Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как твоя диета отстань

Ну как там твоя диета?

ну это ж жуть какая-то. и чего спрашивается я мучилась целых 6 дней?всего то -2 кг. не впечатляет результат,совсем не впечатляет.

и главное я ж все делала,для достижения лучшего результата

а теперь что?а теперь не знаю что. думаю)))

P.S.нашла,я нашла свой принцип

ну и плюс 2 разгрузки в неделю)))

  • Блог madam cova
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Комментарии

прикинь я сегодня 75.5 я

прикинь я сегодня 75.5
я теперь шо, должна все есть как нищая?!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

да,мать))))едим ,как

да,мать))))едим ,как нищие)))те совсем не едим))))

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Обнаглела ты, сова)))

2 кг в неделю — плохой результат? Отличный! Главное, не бросать и закреплять достигнутое))
Легкости тебе, котенок) Ты моя умница)

Я смогла. Мой вес 65 кг! Удерживаю комфортно уже третий год!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Ну, и чего ты тут

Ну, и чего ты тут расстроилась? Хороший результат! А принцип твой вообще замечательный, следуй ему и будешь точно королевой!


Диеты на www.nadietah.ru

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Я против 2ух разгрузок.

Я против 2ух разгрузок. Разгрузка должна быть одна! Иначе это зло и вред!
А вообще не понимаю чего ты расстроилась за 6 дней — 2 кг это хороший и здоровый результат.
Сама же прекрасно знаешь что не бывает все и сразу:) Чем дольше ты в процессе похудания, тем лучше привыкаешь жить правильно. А то что быстро скинуто, не ценится. и обратно быстро наедается:) Так что все Нарм. )

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Популярные диеты

Присоединяйся!

Добавь на Яндекс!

Хочешь видеть наши блоги на главной странице Яндекса?

Жми на зелёную кнопку!
Подробнее — тут.

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 4.

  • Юле4ка
  • Ириночка К
  • tankpub
  • Loca

Вход на сайт

Все записи

Новые записи

Новые комментарии

Поиск по сайту

«Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя стройной»

Актуальное

Хорошо отдыхаем — успешно худеем!

В помощь худеющим

О нашем, о женском.

Достижения

Всем сайтом сброшено
За вчера:
0.0 кг веса

За эту неделю:
0.7 кг веса
2.0 см в талии

За прошлую неделю:
1.1 кг веса
1.0 см в талии

За март:
3.1 кг веса
1.0 см в талии

За февраль:
9.6 кг веса
0.0 см в талии

Лидеры

За вчера, 09.03.2020

  • dreamyoxy
    60 баллов
  • Ириночка К
    10 баллов

За прошлую неделю

  • eva-eva1
    85 баллов
  • dreamyoxy
    45 баллов
  • Ириночка К
    20 баллов

За февраль

  • Анюта У.
    148 баллов
  • Ptiza5
    80 баллов
  • Ириночка К
    70 баллов

Всем сайтом мы заработали баллов:
За вчера: 70
За эту неделю: 70
За прошлую: 150
За март: 220
За февраль: 393

Как вступить на путь к красоте и стройности, читайте тут.

Почему диета не работает: 7 основных причин, которые мешают тебе похудеть

В интернете сегодня куча запросов на темы « Как сделать талию тонкой?», «Как убрать живот?», «Как похудеть быстро?» и так далее. Однако порой найденные в Сети советы совершенно не работают , а в некоторых случаях делают только хуже.

Cosmo рекомендует

Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки

Гель-лак не будет держаться! Какие еще процедуры нельзя делать во время месячных

Мы изучили самые популярные сетевые инструкции по похудению и выявили основные ошибки , которые мешают добиться желаемого результата.

Ты резко снижаешь калорийность своего рациона

Любая диета с быстрым эффектом не может быть продолжительной. Перейти за один день с обильного питания на диетическое не только сложно , но и вредно. Твоя задача — постепенно уменьшать порции. Если тебе срочно нужно избавиться от нескольких килограммов , не торопись , а просто исключи из рациона следующие продукты:

Как пережить разрыв? Советы Михаила Лабковского

  • алкоголь,
  • любые конфеты , выпечку , сладости,
  • соленья,
  • фрукты.

Для лучшего эффекта перейди на дробное питание — ешь каждые три часа. В твоем рационе должны быть: долгие углеводы , нежирное мясо , птица , рыба , разные овощи , несладкие молочные продукты с маленьким сроком годности и обязательно немного меда. Старайся , чтобы приемы пищи проходили примерно в одно и то же время.

Твой рацион составлен без учета собственного роста , веса и особенностей тела

В интернете можно найти примерные калькуляторы , задача которых рассчитать так называемую калорийность дня. Индекс массы тела — это величина , позволяющая оценить степень соответствия массы тела человека с его ростом и тем самым узнать , является ли вес недостаточным , нормальным или избыточным. Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

ИМТ = вес ( кг)/(рост ( м)*рост ( м))

Например , масса человека = 60 кг , рост = 170 см:

ИМТ = 60: ( 1,70×1,70) = 20,7.

Теперь , когда ты определила свой ИМТ , нужно рассчитать необходимую тебе норму потребления калорий , а затем полученный результат умножить на коэффициент физической нагрузки. Как правило , в большинстве случаев это коэффициент 1.375 ( то есть занятия фитнесом 3 раза в неделю). Посчитав все вышеперечисленное , ты получаешь ежедневную среднюю норму энергозатрат , соблюдая которую ты не будете полнеть или худеть , а останешься в своем « правильном» весе. Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения , нужно от получившегося результата ( рассчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 15−30% калорий ( это примерно 400−700 калорий), а для быстрого похудения — 40%.

Читать еще:  Семечки на кето диете

Ты заедаешь голод фруктами , соками и смузи

Фрукты , соки и смузи не спасут тебя от чувства голода , но самое главное — они достаточно калорийны. Чтобы диета была эффективной , в твоем рационе должно быть не более 1−2 порций этих продуктов ( 1 порция — примерно 160 грамм):

  • одно яблоко,
  • одна груша,
  • один банан,
  • одна горсть ягод,
  • два мандарина.

В эту норму включены свежие , замороженные , консервированные фрукты , сухофрукты и соки. Фрукты , как и овощи , богаты витаминами С , К , Р , группы В и минералами ( кальций , железо , магний , фосфор). Так же присутствуют органические кислоты: яблочная , лимонная , винная. Однако не злоупотребляй ими. Из приятного: ты можешь есть фрукты после 18:00 , но желательно за 2 часа до сна , чтобы повышение уровня сахара в крови не мешало спокойно заснуть.

Ты «сидишь» на обезжиренных или низкокалорийных продуктах

Да , бесспорно , обезжиренный йогурт менее калорийный , чем 10-процентный , но это не значит , что нужно пить этот самый йогурт литрами. Тем более что полезность подобных продуктов весьма сомнительна.

Ты теряешь « запал» после нескольких недель диеты

Уже через неделю диеты ты увидела результат , но потом все остановилось — вес больше не уходит. Не надо отчаиваться , это абсолютно нормальная реакция , твой организм привыкает к тому , что вес уходит , и перестраивается вместе с тобой. Попробуй немного поменять свой рацион или сменить физическую нагрузку.

Ты отказалась от углеводов или жиров

А вот это совершенно напрасно! Важно соблюдать баланс в питании — в рационе обязательно должны быть и белок , и углеводы , и жиры.

Ты впала в тоску и ничего не хочешь

А вот тут стоит задуматься: ради чего ты решила похудеть? Ты сама — свой регулятор ( если это не ожирение , которое грозит проблемами со здоровьем), и тебя никто не заставлял. Ты поставила себе цель и хочешь ее добиться! Обязательно порадуй себя: встреться с друзьями , устрой шопинг с подружками или съезди в отпуск.

Калейдоскоп

Диета и глюкозамин на защите суставов

Фитнес по менструальному календарю

Как худеют звезды

Розамунд Пайк

3 секрета Алексы Чанг

Секреты похудения

Похудев, я смогла покорить скалодром

Diet-этикет: как правильно вести себя на диете

Говоря о похудении, обычно упоминают целый ряд аспектов, но, как правило, забывают, что даже у этого процесса есть свой этикет, который помогает, во-первых, не сбиться с выбранного пути, а во-вторых, не портить отношения с окружающими. Итак.

Чужие диеты никого не интересуют

Воздержись от разговоров о своей диете, если тебя о ней не спрашивают. Это твое личное дело и посвящать в подробности подруг, коллег и тем более бизнес-партнеров не стоит. Фразы типа «Я полностью отказалась от рафинированных углеводов» или «Десерты сразу же откладываются на моих бедрах» испортят собеседникам аппетит и заставят их искать на будущее другую компанию. Оказавшись в гостях, не объявляй во всеуслышание, что ты вегетарианка и потому мясо убиенных животных есть не будешь. Выбери из угощения то, что позволяет твоя система питания, и вежливо, не акцентируя внимания на причинах, откажись от остального.

Молчи, если тебя не спрашивают

Даже если ты на самом деле открыла уникальный способ похудения и знаешь абсолютно все о полезных свойствах тех или иных продуктов, совершенно необязательно рассказывать об этом всему миру даже из самых лучших побуждений. «Лосось положительно влияет на качество кожи», – шепчешь ты незнакомке на вечеринке. И девушка немедленно начинает нервничать, думая, что у нее лицо покрыто прыщами. Ей ведь невдомек, что ты хотела, как лучше. Большинство людей интересуется проблемами питания ровно настолько, насколько это касается лично его. Различие между насыщенными и ненасыщенными жирами – не тема для светской беседы.

Твой внешний вид все скажет за тебя

Успехи и неудачи на ниве обретения идеальной фигуры занимают все твои мысли. Вот там они пусть и остаются. Если каждый твой рабочий день начинается с детального отчета о потерянных килограммах и сантиметрах, стоит пересмотреть свои взгляды на общение. Людей не интересуют физиологические подробности. А необходимость реагировать на твои бурные восторги комплиментами и вовсе очень раздражает.

Лучше пропустить один вечер, чем попасть в «черный список» навсегда

Дружеские вечеринки не самое подходящее место для худеющих. Как правило, набор угощений стандартен и далек от диетического. Это понятно: хозяйка не может учесть вкусы всех гостей. Тем не менее, даже если ты точно знаешь, что на столе не будет ничего кроме конфет и пиццы, ни в коем случае не приноси с собой еду из дома. Достав из пакетика овощной сэндвич или морковку, ты рискуешь обидеть хозяйку. Как минимум она будет неловко себя чувствовать из-за того, что один из гостей остался голодным. А ведь может и подумать, что ты осуждаешь ее образ жизни и пренебрежительно относишься к кулинарным талантам. Выйти из этой ситуации можно разными способами. Поешь заранее дома, тогда тебе будет проще отказаться от угощения. Принеси в подарок красиво упакованные фрукты – наверняка их поставят на стол. Держись подальше от стола, ты же пришла сюда не есть, а общаться. Ну а если все эти методы не работают – оставайся дома!

Читать еще:  Противоаллергенная диета меню

Уважай чужое мнение

То, что ты решила похудеть, совершенно не означает, что другие обязаны сделать то же самое. Даже если подруга толще тебя в два раза, это ее выбор, и она имеет полное право заказать в кофейне кусок торта. Крики «Как ты можешь это есть?» и «Сахар это яд» не заставят подружку отказаться от сладкого. Скорее она перестанет общаться с тобой. Желание изменить себя должно быть осознанным, а не спровоцированным чьими-то колкостями. Кстати, приглашая гостей, тоже не обязательно угощать их овощами на пару и вареной куриной грудкой. Они не виноваты, что ты на диете. Так что либо придумай блюда, которые будут и вкусными, и низкокалорийными, либо заранее реши, что часть угощения будет только для гостей.

Не обсуждай диеты с мужчинами

Особенно с теми, на которых имеешь виды. Несмотря на то что большинство джентльменов предпочитают стройных дам, практически все они любят девушек с хорошим аппетитом. Придя на свидание и заказав себе только чай без сахара, ты ставишь кавалера в неловкое положение (ему ведь неудобно есть одному), а главное, привлекаешь внимание к своему несовершенству. Возможно, до этого ему и в голову не приходило, что тебе надо немножко похудеть.

Похудеть хочешь ты, а не окружающие

Постарайся не забывать, что твоя диета – это твой выбор, а значит, ответственность за ее соблюдение лежит тоже на тебе. Конечно, приятно, когда близкие тебя поддерживают. И если муж согласится за компанию перейти с жареной картошки на брокколи – это прекрасно. Но сделать он это должен по доброй воле. Если ты начнешь устраивать скандалы из-за того, что «пока ты голодаешь, он обжирается», то вряд ли добьешься понимания. Ультимативный перевод семьи на диетическое меню тоже не лучший вариант. Постарайся спокойно донести до домашних свои цели и причины, побудившие тебя отказаться от тех или иных блюд. Расскажи, чем они могут тебе помочь. Проси, но не требуй.

Men’s Health. Журнал

В се мы знаем, как худеть. Вроде делов-то на копейку: надо меньше есть, больше двигаться и купить себе новые штаны. Мало кто обращает внимание на нюансы. На такой, к примеру: чем больше ты сбрасываешь, тем больше твой организм жадничает — метаболизм замедляется, чувство голода обостряется. Никто не хочет терять заначки, даже если это всего лишь раздувшиеся жировые клетки. Именно поэтому большинство заходов на диету, стартовавших в ночь с воскресенья на понедельник, тонут в кружке пива уже в пятницу, если не раньше.

Но, с другой стороны, почему первый же проступок — это провал всей диеты. Что страшного-то? Это отбросит тебя всего на день-два назад. На самом деле некоторые диетологи полагают, что правильная программа по снижению веса должна оставлять пространство для маневра. А именно: ты просто обязан допускать контролируемые перерывы в самоистязании.

Один из самых популярных методов похудения в США сейчас — программа Body for Life («Тело для жизни»). Ее автор Билл Филлипс, в частности, советует своим последователям придерживаться строгой диеты (много белка, мало жиров и так далее) шесть дней в неделю. А седьмой использовать как свободный день, когда можно есть все что угодно: пиццу, оладьи, бигмак или даже парочку на обед — на твой выбор. Эта разгрузка убедит твой организм, что голодомор еще не наступил и сохранять внутренний жир любыми способами нет необходимости. Но еще важнее психологическое влияние таких перерывов. Если ты впадешь в депрессию от поедания брокколи, это не поможет тебе дотянуть до заветного уровня.

«Тебе не следует принимать правила, которые ты не сможешь соблюдать», — говорит Филлипс.

80 % парней с избыточным весом, которые сбросили хотя бы 10 % по принципу «подохну от овощей, но своего добьюсь», возвращают себе потерянные кило в течение года.

Кто гарантирует тебе, что ты попадешь в остальные 20 % (если, конечно, ты не сделан из стали)?

Программу «Тело для жизни» в течение 12 недель проверяли на добровольцах ученые из колледжа Скидмор (США). Даже с учетом тех 12 дней, когда можно было есть все что угодно, средний суточный объем калорий участника теста к концу испытаний снизился на 29 %, а вес — на 5,5 кг. И вот любопытное наблюдение: если в начале программы все испытатели с особым рвением использовали весь жирный день, то в ходе третьего месяца многие уже ограничивались одним преступным обедом или даже просто греховным десертиком. Хочешь повторить их успех? Тогда читай наш F.A.Q. по дискретному похуданию.

1. Кому нужно нарушать диету?

Если ты самый настоящий гигант, да еще и худеешь только методом ограничений в еде, все эти разговоры не про тебя. Что значит настоящий? Твой вес — под 100 кг, а объем талии превышает 90 см. Это знак, что ты нарушал уже достаточно. Придется потерпеть. А более всего перерывы нужны парням, которые проводят изнурительные тренировки в качалке, сидя на диете. Без поблажек организм таких клиентов неминуемо взбунтуется — как мы уже говорили, он поймет, что наступили тяжелые времена и надо спасаться.

Читать еще:  Правильно подобранная диета поможет вернуть нормальный вес

«Многие диеты предполагают резкое сокращение потребления углеводов и жиров», — поясняет диетолог, советник Men’s Health по вопросам питания Алан Арагон. Мало жиров (в особенности насыщенных) означает падение уровня тестостерона — ты будешь вялый, а мышцы не будут расти. Мало углеводов — хуже вырабатываются гормоны щитовидной железы, что замедляет процесс избавления от жира. Ну и кроме того, уровень лептина (гормона, регулирующего чувство насыщения) начнет падать, а уровень грелина (его антипода, обеспечивающего чувство голода) — расти.

Запланированное нарушение диеты может вернуть все гормоны на оптимальный уровень и временно поддержать твой метаболизм. Но вот что важно: нарушение не значит смертельное переедание. Сложный способ проконтролировать объемы поглощаемого таков:

  1. Высчитай объем калорий, которые расходуешь в течение недели.
  2. Построй свой план питания так, чтобы (даже с учетом регулярных нарушений режима) за неделю ты все равно тратил бы больше энергии, чем потреблял.

2. Какую еду лучше выбирать для жирных дней?

Чего нет в твоей диете — то и ешь в свой единственный выходной, советует Арагон. Если ты сократил прием жиров — налегай на моцареллу, хороший стейк, чизкейк. Если сел на низкоуглеводную диету, в твою тарелку приглашаются макароны и жареная картошка.

Но все это не имеет значения, если тебе хочется чего-то конкретного. «Бывает так, что вожделенная шоколадка начинает сниться тебе каждую ночь, — явно со знанием дела рассуждает Арагон. — Это никуда не годится — куда полезнее будет съесть эту чертову шоколадку. Иначе в какой-то момент она полностью завладеет твоим сознанием, парализует волю, и тогда одной плиткой ты не обойдешься». Другими словами, главное, чтобы ты получал от греховного дня настоящее удовольствие.

3. Когда лучше всего нарушать?

На первый взгляд, для диетической анархии больше всего подходят выходные. Но это опасное время, легко скатиться к неконтролируемому обжорству в течение целого дня. Лучше побалуй себя в будний день, накануне самой тяжелой тренировки — дополнительные калории плюс твое хорошее настроение сделают ее более продуктивной.

А если ты планируешь нагрешить лишь одним приемом пищи, то пусть это будет ужин дома (его проще всего контролировать — как по объемам, так и по составу блюд). И длиться он должен не долее 45 минут от первого движения вилкой до последней сытой отрыжки.

4. Как часто следует нарушать?

Билл Филлипс, как мы уже говорили, рекомендует один свободный день в неделю. Наш советник, диетолог Алан Арагон, более гибок: он просит своих клиентов соблюдать диету 90 % времени, оставляя 10 % калорий на нарушения. Есть три варианта:

А. Одно серьезное нарушение в неделю — 2000–3000 калорий отменной низкокачественной пищи.
Б. Два нарушения в неделю по 1000–1500 калорий.
В. Один небольшой грешок каждый день.

«Большинству парней достаточно 200–300 калорий, чтобы перевести дух», — говорит Арагон, добавляя, что это самый популярный вариант. Профессор колледжа Скидмор Пол Арчьеро (тот самый, который руководил полевыми испытаниями программы «Тело для жизни») согласен, что надо ограничивать не время, а объемы: он разрешает худеющим под его командова­нием 15 % свободных калорий: «Большинство растягивают эти 15 % на неделю. Нарушения становятся вкраплениями в полезную еду. Это очень эффективный способ сидеть на диете».

Итак, повторим напоследок: вполне нормально баловать себя время от времени или даже каждый день, если на то есть желание. В конце концов, так ты не нарушаешь диету — это твоя диета и есть.

Оказывается, поесть перед сном бывает не только плохо, но и хорошо.

Больше мускулов

Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sport & Exercise, доказывает: употребление казеина (основной белок, содержащийся в молоке и молочных продуктах) после вечерней тренировки за 30 минут до сна увеличивает синтез белка в организме мужчин.

Лучше метаболизм

Исследование Университета штата Флорида показало: если тренированный мужчина съест скромную закуску (150 ккал, белок или углеводы) перед сном или прямо посреди ночи, то его метаболизм с утра будет выше, чем если бы он лег спать натощак.

Меньше голода

Перекус перед сном снижает чувство голода с утра и помогает с меньшими мучениями пережить голод между приемами пищи в течение всего следующего дня. Что это будет за перекус, для этого пункта не так важно, но (см. пункты 1 и 2) пусть все же это будет белок.

Ниже вес

Для нас это какая-то загадка, но тем не менее: согласно исследованию Университета Уэйна, худеющие, которые на ночь едят немного хлопьев для завтрака (видимо, чтобы голод не мешал им спать), сбрасывают в среднем 1 кг за месяц. Люди с той же диетой, но не евшие хлопьев перед сном, — только 0,5 кг.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector