Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для уменьшения бедер и ягодиц

Упражнения для уменьшения бедер — избавляемся от галифе

Мода на мини-юбки, короткие платья и обтягивающие джинсы обязывает девушек держать себя в форме. Многие пытаются обходиться диетами. Но они не всегда помогают избавиться от жировых отложений на боковой поверхности бёдер, которые также известны как галифе или ушки. Фитнес-инструкторы убеждены, что регулярные упражнения для уменьшения бёдер в сочетании с аэробными нагрузками — единственный способ навсегда преобразить эту проблемную зону.

Упражнения для уменьшения бедер наряду с правильной диетой — все, что нужно для избавления от галифе.

Рекомендации по работе над зоной галифе

Кажется, что всё очевидно: для того чтобы галифе исчезли, необходимо выполнять упражнения на боковую поверхность бедра. Но всё не так просто. Ушки на бёдрах — это в первую очередь жир. Для того чтобы избавиться от него, необходимо создать дефицит калорий за счёт дополнительной аэробной нагрузки и изменений в питании. Но при этом жир будет сжигаться не локально, а по всему телу. При этом часто проблемные зоны (живот, руки или бёдра) начинают худеть последними. Именно поэтому и нужны упражнения для галифе. Они укрепляют мышцы и активизируют процесс жиросжигания в этой зоне.

Как же избавится от ненавистных галифе? Как вы уже поняли, одних упражнений от ушек на бёдрах явно недостаточно. Они дадут заметный эффект только в сочетании с кардио. Вы можете выбрать любую нагрузку: бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажёре или классическую аэробику. Таким образом, вы сможете одновременно укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира.

Если вы решите сочетать силовую тренировку и кардио в одном занятии, обязательно соблюдайте последовательность. Сначала выполните все упражнения для уменьшения бёдер и только после этого переходите к аэробике. Такой подход более результативен и безопасен.

Как часто необходимо тренироваться? Новичкам рекомендуется проводить 3 силовых и 3 аэробных занятия в неделю. Для поддерживающего эффекта достаточно всего 2 силовые и 1 кардио тренировки в неделю. Выполняйте каждое упражнение для галифе 15-20 раз. После 30-секундного отдыха сделайте ещё 1 подход. Учитывайте, что слишком длинный отдых между подходами снижает эффективность занятия.

План тренировок для уменьшения бедер

Перед занятием подготовьте коврик и бутылку воды. Для домашних занятий подойдёт любая одежда. Единственное условие заключается в том, чтобы она не стесняла движений.

Начните с небольшого разогрева. Встаньте прямо, выпрямите спину и шагайте на месте, высоко поднимая колени в течение 1 минуты. Затем поставьте ноги чуть шире плеч и соедините стопы в прыжке, при этом подняв руки вверх и хлопнув в ладоши. Совершите серию таких прыжков в течение 1 минуты. Эти несложные движения разогреют мышцы и отлично подготовят тело к нагрузке.

После этого можете приступать к выполнению упражнений для галифе. Не забывайте, что мышечное усилие необходимо совершать на выдохе.

    Выпад вперёд. Встаньте прямо, соедините ноги. Напрягая мышцы пресса, сделайте выпад левой ногой вперёд. Следите за тем, чтобы колено работающей ноги находилось строго на уровне пятки, а задняя нога оставалась прямой. Держите спину ровно. Не меняя положения колена, выполните серию сгибаний правой ноги до прямого угла. Для удобства при выполнении движения разрешается слегка наклонять корпус вперёд. Повторите другой ногой.

Выпады — одно из самых эффективных упражнений для красивых ног и бедер. Но, их стоит выполнять с осторожностью, если у вас были травмы коленей.

Читать еще:  Гимнастика для спины и поясницы

Выпады в сторону — классическое упражнение от ушек на бедрах.

Упражнения для галифе всегда подразумевают отведение бедер стоя, сидя или лежа на полу.

Это упражнение также прекрасно тренирует ягодичные мышцы.

Отведением ног лежа можно завершить комплекс упражнений для бедер.

Эти упражнения от ушек на бёдрах займут не более 30 минут. После их завершения полезно провести лёгкий массаж бёдер с помощью жёсткой рукавицы и косметического масла. Это усилит кровообращение в проблемной зоне и усилит эффект тренировки.

После 2 месяцев занятий вы увидите стойкий результат — ушки на бёдрах заметно уменьшатся или полностью исчезнут. Если вы захотите продолжить тренировки, чтобы добиться ещё более потрясающего эффекта, выберите новую усложнённую программу или увеличьте число повторений в привычных упражнениях для уменьшения бёдер.

Упражнения для уменьшения бедер — избавляемся от галифе

Мода на мини-юбки, короткие платья и обтягивающие джинсы обязывает девушек держать себя в форме. Многие пытаются обходиться диетами. Но они не всегда помогают избавиться от жировых отложений на боковой поверхности бёдер, которые также известны как галифе или ушки. Фитнес-инструкторы убеждены, что регулярные упражнения для уменьшения бёдер в сочетании с аэробными нагрузками — единственный способ навсегда преобразить эту проблемную зону.

Упражнения для уменьшения бедер наряду с правильной диетой — все, что нужно для избавления от галифе.

Рекомендации по работе над зоной галифе

Кажется, что всё очевидно: для того чтобы галифе исчезли, необходимо выполнять упражнения на боковую поверхность бедра. Но всё не так просто. Ушки на бёдрах — это в первую очередь жир. Для того чтобы избавиться от него, необходимо создать дефицит калорий за счёт дополнительной аэробной нагрузки и изменений в питании. Но при этом жир будет сжигаться не локально, а по всему телу. При этом часто проблемные зоны (живот, руки или бёдра) начинают худеть последними. Именно поэтому и нужны упражнения для галифе. Они укрепляют мышцы и активизируют процесс жиросжигания в этой зоне.

Как же избавится от ненавистных галифе? Как вы уже поняли, одних упражнений от ушек на бёдрах явно недостаточно. Они дадут заметный эффект только в сочетании с кардио. Вы можете выбрать любую нагрузку: бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажёре или классическую аэробику. Таким образом, вы сможете одновременно укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира.

Если вы решите сочетать силовую тренировку и кардио в одном занятии, обязательно соблюдайте последовательность. Сначала выполните все упражнения для уменьшения бёдер и только после этого переходите к аэробике. Такой подход более результативен и безопасен.

Как часто необходимо тренироваться? Новичкам рекомендуется проводить 3 силовых и 3 аэробных занятия в неделю. Для поддерживающего эффекта достаточно всего 2 силовые и 1 кардио тренировки в неделю. Выполняйте каждое упражнение для галифе 15-20 раз. После 30-секундного отдыха сделайте ещё 1 подход. Учитывайте, что слишком длинный отдых между подходами снижает эффективность занятия.

План тренировок для уменьшения бедер

Перед занятием подготовьте коврик и бутылку воды. Для домашних занятий подойдёт любая одежда. Единственное условие заключается в том, чтобы она не стесняла движений.

Начните с небольшого разогрева. Встаньте прямо, выпрямите спину и шагайте на месте, высоко поднимая колени в течение 1 минуты. Затем поставьте ноги чуть шире плеч и соедините стопы в прыжке, при этом подняв руки вверх и хлопнув в ладоши. Совершите серию таких прыжков в течение 1 минуты. Эти несложные движения разогреют мышцы и отлично подготовят тело к нагрузке.

Читать еще:  Какую гимнастику надо делать

После этого можете приступать к выполнению упражнений для галифе. Не забывайте, что мышечное усилие необходимо совершать на выдохе.

    Выпад вперёд. Встаньте прямо, соедините ноги. Напрягая мышцы пресса, сделайте выпад левой ногой вперёд. Следите за тем, чтобы колено работающей ноги находилось строго на уровне пятки, а задняя нога оставалась прямой. Держите спину ровно. Не меняя положения колена, выполните серию сгибаний правой ноги до прямого угла. Для удобства при выполнении движения разрешается слегка наклонять корпус вперёд. Повторите другой ногой.

Выпады — одно из самых эффективных упражнений для красивых ног и бедер. Но, их стоит выполнять с осторожностью, если у вас были травмы коленей.

Выпады в сторону — классическое упражнение от ушек на бедрах.

Упражнения для галифе всегда подразумевают отведение бедер стоя, сидя или лежа на полу.

Это упражнение также прекрасно тренирует ягодичные мышцы.

Отведением ног лежа можно завершить комплекс упражнений для бедер.

Эти упражнения от ушек на бёдрах займут не более 30 минут. После их завершения полезно провести лёгкий массаж бёдер с помощью жёсткой рукавицы и косметического масла. Это усилит кровообращение в проблемной зоне и усилит эффект тренировки.

После 2 месяцев занятий вы увидите стойкий результат — ушки на бёдрах заметно уменьшатся или полностью исчезнут. Если вы захотите продолжить тренировки, чтобы добиться ещё более потрясающего эффекта, выберите новую усложнённую программу или увеличьте число повторений в привычных упражнениях для уменьшения бёдер.

Упражнения для уменьшения бедер и ягодиц

Красивые, упругие бедра, подтянутые ягодицы – мечта каждой женщины. Однако, у многих именно эта зона становится самой проблемной, начиная с момента взросления, оставаясь такой на всю жизнь. Жировые отложения на бедрах – это дань малоактивному образу жизни, начиная со школьного возраста, неправильному питанию и, как следствие, плохому обмену веществ. «Ушки» на бедрах всегда доставляют женщинам огромное огорчение, так как уродуют внешний вид ног, фигуры в целом, а «апельсиновая корка » на коже делает ее дряблой и рыхлой.

Для стройности ног необходимо ежедневно делать гимнастические упражнения для области бедер и таза, много ходить пешком, заниматься оздоровительным бегом на улице, на беговых дорожках дома, в спортивных залах, полезны прыжки на месте, на скакалке и самые разнообразные подвижные игры и виды спорта.

Нижеприведенные упражнения, легкие в исполнении, которые можно самостоятельно делать в домашних условиях, уменьшают жировые отложения на бедрах, ягодицах, способствуя подвижности тазобедренных суставов.

Первоначальное положение: сесть на коврик, согнув нижние конечности, выпрямив спину, прямыми верхними конечностями сзади сделать упор.

  • Сомкнув вместе колени и стопы, согнутые нижние конечности положить на коврик справа.
  • Не отрывая рук от пола, не разжимая коленей и стоп, перенести нижние конечности в начальное положение.
  • В том же положении перенести нижние согнутые конечности на коврик слева.
  • Потом снова перенести нижние конечности в начальное положение.

Выполнять такое упражнение можно до 50 раз. Если есть силы, а также желание – больше. Но количество упражнений желательно заменить интенсивностью их проведения. Результат при этом будет эффективней!

Упражнение можно разнообразить в положении лежа. Верхние конечности положить под голову (как будто загораете на солнце) – далее попеременно переносить согнутые в коленях нижние конечности с правого бедра на левое, потом наоборот. Кроме того, для увеличения нагрузки упражнение в положении лежа можно усложнить: переносить не согнутые, а прямые нижние конечности из стороны в сторону — слева направо, затем наоборот.

Читать еще:  Гимнастика для похудения в домашних условиях

Первоначальное положение: согнув нижние конечности, сесть на коврике на колени, прижать ягодицы к пяткам, опустить верхние конечности вдоль туловища.

  • Рывком туловища поднять его немного вверх и перенести на коврик на правое бедро (без помощи рук).
  • Также рывком туловища вверх возвратиться в стойку на коленях.
  • Повторить то же самое упражнение, садясь на левое бедро и, снова возвращаясь к первоначальному положению.

Это упражнение тоже можно выполнять до 50 раз, увеличение нагрузки способствует уменьшению жировых отложений на бедрах.

Также по желанию его можно усложнить введением различных положений верхних конечностей. Например, поднять их вперед, в стороны, согнуть, прижав к туловищу или подняв вверх. Кроме того, можно упражнение делать с утяжелителями, к примеру взять гантели по 2-3 килограмма в каждую руку. В этом случае переносить тяжесть тела с правого бедра на левое станет тяжелее, соответственно сжигание жировых отложений на бедрах будет интенсивней.

Первоначальное положение: лечь на коврик на спину, верхние конечности развести в стороны, ладошками прижать к коврику, нижние конечности вытянуты.

  • Подняв выпрямленную правую ногу, согнуть ее в колене, коснуться голенью с левой стороны (за левой ногой), перекатываясь на левое бедро, снова поднять ногу, вернуть ее в исходное положение на коврик.
  • Тоже самое повторить левой ногой, в противоположную сторону.

Первоначальное положение: сесть на коврик, вытянув вперед нижние и верхние конечности тела.

  • Как можно дальше начать тянуть вперед правую половину туловища за вытянутой рукой и ногой.
  • Затем точно также тянуться левой стороной туловища за левой рукой и ногой.

Это упражнение напоминает ходьбу в сидячем положении. После нескольких повторений, передвигаясь подобным способом, нужно вернуться назад.

Данное упражнение необходимо выполнять для уменьшения ягодиц, а также повышения их упругости.

Такие несложные занятия, которые желательно делать ежедневно, помогают телу быть стройным, а женщине – изящной

С целью усиления физического воздействия на зоны целлюлита , их разглаживание, через день желательно делать массаж вакуумными банками, предварительно намазав кожу любым массажным маслом. Легким нажатием банки кожа втягивается вовнутрь, массируется благодаря круговым движениям по часовой стрелке вдоль бедер до самого колена, исключая внутреннюю часть голени. После такого массажа необходимо сделать для ног контрастный душ с легким очищением кожи, применяя скраб, а также последующим втиранием крема против целлюлита. После этого ноги можно «укутать» для усиления кровообращения и улучшения обмена веществ.

Компания Форевер Ливинг Продактс, заботящаяся о здоровье, красоте и производящая уникальную натуральную продукцию на основе Алоэ Вера, имеет прекрасный набор для тонизирования кожи тела, который увлажняет ее, делает упругой, разглаживает целлюлит и жировые клетки.

Благодаря применению этого комплексного набора, усиливается кровообращение проблемных зон, происходит глубокая очистка кожи от лишней жидкости, токсинов, которые также являются причиной целлюлита. Снимается напряжение, вследствие чего кожа становится молодой, красивой, приобретая эластичность и бархатность.

Желаю Вам всегда быть здоровыми, стройными и молодыми! С удовольствием занимайтесь спортом , будьте ловкими, гибкими, упругими и подтянутыми!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector