Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
8 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему не уходит вес на белковой диете

Почему не могу похудеть на белковой диете!

Не понимаю вообще, почему не могу похудеть на белковой диете? Все ее так хвалят, говорят она работает стопроцентно и быстро, но я не худею вообще на белках! Почему. Честно первые 5 днем ем ТОЛЬКО белковую пищу — но кроме боли в животе не происходит больше ничего((((

А что конкретно вы едите?

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

белок- это строительный материал для мышц, а мышцы в организме занимают большую часть веса:) если хотите отлично похудеть, то вам стоит полазить по сопкам или в горах,это отличный проверенный способ))

Результат белковой диеты наступает минимум через три недели. Почитай статьи в инете

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Какой белок и в каком количестве едите? Какой общий калораж?

Значит смените диету на белково-овощную или овоще-фруктовую. Посидите на смузи несколько дней.

Как от белка может болеть живот, это же не капуста со шпинатом.

вообще-то без физических упражнений эта диета не работает.

попробуй на гречке посидеть

Белковая диета — не панацея, мне не подошла( на 3 день был срыв, поняла что не могу без углеводов. Вообще организм ко всему привыкает, чередуйте разные диеты и норм питание с физической нагрузкой, пусть даже небольшой. Белковый день можно делать 1 раз в неделю.

Тихий ужас ( Парад неграмотных теллок (
.
Автор, белковая диета — это вообще первая ошибка начинающих худеть.
Дилетант рассуждает так: Я буду давать своему организму одни белки. И если моему организму нужен жир — то пускай он забирает его из тех многокилограммомых запасов жира !
.
На первый взгляд, это логично ! Но на практике, все оказывается сложнее.
.
30 граммов рафинированного подсолнечного масла в сутки, поделенные на две равные порции утро-вечер, УСКОРЯЮТ почему-то похудение . Будучи добавленными к тем же белкам, что Вы ели и без них.
.
2) На белках возникают запоры. Упорные. Чего Вы раньше не знали никогда.
.
3) На белках возникает слабость, апатия, и головные боли даже. И желание побольше лежать.
.
Объяснение пункта 3 простое: организм должен поддерживать в крови постоянный уровень глюкозы — иначе и голова не варит, и слабость, и голод.
Нужно к каждой порции белка добавлять по 1-2 столовых ложки вареной перловки.
.
По пункту 2: Это еще очевиднее, но дилетанты похудения не знают даже таких элементарных вещей ! Если Вы станете есть пищу, усваиваемую на 100 %, или на 95 % — то чем, извините, Вы будете ссрраать ? ))
.
Нужна клетчатка. НЕ перевариваемая организмом. Например, 3-4 яболка Ред Делишес очищенные от кожуры, не рекомендую я пшеничные отруби, а вот яблочную клетчатку из высушенной кожуры яблок — рекомендую в кефир или ряженку, в пропорции 10 г. сухой клетчатки в 250 мл. кефира, и так — утро-вечер.
.
А подсолнечное (или кукурузное) масло в дозе 2 хх 15 г. в сутки, не только ускоряет похудение по сравнению с вариантом, если Вы бы его вообще не ели !
Но и дает драгоценную дозу витамина ЕЕ, которого резко не хватает худеющим на белках дилетантам-идиотам, не удосужившимся прочитать сперва хоть что-то. ! Последстия недостачи витамина ЕЕ ? Через месяцев 6-8 будут самыми плачевными и многообразными для вашего организма ! От варикозных вен до рака, все что хотите !

Вопрос эксперту: что делать, если вес при похудении остановился и не уходит

Многие поставили себе задачу похудеть к лету и идут к своей цели. Занимаются спортом, соблюдают режим правильного питания. Показатели на весах радуют – количество килограммов становится все меньше. Но затем происходит то, что огорчает – вес почему-то перестает уходить…

Подобной проблемой поделилась одна из пользовательниц Сети. Девушка за 8 месяцев похудела на 17 кг, однако остались 2 кг, которые никак не уходят. Нутрициолог Юлия Гурбанова называет это эффектом плато и поясняет: это изученное состояние, когда снижение веса замедляется или останавливается на время.

  • обязательным этапом стабилизации, когда тело формирует новую точку устойчивого веса;
  • тем, что потребление калорий равно энергозатратам (человек ест столько же, сколько тратит за день).

Чтобы понять, какая из причин подходит в определенном случае, специалист советует проверить одну за одной несколько гипотез.

Вариант 1.

Вес снижался 4-6 недель, «встал», и это длится неделю-две.Процесс снижения веса не бывает линейным падением без остановок. В какой-то момент график снижения веса замедляется и встаёт. Это обязательно случается со всеми, и это необходимый этап стабилизации веса. Так тело привыкает к новому состоянию, перестраивая биохимические процессы.

  • продолжать питаться так же, как на похудении, тогда вес снова начнёт снижаться.
  • не возвращаться к старым привычкам, тогда и вес не вернётся

Вес стоит 4 недели и больше. Здесь нужно отметить больше точек прогресса, чем только кг:

  • см;
  • как сидит одежда;
  • уровень энергии утром;
  • качество сна;
  • перепады настроения (это важно, т.к. в этом участвуют гормоны, зависящие от питания).

Еженедельно нужно отслеживать минимум 3 разных показателя, чтобы адекватно оценивать прогресс.

Проверить норму прогресса. Норма: 0,2-0,5 кг или 0,5-1 см в неделю. Варианты нормы:

  • кг не меняются, а см — да;
  • объёмы не меняются, а кг — да;
  • кг и см не меняются, а одежда лучше сидит;
  • кг, см и одежда не меняются, а энергии стало больше, настроение и сон лучше.

Если меняется хотя бы один показатель, это не плато. Прогресс идёт. Если не меняются ни один показатель, нужно искать дальше.

Специалист поясняет, что снижение веса на 0,2-0,5 кг в неделю считается нормальной скоростью.

А вам знакома ситуация, когда вес при похудении остановился? Расскажите о своем опыте.

Белковая диета вес не уходит

Белковая диета — это режим питания, основанный на сокращении углеводов и жиров и увеличении количества белков в рационе. Жиросжигание достигается за счет уменьшения калорийности питания и на фоне дефицита энергии организм вынужден запускать процесс липолиза, то есть использовать жировые запасы. Преимущество диеты заключается в том, что организм худеет преимущественно за счет жиров и при этом сохраняет мышечную массу. Белковая диета — подходящий вариант для тех, кто хочет сжечь именно жир, а не мышцы и похудеть без постоянного чувства голода. Белковая диета — одна из немногих, которая позволяет худеть без мучительного чувства голода, сохранить хороший внешний вид. Организм больше не получает энергию из быстрых углеводов и жиров, поэтому ему приходится использовать запасы гликогена из мышц и потом жировых отложений.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Безуглеводная диета. Самый мощный жиросжигатель.

Все о диете Пьера Дюкана: принципы, этапы, варианты меню

Статьи о фитнесе, здоровье и красоте, здоровом питании, эффективных диетах. Отзывы врачей о препаратах и БАДах для похудения. Похудение , Советы для похудения. Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Читать еще:  Голливудская диета на 14 дней отзывы

Что делать, если не уходит вес? Чтобы ответить на этот вопрос, для начала следует знать, что вы уже делали для того, чтобы он ушел? Если заматывались в целлофан или ходили к ведьме, чтобы та изгнала беса ожирения из вашего тела, то ничего удивительного в отсутствии результата нет. Или вы ничего не делали, но по каким-то причинам считаете, что вес должен уйти самостоятельно? Такой подход к похудению заранее обречен на провал. Если ваше сражение с лишним весом закончилась поражением, сдаваться не нужно.

Сделайте все правильно, и следующий раунд будет за вами. Повысить эффективность действий, направленных на снижение веса, можно при помощи двух способов:. Включить в свою программу похудения дополнительную методику. Усилить ту методику, которую вы уже используете. Вероятно, здесь нужны разъяснения. Допустим, вы пытаетесь похудеть при помощи одной только диеты, но не получаете результата. Тогда в первом случае вам следует добавить в свою программу физические тренировки или препарат для похудения.

Комплексный подход окажется гораздо более эффективным. Во втором случае добавлять ничего не нужно, но диету придется ужесточить. Например, ограничить себя в еде не до ккал, как раньше, а до — ккал. Естественно, оба подхода способны принести плоды.

Мало ем, но не худею. Что делать? Далеко не все люди, которые жалуются на подобные проблемы, действительно мало едят. Зачастую оказывается, что:. Но бывает и так, что человек действительно мало ест, и при этом поправляется. Все люди разные, каждый со своим пищеварением, гормональным балансом, эмоциональным фоном. Поэтому при одном и том же объеме потребляемой пищи один худеет, а другой поправляется.

Если вы в числе вторых, нет смысла жаловаться и взывать к небесам, которые послали вам низкую скорость основного обмена. Вы все равно можете похудеть. Просто уход за фигурой будет отбирать у вас больше усилий и времени. Как только вы повысите свою физическую активность, вес начнет снижаться. Это хорошо, что вы мало едите, но вдруг проблема в том, что даже то небольшое количество калорий, которое вы получаете, организму просто некуда потратить.

Дайте ему возможность использовать ту энергию, которую он получает с пищей. Пусть лишние калории остаются в спортзале, а не откладываются на животе. Пью таблетки, но не худею. Давайте вместе ответим на несколько вопросов. Лишь от слабительных и мочегонных препаратов можно получить молниеносный эффект. Если же препарат качественный, а его действие направлено на снижение жировой массы тела, вполне вероятно, что результата в первые одну-две недели вы не увидите вовсе.

Это не повод ругать препарат, наберитесь терпения. Если вы купили препарат или БАД для похудения за рублей, ждите либо полного отсутствия эффекта, либо нежелательных побочных явлений. К счастью, отсутствие результата встречается чаще, чем проблемы со здоровьем, если только вы не применяете нецелевой препарат, который обычно используется для лечения серьезных заболеваний.

Хорошие средства для похудения не могут быть дешевыми. Дешевые препараты не бывают качественными, но в обратном направлении данное правило не работает. Среди дорогих средств гораздо чаще попадаются малоэффективные, чем действительно те, которые способны обеспечить ощутимый, гарантированный, стабильный результат в виде снижения веса. Как вы выбирали препарат? Спрашивали в аптеке? Но там всегда предлагают самое дорогое средство, независимо от его качества.

Аптеке нужна выручка, не забывайте об этом. Увидели рекламу в интернете? Но вы сами знаете, что объективной она быть не может. Цель рекламы — продать товар. Даже достоверные факты в ней искажены и показаны под правильным, выгодным продавцу углом, а ведь встречается и откровенное вранье. Авторитет компании — не гарантия качества ее отдельного продукта. Отзывы нередко бывают купленными, комментарии часто пишутся на заказ. Но совокупность этих признаков наверняка поможет вам выбрать эффективное средство для похудения.

Возможно, средство вызывает снижение аппетита, но вы принимаете его лишь после того, как наедитесь до отвала. Или препарат усиливает вашу физическую активность, но вы все равно лежите на диване. Может, компоненты лекарственного средства блокируют расщепление жиров, а ваш рацион составляют преимущественно углеводы. Внимательно прочитайте инструкцию и выясните, за счет чего препарат способствует похудению. Возможно, таблетки следует пить на ночь, а вы их принимаете утром.

Может быть, следует соблюдать питьевой режим. Бывают случаи, когда человек не соблюдает дозу, либо из жадности, чтобы на дольше хватило, либо по незнанию. Иногда препарат не всасывается в кровь, если попадает в желудок одновременно с едой. Много двигаюсь, но не худею. Люди, которые занимаются физическим трудом, редко имеют проблемы с лишним весом. Но если вы считаете, что должны иметь стройную фигуру лишь из-за того, что не лежите целыми днями на диване, то глубоко ошибаетесь.

Как именно вы двигаетесь? Ходите пешком на работу и с работы? Этого не достаточно для похудения. Да и вообще, одни только физические упражнения, пусть даже интенсивные, редко приводят к быстрому снижению массы тела. Их нужно сочетать с диетой, тогда результат придет быстрее. Вы должны не только увеличить расход калорий, но также ограничить их поступление в организм. Но если соблюдать диету не позволяет сила воли или непреодолимое пристрастие к еде, можете попробовать похудеть при помощи одного только спорта.

Для этого вам придется:. Существует огромное количество действий, которые вы можете совершить, чтобы похудеть, было бы только желание. Стройную фигуру, как и здоровье, не купишь. Для ее приобретения придется приложить немало усилий, и если какой-то из способов не принес эффекта, вы не должны отчаиваться. Поменяйте стратегию, ведь выполнив другие действия, вы получите совсем иной результат, который наверняка вас устроит.

Источник: FoodLover. Ru Автор: Вадим Жилюк врач. Хотите похудеть? Вряд ли это у вас получится. Скорее всего, вы будете страдать от избыточного веса до конца своих дней. Причин несколько:. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ.

И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию. Недобросовестная реклама добавок для похудения. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают. Неосведомленность о существовании сайта foodlover. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта.

Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения. Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур. У вас есть минимум 3 причины, чтобы немедленно добавить foodlover.

Читать еще:  Фруктово кефирная диета отзывы

Что делать, если вес стоит на месте?

Белковая диета для похудения Сбалансированная белковая диета считается одной из самых простых и довольно эффективных методик для похудения. Диета рассчитана на желающих похудеть, не отказываясь от мясных продуктов. Меню белковой диеты в основном составляет белковая пища, а потребление жиров и углеводов сводится к разумному минимуму. Белковая диета для похудения поможет расстаться с лишними килограммами, не причиняя своему организму особого вреда, при условии, что вы будете соблюдать все нижеизложенные рекомендации. Основные принципы белковой диеты для похудения Когда человек употребляет в пищу В погоне за модельной внешностью многие девушки продолжают худеть до неузнаваемости. Большинство девушек радикально худеют на желтках, и это уже доказанный факт!

Вес не уходит. Причины, советы

Люди, мечтающие похудеть, испробовали сотни методов для борьбы с лишними килограммами. Какая диета считается наиболее эффективной? На этот вопрос ответить непросто. Методик для похудения существует множество, но не все они подействуют одинаково хорошо на конкретного человека. Каждую новую диету приходится проверять на себе с целью найти систему, которая позволит добиться максимальных результатов. И один из наиболее эффективных и хорошо зарекомендовавших себя вариантов — диета Пьера Дюкана для похудения. Пьер Дюкан — это врач-диетолог из Франции, занимавшийся разработкой своей уникальной методики в течение сорока лет. Предложенная им система питания состоит из четырех этапов.

Вес на диете не уходит, а стоит на месте: что делать, как похудеть

Не получается похудеть при грудном вскармливании форум. Как правильно собаку переводить на двухразовое питание. Диета дюкана или аткинса. Диета дюкана что можно есть в первый день.

Диета Дюкана — лишний вес уходит не возвращаясь!

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное — как без усилий удерживать вес. К вашим услугам — диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц. Главные достоинства системы — отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд.

Белковая диета на неделю или минус 6 кг за 7 дней

В чем дело-не пойму. Вроде все делаю как надо. Думаете именно в этом дело? Не подходит она вам,хотя скорее всего что-то лишнее позволяете себе или порции большие еда правильная,а порции большие. Я на первом этапе,когда вес должен уходить быстро. Но вместо этого я потеряла грамм Хотя как мне кажется объем талии чуть меньше,но я не измеряла, это просто по ощущениям. Ничего не разрешенного не ем, порции- не сказала бы что большие.

Почему на диете не уходит вес. Как начать худеть

Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka. Если вы хотите вставить видео с Youtube , для этого нажмите ссылку «Поделиться» под видео, выберете вариант «HTML-код», скопируйте его и вставьте в форму ниже. Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.

Заговоры на похудение сильнодействующие. Переедание после диет. Результаты диеты на гречке фото до и после. Если кушать жидкую пищу похудеешь. Редуксин отзывы о препарате цена. Яйца на ужин худеющим.

Белковая диета недаром считается не только одной из самых простых, но и самых эффективных программ похудения. Рацион такой системы питания достаточно разнообразен, а потому многие переносят ее довольно легко. Кроме того, белковая диета позволяет избавиться от лишних 14 килограммов всего за 2 недели. Суть белковой диеты проста: основу рациона данной системы похудения составляет пища, богатая белком рыба, мясо, нежирные молочные продукты. В это время лишенный углеводов и жиров организм сжигает запасы жиров, благодаря чему и уходит лишний вес.

Однако не так страшен черт в нашем случае — диетическое питание , каким его рисуют. Самоограничение и постная еда относятся не ко всем диетам. К примеру, белковая диета вполне питательна.

Распространенные причины почему во время диеты вес не уходит

Снижение веса – непростой процесс, который нередко напоминает подъем в гору. Для достижения цели вам придется приложить немало усилий: изменить рацион, увеличить количество физических нагрузок и отказаться от вкусных, но вредных продуктов. Но что делать, если вы и так выполнили слишком много, а вес не уходит?

Помимо знаний, которые лежат на поверхности, есть аспекты, о которых часто умалчивают. Дело в том, что похудение – комплексная задача, и для некоторых людей недостаточно просто урезать рацион. В статье мы расскажем, почему при диете не уходит вес и как исправить ситуацию.

Большие перерывы между приемами пищи

Если перерыв между завтраком и обедом составляет более 4-5 часов, то происходит следующее:

  • В мозг поступает сигнал, что наступили сложные времена;
  • В ответ на это организм переходит в своеобразный «энергосберегающий» режим;
  • Полученные калории не идут на выработку энергии. Вместо этого они откладываются в виде жировых запасов.

Метаболизм замедляется, из-за чего масса тела не снижается или вовсе увеличивается. Появляется эффект плато — состояние, при котором процесс похудения останавливается, а цифра на весах остается прежней.

Увлечение спортивными тренировками

Эта причина актуальна для женщин и мужчин, которые делают упор на физические нагрузки. В этом случае вес стоит по 3 основным причинам:

  1. Отек мышц. Это наиболее распространенная причина увеличения веса после занятий спортом. Непривычные для организма нагрузки приводят к накоплению жидкости в мышечной ткани, из-за чего последняя увеличивается. Вопреки распространенному заблуждению, речь идет не о росте мышц, а об отеках. Через 2-3 недели тело привыкнет к тренировкам, вода выйдет из организма естественным образом, а цифра на весах уменьшится;
  2. Увеличение суточного потребления калорий. После усиленных занятий в тренажерном зале или в бассейне появляется сильное чувство голода. Начинающие спортсмены легко поддаются соблазну съесть что-то лишнее, так как уверены, что все будет сгорать на тренировке. Однако на самом деле час интенсивных занятий спортом помогает сжечь не более 300-500 калорий, что равно кусочку торта или пиццы;
  3. Рост мышц. Девушек этот момент практически не касается – за месяц силовых тренировок можно набрать не более 500 г. мышечной массы. Однако при силовых тренировках в сочетании с белковой диетой такое вполне возможно.

Начиная тренироваться, не паникуйте из-за цифр на весах. Измеряйте не только вес, но и обхват талии, груди и бедер. Очень скоро вы увидите, что ваше тело меняется, становится более подтянутым и уменьшается в объемах за счет потери жировой массы.

Повышение уровня кортизола

Кортизол – биологически активное вещество, представляющее собой глюкокортикостероидный гормон. Кортизол регулирует углеводный обмен и участвует в развитии реакции на стресс. Его повышение приводит к резкому скачку уровня глюкозы, в результате чего жир перестает расщепляться, а белки разрушаются. Кортизол повышается в стрессовых ситуациях, к которым относятся:

  • Нервное перенапряжение;
  • Недосып;
  • Голодание.
Читать еще:  Яично овсяная диета отзывы

У женщин на уровень кортизола влияет менструальный цикл, поэтому перед месячными вес может вставать или увеличиваться.

Гипотиреоз

В организме человека есть небольшой, но очень важный орган – щитовидная железа. Он расположен в области шеи и по внешнему виду напоминает бабочку. Орган регулирует все обменные процессы, вырабатывает жизненно важные гормоны, контролирует терморегуляцию и уровень холестерина и выполняет еще целый ряд функций.

Если в работе щитовидной железы происходит сбой, выработка необходимых гормонов существенно снижается. Распознать эту патологию можно по следующим признакам:

  1. Слабость и быстрая утомляемость;
  2. Снижение работоспособности;
  3. Депрессия, апатия, плаксивость;
  4. Ухудшение концентрации внимания и памяти;
  5. Мышечная слабость;
  6. Плохая переносимость холода.

Если вы увидели у себя один из симптомов или совокупность признаков, обратитесь к врачу и сдайте кровь на уровень трийодтиронина Т3 и тироксина Т4.

Ожидание быстрых результатов

В начале организм тратит столько калорий, сколько привык использовать в последние несколько месяцев. Однако затем тело адаптируется к новому режиму и физическим нагрузкам и постепенно замедляет процесс сжигания калорий. Вес снижается медленно – по 200-500 г. в день. Вам может казаться, что цифра на весах не меняется, однако это не так – чтобы увидеть результат, вам нужно лишь немного терпения.

Монодиеты

Суть монодиеты – употребление единственного продукта на протяжении от 3 дней до недели. Это может быть определенный вид крупы, фрукт или овощ. Сторонники монодиет утверждают, что такой способ питания помогает очистить организм от шлаков и токсических веществ. Однако на практике выясняется, что у этого режима питания масса недостатков:

  • Быстрые результаты, полученные в первые 2-3 дня, не менее легко исчезают. Из-за стресса обмен веществ нарушается, а цифра на весах останавливается уже на 4-5 день. При резком выходе из монодиеты потерянная в процессе похудения масса тела быстро возвращается;
  • Недостаток витаминов и микроэлементов. Создатели монодиет заявляют, что продукты, входящие в нее, натуральные и полезные. Однако в них содержится ограниченное число необходимых веществ, а для нормальной жизнедеятельности организму нужен целый комплекс витаминов;
  • Несбалансированность. Чтобы внутренние органы, ткани и системы работали бесперебойно, важно употреблять нормальное количество белков, жиров и углеводов. При употреблении овощей и фруктов организм получает недостаточное количество белков и жиров, кефирная диета плоха отсутствием сложных углеводов, в шоколаде нет белка и клетчатки. Организм страдает от авитаминоза и расстройства желудка, а при неограниченном употреблении цитрусовых и молока может развиться аллергическая реакция.

Специалисты утверждают, что монодиеты безопасны, если применять их не более 1-2 дней.

Употребление алкоголя

Спиртосодержащие напитки — высококалорийный продукт. Кроме того, они стимулируют повышенный аппетит и задерживают в организме лишнюю жидкость. Частое употребление алкоголя приведет эффекту плато (задержке веса), увеличению массы тела и общему ухудшению здоровья.

Почему на диете не уходит вес

Вопросом «почему во время диеты не уходит вес» задавались практически все худеющие люди. Быстрое и равномерное снижение веса может быть только у людей, которые страдают от тяжелых заболеваний и нарушений. Если вы здоровы, то с большой вероятностью ваш вес на время остановится. Во время плато организм запоминает результат и фиксирует его, благодаря чему после постепенного выхода из диеты вы не наберете лишние килограммы.

При медленном и здоровом похудении плато длится 3-4 недели. Все это время вес может незначительно меняться: уходить или возвращаться на 300-500 грамм. В этой ситуации многие бросают худеть, так как перестают видеть в этом какой-либо смысл. Другие занимаются в спортзале до изнеможения, что тоже редко заканчивается хорошо. Ниже мы расскажем, как «раскачать» свой организм и безопасно выйти из состояния плато.

Что делать, если сидишь на диете, а вес не уходит

Перед тем, как начать раскачивать организм, рекомендуем посетить эндокринолога, гастроэнтеролога и диетолога. Если у вас нарушения в работе эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта, контроля питания и занятий спортом будет недостаточно. Причиной трудностей со снижением веса могут быть проблемы со здоровьем. В этом случае вы не начнете худеть, пока не вылечите сопутствующие заболевания. Если вы на 100% уверены в том, что здоровы, используйте для выхода из плато методы, описанные ниже.

Начните считать калории

Норма калорий в сутки для каждого человека индивидуальна. Определить ее можно самостоятельно с помощью формулы Миффлина- Сен Жеора, которая была разработана в 2005 году.

Расчет нормы калорий проводится следующим образом:

  1. Умножьте ваш нынешний вес на 10;
  2. Умножьте рост на 6,25;
  3. Введите в калькулятор цифру, обозначающую ваш возраст, и умножьте ее на 5. Женщинам нужно отнять от полученного числа 161, а мужчинам прибавить 5;
  4. Сложите вместе все числа, которые получились у вас в перечисленных выше пунктах.

При определении суточной калорийности учитывайте уровень проделанных вами физических нагрузок. Используйте коэффициент физической активности, который обозначается буквой К. Его значение напрямую зависит от того, как вы проводите свой день:

  • К = 1,2. У вас сидячая работа, а физическая нагрузка сводится к минимуму;
  • К = 1,375. Вы посещаете тренажерный зал или выполняете легкие упражнения до 3-х раз в неделю;
  • К = 1,550. Вы занимаетесь физическим трудом или посещаете спортивные тренировки 4-5 раз в неделю;
  • К = 1,6375. Вы работаете в офисе, но при этом ежедневно посещаете спортзал или тренируетесь самостоятельно;
  • К = 1,725. Вы тренируетесь дважды в день;
  • К = 1,9. Тяжелая физическая работа сочетается с ежедневными тренировками (2 раза в сутки).

Чтобы получить окончательное число калорий, умножьте ваш результат на коэффициент физической активности и ежедневно отслеживайте энергетическую ценность пищи, которая поступает в ваш организм.

Если вы уже считаете калории, но вес все равно стоит, чередуйте дневную калорийность. В один день употребляйте вашу суточную норму, в другой день уменьшите количество калорий на 300-400, но не более. Так вы «раскачаете» ваш обмен веществ, и жир снова начнет уходить.

Измените режим или особенность тренировок

Со временем тело адаптируется к любым тренировкам и использует меньше энергии для таких занятий. Чтобы расшевелить его, измените режим, длительность или вид тренировок. Продлите получасовые занятия на 30 минут, танцы замените на йогу, а тренажерный зал – на плавание.

Устройте разгрузочный день

Во время разгрузочного дня питайтесь «легкими» продуктами, которые без труда усваиваются организмом. Сюда относятся овощи и фрукты, небольшое количество каши и мяса. Общее количество калорий, употребленных за день, не должно превышать 1000-1200. Есть рекомендуется небольшими порциями, интервал между приемами должен составлять 3-4 часа.

Разгрузочные дни можно устраивать не чаще 1 раза в неделю. Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом (например, гастрит или язва), экспериментировать не рекомендуется.

Посетите сауну или баню

Баня и сауна не помогают избавиться от жира, однако увеличивают потребность в питательных веществах и кислороде. Благодаря этому метаболизм активизируется, расход калорий повышается, а вес уходит.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector