Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика с обручем

Необычные упражнения с обручем для вашей талии


Обруч – это довольно популярный домашний спортивный инвентарь, но многие ли женщины, у кого дома есть хула-хуп, активно им пользуются? На самом деле, упражнения с обручем для талии могут дать реальные результаты в короткие сроки, особенно, если совмещать их с правильным питанием. Кроме того занятия с ним благотворно влияют и на здоровье, укрепляют вестибулярный аппарат, сердце, сосуды, а за счет массажного эффекта на внутренние органы брюшной полости еще и улучшает пищеварение. А еще существуют различные упражнения с обручем для живота, которые помогут сделать занятия разнообразнее, а их результативность лучше.

Какие бывают обручи

Перед тем как выполнять упражнения с обручем для начинающих, нужно понять, какой хула-хуп лучше вам подойдет. Сегодня такое оборудование представлено в широком разнообразии, которое можно разделить на такие группы:

  • Классические обручи. Бывают железными или пластиковыми. Они простые и недорогие, не имеют никаких дополнений.
  • Складные обручи. Включает в себя несколько скрепляемых между собой блоков. Такие обручи довольно удобны, они компактны и легки в транспортировке.
  • Утяжеленные обручи. Такие обручи внутри не пустые, а наполненные дополнительным материалом. Это увеличивает их вес, ввиду чего работать с ними труднее, однако и результат лучше.
  • Массажные обручи. По всей их поверхности находятся шарики либо ролики. Они оказывают массажный эффект, что позволяет эффективно «разбивать» жировые отложения и целлюлит.
  • Обручи с гаджетами. Оснащаются счетчиками оборотов, датчиками, определяющими длительность тренировок, счетчиками калорий.
  • Комбинированные обручи. Предполагают соединение разных типов. К примеру, он может быть и массажным, и утяжеленным. Такие хула-хупы считаются самыми эффективными.

При выборе обруча также рекомендуется учитывать рост и вес. Слишком легкий хула-хуп может не принести никаких результатов, а очень тяжелый – причинить серьезный дискомфорт. Оптимальным считается обруч, диаметр которого превышает расстояние от талии до стопы на длину 2-3 пальцев. При наличии возможности лучше опробовать его сразу перед покупкой. Вес обручей может быть и 250 грамм, и 3,5 кг. Тяжелые снаряды тяжело раскручивать, легкие – удерживать. Для начала лучше подобрать слегка утяжеленный вариант, который позволит обрести практику и обеспечит комфорт при занятиях.

Выбери свой:

Как крутить обруч для похудения?

Важно правильно крутить обруч, чтобы похудеть. Тут вам помогут следующие рекомендации:

  • Чем уже у вас будут поставлены ноги, тем больше мышц вы будете задействовать. Потому начинать можно со средней позиции с ногами на ширине плеч и постепенно это расстояние уменьшать. Это даст возможность улучшить эффективность упражнений и укрепить мышцы-стабилизаторы, что благотворно повлияет на поясницу и осанку.
  • Важно правильное дыхание. Вдох не нужно пытаться задерживать. Напротив, важно, чтобы кислород равномерно проходил через легкие – это поможет сжечь больше жира. При напряжении мышц делайте вдох, при расслаблении – выдох.
  • Выполняя упражнения с обручем для похудения, совершайте энергичные движения, меняя направление каждые 4-5 минут. Тело при этом двигаться не должно. Приводить обруч в движение должны только усилия живота. Проблемы могут возникнуть у женщин, у которых слишком выпуклые или узкие бедра. Обруч может давить на косточки или спадать, причиняя тем самым неудобства. Поэтому лучше использовать обруч с массажными шариками, который не оставляет синяков.
  • Рекомендуется, чтобы руки во время тренировки были сцеплены в замок и заведены за голову. Можно иногда как бы «выгуливать» обруч по телу – от бюста к коленям, а затем обратно.
  • Перед тем как начинать заниматься, сделайте небольшую разминку, которая может включать в себя и дыхательные упражнения. Это поможет разогреть мышцы, улучшив тем самым эффективность упражнений.

Заниматься с обручем рекомендуется каждый день хотя бы по 15 минут. Если вы совсем новичок, можете начинать с пяти минут, и регулярно увеличивать длительность упражнений. Также можно разбить тренировку на несколько частей, занимаясь, например, три раза в день по 10 минут.

Упражнения с обручем для похудения живота

Ускорить результат занятий помогут такие упражнения с обручем для похудения живота:

  • Ноги поставьте вместе, разверните плечи, согните руки в районе талии и разведите их в стороны. Вращайте хула-хуп, периодически изменяя его темп.
  • Одну ногу поставьте на расстоянии стопы впереди другой, разверните плечи, кисти прижмите к плечам. Вращайте обруч, меняя ноги. Также можете в процессе перемещаться по комнате маленькими шагами.

А похудеть в районе бедер и ягодиц помогут такие упражнения:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в сторону. Вращайте обруч, смещая его вниз к бедрам, затем поднимайте на талию и опускайте снова.
  • Примите полусидящее положение, разведите в сторону руки, ноги поставьте на ширине плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь, затем полуприседайте опять. Повторять по несколько раз.

Комплекс дополнительных упражнений с хула-хупом

Кроме самого вращения также можно обратить внимание на такой комплекс упражнений с обручем:

  • Встаньте внутри обруча, горизонтально возьмите его в руки, захватив сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, руки поднимите вверх, прогнитесь, сделайте глубокий вдох. Затем медленно опуститесь в первоначальное положение и выдохните.
  • Поднимите обруч вверх горизонтально, наклонитесь вперед, прогнитесь, смотря в центр обруча. Отведите назад правую ногу, зафиксируйте на несколько секунд равновесие. Примите первоначальное положение на несколько секунд. Затем то же самое повторите с другой ногой. В исходном положении вдохните, на наклоне – выдохните.
  • Сядьте на край стула, поднимите вверх руки, обруч держите вертикально. Ноги согните, поместите в обруч, не касаясь его края. Затем распрямите их, на несколько секунд зафиксируйте положение, ноги верните обратно.
  • Также эффективны такие упражнения с обручем для талии. Лягте на спину, поднимите вверх руки, обруч держите горизонтально над головой. Согните ноги и пометите их в хула-хуп, выпрямите, зафиксируйте на пару секунд вертикально, верните первоначальное положение. Перед тем как делать движение, вдыхайте, а выдыхайте, помещая ноги в хула-хуп.

Такие простые упражнения при их регулярном выполнении помогут всегда оставаться в форме. Видео упражнений обручем для похудения помогут понять, как правильно их выполнять.

Видео-упражнения с обручем

Из этого видео вы узнаете, помогает ли обруч убрать живот, а также разберетесь, какие обручи бывают и какой подойдет конкретно вам.

Читать еще:  Какого числа день художественной гимнастики

Если вам кажется, что стоять и крутить обруч – скучно, то смотреть это видео вам, определенно, стоит. Здесь представлены несколько необычных упражнений с этим снарядом. Также можно совмещать кручение обруча с просмотром хорошего кино или любимого телесериала – так время тренировки пройдет абсолютно незаметно.

Еще тренировку с хула-хупом можно рассматривать, как облегченный вариант полноценной тренировки, если нет сил, чтобы провести силовой тренинг или сделать пробежку в парке.

Упражнения с обручем для детей

Спорт — это здоровое и яркое восприятие жизни. И знакомство с ним должно состояться в детстве. Элементарные тренировки для ребенка можно организовать и в условиях городской квартиры. В данной статье подробно рассказывается о различных упражнениях с обручем для детей в домашней обстановке, о пользе занятий и рекомендациях для родителей.

Что такое хулахуп и в чем его польза

Хулахуп — это предмет, который вращают вокруг тела без помощи рук. Название происходит от двух слов «хула» — полинезийский народный танец и «хуп» — обруч.

История его уходит корнями в древние века. В Египте сплетали в круг сухие виноградные лозы, в Австралии — стебель бамбука.

В России, уже пластмассовый, он появился в начале шестидесятых годов и сразу стал популярным среди девушек.

Занятия с обручем полезны и для взрослых, и для детей. Специальный комплекс движений с ним воздействует на большую группу мышц живота и спины, снимает нагрузку с позвоночника. Это способствует выравниваю сердечного ритма.

Кроме того, это самый доступный и безобидный домашний тренажер. Родители смело могут оставлять ребенка заниматься одного, не опасаясь травматизма.

Существует несколько видов данного спортивного инвентаря:

1. Обычный, выполненный из пластика или алюминия, полый внутри. Такие гимнастические кольца могут быть разных размеров. Для малышей надо подбирать пластиковые диаметром не более 80 сантиметров. Они легкие, свободно удерживаются в детской ручке или на талии, их можно подбрасывать.

2. Складной — в отличие от обычного собирается вдвое или вчетверо, что обеспечивает легкую транспортировку.

3. Утяжеленный — алюминиевый или стальной диаметром 95 сантиметров рекомендован для подростков, для женщин, желающих смоделировать фигуру.

4. Массажный. Внутри по всему диаметру вмонтированы мягкие шарики, которые вращаются при движении хулахуп. Такой спортивный тренажер, кроме общеоздоровительного эффекта производит легкий массаж внутренних органов. В комплектацию может входить счетчик оборотов и потраченных калорий.

Рекомендуется выбирать спортивный снаряд яркого цвета — это сделает тренировку не только полезной, но и красивой.

С какого возраста можно заниматься

Для занятий ограничения по возрасту отсутствуют. Малыши знакомятся с этим гимнастическим атрибутом с полутора-двух лет.

В дальнейшем лишь усложняются нагрузки, и возрастает интенсивность тренировок.

Правила обращения

Особых навыков в занятиях с данным физкультурным приспособлением не существует. Стоит один раз попробовать и дальнейшими тренингами сформировать привычку.

Исходное положение для тренировки — ноги слегка расставлены, корпус прямой, руки разведены в стороны и согнуты в локтях.

Спортивное кольцо следует прислонить к спине и сделать толчок в любую сторону. Руки отпустить.

Продолжать вращение талией малой амплитудой. Ягодицы и грудь неподвижны. При неудаче — повторить попытку.

Простые упражнения

Кроме вращательных, можно делать следующий комплекс упражнений с обручем.

  1. Наклоны вперед. Хулахуп необходимо установить на пол впереди себя, корпус направлен вперед, ноги на ширине плеч, руки слегка согнуть в локтях. Делать наклоны с прогибом в спине по 10-15 раз.
  2. Повороты в сторону. Исходное положение то же. Следует перекатывать предмет перед собой, поворачивая тело. Повторить 10-15 раз.
  3. Наклоны в сторону. Необходимо удерживать кольцо над головой и производить наклоны вправо и влево по 10 раз.
  4. Прыжки, аналогично выполняемым через скакалку.

Приучать девочек и мальчиков к такому распорядку очень важно, но не все родители придают этому должное значение. Кто-то не понимает важности, у других не хватает времени.

Дыхательные упражнения

Дыхательную гимнастику с обручем желательно выполнять до и после основных оздоровительных занятий.

  1. На вдохе следует плавно поднять кольцо вверх двумя руками, подняться на носочки, задержаться, затем на выдохе опуститься. При этом максимально вытягивать позвоночник.
  2. По методике первого упражнения делать приседания.
  3. Снаряд прижать к спине. Выполнять повороты, вдыхая на усилии, и выдыхая на возвращении в исходное положение.

Игровая техника

Занятия с малышом следует проводить в форме игры. Тем более что развлекаясь, девочки и мальчики учатся:

  • вырабатывать основные двигательные качества — силу, быстроту, ловкость, выносливость;
  • ориентироваться в пространстве;
  • формируют нравственно-волевые навыки — выдержка, настойчивость, взаимовыручка, дисциплинированность;
  • стремятся выполнить задание не только правильно, но красиво и легко;
  • развивают реакцию.

Рекомендованные игры

Игры с обручем для детей могут быть единичными, парными и групповыми. Занятия можно проводить, как в помещении, так и на свежем воздухе, совмещая с прогулкой.

Кто сможет дальше прокатить хулахуп. Если в наличии только один снаряд, выполнять по очереди.

Очень нравится детям, когда взрослый держит игровой предмет, а кроха прыгает сквозь него.

Предыдущее развлечение усложнить, выполняя все в движении.

Еще одна игра — бросать мяч в горизонтально или вертикально расположенный физкультурный снаряд.

Пытаться удержать хулахуп на талии, пританцовывая или выполняя смешные движения.

Туннель — игра, в которой могут участвовать сразу много людей. Несколько гимнастических колец ставятся на землю. Игроки удерживают их руками. Другие члены команды по одному пробегают в образованную арку, занимают место последнего участника и по очереди сменяют друг друга.

Эту игру можно разнообразить, прокатывая по коридору мяч.

Жонглер. Участники эстафеты выстраиваются в два ряда на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Кольцо подбрасывается и передается следующему игроку. Его задача — поймать, чтобы пустить дальше по ряду. Тот, кто уронил или не сумел безошибочно выполнить задание, выбывает.

Гнездо. Спортивный атрибут лежит на полу. Все участники игры встают в круг — они птички в гнезде. Ведущий дает команду: «Полетели!». Ребята начинают бегать по площадке. Поступает новый сигнал: «Кошка!».

Каждый игрок старается снова занять место в кругу. Кошка же ловит птичек. Самые нерасторопные покидают игровое поле.

Читать еще:  Чудодейственная тибетская гормональная гимнастика

Таксист. Малыш находится внутри обруча и держится за него руками. Он водитель. Такси подъезжает к людям и предлагает подвезти кому куда нужно. Пассажир присоединяется к водителю. Таксист отправляет его к месту назначения и возвращается за следующим.

Акробат. Игроки разбиваются на группы. Берут игровой предмет и передают его друг другу, постепенно увеличивая темп. Побеждает та команда, которая дольше всех сможет не уронить физкультурный атрибут. Это состязание очень хорошо разнообразить, включив задорную музыку.

Противопоказания

Возрастных ограничений для занятий с хулахуп нет. Правильнее начинать знакомить детей с указанным спортивным приспособлением в дошкольном возрасте. В этот период физическое развитие требует усиленного внимания.

Однако есть и определенные противопоказания:

  • заболевания внутренних органов, в частности кишечника и почек;
  • проблемы с позвоночником;
  • кожные заболевания, сыпь, зуд;
  • травмы, переломы, грыжи.

При наличии хотя бы одного из противопоказаний рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.

Плюсы и минусы

Любые физические тренировки способствуют учащению пульса. Увеличивается потребление клетками кислорода. Происходит нормализация кровотока и укрепление сердечной мышцы.

Кроме того, распрямляется спина, что позволяет бороться с сутулостью. Нормализуется обмен веществ, работа кишечника, улучшаются растяжка, гибкость, тренируется вестибулярный аппарат.

Для детей с избыточным весом упражнения с обручем помогут моделировать фигуру, укрепить мышечный корсет.

Однако здесь имеются и свои недостатки.

При работе с утяжеленным кольцом, на коже живота могут возникнуть гематомы и травмироваться внутренние органы. Бывают случаи асимметрии мышечного корсета.

Как выбрать обруч и где заниматься

В первую очередь следует определиться с конечной целью тренировок, уровнем физподготовки и ростом. Упражнения можно проводить в квартире, во дворе, а также на территории специализированных спортивных объектов.

Заботясь о здоровье вашего ребенка, следует помнить, что гимнастическое кольцо — это идеальный спортивный снаряд для вовлечения малыша в мир спорта.

Занятия способствуют организации режима дня, выработке привычки чаще и больше бывать на свежем воздухе.

Поезное видео: занятие с обручем для детей

Упражнения с обручем для детей и взрослых . Комплекс занятий с хулахупом в домашних условиях для похудения

«Как будем делать талию?» — так стоит перефразировать знаменитую фразу из анекдота. Девушки истязают себя диетами и качают пресс, но не могут достичь желаемых сексапильных изгибов. Огорчаться не нужно: превратить талию в осиную и сделать еще парочку полезных для здоровья вещей помогут занятия с обручем.

Полезно ли крутить обруч

Обруч, хулахуп, круг, – у него много имен. Первые обручи были совсем не большими, изготавливались из пластика ярких расцветок. Это объяснимо: один из лучших ныне гимнастических снарядов предназначался для детских игр. Сейчас для взрослых они стали отличным подспорьем в физических занятиях, а также используются в хореографии и художественной гимнастике.

Польза обруча впечатляет – кроме очевидного эффекта в виде похудения, бонусом вы получаете:

  • облегчение при болях в спине, которое часто возникает в силу длительного сидения за компьютером или сутулости;
  • укрепление сосудов и сердца, кручение обруча – прекрасное кардио;
  • улучшение координации;
  • ускорение обмена веществ, благодаря массажному воздействию на органы пищеварения;
  • эмоциональный подъем: регулярная гимнастика рекомендована даже при затяжных депрессиях;
  • увеличивается подвижность тазовых суставов и гибкость позвоночника;
  • помощь в борьбе с остеопорозом, так как занятия с хулахупом обеспечивают очень мягкую нагрузку.

Какие мышцы работают при кручении обруча

По своему воздействию на фигуры мужчин и женщин, хулахуп иногда сравнивают с пилатесом. Помимо самого популярного упражнения с хулахупом – вращения – существует масса других вариаций, польза которых состоит в мощной проработке проблемных зон, но об аэробике позже. При кручении обруча работают мышцы спины, пресса, ягодиц, ног – более 30 основных мышц, включая стабилизаторы. Во время обычных тренировок добраться до стабилизаторов – задача не из простых.

Сколько нужно крутить обруч

Для начала определитесь, какой конкретно хулахуп вы будете крутить. Даже от материала зависит многое: продолжительность занятий и возможные противопоказания. Так, обруч с шипами категорически запрещен тем, кто страдает от болезней органов брюшной полости. Чтобы эффективная зарядка не оказалась для вас вредной, нужно знать, какие бывают хулахупы:

  • обычные. Не имеют специального наименования – это те самые обручи, которые можно найти в любом спортивном школьном зале. Сделаны из пластмассы или металла, легкие, идеально подходят для тех, кто только начал упражнения с хулахупом. Серьезных запретов на занятия с таким обручем нет;
  • утяжеленные. Массивные, вес может достигать 3 кг. Производители предлагают и сгибающиеся модели, и твердые. Очень полезны не только для потери веса, но и качественной проработки мышц. Не подойдет людям с болезнями поясницы и спины, а заниматься можно не более 15 минут без остановки;
  • с массажными шариками. Сначала может оставить на вашем теле синяки, но гарантирует избавление от целлюлита. Если не уверены в здоровье своих внутренних органов – обратитесь к врачу, и лишь затем переходите к тренировке. Крутить хулахуп с резиновыми шариками можно не более 10-12 минут за один подход;
  • гибкие тренажеры. Гимнастика с обручем, который гнется, включает в себя упражнения на растяжку, проработку ног и рук. Приравнивается к утяжеленным, так что через четверть часа делайте перерыв.

Крутить обруч для похудения рекомендуется не менее получаса в день (речь идет об обычных моделях). Можно делать короткие перерывы, а затем вновь приниматься за работу. Этого времени хватит, чтобы запустился процесс сжигания калорий. Интересный факт: за сто минут интенсивной работы с кругом сжигается около 1000 калорий. Если учесть, что заниматься можно под любимый фильм, то обруч – практически идеал.

Упражнения с обручем для начинающих

Комплекс упражнений с обручем предполагает минимальные навыки выполнения и наличие простого круга:

  1. Разогрев. Перед началом занятий не будет лишним разбудить тело, а круг может помочь. Поставьте его вертикально, положите обе руки сверху и выполняйте обычные наклоны 20-30 раз. Старайтесь делать это медленно и держите спину ровно.
  2. Руки вверх! Самые действенные упражнения с обручем для начинающих подразумевают положение, в котором вы его вращаете, подняв руки. Можно держать их на уровне груди или устремить кончики пальцев к потолку.
  3. Повороты. При кручении попробуйте поворачивать туловище, удерживая равновесие, но следите за бёдрами – они должны двигаться с небольшой амплитудой.
Читать еще:  Приспособления для гимнастики

Упражнения с обручем для похудения живота

Если говорить о направленном воздействии на проблемные зоны, то придется вас разочаровать: ни в домашних условиях, ни в зале, нельзя «прицельно похудеть». Объемы уменьшаются равномерно, и в этом польза хулахупа: кроме талии и живота, тело становится более сильным и выносливым в целом. Если же вы хотите ускорить процесс – экспериментируйте. Так, один вариант упражнения с обручем для похудения живота, предполагает обычную ходьбу – просто делайте при вращении мелкие шаги по комнате.

Видео: упражнения с обручем для похудения

Отзывы

Алиса, 29 лет Занятия с обручем для похудения – самая лучшая домашняя тренировка! Начала крутить четыре месяца назад, похудела на размер. Тренируюсь около часа по вечерам, перед этим делаю растяжку и придерживаюсь легкой диеты. Плюсы: дешево, результативно, доступно всем. Минусы: не было, пока не поставили елку – места стало меньше.

Ольга, 43 года Извините за каламбур, но «вокруг круга» ходила масса разговор среди моих худеющих знакомых, решила попробовать и я. Уже три года с удовольствием занимаюсь, и даже походка изменилась, осанка. Долго училась, как крутить обруч на бедрах, чтобы избавиться от апельсиновой корки – не получалось, но когда удалось, ягодицы сильно подтянулись.

Ирина, 31 год Терпеть не могу хулахупы с утяжелением – неоправданно дорого, изматывающе, да и не помогает. Если так хочется, можно наполнить песком обычный и заниматься, но я так не делаю. Самый простой круг, железный, кручу по утрам до завтрака. Жирок на талии исчез, фигура приняла форму песочных часов. Недавно подключила ребенка к зарядке – понравилось.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Комплекс упражнений с обручем

Содержание:

Как сформировать красивую, тонкую талию? Задав этот вопрос, вы в большинстве случаев получите в ответ рекомендацию купить обруч. Он действительно помогает подтянуть живот и создать приятные, соблазнительные изгибы. Вот только не все девушки умеют обращаться с этим спортивным инвентарем, отдавая предпочтение новомодным программам, которые не всегда эффективны.

Комплекс упражнений с обручем – отличная возможность вернуть своему телу тонус. Снаряд не только хорошо прокачивает область талии, но и благотворно влияет на весь организм в целом.

Польза обруча

Сегодня о хула-хупе незаслуженно забыли, а зря. Снаряд обладает огромным количеством преимуществ. Его польза неоценима:

  • Нормализация эмоционального фона. Физические нагрузки с использованием обруча положительно влияют на настроение человека. Во время занятий снижается уровень стресса, бороться с депрессиями гораздо проще. Регулярный тренинг настраивает на позитив и придает уверенности.
  • Повышение пластичности. В упражнениях для гибкости обруч – идеальный снаряд. Он обладает определенным весом, в зависимости от вида, прорабатывает каждое мышечное волокно, позвоночник человека (поясничный отдел). В результате о болях и дискомфорте во время движений можно забыть.
  • Нормализация кровообращения. Регулярные занятия с обручем помогают насытить кровь кислородом и разогнать ее по всему организму – улучшается циркуляция. В результате ускоряется метаболизм, снижается давление, происходит профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Повышение тонуса всего тела. Несмотря на то, что во время тренировок снаряд прорабатывает одну область – талию, в процессе участвуют мышцы всего тела.

Как правильно работать с обручем

С обручем каждый из нас знаком с детства, вот только тренироваться с ним не так просто. Инвентарь требует сноровки и слаженной работы всей мускулатуры. Чтобы в совершенстве овладеть техникой работы с хула-хупом, необходимо следовать нескольким простым шагам:

  • Подбираем снаряд с учетом особенностей своего тела и поставленных целей.
  • Ищем удобное место, где можно спокойно, не стесняясь в движениях, заниматься.

Полезный совет. В идеале – наличие в помещении большого зеркала, чтобы в процессе наблюдать за техникой и сразу исправлять ошибки.

  • Становимся прямо. Спинку держим ровно, ноги – на уровне плеч.
  • Хватаем обруч с двух сторон и «надеваем» на себя.
  • Фиксируем тазовую область и бедра, группируемся. Делаем одно вращательное движение, подталкивая обруч по талии – начинаем крутить.
  • Руки в процессе можно сложить в «замок» за головой или перекрестить на груди.
  • Не спеша, ритмично совершаем вращательные движения по кругу. Талией слегка придерживаем обруч.

У новичков часто не получается удерживать снаряд продолжительное время – он постоянно падает, либо нарушается баланс движений. Помочь могут следующие рекомендации:

  • Немного присаживаемся и ногами подталкиваем обруч обратно вверх.
  • Всем туловищем полностью поворачиваемся по направлению движения спортивного инвентаря. Таким образом он постепенно замедлится и вернется в нужное место.
  • Для восстановления ритмичности, сбалансированности движений можно ускорить вращательные движения животом и бедрами.

Тренировка с обручем

Использовать обруч можно по-разному. При этом нагрузка будет постоянно смещаться с одних мышц на другие. Вот несколько вариантов упражнений:

  • Встаем, выпрямив спинку. Ноги располагаем близко, прижав друг к другу. Немного наклоняемся вперед, и в таком положении начинаем крутить обруч. В процессе попеременно сгибаем/разгибаем ноги в коленях. Затем, не останавливая движение, становимся на носочки, сохраняя равновесие в течение нескольких секунд.
  • Принимаем вертикальное положение. Одну ногу выставляем вперед. Обруч ставим на уровне талии. Начинаем вращательные движения, имитируя ходьбу на месте – медленно меняем ноги местами.
  • Встаем прямо. Вытягиваем вперед руку, вращаем на ней инвентарь. В процессе выполнения упражнения медленно поднимаем ее вверх. Затем также, не торопясь, опускаем. После подъема/опускания вытягиваем руку над головой, крутим хула-хуп на пальчиках.
  • Ноги ставим на ширине плеч. Совершаем вращательные движения обручем, постепенно присаживаясь.

Примечание. Сначала очень сложно сделать присед, но с постоянной практикой вы сможете сгибать колени по максимуму.

Тренировки со спортивными снарядами – это не только полезно, но и очень весело. Освоили обруч? Попробуйте упражнения со скакалкой. Красивая фигура и прекрасное настроение гарантированы.

В сочетании с правильным питанием вы достигните результата в короткие сроки. На нашем сайте вы найдете массу интересных рецептов, которые займут достойное место в вашей поваренной книге и станут началом здоровой, полноценной жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×