Если не знаешь что делать качай попу
Если не знаешь, что делать – качай попу
Есть на свете работа мечты. И даже не одна. Социальные сети сообщают периодически о таких предложениях. Например, ездить по экзотическим курортам круглый год или дегустировать водку. Но это всё не то. Даже переворачиватель пингвинов — не то.
Работа мечты — это участвовать в исследовании феномена, почему мужчинам нравятся большие попы. Можете смеяться, но в мире действительно есть учёные, которые на полном серьёзе занимаются этой, так сказать, проблемой. Хотя многие бы сказали, что никакой проблемы тут нет, а наоборот, «вот это да, детка!».
Я никогда целенаправленно не проводил опросов общественного мнения насчёт мужских предпочтений. Но судя по тому, что говорят в бане и на рыбалке, внешность, по сути, не главное. Главное — это душа, богатый внутренний мир, взаимопонимание… Ну, вот это всё, что привлекает мужчин в девушках.
Но если все — такие же утончённые, как я и мои друзья, то статья не получится. Давайте предположим, что некоторых абстрактных мужчин всё-таки интересует в первую очередь внешность. Разгоревшийся в научной среде спор о попах как раз говорит в пользу этой гипотезы. Что ж, видимо, придётся согласиться с тем, что есть такие неглубокие люди, для которых пухлые губки и глубокое декольте значат больше стихов Ахматовой. И продолжим.
В последнее время в моду нагло ворвались ягодицы внушительных размеров. Отмахнуться от этого факта, как говорил классик, невозможно.
style.news.am
Свою машину я называю «Дженнифер». Дело в том, что спустя две недели, после того как я ее купил, в нас въехал автобус с гармошкой. Моя ласточка, соответственно, вынуждена была перенести операцию на задней части. Аналогия с известной поп-исполнительницей (не специально здесь) Дженнифер Лопес была очевидной.
Когда она это с ней сделала (здесь про госпожу Лопес и то место, где её спина теряет своё гордое имя), я был удивлён. Учитывая их (и певицы, и попы) латинское происхождение, с размерами было, вроде бы, и так всё нормально. Если телевизор не искажает, конечно. Казалось бы, ну зачем?
Но Дженнифер не только поднарастила свои вторые девяносто, но и отметила успешное завершение послеоперационной реабилитации славным клипом, где танцевала без устали, к камере поворачиваясь всё больше задом. Думаю, режиссёру была поставлена чёткая задача, чтобы она выглядела в клипе как можно лучше (здесь не сама Дженнифер).
Да! Не будем забывать, что и застраховала потом её (здесь тоже не про певицу) на умопомрачительную сумму. Попа поп-звезды (снова не специально, так они называются) оценивается в триста миллионов долларов, что ровно на 295 миллионов долларов дороже попы Кайли Миноуг. Нам бы в бюджет страны таких филейных частей парочку…
Я был удивлён. Казалось бы, зачем вообще силикон в это самое место? Девушки многие, наоборот, волнуются насчёт излишних округлостей. А здесь — увеличила! Намеренно.
Впрочем, после появления в космическом эфире Ким Кардашьян удивляться уже больше нечему. Её попа — целая отдельная личность. Причем с подписчиками в инстаграме и неприличным доходом. Двигается она тоже почти отдельно от хозяйки, и сильная половина человечества с трудом может оторвать взгляд.
Вот, собственно, изучению этого щенячьего мужского восторга и посвятили себя доблестные учёные Техасского университета. Да, согласен, я тоже ожидал, что это будут британские учёные. Но нет.
Значит, сотню мужчин в возрасте от 17 до 34 лет (тридцатипятилетних стариканов не спрашивали) попросили оценить привлекательность условных женских силуэтов. Отличались они прогибом спины и всего остального. Выглядело это примерно так.
Выводы, к которым пришли эти так называемые учёные, говорят о том, что размер значения не имеет. Гораздо важнее как бы фигура… Конструкция… В общем, под каким углом предмет исследования находится. Подавляющим большинством голосов под гиканье и звон пивных бокалов исследователи постановили, что оптимальными являются округлости, характеризующиеся 45-градусным изгибом. И даже обосновали своё открытие.
Учёные мужи считают, что именно такая форма попы говорит о подтянутых ягодичных мышцах, оптимальном для выкармливания потомства количестве жировых запасов и здоровом поясничном отделе позвоночника.
Углубляясь в седовласую вечность, доказывают учёные, самки Homo Erectus именно с такими формами могли продолжать эффективно кормиться во время доисторической беременности. Что, соответственно, способствовало выживанию вида. Поэтому в примитивных прошивках мужских мозгов прописана логическая цепочка: «вижу красивую попу — радуюсь — пошли в пещеру, красотка!».
buro247.hr
Таким образом, вопросы сохранения человечества в эпоху мамонтов перекочевали в неизменном виде в эпоху интернета и заставляют девчонок делать селфи в обтягивающих легинсах.
Естественно, описанное открытие вызвало много критики. В мире науки не принято обзываться, поэтому противники указывали на несоответствия. Мол, исследование не учитывает эволюцию. Где мы, где homo erectus — это же совсем разные homo! Во-вторых, а как же культурные нормы и традиции? Вон, в двадцатых годах вообще была мода на девушек, похожих на мальчиков. О какой вообще, простите, попе можно там было говорить? И вообще, если такая вот сорокапятиградусная пятая точка обеспечивает наилучшее выживание вида, почему она не доминирует и в мире до сих пор встречаются как изгибы тридцати градусов, так и всех шестидесяти?
А один лысый нервный профессор в очках с роговой оправой вообще намекнул на то, что выбранная тестовая группа мужчин слишком много смотрела фильмы для взрослых.
Исследователи огрызаются, указывая на то, что за последние тысячи лет человек мало изменился. Особенно лысые в очках. И вряд ли случайность, что девушки носят обувь на высоком каблуке. Ведь такие туфли не столько зрительно удлиняют ноги, сколько приближают силуэт к искомому манящему идеалу с точки зрения ягодиц.
Теперь, когда мы знаем вот это вот всё, весь этот полёт научной мысли, возникает закономерный вопрос, какое это отношение имеет к нам, серьёзным интернет-пользователям. А я отвечу.
Во-первых, весна. И предмет исследования скоро окончательно выберется из пуховиков на свет божий. Предупреждён — значит вооружён.
Во-вторых, исследование указывает на то, что всякие попы могут быть хороши — маленькие, средние и даже очень большие. Была бы форма что надо. Даже если она растёт — не страшно. Главное, поддерживать канонический абрис.
В-третьих, тверк — это прекрасный танец, очень нужный для демографии.
И потом, кто осмелится сказать, что вопрос неактуален, когда в стране такая «ж…а»?
Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Хочу подкачать попу. Что я делаю не так?
Пытаюсь подкачать попу. Делаю приседания, стоя на четвереньках выпада назад и вверх. Мышцы не болят. Значит мои упражнения не действенны? Что делать, подскажите пожалуйста.
Мне кажется, приседания — это упражнения в основном для ног. И потом, если вы хотите именно подкачать мышцы (не сбросить вес), то нужны упражнения с отягощениями.
Чтоб от упражнений был толк, нужно чтобы вы могли сделать не более 15 повторений, и чтоб последнее давалось с большим трудом.
А насчет боли в мышцах, я читала что это не всегда хороший признак. Т.е. это нормально, если вы начали заниматься спортом после перерыва, и тогда они с непривычки болят. Ну или когда делаете какое-то новое упражнение, которое раньше не делали. А когда человек уже вошел в тренировочный процесс, то боль в мышцах это признак микроразрывов мышечных волокон, и это не есть хорошо.
В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.
надо делать так чтоб болели. Напргягайте тело
возьмите в каждую руку гантелю по 4 кг и приседайте 4 подхода по 20-25 раз. Тоже самое с выпадами.
Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?
Блин, я занимаюсь тоже по 4 кг гантели но только недавно перешла на 20 раз, приседания, новичку как мне кажется это не по силам. я делаю 2 подходу и ох**ваю.Но! Вот вспомнила момент, я когда присегаю руки с гантелями вперед,что бы напротив груди были, заношу со стороны. это жесть я вам скажу, но качается и пресс., еще как. а для попы руки впереди и замереть в моменте когда приседи и снисти тяжесть на попу—почувствуете, а еще полезное—попа круто накачалась, ну как вы на четвереньках только под каленку гирю положить и раз 50. результат будет 100%
Приседания с широко расставленными ногами и носками врозь качают попу
если вы девушка, то по чаще позу раком применять
Знаете после чего у меня мышцы попы болят, а значит нагружаются? После того как после перерыва в настольный теннис поиграю. Но только играть надо по настоящему, а не стоять прислонившись в столу, лениво помахивая ракеткой.
если вы девушка, то по чаще позу раком применять
Лжесовет от Лжедмитрия. Постоянно применяю эту позу — что-то попа не качается, может, к ней гантели привязать?
Знаете после чего у меня мышцы попы болят, а значит нагружаются? После того как после перерыва в настольный теннис поиграю. Но только играть надо по настоящему, а не стоять прислонившись в столу, лениво помахивая ракеткой.
Это потоиу, что во время игры наклоняетесь вперед, а значит растягиваете мышцы ягодиц.
вы не человекккк
на роликах кататься. для попы хорошо 🙂
Я приседаю с гантелями по 10 кг. Держу их на уровне плеч и как-бы кладу их на плечи, так нагрузка на руки меньше. А вобще штунгу надо бы.
4 и 12: Спасибо огромное! Вот вопрос какие можно и нужно попкупать гантели? Я имею ввиду сколько кг?
Блин, я занимаюсь тоже по 4 кг гантели но только недавн.
если вы девушка, то по чаще позу раком применять
Лжесовет от Лжедмитрия. Постоянно применяю эту позу — что-то попа не качается, может, к ней гантели привязать?
Гантели тут не помогут, нужно чтобы сзади вас хорошенько драли
Пижнештвоооо. 10кило с одно стороны и 10 с другой. %»╧:%?»*(неее так НЕЛЬЗЯ. вы массу наберете, ляжки ваши будут, как лафеты для пушкек, потом растягивать замучаетесь.
Приседания сделают ноги накачанее и толще.
У меня попа сильно подтянулась после 2 недель упражнений (25 мин — в день)на «газели», а была плоская лет 10.
«Газель» — такой агрегат , где очень сильный мах ноги назад, но колени не сгибаются
«боль в мышцах это признак микроразрывов мышечных волокон, и это не есть хорошо.»
НУ ВОТ ЧТО ЗА БРЕД.
А как по твоему мышцы ВООБЩЕ КАЧАЮТСЯ.
ОНИ РАЗРЫВАЮТСЯ, и ВОССТАНАВЛИВАЮТСЯ.. ТО ЕСТЬ ЭТИ МИКРОТРУБОЧКИ ПРИ СРОСТАНИИ СРОСТАЮТСЯ ТОЛСТО.. И ОБРАЗУЕТСЯ НЕКОЕ УТОЛЩЕНИЕ.. ТО ЕСТ Ь НУЖНО ДЕЛАТЬ ТАК ЧТОБЫ БОЛЕЛО А ПОТОМ ОТДЫХАТЬ ДОЛГО..
Кстати, парням нравятся большие ляжки, большая попа и большие сиськи, каблуки и маленькая талия..
парням нравятся БОЛЬШИЕ ЛЯЖКИ жирные.. что б вы знали.. нам НРАВИТСЯ утолщение около попы.. и нравится чтобы попа выпирала НАЗАД, а некоторым нравится чтобы еще и в бока..
так что жирние ляжки это хорошо.. потому что если у вас там не будет жира то вы будете не красивыми.
кстати, стройте роботов ребят. стройте и все. не гоже человеку из за лени убивать себе подобных.
чтобы попу качать, нужны упражнения типа «ласточка». Есть видеокурсы от множества известных манекенщиц.
Вы стоите на четвереньках. Поднимаете одну ногу, чтобы бедро было параллельно полу. А пяткой тянетесь к небу. И так вверх-вниз этой ногой, пока не устанут мышцы ягодицы. Потом меняете ногу. И так несколько подходов, между ними перерывчик 🙂
Это потоиу, что во время игры наклоняетесь вперед, а значит растягиваете мышцы ягодиц.
Это потоиу, что во время игры наклоняетесь вперед, а значит растягиваете мышцы ягодиц.
если вы девушка, то по чаще позу раком применять
и вообше от этого вида спорта качаются мышци рук и побаливает таз , а насчёт попы не ощущала .
Мне кажется, приседания — это упражнения в основном для ног. И потом, если вы хотите именно подкачать мышцы (не сбросить вес), то нужны упражнения с отягощениями.
Чтоб от упражнений был толк, нужно чтобы вы могли сделать не более 15 повторений, и чтоб последнее давалось с большим трудом.
А насчет боли в мышцах, я читала что это не всегда хороший признак. Т.е. это нормально, если вы начали заниматься спортом после перерыва, и тогда они с непривычки болят. Ну или когда делаете какое-то новое упражнение, которое раньше не делали. А когда человек уже вошел в тренировочный процесс, то боль в мышцах это признак микроразрывов мышечных волокон, и это не есть хорошо.
Наоборот. За счет этих микро трещин мышцы растут, образуя новые волокна. Питаться нужно правильно, побольше белков, хороший сон
если вы девушка, то по чаще позу раком применять
Лжесовет от Лжедмитрия. Постоянно применяю эту позу — что-то попа не качается, может, к ней гантели привязать?
Гантели тут не помогут, нужно чтобы сзади вас хорошенько драли
Ну если уж говорить о сеске. То для попы ощутимей стоя, облакотившись спиной о стену закинуть одну ногу на плечо партнера, а потом поменять .
Попробую ещё раз, может отзовётся кто.
Размер груди
Через сколько проявится ВПЧ?
Беременность 13 недель
Беременна в 16
Задыхаюсь во сне
Врач написал позорное заключение
Беременна в 16
Съела 2000 калорий на диете
Онемела левая часть лица
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Воронова Ю. В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Хочу подкачать попу. Что я делаю не так?
Пытаюсь подкачать попу. Делаю приседания, стоя на четвереньках выпада назад и вверх. Мышцы не болят. Значит мои упражнения не действенны? Что делать, подскажите пожалуйста.
Мне кажется, приседания — это упражнения в основном для ног. И потом, если вы хотите именно подкачать мышцы (не сбросить вес), то нужны упражнения с отягощениями.
Чтоб от упражнений был толк, нужно чтобы вы могли сделать не более 15 повторений, и чтоб последнее давалось с большим трудом.
А насчет боли в мышцах, я читала что это не всегда хороший признак. Т.е. это нормально, если вы начали заниматься спортом после перерыва, и тогда они с непривычки болят. Ну или когда делаете какое-то новое упражнение, которое раньше не делали. А когда человек уже вошел в тренировочный процесс, то боль в мышцах это признак микроразрывов мышечных волокон, и это не есть хорошо.
В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.
надо делать так чтоб болели. Напргягайте тело
возьмите в каждую руку гантелю по 4 кг и приседайте 4 подхода по 20-25 раз. Тоже самое с выпадами.
Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?
Блин, я занимаюсь тоже по 4 кг гантели но только недавно перешла на 20 раз, приседания, новичку как мне кажется это не по силам. я делаю 2 подходу и ох**ваю.Но! Вот вспомнила момент, я когда присегаю руки с гантелями вперед,что бы напротив груди были, заношу со стороны. это жесть я вам скажу, но качается и пресс., еще как. а для попы руки впереди и замереть в моменте когда приседи и снисти тяжесть на попу—почувствуете, а еще полезное—попа круто накачалась, ну как вы на четвереньках только под каленку гирю положить и раз 50. результат будет 100%
Приседания с широко расставленными ногами и носками врозь качают попу
если вы девушка, то по чаще позу раком применять
Знаете после чего у меня мышцы попы болят, а значит нагружаются? После того как после перерыва в настольный теннис поиграю. Но только играть надо по настоящему, а не стоять прислонившись в столу, лениво помахивая ракеткой.
если вы девушка, то по чаще позу раком применять
Лжесовет от Лжедмитрия. Постоянно применяю эту позу — что-то попа не качается, может, к ней гантели привязать?
Знаете после чего у меня мышцы попы болят, а значит нагружаются? После того как после перерыва в настольный теннис поиграю. Но только играть надо по настоящему, а не стоять прислонившись в столу, лениво помахивая ракеткой.
Это потоиу, что во время игры наклоняетесь вперед, а значит растягиваете мышцы ягодиц.
вы не человекккк
на роликах кататься. для попы хорошо 🙂
Я приседаю с гантелями по 10 кг. Держу их на уровне плеч и как-бы кладу их на плечи, так нагрузка на руки меньше. А вобще штунгу надо бы.
4 и 12: Спасибо огромное! Вот вопрос какие можно и нужно попкупать гантели? Я имею ввиду сколько кг?
Блин, я занимаюсь тоже по 4 кг гантели но только недавн.
если вы девушка, то по чаще позу раком применять
Лжесовет от Лжедмитрия. Постоянно применяю эту позу — что-то попа не качается, может, к ней гантели привязать?
Гантели тут не помогут, нужно чтобы сзади вас хорошенько драли
Пижнештвоооо. 10кило с одно стороны и 10 с другой. %»╧:%?»*(неее так НЕЛЬЗЯ. вы массу наберете, ляжки ваши будут, как лафеты для пушкек, потом растягивать замучаетесь.
Приседания сделают ноги накачанее и толще.
У меня попа сильно подтянулась после 2 недель упражнений (25 мин — в день)на «газели», а была плоская лет 10.
«Газель» — такой агрегат , где очень сильный мах ноги назад, но колени не сгибаются
«боль в мышцах это признак микроразрывов мышечных волокон, и это не есть хорошо.»
НУ ВОТ ЧТО ЗА БРЕД.
А как по твоему мышцы ВООБЩЕ КАЧАЮТСЯ.
ОНИ РАЗРЫВАЮТСЯ, и ВОССТАНАВЛИВАЮТСЯ.. ТО ЕСТЬ ЭТИ МИКРОТРУБОЧКИ ПРИ СРОСТАНИИ СРОСТАЮТСЯ ТОЛСТО.. И ОБРАЗУЕТСЯ НЕКОЕ УТОЛЩЕНИЕ.. ТО ЕСТ Ь НУЖНО ДЕЛАТЬ ТАК ЧТОБЫ БОЛЕЛО А ПОТОМ ОТДЫХАТЬ ДОЛГО..
Кстати, парням нравятся большие ляжки, большая попа и большие сиськи, каблуки и маленькая талия..
парням нравятся БОЛЬШИЕ ЛЯЖКИ жирные.. что б вы знали.. нам НРАВИТСЯ утолщение около попы.. и нравится чтобы попа выпирала НАЗАД, а некоторым нравится чтобы еще и в бока..
так что жирние ляжки это хорошо.. потому что если у вас там не будет жира то вы будете не красивыми.
кстати, стройте роботов ребят. стройте и все. не гоже человеку из за лени убивать себе подобных.
чтобы попу качать, нужны упражнения типа «ласточка». Есть видеокурсы от множества известных манекенщиц.
Вы стоите на четвереньках. Поднимаете одну ногу, чтобы бедро было параллельно полу. А пяткой тянетесь к небу. И так вверх-вниз этой ногой, пока не устанут мышцы ягодицы. Потом меняете ногу. И так несколько подходов, между ними перерывчик 🙂
Это потоиу, что во время игры наклоняетесь вперед, а значит растягиваете мышцы ягодиц.
Это потоиу, что во время игры наклоняетесь вперед, а значит растягиваете мышцы ягодиц.
если вы девушка, то по чаще позу раком применять
и вообше от этого вида спорта качаются мышци рук и побаливает таз , а насчёт попы не ощущала .
Мне кажется, приседания — это упражнения в основном для ног. И потом, если вы хотите именно подкачать мышцы (не сбросить вес), то нужны упражнения с отягощениями.
Чтоб от упражнений был толк, нужно чтобы вы могли сделать не более 15 повторений, и чтоб последнее давалось с большим трудом.
А насчет боли в мышцах, я читала что это не всегда хороший признак. Т.е. это нормально, если вы начали заниматься спортом после перерыва, и тогда они с непривычки болят. Ну или когда делаете какое-то новое упражнение, которое раньше не делали. А когда человек уже вошел в тренировочный процесс, то боль в мышцах это признак микроразрывов мышечных волокон, и это не есть хорошо.
Наоборот. За счет этих микро трещин мышцы растут, образуя новые волокна. Питаться нужно правильно, побольше белков, хороший сон
если вы девушка, то по чаще позу раком применять
Лжесовет от Лжедмитрия. Постоянно применяю эту позу — что-то попа не качается, может, к ней гантели привязать?
Гантели тут не помогут, нужно чтобы сзади вас хорошенько драли
Ну если уж говорить о сеске. То для попы ощутимей стоя, облакотившись спиной о стену закинуть одну ногу на плечо партнера, а потом поменять .
Попробую ещё раз, может отзовётся кто.
Размер груди
Через сколько проявится ВПЧ?
Беременность 13 недель
Беременна в 16
Задыхаюсь во сне
Врач написал позорное заключение
Беременна в 16
Съела 2000 калорий на диете
Онемела левая часть лица
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Воронова Ю. В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
7 ошибок, из-за которых вы не можете накачать ягодицы: почему не растет попа
Сегодня 7 из 10 девушек, занимающихся в тренажерном зале, приходят туда за одним — красивой, подтянутой попой. Приседают, делают 100500 попомахов, жмут ногами, а заветный орех все не растет.
Столько об этом уже написано, а до сих пор многие вопрошают: «Почему у меня не растет попа? Вроде бы и делаю все правильно,, но не получается накачать ягодицы. ».
Давайте разберемся и проанализируем ваше «правильно», ведь если нет никакого эффекта — это значит одно: вам только кажется, что вы делаете правильно.
Основные причины, почему вы не можете накачать ягодицы
Рассмотрим важнейшие ошибки при тренировке:
- Неправильная техника выполнения упражнений
Самая очевидная, но все равно самая распространенная ошибка, почему не растут мышцы на ягодицах от силовых тренировок! Уж сколько раз твердили, как именно нужно приседать, но как только придешь в зал, картина одна: колени трясутся, спина колесом и даже со стороны видно, что напрягаются максимум квадры и вены на шее, а не пресловутая ягодичная.
Но ведь правильная и грамотная техника повышает эффективность ваших тренировок и сводит к минимуму получение различных травм. Так что не поскупитесь на пару-тройку персональных тренировок – грамотный тренер научит вас правильной технике.
Неэффективная периодизация тренировок
Для начала определим понятие периодизации. Простым языком – это отсутствие разнообразного циклического, системного подхода в тренировках мышц. Как правило, большинство тренирующихся выполняют монотонно повторяющиеся простые упражнения на мышцы ног, что в свою очередь не дает желаемого результата на тренировках.
При однообразных тренировках происходит адаптация мышечных волокон, вследствие этого мышцы становятся невосприимчивыми к одним и тем же упражнениям, а бесконечное увеличение рабочего веса невозможно, так как силы человека не безграничны.
Поэтому важно помнить и знать, что успех зависит от применения различных принципов тренировок (см. супер-подробную статью «Составление тренировочной программы (тренировочного плана)»).
Кроме того, помните, что составление грамотной сплит-программы тренировок, включающей все мышечные группы, систематическое применение базовых упражнений и отсутствие боязни таковых, наличие правильной техники при выполнении упражнений, использование базовых принципов тренировок – это кратчайший путь к упругим ягодицам и стройным ногам.
Да, нельзя просто прийти в зал и начать заниматься: это дело требует творческого подхода! Только так вас ждет результат!
Малый или слишком большой рабочий вес
Малый рабочий вес — весьма распространенная причина того, что вы не можете накачать попу. Но к сожалению, невозможно получить красивые ягодицы приседая с бодибаром или делая выпады с 1 кг гантельками. Конечно, у многих есть проблемы в виде больной спины или коленей, которые не позволяют использовать вес в тренировках.
Что же делать в таком случае:
Разумеется, этот путь может занять много времени, но кто сказал, что спорт — это легко?
Все таки основным стимулятором мышечного роста является стресс. Как только ваш организм привыкает к нагрузке, рост замедляется. Поэтому вы должны не позволять вашим мышцам привыкнуть и самый простой и эффективный способ это сделать — повышать рабочий вес.
Однако некоторые дамы наоборот, так сильно увлекаются силовыми, что наращивают рабочие веса, что называется, не по дням, а по часам. Но упускают из вида главное: обязательно нужно чувствовать ту мышцу, которую вы хотите «накачать»! Именно мышцу, а не напряжение во всем теле, не тошноту и потемнение в глазах.
На большом весе в работу включается все больше не целевых мышц. Когда нашему телу становится слишком тяжело, он начинает подключать множество нецелевых групп мышц. Вместо того, чтобы чувствовать, например, ягодицы, вы ощущаете напряжение во всем теле (поясница, пресс, плечи т.д.). Нагрузка уходит с ягодичных, так и с чего им расти?
Если у вас есть такая проблема, то мы рекомендуем вам прочитать статью «Концентрация на тренировках: качаем попу головой» — она поможет вам концентрироваться на «запланированной» мышце, а значит увеличить эффективность тренировок в несколько раз!
На самом деле, миф, касающийся, кстати, не только работы над ягодичными мышцами: чем больше рабочий вес — тем больше мышца, один из самых вредных. Зачастую люди даже не отладив технику, начинают гнаться за весами и зарабатывают себе кучу травм. Так что никуда не торопитесь и помните: тише едешь, дальше будешь
Использование тренажеров вместо свободных весов
Использование тренажеров выключает из работы мышцы-стабилизаторы и приводит к несколько неестественной амплитуде движения, что может мешать нормальному росту мышц. И не думайте, что вы сможете научиться технике, выполняя упражнения в тренажерах скорее, наоборот, вы технику только ухудшите. Поэтому если ваши мышцы растут не так, как вы хотите, при использовании тренажера Смита — переходите на свободную штангу.
Также крайне частая причина, почему не растет попа особенно у девушек. В тренировках больше не значит лучше. На одной тренировке нужно делать 1 базовое и пару дополнительных упражнения на одну группу мышц, в частности на ягодицы. Не нужно бегать по всем тренажерам и делать все известные вам упражнения ягодицы, выберите 2-3, но сделайте их качественно!
Слишком частые тренировки одной и той же группы, особенно тяжелые, истощат вашу нервную систему, заставят вас чувствовать себя постоянно уставшим и отобьют все желание к дальнейшим занятиям. Помните, что мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления!
К тому же, если ваша тренировка по-настоящему качественная, то вряд ли вы сможете тренировать попу или ноги каждое занятие. Так что помните, что халтура приводит только к одному: посредственные усилия дадут посредственные результаты.
Комплексы упражнений не являются универсальными
То, что подошло фитоняшке Машке, может не подойти вам. Проблема заключается в том, что у некоторых мускулы, отвечающие за сгибание бедер, активируются очень слабо, что не позволяет прорабатывать ягодицы. Сгибатели бедер очень твердые и тормозят развитие мышцы. Из-за этого можно наблюдать в зале, какие разные результаты приносят практически равные нагрузки девушкам.
Слишком низкокалорийное питание
Зачастую, мы пытаемся совместить диету и программу по накачке ягодиц, конечно, ведь хочется всего и сразу! Мы уже подробно разбирали данную проблему в статье «Можно ли одновременно похудеть и накачаться?». Но повторим еще раз: мышцы не растут на дефиците калорий, по крайней мере, если это не ваши первые 2-3 месяца в зале.
Так называемый «рост новичка» на дефиците калорий — научно доказанный факт. Для женщин этот рост можно описать не словами «накачала большую попу», а «обрела подтянутое тело». Организм активно перестраивается, реагируя на мышечную работу. После первых 8-12 недель диеты организм привыкает к ней, и больше «не дает» мышцам достаточно «сил» для роста. Большинство людей к этому времени достигает первичного плато в силовых тренировках.
Рост мышц не происходит за счет собственных ресурсов. Запомните — жир не перегоняется в мышцы! Это 2 разные ткани — мышечная и жировая! Чтобы обеспечить мышцы питанием, не забываем считать белки, жиры и углеводы в рационе.
Что делать, если попа не растет
Итак, мы поняли, почему ягодицы не растут, но что с этим делать? Как что? Слушать Кость Широкую и тренироваться!
