Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мандариновая диета отзывы

Секреты мандариновой диеты

Совсем скоро начнётся предновогодняя суета, а в квартирах запахнет мандаринами. Знаете ли вы, что не так давно, ученые обнаружили в этом кисло-сладком цитрусовом вещество, которое способствует потере лишних килограммов? Данное открытие подтолкнуло науку к разработке препаратов для похудения на основе мандарина, ведь помимо того, что этот фрукт содержит витамины, клетчатку и массу других полезных составляющих, он также является ключевым элементом достаточно эффективной мандариновой диеты.

Итак, давайте по порядку. Мандарин – это фрукт заморский. На полки супермаркетов в наши широты он попадает из юго-восточной Азии. Кстати, еще в XII веке мандарин даже у себя на родине был прерогативой стола богатых людей, а в Европу попал только в восемнадцатом столетии.

Ценен мандарин не только своим приятным кисло-сладким вкусом, но и прежде всего, содержанием витамина С, который, как известно, является настоящей защитой организма от различного рода вирусных инфекций. Кроме витамина С, мандарин также содержит витамины А, В, D, K, P. Витамины этих групп улучшают зрение, помогают работе сердца, восстанавливают и защищают костную ткань. Альтернативная медицина применяет мандарин при климактерических кровотечениях и заболеваниях кожи, а его отвар – как жаропонижающее, противорвотное, вяжущее средство при диарее. Содержащиеся же в мандарине магний и калий благотворно влияют на состояние кожи, ногтей и волос.

Мандариновый сок укрепляет зубы, благодаря наличию в нем бета-каротина, фолиевых кислот, фосфора и уже упомянутых ранее магния и калия. Также сок из мандарина считается хорошим антистрессовым средством, а цедра мандарина используется при бронхитах, заболеваниях легких и астме.

Но сконцентрируем свое внимание на влиянии мандарина на обменные процессы в организме. В мандаринах присутствуют эфирные масла, пектины, минеральные соли, которые оказывают благотворное действие на обмен веществ и участвуют в расщеплении жиров. Также в ускорении обменного процесса участвует еще один элемент, замеченный в данном фрукте, – это нобилетин. Он предупреждает отложение жира на внутренних органах, и особенно на печени. За счет наличия финтоцидных и клетчатки, мандарин нормализует микрофлору кишечника, а стакан мандаринового сока каждое утро натощак способен избавить проблемные участки кожи от целлюлита.
Несмотря на то, что мандарин – сладкий фрукт, сахара в нем не так уж много, этот цитрусовый относится к низкокалорийным продуктам. Калорийность одного сладкого мандарина составляет примерно 50 ккал, а кисловатого – 30-40 ккал. Получается, если за день съесть только килограмм мандаринов, то вы примете всего половину суточной нормы калорий.

На этой простой арифметике основывается эффективность разгрузочного дня на мандаринах и воде. Каждый день такой разгрузки отнимет 1 кг от вашего веса. В течение дня вы можете съесть до 1,5 кг мандаринов, пить воду или зеленый чай без сахара. Такая разгрузка на 1-4 дня идеально подойдет тем, кто хочет распрощаться с небольшим количеством лишних килограммов, набранных, например, за праздники или отпуск в стиле «все включено». Кроме того, бонусами такой разгрузки будут сияющий цвет лица, отличное самочувствие, хорошее настроение и работоспособность.

Если же задачи, которые вы ставите перед собой в похудении, более глобальные, то, возможно, вас заинтересует полноценная мандариновая диета. Ее продолжительность составляет 10-14 дней.

Примерное меню мандариновой диеты

Завтрак: чашка зеленого чая без сахара и один мандарин.
Второй завтрак: одно вареное яйцо, 3 мандарина.
Обед: 100-130 граммов вареного мясо курицы без соли, один мандарин, чашка зеленого чая без сахара.
Ужин: 200 граммов вареной рыбы, тарелка овощного супа, один мандарин.

Эффективность такой диеты составляет примерно минус 7 кг за 10 дней. Усилить ее эффект можно физическими нагрузками, выбором нежирных сортов рыбы и мяса, исключив перекусы между основными приемами пищи и трапезу после 18:00. Помимо похудания, еще одним дополнительным бонусом мандариновой диеты будет очистка организма от шлаков.

Диетологи, основываясь на уникальных «похудательных» свойствах мандарина, советуют для закрепления результата мандариновой диеты, в ближайшие полгода каждое утро выпивать стакан свежеотжатого мандаринового сока. Учитывая сезонность этого фрукта, начинать стоит уже прямо сейчас!

Справедливости ради, стоит отметить, что мандариновая диета подходит далеко не всем. При наличии проблем с желудочно-кишечным трактом (язва желудка, гастрит, энтерит и т.п.), аллергии на цитрусовые, дерматитах, псориазе, заболеваниях почек и печени, лучше рассмотреть другие диетических схемы, либо проконсультироваться с лечащим врачом.

Разгрузочные дни на мандаринах и мандариновую диету следует предпринимать не чаще одного раза в месяц. Словом, худейте с умом и без фанатизма, и тогда результат не заставит себя долго ждать!

LiveInternetLiveInternet

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Мандарины для похудения отзывы

Понедельник, 19 Февраля 2018 г. 04:58 + в цитатник

Чтобы через пару недель после конца выбранной программы для похудения исчезнувшие килограммы не вернулись и результаты мандариновой диеты по-прежнему радовали, необходимо учесть некоторые нюансы:

Во-первых, это разумное пищевое поведение. Многим кажется, что низкокалорийные продукты можно употреблять в любом количестве. Но это не так. Нужно обязательно следить за своим питанием и не превышать суточную норму калорий.

Мандариновая диета помогает похудеть, очиститься от шлаков, укрепить иммунитет, понизить сахар в крови и защититься от образования «апельсиновой» корки.
Мандариновая диета

Читать еще:  Лена дюкан диета

Похудение на мандаринах вкусно, полезно и повышает иммунитет
Сегодня цитрусовые пользуются большой популярностью среди желающих сбросить вес. А все благодаря мандариновой диете, которая позволяет без особых проблем избавиться от надоевших лишних килограммов.
Диета на мандаринах не только вкусная, но и полезная, ведь эти солнечные фрукты – просто кладезь микроэлементов и витаминов, которые благотворно влияют на общее состояние организма.

Они содержат в своем составе ударную дозу витамина С, который помогает в укреплении иммунитета и борьбе с простудой.

Не стоит злоупотреблять монодиетами, потому что они могут не лучшим образом сказаться на самочувствии и настроении. Поэтому питание исключительно одним продуктом не должно превышать трех или четырех дней. За этот отрезок времени есть шансы потерять до 4 кг. Но лучше, если практиковать один разгрузочный день еженедельно.
Советуем также ознакомиться со статьей Макаронная диета.

Во-вторых, важен правильный выход из диеты. Устраивать себе «праздник живота» сразу же после получения положительных результатов мандариновой диеты – не самое лучшее решение. Чтобы удерживать определенный вес, необходимо умеренно питаться на протяжении всей жизни, а не только в определенные периоды. Тем, кто только устраивает разгрузочные дни на цитрусовых, рекомендуется хотя бы день до и день после «разгрузов» переходить на правильное питание с преобладанием фруктового и овощного меню.

Мандариновая, как и любая другая диетическая методика, имеет несколько разновидностей. Тем, кто пока не готов вогнать себя в жесткие рамки, стоит просто заменить некоторые продукты мандаринами. Эти яркие плоды могут стать замечательной альтернативой калорийным десертам и «вредным» перекусам. Такая система питания подходит для тех, кто не рассчитывает на мгновенные результаты и желает сбросить не более 5 кг.
Меню на 7 дней

Завтрак: стакан фреша, 50 г ветчины, кофе или чай (сахар не добавлять).

Ужин: порция салата из овощей, 150 г вареного, тушеного или запеченного мяса, чай, немного меда.

Обед: 5 мандаринов, морковный салат, заправленный нежирной сметаной или оливковым маслом.
Ужин: 400 г овощей в любом виде.

Завтрак: фруктовый салатик с добавлением яблок и цитрусовых, чай или кофе;
Обед: 2 средних картофеля в запеченном или отварном виде, капустный салатик, заправленный «легкой» сметаной или растительным маслом.

Второй ужин: стакан мандаринового фреша.

В субботу и воскресенье следует повторить любое понравившееся меню.

В-третьих, любая система питания имеет больший эффект в совокупности с другими методами похудения: спортом, массажем, обертываниями.

Витамины K, D, B, P помогают в защите и восстановлении костных тканей, поддержании работы сердца, сосудов и зрения.
Калий, кальций и магний положительно сказываются на состоянии кожи, волос, ногтей и зубов.

Пектины, соли и эфирные масла стимулируют обменные процессы, что не может не сказаться на скорости расщепления жировой ткани.
Нобилетин защищает внутренние органы, особенно печень, от излишков жира. Он же препятствует развитию диабета, а также понижает риск инсультов и инфарктов.
Цитрусовые помогают организму очиститься от шлаков и понижают уровень сахара, содержащегося в крови.

Фрукт отлично подходит для сладкоежек.

Несмотря на то, что часто мандарины довольно сладкие, они имеют низкую калорийность – не более 45 ккал на 100 г.
Стакан мандаринового фреша натощак – отличное средство для профилактики «апельсиновой корки».

К сожалению, мандариновая диета показана далеко не всем. Наиболее популярный фактор, заставляющий многих отказаться от такого питания – это аллергическая реакция. Поэтому тем, кто замечает после употребления большого объема цитрусовых различные высыпания на коже или покраснения, данная методика похудения не подходит.
Цитрусовые диеты также противопоказаны при таких заболеваниях, как:

язвенные болезни;
гастрит;
повышенная кислотность;
холецистит;
колит;
острый нефрит.

Полдник: точно такой же, как и второй завтрак.
Ужин: овощной суп, 200 г рыбы, 1 фрукт.

Мандариновый разгрузочный день
Цитрусовые – идеальный продукт для разгрузочных дней, во время которых позволяется, кроме основного продукта, употреблять воду, зеленый чай, а иногда и кефир.

Завтрак: 5 мандаринов или стакан сока, 2 яйца, чай или кофе.
Обед: 5 мандаринов, нежирный творог или сыр.

Завтрак: 5 мандаринов или стакан сока, порция овсяной каши или мюсли, заправленные обезжиренным йогуртом или кефиром.
Обед: 5 мандаринов, тарелка овощного супа, кусочек ржаного или отрубного хлеба.
Ужин: 200 г куриной грудки, 2 томата.

Завтрак: томатный сок и одно яйцо.

Каждый день, помимо основных продуктов, можно выпивать не более стакана обезжиренного кефира.
Меню на 3 дня
Есть и более щадящий вариант – это трехдневная система питания, благодаря которой можно потерять от 2 до 4 кг. Вот примерное меню, которое нужно повторять каждый день.

Завтрак: кофе или чай, допускается чайная ложка сахара или меда.
Второй завтрак: 3-4 мандарина, одно вареное яйцо.

Как показывают отзывы о мандариновой диете, она переносится довольно легко, если ежедневно соблюдать принципы правильного и сбалансированного питания. Для лучших результатов нужно постараться исключить из рациона соль, а также использовать только постные сорта мяса. Мясо и рыбу стоит готовить на пару или запекать в духовом шкафу, но не жарить. В качестве сока подойдет только натуральный напиток, а не продукт из коробочки. Кроме того, в ежедневном рационе должно присутствовать не менее 1 литра чистой воды.

Мандариновая диета

Благодаря входящей в состав мандаринов аскорбиной кислоте (витамина С), которая ускоряет обменные процессы в организме, они могут прекрасно работать в диетах. Мандариновая диета набирает все большую популярность среди любителей диет. По отзывам, тех, кто испробовал на себе мандариновую диету, съедая за две недели, всего лишь по пять плодов в день можно похудеть на пять – семь килограммов.

Читать еще:  Какой шоколад можно на диете

Подбирая для себя диету, необходимо помнить, что цитрусовые нередко дают аллергическую реакцию. И даже, если у вас никогда не было аллергии, проводя мандариновую диету, внимательно наблюдайте за реакцией организма и при малейших симптомах прекращайте диету. Противопоказана мандариновая диета и тем, кто имеет какие-либо другие проблемы со здоровьем, например наличие хронических заболеваний или повышенную кислотность желудочного сока, гастриты, нарушение функций почек и печени, заболевания кожи и др.

Все остальные могут попробовать эту вкусную и эффективную диету на мандаринах.

Мандарины, благодаря содержанию в них достаточного количества сахаров и витамина С полностью обеспечивают суточную потребность в этих веществах наш организм, при этом дарят нашему организму энергию солнца, которую накопили создавая этим прекрасное настроение. Содержащийся в мандаринах витамин С не только укрепляет иммунную систему, но и выполняет роль природного антидепрессанта. В древнем Китае сок из мандарина считался целебным божественным напитком, который наполняет организм энергией жизни и возвращает молодость.

Более всего мандариновая диета понравиться сладкоежкам. Проводя эту диету, они не будут испытывать психологического дискомфорта от отсутствия в рационе питания сладостей. Мандарины достаточно сладкие плоды благодаря немалому содержанию сахаров и фруктозы. Несмотря на это, мандарины низкокалорийный продукт. Калорийность одного сладкого среднего плода всего пятьдесят килокалорий. Мандарины с кисловатым вкусом еще более низкокалорийные один такой плод содержит не более тридцати – сорока килокалорий. Этот показатель делают мандарины идеальным продуктом для диет. Съедая один или два плода, вы хорошо утоляете чувство голода, не насыщая себя лишними калориями.

Мандариновая диета достаточно эффективна и этот факт получил научное обоснование. Мандарины успешно расщепляют липиды (жиры) и ускоряют метаболизм (обменные процессы). Именно это свойство мандаринов помогает избавить организм от накопившихся лишних килограммов. Медицина рекомендует мандариновый фреш – этот природный витаминный коктейль – ослабленным болезнью или потерявшим большое количество крови людям.

Рацион питания двухнедельной мандариновой диеты хоть и обогащает ваш организм витамином счастья – достаточно скуден, поэтому проводить мандариновую диету более двух недель на год не рекомендуется!

Мандарины и диета

Употребление ароматного фрукта положительно влияет на здоровье, но при низкокалорийном питании сладкие цитрусы ограничивают. Чтобы правильно составить меню, следует знать, можно ли есть мандарины на диете.

Можно или нет мандарины при диете

Благодаря богатому составу и приятному вкусу цитрусовые добавляют в праздничные блюда, включают в повседневный рацион и употребляют как лекарственное средство в сезон простуд. Полезны в мандаринах мякоть, белые перегородки и кожура.

При низкокалорийной диете сочный фрукт заменяет сладости и способствует нормализации процессов в организме для безопасного снижения веса.

  • аромат оказывает успокаивающее действие на нервную систему, восстанавливает психоэмоциональный фон;
  • улучшает пищеварение, нормализует метаболизм;
  • очищает кровь от холестерина;
  • лечит запор, нормализует микрофлору кишечника;
  • снижает тягу к сладкому;
  • ускоряет сжигание жировой ткани;
  • улучшает состояние кожи;
  • укрепляет и повышает эластичность стенок кровеносных сосудов;
  • повышает иммунитет, способствуют профилактике авитаминоза;
  • снижает уровень сахара в крови;
  • повышает защитные функции организма в борьбе с вирусами и бактериями;
  • способствует снятию отеков;
  • предупреждает образование белого жира.

При диете можно употреблять мандарины, но в первой половине дня и после основного приема пищи. Категорически запрещено включать в рацион только цитрус. Его нужно сочетать с блюдами, богатыми белками и жирами.

Употребление мандаринов на голодный желудок может вызвать развитие тяжелой аллергии или привести к проблемам с ЖКТ.

Рецепты с мандаринами

Кисло-сладкий вкус хорошо сочетается с мясом, рыбой и кисломолочными продуктами. Сочные дольки добавляют в салаты, гарниры, диетические десерты и напитки.

Рисовая каша с цитрусом и тертым фундуком:

  • 0,5 стакана риса;
  • 1 мандарин;
  • 1 ч. л. измельченного фундука.

В кипящую воду засыпают рисовую крупу, очищенный от кожицы и разделенный на дольки мандарин. Кашу варят на медленном огне до готовности. Перед подачей рис посыпают фундуком.

Куриная грудка с оранжевыми овощами и фруктами:

  • 150 г куриной грудки;
  • корень имбиря;
  • 3 мандарина;
  • 1 морковь;
  • соль;
  • 1 оранжевый болгарский перец;
  • перец черный молотый.

Грудку обжаривают на сковороде без добавления масла, складывают для запекания в глубокую форму из фольги. Корень имбиря очищают и натирают на терке, болгарский перец и морковь нарезают соломкой, мандарины разделяют на дольки. Измельченными овощами посыпают мясо, добавляют соль, перец и 0,5 стакана воды. Запекают 30 минут при температуре 180 °C.

Овсяная каша с клюквой и дольками мандарина:

  • хлопья овсяные — 200 г;
  • молоко обезжиренное — 20 мл;
  • соль;
  • клюква сушенная — 10 г;
  • мандарин — 2 шт.

Овсянку перемешивают с сушеной клюквой, заливают кипятком, проваривают на медленном огне 5 минут и настаивают под закрытой крышкой 10 минут. Мандарины очищают от кожуры и нарезают кусочками. В готовую кашу добавляют молоко, соль, перемешивают и засыпают цитрус.

Филе минтая с цитрусовыми фруктами в сметане:

  • 1 замороженное филе минтая;
  • 1 морковь;
  • зеленые перья луковицы;
  • 1 апельсин;
  • 1 мандарин;
  • 30 г сметаны;
  • соль.

Рыбное филе режут на кусочки, крупными дольками нарезают морковь и апельсин. Мандарины очищают, разделяют и режут, зеленый лук измельчают. Продукты выкладывают слоями. На дно формы засыпают морковь, затем — апельсин и рыбу, добавляют соль. Сверху филе поливают сметаной, посыпают луком и мандарином. Готовят 20 минут при температуре 200 °C.

Читать еще:  Можно ли паштет на диете

Морковный суп с цитрусовым соком:

  • овощной бульон — 0,5 л;
  • сливочное масло — 15 г;
  • морковь — 8 шт;
  • сок 1 мандарина;
  • 1% молоко — 0,5 л;
  • соль.

Морковь мелко нарезают и 2 минуты тушат в сотейнике на сливочном масле. Потом добавляют бульон и молоко, доводят до кипения и оставляют томиться на медленном огне 20 минут. Затем суп измельчают блендером до консистенции пюре. Из мандаринов выдавливают сок, вливают его в сотейник, перемешивают, солят.

Салат с креветками и фруктами:

  • 200 г креветок;
  • 3 шт. листьев салата;
  • 4 мандарина;
  • 20 г сметаны;
  • половина лимона;
  • лук зеленый.

Креветки отваривают. Вырезают мякоть мандарина, измельчают. Сметану перемешивают с мандариновой мякотью, выдавливают сок половины лимона. В полученную заправку добавляют креветки, перемешивают. Готовое блюдо выкладывают на листья салата и посыпают зеленым луком.

Диетический рисовый пудинг с дольками цитруса:

  • 100 г риса;
  • 0,5 л молока жирностью 1%;
  • 4 мандарина;
  • 3 ч. л. фруктозы;
  • 0,5 ч. л. молотого кардамона.

Рис отваривают до полуготовности, затем заливают молоком и доводят до кипения. В другом сотейнике проваривают 3 мандарина, чтобы получился сок с мякотью. 1 цитрус оставляют для украшения пудинга. Рис должен получиться мягким и легко разминаться пальцами.

К готовой крупе добавляют фруктозу и цитрусовый сок, проваривают в течение 4 минут. Рис снимают с огня, добавляют кардамон. Когда пудинг остынет, его перемешивают с оставшимися дольками и раскладывают по высоким бокалам.

Мандариновая диета

Соблюдение меню с добавлением цитруса поможет похудеть на 3-5 кг при условии выполнения ежедневных физических нагрузок и питьевого режима. Диета на мандаринах рассчитана на 10-14 дней. В меню включают целые фрукты, а не мандариновый сок, который в отличие от долек не насыщает организм и возбуждает аппетит.

Правила проведения диеты:

  1. Завтрак должен состоять из медленных углеводов, которые снабжают организм всеми необходимыми элементами, способствуют правильному перевариванию пищи и надолго утоляют голод.
  2. В сутки нужно выпивать не менее 2 л жидкости. Из напитков в меню входит чистая вода, травяные чаи, ягодные настои и отвары, компоты без сахара.
  3. На время диеты исключаются все виды выпечки, кондитерские и макаронные изделия, копченые, маринованные и соленые продукты. Следует ограничивать употребление соли, специй и острых приправ.
  4. На обед в меню добавляют белковые продукты, которые необходимы организму для поддержания красоты кожи и строительства новых клеток. Мандарины употребляют на десерт.
  5. Допускается при диете употреблять натуральный кофе из молотых зерен без добавления сахара, молока и сливок. Суточная норма составляет 150 мл. Кофе можно сочетать с цитрусовыми, некоторыми видами орехов.
  6. Чтобы разнообразить рацион, добавляют кисломолочные продукты. Для перекусов подходит кефир, простокваша или нежирный йогурт с дольками мандаринов.
  7. Ужин должен состоять из белков, т.к. чистый протеин дает чувство сытости и не превращается в жир. Вечерний прием пищи — за 3 часа до сна.
  8. Допускаются следующие виды термической обработки: варение, запекание, тушение, приготовление на пару или гриле.

За счет низкой калорийности фрукта происходит быстрое насыщение желудка без увеличения общего количества суточных калорий. Это способствует поддержанию нормального веса или его снижению.

Существуют трехдневная диета и однодневные разгрузочные дни; поддержание правильного питания в течение 2 недель помогает избежать стрессовых нагрузок на организм из-за быстрой потери веса и резких перемен в рационе.

Суточная норма составляет 4-5 плодов. За завтраком и обедом можно съедать 1-2 мандарина в зависимости от размера, в перекусы и на ужин — по половине фрукта. На неделю потребуется около 3-5 кг плодов.

Отзывы и результаты диеты на мандаринах на неделю

Светлана, 32 года, Азов

Прежде чем начать диету, перечитала много отзывов по этому поводу. Пугало резкое изменение рациона с добавлением фрукта, т.к. кислое употребляю редко. Но если добавлять мандарины к творогу, кефиру или кашам, то получается вкусно и полезно. За 7 дней вес снизился на 2,5 кг, исчезли мелкие прыщики на лице, улучшилось самочувствие.

Алена, 42 года, Кировск

Была на море, когда решила придерживаться такой диеты. На завтрак готовила каши с кусочками фруктов, целые мандарины брала на пляж и употребляла в течение дня, на ужин отваривала 100 г рыбы. За неделю похудела на 4 кг, буду продолжать.

Кристина, 35 лет, Нижний Ломов

С периодами в 3 месяца сажусь на такую диету. Минусов у нее нет. Регулярное поступление витаминов в организм помогает уменьшить сантиметры на талии и оздоровиться. Осенью и весной витаминный рацион длится 10 дней. Зимой и летом (из-за праздников и пляжного сезона) затягивается почти на месяц, но это помогает поддерживать форму и не допускать резких скачков в весе.

Людмила, 22 года, Сокол

Вес был 68 кг при росте 155 см. За 2 месяца пробовала этот способ 4 раза. Похудела на 8 кг. Мандарины при диете добавляю практически во все блюда; в перерывах использую только кожуру для приготовления чая и травяных настоев. Любимым блюдом стал суп с овсяными хлопьями, морковью и дольками цитруса.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector