Эффективные диеты на месяц

Самые эффективные диеты на месяц: меню для похудения

Многие ставят для себя цель похудеть за 30 дней, особенно если стремительно приближается отпуск. Насколько реально достичь такого результата, зависит не только от стараний, но и от выбранной диеты. Месяц-полтора месяца, по мнению диетологов, считается оптимальным сроком, чтобы похудеть на 10-12 кг. Но если неправильно составлять меню, режим, то могут появиться проблемы с пищеварением, авитаминоз, ослабление иммунитета. К ошибкам во время диет на месяц относятся срывы, непродуманность питания. Кроме того, появляются проблемы с правильным выходом из диеты. Многие не учитывают особенности в похудении у разных полов. Обязательно следует помнить о суточной калорийности: для женщин – около 1500 ккал в день, а для мужчин – 1700 ккал. Но эти показатели будут возрастать при физических нагрузках. Поэтому меню нужно составлять в соответствии с таким критерием.

Кремлевская диета на месяц считается одной из самых эффективных для похудения в домашних условиях. За это время можно сбросить 7-10 кг без вреда для здоровья.

Программа основывается на ограничении употребления в пищу углеводов. В итоге, если организм не будет получать энергию от еды, то он начнет задействовать жировые запасы. Основные правила кремлевской диеты:

Есть в любое время.
Количество углеводов строго ограничить – отдать предпочтение белковой пище.
Раз в неделю делать разгрузочный день.
Допускать умеренные физические нагрузки.

Запрещены следующие продукты:

сладкие фрукты, в том числе и сухофрукты, бананы;
сахар, сладкие каши, кондитерские изделия;
любые сладкие и газированные напитки, пиво;
макаронные изделия, картофель;
молочные продукты;
майонез, кетчуп и другие соусы с крахмалом и сахаром.

Что касается меню, то рекомендуется его составлять заранее на каждую неделю. Оно должно быть разнообразным, чтобы организм получал необходимые питательные и полезные компоненты:

Время приема

Варианты

Творог (150 г), паровой омлет с кусочками мяса, крабовая палочка.
Творог (150 г), 2 отварных яйца.
100 г сыра и пара отварных яиц.
Салат из капусты и 4 небольшие сосиски.
Творог (150 г) и измельченная зелень.
Икра из овощей и кусок отварного мяса.
Сыр фета (100 г) и омлет с добавлением томатов и мяса.

Запивать можно чашкой чая или кофе, соком

Запеченная в духовке рыба, грибы и салат из морепродуктов.
Отварной кусок мяса и овощной салат.
Салат из грибов и овощей, котлета.
Кусок свинины с 1 яйцом и салатом из помидоров, оливок и огурцов.
Кальмары, кусок свинины.
Мясо на гриле и кресс-салат

Отварная куриная грудка, помидор и несладкий йогурт.
Тушеная капуста с грибами, а также запеченная в духовке куриная грудка.
Запеченный кусок рыбы и зеленый салат.
Тушеная рыба, помидор и кефир.
Сыр, отварная рыба, овощной салат и кефир.
Мясо на пару, 1 помидор и стакан несладкого йогурта

Для перекуса подойдут любой несладкий фрукт, 10 оливок или 5 орехов.

К преимуществам кремлевской диеты относится то, что она дает высокий результат и является доступной. При этом меню разнообразное, питательное. Чувство голода не мучает. Есть возможность наращивать мышечную массу, если добавить физические нагрузки. Благодаря диете нормализуется метаболизм, улучшается общее самочувствие. Из минусов выделяют необходимый каждодневный контроль углеводов (высчитывание условных единиц), повышенные нагрузки на мочевыводящую систему.

Главной причиной ожирения, по мнению многих диетологов, является еда с высоким содержанием углеводов. Люди предпочитают сладости, выпечку. Во время низкоуглеводной диеты придется полностью пересмотреть собственный рацион и отказаться от еды с большим количеством быстрых углеводов. В связи с этим запрещено употреблять картофель, макаронные и мучные изделия, сладкие фрукты. Жирное молоко и кисломолочную продукцию придется ограничить.

Что касается еды с углеводами «длинного» типа, то она допускается, но в небольшом количестве – только до 150 г в сутки. Полностью исключать их нельзя, так как они являются источником энергии для всего организма. Сахариды нужны для умственной деятельности.

Так как в рационе много еды с протеинами, то рекомендуется дополнительная физическая нагрузка. Ниже описан пример диетического меню по дням. Потом его можно повторять или вносить некоторые изменения:

День недели

Меню

завтрак: творог и фрукты;
обед: отварная говядина, овощной салат и 1 кусок хлеба;
перекус: любой несладкий фрукт;
ужин: вегетарианский плов

завтрак: паровой омлет с куском куриного филе;
обед: вареное мясо и овощной салат;
перекус: стакан кефира;
ужин: суп с грибами

завтрак: фрукты и кусок сыра;
обед: тушеная капуста и отварная куриная грудка;
перекус: яблоко;
ужин: овощной суп

завтрак: овсяная каша и фрукты;
обед: курица и овощи;
перекус: фрукт на выбор;
ужин: гречневая каша

завтрак: пара отварных яиц и сыр;
обед: отварное мясо и овощи;
перекус: стакан кефира;
ужин: тушеные овощи

завтрак: йогурт и 2 отварных яйца;
обед: овощной суп и салат;
перекус: фрукт;
ужин: рис и рыба на пару

завтрак: гречка;
обед: овощная запеканка с рыбой;
перекус: кефир;
ужин: тушеные овощи

У подобной системы питания есть свои плюсы: дешевизна, эффективность и простота приготовления блюд. Из минусов только недостаточная сбалансированность.

Хороший вариант диеты на месяц – безуглеводная (белковая). Основой рациона являются протеины, которые есть в мясе, рыбе, яйцах. При недостатке углеводов как источника энергии организм начнет перерабатывать жировые запасы. Так можно постепенно похудеть до 15 кг за месяц.

Из фруктов разрешены яблоки и цитрусовые, а из овощей – только капуста, кабачки и томаты. Масло нельзя использовать. Разрешены рисовая, гречневая и овсяная каши. Ниже представлены примеры завтрака, обеда и ужина:

Завтраки

Обеды

Ужины

Чашка чая без сахара и пара сухариков

3 вареных яйца и капуста в тушеном виде;
вареное яйцо, сыр, рагу из овощей;
запеченная рыба и смесь капусты с зеленью;
отварное мясо и салат из овощей;
сыр и отварная морковь;
отварная куриная грудка и салат из моркови

мясо вареное или на пару;
рыба на пару или запеченная;
3 вареных яйца, салат из моркови;
гречневая каша с мясом

В качестве перекусов подойдут овощи, кефир, яблоко, апельсин.

Плюс диеты в том, что ее несложно соблюдать, а рацион разнообразный. Чувство голода не возникает, а сброшенный вес не возвращается быстро. Из недостатков выделяют медленный процесс похудения, несбалансированность питания.

Диета Магги известна также как химическая, так как она налаживает все процессы в организме человека. Основой рациона являются натуральные полезные и здоровые продукты. Главные правила следующие:

Основа рациона – белковая еда. Благодаря ей долго чувствуется сытость.
Количество углеводов сильно уменьшено, чтобы организм расходовал жировые отложения.
Продукты сочетаются особым образом, чтобы обменные процессы ускорились.
Не нужно принимать витаминные препараты, так как питание сбалансировано.
Обязательно необходимо следить за питьевым режимом. Допускаются вода, чай без сахара, компоты, отвары. Натуральный кофе тоже можно в небольшом количестве.

В качестве завтраков нужно съедать половину любого цитрусового фрукта и 2 отварных яйца. Для обедов и ужинов можно выбирать такие варианты:

вареное мясо плюс фрукт на выбор;
куриная грудка на пару и овощи плюс пара отварных яиц, 1 цитрус;
бутерброд из сыра и помидоров плюс отварное мясо;
мясо, запеченное в духовке, плюс 1 цитрус, тушеные овощи.

К преимуществам диеты Магги относится то, что она не является строгой, но дает устойчивый и действенный результат, поэтому сброшенные килограммы не вернутся. Все продукты доступны, а блюда просты в приготовлении. Из минусов нужно помнить о том, что большое количество употребляемых яиц может плохо отразиться на здоровье, но если есть только 1 яйцо без добавления масла, то проблема не возникнет. При аллергии на такой продукт режим не подходит.

Простой вариант питания, который поможет похудеть в течение месяца – это магическая диета (магия). Можно будет избавиться от 15 кг. Суть метода сводится к тому, что сильно ограничивается калорийность в сутки, благодаря чему задействуется жировой балласт.

Основой рациона являются куриные яйца, но употреблять их придется больше, чем при диете Магги. Такой метод подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением. Суточная калорийность составляет всего до 600 ккал.

Меню на неделю такое:

первый день: йогурт без добавок, пара вареных яиц, сыр, 200 г свежих овощей;
второй день: кофе, яблоко, пара яиц;
третий день: чай, 100 г творога и 200 г овощей;
четвертый день: кофе, чернослив, пара яиц;
пятый день: чай, яйцо, 150 г моркови;
шестой день: кофе, пара яблок, кефир;
седьмой день: кофе, цитрусовый фрукт, сыр и пара яиц.

Все эти продукты нужно разделять на весь день. К плюсам магической диеты относится скорость похудения и дешевизна компонентов. Не придется готовить изысканные блюда. Но нужно учитывать, что питание сильно ограниченное, несбалансированное. После окончания диеты тоже необходимо будет себя сдерживать, чтобы сохранить результат.

Во время диеты приходится ограничивать себя, но меню можно разнообразить новыми блюдами, причем простыми в приготовлении.

Рацион питания допускается дополнить следующими рецептами.

Эффективная диета на месяц для похудения в домашних условиях

Долгосрочные системы питания обещают потрясающие результаты. Так, если неуклонно следовать разработанному меню, можно похудеть на 10, а то и 20 кг. Формируются новые привычки, сохраняется эффект в будущем. Диета на месяц — отличное решение для снижения килограмм, сбалансированной стабилизации веса.

Читать еще: Диета 7г при гемодиализе

Основные принципы

Начиная худеть с понедельника, нужно быть готовым к соблюдению режима, строгой дисциплине. Диета на месяц не предусматривает голодания, а также послаблений, когда можно полакомиться запрещенными блюдами. Важно четко придерживаться правил для достижения желаемого эффекта.

Основные принципы диеты 30 дней:

нельзя ускорять результаты, пытаясь самостоятельно уменьшить калораж, разработанного меню или убрать один из приемов пищи, может привести к обратному эффекту и вес остановится;
нужно менять не только продукты рациона, культура питания требует неспешного наслаждения блюдом, необходимо тщательно пережевывать, не торопиться, конечно же, без дополнительных стимулов в виде гаджетов;
важно забыть о добавке, нормой считается легкое ощущение голода после еды, насыщение наступает лишь через 20 минут;
питание должно рассматриваться лишь с целью получения энергии, а не положительных эмоций, поэтому для выхода из стрессовых ситуаций нужно выбрать оптимальные способы релакса — поход в спа, занятия в тренажерном зале, встреча с друзьями, покупка нового наряда;
подбирать диету, рассчитанную на целый месяц, нужно исходя из индивидуальных предпочтений, не стоит сидеть на яично-грейпфрутовой системе, если цитрусовые не относятся к любимым фруктам;
физическая активность должна присутствовать обязательно, системные тренировки 3-4 раза в неделю ускорят процесс снижения веса, можно выбрать вариант онлайн-занятий в удобное время, записаться на танцы, плаванье, важно не изнурять себя до изнеможения, но выполнять базовую программу;
сон влияет на основные физиологические процессы, в том числе и метаболизм, засыпать нужно не позже 23 часов, длительность полноценного сновидения — более 8 часов.

Важно также правильно подготовится к началу диета для похудения, рассчитанной на месяц. За неделю нужно исключить сладости, полуфабрикаты, маринады, колбасы, консервы, алкоголь. Правильный выход также требует соблюдения определенных правил:

нужно постепенно вводить сложные углеводы, каши и цельнозерновой хлеб рекомендуется в первой половине дня;
расширять рацион за счет разнообразия овощей, фруктов, включать орехи;
при желании съесть высококалорийное блюдо, желательно запланировать «праздник живота» на завтрак;
пить более 1,5 л воды, жидкость позволяет поддерживать активный метаболизм даже после выхода из диеты.

Магги

Эффективная диета на месяц позволяет потерять от 15 до 20 кг. Основой рациона являются яйца и грейпфрут или другие цитрусовые. Процесс потери килограмм происходит благодаря длительному перевариванию главных ингредиентов. Дневной рацион делится на 3 приема, перекусы исключаются.

Помимо основных продуктов, меню диеты на месяц включает дополнительные:

нежирный творог, йогурт, кефир;
фрукты — кроме бананов, винограда, манго, кислые ягоды;
курица, индейка, телятина, кролик;
зеленые овощи, лук, помидоры;
нежирные сорта рыбы, морепродукты;
овсяные отруби, цельнозерновой хлеб;
кофе, чай без сахара и молока, травяные отвары, узвары;
оливковое или кунжутное масло до 10 мл в день, яблочный уксус, лимонный сок.

простой рацион доступный каждому;
быстрый эффект похудения;
формируется красивый рельефный силуэт.

даже если отсутствует голод, ощущается ухудшение самочувствия, появляется раздражительность, вялость;
строгое меню нельзя обогащать продуктами вне списка;
возникают проблемы с пищеварением, возможно ощущение тяжести, метеоризмы;
высокая вероятность срыва;
однообразное меню требует приема витаминно-минеральных комплексов.

Диета «Сказка»

Название диеты, рассчитанной на месяц, основывается на волшебных результатах. Благодаря точному исполнению всех правил можно потерять до 30 кг. Часто выбирают люди с разными степенями ожирения, но можно использовать, если сбросить нужно и до 10 кг. Меню можно составлять самостоятельно, руководствуясь списком рекомендуемых продуктов. Относится к жестким диетам, так как включает всего 3 приема пищи.

завтрак — 2 отварных яйца, половина грейпфрута, апельсина;
обед — можно составлять из фруктов (кроме бананов, винограда), яиц и отварных овощей или куриного филе с томатами;
ужин считается главным приемом пищи, можно выбрать мясо на пару, яйца со свежими овощами, рыбу на пару с овощным салатом и цитрусовыми.

позволяет быстро ощутить результат;
можно самостоятельно составлять меню из разрешенных продуктов;
не требует приготовления сложных блюд, основная обработка — на пару.

низкокалорийная диета может сопровождаться головокружением, наблюдается дефицит энергии;
исключение углеводов приводит к проблемам с пищеварением;
сложно соблюдать режим питания на протяжении целого месяца.

Диета крестной

Спорная система питания основывается на чередовании дней чревоугодия и голодания. Несбалансированная диета на месяц тем не менее весьма популярна, включает 2 крайности, безусловно может навредить организму. Но в результате удается сбросить до 15 кг.

Диета крестной на месяц:

первая неделя: понедельник — можно есть все без ограничения, вторник — 2 фрукта, среда — литр 1% кефира, четверг — вода, чай, пятница — можно есть все без ограничения, суббота — 2 цитрусовых, воскресение — 500 гр. нежирного творога;
вторая неделя: понедельник — вода, чай, вторник — 500 гр. куриной грудки, среда — 5 томатов, четверг — вода, чай, пятница — литр 1% кефира, суббота — 500 гр. отварной гречки, воскресение — 2 отварных яйца;
третья неделя: понедельник — 500 гр. куриной грудки, вторник — кофе, среда — 500 гр. нежирного творога, четверг — литр 1% кефира, пятница — можно есть все без ограничения, суббота — вода, чай, воскресение — литр 1% кефира;
четвертая неделя: понедельник, вторник — литр 1% кефира, среда, четверг, пятница — плитка черного шоколада, суббота, воскресенье — вода, чай.

позволяет сбросить более 15 кг;
не требует приготовления и соблюдения режима приемов пищи.

отсутствует сбалансированное меню;
возможно обострение хронических заболеваний;
голодание и монодни сложно выдержать без срывов;
ухудшается состояние кожи, волос, ногтей;
появляется апатия, резкие перепады настроения;
требует приема добавок для компенсации дефицита питательных веществ.

Диета астронавтов

Позволяет потерять до 10 кг, эффективная диета на месяц основывается на безуглеводном рационе. Исключается поступление нутриентов энергии, приводит к расщеплению жировых отложений. Отличается от других систем питания отсутствием порционности, белковые продукты можно есть в любое время в неограниченном количестве. Запрещается употреблять фрукты, сухофрукты, сладости, включая мед, каши, макаронные и хлебобулочные изделия, алкоголь, газированные напитки, соусы.

Ешь и худей за 30 дней: меню на неделю

завтрак — омлет, 2 сосиски, несладкий кофе;

обед — стейк из говядины, овощная нарезка, несладкий йогурт;

ужин — запеченная рыба, овощи на гриле;

завтрак — отварные яйца, творожный мусс с зеленью;

обед — куриный бульон, отбивная из свинины, кресс-салат;

ужин — жареные сардельки, тушеная капуста.

завтрак — омлет с мясом, сыром фетой, огурец;

обед — рыбный стейк, пюре из брокколи;

ужин — салат из морепродуктов и овощей гриль.

завтрак — творог с несладким йогуртом, чай;

обед — куриный бульон, тушеная говядина с томатами и баклажанами;

ужин — отварная рыба с брюссельской капустой.

завтрак — жареные яйца с колбасой и зеленью, кофе;

обед — суп с говядиной корнем пастернака, сельдерея, 2 сардельки;

ужин — рыба на пару с овощами.

завтрак — омлет с творогом, томатный сок;

обед — суп с тыквой и куриными фрикадельками, 2 сосиски;

ужин — креветки, овощи гриль.

завтрак — яичница с сосками и свежей зеленью;

обед — тушеная курица с грибами, отбивная из индейки;

ужин — говядина на пару, соте из баклажанов.

рацион достаточно разнообразен, можно комбинировать белковые продукты с овощами на свое усмотрение;
нет ограничений по количеству калорий, размеру порций;
допускаются различные способы термической обработки мяса, рыбы;
не нужно голодать, большие порции белковых продуктов обеспечивают длительное насыщение.

исключение углеводов приводит к ухудшению самочувствия, перепадам настроения;
отсутствует баланс основных нутриентов.

Салатная диета

Летний период идеально подходит для нового рациона, обилие сезонных плодов позволяет добиться потрясающего результата. Так, используя доступные продукты, можно потерять до 10 кг. Рассчитана диета на лето на месяц в домашних условиях, но для похудения на большее количество кг, можно придерживаться от 30 до 90 дней. Долгосрочная система обеспечит комфортное сжигание жировых клеток, без побочных эффектов. Рацион первой недели повторяется и в последующий период.

Диета на месяц: меню по дням

завтрак — черешня, чай;

обед — вареное яйцо, салат из свежей капусты;

ужин — творог, салат из печеных баклажанов и болгарского перца.

завтрак — яблоки, чай;

обед — куриная грудка, тушеная спаржа со шпинатом;

ужин — креветки, салат из рукколы и томатов.

завтрак — груши, чай;

обед — отварная рыба, салат из сельдерея, огурца;

ужин — несоленая брынза, овощи гриль.

завтрак — клубника, чай;

обед — куриная отбивная, салат из отварной фасоли, свеклы, свежего горошка;

ужин — отварная индейка с салатом из огурцов и помидоров.

завтрак — голубика, кофе;

обед — творожная запеканка с зеленью и шпинатом, овощная нарезка;

ужин — запеченная рыба, салат из огурцов, фенхеля, сельдерея.

завтрак — яблоки, кофе;

обед — стейк из говядины, салат из огурцов помидоров, кукурузы;

ужин — микс морепродуктов, салат из брюссельской капусты.

завтрак — персики, чай;

обед — отварная говядина, листья салата с помидорами, болгарским перцем;

ужин — тушеная рыба, салат с огурцами и кукурузой.

эффективная диета для похудения рассчитана на месяц, но может длиться и дольше;
включает доступные сезонные продукты;
сочетание белков и клетчатки обеспечивает длительное насыщение.

исключение из рациона сложных углеводов может сопровождаться головокружением, снижением работоспособности.

Читать еще: Диета при трихомониазе

Противопоказания

Диета на 30 дней — это не панацея от лишнего веса, помогает лишь сформировать правильные привычки, уменьшить размер порций и калораж блюд. Существует также ряд ограничений, не позволяющий снижать вес с помощью экстремальных диет.

беременность, лактация;
патологии сердечно-сосудистой, выделительной системы;
проблемы пищеварения — гастриты, язвы;
послеоперационный период;
возрастные рамки — до 18 и старше 60 лет;
аутоиммунные заболевания;
сахарный диабет;
эпилепсия.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое подробное меню на 30 дней!

Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!

Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням

Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5—3 часа, при этом порция не должна превышать 200—250 гр.

Главная особенность диеты – делайте каждый 6 день разгрузочным. Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время.

Кушайте строго по часам:

Завтрак: 08:00—09:00 часов
Перекус: 11:00 часов
Обед: 13:00—14:00 часов
Полдник: 17:00 часов
Ужин: 19:00—20:00 часов

Любая эффективная диета для похудения предполагает полный отказ от спиртных напитков. Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг. за месяц, полностью исключите соль, сахар, быстрые перекусы. Питайтесь строго по меню.

ДЕНЬ 1

Смесь из льняной и овсяной каши, сваренной на воде (100 гр.).
Груша, яблоко.
Бульон на основе куриного или индюшиного мяса (200 мл.).
Куриная грудка отварная (100 гр.).
Кефир/ряженка низкой жирности с чайной ложкой отрубей.

ДЕНЬ 2

Творог в пачках жирностью 1,8% (100 гр.), стакан молока.
Два диетических хлебца, сыр твёрдого сорта (2 тонких ломтика).
Суп из овощей (200 гр.), салат из свежей капусты.
Натёртая сырая морковь с ложкой масла.
Йогурт натуральный без добавок «Активиа» (100—120 гр.).

ДЕНЬ 3

Тушёный кабачок со щепоткой соли.
Грейпфрут/помело.
Куриная грудинка в фольге (100 гр.).
Два огурца, помидор.
Ряженка с пшеничными отрубями (150 мл.).

ДЕНЬ 4

Тёплое молоко с горстью ягод.
Творог зернёный «Простоквашино» (150 гр.).
Рагу из овощей и куриного филе (150 гр.).
Стакан кефира.
Яблоко или апельсин (на выбор).

ДЕНЬ 5

Гречка, залитая водой с вечера (100 гр.).
Овсяная каша с кислыми ягодами (100 гр.).
Яблоко с грушей, запечённые в духовке в фольге.
Кусок отварной куриной грудки.
Варёное яйцо.

ДЕНЬ 6 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы данная эффективная диета для похудения действовала в совокупности с полным очищением, и вы снизили вес на 15 кг. за месяц, нужно устроить разгрузочный день. Пейте весь день кефир (1%), кушайте запаренную с вечера гречку (не более 500 гр. в сутки).

ДЕНЬ 7

Вода с лимонным соком, щепоткой корицы (300 мл.).
Натёртая морковь с добавлением ложки мёда.
Варёные креветки (50 гр.), бульон овощной (200 мл.).
Йогурт питьевой, натуральный (200 мл.).
Творог 0%-жирности (80—100 гр.).

ДЕНЬ 8

Банан.
Помело или грейпфрут.
Запаренная на кефире гречка с ягодами (150 гр.).
Сыр твёрдого сорта (3 ломтика), хлебец диетический.
Тушёная овощная смесь, продаётся замороженной в пачках (100 гр.).

ДЕНЬ 9

Омлет из 2 яиц, приготовленный без масла.
Тушёная капуста (100 гр.).
Тёртая морковь с ложкой масла, курица отварная (100 гр.).
Апельсин.
Ряженка 2,5% (100 мл.).

ДЕНЬ 10

Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.).
Гречка, запаренная в кипятке без соли (100 гр.).
Рагу из капусты, моркови, кабачка (200 гр.).
Груша, яблоко.
Кефир с чайной ложкой отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 11

Овсянка на воде (100 гр.).
Кислые ягоды с молоком (200 гр.).
Лёгкий овощной суп (200 гр.).
Грудка индейки или курицы (100 гр.).
Цветная капуста варёная (80 гр.).

ДЕНЬ 12 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы эффективная диета для похудения полностью оправдала своё название, и вы сократили вес на 15 кг. за месяц, нужно устраивать разгрузочный день. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л. кефира (1%), скушать 1 кг. зелёных яблок и употребить минимум 1,5 л. чистой воды.

ДЕНЬ 13

Замоченный в кипятке рис с горстью изюма (100 гр.).
Хлебцы цельнозерновые диетические (2 шт.), 1 огурец.
Овощи, запечённые в духовке (100 гр.).
Салат из огурца и болгарского перца, заправленный маслом оливы.
Грейпфрут.

ДЕНЬ 14

Смесь из льняной и овсяной каши (80 гр.).
Взбитый коктейль из ягод, молока и мёда (200 гр.).
Отварные яйца (2 шт.), натёртая морковь.
Брокколи и отварной картофель (70 и 50 гр.).
Стакан кефира с порубленной зеленью.

ДЕНЬ 15

Банан.
Запечённые сырники в фольге (2 шт.).
Кабачковое пюре (100 гр.), отварное куриное филе (100 гр.).
Капуста тушёная.
Йогурт питьевой, полностью натуральный (150 мл.).

ДЕНЬ 16

Картофельное пюре постное (80 гр.).
Запечённая в фольге рыба – хек или минтай (100 гр.).
Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором.
Варёные креветки (100 гр.).
Творог зернистый 5% «Простоквашино» (150 гр.).

ДЕНЬ 17

Диетическая запеканка ПП (80 гр.).
Хлебцы (2 шт.), огурец (2 шт.).
Бульон на курице (200 мл.).
Кефир (200 мл.), сыр (3 ломтика).
Молоко тёплое (150 мл.).

ДЕНЬ 18 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Ранее уже было упомянуто, что эффективная диета, предназначенная для похудения на 15 кг. за месяц, должна сопровождаться разгрузочными днями. На протяжении суток кушайте салат «Щётка» небольшими порциями. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона.

ДЕНЬ 19

Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли (100 гр.).
Салат из тёртой моркови, молотого чеснока, лимонного сока (50 гр.), 1 диетический хлебец.
Творог обычный в пачках жирностью 0% (100 гр.).
Грудинка варёная (100 гр.).
Фруктовый салат (апельсин, груша, яблочко).

ДЕНЬ 20

Запаренная с ночи гречка (100 гр.).
Грейпфрут, яблоко.
Суп-пюре из брокколи (200 гр.).
Картофель отварной (1 шт.).
Йогурт натуральный «Активиа» (100—120 гр.).

ДЕНЬ 21

Травяной чай, через 15 минут — лимонная вода с корицей и мёдом.
Салат «Щётка» из натёртой сырой свёклы, капусты, моркови, лимонного сока и масла оливы.
Приготовленный в духовке рыбный стейк (200 гр.).
Салат из пекинской капусты и отварной моркови с лимонным соком (100 гр.).
Кефир (200 мл.).

ДЕНЬ 22

Диетический хлебец (2 шт.), сыр (4 тонких ломтика).
Овощное рагу с курицей (100 гр.).
Креветки отварные, заправленные ломтиком сливочного масла (100 гр.).
Капуста тушёная (100 гр.).
Яблоко, груша, апельсин.

ДЕНЬ 23

Пшёнка на воде (80 гр.).
Банан.
Отварные мидии (100 гр.), огурец.
Помидор, хлебец.
Молоко низкожирное «Пармалат» (150 мл.).

ДЕНЬ 24 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Приготовьте салат «Метёлка» из натёртого яблока, моркови, стебля сельдерея, огурца. Сбрызните маслом, заправьте лимонным соком. Употребляйте в течение дня. Эффективная диета для похудения с таким салатом поможет вам сократить массу тела на 15 кг. за месяц. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.

ДЕНЬ 25

Отварное яйцо (2 шт.).
Запечённые в духовке сырники ПП (2 шт.).
Бульон с кусочками курицы и овощами (200 гр.).
Грейпфрут.
Кефир (1 стакан).

ДЕНЬ 26

Овсянка с горстью орехов на выбор (100 гр.).
Рис, сваренный на воде без соли (100 гр.).
Бульон с овощами и кусочками куриного филе (200 гр.).
Творог зернёный «Простоквашино» (130—150 гр.).
Яблоко, апельсин.

ДЕНЬ 27

Омлет на 2 яйцах с зеленью, шпинатом, томатом.
Запечённый в духовке молодой кабачок.
Сырники, приготовленные на пару или в фольге (2 шт.).
Натуральный питьевой йогурт (150 мл.).
Творог зернёный (100 гр.), кефир (150 мл.).

ДЕНЬ 28

Омлет из 1 яйца, завёрнутый в лаваш, с огурцом.
Отварной молодой картофель (60 гр.).
Суп диетический (200 гр.).
Рагу из овощей без картошки (100 гр.).
Ряженка с добавлением ржаных отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 29

Гречка с кефиром (100 гр.).
Банан.
Отварные креветки, заправленные лимонным соком (150 гр.).
Горсть орехов.
Рыба в духовке (80 гр.) или стакан яблочного сока.

ДЕНЬ 30 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг. за месяц. Закрепить результат необходимо разгрузочным днём. Пейте воду, кефир, натуральные соки, травяные чаи и воду в большом (!) объёме.

Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2—4 недель. Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу.

План питания для похудения на месяц с подробным меню

Похудение – это процесс, который состоит из многих аспектов, но правильное питание – это первое, на что стоит обратить пристальное внимание. Для этого нужно познакомиться с планом питания для похудения на месяц и подробным меню, которые дадут ответы на многие вопросы, позволят быстро похудеть, не создавая никакой опасности для организма.

Читать еще: Какой шоколад можно на диете

Правила правильного питания

В домашних условиях тоже можно быстро и эффективно похудеть, как женщинам, так и мужчинам. Для этого необходимо соблюдать некоторые правила питания, позволяющие улучшить работу пищеварительной системы, ускорить метаболические процессы, вывести из организма токсины и шлаки.

Соблюдение правил не отбирает много времени, они не сложные, но очень важные. Среди правил правильного питания отмечают:

Питание дробное и частое;
Разнообразное меню;
Исключение из рациона мучных, вредных, жареных продуктов;
Акцент на овощи и фрукты;
Включить в рацион потребление молочных продуктов;
Не исключать мясо и рыбу, заменить их нежирными сортами;
Снизить потребление соли до 1 чайной ложки в день;
Отказаться от алкоголя;
Отдавать предпочтение приготовлению пищи на пару.

Эти правила правильного питания позволят всем оставаться в хорошей форме, не подвергать себя опасности и набору лишних килограммов. Но, нужно помнить, что если хотя бы одно из вышеперечисленных правил будет нарушенным, добиться результата в похудении будет очень сложно.

Также правила предполагают подсчет индивидуальной калорийности рациона, она зависит от возраста, веса, уровня физической активности. В среднем оптимальная калорийность для женщин составляет до 1500 ккал, также нужно помнить, что снижать калорийность больше, чем 1000 ккал опасно для здоровья.

Преимущества правильного питания

Правильное питание для похудения обладает множеством преимуществ для организма, которые улучшают его работу, укрепляют иммунитет, делают человека сильнее. Если на протяжении первого месяца правильно питаться, результаты и положительные изменения в организме не заставят долго ждать.

Среди плюсов правильного питания можно отметить:

Быстрое и безопасное похудение;
Выведение токсинов и шлаков;
Очищение организма от застойных явлений;
Улучшение состояния кожи;
Появление здорового румянца на лице;
Предотвращение таких заболеваний, как сахарный диабет и гипертония.

Это только часть из преимуществ, которые сможет получить человек, соблюдая правильное питание.

Важно! Сбалансированное и правильное питание положительно влияет не только на похудение, но еще и на весь организм в целом. Именно поэтому соблюдать его стоит не только худеющим, но и всем людям без исключения.

Выбор правильных продуктов, соблюдение всех принципов питания позволят добиться успеха в похудении, насытить организм полезными компонентами. Главное помнить, что любые срывы и послабления режима сведут к минимуму все результаты.

Запрещенные продукты

Меню на месяц предполагает составление рациона только из разрешенных продуктов. Запрещенные продукты необходимо раз и навсегда исключить из холодильника, и больше не делать на них акцент. К списку запрещенных продуктов относят:

Полуфабрикаты;
Фаст-фуды;
Жирные сорта мяса и рыбы;
Сладости, выпечка, мучное;
Алкоголь;
Газированные напитки.

От этих продуктов стоит отказаться, потому что они только провоцируют задержку воды в организме, способствуют накоплению большого количества холестерина, разрушают организм изнутри. На первых этапах правильного питания отказаться от таких продуктов может быть сложно, поэтому делать это нужно постепенно. Сначала запрещенные продукты сводятся к минимуму, затем полностью исключаются из рациона.

Таблица продуктов для рецептов правильного питания

Программа правильного питания состоит из большого количества полезных компонентов, которые представлены в таблице. Каждый продукт имеет свою индивидуальную калорийность, на которую стоит обращать внимание. Предлагаем ознакомиться со всеми особенностями в таблице:

Продукты	Калорийность
Молоко сухое цельное	475
Творог нежирный	86
Хлеб ржаной	214
Гречка	329
Рисовая каша	323
Огурцы	10
Зеленый перец	23
Яблоки	46
Виноград	69

Это часть из продуктов, которые смогут насытить организм, и позволят приготовить из них вкусные и аппетитные блюда.

План питания для похудения на месяц

Меню правильного питания для похудения на месяц при диете для похудения может быть самым разнообразным, главное научиться делать акцент на вкусные и разрешенные продукты. Рассмотрим особенности питания по неделям.

Первая неделя

План правильного питания для похудения предполагает наличие разнообразных рецептов, с которыми сейчас познакомимся. Питание для похудения строится на неделю, и оно должно быть максимально вкусным и аппетитным.

Сырники со сметаной. Необходимо смешать нежирный творог с яйцом и ложкой муки, перемешать до однородности и жарить сырники на антипригарной сковороде до готовности.
Омлет с овощами. Взбить 2 яйца, добавить ложку молока или сметаны, нарезать мелко помидор. Посолить. Смешать все ингредиенты и жарить на медленном огне под закрытой крышкой до готовности.

Овощной суп. Нужно взять картофель, капусту, перец, лук, морковь. Измельчить ингредиенты, отправить в бульон и варить до готовности, не используя функцию поджарки.
Гречневая каша с овощами. Гречка отваривается по стандартному рецепту, подается с любыми овощами в свежем виде.

Творог с фруктами.
Куриное филе и овощами. Нужно отварить куриной филе до готовности и подавать с овощами.

Также приведем наглядный пример того, как должен выглядеть рацион на неделю:

Завтрак: омлет с овощами;

Второй завтрак: яблоко;

Обед: овощной суп, чай;

Ужин: куриная грудка с овощами.

Вторая неделя

Сбалансированное питание предполагает наличие определенной системы питания, которая позволяет эффективно и быстро сбрасывать лишние килограммы.

Овсянка на молоке. Готовится по стандартному рецепту.
Овсяноблин. Нужно взбить в блендере овсянку, ложку молока и яйцо. Смесь жарится под закрытой крышкой на минимальном огне несколько минут.

Рис с овощами. Необходимо обжарить лук с морковью, затем к ним в сковороду добавить рис и залить водой. Тушить до готовности.
Грибной суп. Готовится овощной стандартный суп, и к нему добавляются обжаренные до полуготовности шампиньоны.

Запеченный лосось в духовке с овощами;
Куриная грудка на гриле с овощами.

Апельсин, яблоко, протеиновый батончик.

Завтрак: овсянка на молоке с орехами;

Второй завтрак: стакан кефира;

Обед: гречневая каша с овощами;

Ужин: запеченная рыба с овощами.

Третья неделя

Программа питания для похудения имеет приблизительное меню, на которое стоит ориентироваться при составлении рациона.

Бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра;
Овсянка на воде.

Отварной рис с овощами;
Куриный суп с овощами.

Запеченная скумбрия с овощами;
Творог с фруктами.

Овощной или фруктовый салат.

Завтрак: бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба, чай.

Второй завтрак: банан;

Обед: овощной суп;

Ужин: запеченная рыба, овощи на гриле.

Четвертая неделя

Меню для похудения может быть вкусным, если знать о правильных блюдах и способах их приготовления.

Овсяная каша на воде с бананом;
Перловая каша (предварительно замачивается на ночь);

Овощной салат с курицей;
Творог с фруктами.

Завтрак: овсянка на воде, банан;

Второй завтрак: стакан йогурта;

Обед: грибной суп;

Ужин: овощной салат, чай.

О том, как правильно составить меню ПП на день, неделю или месяц, смотрите в видео:

Ответы диетолога на вопросы

От диетолога можно услышать много ценной информации, которая позволит быстро и правильно похудеть, добиться хороших результатов, не навредив организму. Не всегда есть возможность напрямую с диетологом обсудить важные моменты, потому что это недешевое удовольствие, которое еще и отбирает много времени.

Внизу мы предоставили ответы на самые интересующие вопросы худеющих, задействовав самых лучших и опытных диетологов. Предлагаем подробно ознакомиться с ними.

Сколько можно скинуть на ПП?

Похудеть за месяц на правильном питании можно, и показатели для каждого человека будут индивидуальными. В среднем цифра составляет от 6 кг, с учетом соблюдения всех правил питания, принципов, исключения вредных и запрещенных продуктов. Стоит запомнить, что со второго месяца показатели могут быть несколько меньшими, потому что организм рано или поздно привыкает к питанию, и в меньшей степени на него реагирует.

Кому подходит похудение на правильном питании?

Похудение на правильном питании подходит всем здоровым людям, потому что это не диета, не жесткие ограничения в потреблении продуктов. Если человек имеет определенные заболеваний и отклонения в работе систем и органов, ему прописано соблюдение лечебной диеты, то использование ПП для похудения будет крайне нежелательно. Подобные моменты стоит обсуждать только со своим лечащим специалистом.

Какие ошибки делают худеющие на ПП чаще всего?

При похудении худеющие могут совершать те или иные ошибки, потому что не знают, как правильно составить рацион питания, на что обратить внимание и сделать акцент. Среди ошибок можно отметить:

Питание с превышением нормы калорийности;
Однообразное меню, которое быстро надоедает;
Не соблюдение питьевого режима;
Питание меньше 5 раз в день.

Вывод

План питания для похудения на месяц и подробное меню позволят каждому худеющему добиться желаемого результата, сбросить лишние килограммы, наладить работу пищеварительной системы.

0 0 голоса

Рейтинг статьи