Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика на коврике

Комплекс упражнений для детей на массажных ковриках
картотека (младшая, средняя группа)

Массаж стоп — прекрасная оздоровляющая процедура, полезная для всех возрастов. Физическую и психическую пользу от массажа стоп не передать словами. Массаж стоп используется для лечения и профилактики плоскостопия, для повышения тонуса мышц стопы, для снятия усталости и улучшения настроения. Массаж улучшает кровообращение и кровоснабжение мышц, укрепляет связочный аппарат стопы, что позволяет нам увереннее стоять на ногах

Скачать:

ВложениеРазмер
kompleks_uprazhneniy_na_massazhnyh_kovrikah_menlimurzaeva_a.a.docx55.25 КБ

Предварительный просмотр:

Упражнения на массажном коврике

Массаж стоп — прекрасная оздоровляющая процедура, полезная для всех возрастов. Физическую и психическую пользу от массажа стоп не передать словами. Массаж стоп используется для лечения и профилактики плоскостопия, для повышения тонуса мышц стопы, для снятия усталости и улучшения настроения. Массаж улучшает кровообращение и кровоснабжение мышц, укрепляет связочный аппарат стопы, что позволяет нам увереннее стоять на ногах

Основные упражнения для выполнения на массажном коврике

Они предназначены для улучшения кровообращения, профилактики плоскостопия и развития равновесия, координации движений.

  1. Ходим по коврику вперёд и назад . Проконтролируйте, чтобы спинка у малыша была идеально ровная, а руки – на поясе. В таком положении выполнять упражнение не только удобно, но ещё и полезно. Время выполнения – не более 5 минут.
  2. Ходим на внешней стороне стопы («косолапый мишка»). Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. Спинка должна быть ровной, а руки – на поясе. Выполнять упражнение нужно не меньше минуты. Чтобы малышу было не скучно заниматься, почитайте ему стихотворение о мишке косолапом.
  3. Ходим на внутренней стороне стопы . Выполняется упражнение так же, как и предыдущее.
  4. Перекатываемся с пяточки на носочек . При выполнении желательно, что ножки ребёнка стояли на одной секции. Сначала малыш поднимается на носочки, а потом опускается на пяточки или наоборот. Спинка ровная, ручки – на поясе. Если ребёнок быстро усвоил задание, попробуйте усложнить задачу. Так, левая ножка перекатывается с пятки на носок, а правая – наоборот. Так можно ещё и развить координацию движений.
  5. «Пятерня» . Нужно приподнять пальцы ноги как можно выше, расправить их и держать в таком положении не меньше 10 секунд. Нежелательно делать на обеих ножках сразу – малыш может потерять равновесие.

Это основные упражнения. Теперь рассмотрим популярные комплексы.

  • Начальный комплекс включает:
  • обычную ходьбу;
  • ходьбу на внешней и внутренней стороне стопы;
  • ходьбу спиной вперёд;
  • перекатывание с пятки на носок;
  • ходьбу на носочках и пяточках.

Время выполнение каждого упражнения по 3-4 минуты.

  • Интенсивный комплекс включает:
  • обычную ходьбу;
  • «мишку косолапого»;
  • стойку на одной ноге (в среднем по 3 минуты на каждой);
  • прыжки вперёд и назад на двух ножках;
  • бег на месте.

Время выполнения каждого упражнения – 3 минуты.

Стихи для занятий на коврике:

Посмотрите, сколько птичек,

Кошек, зайчиков, лисичек,

Яркий коврик выбирай, И зарядку начинай!

1)Стоя руки вверх, потянуться на носочках за руками:

«Ну и шея у жирафа,

Достает легко до шкафа! «

2) Произвольно попрыгать, покривляться

«Очень чудные малышки,

3) Попеременно стоять на одной ноге, руки на поясе-

На одной ноге в болоте,

Это цапля на охоте!»

4) Ходить по коврику на внутренней и внешней стороне стопы

По дорожке ходит слон»!

5)Ходить по коврику на носочках

«На носочках ходят мыши,

даже кот их не услышит»

6) Ноги вместе, прыжки на каждый модуль «

Скачет зайчик скок, да скок,

прыг на коврик-остравок

7) приседая походить «по- утиному», руки на колени

«Утки крякают, кряхтят, на зарядку не хотят!

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Комплекс упражнений для детей по дыхательной гимнастике Покатай карандашРебенку предлагается вдохнуть через нос и, выдыхая через рот, покатить по столу круглый карандаш.Листья шелестятПредлагаютс.

Комплекс упражнений для детей 4-5 лет с нарушениями осанки. Комплекс включает в себя разминку, дыхательные упражнения, упражнения с применением мячей-хоппов, подвижную игр и упражнения на расслабление.

Упражнения различного характера. Связаны с разными видами нарушения ОДА.

Утренняя гимнастикаКомплексы упражнений для детей среднего дошкольного возраста.

Утренняя гимнастикаКомплексы упражнений для детей среднего дошкольного возраста.СентябрьКомплекс №1.1. Ходьба и бег в колонне по одному по сигналу воспитателя (Сигналом служит музыкальное сопровождени.

Одной из основных задач обучения в детском саду является интеллектуальное развитие детей, чему способствует формирование логического мышления и познавательных процессов: восприятия, памяти, внимания.Х.

Массаж стоп — прекрасная оздоровляющая процедура, полезная для всех возрастов. Физическую и психическую пользу от массажа стоп не передать словами. Массаж стоп используется для лечения и.

Физкульт-привет: как выбрать и где купить коврик для фитнеса

Полное руководство , как быстро выбрать и где лучше купить удобный коврик для занятия фитнесом.

Cosmo рекомендует

Кто повторяет: звездные дети и их родители с одинаковыми бьюти-приемами

В прошлое: какой макияж делали звезды советского кино около 50 лет назад

Разбираемся , можно ли отыскать лучший коврик для фитнеса и где его купить.

Спортивный коврик для фитнеса: как выбрать

Дизайн коврика для фитнеса

Дизайн разрабатывается в зависимости от функций , которые коврик будет выполнять. Гимнастические коврики для фитнеса созданы для регулировки сопротивления во время упражнений. Главные особенности такой модели — максимально толстая подушка. Другой вариант ковриков — складные коврики для фитнеса. Складные маты удобны для различных упражнений , где предусмотрена мобильность. К тому же такое спортивное оборудование проще хранить дома без чехла.

Материал коврика для фитнеса

От материала зависит устойчивость коврика и его долговечность. Покупать ли натуральный или синтетический материал — ваше личное дело. Чаще всего натуральный материал ковриков для занятия фитнесом более прочный , чем синтетика. Некоторые уверены , что материал ПВХ вреден для здоровья и отдают предпочтение коврикам из ткани или резины.

Размер и толщина коврика для фитнеса

Коврики для занятия фитнесом бывают разных размеров и толщины. Как выбрать правильный коврик? Для фитнеса подойдут плотные и длинные изделия. Толщина не должна сильно влиять на вес , иначе коврик будет пригоден только для домашних тренировок. Тонкие коврики обычно выбирают йоги — им необходимо полностью ощущать пол под ногами.

«Дать удлинитель ремня?»: как я похудела на 70 кило , чтобы везде помещаться

Чехол для коврика для фитнеса

Самое очевидное — коврик для спорта должен свободно помещаться в сумке. Конечно , более дорогие модели ковриков продаются вместе с чехлом , но что делать , если это не ваш случай. Подбирайте сумку по размеру с запасом 2−5 сантиметров для правильной транспортировки мата. Далее измерьте диаметр коврика в сложенном виде и добавьте к диаметру чехла 2−5 сантиметров. Подумайте , для чего вы покупаете чехол — для домашнего хранения или для занятий вне дома. Возможно , вам нужно будет положить в сумку носки , ремни или другой спортивный инвентарь. В такой ситуации подбирайте еще более объёмную сумку для занятия фитнесом.

Где купить лучший коврик для фитнеса: рейтинг 2019 года

Коврик для занятия фитнесом OFT NBR

Мат подойдет как для занятия интенсивным фитнесом , так и для расслабляющей йоги. Коврик изготовлен из синтетического каучука , который обеспечивает отличное сцепление и нужную толщину для силовых упражнений. Хранить коврик очень удобно — производитель дополнил минималистичный дизайн двумя специальными отверстиями. Они не портят и не растягивают материал при долгом хранении.

Коврик для фитнеса Starfit FM-301

Коврик Starfit FM-301 создан из эластичного синтетического каучука. Самый бюджетный вариант — подходящий коврик для « любительской» растяжки , фитнеса и аэробики дома. Заниматься на коврике рекомендуется босиком или в спортивных носках , чтобы не повредить поверхность.

Коврик для фитнеса Starfit FM-201

Мат « приспособится» к весу любого пользователя — от ребенка до 150-килограммового спортсмена. Производители решили совместить сразу два цвета — переворачивайте коврик по настроению. Для полного комплекта можно купить специальные завязки для хранения. В соотношении цена-качество коврик не уступает своим « коллегам» — отлично держит сцепление , не собирает пыль и легко чистится.

Коврик для фитнеса FitTools

Материал коврика достаточно упругий и износостойкий , но от интенсивных тренировок в кроссовках могут остаться отпечатки. Плотность ПВХ в этой модели увеличена — производители добавили к толщине 10 мм для более комфортных занятий. Продвинутые пользователи советуют скручивать коврик нижней стороной , чтобы мат был готов к следующей тренировке.

Коврик для фитнеса Bodhi Rishikesh 60

Коврик имеет отличный уровень износостойкости и подходит для занятий любой интенсивности. Важно: палитра цветов начинается от классических черно-белых и заканчивается яркими и насыщенными оттенками на любой вкус. К ПВХ-поверхности не прилипает мусор , и ее легко очистить — достаточно несколько раз протереть коврик влажной тряпкой. Нижняя часть коврика для занятия фитнесом пропитана липким слоем для лучшего сцепления с полом. К сожалению , после того как ваши руки вспотеют , они начнут скользить. Причина одна — материал не впитывает влагу.

Комплекс упражнений для детей на массажных ковриках
картотека (младшая, средняя группа)

Массаж стоп — прекрасная оздоровляющая процедура, полезная для всех возрастов. Физическую и психическую пользу от массажа стоп не передать словами. Массаж стоп используется для лечения и профилактики плоскостопия, для повышения тонуса мышц стопы, для снятия усталости и улучшения настроения. Массаж улучшает кровообращение и кровоснабжение мышц, укрепляет связочный аппарат стопы, что позволяет нам увереннее стоять на ногах

Скачать:

ВложениеРазмер
kompleks_uprazhneniy_na_massazhnyh_kovrikah_menlimurzaeva_a.a.docx55.25 КБ

Предварительный просмотр:

Упражнения на массажном коврике

Массаж стоп — прекрасная оздоровляющая процедура, полезная для всех возрастов. Физическую и психическую пользу от массажа стоп не передать словами. Массаж стоп используется для лечения и профилактики плоскостопия, для повышения тонуса мышц стопы, для снятия усталости и улучшения настроения. Массаж улучшает кровообращение и кровоснабжение мышц, укрепляет связочный аппарат стопы, что позволяет нам увереннее стоять на ногах

Основные упражнения для выполнения на массажном коврике

Они предназначены для улучшения кровообращения, профилактики плоскостопия и развития равновесия, координации движений.

  1. Ходим по коврику вперёд и назад . Проконтролируйте, чтобы спинка у малыша была идеально ровная, а руки – на поясе. В таком положении выполнять упражнение не только удобно, но ещё и полезно. Время выполнения – не более 5 минут.
  2. Ходим на внешней стороне стопы («косолапый мишка»). Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. Спинка должна быть ровной, а руки – на поясе. Выполнять упражнение нужно не меньше минуты. Чтобы малышу было не скучно заниматься, почитайте ему стихотворение о мишке косолапом.
  3. Ходим на внутренней стороне стопы . Выполняется упражнение так же, как и предыдущее.
  4. Перекатываемся с пяточки на носочек . При выполнении желательно, что ножки ребёнка стояли на одной секции. Сначала малыш поднимается на носочки, а потом опускается на пяточки или наоборот. Спинка ровная, ручки – на поясе. Если ребёнок быстро усвоил задание, попробуйте усложнить задачу. Так, левая ножка перекатывается с пятки на носок, а правая – наоборот. Так можно ещё и развить координацию движений.
  5. «Пятерня» . Нужно приподнять пальцы ноги как можно выше, расправить их и держать в таком положении не меньше 10 секунд. Нежелательно делать на обеих ножках сразу – малыш может потерять равновесие.

Это основные упражнения. Теперь рассмотрим популярные комплексы.

  • Начальный комплекс включает:
  • обычную ходьбу;
  • ходьбу на внешней и внутренней стороне стопы;
  • ходьбу спиной вперёд;
  • перекатывание с пятки на носок;
  • ходьбу на носочках и пяточках.

Время выполнение каждого упражнения по 3-4 минуты.

  • Интенсивный комплекс включает:
  • обычную ходьбу;
  • «мишку косолапого»;
  • стойку на одной ноге (в среднем по 3 минуты на каждой);
  • прыжки вперёд и назад на двух ножках;
  • бег на месте.

Время выполнения каждого упражнения – 3 минуты.

Стихи для занятий на коврике:

Посмотрите, сколько птичек,

Кошек, зайчиков, лисичек,

Яркий коврик выбирай, И зарядку начинай!

1)Стоя руки вверх, потянуться на носочках за руками:

«Ну и шея у жирафа,

Достает легко до шкафа! «

2) Произвольно попрыгать, покривляться

«Очень чудные малышки,

3) Попеременно стоять на одной ноге, руки на поясе-

На одной ноге в болоте,

Это цапля на охоте!»

4) Ходить по коврику на внутренней и внешней стороне стопы

По дорожке ходит слон»!

5)Ходить по коврику на носочках

«На носочках ходят мыши,

даже кот их не услышит»

6) Ноги вместе, прыжки на каждый модуль «

Скачет зайчик скок, да скок,

прыг на коврик-остравок

7) приседая походить «по- утиному», руки на колени

«Утки крякают, кряхтят, на зарядку не хотят!

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Комплекс упражнений для детей по дыхательной гимнастике Покатай карандашРебенку предлагается вдохнуть через нос и, выдыхая через рот, покатить по столу круглый карандаш.Листья шелестятПредлагаютс.

Комплекс упражнений для детей 4-5 лет с нарушениями осанки. Комплекс включает в себя разминку, дыхательные упражнения, упражнения с применением мячей-хоппов, подвижную игр и упражнения на расслабление.

Упражнения различного характера. Связаны с разными видами нарушения ОДА.

Утренняя гимнастикаКомплексы упражнений для детей среднего дошкольного возраста.

Утренняя гимнастикаКомплексы упражнений для детей среднего дошкольного возраста.СентябрьКомплекс №1.1. Ходьба и бег в колонне по одному по сигналу воспитателя (Сигналом служит музыкальное сопровождени.

Одной из основных задач обучения в детском саду является интеллектуальное развитие детей, чему способствует формирование логического мышления и познавательных процессов: восприятия, памяти, внимания.Х.

Массаж стоп — прекрасная оздоровляющая процедура, полезная для всех возрастов. Физическую и психическую пользу от массажа стоп не передать словами. Массаж стоп используется для лечения и.

Гимнастический коврик для фитнеса

С выбором индивидуального коврика для фитнеса рано или поздно сталкиваются многие спортсмены. Во-первых, это предмет личной гигиены, так как коврики в спортклубах могут не обрабатывать санитарными средствами вовсе. Во-вторых, коврик устранит боли в суставах и позвоночнике, упрощая выполнение упражнений благодаря мягкой и плотной материи, а также уменьшит скольжение и снизит риск получения травм. Поэтому важно правильно выбрать коврик в зависимости от рода занятий.

Какие гимнастические коврики бывают

Существует несколько основных отличий между ковриками в спортивных магазинах, и они подбираются в зависимости от вида спорта.

Коврики для занятий фитнесом


Бывают длинными (около 2 метров) и короткими (140 см), предназначены для выполнения упражнений лежа, например, для пресса, ног и ягодиц. Ширина обычно составляет не менее 50 см. Толщина таких ковриков составляет около 1 см. Важной особенностью ковриков для фитнеса является смягчение поверхности, уменьшение болевых ощущений при скручиваниях, упоре на колени и локти. Материалы складных гимнастических ковриков чаще ненатуральные, такие как – поливинилхлорид, термопластик, эластомер, каучук, резина. Такие материалы способны хорошо отталкивать жидкость, не промокая при интенсивных нагрузках, предотвращать развитие грибка и бактерий.

Маты для йоги


Изготавливаются из тех же материалов, которые предназначены для фитнеса, также часто используется пена. В качественных матах часто используются волокна джута и нити хлопка, которые обеспечивают плотный каркас, при этом коврик становится более износостойким. Такие коврики длиной не меньше человеческого роста, от 170 до 200 см, а шириной – 60 см. Толщина обычно не превышает 6 мм. Основной задачей матов для йоги является нескользящая, немного липкая поверхность, обеспечивающая качественное сцепление рук и ног с ковриком при выполнении неустойчивых и сложных асан.

Туристические коврики


Изготовлены специально для походов, основной материал – пена, с одной стороны находится термосберегающая поверхность – алюминиевая фольга. Такой каремат разработан специально для сохранения тепла и защиты от холодного грунта и сырости. Их стоимость самая низкая, но такой вариант намного меньше подходит для занятий фитнесом и йогой, так как не обеспечивает нужное сцепление рук с поверхностью коврика. Зато его можно использовать в домашних тренировок для пресса и других упражнений на полу, где необходима плотная, но мягкая поверхность. Толщина карематов составляет приблизительно 1 см, а длина около 180 см.

Как выбрать коврик для фитнеса

При выборе коврика важно определиться с его назначением:

  1. если необходимо смягчение поверхности пола, но неважно сцепление, можете выбирать недорогие изделия из пены. Такие коврики подходят для домашних тренировок и занятий в спортзале, где выполняются упражнения лежа. Для этих целей коврики должны быть толстыми и жесткими для защиты суставов и позвонков от надавливания. Зато их существенным недостатком является скольжение рук по поверхности, что делает коврик абсолютно неподходящим для йоги.
  2. При выборе коврика для пилатеса и йоги не следует экономить. Качественные нескользящие коврики позволят получить полноценную нагрузку, а дешевые пенные материалы будут только отвлекать от тренировочного процесса, не фиксируя ладони и стопы в нужном статическом положении. Материал должен отталкивать влагу, поскольку направления «разумного тела» так же могут приводить к обильному потоотделению, соответственно, должны быстро сохнуть. Выбирайте коврик чуть длиннее собственного роста, тело должно полностью находиться на коврике, что не так принципиально на других тренировках. Материал на ощупь не должен быть слишком мягким, так как коврик будет быстрее изнашиваться, испортится поверхность, которая будет накапливать грязь и бактерии.

Основные производители

  1. Demix – российский производитель гимнастических ковриков. Стоимость продукции зависит от материалов, размеры от 140 до 170 см в длину, и 50 см в ширину. Приблизительная стоимость от 249 до 1999 руб.

  1. Kettler – китайский производитель ковриков для йоги и фитнеса. Обладают нескользящей поверхностью, от 172 см в длину и 61 см в ширину. Легко моются и быстро сохнут. Стоимость продукции от 2199 до 2999 рублей.

  1. SKLZ – таиландский производитель ковриков для фитнеса. Средняя длина ковриков 183 см, в ширину – 61 см. Толщина 0,6 см. Особенностью производителя является нанесение рисунков – схемы 24 упражнений. Такие товары достигают стоимости до 3999 рублей.

  1. Reebok – известный бренд во всем мире, изготавливают несколько линеек ковриков для фитнеса. Аb mats – толстые коврики для выполнения упражнений на полу, например, на пресс. Workout mats – складные коврики для фитнеса, и mind body – специальные маты для йоги и пилатеса.

Заключение

При выборе хорошего коврика, задумайтесь о его функциональности. Для тренировки брюшного пресса, ног, отжиманий можно выбирать более дешевые материалы, главное подобрать достаточную толщину коврика, не меньше 1 см. Для йоги понадобится более качественный коврик, позволяющий сосредоточиться на упражнениях, а не постоянном скольжении. Не забывайте о гигиене, коврики можно мыть и дезинфицировать после занятий – это продлит срок его службы.

Полезное видео о выборе гимнастического коврика для фитнеса

А также читайте, как подобрать упоры для отжиманий →
Как выполнять упражнения на пресс в домашних условиях мужчинам и женщинам.

Читать еще:  Тибетская лечебная гимнастика для спины
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×