Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Книга бодифлекс грир чайлдерс читать онлайн

Бодифлекс с Грир Чайлдерс: комплекс упражнений для стройной фигуры

Это отличный комплекс упражнений для людей, стремящихся сбросить вес или корректировать фигуру. Бодифлекс с Грир Чайлдерс подходит для похудения, улучшения здоровья не только мужчинам, но и женщинам, при этом отзывы доказывают эффективность методики. Для начала занятий не нужна какая-либо подготовка или приобретение дополнительного инвентаря. Двадцатиминутный комплекс ежедневных упражнений поможет избавиться от лишних килограммов, подтянуть фигуру и зарядиться энергией.

Дыхательная гимнастика Грир Чайлдерс

Основа бодифлекс Грир Чайлдерс – это упражнения с легким правильным поэтапным дыханием. Лишь после освоения правильной методики можно приступать к выполнению физических упражнений. Дыхательная ритмика включает пять постоянно повторяющихся шагов:

  1. Выдох. Сделайте вид, что вы готовитесь сказать «ууу». Удерживая губы в таком положении, медленно выдохните из себя весь воздух. После сомкните губы.
  2. Вдох. Резко наберите много воздуха через нос, стараясь заполнить не только грудь, но и живот.
  3. Сильный выдох. Набрав максимальное количество кислорода, поднимите голову вверх. Спустя несколько секунд шумно выдохните (звук должен быть похож на «пха»).
  4. Задержка дыхания. После выдоха задержите дыхание на 8 секунд, прижмите подбородок к грудной клетке, втяните живот и выгните грудь вперед.
  5. Вдох и расслабление. Одновременно сделайте вдох и расслабьте живот.

Принцип работы

С возрастом физические упражнения дают менее заметный результат: мышцы растут медленнее, а жировая прослойка, наоборот, увеличивается быстрее. Туловище, при этом, становится массивным, тучным. Автор программы бодифлекс Greer Childer убеждена, что с помощью правильного дыхания в сочетании с физическими упражнениями можно надолго избавиться от проблемы лишнего веса.

Если же не контролировать технику дыхания во время занятий бодифлексом, мышцы недополучают кислород, вследствие чего возникает дефицит питания. Дыхательная гимнастика с Грир Чайлдерс помогает укрепить все группы мышц и добиться желаемой стройности. С помощью своей программы американка достигла похудения с 54 до 42 размера. Если придерживаться предлагаемой методики бодифлекс, за несколько недель вы сможете достичь таких результатов:

  • ускорите метаболизм;
  • наладите пищеварение;
  • увеличите жизненный тонус;
  • избавитесь от одышки;
  • улучшите состояние здоровья;
  • получите подтянутое тело;
  • уменьшите собственный вес;
  • избавитесь от храпа;
  • разовьете гибкость;
  • добьетесь красоты кожи (она станет более упругой, ровной), улучшения общего внешнего вида.

Правила выполнения

При данной системе похудения организм теряет максимум калорий в течение первой недели, поэтому в это время начинающие замечают усиление аппетита, который приходит в норму уже ко второй неделе занятий. Чтобы получить великолепную фигуру, питание должно исключить сладости и жирные продукты. Тем не менее, строгих рекомендаций относительно диеты во время занятий бодифлексом по Грир Чайлдерс нет.

В процессе выполнения растягивающих, изометрических и изотонических поз бодифлекса группы мышц подтягиваются одна относительно другой, что позволяет последовательно и в ускоренном темпе похудеть. При этом нет необходимости изнурять организм строгими диетами, которые зачастую негативно отражаются на здоровье человека. Создательница программы обещает, что 2 недели соблюдения программы помогут сбросить до 30 см в объеме. Общие рекомендации по выполнению комплекса бодифлекс:

  • перед началом тренировок важно отработать дыхательные упражнения, для чего был создан специальный обучающий урок;
  • когда вы освоите дыхательную гимнастику по Грир Чайлдерс, приступайте к выполнению физических упражнений (лучшее время для тренировок – утро перед завтраком);
  • если по каким-либо причинам тренировка по бодифлексу была пропущена, замените ее дыхательной гимнастикой;
  • в начале второй недели физическую нагрузку следует увеличить, добавив еще одну тренировку перед ужином;
  • обязательно делайте замеры объемов тела каждую неделю – это поможет отследить позитивные изменения и придаст большую мотивацию;
  • для достижения подтянутого тела и похудения рекомендуется заниматься бодифлексом 2 раза в день, а с целью поддержать мышечный тонус стоит выполнять упражнения лишь раз в сутки.

Упражнения комплекса Бодифлекс

Американка Грир Чайлдерс утверждает, что великолепная фигура за 15 минут в день достигается благодаря сочетанию правильной техники дыхания и физических упражнений. Бодифлекс предназначен не только для похудения, но и улучшения структуры кожи, укрепления здоровья, тонизации мышц. Комплекс упражнений подробно описан в авторской книге Грир Чайлдерс, которая на сегодняшний день доступна на русском языке.

Ласточка

Упражнение помогает добиться подтянутых бедер и ягодиц. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки. Далее техника такова:

  • приподнимите и отведите назад правую ногу, носок которой направлен в пол;
  • спину держите прямо, не прогибая, взгляд направьте вперед;
  • выполните все шаги дыхательной техники и на 4 этапе поднимите отведенную назад ногу максимально высоко, напрягая ягодицы;
  • выполняйте упражнение из бодифлекс комплекса Грир Чайлдерс трижды на каждую ногу.

Кошка

Упражнение помогает эффективно проработать мышцы живота, бедер, укрепить спину. Исходное положение такое же, как при выполнении «Ласточки». Далее вам необходимо:

  • на этапе задержки дыхания выгните спину, наклонив голову вниз;
  • подбородком старайтесь коснуться груди, чувствуя, как тянется спина;
  • на восьмом счете примите исходную позицию;
  • повторите упражнение из цикла Грир Чайлдерс еще пару раз.

Это упражнение является одним из ключевых в бодифлекс. Для его выполнения нужно поставить ноги на ширину примерно 35 см, а ладонями упереться в бедра. Далее делайте так:

  • взгляд направьте перед собой;
  • после выполнения дыхательной техники примите позу льва, подняв вверх глаза и широко их распахнув;
  • губы соберите в трубочку и опустите вниз (щеки должны сильно натянуться);
  • не расправляя губы, просуньте сквозь них язык так далеко, насколько это возможно;
  • шея должна быть напряженной, при этом все мышцы лица тянутся от глаз до подбородка;
  • оставайтесь в данной позе 8 секунд, после повторите все сначала еще 5 раз.

Мартышка

Это упражнение, по словам, Грир Чайлдерс, помогает вернуть упругость шее и нижней части лица, приводят локальные мышцы в тонус. Для его выполнения:

  • глубоко выдохните, встаньте прямо;
  • выдвинете нижнюю челюсть вперед;
  • соберите губы в трубочку и максимально натяните шею;
  • поднимите голову вверх, устремив взгляд на потолок;
  • оставайтесь в статичном положении 10 секунд, после повторите комплекс еще несколько раз.

Боковая растяжка

Согласно отзывам, с ее помощью удастся скорректировать линию талии и бедер, добившись значительного похудения. Примите такое же исходное положение, как при выполнении упражнения «Мартышка». Далее делайте так:

  • слегка согните левое колено, опустите на него локоть одноименной руки;
  • правую ногу оттяните в сторону, ступня должна полностью стоять на полу, а носок быть натянутым;
  • перенесите вес на левую ногу;
  • правую руку поднимите над головой до ощущения напряжения в мышцах от подмышки до линии талии;
  • руку не сгибайте, держа прямо над головой;
  • после 8 секунд статичного напряжения, расслабьтесь и вернитесь в исходную позу;
  • повторите по три упражнения в каждую сторону.

Алмаз

Это лучшее упражнение из комплекса бодифлекс для тех, кто хочет подтянуть кожу рук. При его выполнении нужно следить, чтобы пальцы и локти были подняты максимально высоко. Совершите 5 подходов, сочетая упражнение с правильным дыханием по Грир Чайлдерс. Техника выполнения:

  • станьте прямо, ноги параллельно плечам;
  • руки замкните перед собой, локти округлите и держите максимально высоко;
  • пальцы сомните в замок, спину немного смягчите, округлив позвоночник;
  • выполните 5 этапов дыхательной техники Грир Чайлдерс;
  • после сильно уприте пальцы друг в друга, напрягите все мышцы: от груди, до запястий;
  • оставайтесь в напряженном состоянии 8 секунд, после расслабьтесь.
Читать еще:  Мятный чай для похудения

Видео

Отзывы

До бодифлекса по Грир Чайлдерс пробовала обертывания, массажи, таблетки для похудения и всевозможные диеты, но эффект был либо незначительным, или же скоротечным. Комплекс упражнений и дыхательных практик считаю идеальным методом сбросить вес и вернуть коже упругость. Я занималась бодифлексом ежедневно без пропусков и сбросила 11 кг за месяц.

Огромный плюс бодифлекса с Грир Чайлдерс – это возможность не просто быстро похудеть, но еще и улучшить внешний вид кожи, наладить пищеварение, ускорить метаболизм. Диеты, капсулы и прочие варианты не только не дают такого эффекта, но еще и вредят здоровью. Занимаюсь по ее программе уже 3 недели и очень довольна – вес уходит!

Если посмотреть на фото до и после занятий бодифлексом – результат очевиден. Тем не менее, для успеха нужно очень постараться: важно выполнять упражнения ежедневно, без пропусков. Я сочетаю бодифлекс с легкой диетой и правильным водным режимом. Аппетит немного снизился, ушли проблемы с пищеварением, исчезли круги под глазами. За 2,5 недели похудела на 5 кг.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс: комплекс упражнений для стройной фигуры

Это отличный комплекс упражнений для людей, стремящихся сбросить вес или корректировать фигуру. Бодифлекс с Грир Чайлдерс подходит для похудения, улучшения здоровья не только мужчинам, но и женщинам, при этом отзывы доказывают эффективность методики. Для начала занятий не нужна какая-либо подготовка или приобретение дополнительного инвентаря. Двадцатиминутный комплекс ежедневных упражнений поможет избавиться от лишних килограммов, подтянуть фигуру и зарядиться энергией.

Дыхательная гимнастика Грир Чайлдерс

Основа бодифлекс Грир Чайлдерс – это упражнения с легким правильным поэтапным дыханием. Лишь после освоения правильной методики можно приступать к выполнению физических упражнений. Дыхательная ритмика включает пять постоянно повторяющихся шагов:

  1. Выдох. Сделайте вид, что вы готовитесь сказать «ууу». Удерживая губы в таком положении, медленно выдохните из себя весь воздух. После сомкните губы.
  2. Вдох. Резко наберите много воздуха через нос, стараясь заполнить не только грудь, но и живот.
  3. Сильный выдох. Набрав максимальное количество кислорода, поднимите голову вверх. Спустя несколько секунд шумно выдохните (звук должен быть похож на «пха»).
  4. Задержка дыхания. После выдоха задержите дыхание на 8 секунд, прижмите подбородок к грудной клетке, втяните живот и выгните грудь вперед.
  5. Вдох и расслабление. Одновременно сделайте вдох и расслабьте живот.

Принцип работы

С возрастом физические упражнения дают менее заметный результат: мышцы растут медленнее, а жировая прослойка, наоборот, увеличивается быстрее. Туловище, при этом, становится массивным, тучным. Автор программы бодифлекс Greer Childer убеждена, что с помощью правильного дыхания в сочетании с физическими упражнениями можно надолго избавиться от проблемы лишнего веса.

Если же не контролировать технику дыхания во время занятий бодифлексом, мышцы недополучают кислород, вследствие чего возникает дефицит питания. Дыхательная гимнастика с Грир Чайлдерс помогает укрепить все группы мышц и добиться желаемой стройности. С помощью своей программы американка достигла похудения с 54 до 42 размера. Если придерживаться предлагаемой методики бодифлекс, за несколько недель вы сможете достичь таких результатов:

  • ускорите метаболизм;
  • наладите пищеварение;
  • увеличите жизненный тонус;
  • избавитесь от одышки;
  • улучшите состояние здоровья;
  • получите подтянутое тело;
  • уменьшите собственный вес;
  • избавитесь от храпа;
  • разовьете гибкость;
  • добьетесь красоты кожи (она станет более упругой, ровной), улучшения общего внешнего вида.

Правила выполнения

При данной системе похудения организм теряет максимум калорий в течение первой недели, поэтому в это время начинающие замечают усиление аппетита, который приходит в норму уже ко второй неделе занятий. Чтобы получить великолепную фигуру, питание должно исключить сладости и жирные продукты. Тем не менее, строгих рекомендаций относительно диеты во время занятий бодифлексом по Грир Чайлдерс нет.

В процессе выполнения растягивающих, изометрических и изотонических поз бодифлекса группы мышц подтягиваются одна относительно другой, что позволяет последовательно и в ускоренном темпе похудеть. При этом нет необходимости изнурять организм строгими диетами, которые зачастую негативно отражаются на здоровье человека. Создательница программы обещает, что 2 недели соблюдения программы помогут сбросить до 30 см в объеме. Общие рекомендации по выполнению комплекса бодифлекс:

  • перед началом тренировок важно отработать дыхательные упражнения, для чего был создан специальный обучающий урок;
  • когда вы освоите дыхательную гимнастику по Грир Чайлдерс, приступайте к выполнению физических упражнений (лучшее время для тренировок – утро перед завтраком);
  • если по каким-либо причинам тренировка по бодифлексу была пропущена, замените ее дыхательной гимнастикой;
  • в начале второй недели физическую нагрузку следует увеличить, добавив еще одну тренировку перед ужином;
  • обязательно делайте замеры объемов тела каждую неделю – это поможет отследить позитивные изменения и придаст большую мотивацию;
  • для достижения подтянутого тела и похудения рекомендуется заниматься бодифлексом 2 раза в день, а с целью поддержать мышечный тонус стоит выполнять упражнения лишь раз в сутки.

Упражнения комплекса Бодифлекс

Американка Грир Чайлдерс утверждает, что великолепная фигура за 15 минут в день достигается благодаря сочетанию правильной техники дыхания и физических упражнений. Бодифлекс предназначен не только для похудения, но и улучшения структуры кожи, укрепления здоровья, тонизации мышц. Комплекс упражнений подробно описан в авторской книге Грир Чайлдерс, которая на сегодняшний день доступна на русском языке.

Ласточка

Упражнение помогает добиться подтянутых бедер и ягодиц. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки. Далее техника такова:

  • приподнимите и отведите назад правую ногу, носок которой направлен в пол;
  • спину держите прямо, не прогибая, взгляд направьте вперед;
  • выполните все шаги дыхательной техники и на 4 этапе поднимите отведенную назад ногу максимально высоко, напрягая ягодицы;
  • выполняйте упражнение из бодифлекс комплекса Грир Чайлдерс трижды на каждую ногу.

Кошка

Упражнение помогает эффективно проработать мышцы живота, бедер, укрепить спину. Исходное положение такое же, как при выполнении «Ласточки». Далее вам необходимо:

  • на этапе задержки дыхания выгните спину, наклонив голову вниз;
  • подбородком старайтесь коснуться груди, чувствуя, как тянется спина;
  • на восьмом счете примите исходную позицию;
  • повторите упражнение из цикла Грир Чайлдерс еще пару раз.

Это упражнение является одним из ключевых в бодифлекс. Для его выполнения нужно поставить ноги на ширину примерно 35 см, а ладонями упереться в бедра. Далее делайте так:

  • взгляд направьте перед собой;
  • после выполнения дыхательной техники примите позу льва, подняв вверх глаза и широко их распахнув;
  • губы соберите в трубочку и опустите вниз (щеки должны сильно натянуться);
  • не расправляя губы, просуньте сквозь них язык так далеко, насколько это возможно;
  • шея должна быть напряженной, при этом все мышцы лица тянутся от глаз до подбородка;
  • оставайтесь в данной позе 8 секунд, после повторите все сначала еще 5 раз.
Читать еще:  Монастырский чайный напиток

Мартышка

Это упражнение, по словам, Грир Чайлдерс, помогает вернуть упругость шее и нижней части лица, приводят локальные мышцы в тонус. Для его выполнения:

  • глубоко выдохните, встаньте прямо;
  • выдвинете нижнюю челюсть вперед;
  • соберите губы в трубочку и максимально натяните шею;
  • поднимите голову вверх, устремив взгляд на потолок;
  • оставайтесь в статичном положении 10 секунд, после повторите комплекс еще несколько раз.

Боковая растяжка

Согласно отзывам, с ее помощью удастся скорректировать линию талии и бедер, добившись значительного похудения. Примите такое же исходное положение, как при выполнении упражнения «Мартышка». Далее делайте так:

  • слегка согните левое колено, опустите на него локоть одноименной руки;
  • правую ногу оттяните в сторону, ступня должна полностью стоять на полу, а носок быть натянутым;
  • перенесите вес на левую ногу;
  • правую руку поднимите над головой до ощущения напряжения в мышцах от подмышки до линии талии;
  • руку не сгибайте, держа прямо над головой;
  • после 8 секунд статичного напряжения, расслабьтесь и вернитесь в исходную позу;
  • повторите по три упражнения в каждую сторону.

Алмаз

Это лучшее упражнение из комплекса бодифлекс для тех, кто хочет подтянуть кожу рук. При его выполнении нужно следить, чтобы пальцы и локти были подняты максимально высоко. Совершите 5 подходов, сочетая упражнение с правильным дыханием по Грир Чайлдерс. Техника выполнения:

  • станьте прямо, ноги параллельно плечам;
  • руки замкните перед собой, локти округлите и держите максимально высоко;
  • пальцы сомните в замок, спину немного смягчите, округлив позвоночник;
  • выполните 5 этапов дыхательной техники Грир Чайлдерс;
  • после сильно уприте пальцы друг в друга, напрягите все мышцы: от груди, до запястий;
  • оставайтесь в напряженном состоянии 8 секунд, после расслабьтесь.

Видео

Отзывы

До бодифлекса по Грир Чайлдерс пробовала обертывания, массажи, таблетки для похудения и всевозможные диеты, но эффект был либо незначительным, или же скоротечным. Комплекс упражнений и дыхательных практик считаю идеальным методом сбросить вес и вернуть коже упругость. Я занималась бодифлексом ежедневно без пропусков и сбросила 11 кг за месяц.

Огромный плюс бодифлекса с Грир Чайлдерс – это возможность не просто быстро похудеть, но еще и улучшить внешний вид кожи, наладить пищеварение, ускорить метаболизм. Диеты, капсулы и прочие варианты не только не дают такого эффекта, но еще и вредят здоровью. Занимаюсь по ее программе уже 3 недели и очень довольна – вес уходит!

Если посмотреть на фото до и после занятий бодифлексом – результат очевиден. Тем не менее, для успеха нужно очень постараться: важно выполнять упражнения ежедневно, без пропусков. Я сочетаю бодифлекс с легкой диетой и правильным водным режимом. Аппетит немного снизился, ушли проблемы с пищеварением, исчезли круги под глазами. За 2,5 недели похудела на 5 кг.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — 15 минутный комплекс упражнений

В каждом уголке нашего мира домохозяйки сталкиваются с одной и той же проблемой: накопление лишнего веса.

Несмотря на то, что в течение дня они постоянно заняты работой по дому и уходом за детьми, расход энергии обычно бывает недостаточным, и остатки калорий откладываются в виде лишних килограммов пропорционально количеству приготовленных в течение дня вкусных блюд.

Интересный способ решения этой проблемы придумала в свое время американская домохозяйка, многодетная мать Грир Чайлдерс.

Грир Чайлдерс — автор уникальной системы похудения «Бодифлекс»

Что из себя представляет бодифлекс?

Она стала выполнять различные упражнения на растяжку, совмещая их с особой системой глубокого дыхания. По сути, такой метод нормализации веса используется в йоге. Но Грир немного усовершенствовала его, чтобы ускорить процесс получения результатов, и назвала свою систему «бодифлекс».

Бодифлекс с Грир Чайлдерс – это всего несколько десятков минут ежедневных статичных упражнений, приводящих к быстрой потере лишнего веса. Считается, что всего за несколько месяцев он помогает на несколько единиц уменьшить размер одежды.

Плюсы и минусы системы бодифлекс

К несомненным плюсам можно отнести короткую продолжительность и эффективность тренировок, а также возможность заниматься без особого спортивного инвентаря, в стенах своего дома, в любое удобное время.

Бодифлексом можно заниматься дома

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Не рекомендуется заниматься этим видом фитнеса тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями, сильной близорукостью, имеет грыжи или находится в стадии обострения любого хронического заболевания. Не рекомендуется их выполнение беременным женщинам.

Рекомендации новичкам

  • Начните занятия с просмотра видео «Бодифлекс с Грир Чайлдерс» — вы узнаете много нового и интересного о самой системе и научитесь правильному дыханию.
  • Главное условие эффективности тренировок — регулярность. Тем, кто выбрал бодифлекс своим основным направлением фитнеса, нельзя допускать перерывы в занятиях.
  • Делайте занятия осознанно с любовью к себе и своем телу. Хвалите себя за тренировки.

Тем, кто выбрал бодифлекс своим основным направлением фитнеса, нельзя допускать перерывы в занятиях.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс (видео):

Конечно же, лучше, чем другие инструктора, преподает бодифлекс Грир Чайлдерс. Видео на русском языке, записанное самой основательницей этого вида спорта, поможет вам понять все тонкости выполнения различных упражнений и освоить методику правильного дыхания. Вооружайтесь обычным стулом, включайте видео и приступайте к занятию!

Основы бодифлекса и правильное дыхание с Грир Чайлдерс:

Грир Чайлдерс рассказывает о пользе бодифлекса и подробно объясняет как правильно дышать во время тренировки.

Бодифлекс для лица и шеи, методика Грир Чайлдерс и Марины Корпан

Сохранение молодости и красоты лица и тела — приоритетная задача многих современных женщин. Количество процедур, техник, лекарственных препаратов, направленных на это, поражает разнообразием. Особое место среди них занимают методики, системы упражнений, способные существенно улучшить внешний вид, самочувствие. Одна из них — бодифлекс для лица — часть одноимённой методики, разработанной американкой Грир Чайлдерс. Приоритетная задача этой методики — снижение веса. При создании упражнений для лица, основное внимание уделялось дыхательным упражнениям, которые подтягивают кожу лица, корректируют его овал, укрепляют мышцы шеи, щёк и век. Благодаря улучшению кровообращения лицо приобретает здоровый цвет. В России эта методика стала популярной благодаря книге Марины Корпан «Бодифлекс для лица: Как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».

Суть методики бодифлекса для лица

Основа методики — правильное дыхание. Именно его освоение гарантирует успех и скорый результат от выполнения упражнений. В сочетании с определёнными мышечными тренировками это позволяет добиться ощутимого результата уже после первых 2-3 занятий. Сжигание лишнего жира, повышение иммунитета, подтяжка лица, усиление его мускулатуры — вот неполный список результатов занятий бодифлексом.

Создатель методики — Грир Чайлдерс. В нашей стране обучением и реализацией бодифлекса занимается Марина Корпан. Её уроки, наглядные пособия, видеоуроки помогли многим женщинам добиться хорошего результата.

Читать еще:  Матча чай польза и вред

Польза методики

Правильное дыхание — основа жизнедеятельности всего организма. В результате увеличивается объём лёгких, нормализуется их работа, улучшается кровообращение, процесс снабжения органов и тканей кислородом. Это положительно сказывается не только на здоровье внутренних органов, но и на внешнем виде.

  • Улучшается состояние сосудов, укрепляются их стенки;
  • Нормализуется обмен веществ;
  • Усиливается регенерация клеток и тканей;
  • Стимулируется переработка жира в энергию.

Регулярное выполнение упражнений для лица — прекрасный способ замедлить процессы старения, увядания кожи, не используя дорогие, болезненные процедуры.

Благодаря активному насыщению клеток кислородом 10-15 минут занятий в день:

  • Скорректируют овал лица;
  • Улучшат состояние, рельеф кожи;
  • Улучшат цвет лица;
  • Разовьют лицевую мускулатуру, каркас мышц;
  • Избавят от второго подбородка;
  • Существенно замедлят процессы старения;
  • Избавят от мимических морщин.

Выполнение упражнений, основанных на дыхательной технике и мышечной нагрузке, позволит добиться лифтинг-эффекта, без инъекций и услуг пластического хирурга.

Методика выполнения дыхательной гимнастики

Главное условие правильного выполнения упражнений — освоение дыхательной техники. Теоретических знаний будет недостаточно. Благодаря примерам упражнений на facesave.ru можно проработать всё на практике.

  • Перед началом гимнастики желательно хорошо проветрить помещение. Это увеличит пользу дыхательной гимнастики.
  • Встаньте ровно, ноги слегка расставьте для лучшего сохранения равновесия.
    Слегка присогните колени, руки разместите на нижней части бедра (чуть выше коленных суставов).
  • Медленно выдохните через рот так, чтобы в лёгких не осталось воздуха.
  • Быстро, но глубоко вдохните через нос. На начальном этапе подобные действия могут причинять неприятные ощущения. По мере освоения техники эти ощущения уйдут.
  • Резко выпустите воздух через рот. Для облегчения выполнения можно слегка подать корпус вперёд.
  • Когда в лёгких не останется воздуха, втяните живот в себя. Не вдыхая, приступайте к упражнениям. Задержать дыхание необходимо минимум на 5 секунд.

Бодифлекс для лица и шеи Марины Корпан

Рассмотрим базовые мимико-дыхательные упражнения для лица и шеи из книги «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» Марины Корпан.

Тренирует кольцевую мышцу глаза, укрепляет верхнее и нижнее веко, уменьшает припухлость под глазами.

Очень эффективно прорабатывает мышцы лба, уменьшая морщины.

Уменьшает глубину носогубных складок и морщины под нижней губой.

Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек.

Подтягиваются мышцы всего лица и шеи.

Упражнение разглаживает морщины на шее и убирает второй подбородок.

Сужает, поднимает и приводит в тонус и кожу всего лица.

Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

В видео представлены базовые упражнения Грир Чайлдерс, с русскими субтитрами. Рассмотрим подробнее два её любимый простых упражнения:

«Лев»

  • Заняв необходимое исходное положение, приступаем к выполнению дыхательной гимнастики.
  • Затем собираем губы в небольшой кружок. Широко открываем глаза, пытаемся их поднять (в результате подтягиваются мышцы вокруг глаз).
  • Сохраняя положение губ, стремимся их опустить за счёт напряжения мышц носа и щёк. Не расслабляя мышц, высовываем язык, насколько это возможно. Должно ощущаться напряжение в области шеи и под подбородком.
  • Сохраняем положение не менее 7 секунд.
  • Повторяем упражнение 4-5 раз.

«Безобразное лицо»

  • Фиксируем исходное положение и выполняем дыхательную гимнастику.
  • Далее выдвигаем нижнюю челюсть как можно больше вперёд.
  • Нижнюю губу выпячиваем, ощущаем сильное напряжение мышц шеи.
  • Затем медленно поднимаем голову, губами стараемся дотянуться до потолка.
  • Сохраняем положение не менее, чем на 7-8 секунд.
  • Повторяем упражнение 4-5 раз.

Особенности занятий бодифлексом

  1. Как в любой гимнастике, в занятиях бодифлексом главное — систематичность. Ежедневные занятия на протяжении 15-20 минут позволят добиться эффекта уже спустя несколько занятий. При пропуске одного-двух занятий придётся начинать всё сначала. Однако важно не перестараться. Разовая тренировка и чересчур интенсивная не только не принесёт результатов, но и грозит головокружениями, ухудшением самочувствия.
  2. Появление болевых ощущений после первых нескольких тренировок — абсолютно нормальное явление. В результате выполнения упражнений задействуют группы мышц, ранее не работающие. Поэтому не стоит пугаться возможного дискомфорта — спустя пару занятий это ощущение пройдёт само собой.
  3. Занятия лучше проводить с утра перед едой, или не раньше, чем через 3-4 часа после неё.
  4. Для скорейшего достижения результатов следует исключить из своего рациона жаренную, мучную и жирную пищу, сладости. Обязательно отказаться от употребления алкоголя и табака.
  5. Не пренебрегайте освоением дыхательной техники. Только пройдя этот этап, можно говорить об успешном выполнении основных упражнений.

Кстати, обратите внимание на полезную статью на facesave.ru о 5 здоровых привычках, которые помогут улучшить состояние кожи.

Отзывы о бодифлекс для лица с Мариной Корпан

Приведём ниже несколько полезных отзывов с популярного ресурса otzovik.com:

«…Всего 19 упражнений, которые следует повторить 3-4 раза. Упражнения пошагово демонстрирует сама автор. В конце, что является несомненным плюсом книги, Марина дает базовый комплекс Бодифлекса, подробно разъясняя технику выполнения, воздействие данного упражнения и обращает внимание на возможные ошибки. Этот пункт особенно мне нравится, т. к. не всегда и не все авторы уделяют этому внимание, а все-таки ошибок, когда занимаешься по картинкам, избежать не всегда удается…»

«…Методика действенна, с одной оговоркой- ее нужно выполнять ежедневно. Лицевые мышцы довольно слабы и редко бывают задействованы отдельные их группы. Поэтом если хотите результат, то занимайтесь ежедневно, пусть не подолгу, но обязательно. Здесь действует принцип, когда вода и камень точит. Вот так и Вы оттачиваете черты своего лица…»

Возможные противопоказания

Как любая система упражнений, бодифлекс для лица имеет ряд противопоказаний. Несмотря на простоту выполнения, техника не подойдёт людям, страдающим:

  • Аллергией, астмой;
  • Нарушениями зрения;
  • Нарушениями кровяного и внутричерепного давления;
  • Болезнями дыхательных путей;
  • Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • Высокой температурой;
  • Различными хроническими заболеваниями в период их обострения;
  • Не рекомендовано выполнение упражнений также при беременности и недавно
  • Перенесённых травмах головы.

Начинать занятия желательно в присутствии ещё одного человека. Это обеспечит помощь в случае возможных осложнений или при выполнении. Даже если к вам не относится ни одно из противопоказаний, приступать к занятиям следует только после консультации с терапевтом.

Советы автора методики Грейс Чайлдерс

Грир Чайлдерс советует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Идеальное время для занятий — через два часа после еды;
  2. Тщательно проветривайте помещение — в комнате не должно быть душно или слишком влажно;
  3. Не превышайте 8-10-секундный барьер при задержке дыхания;
  4. Каждое упражнение повторяйте не менее трёх раз, соблюдайте ежедневность тренировок;
  5. Новичкам не рекомендуется совмещать дыхательную гимнастику с ходьбой или какими-либо другими движениями.

Заключение

Не все недостатки удаётся скрыть под одеждой или макияжем, а решиться на оперативное вмешательство может далеко не каждый. Бодифлекс для лица — возможность приобрести цветущий вид, уверенность в себе, не подвергать своё тело опасности, а себя — разорению. Главное — правильно освоить дыхательную технику, соблюдать дисциплину и все правила исполнения упражнений. При регулярности и систематичности занятий результат не заставит себя долго ждать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector