Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Линеечки на диетах

LiveInternetLiveInternet

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Линеечки для похудения с индексом массы тела

Понедельник, 01 Февраля 2016 г. 06:29 + в цитатник

Линеечки для похудения с индексом массы тела

У вас никогда не было линеечки для похудения и вы не знаете, что это такое? Такие линеечки — отличные помощники, если вы решили во что бы то не стало обрести желанную форму. А наши линеечки не только показывают текущий вес, но и подсчитывают индекс массы тела. Выбирайте симпатичную линеечку и худейте на здоровье!

Примеры линеечек для похудения

Сделаете свою стильную линеечку для похудения и вставьте в подпись в форуме или блога

Шаг 1: Выберите тип линеечки для форума

Что такое линеечки для похудения с индексом массы тела и что они могут? Краткое ЧАВО по возможностям и опциям

1. Надо ли что-то платить за использование линеечки?

Линеечки для похудения с индексом массы – это бесплатное приложение, которое не требует отправки смс и любых других способов оплаты. Пользуйтесь на здоровье и стройнейте!

2. Как пользоваться линеечкой для похудения с индексом массы тела?

Выберите тип линеечки и нажмите кнопку «Хочу такую линеечку!».

Выберите фон линеечки.

Выберите бегунок – это картинка, которая будет перемещаться по фону линейки.

Введите вес на момент начала диеты, настоящий вес (массу тела в данный момент), а также вес, к которому вы стремитесь.

Если вы хотите, чтобы линеечка показывала ваш индекс массы тела, укажите свой рост в сантиметрах.

Также линеечка для похудения с индексом массы тела может выводить к нему расшифровку, например, такую «У вас вес в норме», «Ожирение I-ой степени» и т.д. Если вы хотите сохранить трактовку в тайне, не используйте эту опцию.

Введите дату начала диеты – информер будет считать, сколько дней прошло с начала мероприятия.

Линейка для похудения позволяет также выводить не вес, а изменения веса. Если вы хотите сохранить значения веса в тайне, воспользуйтесь этой опцией.

3. Можно ли менять в линеечке для похудения текущий вес?

Да, конечно! Причем, при этом вам не придется заново делать линейку. После создания линейки вы получаете код, в котором можно увидеть ссылку. Последние 3 цифры в ссылке, написанные через тире, это и есть данные вашего веса. Если вам надо изменить текущий вес, просто замените второе число в ссылке. Это работает и при включении опции «Показать изменение веса», в данном случае, вам надо будет указать, на сколько килограмм вы уже похудели.

4. Можно ли менять код линейки другим образом, помимо изменения текущего веса?

Линейки формируются программным скриптом, при нарушении кода ваши линейки могут перестать работать.

Сайт diets.ru — Худеем нескучно! — портал о диетах и фитнесе — отзыв

Простой удобный сайт для похудения, где можно найти поддержку, научиться самодисциплине, что порой хромает

С сайтом [ссылка] познакомилась случайно, пару лет назад, когда четко поставила себе цель похудеть. Меня интересовал дневник питания, в который можно вносить все, что съела в течение всего дня, когда, во сколько и сколько. Очень удобный подсчет выпитой воды в стаканах. На тот момент у меня не было смартфона, но был планшет, в который можно было накачать много таких дневников питания, но все было что-то, ни то и не так, да и планшет носить на работу было не удобно, т.е. получалось, что весь рацион вносился вечером (естественно, были забытые упущенные вещи).

Сначала я сидела на диете, основанной на подсчете калорий, она казалась мне нудной и не интересной. Сложилось ощущение, что тебя загнали в какие рамки, тяжеловато постоянно жить в ограничении. Это самая популярная диета, но она вводит организм в стрессовую ситуацию, что даже при минимальной калорийности можно не худеть. Позже я узнала о диете доктора Дюкана от подруги, но все равно продолжала вносить все съеденное в дневник. В дневнике питания есть несколько разделов: «Общая таблица калорийности, таблица калорийности моих продуктов (можно ввести те продукты, которых нет в базе), калорийность на глазок (очень пригодится тому, у кого нет весов для продуктов… я же побежала в магазин и купила самые обычные китайские весы, на которых потом дотошно взвешивала все то, что планировала приготовить или съесть), калькулятор калорийности готового блюда (это самая классная штука, так как позволяет осуществить подсчет калорийности всего блюда, которое готовишь сам, для меня это было в новинку и очень помогало в приготовлении).

Читать еще:  Самое диетическое мясо таблица

На сайте есть дневник спорта, в который можно внести всю физическую активность за день: «Спорт, аэробику, трудовую деятельность, работу на дому, отдых и развлечения». Как же потом приятно, когда сгоревших калорий больше, чем съел. Душу греет такая информация.

В графе ваш вес, вносишь цифры, которые на ваших весах. Я бежала каждое утро, после туалета, на весы и как радовали даже 100 грамм потерянные. Потом выводится сводный график. Очень удобно, когда наглядно рассчитываются такие данные. В этом случае я очень люблю статистику.

В графе самодисциплина можно внести цели, которые необходимо выполнять ежедневно и затем пронаблюдать, в какой мере хорошо или плохо все выполняется, но только нужно быть очень честным и правдивым. У меня были такие цели, как: вести дневник питания, ухаживать за собой, пить витамины, ходить пешком и др. Как потом приятно на своей главной страничке видеть: ходит пешком 20 дней или пьет витамины 24 дня. Очень удобно.

Линеечки. Для меня это было в новинку, но очень интересно. Когда ты ставишь себе цель похудеть за три месяца или просто похудеть до 55 кг и наблюдать, как на картинке плавно двигаешься к намеченной цели. Приятная штука. Спасибо разработчикам за такую мелкую, но полезную, поднимающую настроение, штуку.

Вообще сайт [ссылка] очень удобен для ведения календаря менструации, ежедневника или просто завести друзей для поддержки, особенно когда вступаешь в клуб похудения, ведь худеть вместе веселее и легче. Всегда можно излить душу такому же человеку, как и ты, даже с такой же проблемой. На нашей круглой Земле найдется хоть один человек, который преодолел проблему, возникшую у тебя. На сайте имеется много информации обо всех диетах мира, увидеть какая диета самая популярная и узнать действительно ли можно с ней похудеть.

Классный сайт, который мне действительно помог похудеть, которые я рекомендовала всем подружкам. Но нужно быть не ленивым, чтобы пользоваться такими возможностями, которые предоставляет вам сайт и главное совершенно все бесплатно. Спасибо.

Дневник похудения: образец, как вести

Хорошим подспорьем для тех, кто следит за фигурой, является дневник похудения, предназначенный для контроля за изменениями в весе, рационом питания, режимом дня. Ежедневные записи помогут быстрее сбросить лишние килограммы, давать оценку своим усилиям, не поддаваться многочисленным соблазнам. Существует несколько правил ведения записей, которые будут способствовать более скорому достижению цели. Также есть разновидности дневников, что помогает выбрать из них оптимальный. Ведение записей дисциплинирует, уменьшает вероятность нарушения программы, срыва диеты.

Что такое дневник похудения

Классический вариант дневника для похудения – это тетрадь или блокнот, в который вносятся вся необходимая информация. Часто используется простая ученическая тетрадь, но диетологи рекомендуют для этих целей завести яркий красивый ежедневник. Его хватит не только для основных записей, но и для внесения другой полезной информации, собственных ощущений. Можно красочно оформить тетрадь, прикрепить фото, которое будет служить хорошим стимулом на пути к достижению цели. Хорошие варианты: онлайн-дневник для похудения, использование офисных программ.

Варианты ведения дневников для фиксирования всего процесса похудения, несколько. Например:

  • низкая стоимость;
  • возможность быстро внести данные;
  • мобильность.
  • сложно анализировать данные из-за отсутствия автоматического подсчета результатов;
  • неудобно вносить записи в дороге.

Офисная программа Microsoft Excel

  • есть в каждом компьютере;
  • простота в заполнении;
  • можно сохранить на любом электронном носителе;
  • формулы в программе помогают все быстро подсчитать.
  • вносить все данные нужно вручную;
  • трудно создавать формулы для подсчета.

Облако Google Drive

  • Информацию можно посмотреть на любом устройстве;
  • достоинства предыдущего способа.
  • длительный ввод информации;
  • недостатки предыдущего способа.

Онлайн-программы, которые можно установить на телефон

  • возможность выбрать оптимальное приложение;
  • простой интерфейс;
  • есть бесплатные приложения;
  • все продукты уже внесены;
  • возможность дополнять своими блюдами;
  • автоматический и ручной подсчет калорий;
  • встроенные советы, блоги, форумы.
Читать еще:  Почему нельзя сахар при диете
  • не всегда есть информационный анализ.

Зачем вести дневник

Польза в ведении записей во время диеты очевидна. Диетический дневник необходим для того, чтобы:

  • четко следовать поставленной цели;
  • формировать культуру питания;
  • контролировать вес, осуществлять коррекцию фигуры;
  • вести учет съеденного, количество поступивших калорий;
  • наблюдать динамику изменения веса;
  • строго соблюдать программу похудения.

Как вести

Существуют правила, как вести пищевой дневник для похудения. Для удобства рекомендуется отразить в нем таблицу калорийности блюд, гликемический индекс продуктов. Записывать следует:

  1. Вес. Взвешивание проводится утром перед едой. Фиксировать суточное снижение веса.
  2. Параметры тела: объемы груди, обхват талии, бедер, каждой ноги на уровне бедра.
  3. Количество выпиваемой воды.
  4. Информацию о питании: весь рацион, размер порций в граммах, соотношение белков, жиров, углеводов.
  5. Физическую нагрузку. Необходимо зафиксировать, какие упражнения выполнены, что не сделано.
  6. Информацию о состоянии здоровья. Важно отражать все изменения в самочувствии.
  7. Дополнительно рекомендуется вносить: рецепты, адреса сайтов, советы по уходу за кожей, новые комплексы физических упражнений.

Форма ведения записей может быть в виде таблицы. В идеале рукописный дневник должен содержать следующие пункты:

  • объем (вес, размер);
  • калории;
  • продукты;
  • оценка вкуса;
  • почему едите;
  • продолжительность трапезы;
  • место трапезы;
  • время, когда встаете и когда идете спать;
  • длительность сна;
  • время, когда принимаете пищу;
  • прочая информация.

Очень важно вносить все данные ежедневно. Единственный параметр, который можно не показывать каждый день – это изменения в пропорциях тела. После всех записей необходимо подводить итог количества всех съеденных калорий, отмечать все нарушения в питании, режиме дня, результаты снижения веса тела. Обязательно нужно записывать положительные изменения, но перегружать лишней информацией не стоит, важно придерживаться системы записей.

Советы по внесению данных в дневник помогут максимально точно спрогнозировать результат, быстрее достичь поставленной цели. Дополнительно рекомендуется фиксировать:

  1. Время приема пищи. Желательно указывать начало и окончание трапезы. Объясняется это тем, что срок нахождения за столом влияет на объем съеденного.
  2. Необходимо знать точный вес продуктов. Прописать можно в стаканах, ложках, если нет возможности взвесить.
  3. Подсчет количества жиров, белков и углеводов обязателен.
  4. Причины поедания пищи: за ребенком, перекус в компании, от скуки, из-за стресса, как угощение и т.д. Анализ причин поможет не есть больше нормы.
  5. Вкус еды. Неплохо записывать, понравилось блюдо или нет. Можно использовать пятибалльную систему, где «5» – это «очень вкусно», «1» – «не понравилось».
  6. Спортивные тренировки. Нужно фиксировать всю двигательную активность.

Образец

Пример, как заполнять дневник питания для похудения поможет систематизировать собственные записи:

  • дата – 13.05.2018;
  • личные данные – 24 года, рост 176 сантиметров, вес 81 килограмм, обхват бедер, талии;
  • цель – 65 кг;
  • срок – 2,5 месяца;
  • диета – низкокалорийная, сегодня съедено 2000 калорий.

Заметки: нужно уменьшить в день до 1500 ккал, тогда процесс похудения пойдет быстрее. Огромное желание есть сладкое, но перебиваю питьевой водой, отваром из шиповника, чаем. Физическая нагрузка небольшая, поэтому добавила упражнения умеренной интенсивности. Итого: в день не больше 1500 ккал, спорт – не менее 10 минут пробежки каждый день. Взять за правило делать вечернюю или утреннюю пробежку.

Вносить данные нужно ежедневно. Запись на следующий день может быть примерно такой:

  • дата – 14.05.2018;
  • личные данные – вес 80,7 килограмм, обхват бедер 103 сантиметра, талии 75 см;
  • результат – +0,3 кг;
  • дневной рацион – каша овсяная, вареная куриная грудка, овощной суп, творог, постное печенье, всего съела 1478 калорий;
  • питьевой режим – 1,5 литра чистой воды, зеленый чай.

Заметки: очень трудно держаться, поэтому вечером позволила себе съесть 2 сладких яблока. Постаралась все отработать физической нагрузкой: крутила обруч, пробежка.

Не стоит расстраиваться, если сразу не видно большой динамики. Чтобы запустился желаемый процесс похудения, должно пройти время, организм должен среагировать. Третий день:

  • дата – 15.05.2018;
  • личные данные – вес 80 килограмм, обхват бедер 102 сантиметра, талии 74 см;
  • результат – минус 1 кг;
  • меню на день – натощак пила воду, гречневая каша, куриная грудка, творожная запеканка, легкое печенье, всего съела 1498 калорий;
  • питьевой режим – 2 литра воды, зеленый чай.

Заметки: радует, что наметилась положительная динамика, живот немного уменьшился, удержалась от ненужных перекусов, продолжаю крутить обруч, но не бегала из-за слабости.

Читать еще:  Кремлевская диета винегрет

Дневник питания онлайн

Если нет возможности вести записи вручную, всегда можно завести онлайн-дневник правильного питания для похудения. Это позволит не носить с собой постоянно блокнот, тетрадь, не искать удобное место для заполнения показателей. Все, что потребуется – это включить телефон и в любое удобное время внести информацию. Особенность таких дневников – в том, что в них есть Личный кабинет, в котором можно делать расчет калорийности блюд, планировать свой рацион, следить за изменениями, корректировать пищевое поведение в автоматическом режиме.

Электронные дневники похудения имеют несколько важных и полезных функций. Они следующие:

  1. Отображаются все приемы пищи, нагрузка, питьевой режим.
  2. Содержатся и обновляются индивидуальные данные.
  3. Имеется отдельный блок с рецептами.
  4. Подсчет калорий идет в автоматическом режиме.
  5. Возможность общаться на форумах.
  6. Программу можно установить прямо на телефон и не пользоваться ссылками в браузере.

Кроме возможности самостоятельно планировать свое меню, всегда можно вносить в дневник свои личные записи, ощущения, информацию о самочувствии. На сайтах, которые предоставляют дневники, есть калькуляторы для подсчета съеденной пищи. Практически все сайты постоянно пополняют базу диетических рецептов. Чтобы создать онлайн дневник не требуется изучить образец заполнения. Вся вносимая информация уже структурирована.

Онлайн-записи наглядно демонстрируют все изменения при похудении. Для удобства можно выбрать подходящий вариант. Самыми популярными считаются такие дневники:

Дневник худеющей мамочки

  • несколько рационов, которые помогают снижать вес после рождения ребенка;
  • правила соблюдения предложенных программ с учетом периода лактации;
  • конкретная информация и разрешенной и запрещенной пищей;
  • правила составление рационов;
  • блоги, форумы.
  • варианты диет;
  • счетчик калорий;
  • автоматический подсчет результатов;
  • рекомендации по дополнительным методикам;
  • информационная поддержка;
  • блоги, форумы.
  • варианты диет;
  • расчет калорийности;
  • учет индивидуальных особенностей, ритма жизни;
  • ежедневные записи с автоматическим подсчетом результатов;
  • рекомендации по применению косметических средств, витаминов;
  • примеры физической нагрузки;
  • рекомендации для культуристов;
  • блоги, форумы, советы, статьи.

Ошибки при ведении дневника похудения

При, казалось бы, простых правилах ведения записей всегда допускаются ошибки. Самые распространенные при составлении дневника питания и похудения – такие:

  1. Нерегулярность. Чтобы оценить пользу записей, делать их нужно регулярно. Нельзя понять свои ошибки, сделать выводы, если данные вносятся не каждый день. Скорректировать питание можно только спустя пару недель фиксирования своих исходных действий.
  2. Неверное обозначение продуктов. Особенно это касается тех, кто ведет онлайн-записи. Часто в свой дневник включаются блюда, которые не совсем подходят. В счетчиках калорий указываются стандартные примеры рецептов, поэтому узнать, в каких конкретно пропорциях автор брал ингредиенты, нельзя.
  3. Определение объема порции на глаз. Часто те, кто соблюдают диету, недооценивают количество съеденной еды. В результате получается, что объем порции значительно выше.
  4. Отсутствуют выводы за день.
  5. Не делается анализ за какой-то период времени. Оптимально подводить итоги еженедельно.

Видео

Отзывы

Подтверждаю, что такой дневник очень дисциплинирует. Особенно это полезно, когда никак не получается взять себя в руки и начать худеть. Если проанализировать, что съедено задень и в каких количествах, становится страшно и тут же возникает желание начать правильно питаться. Поэтому если нет силы воли начать худеть так, стоит попробовать дневник.

Если честно, то сразу подумала, что это полная глупость: я и так знаю, что ем, в каких количествах. Решила: ради того, чтобы доказать, что дневник не нужен, буду его вести. Оказалась, что я столько ем и еще удивляюсь, почему не худею. Совершенно верно, что у худеющих искаженное чувство объема порций. Советую всем быть смелее и посмотреть на себя со стороны.

Вести дневник посоветовала подруга. Сразу скажу, что делать постоянно записи – это самое трудное. Я скачала программу на телефон. Взяла «Идеальный вес». Поначалу заставляла себя все фиксировать, но после того, как начала наблюдать за собой со стороны, поняла, как это важно. Такой способ действительно дисциплинирует.

Решила похудеть. Начала с ведения дневника, записывала туда все, что я ем. Первое время пребывала немного в шоковом состоянии из-за того, что и в каких объемах я ем. Подтверждаю: если записывать все съеденное, похудеть можно. Самое главное – не лениться и каждый день все фиксировать в тетради, спустя время такой режим становится нормой.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector