Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Приспособления для гимнастики

Гимнастика

Тренажеры для гимнастики

Представляем информацию о тренажерах для гимнастики – тренажер для растяжки, турник, гимнастические брусья, гимнастические кольца, балансирующая подушка, тренажер для подъема стопы, гимнастическое бревно, гимнастический коврик, козел гимнастический.

Тренажер для растяжки

Многие девушки и женщины хотят иметь хорошую растяжку, чтобы стать более грациозной. Тренажер для растяжки позволит достичь данную цель.

Данный тренажер позволит научиться самостоятельно делать шпагат. Он обладает следующими достоинствами:

  • подойдет и для взрослых и для детей;
  • его просто использовать;
  • позволит делать ровный шпагат;
  • хорошо подходит для растяжки задней части бедра.

Тренажер может использоваться как в домашних условиях, так и в профессиональном спорте. Тренажер позволит быстро растянуть себя, чтобы сесть на ровный шпагат. Здесь важна регулярность тренировок и упорство. Тренажеры для гимнастики позволяют тренироваться спортивным, художественным гимнасткам, акробатам.

Турник

Турник способен заменить многочисленные тренажеры для тренировки верхней части тела. С помощью турника можно накачать себе красивую грудь, массивную спину, сильные руки и ровный пресс. Турник практически не занимает места в квартире. Он выдерживает большую массу, вплоть до 250 кг. Для производства турников используются качественные и прочные материалы. Турник легко установить на стену.

Гимнастические брусья

Брусья являются снарядом для спортивной гимнастики. Они могут быть следующих видов:

  1. Параллельные или мужские. Данная конструкция включает две жерди. Они могут быть сделаны из стеклопластика или из дерева. Брусья располагаются параллельно друг другу на одной высоте. Есть складные модели брусьев. Также у некоторых моделей есть возможность регулировки высоты, чтобы отрабатывать разные упражнения.
  2. Разновысокие или женские. Они представляют собой две жерди, которые находятся на разной высоте. Чтобы закрепить разновысокие брусья применяют растяжки.

Заниматься на брусьях могут не только гимнасты, но и обычные люди, чтобы развить силу, укрепить мышцы и стать более выносливее. Заниматься на данном снаряде могут даже дети. Упражнения следует начинать с более простых, постепенно переходя к более сложным.

Требуется тщательнее выбирать снаряд, чтобы он имел высокие показатели качества. Важно, чтобы они подходили под все требования безопасности, обладали высокой прочностью, не качались и могли выдерживать необходимый вес.

Гимнастические кольца

Гимнастические кольца всегда используются для занятий гимнастикой. С помощью них можно сделать различные упражнения. С помощью них можно тренировать мышцы плечевого пояса. Помимо этого, происходит тренировка ловкости и силы спортсмена. На кольцах могут заниматься и взрослые и юные. У колец имеются качественные крепежи, поэтому обеспечивается безопасность спортсмена и снижается вероятность получения травм. Перед поступлением в продажу все кольца проверяют на прочность и могут прослужить длительный период времени.

Кольца изготавливаются из многослойной фанеры, на которую устанавливаются стропы. Производится тщательное шлифование колец, поэтому их поверхность идеально гладкая.

Балансирующая подушка

Балансирующая (балансировочная) подушка поможет развить чувство равновесия. Также она будет выполнять следующие задачи:

  1. Подушка тренирует мышцы туловища и нижних конечностей.
  2. Развивается чувство равновесия.
  3. Развивается вестибулярный аппарат и координация движений.
  4. Производится массаж мышц туловища и конечностей, также на них оказывается рефлексогенное воздействие;
  5. Она может быть использована для балета, гимнастики и танцев.

Балансировочную подушку можно купить в магазине Sport Ideal Спорт Идеал.

Тренажер для подъема стопы

Тренажер для подъема стопы обеспечит большую гибкость ступней и укрепит ноги. Изделие изготавливают из экологически чистых материалов. В комплект вместе с тренажером включаются: фиксатор для стопы, подкладки под ноги. Тренажер позволит растянуть сухожилия, укрепит суставы. Также развивается камбаловидная и икроножная мышцы. Он позволит сформировать красивую линию стопы. Особенно полезен тренажер для тех, кто занимается балетом, художественной гимнастикой и всем, кто занимается активными физическими нагрузками. Если мышцы будут натренированы, то это обеспечит красивую осанку, походку и станет гарантом активности, подвижности и движения.

Гимнастическое бревно

Бревно для гимнастики представляет собой брус из дерева, который установлен на низких опорах. Данный тренажер используют в спортивных залах школ и других учебных заведений. С помощью него можно выполнять разные упражнения. В их число входят упражнения на равновесие. У бревна небольшая длина, поэтому оно может быть использовано во время проведения эстафет. Бревно занимает мало места, поэтому его можно использовать в детских садах. Низкая высота бревна позволяет с уверенностью выполнять упражнения.

Гимнастический коврик

Гимнастический коврик используется для того, чтобы запрыгивать на снаряд и делать опорные прыжки. Данная рабочая поверхность имеет свойство пружинить. Спортсмен разбегается и прыгает на мостик. Под весом тела доска прогибается и подкидывает спортсмена вверх. С помощью него спортсмен направляется вперед и ввысь, затем он группируется, далее упирается руками о снаряд и приземляется на ноги. При этом в воздухе он совершает несколько пируэтов. Различают два вида мостов. Первые делаются из дерева и имеют гнутую гибкую пластину, которая выполняет задачи пружины. Второй вид имеет каркас из металла, который является основой. Толчковая площадка выполнена из синтетических или из натуральных материалов. Между ними располагаются пружины из металла.

Козел гимнастический

Гимнастический козел предназначается, чтобы выполнять силовые и координирующие прыжковые упражнения. Он собран из нескольких элементов: корпус, неподвижная опора, 4 опоры, которые выдвигаются. У козла есть плотное упругое покрытие. Форма краев и углов корпуса закруглена. С помощью выдвижных опор возможно отрегулировать необходимую высоту снаряда. Данный тренажер может выдержать нагрузку до 100 кг.

Спортивные гимнастические снаряды

Гимнастика является одним из самых зрелищных видов спорта. Она входит в обязательную программу Олимпийских игр, по спортивной гимнастике регулярно проводятся всемирные чемпионаты и различные соревнования. Этот вид спорта включает в себя упражнения с использованием специальных снарядов, вольные упражнения и опорные прыжки. Чтобы заниматься спортивной гимнастикой, необходим специальный инвентарь, на котором могут выполняться упражнения.

Читать еще:  Утренняя гимнастика нужна для того чтобы

Турник

Одним из важнейших гимнастических снарядов является турник – стальной стержень, диаметр которого составляет порядка 28 мм. Этот стержень опирается на две стойки, а они, в свою очередь, прикрепляются к поверхности пола при помощи растяжек. Существует два вида турников – предназначающиеся для соревнований, а также универсальные, которые подойдут как для спортсменов, так и для любителей.

Кольца

Одним из самых популярных гимнастических снарядов в спортивной гимнастике являются кольца – лучшее подспорье в развитии силы, выносливости и мастерства спортсмена. Их эффективность обусловлена тем, что они двигаются в разные стороны, а потому задействуются все основные мышцы гимнаста – чтобы стабилизировать положение колец в пространстве и контролировать тело. Все упражнения с данным видом инвентаря задействуют одновременно большое количество мышц – от самых маленьких, которые не прорабатываются в упражнениях другого типа, до основных.

Гимнастический мат

Используется с целью смягчения ударов при прыжках спортсмена. Оболочка мата, как правило, изготавливается из парусины, льна, хлопчатобумажных тканей. Для внутренней набивки используется поролон или губчатая резина. Чехлы изготавливают из кожзаменителей. Как правило, маты бывают двух типовых размеров: 2000х1000 мм, а также 2000х1250 мм.

Скакалка

Один из самых универсальных снарядов, который подойдет как для разминки, так и для основных упражнений. Одной из главных характеристик скакалки является ее толщина. Она должна составлять 0,8-0,9 см. Как правило, изготавливают скакалки из нейлона. Иногда можно встретить модели из других материалов – например, пеньки. Однако в силу их характеристик в настоящее время они практически вышли из употребления. Стандартная длина данного снаряда составляет 3 м, однако желательно выбирать скакалку с учетом показателей роста спортсмена.

Брусья

Этот снаряд представляет собой две жерди, установленные параллельно друг другу. Изготавливают из твердых пород древесины – бука или березы. Однако этого недостаточно для того, чтобы выдержать вес тела спортсмена, и потому внутрь брусьев вшивают стержень из стали. Жерди соединяются между собой специальными вертлюгами. Высота данного снаряда легко может быть изменена – стойки делаются по телескопическому признаку. Для придания дополнительной устойчивости раму брусьев делают из чугуна. Брусья бывают мужскими и женскими.

Оснащение для художественной гимнастики

Отдельно стоит упомянуть и специальный инвентарь для художественной гимнастики – женского вида спорта, заключающегося в выполнении специальных упражнений с элементами танца. Гимнастические снаряды, используемые в данном направлении спорта, – это лента, скакалка, мяч, обруч и другие. Гимнастическая палка применяется для выполнения упражнений, предполагающих отягощение. Обычно она изготавливается из пластмассы или древесины. Длина палки для детей составляет 750 мм, для взрослых – 1100. Диаметр данного гимнастического снаряда, как правило, составляет от 21 до 30 мм.

Булава

Нередко при исполнении маховых упражнений используется и булава. Как правило, ее изготавливают из твердых пород дерева или из резины. Пластмассовые изделия в последнее время отходят на второй план. Все чаще для занятий спортом используются снаряды из качественной резины. Булава имеет форму бутылки с шариком на конце. Иногда производятся также облегченные снаряды (сделанные из пластмасс) и утяжеленные (с металлическим стержнем внутри). Булаву нужно хранить в специально предназначенном чехле – так можно сохранить инструмент от царапин, содержать его в чистоте. Любую булаву можно украсить своими руками с использованием разноцветных обмоток. В настоящее время есть большой ассортимент таких обмоток, их которых вырезаются яркие узоры и затем наклеиваются на снаряд.

Обруч

Гимнастический снаряд, который является залогом успеха для любой спортсменки, – это обруч. Появился данный вид инвентаря не так давно – в 1958 году. Его создателем считается Ричард Кнерр, впервые показавший спортсменам из Австралии новый инструмент. Раньше он выглядел в виде кольца, сделанного из бамбука. Теперь обруч немного поменялся. Есть несколько разновидностей этого спортивного гимнастического снаряда, самым популярным из которых является хула-хуп. В настоящее время производители предлагают два типа обручей – простой и профессиональный.

Снаряды первого типа, как правило, намного экономичнее, однако они и быстрее изнашиваются. От ударов очень быстро теряют свою форму, трескаются, приходят в негодность. В конечном счете, во время выполнения упражнений спортсменка может его сломать. Намного более качественными являются профессиональные обручи. Их производят из более прочного пластика, который не ломается от многочисленных ударов.

Мяч также является одним из важнейших в данном виде спорта гимнастических снарядов. Гимнастика – это, прежде всего, эстетичное и красивое зрелище. В ней учитывается не только мастерство спортсменки, но и ее внешний вид, в том числе и то, как выглядит ее инвентарь. Поэтому особое внимание всегда уделяется выбору мяча, который в идеале должен сочетаться с расцветкой одежды.

Данный снаряд также бывает профессиональным и непрофессиональным. Мяч из первой группы используются на чемпионатах мирового значения, второй – в кружках и любительских группах. Также мячи классифицируются и по другим критериям — сообразно возрасту спортсменок, наличию специального липкого покрытия, размеру. Для более долгой эксплуатации мяча нужно приобрести также специальную сумку для его хранения и насос.

Гимнастика и ее виды. Гимнастические снаряды для различных направлений

В зависимости от того, с какой целью выполняются те или иные упражнения, выделяют несколько типов гимнастики: оздоровительная, развивающая, спортивная и прикладная. К оздоровительному типу относится гигиеническая гимнастика, ритмическая и лечебная. В данном направлении используются следующие снаряды: маты, булавы, гантели, мячи, лесенки и другие.

Ритмическая гимнастика отличается от других типов тем, что в ней упражнения выполняются под определенный музыкальный ритм. В данном направлении используются разные упражнения, которые оказывают оздоравливающее воздействие на организм. Они также хорошо стабилизируют психику. Применяются обручи, мячи, ленты. Образовательно-развивающая гимнастика имеет и другое название – основная. Она также подразделяется на два типа – учебно-воспитательную и атлетическую. Используются следующий инвентарь: батуты, кольца, брусья, поролоновые ямы, шведская стенка.

Читать еще:  Парадоксальная дыхательная гимнастика а н стрельниковой

Спортивная гимнастика включает в себя несколько групп упражнений – прыжки, парные и групповые элементы. У мужчин она включает в себя упражнения на коне, брусьях, кольцах, перекладине и другом инвентаре. В женском направлении используются разноуровневые брусья, гимнастическое бревно.

Гимнастическое оборудование

Гимнастика впервые упоминается у древних греков в период расцвета древнегреческой культуры в 8 веке до н. э. Но о гимнастических упражнениях известно ещё и в древнем мире, также за 4000 лет до нашей эры в Китае, Индии и у других народов гимнастические упражнения применялись в лечебных целях. Распространенная сегодня система гимнастических упражнений берет свое начало от индийских йогов в те далекие времена. Из исторических источников известно, что гимнастические упражнения применялись у всех древних народов.

Изготовлен из хлопчатобумажной пряжи.
Длинна 5м, диаметр 5,0см
Карабин 12мм

Каркас из дерева обшит ДСП
Длинна 660мм
Ширина 340мм
Высота 300мм

Брусья гимнастические паралельные (мужские) массовые состоят из рамы, четырёх стоек с механизмами зажима и фиксации, четырёх вертлюгов и двух стеклопластиковых жердей.

Брусья гимнастические паралельные (мужские) массовые состоят из рамы, четырёх стоек с механизмами зажима и фиксации, четырёх вертлюгов и двух стеклопластиковых жердей.

Каркас из дерева обшит ДСП
Длинна 1600мм
Ширина 340мм
Высота 300мм

Собственное производство спортивного оборудования «JUMPfs»

Каркас из дерева обшит ДСП
Длинна 1600мм
Ширина 340мм
Высота 300мм

к деревянной шведской стенке
Ширина 640мм
глубина 380мм
диаметр трубы 25мм

на деревянную шведскую стенку
Ширина 640мм
глубина 380мм
диаметр трубы 30мм

Собственного производства «JUMPfs».

Стойки — клееный щит сосны
Перекладины — береза
Перекладины круглые:D- 35мм, 7шт
Между перекладинами 18см

Длина 1.5м
Ширина -130мм
Ширина рабочей поверхности -100мм
Высота — 160

Консоль потолочная для каната/шеста на 4 элемента

Гимнастические скамейки собственного производства «JUMPfs».

Длина 2.0м
Ширина -130мм
Ширина рабочей поверхности -100мм
Высота — 160

Стойки — сосна
Перекладины — береза
Перекладины круглые:D- 35мм, 7шт
Между перекладинами 18см

Высота для низкой жерди 1400-1600мм
Высота для высокой жерди 2200-2400мм

Собственное производство гимнастического инвентаря «JUMPfs»

Консоль представляет собой разборную металлическую конструкцию. Опоры консоли изготовлены из металлического профиля 50*50 мм, толщиной 3 мм, перекладина также изготовлена из металлического профиля 50*50 мм, толщиной 3 мм. Перекладина крепится к опорам при помощи скоб изготовленных из металлического прутка толщиной 10 мм. В перекладину вставляются 4 U-образные скобы/петли (за которые подвешиваются канаты, шесты и т.д.) которые сверху закручиваются гайками. Консоль окрашена методом порошкового напыления, имеются разные цветовые решения.

Консоль на 4 элемента.
Ширина изделия 300 см.
Вынос от стены 110 см.
Расстояние между петлями 100 см.

Поставляется в разборном виде.

Крепление в стену в комплект не входят и подбираются индивидуально в зависимости от типа стены.

Гимнастические скамейки собственного производства «JUMPfs».

Гимнастическая палка

Гимнастическая палка – спортивный снаряд, применяемый для различных тренировок в спортзале и в домашних условиях, а также при лечебных занятиях для формирования осанки и укрепления мышц спины, живота и бедер.

Основное преимущество этого снаряда – симметричность упражнений и одинаковая нагрузка на левую и правую сторону тела. Она подходит для занятий на свежем воздухе в теплое время года и в помещении – дома или в зале. Необходимое условие для применения – наличие свободного места. Они подходят для детей и взрослых.

Детские модели выпускают длиной от 70 см от 1 м ярких цветов. Гимнастические палки из пластика длиной 0,7 и 0,8 м хорошо подходят для детей, так как имеет небольшой вес

На рынке России представлены модели зарубежных и отечественных производителей. Наиболее популярные производители: Italveneta (Италия), Совтехстром.

Этот снаряд представляет собой трубку, полую внутри, длиной 0,9; 1,2 и 1,5 м, выполненную из пластика, дерева, металла (алюминия).

Диаметр обычно составляет 2,5 см.

Она бывает 3 видов:

  1. Тяжелая для силовых упражнений, называется бодибар.
  2. Легкая для гимнастических упражнений.
  3. С амортизаторами.

Бодибар – это металлическая трубка с резиновым покрытием, весом от 4 до 16,3 кг. Они используются для разных серий упражнений, способствуют их правильному выполнению и дают нагрузку. Гимнастическую палку применяют в лечебной гимнастике для исправления осанки и в фитнес-клубах для различных видов упражнений.

Снаряд с амортизаторами подходит для лечебной физкультуры и помогает укрепить мышцы не только верхней и нижней отделы позвоночника, но и дать нагрузку на нижнюю часть тела.

Стоимость

Стоимость зависит от производителя и материала. Самые доступные изделия из пластика, деревянные гимнастические палки стоят немного дороже. Самые дорогие снаряды из металла.

Деревянные снаряды делают из бука, березы, они тяжелее пластиковых изделий. Также, не дешевый усовершенствованный вариант – гимнастическая палка с амортизаторами.

Производители спортивного оборудования представляют следующие модели:

  1. 4You. Изделие из бука, длиной в 120 см, стоимостью 220 рублей.
  2. Noname U624. Изделие из пластика, длиной в 106 см, цена 63 рубля.
  3. Совтехстром У623. Изделие из пластика, длиной в 71 см, цена 63 рубля.
  4. Italveneta (Италия). Длина 100 см, стоит 340 рублей.

Упражнения

Гимнастическая палка поможет:

  1. Укрепить позвоночник.
  2. Мышцы спины.
  3. Улучшить координацию.
  4. Развить ловкость.
  5. Увеличить выносливость.

Применяют как для кардио, так и для силовых нагрузок. Деревянная палка подойдет для взрослых и детей, которые планируют выполнять упражнения для ступней, в которых нужно наступать на снаряд.

Для взрослых

Перед выполнением упражнений, нужно освоить несколько вариантов хвата гимнастической палки.

Читать еще:  День художественной гимнастики когда отмечают

Есть 3 варианта:

  1. Ладонью сверху.
  2. Ладонью снизу.
  3. За торцы.

Первый вариант – один из самых естественных для человека, таким образом младенцы держатся за палец мамы. Второй вариант подразумевает захват, при котором ладонь поворачивается наверх. Также, снаряд можно держать не только в центре, но и за края. Есть упражнения, в которых палку используют как опору, ставя ее на пол.

Для укрепления мышц спины, пресса и ног подойдут следующие 12 упражнений:

  1. Нагрузка для рук. Исходное положение (далее И. п.) – ноги на ширине плеч, руки опущены и держат палку за края. Выполнение: поднять снаряд вверх и опустить за спину не сгибая рук как можно ниже, затем поднять. Люди с плохой физической подготовкой могут испытывать болезненные ощущения, поэтому можно делать с минимальной амплитудой.
  2. Повороты верхней части туловища. Ноги на ширине плеч, снаряд лежит на плечах, руки согнуты в локтях и держат палка ближе к краям. Выполнение: верхнюю часть тела на вдохе поворачивать налево, затем на выдохе вернуться в исходное положение и повторить движение вправо. При выполнении, ноги и бедра не должны двигаться, вращается только корпус.
  3. Упражнение для поясницы. И. п. аналогично предыдущему упражнению. Выполнение: наклониться вперед, при этом, затылок тоже должен смотреть вперед. Затем прогнуться в спине, так чтобы образовалась дуга. Руки со снарядом нужно поднять вперед и вверх и постараться как можно дальше отвезти назад. Делать это нужно аккуратно и не допускать болезненных ощущений. После этого, нужно руки со снарядом положить на плечи и выровнять корпус.
  4. Наклоны вперед. И. п. ноги на ширине плеч, снаряд на полу перед ступнями. Выполнение: максимально наклониться вперед, не опускать голову, а держать ее в одной линии со спиной. Потом нужно взять палку и поднять ее к груди, прогнуться в лопатках, развести согнутые локти в стороны. После этого, снаряд опустить и принять исходное положение.
  5. Пружина. И. п. палку поставить вертикально на пол и положить руки на торец, потом наклониться вперед, прогнуться в спине. Затем сделать пружинистые движения, выпрямляя и прогибая спину.
  6. Для ног. И. п. ноги на ширине плеч и вытянуть руку с палкой, не придерживая ее пальцами. Выполнение: нужно приседать и подниматься, стараясь не уронить снаряд. Затем выполнить, держа снаряд другой рукой.
  7. Шаги с прогибом. И. п. ноги на ширине плеч, руки со снарядом подняты, захват выполнен ближе к концам палки. Выполнение: делать широкий выпад левой ногой, согнув колено так, чтобы бедро было параллельно полу. Прогнуться в спине и отвести максимально назад руки. Затем вернуться в исходное положение и сделать правой ногой.
  8. Подъем верхней части тела. И. п. лечь на живот, стопы развести на ширину плеч, руки параллельно телу, а снаряд положить за ягодицами. Выполнение: поднять руки и верхнюю часть тела наверх прогибаясь в пояснице. В таком положении задержаться на 5 секунд и опуститься.
  9. Для мышц пресса. И. п. лечь на спину, согнуть ноги в коленях, палку взять в руки. Выполнение: медленно поднимать верхнюю часть туловища и отрывать лечи от пола, вытягивая руки наверх к потолку. Затем вернутся в исходное положение.
  10. Растяжка. И. п. сесть на пол, ноги соединить вместе, держа снаряд в руках. Выполнение: руки с палкой поднять на головой и медленно опуститься вперед. Нужно коснуться палкой стоп и остаться в таком положении на 2 секунды, а затем вернуться в исходное положение.

Для детей

Комплекс из 8 упражнений для детей необходимо выполнять под присмотром взрослого:

  1. Шаги. И. п. – держать за спиной снаряд на уровне лопаток, руки держать поближе к концам и согнуть в локтях. Выполнение – ходить по комнате в течение 1 минуты.
  2. Подтягивание. И. п. Ноги на ширине плеч, руки опущены и держат снаряд. Выполнение: поднять палку вверх, встать на носочки и потянуться к потолку. Затем опустится на всю ступню и опустить руки. Повторить 5 раз.
  3. Повороты в стороны. И. п. Ноги на ширине плеч, снаряд на уровне груди, руки согнуты в локтях. Выполнение: повернуться корпусом налево и выпрямить руки. Потом повернуться прямо и прижать руки к груди. Повторить в другую сторону, количество повторов от 3 до 5 раз.
  4. Наклон вперед. И. п. Ноги на ширине плеч, снаряд за спиной. Выполнение: сделать наклон вперед, голову держать на одной линии со спиной, потом выпрямиться, сделать от 4 до 6 раз.
  5. Нагрузка для рук. Упражнение аналогично упражнению под №1 из комплекса для взрослых, количество повторений – 3 раза.
  6. Шаги сидя. И. п. Ребенок сидит на полу и держит палку за концы на небольшом расстоянии от пола. Выполнение: поочередно ставить ноги за снаряд и возвращаться обратно. Постоять от 3 до 5 раз.
  7. Захват палки ногами. И. п. Ребенок сидит на полу, руки сзади опираются на пол, ноги ровные, палка находится возле пальцев ног. Выполнение: нужно постараться захватить снаряд пальцами ног, поднять и удерживать несколько секунд. Повторять 2-3 раза.
  8. Шаги. Выполнение: снаряд положить на пол и ходить в течение 15-20 секунд, стараясь держать равновесие. Вначале следует держать ребенка за руку.

В среднем, каждое из упражнений для взрослых нужно делать 15- 20 повторений в два подхода. На начальном этапе, можно сократить число повторов до 10 раз, но оставить 2 подхода.

Если возникают болезненные ощущения при повторении, а также при серьезных проблемах со спиной, необходимо проконсультироваться с врачом. Он может заменить упражнения на более простые или посоветует уменьшить количество повторений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector