✅ГОРМОНАЛЬНАЯ ДИЕТА специально создана для женской половины человечества, чтобы помочь справиться с лишним весом, причиной которого стал гормональный дисбаланс. Вот основные принципы и этапы данной диеты.
В наше время, куда не посмотри, везде вы встретите людей с избыточным весом. Лишний вес плохо отражается не только на здоровье и самочувствие человека, но и не дает ему нормально существовать. Те, кто действительно хотят сбросить лишние килограммы, делают отчаянные шаги на пути к похудению. Диета связанная с подсчетом баллов называется гормональная. Давайте подробнее рассмотрим условия данной диеты.
Новая «гормональная» диета – принципы и этапы
Принципы, на которых основана гормональная диета
Три основных этапа гормональная диеты
Видео: Гормональная диета
Принципы, на которых основана гормональная диета
Исследования, которые проводили ученые в этой области, сделали выводы, что вес человека напрямую зависит от уровня некоторых гормонов. Следствием набора веса есть огромное количество инсулина, которого производит поджелудочная железа, эстрогена, который вырабатывает яичники. Специально разработанная система питания диетологами позволяет снизить уровень именно этих гормонов. При этом задействовать адреналин, тестостерон и другие гормоны, которые помогают сжигать лишний жир.
Какие причины повышения эстрогена, а также инсулина:
Контрацептивы на основе гормонов.
Беременность и кормление грудью.
Климакс.
Лечение, связанное с нарушением гормонального фона.
Любые нарушения или естественные процессы, которые связаны с этими причинами могут повлиять на изменение веса, тягу к еде, появление отеков. Когда дисбаланс гормонов вызван тяжелыми заболеваниями, тут уже никакие диеты не помогут. Только медицинская помощь урегулирует гормональный фон. Если изменения естественные и временные, то данная диета поможет держать в норме уровень гормонов.
Чрезмерное количество гормонов влияет на то, в каком месте отложится лишний жир и как быстро:
Эстроген – влияет на жир в области ягодиц. Чтобы корректировать баланс гормона нужно употреблять клетчатку.
Инсулин – лишний жир откладывается на талии. Бороться с ним можно с помощью мясных и рыбных блюд и огромного количества свежих овощей.
Гормон стресса, его еще называют кортизол – оседает на животе. С ним борются полезные жиры, которые входят в состав рыбьего жира, продукты из цельного зерна, а также бобовые.
Тестостерон – жиром обрастают руки. Надо увеличить количество белковых продуктов, отказаться от трансжиров, которые входят в состав выпечки и кондитерских изделий с масляными кремами.
Гормон роста – его дисбаланс приводит к образованию жира на лодыжках и в области икр. По минимуму употреблять быстрые углеводы и акцент сделать на белковой пище.
Гормональная диета не предполагает употребления каких-то особенных продуктов или особого приготовление блюд. Основное что следует учитывать это разнообразие питания и все продукты должны быть легко усвояемыми. Постараться в минимальном количестве употреблять соль, перец, специи, все то, что может вызвать отеки и задержку жидкости.
У каждого продукта есть свой балл, который находиться в диапазоне от 0 и до 4. Эти баллы помогут вам понять, в каком количестве и что именно откладывается, когда вы съедите этот продукт. Если продукт имеет балл – 0, то он вовсе не трансформируется в жир, а помогает его наоборот сжигать.
Таблица балов для каждого продукта при гормональной диете:
«0» — дары моря, рыба, куриные яйца, филе курицы, индейки, постое мясо кролика, свежие овощи, все виды грибов, цитрусовые фрукты, любая зелень, молочные продукты (не выше 2 %), свежий или замороженный горошек. «1» — свежевыжатые соки из овощей, фасоль, любые ягоды. «2» — куриное мясо (за исключением филе), телятина, любые орехи, нежирные сорта мягкого сыра, черные и зеленые маслины, каши, молочные продукты (не выше 4 %), растительное масло. «3» — вареная картошка, пшено и пшеничная каша, твердые сыры, темный шоколад, свежевыжатые соки из фруктов, отварная кукуруза, низкокалорийный йогурт без добавок и подсластителей, мюсли. «4» — жирные сорта мяса, кондитерские изделия, мед, жирное мороженное, манка, молочный шоколад, молочные продукты высокой жирности, все виды соусов, магазинный майонез и все остальные продукты, которые содержать много калорий. Как нельзя лучше разобраться с балами и рационом питания поможет диетолог.
Время приема пищи строго регулировано и его надо придерживаться.
Завтрак – 10:00
Ланч – 12:00
Обед – 15:00
Полдник 18:00
Ужин 20:00
Стоит учитывать, что если вы ложитесь и встаете рано, то все следует скорректировать, руководствуясь этим примером. Самый последний прием пищи не должен быть позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
За раз можно кушать не больше 300 г. Если это жидкий продукт, то 250 мл. Перерыв между приемами пищи не должен быть более 3 часов. Воду необходимо пить в сутки около 2 литров.
Три основных этапа гормональная диеты
Этап 1
Он предполагает с максимальной скоростью убрать жир. Продолжительность первого этапа – до 2-х недель. Самый сложный во всей диете. Все продукты, которые употребляются на этом этапе, в таблице относятся к нулевому баллу. Утром следует выпивать ложку растительного масла натощак.
Основа рациона – белки, которые относятся к самым легким, свежие овощи, самые низкокалорийные.
Пример меню этапа 1 гормональной диеты:
Завтрак. Вареные яйца – 2 шт., свежий салат из овощей.
Ланч. Нежирный творог с несладким чаем.
Обед. Постный бульон, сваренный на рыбе, легкий салат.
Полдник. Нежирная рыба тушеная, с гарниром из бланшированного зеленого горошка.
Ужин. Филе индюка или курицы, приготовленного в духовке, свежие овощи.
В этот период килограммы просто тают на глазах, и постепенно перестраивается гормональный фон. Такие резкие изменения могут привести к головокружениям, усталости. Чтобы состояние не ухудшилось еще больше, как можно быстро следует выпить чай с большим количеством сахара и лечь отдохнуть какое-то время. Если после всех этих процедур через пару часов симптомы не пройдут надо обратиться за помощью к врачу.
Именно эти симптомы указывают на переход к следующему этапу, но в случае если они были временными. Когда у человека, который сидит на диете есть проблемы со здоровьем или он не может отказаться от многих продуктов, то можно сразу начать со второго этапа. Вы, конечно же, не увидите сразу результат, но он будет заметен позже.
Этап 2
Второй этап не имеет определенной продолжительности. Его главная задача постепенно запустить процесс сжигания жиров. Его длительность зависит от вашего желания, и какого вы результат хотите добиться. Это может быть и два дня и несколько месяцев. Лишние сантиметры будут уходить очень медленно. Прием пищи должен быть пятиразовым. Ужин предполагает минимальное количество калорий.
Схема, которой надо придерживаться:
Завтрак – 4 балла.
Ланч – 2 балла.
Основной прием пищи – 2 балла.
Полдник – 1 балл.
Ужин – 0 баллов.
Если по каким-то причинам вы пропустили прием пищи, то не надо есть двойное количество в следующий прием.
Пример меню этапа 2:
Отварной рис – 100 г, филе курочки на пару, 250 мл молока с низким содержанием жира. Любые орехи с натуральным йогуртом (можно заменить кефиром). Суп из грибов – 100 мл, филе индейки в духовке – 100 г, легкий салат из овощей. Овсянка на молоке (исключительно нежирном). Рыба, приготовленная на пару.
Этап 3 (закрепления результата)
Когда вы пришли к выводу, что вы достигли того, чего хотели, надо в обязательном порядке попытаться закрепить полученный результат и поддерживать его постоянно. Для этого надо в один из приемов пищи добавлять 1 балл. При этом вес надо постоянно контролировать. В течение трех дней все равно должно идти снижение. Далее снова добавляем 1 балл — в другой прием пищи. Эту процедуру выполняем до тех пор, пока вы не увидите, что вес не снижается. Именно эта схема будет основной для постоянного питания.
Стоит учитывать, что баллы к вечерней трапезе прибавлять не надо. Питаться надо пять раз в день и разнообразно. Пить также много в промежутках между приемами пищи. Вода помогает работе обмена веществ.
Продукт, которому присвоено 4 бала, равен нескольким продуктам с нулевым балом.
Если продукт 2 бала, то их можно съесть два.
Продукт на 3 бала приравнивается к одному продукту с 1 балом и несколькими продуктами на ноль балов.
Если вы хотите получить результат быстрее количество баллов на завтрак можно уменьшить.
Все медики в один голос твердят, что любое изменение питания плохо влияет на здоровье и если вы все-таки на это решились, то следует проконсультироваться с врачом и пройти полный медицинский осмотр на выявление противопоказаний. Любую диету должен назначать только врач-диетолог. Он персонально поможет подобрать подходящий именно вам рацион питания. Все это же относится и к гормональной диете.
Организм человека настолько индивидуален и у каждого разная реакция на снижение энергетической ценности пищи. У некоторых это может быть стресс, психические отклонения. Если не контролировать свой вес диета может привести к дистрофии, проблемам с почками с сердцем, нарушения метаболизма. Также вероятность ухудшения состояния кожи, возникновение депрессий.
Самым важным этапом является первый. Именно в этот период надо следить за уровнем гормонов, а также как реагирует организм на диету. Если возникли даже самые безобидные симптомы, диету надо срочно прекратить.опубликовано econet.ru.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях. Подпишитесь на наш ФБ:
Диета при гормональном сбое у женщин
На втором этом этапе при пятиразовом питании (по часам) можно набирать строго определенное количество баллов с пищей, но самым насыщенным должен быть завтрак, а ужин — самым низкокалорийным. Баллы распределяются следующим образом: в завтрак 4, перекус и обед — по 2, полдник 1, а ужин 0 баллов. При составлении рациона на завтрак (4 балла) можно сделать различные комбинации (4+0, 2+2, 2+1+1, 3+1), выбирая продукты из разных списков. Нужно учитывать, что объем пищи не может быть не ограниченным, а только 250 мл (один стакан). Это длительный период и продолжительность его определяется достижением желаемого веса. Питание рациональное и его можно придерживаться долго без вреда для здоровья.
Третий этап — поддержание веса на достигнутом уровне. Вы переходите на здоровое питание, которое должно стать образом жизни. Разрешается постепенно добавлять по 1 баллу к каждому приёму пищи, исключая ужин и наблюдать за весом. Если он в течение недели снизился, можно еще прибавить по баллу, кроме ужина и оставить систему питания на таком уровне. При прибавке веса — обратно убирайте по 1 баллу.
Разрешенные продукты
Диета при гормональном сбое у женщин должна содержать преимущественно продукты с низким гликемическим индексом. Эти продукты не вызывают резкое повышение сахара в крови и выброс инсулина:
Яйца — можно употреблять в вареном виде и в виде омлетов с овощами.
Из морепродуктов включают креветки, кальмары, мидии, осьминоги. Их готовят в запеченном или отварном виде.
Куриная грудка, филе индейки и мясо кролика готовят в вареном или запеченном виде, но без масла, можно сразу с овощами. Добавление масла увеличивает количество баллов.
Зеленый горошек, грибы, лук, свежие овощи, чеснок, листовые салаты, зелень и разные виды водорослей.
Нежирная рыба запекается или варится с минимальным количеством соли, можно с овощами для получения полноценного блюда.
Клетчатка — готовый продукт можно приобрести в любом отделе здорового питания. Употреблять ее можно, добавляя в блюда, как самостоятельное блюдо с кефиром или йогуртом.
Специи разрешаются, но нужно помнить, что они возбуждают аппетит, что не желательно в программах снижения веса — можно использовать горчицу, хрен, натуральный виноградный и яблочный уксус.
Молочные продукты низкой жирности (до 2%) используют на второй завтрак и полдник.
Соком лимона и лайма можно заправлять салаты, добавлять в соки и чай.
Следующие продукты имеют уже «больший вес», но разрешены:
Ягоды употребляют в количестве 100 г — как самостоятельное блюдо или добавка к творогу.
Отварную фасоль можно использовать как блюдо или добавлять в салаты и рагу.
Растительные масла нужно чередовать (подсолнечное, льняное, оливковое, грецких орехов, виноградных косточек) и использовать не более 1 столовой ложки в день для заправки салатов и других блюд, а также при запекании.
Вареная морковь и свекла употребляются ограниченно, в виду высокого гликемического индекса.
Орехи, семечки, оливки, маслины используются в салаты и самостоятельно.
Блюда из телятины, говядины, нежирной баранины и разных частей курятины — в отварном виде, их калорийность выше, чем у куриной грудки.
Субпродукты лучше употреблять ограниченно в виду высокого содержания холестерина.
Из круп выбирать гречневую, бурый рис и овсяную (все остальные можно, но они стоят на разряд выше).
Учитывать, что молочные продукты 4% жирности, сладкие сырки и йогурты с добавками имеют более высокую систему баллов.
Что есть при приёме гормональных, чтобы не увеличиться (много чего) — Om Activ
Некоторые фитнес-клубы предоставляют скидку 50%.
Обрести гармонию, изменить тип темперамента, научиться ставить цели – всё это можно сделать при помощи еды.
Нет, в статье не одно слово. Дали развёрнутый ответ.
Для тех, кто тоже устал от плохих новостей.
Не мучайтесь в неудобной обуви. Даже в эти шесть мест уже можно приходить в кроссовках.
Эти трюки можно использовать при изучении любых дисциплин.
Что есть при приёме гормональных, чтобы не увеличиться (много чего)
Что есть при приёме гормональных, чтобы не увеличиться (много чего)
нутрициолог, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ
1. Гормональные лекарства могут влиять на увеличение аппетита, которое ведёт к избыточному потреблению пищи, особенно, углеводов
Группа риска — женщины, имеющие склонность к полноте. Поглощая большее количество пончиков, они набирают вес и винят во всём злополучные гормоны.
Решение
Не поддавайтесь на «провокацию» гормональных препаратов и соблюдайте базовые правила здорового питания:
2. Некоторые гормональные контрацептивы имеют свойство задерживать воду в тканях
Из-за этого в организме накапливается до 2 литров «лишней» жидкости, что сказывается и на весе (+2 кг). Если у вас появились отёки, частота и количество мочеиспусканий не пропорциональны количеству употреблённой воды (с мочой за сутки должно выйти примерно ¾ объёма потреблённой жидкости) – у вас именно эта проблема.
Решение
Потребляйте свою норму воды, её можно рассчитать тут. Вода в нужном количестве отрегулирует водный баланс и организм перестанет задерживать жидкость. Даже если полностью отёчность не исчезнет, вода всё равно поспособствует устранению застоя в лимфе и улучшит метаболизм.
Усильте эффект травами, влияющими на работу лимфы и почек — листьями малины, солодкой, красным клевером, кукурузными рыльцами, шиповником. Если всё же вопрос отёчности стоит остро и очевидно — обратитесь к лечащему врачу, и он подберёт для вас более подходящий препарат.
3. Нарушения в липидном спектре крови
Это явление наблюдается редко, но всё же наблюдается.
Решение
Потребляйте больше правильных жиров, которые крайне необходимы организму при приёме оральных контрацептивов. Они содержатся в авокадо, орехах, маслах, красной рыбе. Принимайте также омега-3 и лецитин виде добавок.
4. Препарат содержит большое количество гормонов
Они провоцируют изменения в работе печени, задача которой регламентировать белковый, жировой и углеводный обмен.
Решение
Исключите из рациона откровенно вредные продукты — алкоголь, окисленные жиры (жареное, маргарин, сухарики и прочие продукты промышленного производства). Подключайте гепатопротекторы, особенно, на основе селемарина. Также хорошо поддерживают обмен печени и метаболизм витамины группы В, витамин С и минералы.
Медицина не стоит на месте. На данный момент она предлагает огромный выбор препаратов с максимально низким содержанием гормонов. Проконсультируйтесь с врачом для правильного подбора таблеток.
Подводим итоги. Как оказалось, прибавка в весе – не прямое следствие приёма гормональных препаратов. Вес растёт всегда от избытка еды или застоя воды. Следует лишь соблюдать простые правила, и всё будет в порядке и с весом, и с настроением.
Исключите из рациона:
1Фастфуд и все полуфабрикаты
2Жареные, копчёные продукты
3Продукты, имеющие высокий гликемический индекс: сахар, изделия из белой муки, пиво.
4Ограничьте употребление манной крупы, картофеля, белого риса.
5Снизьте потребление пищи, богатой жирами: твёрдые и плавленые сыры, жирные молочные продукты, жирное мясо, колбасы и сосиски.
Добавьте в рацион:
1Овощи и овощные супы (лучше — свежие овощи, причина тут)
2Фрукты и ягоды
3Мясо нежирных сортов: курица без кожи, говядина, телятина
4Морепродукты и рыба нежирных сортов
5 Омлет, приготовленный на пару, и варёные яйца
6Крупы
7Хлеб из отрубей, ржаной, из цельнозерновой муки.
8Молочные продукты
9Полезные жиры
Поделись с друзьями
нутрициолог, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ
Поделись с друзьями
Популярные статьи
Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)
Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.
Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева
В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.
Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный
Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.
Другие статьи на эту тему
10 неотъемлемых правил для кофеманов-зожников
Актуально в понедельник, как никогда. Кстати, пить кофе утром нецелесообразно. Также, как и сразу запивать его водой.
3 здоровые альтернативы традиционным майонезным салатам (100 ккал в порции)
Веганский оливье, мимоза с тунцом и крабовый салат без крабовых палочек.
Эксклюзив с Владимиром Дадали: те, кто считают, что всё получает из пищи, глубоко ошибаются.
Хорошо, что на семинаре такой легендарной личностью была наш эксперт по питанию, Екатерина Дидык, потому что мы бы сами такое интервью не осилили.
3 итальянских яичных завтрака (до 200 ккал – всего ничего)
Яичница в соусе маринара, фриттата с перцем и красным луком и яйца со спаржей – не только идеальный завтрак, но и превосходный лёгкий ужин.
Дайджест: 7 верных способов уменьшить целлюлит
Совсем недавно мы собирали круглый стол на тему целлюлита (правильно: липодистрофии).
9 правил идеальных полезных блинов: тонких и без комочков
Фуд-блоггер Яна Каноник рассказывает почему полезные блины нельзя приготовить на специальной сковороде для блинов. И еще о 8 правилах, которые нас удивили. А, еще идеальная пропорция для теста внутри.
Эксперимент: 5 неожиданных открытий после месяца здорового питания
4 недели назад журналист и фотограф Даша Чегаровская пообещала за месяц полностью изменить свой рацион.
11 смузи для тех, кто хочет отдохнуть (и почиститься) после застолий
На любой вкус и цвет. Всё для того, чтобы помочь вам вывести оливье из организма.
10 полезных блюд из кафе «Avocado», которых в городе практически нигде нет
Поверьте, это не рекламная статья. Мы действительно очень рады, что в Кишинёве теперь можно заказать гречку, котлеты на пару и печёные яблоки.
Твёрдое решение: какая паста в Кишинёве самая полезная и вкусная
Отказ от макарон – одно из самых сильных заблуждений на пути к здоровому питанию.
5 мегаполезных вегетарианских бутербродов (простых, как хлеб с маслом)
Идеальный завтрак, перекус или лёгкий обед на работе. Ладно, просто они идеальны, и на любой вкус. Благодарности за разработки Яне Каноник.
3 салата с огромным количество белка для тех, кто ещё не дохудел до идеала
Лето — время салатов! А для белка всегда найдётся время.
(c) 2015 — 2018 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.
На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.
Гормональная диета: меню, правила, рецепты в закладки
Гормональная диета – это длительная поэтапная система питания, приводящая к снижению веса и нормализации метаболизма.
Гормональная диета для похудения: суть, польза и особенности
Суть гормональной диеты заключается в подавлении инсулина и эстрогена – гормонов, способствующих формированию жировых отложений. Вместо этого начинают активно вырабатываться другие гормоны – тестостерон, адреналин, норадреалин, — отвечающие за жиросжигание.
Гормональная метаболическая диета – ее второе название, так как она, помимо нормализации гормонального фона, также усиливает метаболизм и очищает кишечник, при этом ограничивать себя в питании не приходится.
Эта диета при гормональном сбое у женщин нередко рекомендуется эндокринологами, но в каждом конкретном случае необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
Сама система питания состоит из трех этапов: жиросжигающего, нормализующего и закрепляющего. Для каждого из них характерно определенное соотношение белков, жиров и углеводов в соответствии с таблицей баллов.
Плюсы и минусы гормональной диеты
Несомненная польза гормональной диеты выражается в ее достоинствах:
Нет необходимости отказывать себе в любимой пище;
Она действует даже ночью, если перед сном съесть белковое блюдо: белки активируют соматотропин, который обладает жиросжигающими свойствами;
Отсутствие вреда организму, т.к. меню считается сбалансированным;
При наличии болезней органов ЖКТ стабилизирует их состояние, очищает от вредных бактерий и устраняет проблемы со стулом.
Есть и несколько недостатков:
Так как система похудения рассчитана на безопасное снижение веса, то быстро сбросить килограммы не получится;
При заболеваниях эндокринной системы, онкологии и диабете необходима консультация врача, а для беременных и кормящих матерей данная методика не подходит.
Сколько можно сбросить на гормональной диете
Похудение здесь происходит плавно, и за неделю удается скинуть до 3 килограммов. Калорийность гормональной диеты не принципиальна, т.к. человеку предстоит самостоятельно выбирать продукты и подсчитывать баллы углеводов и жиров. В среднем, за сутки удается съесть не более 2000 Ккал.
Гормональная диета: меню, рецепты, фазы, правила диеты
Правила гормональной диеты:
Для получения эффекта необходимо соблюдать правила, характерные для каждого из этапов;
Не ограничивать себя в употреблении воды: чем больше выпивается жидкости, тем быстрее очищается организм;
Одновременно рекомендуется заниматься спортом или выполнять легкие упражнения;
При приготовлении супа не добавлять картофель, свеклу, морковь, сметану, майонез и зажарку.
Диета гормональная для похудения: меню по этапам
Первый этап – жиросжигание
На протяжении двух недель питаемся продуктами с нулевым показателем углеводов и жиров: филе индейки или курицы, крольчатиной, кисломолочными продуктами низкой жирности (до 2%), морепродуктами, водорослями; свежими овощами, грибами, зеленым горошком, специями, чесноком и луком, лимоном; пить яблочный или виноградный соки;
Ежедневно принимаем витамины и по 1 ст. л. оливкового масла.
Второй этап – нормализация
Его продолжительность зависит от конкретных поставленных целей, и может достигать 1 месяца.
Меню по баллам на каждый день:
Завтракаем в 08.00 на 4 балла;
Перекусываем в 11. 00 на 2 балла;
Обедаем в 14.00 на 2 балла;
Полдничаем в 16.00 на 1 балл;
Ужинаем в 18.00 на 0 баллов.
Третий этап – закрепление
Здесь важно соблюдение нескольких принципов:
К каждому приему пищи, за исключением ужина, добавляем по 1 баллу;
Если вес все же снижается – прибавляем еще по 1 баллу;
При желании можно придерживаться таких правил еще 2-3 месяца.
Рецепты для гормональной диеты
Рецепт окрошки на 4 балла
Натираем на терке 100 г редиса и 1 огурец, помещаем в кастрюлю;
Режем 100 г вареной колбасы на кубики, смешиваем с овощами;
Измельчаем 2 отварных яйца, кладем в посуду к остальным ингредиентам;
Добавляем 100 г сметаны и 1 л сыворотки, посыпаем зеленью, солим.
Рецепт фруктового коктейля на 3 балла
Смешиваем 130 г малины с двумя очищенными персиками без косточек, а также мякотью одного апельсина;
Взбиваем все блендером.
Рецепт греческого салата на 2 балла
Очищаем и измельчаем 2 огурца, столько же помидор, 1 перец болгарский и головку красного лука;
Добавляем 10 маслин без косточек, нарезаем прямоугольниками фету, перемешиваем и заправляем оливковым маслом;
Подсаливаем и посыпаем орегано.
Рецепт салата с фасолью на 1 балл
Смешиваем 100 г отварной фасоли с нарезанной куриной грудкой и помидорами;
Поливаем оливковым маслом, солим, посыпаем зеленью и перемешиваем.
Диетологи в большинстве случаев положительно отзываются о данной методике, но при наличии хронических заболеваний рекомендуют предварительно проконсультироваться с врачом. Для успешного эффекта достаточно использовать систему питания 1 раз в год, но не чаще, т.к. злоупотребление может повлечь тяжелые последствия.
Выход после гормональной диеты осуществляется путем постепенного добавления по 1 баллу на каждый прием пищи в течение недели, но жареные блюда все также употреблять запрещается.
