Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зеленый чай способствует похудению

Помогает ли зеленый чай похудеть: как пить полезный напиток

Существует множество добавок, напитков, трав для похудения. Одним из таких помощников является зеленый чай. Ответ на вопрос: помогает ли зеленый чай похудеть, положительный, тому свидетельство – отзывы людей, похудение которых было успешным с помощью данного напитка. Он не только эффективен при борьбе с лишним весом, но и полезен для здоровья.

Зеленый чай при похудении

Адепты правильного питания точно знают, худеют ли от зеленого чая, поэтому всегда включают его в свой рацион. Данный напиток содержит алкалоиды, медь, йод, калий, витамины группы В, К, С, РР. На его основе создаются детокс-программы, он входит в состав большинства диет. Необходимо выпивать как минимум четыре чашки напитка в день. Противопоказаниями к употреблению являются: пожилой возраст, глаукома, больные почки.

Польза

Напиток способствует похудению, очищению организма, практически не имеет побочных эффектов, оказывает положительное влияние на все процессы, протекающие в теле человека:

  1. Снижает кровяное давление. Врачи рекомендуют ежедневно выпивать несколько чашек напитка для нормализации давления.
  2. Улучшает выносливость и придает бодрость. В составе продукта присутствует теин – это кофеин в связанном виде. Он стимулирует физическую активность, поэтому его не рекомендуется употреблять вечером и перед сном.
  3. Защищает и очищает легкие. Витамины А и Е являются важнейшими элементами для полноценной работы легких. Курильщикам рекомендуют каждый день выпивать несколько стаканов настоя — ­это позволяет уменьшать негативное влияние курения.
  4. Укрепляет иммунитет. Продукт богат витаминами А, Е, К, группы В, РР. В нем содержится большое количество микроэлементов и около 17 аминокислот.
  5. Восстанавливает водный баланс. Выпивая несколько чашек листового чая за сутки, вы сможете предупредить обезвоживание организма.
  6. Защищает печень. Рекомендуется постоянно пить больным гепатитом С и людям, перенесшим пересадку печени.
  7. Улучшает состояние костей. За счет содержания большого количества белка, укрепляет кости человека.
  8. Укрепляет зубы. В чайной гуще содержится фтор, который защищает зубы и делает их крепче.
  9. Нейтрализует свободные радикалы. Компоненты продукта способны противостоять даже радиации.
  10. Усиливает мозговую активность. Действие теина направлено на улучшение умственной деятельности, стимуляцию работы мозга.
  11. Предотвращает онкологические заболевания. Витамины, микроэлементы, входящие в состав, усиливают защитные механизмы организма, помогают бороться с опухолями.
  12. Улучшает обмен веществ. Кофеин ускоряет метаболизм, тем самым помогая быстрее похудеть.

Эффективность

Те, кто хоть раз использовал данный напиток, не сомневаются, можно ли похудеть от зеленого чая. Это прекрасное мочегонное средство, которое стимулирует вывод лишней жидкости из организма, является одним из самых эффективных способов профилактики отека ног. У людей, которые пьют чай данного сорта, улучшается теплообмен за счет сжигания жиров. Чашка теплого напитка способна подавить чувство голода за счет снижения уровня сахара в крови.

Какой зеленый чай лучше­

При выборе напитка необходимо обращать внимание на поставщика и производителя. Для избегания покупки подделок, выбирайте проверенные фирмы, зарекомендовавшие себя на рынке. Лучше отдавать предпочтение листовому чаю, а не из пакетика. Заваривать напиток необходимо в фарфоровой посуде. Вы получите максимальный эффект и возможность быстрее похудеть, если будете заливать листики горячей водой, а не кипятком. Для лучшего вкуса необходимо настоять напиток около 15 минут.

Как похудеть с помощью зеленого чая

Если вы решили худеть с помощью напитка, запомните несколько советов:

  1. Напиток сжигает жир, если его употреблять не меньше трех раз за сутки. Врачи рекомендуют выпивать не больше шести стаканов в день, большая доза может нанести вред вместо пользы.
  2. Важно пересмотреть свой рацион, уменьшить калорийность блюд, отказаться от рецептов с жареной, копченой, острой пищей, мучным и сладким.
  3. Не забывайте о регулярных занятиях спортом.
  4. Откажитесь от сахара и сахарозаменителей.
  5. Проводите больше времени на свежем воздухе.
  6. Избегайте стрессов.

Как пить зеленый чай, чтобы похудеть

Зеленый чай помогает похудеть, если заменить им большинство напитков, выпиваемых в течение дня. Он утоляет жажду, тонизирует организм, не содержит калорий. Пейте напиток охлажденным, на его нагревание организм тратит дополнительную энергию. Один стакан поможет сжечь около 50 ккал. Выпейте чай за полчаса до обеда, так вы слабее будите чувствовать голод и съедите меньше. Не пейте его на ночь, если не хотите проснутся с отеками и лишними килограммами.

С лимоном

Цитрус, добавленный в чай, активизирует выработку катехинов. Это органические вещества, которые борются с диабетом, раком, улучшают работу сердца, являются отличными антиоксидантами. Настой с лимоном способен значительно понизить уровень холестерина в крови, уничтожает свободные радикалы, улучшает термогенез, помогает быстро сбросить вес.

С молоком

Зеленый чай с молоком – это мочегонное, желчегонное средство, которое помогает похудеть. Для приготовления молокочая используют молоко с низким процентом жирности. Нельзя кипятить напиток или наливать в него кипящее молоко — так потеряются все полезные свойства. Диетологи рекомендуют делать разгрузочный день один раз в неделю, выпивая в течение дня полтора литра чая, по чашке через каждые два часа. Данный метод поможет скинуть до 2 кг за сутки.

С имбирем

Листовой чай с имбирем – это полезный напиток, который оказывает на организм положительное влияние:

  1. Регулирует уровень глюкозы в организме.
  2. Стимулирует процесс похудения.
  3. Снижает холестерин.
  4. Улучшает метаболизм, ускоряя обменные процессы в организме.
  5. Уменьшает воспалительные процессы, снижает боль.
  6. Снимает отеки, выводит лишнюю жидкость из организма.
  7. Антиоксиданты тормозят процесс старения.
  8. Снижает чувство голода.
  9. Заряжает энергией и улучшает выносливость.
  10. Повышает иммунитет.

Голодание на зеленом чае

Если вы сомневаетесь в том, способствует ли зеленый чай похудению, попробуйте кардинальное средство – голодание с помощью этого напитка. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Голодание не должно длиться больше трех дней. Такие разгрузочные дни помогут очистить организм от токсинов, похудеть, улучшить работу пищеварительной системы.

Читать еще:  Как заварить монастырский чай

Зеленый чай для похудения

Читайте также:
Чайный гриб для похудения
Чайная диета
Народные средства для похудения
Тонизирующие напитки
Напитки во время диеты
Домашний чай для похудения

Зеленый чай всегда входит в рацион людей, которые следят за своим здоровьем. Этот напиток очень полезен для организма.

В настоящее время доказано, что он продлевает жизнь, защищает от рака, снижает риск болезней сердца и сосудов. К тому же, регулярное употребление зеленого чая способствует сохранению стройной фигуры. Людям, которые страдают от лишнего веса, он помогает похудеть.

Полезные вещества, содержащиеся в зеленом чае

Какие же полезные вещества содержит в себе императорский напиток?

кофеин, который имеется и в кофе, но в чае он действует более мягко

цинк — предотвращает онкологические заболевания;

фтор — содержится в чайной гуще, которой жители Японии чистят зубы, чтобы их укрепить;

витамины различных групп: В1, В2, К, С, РР, а также медь, йод, калий, которые оказывают на сосудистую стенку укрепляющее действие и обладают сильным антибактериальным эффектом.

Как работает зеленый чай в процессе похудения

Зеленый чай способствует похудению не только за счет того, что увеличивает скорость метаболизма. Известны также и другие полезны свойства этого напитка, например:

зеленый чай является мягким мочегонным средством, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма. Несмотря на то, что обычно зеленый чай не пьют с добавлением молока, в целях похудения этот гастрономический этикет можно и нарушить: если в зеленый чай добавить немного обезжиренного (не более 0,5%) молока, то мочегонный эффект значительно усилится и жидкости будет выводиться больше. Кроме того — это неплохая профилактика против отеков ног;

полифенолы, которые содержатся в избытке в зеленом чае, способствуют усилению теплообмена в организме за счет переработки отложенных жиров. Исследования показали, что если выпивать 3-6 чашек зеленого чая в день, то объем сжигаемых жиров увеличится примерно на 45%;

— одно из полезных свойств чая — способность снижать уровень сахара в крови, а значит — подавлять чувство голода, что весьма способствует похудению: достаточно за полчаса до еды выпивать чашку зеленого чая, чтобы во врем обеда наесться значительно меньшим объемом пищи, чем обычно.

Несколько правил, чтобы зеленый чай помогал худеть:

Чай следует пить БЕЗ сахара, вообще. Даже без сахарозаменителя, основу которого составляет аспартам, он известен, как очень опасный химический препарат.

Чтобы придать напитку вкус, можно добавлять в чашку зеленого чая кусок лимона, веточку мелиссы или мяты, или немного сушеных ягод.

Чтобы усилить эффект, можно добавить к чаю совсем немного корицы или сухого имбиря. Это поможет снизить калорийность рациона.

Если употреблять зеленый чай охлажденным, ваш организм будет тратить дополнительную энергию, чтобы подогреть напиток. В среднем на то, чтобы повысить температуру одной чашки чая, организм тратит около 50 калорий.

Пейте зеленый чай вместо большинства напитков в течение дня. Он тонизирует лучше кофе, хорошо утоляет жажду, не содержит калорий, и, как правило, на него не бывает аллергии. Воздержитесь и от потребления алкоголя, при этом не забывайте пить не меньше литра воды.

За день употребляйте не менее 4 чашек чая, большинство — во время светового дня.

Не пейте чай на ночь, потому что можете проснуться утром с мешками под глазами. Если вечером чувство сильной жажды, лучше скушайте огурец или яблоко.

Не покупайте дешевый чай, он может быть плохого качества, и вместо похудения, может только навредить вашему организму.

Как заваривать зеленый чай

Для того чтобы сохранить все полезные свойства зеленого чая, необходимо его правильно заварить. Основных секретов заварки всего два:

  • температура воды
  • качество воды

Используйте для заваривания зеленого чая только очищенную воду без излишнего содержания кальция и хлора. Иначе ваш напиток утратит аромат, вкус и пользу для организма. Поэтому лучше всего приобретать воду, предназначенную для детского питания, или тщательно очищать водопроводную воду с помощью фильтров.

Температура воды при заваривании зеленого чая должна быть не выше 80 градусов. В противном случае катехины растворятся и не принесут никакой пользы. Поэтому вскипятите чайник воды и оставьте его остывать на 3-5 минут, в зависимости от температуры воздуха в помещении и посуды, в которой будет остывать вода.

Затем залейте листочки зеленого чая в заварочном чайнике или в чашке водой из расчета 2,5 г/100 мл. Дайте настояться чаю до тех пор, пока все листья не осядут на дно. Как правило, это происходит по истечении трех минут. Разливайте чай и пейте. В день для похудения необходимо выпивать не меньше 5-6 чашек зеленого чая.

Рецепты приготовления зеленого чая

Зеленый чай с жасмином

Такая добавка не поможет Вам худеть быстрее и эффективнее, но она сделает напиток более вкусным. Чаще всего жасмин не добавляется в чай дополнительно, так как в продаже имеется готовый вариант этой смеси. Если Вам нравится чай с жасмином, нет никаких препятствий к тому, чтобы пить его на фоне диеты. Заваривайте его, как обычно, но не забывайте: никакого сахара!

Просто зеленый чай и корица

Зеленый чай с корицей для похудения: залейте кипятком чайную ложку порошка корицы и добавьте 2/3 чашки зеленого чая, полученную смесь процедите и пейте не боле 2-3 чашек в день.

Зеленый чай с молоком

Молокочаем можно заменять ужин на протяжении недели — за это время вы сбросите 2-3 кг.

Также вполне допустимо устраивать разгрузку на полезном напитке — ее продолжительность не должна превышать 2-х дней. За 1 день уходит порядка 1-1.5 кг (правда, по большей части выводится жидкость, а не жировая ткань). Кушать во время разгрузки нельзя ничего — рацион состоит из чая с молоком (1 л) и воды.

Читать еще:  Как правильно заварить чай с молоком

Чайная диета на 14 дней

Данная диета рассчитана на 14 дней и позволяет сбросить 5-6 кг.

На протяжении дня нужно выпивать 1,5 л зеленого чая (по 1 стакану через 1 час после трапезы или за 30 минут до нее).

Соль, сахар, алкоголь, жирная пища — все это исключается из рациона. Можно использовать мед, но лишь небольшое его количество. В основе рациона находятся сложные углеводы (овощи и фрукты, за исключением картофеля и бананов). В рационе должен присутствовать белок.

После пробуждения: зеленый чай

Завтрак: ржаной тост или галетное печенье

Через 1 час: чай

Второй завтрак: яйцо (вареное или в виде омлета), тост

Через 1 час: чай

Обед: суп или рагу из овощей, вареное мясо — 150 г

Через 1 час: чай

Полдник: сок (натуральный), фрукты

Через 1 час: чай

Ужин: 2-3 ст.л. каши, сваренной на воде, 150 г куриной грудки

Через 1 час: чай

Противопоказания к употреблению зеленого чая

Считается, что зеленый чай противопоказан и может нанести здоровью вред в следующих случаях:

☕ при тахикардии, повышенной возбудимости, бессоннице;

☕ избыточное количество напитка в случае гипотонии может еще больше снизить давление, вызывать обморочное состояние;

☕ злоупотребление зеленым чаем или полная замена им воды может нанести вред, вызвать патологические изменения в печени и почках из-за отравления полифенольными соединениями, представителем которых являются катехины;

☕ противопоказан в крепком виде при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, повышенной кислотности желудочного сока. Слабозаваренный чай благодаря входящим в его состав танинам оказывает антисептическое действие, что способствует заживлению язв. Чрезмерно крепкий чай вызывает интенсивное выделение желудочного сока, увеличивает кислотность;

☕ не стоит принимать крепкий чай в случае атеросклероза или гипертонии;

☕ беременным чай зеленых сортов может нанести определенный вред, поскольку качественный продукт значительно увеличивает показатели артериального давления, мышечный тонус, частоту сердечных сокращений, что нежелательно в данном состоянии;

☕ чтобы не нарушился сон ребенка, кормящей маме не стоит пить чай зеленой разновидности на ночь.

5 рецептов зеленого чая, которые помогут при похудении

Зеленый чай способствует выведению из организма токсинов и шлаков, расщепляет жировые отложения, налаживает работу кишечника. Обладает мочегонным и очищающим действием. Его используют для разгрузочных дней, как перекус во время диеты или дополнение к ней. Теплый напиток помогает справиться чувством голода, поэтому часто применяется при похудении.

Каким образом зеленый чай помогает похудеть

Напиток ускоряет обменные процессы организма, обладает мочегонным действие, содержит массу полезных веществ и микроэлементов, и помогает похудеть. Эффективность похудения достигается при помощи пользы и очищающего свойства чая, он выводит шлаки и токсины, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, притупляет голод.

Зеленый чай хорошо утоляет голод

Напиток оказывает следующие действия:

  • дает чувство насыщения;
  • снижает концентрацию сахара в крови;
  • приводит к восстановлению веса;
  • сжигает жировые клетки.

Можно ли проводить голодание на зеленом чае

Проведение голодания на зеленом чае разрешено. Проводить его рекомендуется в течение 1-3 дней, так как любые голодания воспринимаются организмом как стресс. За сутки разрешено выпивать 4-5 чашек напитка. Такой метод очистит организм от вредных веществ, избавит от отеков.

После голодания возможно снижение веса на 2-3 кг

Не стоит продлевать разгрузку на более длительный срок, это приведет к:

  • нарушению нервной системы;
  • снижению трудоспособности;
  • развитию заболеваний желудка;
  • пониженному давлению.

Если резко начать принимать пищу в неограниченных количествах, то можно получить обратный эффект. Сброшенные килограммы вернуться.

Выход из голодания должен быть плавным, все продукты постепенно вводят в рацион в следующей последовательности:

  • злаковые продукты;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • фрукты и овощи;
  • нежирные сорта рыбы;
  • мясо.

Чтобы худеть быстро важно выбрать правильный рецепт.

Рецепты зеленого чая для похудения

Рецепты зеленого чая для похудения включают в себя добавки. К ним относятся:

  1. Мед. Пчелиный продукт обволакивает стенки желудка, улучшает пищеварение, устраняет развитие язвы и гастрита. Обогащает напиток полезными микроэлементами. Мед влияет на сжигание жира и препятствует накоплению.
  2. Корица. Хороший жиросжигатель. Стимулирует стенки кишечника, улучшает пищеварение и выработку желудочного сока. Разрушает жировые отложения, очищает организм от вредных веществ.
  3. Жасмин. Чай с жасмином обладает успокаивающим действием, нормализует выработку инсулина, ускоряет обменные процессы организма. Напиток с добавлением напитка имеет сладковатый вкус.
  4. Лимон. Чай с лимоном повышает иммунитет, выводит из организма вредные шлаки и токсины, стимулирует работу кишечника, ускоряет процессы переваривания. Обладает антиоксидантными свойствами.
  5. Имбирь. В свежем виде сохраняет больше полезных веществ и микроэлементов. Чай с имбирем улучшает иммунитет, обладает мочегонным действием, тонизирует организм.

С медом для похудения

Заварку заливают кипятком. Заваривать 10-15 минут. Добавляют 1 чайную ложку меда. Такой напиток содержит больше калорий, чем чай без добавок.

С корицей для похудения

Заварку зеленого насыпают в кружку, добавляют 0,5 чайной ложки молотой корицы. Заливают кипятком. Заварить 10 минут. Напиток готов к употреблению.

С жасмином

Сушеные цветки жасмина и заварку зеленого чая заливают кипятком, настаивают 10 минут. Такой состав можно приобрести в магазине в готов виде. Многие производители используют жасмин в качестве вкусовой добавки.

С имбирем

Листья зеленого чая помещают в чашку, добавляют 0,5 чайной ложки сушеного имбиря или 5-7 грамм измельченного свежего корня. Заливают водой. Дают настояться 7-10 минут.

С лимоном

Заварку помещают в чашку. Один ломтик лимона нарезают и добавляют к заварке. Заливают кипятком. Дают настояться 7 минут.

Читать еще:  Зеленый чай польза для организма худеть

Как правильно худеть на зеленом чае

Сам напиток не способен избавить от лишних килограммов, если не прибегать к дополнительным мерам: корректировка питания и физические нагрузки.

Во время диеты нельзя использовать подсластители и другие калорийные добавки, это не принесет никакого эффекта

Чтобы напиток помог сбросить лишние килограммы, необходимо придерживать нескольких правил:

  1. Пить напиток на ночь не рекомендуется, так как из-за большого содержания кофеина способен нарушить сон.
  2. При поддержании диеты чай рекомендуется употреблять до еды, а не после. Это сократит количество потребляемой пищи.
  3. Чай пьют теплым. В таком виде он притупляет чувство голода. Если пить его холодным, то наоборот, стимулирует голод.
  4. Полностью исключают из рациона мучное и жирное. Эти продукты замедляют или полностью устраняют эффект.
  5. Алкоголь противопоказан. Зеленый чай создает дополнительную нагрузку на почки. При смешивании с алкоголем возможно нарушение их работы.

Разгрузочные дни на зеленом чае нужно устраивать не чаще 1 раза в 2 недели

Для похудения на зеленом чае разработано множество методик. Самыми популярными являются:

  1. На неделю;
  2. Разгрузочный день;
  3. Рис + зеленый чай;
  4. Зеленый чай с молоком.

Каждая диета предусматривает сбалансированные приемы пищи, а напиток выступает в качестве перекуса или дополнения.

Кому нельзя худеть на зеленом чае

Для похудения на зеленом чае, существуют противопоказания:

  • гипертония;
  • гипотония;
  • хронический пиелонефрит и гломерулонефрит;
  • гастрит и язвенная болезнь желудка;
  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • период лактации;
  • заболевания крови.

Зеленый чай поможет вам приобрести фигуру мечты, однако стоит пользоваться всеми советами и осторожно относиться к противопоказаниям. Также рекомендуем почитать про преимущества зеленого чая и про зеленый чай Ганпаудер.

Как похудеть с помощью зеленого чая

Любите чай? Наслаждаетесь здоровой альтернативой газировке и соку? Добро пожаловать в клуб: в одной только Америке живут 158 миллионов ваших единомышленников, и за последний год они выпили ни много ни мало, а 80 миллиардов (миллиардов!) чашек чая. И это в Штатах, традиционно «кофейной» стране. Представляете, какова цифра в России, исконно чайном государстве?

Черный чай все еще является самым популярным — на него приходится около 84 процентов общего объема — но статистика указывает, что употребление зеленого чая растет. Вполне вероятно, это связано не только с легким свежим вкусом, но и с тем фактом, что он помогает терять вес. Мы решили как следует изучить вопрос и разобраться, как же все-таки пить зеленый чай так, чтобы похудеть?

Зеленый чай действительно может помочь похудеть

Несколько исследований показали, что флавоноиды и кофеин в зеленом чае помогает метаболизм метаболизма, увеличить окисление жиров и даже увеличить чувствительность к инсулину. Одно из исследований продемонстрировало, что люди, употреблявшие зеленый чай и кофеин, потеряли в среднем 1,5 кг за 3 месяца, не меняя привычного режима питания. Ученые подсчитали, что ускорение обмена веществ примерно равно дополнительным 100 калориям в сутки.

Некоторые сорта зеленого чая эффективнее для похудения, чем другие

Если вы готовы вооружиться чаем и броситься в атаку на лишний вес, разумнее всего выбрать чай матча — из всех сортов он наиболее богат полезными веществами и антиоксидантами. Диетологи объясняют это технологией производства матча (или маття, как его еще называют), при которой задействуется весь лист целиком. Чайный измельчается в порошок, заваривается и употребляется полностью. В большинстве других сортов чая мы используем только отвар.

Есть правильный и неправильный способ заваривать зеленый чай

Кипящая вода вредна для драгоценных катехинов (полезных химических веществ, находящихся в чае), поэтому будьте осторожны, сберегите максимум пользы! Доведите воду до кипения и оставьте ее постоять минуть десять (пусть подумает о своем поведении). Залейте горячей водой заварку и подождите еще минуту перед подачей на стол (теперь и вам пора подумать о вечных ценностях). Конечно, время приготовления может быть сокращено или увеличено — в зависимости от вашего вкуса и предпочтений. Но сильно варьировать рецептуру лучше не стоит, эффект будет уже не тот. Вкус тоже может пострадать: чай, заваренный кипятком, начинает сильно горчить.

Зеленый чай хорошо влияет на здоровье в целом

В зеленом чае есть не только чудесные антиоксиданты, но и другие полезные компоненты, улучшающие работу мозга и оказывающие антиканцерогенный эффект. Чай — один из самых полезных напитков, который стоит регулярно пить даже тем, кто полностью доволен своим весом. Но будьте осторожны с чайной «компанией»: сахар или мед в напитке может нивелировать пользу.

Больше — не значит лучше

Поглощать зеленый чай литрами не стоит, больший объем не ускорит потерю веса. Значимый эффект появляется уже при употреблении 2−2,5 чашек в день. Более того, переизбыток чая может привести к неприятным последствиям.

А что случится, если пить много зеленого чая слишком много?

Парацельс писал «Все есть яд и все есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом и яд лекарством». К зеленому чаю эта цитата относится в полной мере.

В небольших количествах чай бодрит, но стоит переборщить — и здравствуй, подруга-бессонница. Кофеин тонизирует, но после нескольких чашек может вызвать повышение артериального давления. Чай ускоряет обмен, но повышает риск обострения гастрита из-за раздражения слизистой дубильными веществами. Мочегонный эффект может помочь с отеками, а может усугубить их (или привести к веселой ночи под знаменем мочевого пузыря). У молодых мам может улучшиться лактация, а может вырасти тревожность.

А еще зеленый чай совсем-совсем не дружит с алкоголем, их сочетание токсично действует на печень.

Очень важно самостоятельно определить индивидуальную реакцию вашего организма на зеленый чай. Так вы сможете получить максимум пользы, избегая негативных побочных эффектов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector