Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
10 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета желанное тело за 2 недели отзывы

Желанное тело за 2 недели. Диета и отзывы

Красивое, подтянутое тело… К этому эталону стремятся многие люди, особенно когда дело подходит к пляжному сезону. Множество способов изобретал человек, чтобы достичь своей мечты.

Диетическое питание (в частности, белково-овощная система, дающая желанное тело за 2 недели, диета и отзывы будут далее) является одним из них. Любая диета по своей сути – это свод определённых правил, строгих и не очень. Следуя этим правилам, можно поддерживать организм в определённом состоянии или избавиться от необходимого количества веса.

Если выбирать диету, то такую, которая не только работает эффективно, но и не причиняет вреда организму. Такое возможно? Конечно. Рацион, основой которого являются овощи и белки, – вот секрет стройной фигуры. Эта диета была разработана институтом спортивного питания для спортсменов, которым необходимо было привести себя в соответствующую форму в короткий срок.

Теперь эти секреты станут известны и вам. Если придерживаться правил, то можно за 14 дней скинуть от 6 до 13 килограмм.

А вот и сам рацион:

  • Первый день – три варёных яйца, плюс овощи и фрукты.
  • День второй – 500 гр. нежирного творога, одно яйцо и один литр кефирчика.
  • День третий – 1 литр кефира, плюс три свежих фрукта или овоща и один литр выжатого сока.
  • День четвёртый – 500 гр. рыбки, приготовленной с помощью пар,а или отварной курицы без кожи, один литр кефира.
  • День пятый – свежие овощи (фрукты) в любом количестве.
  • Шестой день – одно яйцо, один литр кефира и 500 гр. творога.
  • День седьмой – опять овощи и фрукты.
  • День восьмой – сырые овощи, одно яйцо плюс куриное филе (300 гр.).
  • День девятый – овощи и фрукты плюс 150 гр. говядины.
  • День десятый – два кусочка ржаного хлеба, овощи, пол-литра кефира, 150 гр. рыбы.
  • День одиннадцатый – 150 гр. говядины, два яйца, 4 кусочка подсушенного хлеба, овощи, кефир (0,5 литра).
  • День двенадцатый – овощи и фрукты плюс литр кефира.
  • День тринадцатый – два яйца, овощи (фрукты) и куриное филе (300 гр.).
  • День четырнадцатый – фрукты, кефир (один литр), 4 картофелины.

В период ограничения в питании кушайте маленькими порциями, по 3-5 раз в день. Когда это лучше сделать, вам подскажет голод. Также не стоит нагружать организм перед сном. Минимум три часа должно пройти с того момента, когда вы последний раз принимали пищу, и тем, когда вы решите лечь спать.

Чтобы диета не казалась вам скудной, употребляйте разные овощи и фрукты. Желательно в рацион включать те плоды, которые выращивают в вашем климатическом поясе.

Твороги, кефир лучше брать с низким процентом жирности. А вот чего избегать следует, так это красителей и подсластителей.

Мясные продукты нужно готовить на пару или отваривать. Запекать или поджаривать нельзя.

Благодаря белково-овощному питанию вы сможете распрощаться с лишними килограммами и получить желанное тело за 2 недели. Диета и отзывы о ней свидетельствуют, что после завершения цикла не стоит терять контроль над своими желаниями . Продолжайте придерживаться критериев правильного питания, иначе полученный результат быстро пойдёт на убыль.

Мнения о белково-овощной диете

Благодаря своей гибкости белково-овощная диета достаточно популярна. «Желанное тело за 2 недели!» – вот такие отзывы можно встретить о ней на просторах интернета. И скажем прямо, если вы впервые хотите попробовать подобный способ похудения, то не лишним будет узнать мнение тех, кто его уже на себе испытал.

Итак, что же говорят бывалые? Мнения несколько разделились, но при этом можно вывести общие закономерности.

Плюсы белково-овощной диеты:

  • она работает и приносит реальный результат ;
  • не стоит тратить много времени, чтобы приготовить завтрак, ужин или обед, все блюда до элементарного просты;
  • доступность для любого бюджета;
  • диету можно назвать сытной, голод отсутствует.

Если внести незначительные коррективы, то такого питания можно придерживаться довольно длительное время.

Мое новое тело спустя всего 2 недели!

Похудеть — легко! Главное, задаться целью и идти к ней.

Может, моя история не очень показательная, я не похудела на 40 кг, и не делала титанических усилий над собой, но я постараюсь передать вам ту информацию, которой владею и которая помогла мне.

Начнем с того, что я всегда весила для своего роста нормально, но конституция моего тела такова, что доля жировой прослойки над мышечной всегда была приличной, и из-за этого, даже с нормальным весом в 51 кг при росте 160 я не была особо худенькой. Плюс у меня тонкие косточки, и поэтому каждый набранный килограмм был виден очень и очень отчетливо.

Я всю свою жизнь занималась спортивно-бальными танцами, это помогало мне держать форму без строгого соблюдения режима питания, но настал момент, когда пришлось уйти из этого прекрасного спорта. И, не следя за тем, что я ем, я начала медленно полнеть. Сначала это было незаметно, но как-то, посмотрев фото с дня рождения подруги, где я одела свое любимое обтягивающее платье, я ужаснулась — у меня некрасиво висел живот, и было видно, что я себя запустила.

Дальше — больше. Я переехала жить в Китай, и страсть китайцев — жарка в огромном количестве МАСЛА всего, что только возможно пожарить, а также безумное количество поедаемого риса и китайской лапши, усугубили мое положение, и теперь мне стало совсем стыдно смотреть на себя в зеркало. За полгода такой веселой жизни я набрала около 5 кг. При моем небольшом росте это была чуть-чуть очень сильно катастрофа =)

В какой-то момент я поняла, что с меня достаточно! Я молода, мне всего 22, это возраст, когда нужно выглядеть на МАКСИМУМ, а не как получится! Конечно, есть вещи, которые мы исправить не в состоянии, но вот наша фигура — это очень гибкий и поддающийся изменениям инструмент! Главное, научиться им пользоваться.

У меня был месяц, на который я приехала в Россию повидаться с родными, и я решила действовать.

Мои правила питания:

1. Соблюдение калоража 1200 ккал (рассчитывала исходя из своего веса, нужно подходить индивидуально),

2. Есть 4-6 раз в сутки,

3. Пить 2 литра воды в день

4. Максимальный переход на ПП-питание. Примерный рацион выглядит так:

ЗАВТРАК: запаренный водой геркулес (30 гр. сухих хлопьев) с ложкой меда, 1 вареное яйцо целое и 2 яичных белка;

Читать еще:  Диета при гормональном сбое у женщин

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: творог (обезжиренный или 2%) с ягодами, фруктом или сухофруктами

ОБЕД: запеченная грудка (куриная или индейки) с гречкой

ПОЛДНИК: стакан кефира с порубленной зеленью (оооочень вкусно), либо я могла съесть что-то что осталось с обеда

УЖИН: запеченная рыба и овощи.

При таком питании чувства голода я не испытывала, и наоборот, даже иногда себя заставляла есть, потому что нужно было.

Теперь внимание: много НЕЛЬЗЯ!

НЕЛЬЗЯ пропускать завтраки — он должен быть плотным, углеводным для того, чтобы разогнать обмен веществ. Кушать надо не позднее, чем через час после подъема.

НЕЛЬЗЯ не вести дневник питания — вы должны учитывать все съеденное за день. Я пользуюсь приложением для телефона Fat Secret. Это быстро и удобно, и видишь, сколько скушал за день и сколько осталось.

НЕЛЬЗЯ есть меньше 800 ккал в день — это убьет метаболизм, и потом вы с трудом его восстановите.

НЕЛЬЗЯ есть редко — из-за этого будут большие скачки уровня глюкозы, это также плохо влияет на скорость обмена веществ

НЕЛЬЗЯ не учитывать вашу дневную норму белков, жиров и углеводов. Если вы будете питаться 1200 ккал, но неправильно структурируете рацион, то результатов НЕ БУДЕТ.

Норма белка для женщин: 1-2 г. на кг веса.

Норма углеводов: 2-3 г на кг веса

Норма жиров высчитывается следующим образом. Умножаете вес тела на 25, это ваш основной обмен. Если вес 50 кг, то основной обмен составит — 50х25 = 1250 ккал, это количество энергии тратится на простое поддержание жизнедеятельности организма.

В грамме белка содержится 4 ккал, в грамме углеводов тоже.

100 г.белка (дневная норма для веса в 50 кг) х 4 = 400 ккал.

150 г углеводов (дневная норма для веса в 50 кг) х 4 = 600 ккал.

Суточная калорийность жиров = 1250 (основной обмен) — 400 ккал.(белок) — 600 ккал. (угли) = 250.

В грамме жира содержится 9 ккал.

250 / 9 = 27,8 — грамма жира нужно употреблять ежедневно.

Получившееся значение БЖУ для веса в 50 кг для женщины: 100/27/150

Еще одно важное НО, которое запустит реактивный процесс похудения.

Необходимо создать дефицит потраченных и съеденных калорий. Самый простой способ это сделать — это силовые тренировки. Не кардио, не обруч, а именно отжимания, приседания и прочее-прочее. Только силовые тренировки вам создадут красивую фигуру. Не бойтесь превратиться в мужеподобных женщин бодибилдеров, поскольку профессиональные спортсменки занимаются очень много лет и употребляют стероиды для наращивания мышечной массы. Наши же с вами мышцы при силовом тренинге станут только более упругими и помогут сжечь жир, поскольку на поддержание мышц организму требуется потратить очень много энергии, и поэтому сначала вы работаете на свои мышцы, а потом уже они РАБОТАЮТ НА ВАС.

Я занималась силовыми три раза в неделю с прописанными опытным фитнес-тренером упражнениями по специально разработанной программе. Я могу подсказать вам отличного тренера, который онлайн сделает из вас конфетку за небольшие деньги, но, естественно, это все в индивидуальном порядке. Кому нужно, тот спросит и напишет

БЕЗ СПОРТА ДАЛЕКО НЕ УЕДЕТЕ! Просто похудеть — мало, если в мышцах не будет тонуса, то уверенности на пляже это вам не добавит по причине обвислостей и обрюзглостей =)

Recreating Myself

Мир создаешь Ты … в своей голове.

Белково-овощная диета — идеальное тело за 14 дней

Белково-овощная диета и в чём её плюс

Белково-овощная диета позволит быстро и без вреда для здоровья сбросить до 5 кг за 14 дней. Она разработана Институтом спортивного питания и часто используется профессиональными спортсменами для экстренного похудения перед соревнованиями. Диета оптимально сбалансирована и содержит обязательную норму белков и углеводов, необходимую организму, поэтому не вызывает слабости или головокружения. Вы не будете ходить голодной: все овощи и фрукты можно есть без ограничения.

Чем голод отличается от аппетита

Голод – это потребность, аппетит – это желание. С помощью голода организм сообщает нам о потребности в питательных веществах и о том, что уровень глюкозы в крови снизился. Если в ответ на чувство голода вы дадите организму какой-нибудь фрукт, он будет доволен! Аппетит – это совсем другое. Это наши желания, пристрастия, вкусовые привычки. Иногда что-то настолько аппетитно выглядит и пахнет, что мы готовы есть и есть, хотя не только не голодны, но даже чувствуем, что давно объелись. Потребности — это то, в чем нуждается ваше тело. Желания — это то, чего хочет ваш ум.

Белково-овощная диета — идеальное тело за 14 дней

День1: 3 яйца, сырые фрукты и овощи

День 2: 450-550 г творога, 1 яйцо, 1 литр кефира любой жирности

День 3: сырые фрукты и овощи, 1 литр кефира и 1 литр натурального фруктового сока (не из пакета!)

День 4: 500 г. куриного филе без кожи или рыбы на пару, 1 литр кефира

День 5: сырые фрукты и овощи

День 6: 400-500 г творога, 1 литр кефира, 1 яйцо

День 7: сырые фрукты и овощи

День 8: 300 г. куриного филе без кожи, 1 яйцо, сырые овощи

День 9: 150 г. говядины или телятины, сырые фрукты и овощи

День 10: 150 г. рыбы, 2 ломтика ржаного хлеба, сырые овощи, 0,5 литра кефира

День 11: 2 яйца, 150 г. говядины или телятины, 4 ломтика ржаного хлеба, сырые овощи, 0,5 литра кефира

День 12: 1 литр кефира, сырые фрукты и овощи

День 13: 300 г. куриного филе без кожи, сырые овощи, 2 яйца

День 14: 4 отварных картофелины, фрукты,1 литр кефира

Что можно пить во время диеты

Зелёный чай, минеральную воду, воду с лимоном — пейте столько, сколько хотите, не ограничивайте себя и не заставляйте пить больше, чем хочется. Если вам предстоит вечеринка, праздник, день рождения — можете выпить 1 бокал красного сухого вина, белково-овощная диета этого не запрещает.

На что следует обратить внимание

* Белково-овощная диета позволит быстро похудеть, но после её завершения необходимо продолжать следить за питанием, чтобы поддерживать полученный результат.

* Питайтесь 3-5 раз в день, когда испытываете голод. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Читать еще:  Диета на соках отзывы и результаты

* Старайтесь разнообразить свой рацион и съедать не менее пяти разных фруктов и овощей в день.

* Творог и кефир могут быть любой жирности. Не покупайте обезжиренные продукты, так как они всегдасодержат подсластители и другие добавки.

* Куриное филе, рыбу, мясо можно отваривать и готовить на пару. Жарить, запекать — нельзя.

* Яйца можно варить или запекать в духовке в виде омлета.

* Фрукты и овощи кушайте в неограниченном количестве, но обязательно только сырыми, не подвергая термической обработке. Можно просто порезать их на кусочки или приготовить салат из нескольких видов овощей и зелени, укроп, петрушку, базилик, мяту, зелёный лук и чеснок добавляйте без ограничений.

* В салат можно добавить растительное масло, но не более 1-2 чайных ложек на порцию.

* Кислую капусту, маринованные овощи — нельзя.

* Соусы, особенно такие как майонез и кетчуп — нельзя.

* Соевый соус — можно, но только натуральный, а не из концентрата. Обращайте внимание на этикетки.

Диета желанное тело

Метки

В погоне за идеальным телом женщины часто забывают о своем здоровье и причиняют себе немало вреда изнурительными диетами и физическими упражнениями. Но хорошего результата можно добиться и с помощью безопасных диет.

Поэтому «Так Просто!» подготовил для тебя план питания на 14 дней, который поможет тебе избавиться от ненавистных лишних килограммов и не навредить здоровью. Если ты давно мечтаешь о красивом теле, тебе стоит обязательно испробовать эту диету на себе!

Диета для идеального тела

  1. день: за день можно съесть 2–3 яйца, а фрукты и овощи в неограниченном количестве.
    © DepositPhotos

На эти две недели тебе следует обязательно включить в рацион минеральную воду и зеленый чай.

Испытай на себе потрясающее действие этой диеты и поделись ею со своими подругами. Они по достоинству оценят ее!

Лето еще не кончилось – можно успеть! Начни уже завтра, чтобы вбежать в свой последний вагон – стройной в оставшиеся деньки августа! План очень простой: питаемся правильно, стараемся больше двигаться и не едим запрещенку (жареное, соленое, копченое, хлебобулочные изделия). Желательно исключить полностью алкоголь, отказаться от курения и уделять достаточно внимания сну. И, гарантируем, через две недели в зеркале будет другой человек.

Что качается активности – она любая, занимайтесь, чем нравится, главное – не сидите дома. Лучше, конечно, сочетать силовые с кардио и не забывайте плавать, гулять, танцевать. По питанию рекомендации более конкретные. Меню для диеты на 2 недели ниже.

Как питаться на диете 14 дней?

День первый: вареные яйца (не более 3 штук), сырые овощи и фрукты в любом количестве. Преимущественно в первой половине дня фрукты, во второй – овощи.

День второй: обезжиренный творог с нежирной сметаной или без нее, можно использовать подсластитель, 1 литр кефира.

День третий: сырые овощи и фрукты в любом количестве, 1 литр натурального сока и 1 литр кефира.

День четвертый: полкило куриной грудки без кожи или белой рыбы (хек, минтай, пикша), 1 литр кефира.

День пятый: сырые овощи и фрукты в любом количестве.

День шестой: творог с нежирной сметаной, можно использовать подсластитель, 1 литр кефира.

День седьмой: сырые овощи и фрукты в любом количестве.

День восьмой: 300 граммов курицы, 1 вареное яйцо, овощи в любом количестве – в салате или по отдельности.

День девятый: 150 граммов отварной говядины, салат из свежих помидоров и огурцов с растительным маслом, фрукты в любом количестве, но лучше в первой половине дня.

День десятый: 150 граммов отварной или запеченной рыбы, салат из свежих помидоров и огурцов, 2 кусочка ржаного или ц/з хлеба, 1 литр кефира.

День одиннадцатый: 150 граммов отварной говядины, 4 кусочка хлеба, овощной салат, 2 яйца, 0,5 л кефира.

День двенадцатый: 1 литр кефира, овощи и фрукты в любом количестве.

День тринадцатый: 300 граммов курицы без кожи, овощной салат, 2 яйца.

День четырнадцатый: 4 отварных или печеных картофелины, 1 литр кефира, фрукты в любом количестве, но лучше не на ночь.

Советы и рекомендации

На диете пьем много кефира. Лучше покупать деревенский или делать самим. Как приготовить вкуснейший кефир в домашних условиях, читайте здесь.

  • Воду и чай без сахара пьем без ограничений.
  • Двигаться стараемся как можно больше, «пищевой мусор» на эти 14 дней исключаем полностью.

И, конечно, получить идеальное тело за 2 недели можно только при условии, что у вас не более 5 – 8 лишних килограммов. Если вам нужно сбросить 10 и более, это займет больше времени, не менее месяца или даже двух.

Если вы решили придерживаться этой системы похудения и дальше, обязательно сделайте перерыв. При наличии каких-либо заболеваний проконсультируйтесь с врачом. При ухудшении состояния прекратите диету!

И помните, лето не за горами!

Предлагаем двух недельную диету, которая может приблизить вас к желанному телу! Тем более — лето не за горами.

1 день: фрукты и сырые овощи в любом количестве и 2-3 яйца
2 день: 1 литр кефира и 450-550 г творога с нежирной сметаной
3 день: 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока, фрукты и сырые овощи любом количестве
4 день: 1 литр кефира и 500 г куриной грудки или рыбы
5 день: фрукты и сырые овощи в любом количестве
6 день: 1 литр кефира и 400-500 г творога с нежирной сметаной
7 день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве
8 день: 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве, 300 г курицы
9 день: 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в неограниченном количестве, фрукты в любом количестве
10 день: 2 куска ржаного хлеба, 150 г рыбы, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом, 0,5 литра кефира
11 день: 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, 2 яйца, салат из овощей, 0,5 литра кефира
12 день: фрукты и овощи сколько хотите, 1 литр кефира
13 день: салат из овощей, сколько хотите , 2 яйца, 300 г курицы
14 день: фрукты, сколько хотите, 1 литр кефира, 4 отварных картофеля

Обязательное условие на время диеты: достаточное увлажнение (8 чашек воды) и зелёный чай.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector