чернослив)
Ужин — салат (капуста и помидоры)

Завтрак — овсяные хлопья в йогурте (добавить тертый виноград и яблоко)
Второй завтрак — банан и апельсин
Обед — салат (спаржевая фасоль, помидор, лук, болг. перец, морковь, чеснок, зелень)
Полдник — 1 болгарский перец
Ужин — печеная с корицей и медом тыква

Завтрак — гречка и салат (печеная свекла, чернослив, зелень, орехи)
Второй завтрак — гроздь винограда
Обед — болгарский перец, фаршированный пшеном и овощами + ломтик зернового хлеба
Полдник — пара сырых морковок
Ужин — помидоры и ломтик ржаного хлеба

Помимо этих осенних диет в это время года прекрасно подойдут арбузная диета, яблочная диета, морковная диета и капустная диета.

Прежде чем сесть на диету «Осенняя диета«, посоветуйтесь с врачом!

Читать еще:  Можно ли есть печенку при диете
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector