Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Суставная гимнастика для рук

10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

Экология здоровья: Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

Полезные упражнения для рук

1. Кулак

Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.


Начните с простой растяжки:
Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы.
Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

2. Растяжка пальцев

Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.
Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение.
Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

3. Когти

Упражнение развивает подвижность пальцев:


Поместите руку перед собой ладонью к себе.
Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа.
Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

4. Хватка

Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.


Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.
Держите несколько секунд, потом отпустите.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

5. Щипки

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.


Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.

Держите 30-60 секунд.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

6. Поднятие пальца

Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.


Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.
Можно поднимать все пальцы сразу.
Повторите 10-12 раз для каждой руки.

7. Отведение большого пальца

Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.


Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.
Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

8. Сгибание большого пальца

Упражнение развивает подвижность больших пальцев.


Поместите руку перед собой ладонью вверх.
Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

9. Прикосновение большим пальцем

Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.


Поместите руку перед собой, запястье прямое.
По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О».
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

10. Растяжка большого пальца

Два упражнения на растяжку больших пальцев:


Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Гимнастика для суставов рук, ног и позвоночника: эффект от выполнения, комплексы и советы

Ведущими симптомами большинства патологий опорно-двигательного аппарата становятся боль и тугоподвижность. Для их устранения в ортопедии, травматологии, ревматологии используются фармакологические препараты различных групп. Но их постоянный прием не проходит бесследно для организма человека и может серьезно нарушить работу печени, почек, желудка. Поэтому после купирования острого воспалительного процесса и устранения сильных болей, врачи всегда рекомендуют пациентам лечебную гимнастику и физкультуру.

Гимнастика для суставов показана всем людям старше 40-45 лет, особенно при наследственной предрасположенности к развитию артритов, артрозов, подагры. Регулярные тренировки помогут избежать разрушения костных, хрящевых тканей, связок и сухожилий. Не поздно начать упражняться при появлении первых признаков суставных заболеваний. Напротив, выполнение гимнастических упражнений позволит предупредить распространение патологии на здоровые суставные структуры.

Основные принципы лечебной гимнастики

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Заболевания суставов бывают дегенеративными и воспалительными. Но их неизменным итогом становится разрушение гиалиновых хрящей, патологическое разрастание костных тканей. В аптечном ассортименте нет фармакологических препаратов, прием которых мог бы восстановить разрушенные суставные структуры. Поэтому основной задачей терапии становится предупреждение прогрессирования артритов и остеоартрозов за счет улучшения кровообращения. А именно это наблюдается при регулярном выполнении определенных упражнений. Что происходит во время тренировок:

  • в хрящи, кости, мягкие ткани поступает необходимое для их полноценного функционирования количество питательных и биологически активных веществ;
  • укрепляется мышечный корсет, обеспечивая поддержку позвонков и сочленений в анатомически правильном положении;
  • нормализуется состояние мышечных волокон, устраняется гипертонус скелетной мускулатуры — частая причина болезненных ощущений;
  • из суставных полостей эвакуируются продукты воспалительного процесса и распада тканей, шлаки, токсины;
  • купируются вялотекущие воспалительные процессы в мягких тканях, связочно-сухожильном аппарате;
  • стимулируется выработка синовиальной жидкости, которая не только служит амортизатором для суставных поверхностей, но и обеспечивает доставку к тканям питательных веществ.

Следует отметить оздоравливающий и общетонизирующий эффект суставной гимнастики. Устранение утренней припухлости, скованности движений улучшает самочувствие человека, мобилизует его на борьбу с заболеванием.

Правильный подход к выполнению упражнений

Комплекс упражнений составляет врач ЛФК. Он учитывает форму и стадию заболевания, степень разрушения гиалиновых хрящей, вес, возраст пациента. Первые тренировки обязательно проходят под контролем врача, который покажет, как правильно выполнять движения, какое количество подходов необходимо. Основное правило суставной гимнастики — отсутствие каких-либо серьезных нагрузок на поврежденное сочленение. При появлении чувства усталости стоит отдохнуть, а не наращивать темпы, старясь быстрее выполнить все упражнения. Что становится целью занятий:

  • укрепление мышц, расположенных рядом с больным суставом;
  • устранение тугоподвижности, восстановление прежнего объема движений;
  • повышение устойчивости сустава к воздействию внешних и внутренних негативных факторов;
  • укрепление мышц позвоночного столба, от состояния которого зависит оптимальное распределение нагрузок на все сочленения.
Читать еще:  Тибетская оздоровительная гимнастика для долгожительства

Большой популярностью пользуются авторские методики Гитта и Бубновского. Эти врачи разработали способы лечения патологий без использования каких-либо медикаментов. Они предлагают восстанавливать суставы с помощью частых движений с малой амплитудой. Доктор Гитт предлагает обратить внимание на маленьких детей, которые после бега и долгих игр садятся и начинают «болтать» ножками. Они инстинктивно выбирают правильный способ улучшения работы коленей. Такие движения не нагружают сустав, но в то же время стимулируют выработку синовиальной жидкости.

С суставной гимнастикой очень хорошо сочетаются физиотерапевтические процедуры и массаж. Такая комбинация способствует ослаблению клинических проявлений, устранению тугоподвижности, ускорению выздоровления.

Антон Епифанов о пользе физиотерапии:

Суставная гимнастика

Врачи ЛФК советуют не пытаться быстро улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Интенсивные, часто повторяющиеся движения приведут только к большему истиранию, изнашиванию хрящевых тканей, несмотря на постепенно формирующийся мышечный корсет. Также медики рекомендуют увеличивать нагрузки постепенно, а при появлении боли или другого дискомфортного ощущения немедленно остановить тренировку.

Во время занятий можно пользоваться удобными ортопедическими приспособлениями. Например, для разработки лучезапястного сустава подходят эспандеры, массажные мячики с шипами. А занятия на ортопедическом коврике помогут быстрее избавиться от болей в бедре, голеностопе, пяточном сочленении.

Немного о дыхании. Врачи Гитт и Бубновский очень много внимания уделяют правильному дыхательному ритму. Он усиливает терапевтическое воздействие гимнастики на суставы, помогает избежать усталости. Вдох должен быть глубоким, а выдох — резким и сильным. Движения, требующие напряжения мышц, следует выполнять на вдохе, а расслабляющие — на выдохе.

Доктор Бубновский о дыхании:

Плечевой

Боль в плече, ограниченный объем движений — ведущие симптомы остеоартроза и любой формы артрита. Для их устранения 1-2 раза в день нужно выполнять такие упражнения:

  • в положении стоя делать взмахи выпрямленными руками вперед/назад, а затем из стороны в сторону;
  • сесть на табурет, приподнимать плечи на 3-4 см, а потом совершать ими вращательные движения;
  • в положении сидя двигать плечами вперед и назад сначала поочередно, а затем одновременно;
  • встать, совершать круговые вращения руками;
  • в положении сидя пытаться прикоснуться ладонью к противоположному плечу, заводя руку за спину.

В начале тренировок количество подходов не превышает 3, включающих 5-10 движений. По мере укрепления мышечного корсета и ослабления болезненных ощущений каждое упражнение можно выполнять 50-70 раз.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Голеностопный

Суставную гимнастику для голеностопа проводят, сидя на полу и вытянув ноги. Наиболее терапевтически эффективны такие движения:

  • сводить и разводить ноги, приподнимая их над поверхностью на 10-15 см. Для сохранения устойчивости можно опереться руками о пол;
  • ладонями упереться в пол за спиной, приподнимать ноги поочередно, а затем вместе;
  • тянуть носок к корпусу, не отрывая пяток от поверхности, а потом максимально отводить их в противоположную сторону;
  • согнуть одну ногу в колене, другой совершать вращательные движения. Проделать то же самое с другой конечностью;
  • наклоняться вперед, стараясь коснуться кистью пальцев противоположной стопы, затем проделать все другой рукой и ногой.

Упражнения для суставов ног следует повторять по 20-30 раз. Во время тренировки нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если во время выполнения какого-либо движения боль ослабевает, мышцы приятно напрягаются, то его можно повторять значительно чаще.

Коленный

От болей в коленях страдают люди с избыточным весом или часто поднимающие тяжести. Для устранения дискомфортных ощущений и профилактики дальнейшего разрушения суставных структур необходимо ежедневно выполнять такие упражнения по 25-30 раз:

  • лечь на спину, выпрямить и поднять ноги, имитировать езду на велосипеде;
  • в положении лежа медленно сгибать ноги, подтягивая колени к груди сначала поочередно, а затем вместе;
  • перевернуться на бок, согнуть в колене оказавшуюся вверху ногу, приподнимать ее на 20 см. Выпрямить ногу, совершать махи вперед. Выполнить комплекс, задействуя другую конечность;
  • лечь на спину, согнуть ноги, а под ними расположить плотный валик или небольшой мяч. Придвигать конечности к корпусу, стараясь сжать предмет;
  • лежа на спине согнуть ноги, разводить колени на максимально возможное расстояние, а затем сводить.

Такие упражнения рекомендованы в реабилитационный период после выполнения эндопротезирования. Частые монотонные движения с малой амплитудой способствуют восстановлению тканей, повышению объема движений в прооперированном суставе.

Тазобедренный

Врачи ЛФК рекомендуют пожилым пациентам ежедневно делать зарядку для тазобедренных суставов, выполняя каждое движение по 20-30 раз. Именно это сочленение повреждается чаще всего из-за повышенных нагрузок на него во время ходьбы. Избежать коксартроза возможно с помощью следующих упражнений:

  • лечь на спину, выпрямить ноги. Медленно сгибать их в коленях и поочередно подтягивать к груди, направляя правое колено к левому плечу и наоборот;
  • перевернуться на правый бок, приподнимать левую ногу на 15-20 см. Проделать то же самое с другой конечностью;
  • сесть на низкий табурет, расставить ноги на ширине плеч. Сводить и разводить колени сначала поочередно, затем одновременно;
  • встать, руки вытянуть вперед. Прямой ногой делать махи сначала назад и вперед, затем из стороны в сторону. Можно помочь себе, опираясь на спинку стула или стену;
  • в положении стоя совершать вращательные движения сначала одной, затем другой ногой.

Хорошо сочетаются с лечебной гимнастикой при артрозе тазобедренного сочленения прогулки на свежем воздухе на небольшие расстояния.

Локтевой

Упражнения для локтя можно выполнять также для снижения выраженности болей в лучезапястном и плечевом суставе, а также при латеральном или медиальном эпикондилите. Хороший результат приносит ежедневное выполнение таких движений по 20-30 раз:

  • сесть, положить ладони на колени внутренней стороной вверх, поднимать руки, дотрагиваясь каждой сначала до правого, затем до левого плеча;
  • в положении лежа с согнутыми коленями приподнимать корпус, пытаясь дотронуться локтем до противоположного колена;
  • сесть на низкий табурет, согнуть руки, разводить одновременно локти в сторону, стараясь, чтобы основная нагрузка ложилась на предплечья;
  • в положении сидя вытянуть руки перед собой, сгибать их в локтях поочередно, затем вместе;
  • встать, согнуть руки перед собой, максимально широко расставлять локти, а затем сводить вместе.

Такие упражнения для суставов рекомендованы людям, часто выполняющим по роду службы монотонные движения кистью. Гимнастика помогает избежать перенапряжения мышц за счет их укрепления.

Небольшое тестирование

Каждый человек может самостоятельно оценить состояние своих суставов. Для этого следует воспользоваться разработанным ортопедами тестом. Необходимо выполнить несколько простых упражнений и запомнить возникающие ощущения:

  • коснуться подбородком груди, а затем запрокинуть голову назад;
  • наклонить голову поочередно к каждому плечу, стараясь коснуться их ушами;
  • завести руки за спину и сцепить их в «замок»;
  • присесть 3-4 раза, не отрывая ступней от поверхности пола;
  • наклониться вперед, не сгибая ног, прикоснуться к стопам распрямленными ладонями;
  • прогнуться назад, чтобы увидеть лежащий на полу предмет;
  • максимально наклониться в одну, а затем в другую сторону.
Читать еще:  Основная стойка в гимнастике

Если выполнение упражнений не вызвало сложностей, то с суставами все в порядке. Но это не означает, что тренироваться пока не нужно. Совсем наоборот: регулярные занятия помогут на долгое время сохранить суставы здоровыми, а связки — крепкими и эластичными. Это особенно актуально для пожилых людей, в организме которых снижается выработка коллагена, а процессы костеобразования замедляются.

Следует обратиться к ортопеду, если во время тестирования раздавались характерные щелчки или хруст. Настораживающими факторами становятся болезненные ощущения и (или) неспособность полноценно выполнить упражнения. Это может указывать на уже имеющиеся проблемы с суставами и необходимость их устранения с помощью лечебной гимнастики.

Упражнения для кистей и пальцев рук

Гимнастика для пальцев рук — это простые упражнения, которые можно выполнять дома, в офисе, во время отдыха и перед телевизором. Они позволяют укрепить мышцы и связки, снять мышечные спазмы и усталость, помогают против болезненных ощущений. Врачи рекомендуют отдельные комплексы на начальных стадиях артроза и других заболеваний, чтобы сохранить пальцы подвижными и не допустить дальнейшего развития болезней. Кроме того, их можно выполнять взрослым и детям в качестве профилактики артритов и артрозов.

Показания к выполнению

Упражнения для пальцев рук легко выполнять в домашних условиях. Это незаменимый элемент ЛФК, который улучшает кровообращение и иннервацию дистальных (нижних) отделов конечностей, повышает гибкость и силу рук. Кроме того, правильное и регулярное выполнение назначенного врачом комплекса стимулирует работу внутренних органов, суставов и связок. Если кровь циркулирует в достаточном объеме и с хорошей скоростью — это гарантирует нормальное функционирование сердца и сосудов, а также других систем органов в любом возрасте.

Зарядка для пальцев — это простые и полезные тренировки, которые рекомендуются с несколькими целями:

  • разработка подвижности мышц и суставов, повышение эластичности связок — лучшая профилактика артритов в любом возрасте;
  • снятие усталости, особенно для представителей профессий, связанных с мелкой моторикой и работой за компьютером;
  • реабилитация после инсульта, восстановление моторики и нервно-мышечной проводимости;
  • начальные стадии артроза — упражнения представляют собой лучший способ избежать опасных осложнений болезни, деформации суставов и пальцев рук.

Упражнения для пальцев рук особенно популярны у гитаристов, пианистов и представителей других музыкальных профессий. Они позволяют улучшить силу и беглость, значительно влияют на общий результат.

Польза

Результат можно будет заметить только при регулярном выполнении упражнений. Ежедневные занятия влияют на работу рук, защищают от болезней и хронических патологических процессов в суставах кистей и пальцевых фаланг, а также позволяют восстановиться при некоторых нарушениях. Они полезны даже для здорового человека, поскольку приносят пользу в нескольких направлениях:

  • развитие гибкости и подвижности суставов, расположенных в области кистей рук и фаланг пальцев;
  • укрепление мышц, повышение их силы и выносливости — основное условие развитие мелкой моторики как здоровому человеку, так и при восстановлении после инсульта;
  • расслабление мышц и снятие спазмов — особенно полезно в конце дня.

Для тренировки стоит выделить не менее 15 минут в день. По возможности стоит повторять упражнения дважды в сутки, утром и вечером. В первой половине дня можно подобрать комплекс для силы и гибкости суставов, перед сном — для расслабления мышц и снятия усталости.

Простые комплексы

Гимнастика для пальцев рук при артрозе, артрите и других заболеваниях либо для их профилактики выполняется комплексами. Каждый из них состоит из нескольких упражнений, которые последовательно прорабатывают суставы, мышцы и связки. Они несложные, поэтому подойдут в любом возрасте и даже на начальных стадиях острых и хронических заболеваний суставов кистей.

Врачи рекомендуют соблюдать несколько правил, которые помогут сделать занятия максимально эффективными:

  • соблюдать систематику и заниматься ежедневно, не пропуская тренировки;
  • повторять одинаковое количество упражнений для обеих конечностей, можно делать их синхронно;
  • следить за дыханием, делать спокойные, глубокие и равномерные вдохи и выдохи — это необходимо для восстановления нормального кровообращения.

В продаже есть специальные гимнастические эспандеры, которые также можно использовать для тренировок. Они компактные, помещаются в любую сумку либо в карман, поэтому пригодятся в дороге, в офисе и в любое свободное время в течение дня.

Комплекс для укрепления мышц и связок

Развитие силы кистей и пальцев, укрепление мышц и связок — это основное условие, которое позволит сохранить руки здоровыми в любом возрасте. Занятия принесут пользу спортсменам, которые работают со штангами и гантелями, поскольку кисти остаются одним из наиболее уязвимых участков. Регулярное выполнение простого комплекса позволит избежать травм, растяжений мышц и связок, которые отрицательно влияют на спортивные результаты.

Упражнения полезны и в быту. Они защитят от растяжений во время поднятия незначительных тяжестей. Ежедневно рекомендуется обращать внимание на несколько основных упражнений:

  • сжать кисти и выполнять повороты кулаками в обоих направлениях;
  • взять ладонь одной кисти другой рукой и продолжать делать повороты по часовой стрелке и против нее;
  • оставляя ладонь в кисти другой руки, растягивать ее в запястном суставе в четырех направлениях;
  • поставив локти на опору и сжав обе руки в кулак, опускать кисти вниз, одновременно раздвигая локти в стороны;
  • опираясь наружной поверхностью ладони о стол или другую поверхность, сгибать ровные пальцы в переднем и заднем направлении (начать с большого пальца и закончить мизинцем, повторить упражнение несколько раз для каждой руки);
  • соединить ладони и пальцы, сгибать их поочередно, надавливая пальцами противоположной руки.

Комплекс Бубновского для суставов также включает простые упражнения для пальцев рук. Они особенно рекомендуются на ранних стадиях воспалительных и дегенеративных заболеваний суставов, а также для их профилактики.

Упражнения для расслабления

Гимнастика для расслабления кистей — это обязательный элемент лечебной физкультуры. При артрозе, артрите и других заболеваниях болезненные ощущения приводят к ограничению подвижности конечностей, появлению мышечных спазмов и постоянного дискомфорта. Со временем эти проблемы только усиливаются, если не выполнять упражнения для растяжки и расслабления кистей. Одновременно они стимулируют кровообращение в дистальных отделах, улучшают нервно-мышечную проводимость и ускоряют обмен веществ в проблемных участках.

Рекомендуется обратить внимание на следующие упражнения:

  • для разминки — согнуть пальцы в кулаки и выполнять вращательные движения, по 10 раз в каждую сторону;
  • максимально напрячь сжатые кулаки на несколько секунд, а затем полностью расслабить руки;
  • потянуть кисть к себе до ощущения легкого натяжения мышц и связок в области запястного сустава, помогая свободной рукой, а затем в обратную сторону;
  • сжав кулак, поочередно разгибать и выравнивать пальцы, оставляя остальные согнутыми;
  • положить ладонь внутренней поверхностью на ровную опору, поднимать каждый палец поочередно, при этом можно помогать свободной рукой.

Эти упражнения пригодятся представителям профессий, которые работают за клавиатурой, выполняют любые действия, связанные с мелкой моторикой, играют на музыкальных инструментах. Если не обращать внимание на усталость в течение дня, со временем могут возникать мышечные спазмы, судороги и даже тремор (дрожание) конечностей.

Комплекс для повышения гибкости

Растяжка мышц и связок пальцев и кистей рук необходима не только музыкантам. Однако они первые обратили внимание на важность сохранения подвижности суставов, которая напрямую влияет на качество их работы и улучшение профессиональных навыков. В быту занятия будут полезными для сохранения мелкой моторики в любом возрасте, а также для сохранения мышц и суставов здоровыми. Гибкие суставы способны выдерживать значительную нагрузку и приобретают дополнительную защиту от артритов и артрозов.

Читать еще:  Гимнастика для суставов ног видео

Врачи рекомендуют несколько простых упражнений для ежедневного выполнения:

  • для разминки — самостоятельный массаж ладоней и кистей рук, можно использовать увлажняющий крем или масло;
  • прижать подушки пальцев первой фаланги к аналогичному участку второй руки, выполнять круговые движения;
  • прижать мизинец к большому пальцу и сделать щелчок, повторить процедуру с остальными пальцами;
  • оттягивать свободной рукой каждый палец назад и отпускать его;
  • вращательные движения кулаками и пальцами во всех направлениях;
  • прижать подушки пальцев к противоположной руке, оказывая максимальное давление, а затем максимально расслаблять руки.

Во время выполнения упражнений для гибкости и растяжки важно работать в комфортном темпе и не допускать боли и дискомфорта. Стоит понимать, что связки медленно становятся более эластичными и для работы над этим процессом может понадобиться несколько месяцев. Кроме того, такая гимнастика позволит вернуть упругость кожи, в том числе в случае ее возрастных изменений.

Энергетическая гимнастика Йосиро Цунуми

Специальный комплекс Йосиро Цунуми разработан для полноценного восстановления и укрепления организма. Как и во многих восточных методиках, здесь основное внимание уделяется не только правильному выполнению упражнений, но также максимальной концентрации внимания и глубокому, равномерному дыханию. С этого комплекса можно начинать каждый день, чтобы подготовить кисти и получить огромный заряд энергии.

  • Для первого упражнения следует поднести ровные ладони к уровню глаз и соединить подушки пальцев, делая глубокий вдох. На выдохе — опускать одну ладонь вниз, удерживая ее противоположной рукой за первые фаланги пальцев.
  • Исходное положение — полностью соединить кисти, расположенные на уровне груди, и раздвинуть все пальцы. Быстро разводить их в стороны так, чтобы подушечки первых фаланг продолжали соприкасаться, а затем соединять их обратно. Повторить упражнение несколько раз.
  • Взять несколько грецких орехов. Для разминки перекатывать по одному из них по ладони, используя свободную кисть. Далее следует перекатывать по два ореха каждой рукой отдельно, при этом одна из них должна двигаться по часовой стрелке, вторая — в обратном направлении.
  • Расположить кисти на уровне глаз и развернуть их ладонями к лицу, оставить мизинцы соприкасаться. Далее поочередно согнуть все пальцы и задержаться в таком положении, после чего разогнуть их обратно.

Для лучшего насыщения кислородом и ускорения обменных процессов важно делать вдохи через нос, а выдыхать воздух через рот. Дыхание должно быть спокойным, глубоким и равномерным.

Гимнастика для пальцев — это простая, но эффективная методика сохранения здоровья суставов, мышц и связок. Упражнения простые, подходят для выполнения в любой обстановке, не требуют специальной подготовки. Кроме того, можно приобрести дополнительные приспособления: эспандеры, массажные коврики и другие. Их также легко использовать для более сложных занятий как с лечебной целью, так и для профилактики заболеваний.

Обзор суставной гимнастики по Норбекову: техника выполнения, результаты

Из этой статьи вы узнаете: что такое суставная гимнастика Норбекова, в чем ее суть, особенность. При каких заболеваниях она помогает. Разбор комплекса упражнений для суставов рук, ног, позвоночника. Противопоказания.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Гимнастика Норбекова (суставная) – это разработка народного целителя, часть его системы комплексного оздоровления.

Автор гимнастики Мирзакарим Норбеков

С ее помощью автор предлагает лечить и предупреждать:

В отличие от классической лечебной физкультуры (с которой она имеет много общего: воздействие на суставы и мышцы с целью их укрепления, улучшения кровотока в тканях), успех гимнастики Норбекова на 99 % зависит не от механического повторения или правильного выполнения движений, а от веры в себя и хорошего настроения. Техника выполнения упражнений схожа с техникой классической ЛФК.

Занятия гимнастикой по Норбекову

По убеждению Мирзакарима Норбекова, это помогает пробудить скрытые возможности организма, запустить программу самовосстановления и полностью излечиться от всех заболеваний.

Трудно судить, насколько верно последнее утверждение, однако с уверенностью можно сказать, что гимнастика Норбекова помогает:

  • восстановить работу суставов, вернуть гибкость позвоночнику;
  • укрепить мышцы, связки, улучшить их кровоснабжение;
  • избавиться от многих беспокоящих симптомов – постоянной ноющей боли в суставах, тугоподвижности, усталости и напряжения мышц;
  • оздоровить сердечно-сосудистую, нервную систему и весь организм.

Такие данные получены на основе отзывов людей, практиковавших гимнастику Норбекова. Клинические исследования по этому вопросу не проводились, поэтому гарантированно утверждать об эффективности методики нельзя.

Достоверно неизвестно, можно ли вылечить суставы только гимнастикой Норбекова. Исследования не проводились, доказательств нет. Сторонники этой методики верят, что полное излечение возможно. Практикующие врачи (ревматологи, ортопеды, артрологи) в большинстве своем скептически относятся к гимнастике Норбекова и указывают на то, что с ее помощью можно только снять симптомы, но не вылечить болезнь.

Работа над собой (позитивный настрой, вера в скрытые резервы организма) помогает достичь психологического равновесия и гармонии.

Для суставной зарядки Норбекова не требуются особые приспособления и тренажеры. Ее с легкостью можно выполнять дома.

Упражнения Норбекова можно делать и для лечения, и для профилактики болезней суставов.

Пациентам ортопедов, артрологов или ревматологов не помешает обсудить выбор комплекса с лечащим специалистом. Вполне возможно, что любая физическая активность может быть противопоказана (например, при артрозе 3 степени с полным разрушением хряща, в острую стадию артрита – воспаления сустава).

Чтобы освоить все тонкости методики, можно обратиться в реабилитационный центр Норбекова, посмотреть учебное видео или проконсультироваться с физиотерапевтом в поликлинике по месту жительства. Но важно помнить, что далеко не все врачи традиционной медицины знают о методе Норбекова, владеют этой техникой или могут направлять в реабилитационный центр. Гимнастика Норбекова не входит в перечень обязательных знаний врача, так как ее эффективность не доказана.

Правильный настрой и техника выполнения

Целитель Мирзакарим Норбеков не раз подчеркивал, что успех применения его методики зависит от хорошего настроения и веры в себя.

По его мнению, как только человек начинает механически повторять все движения комплекса – положительный эффект слабеет, а потом вовсе сходит на нет. И вместо того, чтобы принести пользу, причиняет вред.

Поэтому перед выполнением упражнений важно создать позитивный настрой (даже искусственно).

К занятиям надо приступать, сохраняя бодрость, оптимизм и веру в скрытые способности организма:

  1. Перед гимнастикой постарайтесь прийти в полностью расслабленное состояние.
  2. Выполняйте упражнения с улыбкой, легкими пружинящими движениями.
  3. Перед комплексом обязательно помассируйте уши.

Для предупреждения и лечения суставных болезней зарядку по Норбекову делают:

  • с одинаковой частотой – ежедневно;
  • повторяя каждое движение по 8 или 10 раз;
  • большую часть упражнений выполняют мелкими, пружинящими, почти незаметными глазу движениями.

Главное условие – чувствовать напряжение мышц, а не терпеть дискомфорт (не следует выполнять упражнения, вызывающие болевые ощущения).

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector