Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Наталья сычева киров диетолог

Девушка, похудевшая на 45 килограммов: «На курице с гречкой не сижу»

Кировчанка Юлия Погудина уже более 8 месяцев занимается в спортзале и добилась отличных результатов. О том, как смогла похудеть, девушка без стеснения рассказала своим подписчикам в инстаграме и нашему порталу.

Девушка весила 123 килограмма, сейчас — 78 килограммов.

Я с детства не была худенькой, а когда меня заставляли худеть, у меня включалась защитная реакция, да и если честно, то я считала себя очень даже ничего, меня все устраивало. Подружкам, которые ходили в зал и занимались, я говорила, что они зря тратят время и силы, все это ерунда.

Моя история со спортзалом началась с того, что я в инстаграме начала наблюдать. Все больше и больше моих знакомых приходят заниматься, фоткаются там и вообще как-то прикольно проводят время
Я думаю, ну а чем я хуже, модно же, надо тоже пойти.

Прихожу в зал, как сейчас помню этот день, 27 января, 10 утра на часах, перед этим я поверила в свои силы и тусила до 5 утра. Звенит будильник, на часах 8:00 и внутри меня смешанные чувства, левое полушарие говорит «давай вставай и иди», правое, наоборот, «да зачем мне этот зал, я и без него супер выгляжу, лучше просплю полдня». В итоге, пролежав так минут 30, я все-таки смогла перебороть себя, свои «не хочу» и поехала.

В зале было очень много людей, когда меня увидели, стали подшучивать, что ненадолго меня хватит. Я подумала, что я вам всем еще покажу и докажу, чувствовала я себя довольно комфортно и уверенно. В мой самый первый приход в зал я впервые узнала свой вес, до этого никогда не взвешивалась — 123 килограмма. Сейчас мой вес составляет 78,8, а цель, которую мы поставили с моим любимым тренером, — это 55 килограммов.

Прошло уже 8 месяцев моей активной спортивной жизни, и я могу сказать, что было все: сопли, слезы, крики, истерики, недопонимания! Но я каждое утро встаю и иду зал. Занимаюсь 6-7 раз в неделю. Я всегда иду в зал с желанием, особенно когда вижу минус на весах каждый день, то даже нет мыслей о том, чтобы бросить или сегодня не пойти.

Ограничений в еде особо нет, разве что хлеб и майонез не ем, в остальном не ограничиваю. У меня очень разнообразное и сбалансированное питание, чему я нескончаемо рада. Самое главное, что на курице с гречкой не сижу.

Как? Как же все-таки похудеть? Никак. Никак, если вы не захотите что-то менять надолго. Начать необходимо в первую очередь с головы. Именно она указывает нам на желание «сладенького и жирненького, набить пузо до отвала и кайфовать от этого чувства». Установившиеся привычки «вкусного к чаю» и самообман «я чуть-чуть, всего одну штучку» диктуют нам свои правила игры. И никакие мимолетные диеты при таком подходе не дадут вам желаемого эффекта.

Похудение — это в первую очередь преобладание потраченной энергии над поступившей. Другими словами — дефицит калорий. Мы должны есть меньше, а тратить больше. Все. Других вариантов нет.

Безопасная средняя скорость снижения веса 0,5-1 килограмм в неделю. 8 месяцев — это 32 недели.Если как «по учебнику», то за 8 месяцев можно скинуть от 16 до 32 килограммов. По практике сначала скорость снижения веса может быть и чуть выше, так как уходит лишняя вода, потом скорость снижается, бывает и плато(вес останавливается), но те, кто не сдается, идет вперед к цели, получает результат. Да, скорость потери веса тут выше, но если девушка сохранила мышечную массу(можно провести биоимпеданс — посмотреть состав тела), то это может быть долгосрочным результатом. Похудение быстрым темпом может сказаться на внутренних органах, так как они до этого были на подушке «жировой», если она стремительно сжигается, то мы можем столкнуться с опущением органов.Плюс резкое снижение объема циркулирующей крови скажется на сердечно-сосудистой системе, — объяснила Наталья Сычева, диетолог.

Путеводитель к СТРОЙНОСТИ.

@doctor_sycheva Наталья Сычева. Врач-диетолог и психолог. Онлайн-курс «Сытая стройность» 17 марта.

  • 146Posts
  • 2335Followers
  • 411Following

10 часто задаваемых вопроса о курсе «Сытая стройность». *Это марафон? Нет, это полноценный курс с сопровождением и обучением. Ежедневно с вами на связи врач-диетолог и психолог. Любой вопрос, любая трудность — все решаемо. Можно сказать, что диетолог у вас в кармане. * Надо считать калории? Считать ничего не надо, все сделано за вас. На курсе применяется современный подход. * А как же любимые продукты? Я без них не смогу. При нормализации рациона тяга в сладкому, жирному соленому снизится в разы. И в тоже время, мы найдём место вкусняшкам в вашем рационе. * Сколько длится? 8 недель. Это оптимальное время для того, чтобы скинуть 7-11 кг, для выхода на комфортное питание, закрепление привычек. * Меню с рецептами? Да. Ничего не надо искать, вкусные рецепты для всей семьи. Это экономия вашего времени. * Занимает много времени? Уроки построены таким образом, что ваш мозг не перегружен, занимают 5-15 минут. Я знаю, что современные женщины и работают, и занимаются детьми. Все предусмотрено. * А если отпуск, командировка? Из отпуска мои участницы не привозят лишние килограммы. Я даю отдельные персональные рекомендации. И да, отпуск можно провести вкусно и не набрать вес. * Мои родные не в восторге, что я начну новое питание. Как быть? Мы начинаем преображение с себя, они потом подтянутся, это точно. А группа единомышленниц и тёплая, дружественная обстановка не поможет свернуть. * А если я не люблю определенные продукты? Для этого и важно сопровождение специалиста, в течении курса мы выходим на ваше идеальное питание. * А что с мотивацией? Она у меня страдает. Курс комплексный и включает психологическую проработку. Специальные задания, прямые эфиры и уроки помогут усилить мотивацию. Кстати, курс стартует 17 марта, и девочки активно записываются. Присоединяйтесь к нам✍ Регистрация в шапке профиля. У вас есть вопросы по курсу и по питанию? Пишите в комментариях, отвечу на все вопросы в течении дня.

Девочки, поздравляю вас с весенним праздником! Любви в каждом мгновении! Чтобы день начинался радостью в сердце! Цветения вам и женственности! Помните, что радость могут приносить события каждого дня. Без привязки к датам и поводам, каким-либо ожиданиям. Благополучия каждую минуту вашей жизни!

ОСТОРОЖНО! Это может ВЕРНУТЬ ВАШУ СТРОЙНОСТЬ! Скитание от одной диеты к другой. Ужас от того, что здесь запрещают одно, а в другом месте это основа рациона. Здесь рассказывают, что похудели на грече, а тут на «цветной диете». Как выйти на идеальное питание? Возможно ли это? Да. Есть принципы, которые подходят для всех. Разнообразие. Сбалансированность. Регулярность. Овощи от 400 гр в день. Какого типа и в каком виде — это индивидуально. Включение фруктов. Доза индивидуальная. А далее МОЖНО ПОЙТИ ДВУМЯ ПУТЯМИ. 1. ✅сдать генетический анализ, анализ на пищевую непереносимость, и ещё спектр анализов, согласно им составить диету. Но и тут есть % неточности, точно скажу по практике и опыту не только своему, но и коллег. 2. ✅наблюдать за реакцией своего организма на те или иные продукты, анализировать, корректировать. А тут важно иметь план питания и корректировать его по ходу. В некоторых случаях нужна временная элиминационная диета (определяет специалист, а не подруга или соседка). Многие годами живут с индивидуальной реакцией на те или иные продукты, думая, что вздутие, прыщи, поносы, запоры, боли в суставах, мигрень, беспокойные ноги или молочница, лишний вес — это нормальное состояние, не связанное с едой. Теряют былую легкость и позитив, ходят от врача к аптеке, мучаются. Трудность заключается в том, что надо начать с чего-то. Начинаем мы с рациона, постепенно меняя его, начинаем наблюдать. Чтобы отследить свои реакции, важно иметь четкий план питания. Составить план не легко, я знаю. О основных принципах я рассказала в трансляции. ✅На курсе «Сытая стройность» я даю схемы питания(исходя из анкеты) и рецепты, далее мы совместно подстраиваем питание персонально для вас с учетом особенностей. Это удобно и экономит ваше время, ничего не надо искать, считать. Это четкая структура. Вы поймёте алгоритм и будете ориентироваться. Кстати, запись на курс идёт полным ходом по ссылке в шапке профиля. При этом важно выйти из стереотипа вашего питания, которое привело к лишнему весу. Если сейчас есть лишний вес, значит важно менять что-то в рационе. Но делать постепенно. И как вы знаете, я против запретов. Ведь с запретов и начинается невыносимая тяга.

Вот вам список запрещённых продуктов. Ах да, а вот что можно! Из списка запрещённых НИ-НИ. — сказал строгий доктор. Неделя, две, мотивация на все 100%. Помогает. Но в голове прямо зудит мысль о той сдобе, которая там, в списке НИ-НИ. И вот день Х. И понеслось. А все почему? Запрет — сопротивление — борьба — и кто побеждает? Побеждает старый стереотип питания. Так выгодно нашему мозгу. Избегайте жестких запретов. Не ограничивайте, а запланируйте. Не ешьте любимый продукт при стрессе, на бегу. Со стрессом надо работать, а не заедать. Еда это еда, бег это бег. Определите время, когда желанные продукт будет в вашем рационе. Сильные запреты и ограничения повышают риск набора массы тела, усиливают аппетит и в итоге провал. Не зацикливайтесь на «все, сейчас все уберу точно, все сладкое, жирное, копченое», «так все, это мне нельзя». Действуйте мягче. И вообще надо выяснять причину тяги, а не глушить ее. Это и будем с вами делать на курсе «Сытая стройность», который стартует 17 марта. Запись идёт полным ходом по ссылке в шапке профиля.

Завтракайте! Обязательно завтракайте. Всегда нам твердили это. И вдруг появляются сообщения, что все это фигня. «Никого не слушайте, не хотите не ешьте». И да, те люди, которые не хотели или не могли, облегченно выдохнули, радуясь этим рекомендациям. Откуда ноги новой моды «можешь не есть завтрак, все будет окей»? Мета-анализ (BMJ, январь 2019) рассматривающий связь наличия завтраков и успеха похудения предполагает, что наличие завтрака при похудения — не залог успеха. Но посмотрим на завтраки не только туннельным зрением. Окей? 3 новых мета- анализа предупреждают о связи между пропуском завтраков и более высокими рисками развития ожирения (Obes Res Clin Pract. 2020 Jan — Feb). Плюс повышает риск их развития сердечно-сосудистых заболеваний (J. Cardiol. 2019), повышает диабета 2 типа (J. Nutrition, 2019). Есть непринятие, что завтрак нужен? Окей. Пропустите. Учитывайте, что ужин для стройности должен быть лёгкий, что большая часть калорий должна быть съедена до полдника. Проанализируйте своё состояние. Больше тянет к еде вечером после пропуска завтрака? Организм не обмануть, и если он голоден, он доберёт своё. К слову. ГРЕЛИН (гормон голода). Быстро повышается в полночь и достигает пика около 2:30 утра. Грелин остается высоким до утра, увеличивая наше желание поесть. У некоторых людей с избыточной массой часто нет пика(не у всех). Поэтому и завтракать не хочется. Ещё есть масса причин сниженного аппетита с утра. Начиная с позднего ужина, заканчивая уставшими надпочечниками. Надо разбираться. Завтракаете? #диетологсычева #врачдиетолог #врачдиетологкиров

Кто отвечает на наши изменения и формирование наших привычек? Кто двигает нашей рукой на пути к булочке(конфетке, колбаске и т. д)? Кто так сопротивляется новому режиму питания? . Его величество мозг! Не подружитесь, не проявите заботу, добро пожаловать в порочный круг «жир-диета-и снова жир». На курсе «Сытая стройность» у нас целый раздел по нормализации работы мозга. Девочки пишут свою персональную стратегию, которая у всех разная. И есть пункты, которые касаются всех. Внедряем? 1. Фиксируйте положительные изменения, это не только вес и сантиметры. Так мозг поймёт, что стройность это не каторга, стройность это выгодно! 2. Максимально разгружайтесь от информационного шума(зависание в инете, сериалы, новости), иначе мозг просто не сосредоточится на новом. 3. Сон. Как бы не было банально, но все же природой заложен период восстановления, если его игнорировать, получите, распишитесь✍ . 4. Незаменимые жирные кислоты. Особенно DHA(найдёте в жирной морской рыбе, добавках). 5. Витамины группы В, особенно если вы с стрессе, постоянной тревоге и многозадачность. 6. Благодарность себе и окружающим. 7. Визуализируйте! Свой идеальный образ во всех красках и деталях, и даже запах своей легкости прочувствуйте. Обязательно фиксируйте положительную динамику, как мои девочки на курсе▶️ ❗️ И вот через 3 дня начнется весна! Лёгкое платье, яркое пальто, ощущение легкости! Щебетание птиц и яркое солнышко! И только 5 дней специальная цена на раннюю регистрацию на курс «Сытая стройность». Сегодня и до 2 марта можете забронировать себе место по специальной цене 6500 р (вместо 9000). ⠀ ⠀ Места строго ограничены. Записывайтесь сразу! Только 30 мест. Все подробности по ссылке в шапке профиля✍ #сытаястройность_sn #какпохудеть #диетологонлаин #сытаястройность #врачкиров #врачдиетологкиров #врачдиетолог

Снижение веса — это сложный биохимический процесс. Это важно понимать. И погружаясь в процесс похудения, у нас формируется осознанный подход к нашим действиям. Я внедрила на курсе «Сытая стройность» не только работу с рационом, но и уроки, которые дают понимание «что и как работает, почему». А благодаря тому, что идёт непрерывное сопровождение, все вопросы, трудности решаются по ходу курса. ❓А куда собственно уходит жир и как это все происходи? Частый вопрос участниц. Давайте разбираться. Жир находится у человека в жировых клетках, количество которых не уменьшается при похудении. При снижении веса уходит жир из самих жировых клеток. Они уменьшаются в объемах. А сами клетки остаются на месте. Сжигание жира происходит в митохондрях мышечной ткани с образованием энергии, CO2 и воды. И как же жир из жировой клетки попадает в митохондрии мышечной ткани? С помощью белка — переносчика, который несёт жир через клеточную мембрану. Внутри клетки на специальных белках жир доставляется к митохондрии. Далее при участии карнитина поступает в митоходрию, где вступает в каскад биохимических реакций с образованием энергии. Карнитин — это аминокислота, попадает в организм из белковой пищи. Поэтому недоедая белковой пищи, мы тормозим процесс сжигания жира. Что ещё происходит при снижении веса? Как организовать комфортный процесс снижения веса? Как в очередной раз не наделать ошибок при похудении? Разберём на серии открытых уроков с 2.03. Вход без оплаты на площадке блога в Инстаграм и ВКонтакте. Вы с нами?

С праздником. Наши мужественные, сильные, уверенные, надежные защитники.

Малышка, которая открывает меня себе. Сегодня ровно год, как появился мой третий ребёнок, моя дочка Катюша❤️ Полностью согласна, что дети наши учителя. Какие уроки я ежедневно получаю? Радуйся каждому дню. Улыбайся просто так. Принимай таких разных людей как есть. Познавай новое. Проговаривай все, что тебя волнует по русски через рот(в Катюшкином случае это пока крик, если она что-то хочет сказать, чем-то не довольна, что-то хочет). Отдыхай, когда устала. Третье материнство очень плодотворно для меня. Я разрешила себе больше прислушиваться к себе. Я принимаю свою неидеальность и больше не требую от себя гиперрезультата. Я начала практиковать медитации и включила телесную терапию для восстановления. И я четко осознала, что если я не в ресурсе, значит вся семья не в ресурсе. Закончу мой пост такими словами Бруны Эстрелла «Вы должны жить, говорить и плакать. Забота о себе — это первый способ любить своего ребенка. Мы можем заботиться друг о друге только тогда, когда заботимся о себе».

Вопросы от моих читательниц. ❗️Боль к суставах. Причём тут сахар? Сахар склеивает белки. Это реакция была названа реакцией гликации. Гликированные белки стимулируют процессы, разрушающие суставной хрящ, также нарушают биомеханические свойства коллагена. ❗️Аутоиммунные заболевания. Как на это влияет сахар?# Сахар «дырявит наш кишечник» через каскад В норме через кишечную стенку ничего не проходит. Но тут появляется переизбыток сахара. Это разрушает защитные механизмы и нашу микрофлору. В кровь попадают чужеродные агенты, на которые реагирует иммунная система. И далее где тонко, там и рвётся. Это может быть и аутоиммунный тиреоидит, и ревматоидный артрит, и другие заболевания. ❗️Сахар и камни. Какая связь? Про камни в почках. Повышенный сахар в крови приводит к нарушению обмена кальция, фосфора и мочевой кислоты в почках. Это ведёт к повышенному образованию камней из оксалата кальция. Про камни в желчном пузыре. В нескольких исследованиях было показано, что повышенный инсулин в крови(а его повышает потребление сладкого) даже у лиц без клинических признаков сахарного диабета и с нормальным уровнем глюкозы крови сочетаются с повышенным риском желчекаменной болезни. И, к слову, желчные камни считают маркером инсулинорезистентности даже у лиц без ожирения и без диабета Другие авторы полагают, что желчные камни являются указателями риска развития СД 2 типа. Делитесь с близкими информацией. Это может профилактировать заболевания и сохранить активную жизнь. Ваш доктор, Наталья Сычева.

Читать еще:  Диета для маленького веса
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector