Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

На диете перестал снижаться вес

Почему вес перестал снижаться и как снова начать худеть

Если килограммы не уходят, это не обязательно значит, что прогресса в похудении нет.

С проблемой плато встречаются многие худеющие: сначала вес быстро снижается, а потом замирает.

Есть два варианта остановки веса: когда вы продолжаете терять жир, но масса не меняется, и когда прогресс полностью останавливается. Разберёмся с причинами этих явлений.

Почему жир уходит, но вес не снижается

1. Задержка жидкости

Также задержку жидкости может вызывать избыток натрия On the mechanism of the effects of potassium restriction on blood pressure and renal sodium retention. . Минздрав МР 2.3.1.2432-08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации РФ предписывает потреблять 2,5 г натрия в сутки. С привычкой к солёным продуктам можно запросто превысить эту норму. Для примера: в 100 г колбасы содержится 1,8–2,2 г натрия, а в 100 г среднесолёной селёдки в два раза больше — 4,8 г.

Как понять, что жидкость задерживается в организме:

  1. Купить умные весы, которые показывают процент жидкости в организме.
  2. Проверить симптомы What’s to know about water retention? : бесцветная кожа, отёчность лица и конечностей, жёсткость суставов.
  3. Оценить количество солёной пищи в рационе.

Как решить проблему:

  1. Снизить уровень кортизола, устроив правильный рефид, временно повысить количество полезной высокоуглеводной пищи.
  2. Исключить продукты с высоким содержанием натрия.

2. Увеличение мышечной массы

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, за счёт нагрузок растёт мышечная масса. В результате жир уходит, но вес не снижается.

Поскольку при одинаковом объёме мышцы тяжелее жира, вес может даже возрасти. При этом состав тела и внешний вид изменятся в лучшую сторону.

Соотношение мышц и жира. s3.amazonaws.com

Как понять, что дело именно в этом:

  1. Купить умные весы, определяющие процент жира и мышечной массы.
  2. Измерять и сравнивать обхват талии и бёдер. Жир легче, но объёмнее, поэтому, если состав тела поменяется, изменятся и размеры.

Если в течение 10 дней не меняется ни вес, ни объёмы, наступило настоящее плато.

Почему жир перестал уходить

Есть простое объяснение этого эффекта: пропал дефицит калорий. Другими словами, вы потребляете больше или столько же, сколько тратите.

Организм хочет избавиться от дефицита и уравнять потребление и затрату калорий. Если вы не обеспечиваете достаточно энергии для этого, тело справляется своими силами.

После нескольких дней диеты замедляется Metabolic response to short-term 4-day energy restriction in a controlled study метаболизм, и вы тратите меньше калорий на физическую активность.

Вы потребляете ровно столько же калорий, сколько и до остановки веса, но тело расходует их куда экономнее. Из-за этого исчезает дефицит калорий, а вместе с ним и прогресс.

Кроме того, в первые два месяца диеты увеличивается Effect of calorie restriction on subjective ratings of appetite аппетит. Если вы не считаете калории, есть большой риск съедать больше, даже не осознавая этого.

Особенно хочется Is it fun or exercise? The framing of physical activity biases subsequent snacking вкусного после тренировки, если она не слишком интенсивная и приятная. Тело требует калорий, а вы думаете: «Я только что хорошо поработал, почему бы не позволить себе что-нибудь вкусное»? В то же время шоколадный батончик после получасовой пробежки полностью восполнит потраченную энергию.

Если же вы сорвётесь и съедите что-то калорийное, тело тут же всё усвоит и переведёт в жировые запасы. Клетки жаждут Very low calorie diet makes adipocytes “scream” глюкозы и жирных кислот, чтобы восполнить потери. Поэтому непродуманные читмилы могут лишить вас результатов за целую неделю.

Читать еще:  Свекла и кефир диета 3 дня

Как преодолеть плато

1. Считать калории

Это скучно и отнимает много времени, но без подсчётов трудно преодолеть плато. Собственные ощущения не дают нам точной информации, особенно когда организм пытается сохранить энергию. Рассчитайте свою норму калорий и отнимите Safety of two-year caloric restriction in non-obese healthy indiv > от неё 25% — это эффективно для похудения и безопасно для здоровья.

2. Изменить диету

3. Увеличить физическую активность

Майкл Мэттьюс (Mike Matthews), тренер и автор книг о похудении и наборе мышечной массы, советует Stopped Losing Weight? Here’s Why (and How to Fix It) 4–5 часов силовых тренировок и 1,5–2 часа высокоинтенсивной аэробной нагрузки в неделю. Например, это может быть 60 минут силовой тренировки и 30 минут высокоинтенсивного кардио четыре раза в неделю.

Если вы абсолютно уверены, что дефицит калорий есть, но вес и объёмы не снижаются более 10 дней, причины могут не зависеть от активности и диеты. Например, у вас могут быть проблемы Thyro > со щитовидной железой или постоянные стрессы. Проконсультируйтесь с врачом — специалист оценит симптомы и при необходимости назначит анализы.

Почему вес перестал снижаться и как снова похудеть

Те, кто озабочен темой похудения, не расстаются с напольными весами. И если стрелка на них упорно не движется с места, они считают, что прогресса нет. А ведь в самом начале процесса весь снижался чуть ли не каждый день. Причиной такого поведения весов может быть увеличившаяся мышечная масса или полная остановка похудения.

Почему жир уходит, но вес не снижается

Рассмотрим основные причины, по которым наше тело прощается с жиром, а вес остается на одном месте. Применив их к себе, вы сможете понять, какой случай именно у вас.

Задержка жидкости

Ограничивая себя в калориях, мы выпускаем наружу гормон стресса – кортизол. Он не только готовит наш организм к предстоящей нервной ситуации, но и задерживает воду в организме. К этому также может привести избыток натрия. Особенно это касается тех, кто любит соленые или копченые продукты.

Как понять, что жидкость задерживается в организме

Воспользуйтесь этими нехитрыми приемами:

  • Оцените, как много соленой пищи вы потребляете.
  • Приобретите умные весы. Они способны самостоятельно определить, какое количество жидкости содержится в вашем теле в процентах.
  • Посмотрите, есть ли у вас сопутствующие симптомы, например, отечность ног, мешки под глазами, тусклый цвет лица, жесткие суставы.

Как решить проблему

Устранить эту проблему вы можете самостоятельно, исходя из причины. Это может быть:

  • Исключение соленых продуктов из ежедневного рациона.
  • Повышение уровня кортизола, благодаря приему правильной высокоуглеводной пищи.

Увеличение мышечной массы

Те, кто занимаются индексными силовыми тренировками, должны понимать, что вместе с уменьшением веса они увеличивают мышечную массу. В итоге она заменяет потерянный жир. Именно поэтому стрелка на весах не уменьшается. Но изменения отображаются на внешнем виде спортсмена. Состояние кожи и качество тела становится лучше.

Как понять, что дело именно в этом

  • Приобретите ранее упоминаемые умные весы. Они показывают не только процент жидкости, но и жира с мышечной массой.
  • Измерьте параметры тела. Бедра и талия станут значительно меньше, ведь мышцы менее объемные, в отличии от жира.

Если параметры остаются неизменными более 10 суток – у вас наступило плато.

Почему жир перестал уходить

Самый простой ответ на этот вопрос – отсутствует дефицит калоража. Это значит, что вы потребляете и сжигаете одинаковое количество калорий. К тому же, если вы сидите на жесткой диете, метаболизм может замедлиться. Все меньше калорий будет тратиться во время физических упражнений.

Читать еще:  Грушевая диета для похудения

Те, кто придерживаются диеты, должны следить за своим аппетитом. В первые недели он просто зверский. Можно непредумышленно потребить больше запланированного. Поэтому диетологи советуют измерять всю пищу на весах и высчитывать, а после записывать калории каждого блюда. Даже одного яблока на перекус.

Особенно возрастает аппетит после интенсивной тренировки. Вы думаете, что можете позволить себе шоколадное мороженое, ведь вы так хорошо поработали. Вот только его калорийность равна 30 минутам кардиотренировки. А еще полученная после такого читмила глюкоза и жирные кислоты мгновенно отложатся «про запас».

Как преодолеть плато

Есть несколько способов преодолеть плато:

  1. Считать калории блюд.
  2. Поменять режим питания.
  3. Увеличить интенсивность тренировок.

Поговорим о каждом из них подробнее, чтобы вы могли определиться с наиболее подходящим.

Считать калории

Понимаем, что это скучно. К тому же на первых порах вам придется потратить много времени, чтобы взвесить каждый продукт и заполнить дневник питания. Ориентироваться исключительно на собственное восприятие веса не нужно. Для того, чтобы победить плато, необходимо просчитать количество потребляемых каждый день калорий и уменьшить его на 20-25%. Так вы гарантированно продолжите худеть без вреда для здоровья.

Изменить диету

Обратите внимание на диеты с повышенным потреблением белка. При этом нужно уменьшить количество неправильных углеводов. Полностью исключать их не рекомендуется. Под неправильными углеводами понимается: мучное, выпечка, сладости, фаст-фуд. Белок, в свою очередь, способен надолго насытить организм, и вы забудете дорогу к холодильнику за перекусами.

Увеличить физическую активность

Фитнес-тренера советуют уделять 2 часа в неделю аэробной нагрузке высокой интенсивности и порядка 5 часов силовым тренировкам. Распределите их равномерно, чтобы избежать проблем со здоровьем и чрезмерной усталости.

Если ничего из вышеперечисленного не помогает сбросить вес, необходимо обратиться к врачу и сдать анализ крови на гормоны. Дело может быть в заболевании щитовидной железы. Еще один вариант – нахождение в стрессовом состоянии. Доктор сможет оценить ваше состояние и назначить необходимые препараты и процедуры.

Почему вес перестал снижаться и как снова начать худеть

Оглавление

Почему вес перестал снижаться

Вы долго и упорно трудились над красотой своего тела, увидели первые результаты, стимулирующие тренироваться ещё больше и вдруг. прогресс остановился. Вес перестал снижаться и замер в мёртвой точке.

Это происходит неожиданно и уж точно не радует, поскольку вкалывать просто так не хочется никому. В чём же дело?

В профессиональных кругах подобный застой обозначают термином «плато». Это временной промежуток, во время которого человек активно сжигает калории с помощью диеты или спорта, но его вес остаётся неизменным. Считается, что наступило плато, если показатели стоят на месте в течение трёх недель.

На начальных этапах похудения вес уходит легко. Это связано с тем, что мы исключаем из рациона вредные продукты. Большинство из них содержит много соли, поэтому, когда её количество в организме уменьшается, жидкость выводится намного быстрее. Так что, если за первые недели вы увидели на весах значительные изменения, то знайте — это ушла вода, а не жир.

Только после этого, при активных физических нагрузках и правильном питании вы начнёте избавляться от жировых отложений. А дальше начнётся интересное.

Когда начинается плато

Вы избавились от ненавистных килограммов, стали нравиться себе в зеркале, хотите добиться большего, а не получается. Это значит, что вы максимально приблизились к нормальному весу и организм не хочет отдавать последние запасы подкожной жировой прослойки. Вот почему перестаёт снижаться вес и начинается плато.

Ещё одна причина в том, что организм умеет быстро приспосабливаться. Со временем он привыкает к регулярным активностям и ограничениям в еде. Все внутренние процессы перестраиваются и подобный режим становится обычным делом. Поэтому реакция на спорт и диеты стремится к нулю.

Читать еще:  Молоко на диете дюкана

Как преодолеть барьер

Есть несколько способов продолжить похудение:

  • Сократить количество калорий. Это не значит, что нужно голодать. Количество съеденного в день может оставаться тем же, но блюда должны быть более лёгкими, чтобы создать дефицит калорий;
  • Изменить тип нагрузки. Если вы ежедневно выполняете один и тот же комплекс упражнений и тратите на это одинаковое количество времени, то скоро организм привыкнет и перестанет поддаваться. Увеличьте интенсивность тренировок, разнообразьте их и занимайтесь дольше.

Бывает, что снижение веса останавливается из-за гормональных сбоев. Чаще всего такое происходит у женщин и в этом случае поможет лишь квалифицированный специалист, которые назначит подходящее лечение.

Чтобы подобные неприятности обошли вас стороной лучше заниматься с профессиональным тренером. Он будет контролировать каждый этап похудения, составит программу питания и проследит за результатами.

В целом, эту проблему можно предупредить если более тщательно подходить к организации тренировок и вопросам питания. Тогда вы точно достигните поставленных целей и получите фигуру вашей мечты без перебоев.

Вопрос эксперту: что делать, если вес при похудении остановился и не уходит

Многие поставили себе задачу похудеть к лету и идут к своей цели. Занимаются спортом, соблюдают режим правильного питания. Показатели на весах радуют – количество килограммов становится все меньше. Но затем происходит то, что огорчает – вес почему-то перестает уходить…

Подобной проблемой поделилась одна из пользовательниц Сети. Девушка за 8 месяцев похудела на 17 кг, однако остались 2 кг, которые никак не уходят. Нутрициолог Юлия Гурбанова называет это эффектом плато и поясняет: это изученное состояние, когда снижение веса замедляется или останавливается на время.

  • обязательным этапом стабилизации, когда тело формирует новую точку устойчивого веса;
  • тем, что потребление калорий равно энергозатратам (человек ест столько же, сколько тратит за день).

Чтобы понять, какая из причин подходит в определенном случае, специалист советует проверить одну за одной несколько гипотез.

Вариант 1.

Вес снижался 4-6 недель, «встал», и это длится неделю-две.Процесс снижения веса не бывает линейным падением без остановок. В какой-то момент график снижения веса замедляется и встаёт. Это обязательно случается со всеми, и это необходимый этап стабилизации веса. Так тело привыкает к новому состоянию, перестраивая биохимические процессы.

  • продолжать питаться так же, как на похудении, тогда вес снова начнёт снижаться.
  • не возвращаться к старым привычкам, тогда и вес не вернётся

Вес стоит 4 недели и больше. Здесь нужно отметить больше точек прогресса, чем только кг:

  • см;
  • как сидит одежда;
  • уровень энергии утром;
  • качество сна;
  • перепады настроения (это важно, т.к. в этом участвуют гормоны, зависящие от питания).

Еженедельно нужно отслеживать минимум 3 разных показателя, чтобы адекватно оценивать прогресс.

Проверить норму прогресса. Норма: 0,2-0,5 кг или 0,5-1 см в неделю. Варианты нормы:

  • кг не меняются, а см — да;
  • объёмы не меняются, а кг — да;
  • кг и см не меняются, а одежда лучше сидит;
  • кг, см и одежда не меняются, а энергии стало больше, настроение и сон лучше.

Если меняется хотя бы один показатель, это не плато. Прогресс идёт. Если не меняются ни один показатель, нужно искать дальше.

Специалист поясняет, что снижение веса на 0,2-0,5 кг в неделю считается нормальной скоростью.

А вам знакома ситуация, когда вес при похудении остановился? Расскажите о своем опыте.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×