Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диеты после которых вес не возвращается

Похудеть навсегда: как питаться, чтобы вес не вернулся

Менее , чем 20% похудевших ( любыми способами) удерживают вес в течение года. На 3 года сохранить его удается лишь 10%. И только 5% худеют действительно навсегда. Как попасть в их число?

Cosmo рекомендует

Как определить дорогую и качественную сумку: на что обратить внимание в магазине

Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос

Почему после диеты вес вернулся

Существует 3 причины , по которым вес возвращается.

Первая — самая очевидная: достигнув результата , человек перестает следить за рационом и «отрывается», позволяя себе все то , что запрещалось во время диеты.

Правило № 1: Считать всегда , считать везде

Всегда , всегда , всегда следить за питанием. Всегда вести учет калорий и пищевой дневник. Да , после диеты можно позволить себе больше , но общий калораж в сутки должен оставаться стабильным. И в среднем не превышать 1500 ккал , если ты не занимаешься спортом , 1800 — если ты занимаешься время от времени чем-то вроде йоги , и 2000 — если ты ходишь на силовые тренировки 3 раза в неделю. И , кстати , учти еще один важный момент: калораж считается посуточно. Не помесячно и не понедельно , а именно за период в 24 часа. Если ты сегодня съела тортик , вычти его из суточной нормы , а не планируй « отработать» его послезавтра на велопрогулке. С другой стороны , если ты сегодня « не доела» норму , это не значит , что завтра у тебя есть дополнительные 300 калорий , поэтому ты закажешь на обед пасту в сливочном соусе. Важно понять , что ты НИКОГДА не сможешь есть все подряд и не задумываться о последствиях. Единожды встав на путь борьбы с лишним весом , ты с него не сойдешь.

Вторая причина — чрезмерный сброс веса. Диетологи сходятся во мнении , что здоровый организм сам знает , сколько ему нужно весить , какой жировой запас иметь и с какой скоростью запускать обмен веществ. Как похудеть , чтобы вес не вернулся? Если ты росла здоровым в плане пищеварения и гормонального фона ребенком , то вспомни , как ты выглядела в 17−20 лет. Это и есть та норма , к которой всегда будет стремиться твой организм.

Съесть или отдать врагу? Результаты исследований о том , влияет ли ужин на вес

Правило № 2: Не стремись к невозможному

Если ты была пышечкой — борьба с килограммами может стать делом всей жизни , если худышкой — сбросить все будет проще. Так или иначе , твой организм взял за эталон твой вес после завершения полового созревания. И если ты титаническими усилиями опустила вес , скажем , на 20 килограмм ниже той отметки , всеми силами организм будет пытаться вернуть килограммы обратно. Рассчитай свой ИМТ ( вес в килограммах , деленный на рост в квадрате), и прикинь , сколько килограммов тебе надо сбросить , чтобы попасть в интервал 20−24.

Третья причина — психологическая. Как питаться , чтобы вес не вернулся? Едой мы часто компенсируем стресс , награждаем себя за достижения или наказываем. Если ты привыкла заедать проблемы или баловать себя вкусненьким по особым случаям — ты в группе риска , так как именно « психологические едоки», по статистике , чаще других возвращают сброшенный вес , поскольку это единственный механизм поощрения , который им доступен.

Правило № 3: Учись радоваться не еде

Устраивай себе внеплановый поход в кино , покупку новой помады , прогулку по красивым местам , микропутешествие — но исключи « вкусненькое» из списка вещей , которыми ты себя вознаграждаешь. И наоборот: не лишай себя десерта из-за неудачного выступления на конференции или ссоры с подругой. Еда — это просто еда , это не мотиватор , не награда и не наказание.

Читать еще:  Диета на 3 недели минус 10

Наконец , самое важное. Единственный способ не толстеть — это тратить больше калорий , чем потребляешь. Совершенно неважно , каким способом ты будешь поддерживать этот дефицит: за счет уменьшения потребления или за счет увеличения физической нагрузки. Но это действительно единственный в мире способ с гарантией удержать вес. Еще раз: тратить больше , чем потреблять. Вот и весь секрет.

Диета 6 лепестков — отзыв

Эффективная экспресс-диета, на которой не нужно голодать! Вес не возвращается, если после диеты соблюдать несложные правила (+фото блюд и фигуры)

Привет всем худеющим и не худеющим!

Вот уже несколько лет я борюсь за стройное красивое тело. Но как только я похудею до нужного мне веса я начинаю расслабляться и кушать все подряд, и лишние килограммы заново возвращаются. Из-за отсутствия силы воли мне трудно соблюдать диеты, и поэтому диету я искала щадящую, с разнообразным рационом питания и не голодную. В интернете нашла статью про диету 6 лепестков, и свой выбор остановила на этой диете.

Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет.

Диета очень похожа на диету Любимая, но 6 лепестков более сытная, в ней нет дней, когда нельзя есть. Для большей мотивации нам предлагают нарисовать цветок с 6 лепестками. По мере прохождения каждого дня нужно отрывать лепесток. Вы будете видеть, что до конца диеты остается все меньше, и желание сорваться пропадает. Я цветок не рисовала, просто запомнила в какой день что нужно кушать.

Моей целью было приближение к идеальному для меня весу (52кг). На большой результат я не рассчитывала. Для нужного мне результата диету отсижу еще раз.

Мой вес в начале диеты 58.1 кг, рост 162. Решила взвешиваться только ДО и ПОСЛЕ диеты, а не каждый день, как раньше.

Во второй день нужно кушать овощи, свежие, тушеные и отварные. Питалась я довольно разнообразно и чувство голода практически не чувствовалось. День провела в движении. На завтрак я ела салат из моркови по-корейски, на обед салат из капусты и моркови (сфотографировать не успела), ближе к вечеру слила из борща бульон вместе с капустой. И за 3 часа до сна съела немного квашеной капусты.

В третий день была курочка. Самый вкусный день, потому что курицу я люблю) День прошел легко и сытно. Нужно кушать отварную или запеченную курицу. Я запекла небольшую курочку и съела 3 таких кусочка.

Четвертый день-злаковый. Я думала, что день пройдет на много легче, потому что каши я люблю и потому что они надолго насыщают. С утра я сварила овсянку на воде, добавила немного соли и тертого сыра (не сдержалась). Съела с удовольствием. Через 3 часа я снова захотела есть, снова поела овсянки (но уже в меньшем количестве). Ближе к вечеру сварила рис с добавлением соли. Кое-как съела, но наелась. За 3 часа до сна съела кусок хлеба с отрубями и чай. В этот день была жуткая слабость, хотелось весь день спать. О занятиях спортом не могло быть и речи, от любых движений кружилась голова.

Читать еще:  Кефирная диета через день отзывы

Пятый день, творожный. Предпоследний день, ура! Горда собой, что дошла почти до конца. Творог перенесла более-менее нормально. За день съела 400 грамм творога с 5% жирностью. Утром добавила в творог ложку меда (опять не сдержалась). Весь оставшийся день жевала творог без всего, пила много чая. Состояние улучшилось, но слабость чувствовалась.

Шестой день, фруктовый. Последний день диеты. Держалась как могла, весь день кушала яблочки. Прошел легко. Я была горда собой, потому что я отсидела полностью диету.

И вот настал заветный седьмой день, когда я могу взвешаться. Тадаам! 55.6 кг! За 6 дней диеты я сбросила 2,5 кг. Моя небольшая победа над жирком, набранным в новогодние праздники!

Общие впечатления о диете:

  • Диета не голодная. Легко переносится, желания сорваться не возникало. Если вы любите все положенные продукты, то перенести диету не составит труда.
  • Эффективно. В отличии от Любимой диеты я сбросила больше, притом что не было голодных дней в диете.
  • Возникает упадок сил на 3-4 день. Большая физическая нагрузка нежелательна.
  • У меня возникли проблемы с туалетом, проще говоря запор (извините за такие интимные подробности). Если у вас есть склонность к запорам, относитесь с осторожностью к этой диете.
  • Сокращает аппетит, после диеты легче соблюдать правильное питание и питаться маленькими порциями.
  • Вес не возвращается, если не набрасываться на любимые вредности. У меня вернулось только 300 грамм, но это вернулась вода.
  • Внешне, по-моему, мало что изменилось, разве что живот не так сильно выпирает. Но думаю 6 дней это мало, чтоб объемы начали уходить.

И напоследок мои фото до и после диеты.

Диета мне очень понравилась. Местами было трудно, но я смола перебороть себя. После диеты нет желания обжираться, потому что хочется сохранить полученный результат. Обязательно отсижу еще один круг, думаю я смогу еще больше приблизиться к идеальному для меня весу.

Другие мои отзывы про похудение:

5 диет после которых вес редко возвращается

Большинство худеющих верят, что именно они смогут похудеть раз и навсегда.

Но реальность сурова, и при переходе к обычному рациону вес возвращается.

Однако есть некоторые диеты, после которых килограммы не спешат возвращаться.

Безуглеводная диета

Суть диеты состоит в максимальном отказе от углеводной пищи. Этот способ позволяет потерять жировые отложения без потери мышечных.

Диета дает прекрасные результаты.

Достаточно известная белковая диета, основу рациона которой составляют яйца и куриное филе.

Первые дни идут очень тяжело. Именно тут необходимо выпивать достаточное количество воды, не чая, сока и тому подобное, а именно воды.

Для того, что бы добиться результата необходимо строго следовать меню. Через 2-3 недели, обычно, уже привыкают к меню, и уже ничего запретного не хочется.

В течении месяца уходит около 15-20 килограмм, значительно уходят объемы. За это время изменяется отношение к еде.

Диета Дюкана

Диета включает в свой рацион достаточно большой спектр продуктов. На первых этапах уходит по большей части вода. Питание настолько разнообразно, что не хочется и нарушать диету.

Что бы вес не возвращался достаточно соблюдать простые правила:

  • соблюдение баланса БЖУ;
  • потребляете калорий больше, чем тратите.

Углеводная диета. Гречневая

Эта диета дает прекрасные результаты, но при этом накладывает значительные ограничения на рацион. Придеживаться меню на протяжении всей диеты очень сложно.

Рацион ограничивается гречневой кашей, которую желательно не варить, а замачивать на ночь водой. Добавление в кашу специй, соли, сахара строго запрещено.

Питьевая диета

Суть питьевой диеты состоит в полном отказе от твердой пищи, замене ее на жидкую. Особых ограничений в рационе нет.

Помимо избавления от лишних килограмм происходит очищение желудочно-кишечного тракта, кожи. При правильном выходе потерянные килограммы не спешат возвращаться.

Важно помнить, что строгие, жесткие диеты приводят к быстрому результату, который проблематично удержать.

Что бы вес не вернулся после диеты следует придерживаться правилам. Потеря веса должна происходить постепенно.

Организм – сбалансированная система, и важно ее поддерживать. Рацион должен быть разнообразным и включать в себя разнообразные элементы.

Помимо соблюдении рациона не следует забывать о физических нагрузках, хотя бы раз в неделю уделять им внимание.

Следует понимать, что снижение веса долгосрочная работа. Будет цель- найдется и дорога.

Читать еще:  Диета на 4 дня с кефиром

Диета, после которой вес не возвращается

Существует ли диета, после которой вес не возвращается? Данный вопрос интересует всех тех, чьи попытки похудеть раз за разом завершаются неудачей. Предлагаем вашему вниманию полезную информацию, касающуюся этой актуальной темы.

Основы надежной диеты

Если вы желаете не только сбросить вес, но и сохранить полученный результат, худейте медленно. Быстрая потеря веса происходит за счет выведения влаги – организм избавляется от гликогена («склада углеводов»), а 1 г углеводов, согласно исследованиям, высвобождает 3 мл воды.

После завершения «быстрой» диеты можно ожидать такого же стремительного наращивания веса – происходит это за счет восполнения возникшего «дефицита».

Отзывы специалистов

Отечественные диетологи рекомендуют худеть на 2-5 кг в месяц. Канадские специалисты по диетическому питанию дают более точные рекомендации – они предлагают терять не более 1% массы тела в неделю (то есть при весе в 70 кг еженедельно стоит худеть не более чем на 0.7 кг).

Чтобы создать условия для правильного похудения придется вычислить индивидуальную норму калорий. В этом помогают специальные формулы. Уменьшив калорийность на 200-500 ккал (или, как рекомендуют диетологи, на 10-20%), вы будете худеть медленно, но планомерно.

Оптимальное меню диеты, после которой вес не возвращается

Чтобы постепенно расставаться с весом, стоит правильно распределять продукты и калории. Наибольшая энергетическая подпитка должна приходиться на первую половину дня, а наименьшая – на вторую. В утренние трапезы стоит включать сытные и полезные блюда: каши с кусочками фруктов, творог, натуральный мед (небольшое количество), зерновые хлебцы.

Через некоторое время после завтрака рекомендуется организовать небольшой перекус, состоящий из фруктов, овощей, соков, сухофруктов (на выбор).

В обеденную трапезу позволительно включать мясные (рыбные) блюда, полезно кушать всевозможные супы и салаты.

Ужин должен иметь минимальную калорийность – в этот период оптимальным вариантом являются блюда из овощей.

В целом на протяжении дня можно устроить 5-6 приемов пищи – чем чаще вы едите, тем меньше калорий потребляете (при соблюдении диетического рациона). Дело в том, что такой режим питания позволяет поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне, а отсутствие перепадов не дает развиться чувству голода.

Последний прием пищи необходимо устроить не позже чем за 3-4 часа до сна. Такой подход позволяет разгрузить пищеварительный тракт: пища будет переварена и усвоена, а энергия – по большей части истрачена.

Обязательным условием является соблюдение правильного питьевого режима – крайне желательно незадолго до еды выпивать по стакану воды (это нейтрализует аппетит).

Само собой разумеется, решив похудеть, вам придется отказаться от калорийных продуктов: от жирных сортов мяса, сладостей и выпечки. Нежелательны любые продукты, стимулирующие секрецию желудочного сока и способствующие задержке жидкости в организме (это острые приправы, соленья, копчености и пр.).

Как видите, диета, после которой вес не возвращается, существует – в ее основе лежит разумный подход к выбору продуктов и к темпу похудения. Худейте медленно – лишь это приведет вас к желаемой цели.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector