Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета зигзаг отзывы

Диета — питание Методом ЗИГЗАГА.

Знаете игру в «наперсток». Точно так устроена эта диета. Манипулируя приемом углеводов, нужно так заморочить свой организм, чтобы он вообще отказался от использования углеводов в качестве своего главного «топлива». Вот тогда в дело пойдет подкожный жир, и ровно через месяц вас приятно удивит отражение в зеркале — мышечного рельефа ощутимо прибавится.

Секрет диеты в том, что на нехватку углеводов наше тело реагирует немедленно, а вот на их избыток — с большим опозданием. По этой причине организм легко «одурачить». Если принять углеводов мало, то расход жира почти сразу повысится. Зато если назавтра вы наоборот набьете живот углеводами, то сжигание жира в одночасье не «отключится». Организм тут уподобится неповоротливому океанскому лайнеру, который в ответ на движение штурвала меняет курс неохотно и с большой задержкой.

Получив вдоволь калорий, вы снабжаете себя энергией. Спустя сутки до организма доходит, что никакого дефицита углеводов в питании на самом деле нет, и он уже готов «вырубить» сжигание жира. Однако вам следует опять бросить есть углеводы, и тогда ваш организм в испуге отпрянет от красной кнопки. В самом деле, как он может прекратить добывание энергии из жира, если углеводов в рационе катастрофически недостает? Нехватка энергии означает худшее — недомогание мозга!

План диеты Запасенной энергии вам с лихвой хватит, чтобы благополучно пережить очередной «голодный» период, ну а потом вы снова наедитесь углеводами до отвала. Ваш организм опять попытается застопорить жиросжигание, но вы и на этот раз упредите его, изъяв из меню углеводные калории.
Вот так, циклируя прием углеводов, вы заставите свое тело непрерывно сжигать жир. Однако ваш суммарный прием калорий, питающий недельный тренировочный микроцикл, останется крайне высоким. Благодаря этому, вы нисколько не проиграете в интенсивности, да и мышцам для роста энергии хватит с лихвой. Тем более, что маховик жиросжига-ния с каждой неделей раскручивается все сильнее и поставляет вам все больше энергетического топлива.

Единственное, что не подлежит переменам, так это прием белка. В течение всего срока он должен оставаться предельно высоким, иначе вашим мышцам не из чего будет себя «строить». А теперь давайте сравним нашу диетическую схему с традиционной низкоуглеводной диетой. Поначалу и она ускоряет жиросжигание. Однако энергии одного жира силовым тренировкам никак хватить не может, а потому интенсивность тренинга, а вместе с ней и его отдача, падают. Отрицательный баланс калорий реально угрожает здоровью, а потому организм избирает парадоксальный выход — он впадает в «спячку». Вам, действительно, нестерпимо хочется спать. Тело тормозит все жизненные реакции, от тех, что протекают в коре головного мозга, до либидо. Тем более, блокируется жиросжигание, ведь запасенный под кожей жир становится последним оплотом в борьбе с опасным дефицитом пищевых калорий.

В нашем случае вы будете уверенно сжигать жир и растить мышцы, и вдобавок не почувствуете никакого снижения тренировочного драйва!

Строго соблюдайте «волновой» график диеты, не пытаясь подстроить его под график тренинга. Диету «зигзаг» можно применять в течение всего года. В отличие от всех прочих «жиросжигающих» диет она не замедляет рост мышечной массы.

ЧТОБЫ УСИЛИТЬ ЖИРОСЖИГАНИЕ И ПОВЫСИТЬ МЫШЕЧНУЮ ЭНЕРГЕТИКУ, ПРИНИМАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ.
» Кофеин В отличие от эфедрина, кофе вряд ли когда-нибудь запретят. Это означает, что в нашем арсенале и впредь будет оставаться мощный натуральный жиросжигатель и энергетик. Согласно научным данным, кофеин заставляет жировые клетки раскрыться и выпустить в нровь свое содержимое — молекулы жира. В итоге подкожный слой жира у вас станет тоньше, а энергии прибавится, поскольку жир, попавший в кровоток, быстро «сгорает». Правда, пить кофе мы не советуем, т.к. наряду с кофеином этот напиток содержит вещества, расслабляющие мускулатуру. К тому же, содержание кофеина в кофе не постоянно и сильно разнится от сорта к сорту. Лучше принять дозированный кофеин в таблетках, тем более, что упаковка пилюль обходится куда дешевле натурального кофе.
Дозировка: Принимайте 200-Д00 мг кофеина утром до завтрака и за час до тренировки. Кофеин можно принять еще и после обеда.

» Зеленый чай Такой чай содержит вещества катехины, которые сильно помогают сжиганию жира. Как установила наука, мозг управляет этим процессом, выделяя в кровь миллионы молекул норэпинефрина. Чтобы они не «сожгли» весь подкожный жир, одновременно выделяется особый энзим, который из всех сил им мешает. Катехины блокируют энзим, тем самым продляя жиросжигание. Правда, чтобы эффект стал заметен, зеленым чаем нужно обпиться. Индустрия спортивного питания предлагает чайный экстракт, который содержит катехины в концентрированной форме. Активное жиросжигающее действие экстракта доказано научно. Одновременно научные исследования показали, что добавка многократно усиливает свое действие при совместном приеме с кофеином.
Дозировка: Принимайте 500-1000 мг экстракта зеленого чая утром до завтрака и за час до тренировки. В день отдыха принимайте экстракт еще дважды во второй половине дня.

» Синефрин Это соединение, выделенное из растительного сырья, оказалось удивительно похожим на гормон адреналин, синтезируемый надпочечниками. Так или иначе, но прием синефрина вызывает те же реакции, что и выброс адреналина. Усиливается метаболизм, а значит, и сжигание жира, а также снижается аппетит. К тому же, синефрин способствует высвобождению жира из жировых клеток. Точно так адреналин обеспечивает организм дополнительной энергией в период стресса. (Как раз поэтому от стрессов худеют.) Синефрин усиливает свое действие, если принять его совместно с кофеином и экстрактом зеленого чая.
Дозировка: Принимайте 200-600 мг растительного экстракта, содержащего 5-20 мг синефрина, трижды в день на пустой желудок. Желательно вместе с кофеином и экстрактом зеленого чая.

» L-карнитин Это соединение, которое одновременно является аминокислотой и витамином, «перевозит» на себе молекулы жира внутрь клеточных митохондрий. Там они сгорают, давая клетке энергию. Ученые установили, что карнитин значительно активизирует свое действие в период низкокалорийной диеты. Поскольку карнитин напрямую участвует в утилизации жира, его следует принимать вместе с кофеином, экстрактом зеленого чая и синефрином.
Дозировка: Принимайте 1-3 г карнитина за завтраком, до и после тренировки, а также перед сном. На рынке вы отыщите немало сложных соединений карнитина, которые быстро усваиваются. Они требуют меньшей дозировки.

» Рыбий жир Прием такого жира помогает жиросжиганию. Причина в том, что он содержит жиры семейства омега 3, которые в организме превращаются в гормоноподобные простагландины. Они повышают температуру тела, ускоряя темп обменных процессов, а вместе с ним и утилизацию накопленного жира. К тому же жиры омега 3 мешают пищевым жирам откладываться под кожей. Если вы не выносите вкус рыбьего жира, принимайте его в капсулах. Выбирайте добавки только солидных компаний. Недобросовестные производители мошенничают, разбавляя рыбий жир обычным оливковым маслом. Помните, разовый прием рыбьего жира не должен превышать 1-3 г. Жир быстро попадает в кровь и может спровоцировать ее загустение. Это угрожает опасным сердечным приступом.
Дозировка: Принимайте 1-3 г рыбьего жира 2-3 раза в день вместе с пищей.

Четырехдневный цикл диеты углеводного чередования

Цикл диеты – 4 дня.

Состав рациона в первый и второй дни (низкоуглеводные):
Белок — 3—4 г. на килограмм веса,

Углеводы — 0,5 г. на килограмм веса,

Жиры — 0,5 г. на килограмм веса.

Состав рациона в третий день (высокоуглеводный):
Белок — 1—1,5 г. на килограмм веса,

Углеводы — 5—6 г. на килограмм веса,

Жиры — 0,5 г. на килограмм веса.

Состав рациона в четвертый день (умеренный):
Белок — 2—2,5 г. на килограмм веса,

Углеводы — 2—3 г. на килограмм веса,

Читать еще:  Диета для похудения подростку 15 лет

Жиры — 0,5 г. на килограмм веса.

Примерный рацион на 4 дня для диеты углеводного чередования

Первый и второй день (низкоуглеводные)
Завтрак: салат из некрахмалистых овощей, заправленный 1 ч. ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.

Обед: куриная грудка, тушеные овощи (фасоль), говядина.

Ужин: салат из некрахмалистых овощей, заправленный 1 ч. ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.

Третий день (высокоуглеводные)
Завтрак: геркулес с изюмом, цельный хлеб.

Обед: бурый или обычный рис, 1/2 куриной грудки, салат.

Ужин: макароны из муки твердых сортов с нежирным соусом.

Четвертый день (умеренный)
Завтрак: геркулес с изюмом, нежирный творог.

Обед: рис, куриная грудка, овощной салат.

Ужин: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.

СЕМИДНЕВНЫЙ ЦИКЛ ДИЕТЫ

1 день: количество потребляемых углеводов должно быть не больше 1 грамма на каждый килограмм вашей массы тела, белка – 3 и 4 грамма на килограмм веса соответственно для женщин и мужчин, жиров – соответственно 0,8 и 1 грамм. В этот день организм должен сжечь свои запасы углеводов и начать использовать для превращения в энергию жировые клетки. Центральное место в рационе этого дня должны занять продукты и блюда мясной диеты, молочные продукты, рыба, разрешается съесть 1-2 зеленых яблока, не более 400 грамм низкоуглеводных овощей и маленький ломтик зернового или отрубного хлеба.

2, 3, 4 дни: углеводы должны отсутствовать на вашем столе. Разрешены продукты из меню первого дня, но без хлеба и сладких фруктов. На этом этапе организм начинает процесс активного сжигания жировых запасов.

5 день: начало углеводной загрузки. Расклад основных питательных веществ следующий: углеводов должно потребляться 5-6 грамм на килограмм массы тела, количество жиров не должно превышать 0,6 грамм, белков стоит употреблять не более 1 грамма. Для этого стоит принимать в пищу различные фрукты и сезонные ягоды, каши, блюда из круп и макаронных изделий, крахмалистых овощей. Организм в этот день по инерции сжигает лишние килограммы, но при этом насыщается необходимыми веществами. Активному похудению в этот день способствуют интенсивные физические нагрузки.

В качестве примерного меню можно руководствоваться следующей подборкой блюд:
— завтрак: овсяная каша на воде с ягодами или сухофруктами, 1 фрукт;

— обед: порция гречневой каши либо отварного коричневого риса, овощи, 100 грамм куриной грудки;

— ужин: порция макарон с нежирным соусом.

6 и 7 дни: завершение цикла «зигзаг-диеты»: пропорция потребляемых питательных веществ (углеводы : белки : жиры) должна соответствовать значениям 1,3-2:4:0,8 на каждый килограм. Это самый сбалансированный вариант для человека, которого можно придерживаться в постдиетический период. Примерное меню в дни сбалансированного питания:— завтрак: нежирный творог (100 грамм), овсянка с изюмом (150 грамм), чай без сахара с лимоном;

— обед: овощной суп или салат, 100 грамм отварного куриного мяса или крольчатины, немного вареного риса;

— ужин: рыба с овощным салатом, зерновой хлеб, фрукты или ягоды;

— на ночь разрешен стакан нежирного кисломолочного продукта.

Диета Зигзаг. Меню на неделю, отзывы и результаты

Диета «Зигзаг» появилась совсем недавно и уже получила огромную популярность, благодаря своей эффективности. В момент диеты не нужно голодать, а следует просто чередовать белковые, углеводные дни и при этом худеть. Это отличная возможность сбросить лишние килограммы людям, не любящим диеты.

Особенности диеты «Зигзаг», ее сроки

Диета «Зигзаг» – это программа углеводного чередования, которая создана специально для людей, желающих скинуть лишний вес без особых усилий. Ее разработчиком является ученый из Германии Карл Ноорден.

Позже в данную систему питания диетологи внесли небольшие изменения, для повышения ее эффективности.

Диета Зигзаг и ее меню на неделю способствует улучшению обмена веществ в организме.

Сначала такой диетой пользовались только спортсмены и бодибилдеры. Она давала им много сил и энергии, а также помогала сбросить лишние килограммы, не разрушая мышц.

Диета заключается в количественном чередовании углеводов, употребляемых в пищу. На первоначальном этапе необходимо есть как можно меньше углеводов. Далее, наоборот, нужно максимально наполнить организм углеводами. И только потом следует придерживаться сбалансированного питания.

Диета способствует улучшению обмена веществ в организме. Программу «Зигзаг» рекомендуется соблюдать 1-2 месяца.

Преимущества и недостатки диеты «Зигзаг»

К преимуществам диеты относятся:

  1. Отсутствует чувство голода, благодаря пополнению организма всеми нужными элементами.
  2. Употребляемые белки приносят много пользы: в период похудения они не уменьшают мышечную массу, кроме того улучшают метаболизм.
  3. Она эффективна в действии. Помогает за короткий период времени сбросить лишние килограммы.
  4. Ей свойственно разнообразие в меню. Ведь главное – это следить за употреблением углеводов и белков в правильном количестве.
  5. В течение всей диеты можно заниматься физическими упражнениями.
  6. Она не оказывает вредного воздействия на здоровье. Ее не очень трудно начать и совсем просто выйти из нее.
  7. Диета «Зигзаг», меню на неделю которой можно менять самостоятельно, соблюдая указанные нормы и примеры, отличается этим от других диет.

Недостатки:

  1. Имеются противопоказания.
  2. На первоначальном этапе диета может показаться тяжелой, т. к. организму необходимо привыкнуть к новому питанию.

Диета «Зигзаг»: план чередования углеводов по дням

Рассматриваемое питание подразделяется на циклы, каждый из которых составляет 4 дня:

  • 1 и 2 день считаются низкоуглеводными. Употребляется 0,5 г углеводов на кг веса, а белка не меньше 3 г. В конце 2 дня гликоген полностью израсходован, и организм начинает использовать вместо него жир.
  • в 3 день необходимо употребить 5 г углеводов и 1 г белка. В организме происходит расщепление жиров, мышцы и печень пополняются гликогеном.

Диета Зигзаг: меню на неделю включает в себя чередование углеводов и белков.

  • в 4 день питание должно быть сбалансированным. В этот день углеводы и белки употребляются в одинаковых количествах по 2,5 г. Это делается, чтобы организм смог пополнить, растраченные запасы гликогена.
  • Важно помнить! Начиная диету «Зигзаг», в углеводные дни недельного меню не рекомендуется принимать в пищу одни овощи, а в белковые – только яйца и мясные продукты, просто нужно употреблять их в установленном количестве.

    Примерное меню на неделю для диеты «Зигзаг»

    Диета «Зигзаг»: меню на неделю расписано подробно в таблице по правилам чередования углеводов и белков.

    Диета «Зигзаг»: меню на неделю
    Дни Питание
    1 деньВажно знать, что в 1 день нужно съесть 1 г углеводов и 4 г белка.
    Можно есть: мясо, рыбу, молочные продукты, не более 2 зеленых яблок в день, овощи низкоуглеводные (только 400 г), ломтик хлеба.
    Меню:
    Завтрак: готовится салат из зелени и овощей с добавлением раст. масла. Творог (0 % жирности), яйца вареные (2 шт.).
    2 завтрак: яблоко.
    Обед: тушеные овощи и грудка куриная.
    Полдник: повторить 2 завтрак.
    Ужин: сварить или запечь в духовке рыбу и салат из овощей и зелени с раст. маслом (не более 1 ч. л.)
    2-4 деньПолностью исключается употребление углеводов.
    Можно есть продукты с первого дня, кроме хлеба и фруктов.
    Меню:
    Завтрак: яичница и чай.
    2 завтрак: йогурт или стакан кефира.
    Обед: салат и куриная грудка.
    Полдник: повторить 2 завтрак.
    Ужин: рыба с салатом из зелени.
    5 деньОрганизм пополняется углеводами 6 г и белком 1 г.
    Можно употреблять: ягоды, фрукты, различные каши, макароны и овощи, содержащие крахмал.
    Меню:
    Завтрак: каша из овсяных хлопьев с изюмом.
    2 Завтрак: любой фрукт по желанию.
    Обед: куриная грудка (12) с рисом или гречкой, салат.
    Полдник: фрукт.
    Ужин: вареные макароны. Можно добавить к ним соус (нежирный).
    6-7 деньСбалансированное питание.
    Меню:
    Завтрак: овсянка с добавлением банана или изюма, творог (0% жирности).
    2 завтрак: яблоко.
    Обед: любая каша и куриная грудка с салатом.
    Полдник: такой же, как и 2 завтрак.
    Ужин: запечь в духовке или сварить рыбу, есть с салатом из овощей и зелени, хлеб.

    Обратите внимание! На протяжении всей диеты «Зигзаг», кроме основного меню на неделю, обязательно следует пить побольше воды, а также разрешается выпивать по 1 чашке кофе в день без добавления сахара.

    Рецепты для диеты «Зигзаг»

    Тушеная курица в мультиварке:

    • снять кожу с курицы, помыть, посолить и поперчить;
    • положить курицу в емкость мультиварки, добавить пару лавровых листов, воды (150 г), порезанный кубиками картофель;
    • тушить примерно полтора часа.

    Филе курицы с овощами в горшочке:

    • хорошо помыть и порезать капусту брокколи и шпинат. Понадобится 400 г каждого ингредиента;
    • для маринада порезать 1 головку репчатого лука кольцами и заправить его яблочным соком (2 ч. л.), овощным бульоном (200 мл) и вином (12 стакана);
    • маринад посолить, поперчить и перемешать;
    • порезанная небольшими кусочками курица перемешивается с овощами;
    • смесь разложить по горшочкам и залить маринадом;
    • накрыть горшки фольгой с маленьким отверстием, чтобы мог выходить пар;
    • запекать в духовке около 60 минут.

    Система питания несильно отличается от рациона питания многих людей, единственное, что нужно сделать, как указано в диете, это исключить вредные продукты.

    Салат из овощей:

    • огурцы и дайкон порезать на небольшие кусочки;
    • добавить измельченные листья салата и зеленый лук;
    • перемешать все с уксусом (1 ч. л.) и оливковым маслом (3 ч. л.).

    Овсяная каша:

    • довести до кипения 0,5 л воды, засыпать овсянку и варить до полного приготовления;
    • изюм залить горячей водой на 5-10 мин;
    • добавить изюм к каше и хорошо все перемешать.

    Рыба с овощами:

    • запечь в духовке измельченный и завернутый в фольге чеснок, помидор, кабачок, при температуре 200 градусов в течение 1 часа;
    • к готовым овощам добавить соль, перец, оливковое масло и по желанию петрушку, базилик;
    • запечь на гриле филе семги, затем порезать ее на небольшие кусочки и перемешать с овощами.

    Рыба в пароварке:

    • нарезать лимон (1 шт.) и укроп (пучок), перемешать вместе;
    • замариновать на полчаса в приготовленной смеси филе рыбы (200 г);
    • запечь рыбу в пароварке;
    • готовое блюдо посыпать петрушкой и черным молотым перцем.

    Эффективность диеты: какого результата можно добиться

    Результаты данной диеты поражают, всего за несколько месяцев можно сбросить 10-15 кг лишнего веса. Диетологи утверждают: система питания «Зигзаг» имеет высокую эффективность, и она совершенно безвредна для организма, благодаря своему особенному рациону питания.

    Интересный факт! О рассматриваемой системе питания существует множество положительных отзывов от популярных звезд, спортсменов, а также обычных людей, которые доказывают ее результативность и легкую переносимость организмом.

    Система питания несильно отличается от рациона питания многих людей, единственное, что нужно сделать, как указано в диете, это исключить вредные продукты.

    Доказано, что программу «Зигзаг» можно соблюдать продолжительное время, даже всю жизнь, изменяя ее под себя. К ней можно возвращаться и после длительного перерыва. Диета не ухудшает психическое и физическое здоровье, а наоборот, улучшает самочувствие и нормализует функциональное состояние организма.

    Кому не подойдет диета «Зигзаг»: противопоказания

    Система питания подходит почти всем людям, желающим похудеть, но имеются и противопоказания:

    • хронические заболевания;
    • проблемы с поджелудочной железой;
    • заболевания почек;
    • нарушения в обмене веществ;
    • не подойдет беременным женщинам и кормящим грудью мамам.

    Различные варианты диеты «Зигзаг»

    Данная система питания имеет много вариантов. Бывают циклы от 3 до 10 дней, каждый решает сам, какой ему выбрать.

    Хорошим для похудения считается метод, в котором есть разгрузочные и загрузочные дни. Обычно он входит в варианты с недельным циклом. К примеру, в начале недели идут разгрузочные дни с употребление овощей, обезжиренного творога или кефира.

    В выходные, когда начинаются уже загрузочные дни, можно позволить себе съесть что-нибудь сладкое или жареное. Это очень хороший выбор для людей, желающих сбросить много лишних килограммов, так как такое питание раскачивает метаболизм, и кроме того разрешает иногда побаловать себя, уменьшая риск срыва.

    Данная система питания имеет много вариантов. Бывают циклы от 3 до 10 дней, каждый решает сам, какой ему выбрать.

    При таком питании необходимо помнить, что в середине цикла обязателен день или 2 дня со средним питанием, чтобы потом не болел желудок.

    Диета «зигзаг» имеет и другой вариант недельного меню, вот он:

    1. 1 день – выпивать около 6 раз в день по 250 мл кефира или молока.
    2. 2 день – на протяжении дня съесть 600 г творога и выпить 2 ст. кофе без добавления сахара или 2 ст. отвара из шиповника.
    3. 3 день – в 5 или 6 заходов употребить нежирный кусок отварного мяса (350 г) и гарнир из любых овощей (800 г). Выпить 2 ст. кофе без добавления сахара или 2 ст. отвара из шиповника.
    4. 4 день – съесть в 5 заходов по 300 г. яблок.
    5. 5 день – есть овощной салат (5 раз в день по 250 г) со сметаной или раст. маслом. Салат можно заменить фруктами.
    6. 6 день – употреблять на протяжении дня свежие огурцы (2 кг).
    7. 7 день – есть сметану по 80 г в 4 приема.

    Меню на неделю данного варианта диеты «Зигзаг» можно корректировать под себя самостоятельно.

    Худеть с программой «Зигзаг» может каждый желающий. Она не вредит здоровью, с ней не требуется постоянно голодать. Главное, следовать плану чередования белков и углеводов по дням, и тогда положительный результат будет уже заметен через пару недель.

    Суть диеты Зигзаг:

    Рецепт диетической рыбы в пароварке (одно из блюд в меню на неделю):

    Диета «Зигзаг» — 20 кг за месяц

    Что такое диета «Зигзаг»?

    Диета, основанаая на системе углеводного чередования по дням, — новый эффективный способ похудеть за полтора-два месяца. Ее приверженцы утверждают, что она не только помогает сбросить до 10 кг, но также не приносит никакого вреда для организма — в отличие от других диет. Однако мы все равно настоятельно советуем проконсультироваться с врачом, прежде чем ступить на тропу войны с лишними килограммами. Напоминаем, что при нарушении обменных процессов, проблемах с почками, поджелудочной железой, печенью и другими внутренними органами любые эксперименты с питанием могут быть крайне опасны.

    Как она работает?

    Диета углеводного чередования очень проста — нужно просто чередовать дни, когда вы употребляете бедную углеводами пищу, с днями, когда углеводы в рационе преобладают. Затем следует выбрать для себя временные рамки: в идеале рекомендовано использовать ее в течение 2 месяцев, но этот период можно корректировать. Он разбивается на циклы, по 4 дня в каждом.

    Первый и второй дни — низкоуглеводные, когда количество углеводов в пище составляет около 0.5−1 г на килограмм веса человека; третий день — высокоуглеводный — 6−7 г на кг; четвертый день — среднеуглеводный — 3−4 г на кг. Калории во время диеты «Зигзаг» считать не нужно.

    Как есть?

    В первые два дня нужно максимально снизить потребление углеводов. На третий день, наоборот, нужно есть много углеводистой пищи и в 4−5 раз меньше белковой. На четвертый день количество белков и углеводов должно быть примерно одинаковым. Такой разнообразный план не позволяет организму привыкнуть к какому-то одному типу питания, что привело бы к замедлению метаболизма. Поэтому наличие «загрузочных» дней и является основой углеводного чередования

    Что происходит с весом?

    Обычно в первые два дня уходит 0,5−1 килограмм лишнего веса. На третий день весы будут показывать ту же цифру. Однако на четвертый день или утром на пятый потерянный вес может вернуться. Но это абсолютно нормально: вернувшийся вес — это не жир, а вода. Так как углеводы связывают воду, задерживая ее в организме. На шестой день диеты она уйдет вместе с 1−2 килограммами. Получается, что каждый цикл позволяет избавиться от 0,5−1 килограмма. Спустя 2 месяца вы сбросите 7−15 килограммов. Хотя, конечно, результат будет зависеть от начального веса, особенностей организма и образа жизни: чем больше начальный вес, тем быстрее будут исчезать килограммы. Занятия спортом также ускорят процесс похудения. Однако, тренироваться лучше на 4-й день каждого цикла. Организм в это время наиболее стабилен и может без проблем справиться со стрессом от физических нагрузок.

    Примерное меню диеты «Зигзаг» по дням

    Первые два дня цикла:

    Завтрак: салат из свежих некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог ;

    Обед: постная куриная грудка без кожи или нежирная говядина, тушеные овощи без масла или чашка отварной фасоли;

    Ужин: салат из сырых некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, небольшая порция постной рыбы

    Перекус: любые фрукты;

    Обед: ½ куриной грудки, салат, тарелка риса или другой каши;

    Перекус: любые фрукты;

    Ужин: порция макарон из твердых сортов пшеницы с нежирным соусом.

    Завтрак: овсянка и изюмом или горстью любых фруктов, обезжиренный творог;

    Обед: ½ куриной грудки, салат, порция риса;

    Ужин: салат из свежих овощей с рыбой, пара ломтиков цельнозернового хлеба.

    На протяжении всей диеты разрешается пить воду в неограниченном количестве и 1 чашку черного кофе без сахара в день. Количество потребляемой пищи может меняться в зависимости от ваших привычек и комплекции. Но помните, что основный принцип — комбинация пищи, богатой углеводами и белками.

    Подсчет калорий / Считаю и худею — отзыв

    Как я похудела? Я СЧИТАЮ КАЛОРИИ! 11 кг за 4 месяца))) ЗИГЗАГ калорий. История одной гусенички, которая превратилась в бабочку))) ФОТО ДО И ПОСЛЕ

    Очень часто я слышала о подсчете калорий, но мне всегда казалось, что это ерунда какая-то))) Ведь чудо-диета обещает «минус 5 кг за неделю)))». Но диеты я тоже не люблю, и не могу выдержать их больше 1-2 дней (очень хочется поесть что-нибудь запретное).

    И вот, легко и непринужденно докатившись до 62 кг (рост 158), я решила, что нужно действовать))) Время пришло и отступать некогда. Наверное я прочитала все отзывы о подсчете калорий на Айреке))), просмотрела кучу фотографии. И решила, что всё таки стоит попробовать))), ведь отказываться от любимой еды я не хочу (а покушать я люблю).

    Для начала я купила весы, без них никуда, так как на глазок прикидывать вес — это не вариант) Следующим моим шагом было скачивание Счетчика калорий. Я сразу поняла, что таблицы калорийности и калькуляторы — это не про меня (не понимаю, почему многие до сих пор ими пользуются).

    И вот я, вооружившись всем необходимым, решила подумать, сколько же калорий мне нужно в день. Каким-то чудесным образом я решила, что это 1000 ккал) Ну решила и решила)))

    Считать калории я начала 2 апреля 2015 года, вес мой на тот момент составлял 62,3 кг.

    Конечно, при этом использовании этого метода для похудения, вес не уходит по 5 кг в неделю! Конкретно у меня вес уходил плавно, всего за 4 месяца (со 2 апреля 2015 по 7 августа 2015) у меня ушло 11,3 кг! Отвесы были не каждый день, к этому нужно быть готовым (это для таких маньяков как я, которые взвешиваются каждый день, а иногда и 10 раз за день))))! Иногда отвес был 100-200 г, иногда 500-600 г, а иногда и +200-300 г.

    Не нужно ждать от подсчета калорий быстрого результата! Но результат точно будет. Лучше худеть медленно и сохранять результат)))

    Вернемся к 1000 ккал))) Когда мой вес снизился до 59 кг, отвесы прекратились. На 1000 ккал в день я начала прибавлять вес. Я конечно перепугалась и попробовала еще снизить калорийность (пробовала «Американские горки» 600-900-1200). Продержалась я три дня 600 ккал (кстати, я наедалась), и два дня по 900. Итог за первые 3 дня ушло 1,5 кг, за следующие 2 дня вернулось 0,5 кг. И я решила, что нужно искать что-то другое.

    И я нашла его. ЗИГЗАГ КАЛОРИЙ))) Это просто чудо))) Рассчитываю я его на этом сайте , в принципе там же написано, как самой составить этот зигзаг.

    На данный момент у меня вот такой зигзаг калорий на неделю

    Для себя я выбрала среднюю колонку. У зигзага калорий куча преимуществ:

    • метаболизм не замедляется (как это обычно бывает при диетах) благодаря разной калорийности каждый день;
    • получается очень разнообразное меню на неделю (в дни, где калорийность больше, можно и шоколадку съесть);
    • как в выходные можно позволить себе побольше (шашлыки, вкусный ужин с любимым мужем);
    • плавное похудение;
    • с зигзага калорий проще переходить на повышенную калорийность для поддержания веса (это не будет шоком для организма).

    Что же я ем?

    А ем я абсолютно всё))) В этом то и плюс этого метода! Вы можете есть привычные вам продукты (конечно, если вы не ели до этого хлеб с сантиметровым куском сливочного масла и салом))).

    Я не готовлю отдельно для себя, ем то же самое, что готовлю для мужа) Только порции поменьше))

    Конечно, в жидких блюдах (окрошке, всевозможных супах) калорий совсем немного (от 20 до 100 максимум) в макаронах, картошке, рисе, свинине их конечно больше, но!! это не значит, что их есть нельзя! Кушать нужно всё)) Ведь мы должны получать удовольствие от похудения)) По возможности, нужно стараться есть больше овощей, в качестве перекусов подойдут фрукты. Но всё индивидуально)

    В течении дня вы можете кушать всё, что вашей душе угодно (в пределах дневной нормы калорийности), а вот с ужином нужно быть осторожнее! Методом проб и ошибок, я всё таки пришла к тому, что лучший ужин — это белок (курица, рыба, морепродукты) и овощи, либо просто овощи. Про все крахмалистые продукты вечером лучше забыть для своего же блага (рис, картошка. ).

    Срывалась ли я?

    Я бы это так не назвала. Иногда я позволяла себе излишества. Что-то вроде пива с чипсами 1-2 раза в месяц, или шампанское с конфетами, или еще что-то вкусненькое и не вписывающееся в дневной калораж. И я в этом не вижу ничего страшного))) Расслабляться надо))) Один денек отдохнула и продолжаю дальше в прежнем темпе)) Такие послабления предостерегают вас от набора весы после похудения, так как вы не будете набрасываться на еду (как это бывает после жестких диет), ведь вы и во время похудения позволяли себе всё.

    Ну вот как-то так))) Вроде всё рассказала)) Можно перейти и к результатам.

    Сразу скажу, что на достигнутом я останавливаться не собираюсь и планирую скинуть еще 2-3 кг.

    2.04.2015 г мой вес составлял 62,3 кг, 07.08.2015 г мой вес . 51 кг)))

    Наконец-то мне не страшно случайно увидеть своё отражение в витрине)) Я опять чувствую себя счастливой и красивой, муж мной очень гордится))) Даже не верилось, что вот так легко я смогу похудеть)))

    P.S. ПП я не увлекаюсь, только подсчет калорий)

    Что еще помогало, мне похудеть:

    • книга «Как похудеть без диет? 49 простых правил», прочитав её, я наконец-то поняла, почему набрала вес;
    • спорт и меня не обошел стороной)) — Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней»;
    • прекрасный способ сжигать кучу калорий — «Ходьба с Лесли Сансон»;
    • естественно, я не ем вечером;
    • Coca-Cola Zero — новинка на российском рынке в помощь худеющим)).

    Желаю всем, кто желает похудеть, попробовать этот метод исполнить свою мечту. Удачи вам)))

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector