Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Комплекс утренней гимнастики на октябрь

Комплексы утренней гимнастики

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ

КОМПЛЕКС №1. СЕНТЯБРЬ

Части утренней гимнастики,

Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, на носках, пятках, Ходьба с высоким подниманием колена «Цирковые лошадки». Ходьба, упражнение на внимание «Замри».

Упражнение на коррекцию осанки:«Добрая кошечка», «Сердитая кошечка».

Бег в чередовании с ходьбой.

Упражнение на восстановление дыхания «Цветок распускается»:

И.п.: стоя. Руки на затылке. Локти сведены (нераспустившийся бутон). Медленно подняться на носки, потянуть руки вверх и в стороны – вдох («цветок раскрывается»), вернуться в и.п. (выдох)

♦«Мы хлопаем в ладоши». И.п.: основная стойка

Поднять руки в стороны, вверх, хлопнуть в ладоши над головой (вдох), опустить через стороны вниз, вернуться в и.п. (выдох).

♦«Мы колени достаем». И.п.: ноги врозь, руки на пояс.

Наклониться, хлопнуть ладонями по коленям, выпрямиться, вернуться в и.п. Дыхание произвольное.

♦«Дотянемся до пяточек». И.п.: стоя на коленях, руки на пояс.

Поворот вправо (влево), коснуться пальцами рук пятки противоположной ноги, вернуться в и.п. Дыхание произвольное.

♦«Тренируем наши ноги». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 — поднять правую (левую) ногу (вдох); 2 — опустить, вернуться в и.п. (выдох).

♦«Веселые мячики». И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на пояс.

Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой на месте.

Дыхательное упражнение «Грибок» И.п. глубокий присед, руки обхватывают колени («грибок маленький»). Медленно выпрямиться, разводя руки в стороны, немного отвести голову назад (вдох) («грибок вырос»).

4раза в каждую сторону

Заключительная ходьба по залу.

Для чего нужна зарядка?

Это вовсе не загадка.

Чтобы силу развивать!

Чтоб весь день не уставать!

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ

КОМПЛЕКС №2. ОКТЯБРЬ

Части утренней гимнастики,

Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, на носках, пятках, «Цирковые лошадки», «Гномики и великаны», «Цапли», «Лягушата», «Непослушные ребята».

Упражнения для коррекции стопы. Ходьба приставным шагом боком по канату, лежащему на полу (руки на пояс, за голову, за спину, на плечи).

Бег в чередовании с ходьбой.

Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе по площадке:

♦ Идти с высоко поднятой головой и со слегка вытянутым подбородком, держа плечи назад.

♦ Вдохнуть полной грудью, мысленно считая до 4, и сделать в это время 4 шага. Дыхание в ходьбе должно быть непрерывным.

♦ Медленно выдохнуть воздух через нос, также на счет 4 и сделать 4 шага.

♦ «Приветствуем самолеты». И.п.: ноги слегка расставлены, флажки за спину.

1 — 2 — флажки через стороны вверх, помахать, посмотреть (вдох); 3- 4 — вернуться в и.п. (выдох).

♦ « Самолет делает разворот». И.п.: ноги на ширине плеч, флажки в стороны (вертикально).

1 — поворот вправо; 2 — и.п. То же влево. Ноги не сгибать, не сдвигать. Дыхание произвольное.

♦ «Летчики на разминке». И.п.: ноги на ширине плеч, флажки вниз.

1-2 — наклон вперед, голову прямо, флажки вынести вперед (вдох); 3-4 — вернуться в и.п. (выдох). То же, другие и.п. для рук

♦ «Проверяем моторы». И.п.: сидя, ноги врозь, флажки в стороны вертикально.

1 — поворот вправо, голова прямо (вдох); 2 — вернуться в и.п. (выдох). То же, в другую сторону.

Читать еще:  Гимнастика на кольцах

♦ «Самолеты на аэродроме». И.п.: сидя, ноги врозь, флажки в стороны.

1-2 наклон вперед, флажки вперед, коснуться пола с наружной стороны; 3-4 — вернуться в и.п. (вдох). Дыхание произвольное.

♦ «Подпрыгивание». И.п.: ноги на ширине стопы, флажки вниз.

Чередовать с ходьбой

Дыхательное упражнение «Заводим мотор». И.п.: основная стойка.

Руки в «замок» перед собой (вдох), выполнять вращательные движения большими пальцами и произносить «ж-ж-ж».

«Дыхательное упражнение «Здравствуй, солнышко!» И.п. ноги на ширине плеч, руки за спину.

Медленно поднять руки вверх (вдох), медленно вернуться в и.п.

Заключительная ходьба по залу.

Дружно делаем зарядку

Все заданья по порядку.

Вот здоровья в чем секрет –

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ

КОМПЛЕКС №3. НОЯБРЬ

Части утренней гимнастики,

Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, на носках, пятках, ходьба между предметами «змейкой».

Ходьба по мешочкам с мелкими камешками (профилактика плоскостопия), подлезание под низкие воротца с прогибанием спины и хлопком над головой (профилактика нарушений осанки).

Бег с захлестом голени назад, на месте в чередовании с ходьбой

Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».

И.п. :о.с. 1- вдох – руки в стороны; 2 – выдох – наклон туловища вправо, 3 – вдох, вернуться в и.п.; 4 – то же влево.

♦ «Куклы здороваются». И.п.: стоя, ноги на ширине стопы, руки назад .

Одну руку вперед, повернуть ладонь вверх, вернуться в и.п., то же другой рукой, последовательное выполнение. Дыхание произвольное.

♦ «Буратино потянулся». И.п.: сидя, руки в упоре сзади .

Наклон вперед, ладони на пол у пяток, смотреть на руки, вернуться в и.п. Дыхание произвольное.

♦ «Заводные игрушки». И.п.: сидя на полу, ноги согнуты, руки в упоре сбоку .

Слегка поднимать и опускать ноги («шагаем»). После 4-6 движений ноги выпрямить, отдых («пришли»). Голову не опускать. Дыхание произвольное.

♦ «Неваляшка». И.п.: сидя, ноги «калачиком», руки на пояс .

Слегка наклониться вперед (вдох) и выпрямиться (выдох). После 3 — 4 движений пауза.

♦ «Мяч». И.п.: ноги слегка расставлены, руки вниз.

2-3 пружинки, 8-10 подпрыгиваний и 8-10 шагов. Прыгать мягко, легко.

Упражнение на дыхание: «Заводные машинки» И.п.: о.с.

Руки в «замок» перед собой (вдох), выполнять вращательные движения большими пальцами и произносить «р-р-р».

Заключительная ходьба по залу.

Здоровье в порядке?

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ

КОМПЛЕКС №4. ДЕКАБРЬ

Части утренней гимнастики,

Построение в колонну по одному. Ходьба на месте, в колонне по одному, на носках, «Цапли», ходьба на внешней стороне стопы «Бурые медведи», ходьба на пятках, руки за голову.

Упражнения на профилактику нарушений осанки и плоскостопия: ходьба боком приставным шагом по гимнастическим палкам, ходьба «Струнка».

Бег на месте в чередовании с ходьбой.

Упражнение на восстановление дыхания«Лыжник».

И.п. стоя. Слегка наклонившись вперед и присев, ноги на ширине ступни, правая рука впереди (кисть сжата) левая рука вынесена назад (кисть раскрыта). Вдохнуть, плавно присесть, правую руку назад к бедру, мощный выдох, левая рука выносится вперед – вдох.

♦ «Лыжники готовят снаряжение». И.п.: стоя, ноги на ширине стопы параллельно, руки с палкой вниз (хват сверху) .

1-2 — поднять палку вверх, подняться на носки, посмотреть на палку (вдох); 3-4 — со словом «вниз» опустить палку вниз.

Читать еще:  Гимнастика железного самсона

♦ «Насос». И.п.: стоя, ноги на ширине стопы параллельно, палка за спину на изгибе рук .

1-2 — произнося «ш-ш-ш», наклониться вперед, спина прямая, смотреть прямо; 3-4 — выпрямиться (вдох).

♦ «Дотянусь до колена». И.п.: стоя, ноги вместе, руки с палкой впереди .

1 — поднять согнутую ногу вверх, палкой коснуться колена; 2 — ногу опустить, руки с палкой вперед.

♦ «Тренировка» И.п. Лежа на полу, палка в вытянутых руках за головой.

1 – поднять палку вверх, одновременно поднять согнутую правую ногу (коленом коснуться палки), 2 – и.п. 3 – то же, левую ногу; 4 – и.п.

♦ «Перепрыгнем через палку». И.п.: стоя, ноги на ширине стопы, руки на пояс .

1 — слегка присесть; 2 — толчком двух ног перепрыгнуть через палку на носки на слегка согнутые ноги; 3-4 — повернуться кругом, лицом к палке, и снова прыгнуть.

Дыхательное упражнение «Вот нагнула елочка зеленые иголочки». И.п.: ноги врозь, руки опущены вниз .

Кисти рук в стороны. 1- вдох; 2 – выдох – наклон туловища вперед; 3-4 вдох – вернуться в и.п. – выдох.

Комплексы утренней гимнастики

Комплексы утренней гимнастики — один из результатов здоровьесберегающих технологий. Ниже представлены 3 комплекса,которые можно проводить, чередуя каждый день.

Просмотр содержимого документа
«Комплексы утренней гимнастики»

Комплекс
утренней гимнастики
для коррекционной школы

Утренняя гимнастика приводит организм в работоспособное состояние после сна, повышает общий тонус и настроение, устраняет сонливость и вялость. Значение утренней зарядки не ограничивается чисто физиологическим воздействием физических упражнений. Утренняя гимнастика организует день обучающегося, обеспечивает высокую эффективность умственного и физического труда.

Утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Она призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя гимнастика исключает использование упражнений на силу и выносливость.

Утренняя зарядка, а точнее, ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. В целом, она не должна вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.

Зарядка представляет собой ежедневное выполнение комплекса общеразвивающих упражнений на протяжении 6-8 минут, который меняются через каждые 3-4 недели. Благоприятно проводить зарядку на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.

Утреннюю гимнастику рекомендуется проводить по трем возрастным группам, что дает возможность более точно дозировать нагрузку на каждого обучающегося.

КОМПЛЕКС 1. (утренней гимнастики)

Упражнение 1. Исходное положение – основная стойка,

Руки вперед – вдох.

Руки в сторону, ладони кверху.

Стойка на носках, руки вверх

Исходное положение – выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка, 1-4 .Ходьба с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.

Дыхание равномерное. Темп средний.

Продолжительность 30-40 сек.

Упражнение 3. Исходное положение – основная стойка,

Левую ногу махом назад, руки махом вверх – вдох.

Исходное положение – выдох. 3-4 То – же, правой ногой.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4. Исходное положение –стойка, ноги врозь, руки назад, пальцы переплетены.

Наклон влево, руки вправо.

Исходное положение. 3-4. То же, вправо.

Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз .

Упражнение 5. Исходное положение – основная стойка, 1-2 Полуприсед, руки вверх – выдох. 3-4 Исходное положение – вдох Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Читать еще:  Расписание утренней гимнастики

Упражнение 6. Исходное положение – основная стойка,

1-2. Наклон вперед – выдох.

3-4. Исходное положение – вдох.

Темп средний. Повторить – 6-8 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – основная стойка,

Левую руку вверх, правую вперед.

Правую руку вверх, левую вперед.

Левую руку вверх.

Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем. Повторить 6-8 раз.

КОМПЛЕКС 2 (утренней гимнастики)

Упражнение 1. Исходное положение – основная стойка.

.Левую руку вверх – вдох.

Правую руку вверх, подняться на носках, прогнуться.

Основная стойка, руки за голову – выдох.

4. Исходное положение.
Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка.

1-4 .Ходьба, не отрывая носков от пола.
Дыхание равномерное. Темп

Продолжительность 30-40 сек.

Упражнение 3. Исходное положение – основная стойка.

Мах левой ногой вперед, руки махом в стороны.

Исходное положение. 3-4 То-же, правой ногой.

Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – основная стойка. 1-2 Полуприсед, руки вверх – выдох. 3-4 Исходное положение – вдох. Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Исходное положение – основная стойка.

Наклон влево, руки за голову – выдох.

Выпрямиться, руки вверх – вдох.

Наклон вправо, руки за спину – выдох.

Исходное положение – вдох. 5-8 То же, вправо.

Темп средний. Повторить 6-8 раз

Упражнение 6. Исходное положение – основная стойка,

1-2. Наклон вперед, руки в стороны – выдох.

3-4. Исходное положение – вдох.

Темп средний. Повторить – 6-8 раз.

Упражнение 7. Исходное положение –стойка ноги врозь, руки перед грудью.

Правую руку вперед, левую в сторону.

Исходное положение. 3-4 То же, в другую сторону.

Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем. Повторить 6-8 раз.

КОМПЛЕКС 3 (утренней гимнастики)

Упражнение 1. Исходное положение – стойка ноги

врозь, руки сзади, пальцы переплетены.

1-2. Стойка на носках, руки отвести назад, прогнуться –

3-4. Исходное положение – выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка.

1-4 .Ходьба на месте на пятках.
Дыхание равномерное.

Продолжительность 30-40 сек.

Упражнение 3. Исходное положение – основная стойка.

Мах левой ногой вправо, руки махом влево – вдох.

Исходное положение – выдох. 3-4 То – же, в другую сторону

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – стойка ноги врозь.

1. Левую руку вверх, правую на пояс.

2-3. Пружинящий наклон вправо.

4. Исходное положение Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Исходное положение – основная стойка.

Выпад влево, руки в стороны – вдох.

Поворот влево, руки на пояс – выдох.

Выпрямиться, руки в стороны – вдох.

Исходное положение – выдох. Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – стойка ноги

1-2. Наклон назад, руки согнуты в локтях за голову –

3-4. Исходное положение – выдох.

Темп средний. Повторить – 6-8 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – основная стойка.

Левую руку к плечу.

Правую руку к плечу.

Левую руку вперед, правую в сторону

Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем. Повторить 6-8 раз.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector