Зеленый чай во время тренировки

6 причин, почему пить чай перед тренировкой — очень хорошая идея

Я кофеман. Врачи предупредили меня о том, что нужно ограничить потребление кофе. В конце концов, я заменила его на чай. И кажется, что чувствую себя лучше: сон крепче, энергии больше. Почему и как?

У кофе есть свои преимущества! Он помогает для улучшения работы сердца, снижения риска заболевания Паркинсона и болезней печени. Ну и вкус — божественен!

Тем не менее кофе может оказаться тяжелым продуктом для вашего желудка, увеличить уровень беспокойства и частоту сердечных сокращений.

Чай в этом смысле полезнее: он может сделать вас энергичнее (потому что в нём тоже есть кофеин), но без таких последствий. Вот несколько причин почему нужно пить чай перед тренировкой!

1. Это поможет осознавать движения

Зеленый чай настолько хорош, что даже в некотором смысле помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. Попробуйте пить маленькими глоточками, особенно перед тренировкой, поскольку чай взбодрит не только ваш разум, но и тело.

Если ощущаете, что приболели — имбирный чай перед тренировкой идеально подойдет для вас.

2. Улучшит внимание во время поднятия веса

Да, кофеин решает ;). Он есть и в кофе, и в чае. Но последний напиток поможет быть более осознанным и целенаправленным. Такие ощущения определённо необходимы, если вы собираетесь поднимать гантели или стоять на голове. Только не переборщите с количеством. Спортсмены утверждают, что одной-двух чашек вполне достаточно.

3. Чем больше антиоксидантов, тем лучше

Огромный профит употребления чая состоит в том, что называется полифенолы. Это такие химические соединения, которые борются с вредными радикалами и действуют как антиоксиданты. Они содержатся в чае!

А что такого в свободных радикалах? Фактически они могут изменить вашу ДНК, увеличить уровень холестерина, изменить клеточную мембрану. Короче, это плохо!

4. Сохранит ваши кости сильными и красивыми

Исследования показали, что регулярное употребление зеленого чая не только улучшает прочность и качество костей, но и способно снизить риск травм. Что особенно важно для старших людей. Заботиться о суставах и костях следует начать уже сейчас, чтобы не заниматься во вред.

5. Хорошо влияет на кровь

Если вы были не в курсе, то ваша кровь должна быть насыщена кислородом во время физических упражнений. Зеленый чай снижает уровень холестерина, улучшает кровообращение и выравнивает давление. Метаболизм улучшается, похудение приближается!

6. Улучшит сон и утреннюю тренировку

Если вы хотите устраивать занятия спортом по утрам, самое время переходить на чай. Те, кто пьют кофе, обычно имеют больше проблем с засыпанием и просыпанием. Чай поможет вам спать крепко, а утром не прилипать к кровати.

Черный чай или зеленый, травяной или сладкий, крепкий или легкий — выбирать вам! Но организм скажет спасибо!

Питание для энергии перед тренировкой: правильный прием пищи и спортпит | Когда и что нужно съесть

Вопрос, что есть перед тренировкой для энергии, не имеет единой точки зрения как среди диетологов, так и среди спортсменов. Одни предпочитают получать ее из обычной пищи, другие используют спортивные добавки. В любом случае энергетический заряд перед тренингом очень важен. И чем профессиональнее спортсмен, тем большее количество энергии ему требуется.

Почему так важно есть до тренировок

Энергия необходима для качественного тренинга, от которого зависит, насколько эффективно и быстро будет расти мышечная масса. Еще она помогает отсрочить процессы катаболизма (распада белка). При тренинге на голодный желудок они ускоряются практически в 2 раза.

Уменьшение объема мышц после тренировки связано с выработкой кортизола как ответной реакции на недостаточное количество энергии. Причем это касается любых физических нагрузок, даже утреннего кардио или пары упражнений на пресс. Организм при дефиците энергии, предчувствуя тяжелые времена, начинает сжигать не жиры, а мышечную массу.

Т. е. без еды перед тренировкой тело переходит в режим выживания. Да, похудеть в этом случае удастся быстрее, но это произойдет за счет потери мышечной массы, а не жиров. Здесь целью должна быть не заветная цифра на весах, а правильно сложенное рельефное тело. Добиться этого можно только правильно питаясь до тренировки.

Еще немного о важности питания перед тренировкой

Особое внимание вопросу питания для энергии перед тренировкой стоит уделить новичкам. При интенсивных физических нагрузках есть риск гипогликемии – резкого падения сахара. Состояние проявляется:

• в виде тошноты,
• головокружения,
• холодного пота,
• шума в ушах,
• потери сознания.

Гипогликемия развивается из-за того, что мышцы еще не приспособлены к накоплению гликогена (складированной глюкозы). Этим новички отличаются от более опытных спортсменов, которым хватает даже легкого перекуса, чтобы хорошо потренироваться.

Что можно съесть перед тренировкой для энергии

Рассмотрим, где можно взять энергию для тренировки:

• из обычных продуктов питания;
• некоторых напитков;
• специализированных спортивных добавок.

Если вас интересует, что пить перед тренировкой для энергии, то оптимальным выбором будет черный кофе или зеленый чай. Их можно употребить за 30 минут. Это поможет мобилизовать жир из отложений, который организм сможет использовать как энергию для выдерживания нагрузок.

Что поесть перед тренировкой для энергии

Получить дополнительную энергию можно при помощи продуктов питания. Но в отличие от спортпита их нужно съесть не перед самой тренировкой, а за 1,5-2 часа, чтобы не заниматься с полным желудком.

Соблюдение времени приема пищи перед тренингом важно, поскольку переедание вызывает вялость, а голод снижает выносливость, вызывает головокружения и даже обмороки.

Не меньшее значение имеет тип пищи. Основным источником энергии для тренировок выступают углеводы. Благодаря им уровень сахара в крови остается стабильным в течение 2-3 часов. Но выбирать необходимо сложные углеводы, имеющие низкий гликемический индекс.

От простых углеводов не будет особой пользы. Сладости вызовут скачок сахара в крови и приведут к снижению производительности. Сладкое можно употребить, но только непосредственно перед тренировкой при условии, что она длится не менее 40 минут. Тогда организм успеет израсходовать полученную энергию и не отложит ее в жир. Еще лучше сладости заменить спортивным батончиком – по составу они гораздо полезнее, или приготовить полезное лакомство с протеином.

Какие продукты дают энергию перед тренировкой:

• овощи и фрукты;
• цельнозерновой хлеб;
• овсяная каша;
• неочищенный рис;
• орехи.

В дополнение к углеводам в прием пищи перед тренингом необходимо включить небольшое количество белка. Он поможет предотвратить катаболизм (разрушение мышц) и обеспечит их аминокислотами на период после тренинга. Белок можно получить из сыра, творога или натурального йогурта. Белки особенно необходимы перед силовым тренингом. Есть несколько вариантов их сочетания с углеводами:

• омлет из двух яиц с овощами;
• творог с бананом или ягодами;
• нежирная рыба с овощным салатом;
• мясо птицы с кусочком зернового хлеба.

Оптимальные пропорции: 70% углеводов и 30% легко усваиваемых протеинов. Жира в принимаемой пище должно быть мало, поскольку он переваривается дольше всего. Идеальным приемом пищи по содержанию углеводов и белков считают 100 г овсянки (берется в сухом виде), сваренной на воде, 6 яичных белков и 1 банан.

Если нет возможности полноценно поесть, можно перекусить чем-то легким за 30 минут до занятия. Это может быть:

Спортивное питание перед тренировкой для энергии

Прием пищи за 1,5-2 часа до физических нагрузок не позволяет чувствовать голод и обеспечивает достаточным количеством энергии. Но при этом за 15-20 минут до занятия пища уже переварилась. В этот период и наступает время приема спортпита.

Что можно принимать перед тренировкой для энергии:

1. Предтренировочные комплексы. Широкое распространение получили предтреники с экстрактом герани, который выступает в качестве стимулятора нервной системы. В целом такие комплексы обеспечивают организм максимальным количеством энергии, помогая сделать тренировку продуктивной, а восстановление – более быстрым.
2. Сбалансированные гейнеры. Позволяют обойтись без приема сложных углеводов и вполне заменяют полноценный прием пищи.
3. Кофеин. Кроме обеспечения энергией, повышает внимание и усиливает интенсивность тренинга.
4. L-карнитин. Отвечает за транспорт жировых клеток к митохондриям, где происходят процессы их превращения в энергию. Эта добавка больше направлена на жиросжигание, нежели на обеспечение энергией, но тоже показывает хорошие результаты.
5. Аргинин. Расширяет сосуды, увеличивая приток крови к мышцам.

Прием спортивных добавок особенно актуален при утренних тренировках, когда не удается соблюсти правило приема пищи за 1,5-2 часа до их начала. Обычная еда здесь просто не усвоится, а вот спортпит поможет зарядиться энергией. Можно также принять сывороточный протеин или комплекс аминокислот.

Пить ли воду ВО ВРЕМЯ тренировок.

Тренируюсь усиленно 3 р в неделю — тренировки на снжение веса, кардио. 1,5 часа. В основном бег.
С лица, да и вообще сходит очень много воды. НО! Во время я выпиваю обычно 0,5-0,7 л воды.
Занимаюсь вечером. с 8-9 до 11.
Как это повлияет на вес? И на темп похудения? Если лишняя вода выводится и вместе с тем я выпиваю много еще. И вечером.
Только не надо выстрелов типа «от водички уже толстеют?» Ок? Спасибо.

А при чем тут вывод воды и похудение? от недостатка воды на усиленных кардио меняется состав крови.. чтобы она не густела, нужно пить, а вес точнее жир он сжигается кислородом, поэтому кардио и направлены на сжигание.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Да хотела добавить, что воду выводят спортсмены перед выступлениями для сушки, но потом то все восполняют.

Да хотела добавить, что воду выводят спортсмены перед выступлениями для сушки, но потом то все восполняют.

Т.е. пить или не пить? Вот в чем вопрос)

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Пьют ДО занятий, а не нагружают организм во время занятий

Дело в том, что достаточно долго занимаюсь — 1-2 часа. И именно жажда иногда бывает, что полбутылки сразу выпиваю

После минут 40 бега так точно

До занятий пью чай зеленый

Дело в том, что достаточно долго занимаюсь — 1-2 часа. И именно жажда иногда бывает, что полбутылки сразу выпиваю

После минут 40 бега так точно

До занятий пью чай зеленый

Ну так зеленый чай обезвоживает, понятно, что вам потом пить хочется

Нужно пить во время тренировки,погуглите

как можно свой организм лишать воды на какое-то время? и для чего это делается? жир у вас от этого не уйдет.

Кофе без сахара и сливок помогает сжигать жиры при физ. нагрузке, говорят.

Но именно пить воду непосредственно на занятии, не знаю, не знаю. Потеть-то будете как лошадь, но жидкость, это же не жир. Я думаю нет. До и после.

Я пила во время тренировки зелёный чай, это что-то. потела как лошадь (извините за выражение)).

Конечно, пить, небольшими глоточками.

Пить обязательно. Лучше теплую кипяченую и небольшими глотками.

я тоже бегаю где-то по часу 3 раза в неделю. пью прямо перед тренировкой и сразу после. во время тренировки пить даже не хочется, хотя потею хорошо. но недавно открыла для себя RPM (групповые занятия на велике, на скорость) — это жесть как пить в процессе хочется, просто умираю от жажды. так что, автор, все индивидуально. хотите пить — пейте, не хотите — не пейте

пить во время занятий не желательно, особеннно если есть проблемы с мочеиспускательной системой. Вот у меня песок идет, и если попью непосредственно перед тренировкой много воды или во время, то почка правая беспокоит

Я пила во время тренировки зелёный чай, это что-то. потела как лошадь (извините за выражение)).

И зачем. вы считаете, что эффект от спорта в лошадином потении?

Пить обязательно. Лучше теплую кипяченую и небольшими глотками.

Ну конечно! Даже марафонцы несколько часов воду не пьют

конечно пить, небольшими глотками. без воды нам кранты. насколько я знаю спортсмены пью специальную воду, с электролитами чтоли ( хотя боюсь ошибиться). а за вес не бойтесь. воды помогает всем обменным процессам в организме, в частности метаболизму

У нас в клубе все фитнес-тренеры говорят, что надо пить. Так что пью во время тренировок. Худею хорошо, стабильно иду к своей цели 🙂

—Я пила во время тренировки зелёный чай, это что-то. потела как лошадь (извините за выражение)).

И зачем. вы считаете, что эффект от спорта в лошадином потении?

В её случае да! Жир расщепляется и превращается в воду , а излишки жидкости нужно выводить, вот и всё. Мне помогло, поэтому и пишу.

Отвечаю как тренер)) Во время динамичных тренировок (степ, танцы. )пить нельзя, во время силовых, в перерывах между подходами можно умеренное количество воды

Гость—Я пила во время тренировки зелёный чай, это что-то. потела как лошадь (извините за выражение)).

И зачем. вы считаете, что эффект от спорта в лошадином потении?В её случае да! Жир расщепляется и превращается в воду , а излишки жидкости нужно выводить, вот и всё. Мне помогло, поэтому и пишу.

У вас не жир выходит в виде пота, а та самая жидкость которую вы пьете. Жир начинает выходить именно при недостатке воды

ГостьГость—Я пила во время тренировки зелёный чай, это что-то. потела как лошадь (извините за выражение)).

И зачем. вы считаете, что эффект от спорта в лошадином потении?В её случае да! Жир расщепляется и превращается в воду , а излишки жидкости нужно выводить, вот и всё. Мне помогло, поэтому и пишу.

У вас не жир выходит в виде пота, а та самая жидкость которую вы пьете. Жир начинает выходить именно при недостатке воды

Я не понимаю, вы что хотите, чтобы у неё обезвоживание было? Чтобы она себе здоровье испортила? Глупая женщина вы!

ГостьГостьГость—Я пила во время тренировки зелёный чай, это что-то. потела как лошадь (извините за выражение)).

И зачем. вы считаете, что эффект от спорта в лошадином потении?В её случае да! Жир расщепляется и превращается в воду , а излишки жидкости нужно выводить, вот и всё. Мне помогло, поэтому и пишу.

У вас не жир выходит в виде пота, а та самая жидкость которую вы пьете. Жир начинает выходить именно при недостатке водыЯ не понимаю, вы что хотите, чтобы у неё обезвоживание было? Чтобы она себе здоровье испортила? Глупая женщина вы!

А вы просто недалекая. Уже писали выше- воду пьют ДО и после занятий. Вы хоть поинтересуйтесь, что такое обезвоживание и на какой день от него погибают))) советчица!

ГостьГостьГостьГость—Я пила во время тренировки зелёный чай, это что-то. потела как лошадь (извините за выражение)).

И зачем. вы считаете, что эффект от спорта в лошадином потении?В её случае да! Жир расщепляется и превращается в воду , а излишки жидкости нужно выводить, вот и всё. Мне помогло, поэтому и пишу.

У вас не жир выходит в виде пота, а та самая жидкость которую вы пьете. Жир начинает выходить именно при недостатке водыЯ не понимаю, вы что хотите, чтобы у неё обезвоживание было? Чтобы она себе здоровье испортила? Глупая женщина вы!

А вы просто недалекая. Уже писали выше- воду пьют ДО и после занятий. Вы хоть поинтересуйтесь, что такое обезвоживание и на какой день от него погибают))) советчица!

Сами интересуйтесь, а я и без этого знаю, что пить нужно — когда хочется, а не когда тренер- недоучка скажет!

Ограничивать себя нельзя только в 2-х вещах: в кислороде и воде 🙂 И без того и без другого будущее будет коротким и очень печальным.

Пить во время бега конечно Немного неудобно 🙂 но реально. Пить нужно тогда, когда хочется, как и пИсать, терпеть нельзя ни тогда и тогда :))) Человек почти состоит из воды и устраивать намеренное обезвоживание организму это глупость.

Пить надо не литрами, а как писали выше небольшими глотками воду комнатной температуры.

Уважаемый автор, прочитайте пожалуйста эту страничку, Вам должно быть интересна такая информация.

Тренируюсь усиленно 3 р в неделю — тренировки на снжение веса, кардио. 1,5 часа. В основном бег.С лица, да и вообще сходит очень много воды. НО! Во время я выпиваю обычно 0,5-0,7 л воды.Занимаюсь вечером. с 8-9 до 11.Как это повлияет на вес? И на темп похудения? Если лишняя вода выводится и вместе с тем я выпиваю много еще. И вечером.Только не надо выстрелов типа «от водички уже толстеют?» Ок? Спасибо.

Уважаемый автор, выскажу Вам своё мнение. Бег не самый лучший способ ПОХУДЕТЬ, т.к. при беге, когда есть лишний вес, нагрузка на суставы и связки возрастает в разы, а это не есть хорошо. Как говорил мой тренер, когда я училась: «Коленки у нас всего две, они не зубы, сломаешь не отрастут». Пока у Вас есть лишние кг, попробуйте упражнения или на эллипсоиде или велотренажёре и используйте силовые тренажёры с упражнениями на развитие мышц, а не на их наращивание. А вот когда достигнете желаемого тогда будете бегать для поддержания тонуса. Если интересно, могу подсказать информацию по спортивному питанию. С Уважением.

Тренируюсь усиленно 3 р в неделю — тренировки на снжение веса, кардио. 1,5 часа. В основном бег.С лица, да и вообще сходит очень много воды. НО! Во время я выпиваю обычно 0,5-0,7 л воды.Занимаюсь вечером. с 8-9 до 11.Как это повлияет на вес? И на темп похудения? Если лишняя вода выводится и вместе с тем я выпиваю много еще. И вечером.Только не надо выстрелов типа «от водички уже толстеют?» Ок? Спасибо.

Можете, конечно пить. Естественно, не литрами.

По поводу того, как скажется — если вообще не пить, может быть обезвоживание , а это уже плохо скажется на все

Ограничивать себя нельзя только в 2-х вещах: в кислороде и воде 🙂 И без того и без другого будущее будет коротким и очень печальным.

Пить во время бега конечно Немного неудобно 🙂 но реально. Пить нужно тогда, когда хочется, как и пИсать, терпеть нельзя ни тогда и тогда :))) Человек почти состоит из воды и устраивать намеренное обезвоживание организму это глупость.

Пить надо не литрами, а как писали выше небольшими глотками воду комнатной температуры.

Уважаемый автор, прочитайте пожалуйста эту страничку, Вам должно быть интересна такая информация.

Если во время занятий так уж хочется пить, значит, вы вообще недодаете воду организму. Нормально насыщенный водой организм не должен испытывать чувство жажды, и уж тем более даже за 2 часа спорта. И если у вас нормальное снабжение организма водой в течение дня, организм комфортно выдержит спорт без лишней нагрузки жидкостью во время занятий

Пьют ДО занятий, а не нагружают организм во время занятий

пьют во время занятий. если попьете до, то наполненный живот не даст нормально заниматься.

пьют во время занятий. если попьете до, то наполненный живот не даст нормально заниматься.

Тупорылка, а если ВО Время занятий, то живот не наполнится??а пить до занятий, значит не менее часа ДО.

Пить конечно, но маленькими глотками и не много.

Ну конечно! Даже марафонцы несколько часов воду не пьют

полностью согласна! Пить не рекомендуется

Отвечаю как тренер)) Во время динамичных тренировок (степ, танцы. )пить нельзя, во время силовых, в перерывах между подходами можно умеренное количество воды

пить нужно всегда,при любых нагрузках,иначе начинает густеть кровь и гробите сердце!! Советское мнение,что пить во время тренировки нельзя уже давно устарело.

Пить необходимо. Не только, что бы избежать обезвоживания, но и для чистки организма. Через поры с потом выходят токсины и прочая гадость, что способствует более быстрому обмену веществ, следовательно худеть будет легче. Так что я не понимаю, когда говорят про какое-то ограниченное количество воды, пью столько сколько хочется. Сейчас вообще пью не обычную воду, а кокосовую. Она восполняет все необходимые витамины и минералы и не так сильно устаешь после тренировки потом.

Попробую ещё раз, может отзовётся кто.

Размер груди

Через сколько проявится ВПЧ?

Беременность 13 недель

Беременна в 16

Задыхаюсь во сне

Врач написал позорное заключение

Беременна в 16

Съела 2000 калорий на диете

Онемела левая часть лица

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Полезно ли пить чай или кофе перед тренировкой?

Содержание статьи:

1. Чай
2. Кофе: общая информация
   • Положительные моменты употребления
   • Мифы и факты

Чай для атлетов является источником антиоксидантов и стимуляторов. О том, что кофе — мощный стимулятор нервной системы известно всем. Сегодня мы рассмотрим вопрос, что принесет употребление чая и кофе перед тренировкой: пользу или вред. Чтобы информация лучше воспринималась, мы расскажем об этих напитках отдельно и начнем с чая.

Стоит ли перед тренировкой употреблять чай?

Чайный лист содержит два основных алкалоида: танин и кофеин. Они обладают способностью ускорять обменные процессы в организме. Давайте чуть подробнее поговорим о механизме этих алкалоидов, на примере кофеина, так как танин обладает схожими свойствами.

Синтез адреналина регулируется цАМФ. Это вещество может быть расщеплено благодаря воздействию на него особого фермента — фосфодиестеразы. Кофеин обладает способность блокировать производство этого фермента, что приводит к накоплению цАМФ.

Концентрация глюкозы в крови сравнительно невысока и при ее снижении организм использует углеводы, полученные из пищи, а при их дефиците задействуются гликогеновые запасы печени. Если и этого источника энергии недостаточно, то используются жировые запасы. Таким образом, можно отметить несколько основных положительных моментов употребления чая перед стартом тренинга:

Кофеин положительно воздействует на работоспособность, что приводит к активному сжиганию жиров, так как вы может тренироваться более интенсивно.

После использования запасов глюкозы и гликогена активируется процесс липолиза.

Также следует заметить, что зеленый чай содержит большее количество активных элементов и предпочтение стоит отдавать ему. Отвечая на вопрос — чай и кофе перед тренировкой: польза или вред, рассмотрим и особенности употребления второго популярнейшего напитка.

Кофе перед тренировкой: общая информация

Прежде чем рассказать о том, что даст чай и кофе перед тренировкой: пользу или вред, кратко расскажем о самом кофе. Это справедливо, ведь сейчас после воды именно кофе является самым популярным напитком на планете. Согласитесь, что утро для большинства людей начинается с чашки кофе.

Это один из древнейших напитков на планете, который получается из зерен кофейного дерева. На данный момент ведущими поставщиками кофе являются Коста-Рика и Бразилия. Всем известно, что в магазинах можно купить молотый, растворимый и кофе в зернах.

Положительные моменты употребления кофе перед тренировкой

Любой продукт питания обладает положительными и отрицательными эффектами. Давайте выясним, что даст употребление чая и кофе перед тренировкой: пользу или вред. О чае мы уже говорили, прошло время рассказать о кофе, и начнем с положительных эффектов.

Отличный источник магния

Магний является ценным для организма минералом и в первую очередь это касается людей, ведущих активный образ жизни. Это вещество выступает в роли катализатора большого количества биохимических процессов. Говоря иначе, если в организме дефицит этого минерала, то все процессы производства ферментов приостанавливаются.

Повышается работоспособность и мощь

Во время проведения Олимпиады в Сочи у многих атлетов было выявлено высокое содержание в крови кофеина. Это может говорить о том, что спортсмены употребляют много кофе. Ученые уверены, что кофеин способен повысить координацию, силу, исполнительную способность в упражнениях и работоспособность.

Американские ученые проводят много исследований связанных со спортом. В ходе одного из них было доказано, что при правильной дозировке кофеина перед стартом занятия, можно значительно повысить силовые параметры. Согласно их расчетам, для пауэрлифтера, масса тела, которого составляет 90 кило, для этого необходимо выпить от 6 до 8 чашек ароматного напитка.

Однако здесь многое зависит от особенностей организма конкретного человека и может определяться показателем инсулиновой чувствительности. В ходе еще одного эксперимента было установлено, что для повышения мощи при выполнении жима в положении лежа и приседаний, необходимо употребить порядка трех грамм кофеина на каждый кило массы тела. Это позволило предположить, что кофе может воздействовать не только на нервную систему, но и непосредственно на мускулы.

Ускоряются регенеративные процессы, и уменьшается крепатура

С помощью кофеина можно снизить крепартуру и ускорить восстановительные реакции практически на 50 процентов. Эксперимент снова проводился в Соединенных Штатах. Испытуемые занимались ходьбой и перед началом исследования они приняли кофеин. В результате они двигались без остановки 48 минут.

Представители контрольной группы использовали плацебо и смогли двигаться лишь 19 минут. В третьей группе использовались углеводы, что позволило ее представителям шагать без остановок 32 минуты. Эти результаты навели ученых на мысль, что кофе ускоряет процесс ресинтеза гликогена в мускулах, а также способствует редукции жировых тканей.

Ускоряется процесс липолиза и улучшается конституция тела

Экстракт зеленого кофе является отличным средством для похудения! К такому заключению пришла группа ученых из США после длительного эксперимента, продолжавшегося 22 недели. В исследовании участвовали мужчины имеющие проблемы с лишним весом. После употребления достаточно большого количества экстракта зеленого кофе они в среднем потеряли более 27 процентов массы. Кроме этого существует большое количество научно обоснованных доказательств способности кофе ускорять обменные процессы. Как известно, это приводит к активному сжиганию жиров, которые используются организмом вместо глюкозы для получения энергии.

Увеличивает скорость реакции

Дозировка кофеина в 4 грамма на каждый кило массы позволила футболистам повысить скорость реакции, а атлеты-силовики смогли выполнить большее количество повторов, что свидетельствует о повышении мотивации. У представителей контрольной группы, принимавших плацебо, результаты остались без изменений.

Кроме этого были исследованы концентрация кортизола и мужского гормона после выполнения силовых упражнений. Результаты говорят о том, что кофеин не способен повысить скорость секреции кортизола. Спортсменам, имеющим высокую чувствительность к кофеину или находящихся в стрессовом состоянии, можно рекомендовать после занятия принимать 2–10 грамма витамина С. Это поможет снизить концентрацию кортизола и ускорит регенеративные реакции.

Мифы и факты о кофе

Вокруг употребления кофе ходит множество мифов, и сейчас мы рассмотрим только те, которые касаются спорта.

Факт №1 — человек становится более активным. Кофеин обладает достаточно мягким стимулирующим воздействием на нервную систему. В результате повышается концентрация и внимание. Если вы будете употреблять кофе перед началом тренинга, то сможет сделать свое занятие более результативным.

Факт №2 — повышается скорость липолиза. Мы уже отмечали, что употребление кофе позволяет ускорить метаболизм. Это в свою очередь является одним из факторов, необходимых для активации процессов редукции адипозных тканей. В тоже время непосредственное воздействие кофеина на повышение расхода энергии не столь велико, для похудения это может быть полезно.

Это научно доказанные факты, а сейчас поговорим и о мифах.

• Миф №1 — от употребления кофе сложно отказаться. На практике это достаточно просто сделать. Вы должны лишь постепенно снижать количество употребляемого вами кофе. Не стоит резко бросать пить этот напиток, так как вы можете чувствовать несколько заторможенным. Если снижать дозировку кофе постепенно, то организм легче адаптируется к уменьшению концентрации кофеина. Ученые доказали, что кофе не вызывает сильной зависимости, о которой часто говорится.

  Миф №2 — кофе обладает свойствами диуретика. Если употреблять на протяжении дня не более четырех чашек кофе, то мочегонный эффект напитка будет минимальным. При увеличении дозировки, диуретический эффект станет более выраженным.

  Миф №3 — кофе может значительно повысить давление крови. Согласно результатам научных исследований, у людей, постоянно употребляющих кофе, показатели давления крови не отличается от безкофеинщиков. В тоже время при длительном перерыве в употреблении напитка, возможно несущественное увеличение давления при возобновлении приема кофе. При чем эффект этот носит краткосрочный характер.

• Миф №4 — кофе может стать причиной остеопороза. Длительное время люди были уверены, что кофе обладает способностью вымывать из костных тканей кальций, что приводит к их ослаблению и развитию остеопороза. Ученые из Великобритании опровергли это предположение. Однако если вы опасаетесь за свои кости, то можете смело употреблять кофе с молоком, так как это нивелирует все эффекты кофеина.

Следует отметить, что люди часто отождествляют эффекты кофе (напитка) и кофеина (добавки). Однако это не так и большинство исследований проводилось именно с использованием кофеина, который значительно превосходит по силе воздействия кофе ввиду высокой концентрации активного компонента.

Также вы должны помнить, что растворимый кофе чаще всего имеет низкое качество и в нем содержится меньше кофеина в сравнении с правильно приготовленным напитком из молотых зерен.

О пользе и вреде чая или кофе перед тренировкой смотрите здесь: