Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Меню на неделю из жиросжигающих продуктов

Жиросжигающая диета для похудения

Сейчас на страницах интернета можно найти диету на любой вкус. Такими манипуляциями и занимаются женщины, но при этом совсем не учитывают влияние диеты на здоровье. В погоне за красивым телом, не стоит забывать о здоровье. Поэтому при выборе диеты нужно учитывать интересы организма. Подходящей для таких целей диетой является эффективная жиросжигающая диета для похудения. Она подобна здоровому питанию, при этом количество потребляемого белка возрастает. Такое большее количество белкой пищи, введено с целью того чтобы организм использовал больше энергии. Благодаря такому рациону в среднем женщина может похудеть на 3-4 килограмм за неделю.

Суть диеты, эффективность в похудении

Во время диеты количество потребляемой белковой пищи возрастает до 50%. В этом и есть особенность жиросжигающей диеты. Для переваривания белковых продуктов, организму нужно затратить большее количество энергии, а значит, человек чувствует сытость, но при этом худеет. Более того жиросжигающая диета просто незаменима для мышц. Придерживаясь именно такой диеты, мышечная масса не уменьшиться, а вот жировая постепенно будет уходить. Обычно при соблюдении любой другой диеты, при нехватке калорий, организм начинает перерабатывать мышечную массу, а так человек худеет во вред себе. Соблюдение жиросжигающей диеты, гарантирует сохранение мышечной массы. На протяжении диеты, необходимо употребление белковой пищи в сочетании с клетчаткой, также разрешается небольшое количество сложных углеводов. Для того чтобы за короткий срок достичь максимально желательного результата, требуется серьезно подойти к составлению рациона.

Меню жиросжигающей диеты

Жиросжигающая диета на неделю довольно вкусная разнообразная, поэтому человек не чувствует себя подавленным, и нет желание сорваться. Таким образом, завтрак — это комбинация клетчатки и белка. В обед можно употреблять сложные углеводы. Итак, рассмотрим примерное меню жиросжигающей диеты на неделю. При этом, по мнению психологов начинать диету в понедельник, будет лучшим решением.

День первый. Завтрак: 150 грамм творога, одно большее яблоко, травяной чай. Обед: 150 грамм отварного куриного мяса, овощной салат, 100 грамм каши гречневой. Полдник: стакан кефира, свежий фрукт. Ужин: рыба приготовленная на пару, и овощное рагу.

День второй. Завтрак: 150 грамм овсяной каши, апельсин, травяной чай. Обед: 200 грамм варенной телятины, и овощной гарнир. Полдник: 50 грамм грецких орехов, и стакан кефира. Ужин: 2 куриных яйца, и фруктовый салат.

День третий. Завтрак: 150 грамм овсяной каши и 5 черносливов. Обед: вареное куриное мясо – 200 грамм, салат из помидоров и огурцов. Полдник: 200 грамм творога, яблоко. Ужин: варенная кукуруза, и стакан йогурта.

День четвертый. Завтрак: омлет из 2-х яиц, салат из белой капусты. Обед: 150 овсяной каши, 150 грамм вареной рыбы, яблоко. Полдник: йогурт – 300 грамм, несколько рисовых хлебцев, апельсин. Ужин: 200 грамм варенных креветок, 3 сливы.

День пятый. Завтрак: 200 грамм творога и один грейпфрут. Обед: варенной куриное филе, овощной салат, и 150 грамм перловой каши. Полдник: стакан кефира, апельсин, и 150 грамм свежей малины. Ужин: фруктовый салат, стакан йогурта.

День шестой. Завтрак: 2 вареных яйца, банан, яблоко. Обед: 150 грамм овсянки, 100 грамм твердого сыра, и 100 грамм консервированной кукурузы. Полдник: стакан кефира, яблоко. Ужин: 100 грамм нежирной ветчины, фруктовый салат.

День седьмой. Завтрак: 200 грамм творожной запеканки с фруктами и изюмом. Обед: вареная рыба с овощным гарниром. Полдник: стакан йогурта, апельсин. Ужин: грейпфрут, вареное куриное филе.

Диета на жиросжигающем супе

Если у человека есть проблемы с почками, или по каким-либо другим причинам он не может соблюдать белковую диету, то для этого существует питание на луковом супе. Суть такого метода в том, что в ежедневный рацион входит луковый суп.

Для приготовления такого супа, нужно взять 6 лукавец, одну небольшую белокочанную капусту, 2-3 помидора, и много разнообразной зелени. Все овощи нужно порезать кубиками, и залить водой, к овощам добавить специи по вкусу. Суп варить до тех пор, пока овощи не будут мягкими. Соблюдать такую диету желательно около семи дней, при этом ежедневно употреблять суп из лука.

Пример набора продуктов для диеты:

  • День первый. Травяной чай, неограниченное количество фруктов, и луковый суп.
  • День второй. 3-4 картофеля в «мундире», неограниченное количество свежих овощей, луковый суп.
  • День третий. Неограниченное количество овощей и фруктов, луковый суп.
  • День четвертый. Несколько бананов, несколько яблок, литр кефира, луковый суп.
  • День пятый. 500 грамм вареной куриной грудки, луковый суп, 500 грамм свежих помидоров.
  • День шестой. Неограниченное количество зеленых овощей и зелени, 250 грамм вареного куриного филе, луковый суп.
  • День седьмой. 2 литра апельсинового сока, неограниченное количество овощей, луковый суп.

На протяжении этой диеты можно пить любое количество воды.

Жиросжигающие продукты для диеты

Составить меню диеты можно и самостоятельно, таким образом, включая следующие продукты:

  • нежирные сорта рыбы и различные морские животные (не более 200 грамм за 1 прием пищи)
  • отварное мясо нежирного сорта или нежирная ветчина (не более 200 грамм за 1 прием пищи)
  • кефир, йогурт, творог
  • грецкие или кедровые орехи (не более 50 грамм в сутки)
  • салаты из любых свежих овощей (не более 300 грамм за один прием пищи)
  • консервированные или вареные овощи (не более 150-200 грамм за один прием)
  • сухофрукты (не более 50 грамм в сутки)
  • различные каши, кроме манной (не более 200 грамм в сутки)
  • рисовые хлебцы

Правила и советы

Разнообразное питание жиросжигающей диеты позволяет худеющему человеку продержаться на ней как можно дольше. Причем моральное состояние, всегда будет в норме, а настроение веселым. Употребление большого количество белковой пищи, дает возможно ощущать сытость. Но все же для данной диеты существуют определенный правила и рекомендации:

При каждом приеме пищи важно учитывать то что, нужно скушать белковую пищу и обязательно дополнить ее клетчаткой. Так белок быстро насытить, а фрукты или овощи обеспечат наличие витаминов в организме.

Подбирая белковые продукты, важно учитывать их жирность. Таким образом, не нужно покупать продукты нулевой жирности, но и 15%-20% тоже не подойдет. Так, оптимальным вариантом будет 5%.

Не нужно забывать о водном балансе. Ведь это важно для метаболизма. Так лучше всего начинать утро со стакана воды с лимоном. А затем уже употреблять пищу. За сутки человек должен выпивать около 2-2.5 литров воды.

Очень полезным фруктом для будет грейпфрут, поэтому нужно не забывать его употреблять.

Принимать пищу нужно 4 раза в сутки. Но если появился сильный голод, то можно утроить белковый перекус.

На такой диете необходимы даже небольшие физические нагрузки, это могут быть вечерние прогулки.

Отзывы и результаты

В большинстве своем отзывы о жиросжигающей диете — положительные. Ведь она действительно помогает, и что самое приятное, не вредит здоровью. Более того, такой способ похудения рекомендуют даже диетологи.

Юлия, 19 лет: Жиросжигающая диета очень похожа на здоровое питание, но при этом вес уходит на много быстрее. За первую неделю похудела на 5 килограмм. Сижу на ней уже месяц, и потеряла 12 килограмм. Очень довольна результатами. Начала даже себя чувствовать лучше.

Валерия, 26 лет: Нашла ее в интернете, мне понравилось то что, ее можно совмещать со спортом. Теперь соблюдаю ее постоянно, занимаюсь в тренажерном зале, на животике появился уже рельеф. Результат просто отличный.

Екатерина, 23 года: Этот рацион мне посоветовала подруга, сижу 3 дня, за это время скинула 1.5 кг.

Вера, 35 лет: Мне уже не 18 лет, тем более родила 2-х детей. Держать себя в хорошей форме намного сложнее. Жиросжигающая диета — это мой маленький секрет. Как только вижу прибавление на весах, сразу сажусь на диету дней на 7, все приходит в норму. В свои 35 лет, вешу 58 килограмм, при росте 165. Муж доволен, а подруги завидуют.

Жиросжигающие продукты для похудения

В группу полезной для похудения попадает пища, что способствует нормализации обменных процессов и выведению всего лишнего из организма. Она не прямо расщепляет и сжигает жир, это миф. Каждый ингредиент по-своему влияет на организм.

Читать еще:  Калорийные полезные продукты

Продукты сжигающие жир:

  • очищают кишечник от шлаков, токсинов, стимулируют его активную работу;
  • способствуют выделению желудочного сока, более быстрому перевариванию пищи;
  • являются диуретиками (обладают мочегонными свойствами);
  • вызывают потоотделение, выгоняют лишнюю воду;
  • подавляют аппетит;
  • снижают концентрацию сахара, нормализуют углеводный обмен;
  • улучшают метаболизм.

Виды жиросжигающих продуктов

Продукты, которые сжигают жиры в организме, можно разделить на две большие группы:

  1. Напитки. В этой категории обычная и лимонная вода, кофе и зеленый чай, они богаты кофеином. Также полезны при диете натуральные свежевыжатые соки из фруктов, овощей. Снижению веса способствуют небольшие порции сухого красного вина.
  2. Твердые продукты. В этой категории некоторые разновидности каш, овощи, ягоды и фрукты. Важную роль в диетическом питании играет белковая пища (мясо, рыба, морепродукты, молочные блюда).

Отдельной категорией стоят специи. Их в чистом виде никто не ест, но при добавлении к жидкой или твердой пище они усиливают ее эффект для снижения массы тела.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Вес человека зависит от многих факторов. Необходимо учитывать пол, возраст и рост, чтобы определить, лишний он или нет. Если наблюдается “перебор”, нужно всерьез задуматься над меню.

Помогают сжигать жир:

  • Вода. Ее достаточное количество (1,5-2 литра) – залог успешного похудения с помощью любой диеты. Она выступает растворителем и катализатором всех процессов в нашем теле.
  • Напитки, содержащие кофеин. К ним относятся кофе и чай, однако благоприятнее пить зеленый чай без сахара.
  • Изделия из цельного зерна, с отрубями, из муки грубого помола. Совсем отказываться от углеводов при похудении нельзя, но они должны быть сложными, постепенно перевариваться и медленно высвобождать энергию. Среди каш лучший вариант гречка или овсянка.
  • Овощи, зелень, ягоды, фрукты, в том числе экзотические. Чем больше их в рационе, тем быстрее уйдет жир. Клетчатка и витамины, помноженные на минимальную калорийность, способствуют оздоровлению всего организма, делают фигуру привлекательной.
  • Специи, приправы, соусы. Эти добавки со жгучим вкусом заставляют желудок работать быстрее. Черный перец, корица, имбирь, хрен и горчица должны быть на столе у тех, кто мечтает похудеть и убрать подкожный жир.
  • Орехи и семена. Их небольшие порции обеспечивают чувство сытости на продолжительное время, устраняют вялость, рассеянность.
  • Мясо. Как важный источник протеинов и железа оно разрешено в диетическом питании. Его постные сорта (кролик, птица, телятина) в отварном или запеченном виде обеспечат организм энергией.
  • Рыба и морепродукты. Кроме белка в них много йода, омега 3 жирных кислот. Чистые сосуды – залог хорошего кровообращения, а оно важно для правильного метаболизма.
  • Яйца – источник самого полноценного белка, а также витаминов А и Д. Жарить их нельзя, а варить или готовить паровые омлеты диетологи разрешают всем своим пациентам.
  • Молочные продукты. Они не все одинаково полезны. Стоит исключить масло, сметану, жирный творог и сыр, цельное молоко.

Значение имеет не только сам продукт, но и его количество. Особенно это касается белковой пищи. Ее порции не должны быть больше 300 г для мужчин и 200 г для женщин за один раз, иначе будет перебор по калориям.

На животе и в боках

Чтобы сделать живот плоским, следует не только выполнять упражнения и качать пресс, но и правильно питаться. Для этой области лучшим жиросжигателем являются все молочные продукты, нельзя только цельное молоко. Творог, кефир и йогурт без сахара, красителей и с минимальным процентом жира – отличный источник аминокислот и кальция.

Убрать жир в боках и висцеральный в области живота поможет список продуктов, ускоряющих обмен веществ:

  • грейпфрут;
  • зеленый чай, но только без сахара и других подсластителей;
  • мясо птицы (курица, индейка);
  • кислые фрукты, особенно хороша вишня;
  • зеленые яблоки;
  • морепродукты;
  • черника;
  • зелень.

Кроме них полезно употреблять в пищу зерновые продукты грубого помола, в небольших количествах оливковое масло и напитки (воду, соки). Почти все эти ингредиенты можно круглый год отыскать в супермаркете, они приятные на вкус. Поэтому похудение не будет похожим на пытку.

На ногах

Талия – не единственное место на теле, страдающее от лишних сантиметров. Превратить ляшки в стройные ноги помогут продукты, очищающие кишечник и убирающие жир с печени. Это фрукты, ягоды, овощи. Их следует кушать в сыром виде.

Полезно летом питаться арбузами, дынями, абрикосами, сливами. Для уменьшения объема бедер пригодятся морепродукты и нежирное мясо. Они выступают источником протеинов и важны для работоспособности мышц. При диете для ног разрешены ржаной хлеб с отрубями, рис и гречка.

ТОП-10 лучших продуктов, сжигающие жир в организме

Из большого списка пищи для сжигания жира стоит выделить самую эффективную десятку. Все они вкусные, полезные и доступные.

Молочные продукты

Кисломолочные напитки (кефир, йогурт) и творог богаты протеинами и молочнокислыми бактериями, что активизируют работу кишечника. Их разрешается пить даже на ночь. Содержащийся в них кальцитриол участвует в обменных процессах, активизирует расщепление липидов. На диете стоит отдавать предпочтение обезжиренным молочным продуктам, полезно пить сыворотку, простоквашу.

Огурцы

Эти плоды – настоящая находка при снижении веса. Низкая калорийность позволяет кушать огурцы в больших количествах, добавляя их во все витаминные салаты. Плоды обладают выраженным мочегонным свойством, устраняют отеки. Единственный недостаток овоща – ограниченный сезон. В зимних тепличных огурцах пользы мало, а вкус никакой.

Капуста

Этот овощ не зря называют “щеткой” или “метелкой”. В листьях белокочанной капусты содержится много клетчатки. Она действует как сорбент, выводит шлаки и токсины из кишечника, устраняет запоры, заставляет работать этот орган, как часы.

Другие виды капусты (цветная, брокколи) не менее полезны при похудении. При минимуме калорий они богаты витаминами и фитоэстрогенами. Если гормональный фон будет в норме, то резких колебаний веса нечего опасаться.

Ананас

Главное активное соединение ананаса бромелайн считается самым сильным “убийцей” жира. Хотя некоторые исследования указывают на то, что вещество в желудочном соке утрачивает часть своей активности. Тем не менее ананас способен снижать чувство голода и позитивно влиять на пищеварение.

Грейпфрут

Этот фрукт как ни один другой среди цитрусовых снижает вес. Существует даже специальная грейпфрутовая диета, когда ежедневно нужно употреблять по половинке горьковатого плода. Такой подход обеспечивает постепенное, но безвозвратное похудение. Грейпфрут богат аскорбиновой кислотой, флавоноидами, эфирными маслами.

Он улучшает иммунитет, регулирует концентрацию инсулина. Также он активизирует выработку желчи, отвечающей за расщепление жиров, подавляет аппетит. Из горького вещества грейпфрута нарингина делают таблетки для похудения, добавки для спортсменов.

Имбирь

Эта горячая специя усиливает выделение желудочного сока, обеспечивает быстрое переваривание блюд. Его эфирные масла (в корневищах их до 3%) улучшают липидный обмен, снижают холестерин, способствуют сжиганию жировых отложений Кроме этого имбирь улучшает состояние кожи, повышает иммунитет.

Корица

Еще одна специя, которую следует добавлять в различные блюда: диетическую выпечку, кофе и чай, употреблять с кефиром и медом. Она не только сжигает жир, но и снижает концентрацию сахара в крови. Если отрегулировать углеводный обмен, то и липидный нормализуется, ведь они тесно связаны.

Сельдерей

Низкокалорийный овощ поможет привести фигуру в норму, если добавлять его в свежем виде в салаты, готовить из него соки, смузи. 100 г сельдерея содержит всего 13 ккал, поэтому поправиться от него невозможно.

В овоще много клетчатки, которая важна для правильной работы пищеварительной системы. Его называют продуктом с отрицательной калорийностью. Согласно этой теории на переваривание сельдерея организм человека расходует энергии больше, нежели получает из пищи. Овощ расщепляет липиды даже во сне, поэтому его можно кушать на ночь.

Ягоды

Все ягоды повышают метаболизм, поскольку имеют низкую энергетическую ценность, включают клетчатку, витамины и минералы. Для расщепления липидов предпочтительнее кушать перед едой (примерно за 30 минут) малину, она содержит мощные жиросжигающие ферменты.

Чеснок и лук

Набор жгучих веществ этих растений улучшает питание клеток, поскольку усиливает кровообращение. Активные соединения чеснока и лука очищают сосуды, убивают вирусы и болезнетворные бактерии, повышают защитные функции организма.

Диета из жиросжигающих продуктов — меню на неделю

Для быстрого избавления от ненавистных килограммов стоит попробовать жиросжигающую диету. Она рассчитана на 7 дней. Необходимо употреблять белковые продукты на каждый из 4 приемов пищи и порцию фруктов или овощей, разрешено небольшое количество углеводов.

Меню на неделю представлено в таблице:

ДеньЗавтракОбедПолдникУжин
ПонедельникДва вареных яйца, фруктовый салатРыба, приготовленная на пару с рисом, два яблокаСтакан йогурта, 100 г творога, персик или другой фруктМорепродукты, грейпфрут
Вторник200 г творога с добавлением большого количества фруктов или ягодОтварное мясо (телятина, птица), 1 печеный картофель, грейпфрутМорской окунь запеченный, ломтик черного хлеба, апельсинКреветки, ананас
СредаСалат из груши, яблока и брынзы, чашка зеленого чаяГречневая каша с курицей, салат из моркови с сельдереемДва вареных яйца, любые свежие овощиМинтай, тушеный с овощами
ЧетвергПеченая тыква, отварная говядина или птицаМакароны с любой нежирной рыбой (хек, минтай), салат из капустыМорская капуста, стакан кефираЗапеченная курица, фруктовый салат
ПятницаСтакан сока из ананаса, салат из морской капусты, порция йогуртаРис с морепродуктами, свежий ананасТворог или сыр тофу, салат из яблок с овощами, кукурузойНежирная отварная рыба (судак, щука), грейпфрут
СубботаЛюбой кисломолочный напиток, помидорыПостное мясо (кролик, индейка), свежая или квашеная капуста, черный хлебГрецкие или другие орехи, кроме арахисаПаровой хек или минтай, камбала со спаржей
Воскресенье2-3 ломтика твердого сыра, огурцыОвощной суп, мясо птицы, ягодыСалат из яблок, яиц, кукурузыМорепродукты, апельсины
Читать еще:  Меню пп без молочных продуктов

При таком подходе можно избавиться от 5 кг за неделю. Этот период стоит использовать максимально эффективно. Для быстрого жиросжигания меню нужно дополнить активными физическими тренировками, так получится потерять 7-8 кг.

Для женщин в рацион необходимо включать маложирную рыбу и мясо, можно увеличивать долю молочных продуктов как источника кальция. Для мужчин допустимо раз в неделю употребление свинины, ветчины для мышечной массы, 2 раза в неделю разрешается кушать картофель. При хорошей переносимости диету продлевают на месяц.

Если питаться правильно, то здоровье и фигура будут в порядке. Чтобы снизить массу тела, не обязательно мучить себя голодовками. Достаточно включать в меню почаще жиросжигающие продукты. Они без лишнего стресса для организма удаляют лишние сантиметры на талии и бедрах.

Жиросжигающая диета для похудения на 5 кг за неделю

Жиросжигающая диета — краткосрочная программа похудения, целью которой является разгон метаболизма и ускорение липидного обмена — процесса расщепления жиров. Система питания подразумевает резкое сокращение количества углеводов в ежедневном рационе. Основу меню составляют нежирные белковые продукты, овощи и фрукты, клетчатка. Придерживаясь всех рекомендаций, можно сбросить до 5-6 кг за неделю без изнурительных нагрузок и чувства голода.

Жиросжигающая диета на неделю: правила и рекомендации

Жиросжигающая диета принципиально отличается от большинства других — она не способствует торможению обменных процессов, напротив, убыстряет их. Система питания рассчитана на неделю. Результат удивит любого: вы начнете стремительно худеть.

Уйдут не только килограммы, но и объемы — наблюдается выраженный эффект коррекции фигуры. Диета идеальна в том случае, если при нормальном ИМТ присутствуют жировые отложения, и вы недовольны своей фигурой. Подходит в любом возрасте (при отсутствии противопоказаний).

Создатели данной системы питания убеждены, что масса тела — не главный критерий женской привлекательности. Поэтому жиросжигающая диета способствует не только снижению веса, но и уменьшению объемов. Жировая ткань тает при сохранении мышечной массы.

Правила питания: 4 х 4

В течение 7 дней основу рациона должны составлять:

  • белковая пища низкой жирности;
  • овощи, фрукты;
  • клетчатка (!);
  • небольшое количество медленных углеводов;
  • питьевая вода в количестве не менее 2 литров.
  • Рекомендуется принимать витаминные комплексы.

Белки употребляются в каждый прием пищи. Всего их — 4. Через каждые 4 часа.

В обед и на завтрак разрешена порция медленных углеводов. В остальные приемы пищи — белки и овощи. В качестве перекуса разрешены фрукты (лучше цитрусовые или яблоки, груши). Последний прием еды — за 2 часа (и более) до сна.

Основа рациона на жиросжигающей диете

Преимущество этой системы питания — в нестрогом меню, составление которого напоминает конструктор. Выбор продуктов ограничен, но позволяет подобрать сочетания, которые не наскучат.

Основу рациона составляют белки, клетчатка, питьевая вода.

Ничего не жарим! Запекаем, отвариваем, тушим. Количество соли сокращаем.

Продукты, не упомянутые в недельном меню и не вошедшие в список рекомендованных, временно исключаем полностью.

Белки

Белковая пища обеспечивает длительное чувство насыщения, понижает тягу к сладкому, насыщает энергией и поддерживает мышечную массу. Но излишки белковой пищи тоже не идут на пользу. Рекомендованное количество — около 1-1,5 г на каждый килограмм веса. За раз организм может усвоить не более 35 г чистого протеина.

1 порция белка включает:

  • 2 вареных яйца;
  • 200 г нежирной рыбы или морепродуктов;
  • 150 г постного мяса;
  • 50 г маложирного сыра;
  • 150 г творога с минимальным процентом жира;
  • 35 г орехов (любых, кроме арахиса и строго без соли);
  • 150 мл нежирного кефира + ½ порции из списка выше (на выбор).

Клетчатка

Клетчатка на белковой диете жизненно необходима! Она обеспечивает нормальную работу органов ЖКТ, стимулирует перистальтику кишечника. Белки — пища довольно тяжелая, способствующая образованию запоров. Поэтому клетчатку необходимо употреблять ежедневно.

Она присутствует в овощах и фруктах, но в ограниченных количествах. Поэтому рекомендуется приобретать клетчатку отдельно (продается в пакетах и банках в отделах диабетического и здорового питания). Есть практически во всех магазинах.

1 порция овощей / фруктов включает:

  • 250 г свежих или замороженных ягод;
  • 2 любых небольших фрукта;
  • 300 г отварных овощей (кроме кукурузы, картофеля);
  • 150 г консервированной кукурузы или горошка;
  • 300 г овощного салата (заправка: лимонный сок и пара капель оливкового масла).

Фрукты рекомендуется употреблять до обеда.

Медленные углеводы

Полный отказ от углеводов может обернуться вредом для организма, поэтому жиросжигающая диета разрешает порцию сложных углеводов дважды в день.

1 порция медленных углеводов включает:

  • 200 г гречки, бурого риса, овсянки на воде;
  • 100 г отварной чечевицы, бобов;
  • 2 средних запеченных картофелины;
  • 1 маленький кусочек цельнозернового хлеба.

Четвертая важнейшая составляющая диеты — питьевая вода в количестве не менее 2-х литров. Обильное питье также снизит негативное влияние на организм излишков белковой пищи и усилит эффект похудения и жиросжигания. Как правильно пить воду, чтобы терять вес и уменьшаться в объеме, читайте в этой статье.

Примерное меню на неделю

Сочетать указанные группы продуктов можно как угодно в соответствии с основными правилами. Рацион на жиросжигающей диете может выглядеть следующим образом.

Набор продуктов №1:

  • завтрак: порция творога, фрукт, зеленый чай без сахара и молока;
  • обед: порция отварной курицы, бурый рис, овощной салат с капустой и морковью;
  • полдник: 2 вареных яйца, отварная кукуруза;
  • ужин: порция трески на пару, свежие или тушеные овощи.

Набор продуктов №2:

  • завтрак: нежирный сыр, фрукт, зеленый чай без сахара и молока;
  • обед: порция отварной говядины, гречка, огурец, помидор;
  • полдник: 2 вареных яйца, овощной смузи;
  • ужин: стакан кефира, порция рыбы на пару.

Набор продуктов №3:

  • завтрак: 2 отварных яйца, фруктовый салат, зеленый чай без сахара и молока;
  • обед: порция творога, 2 любых фрукта;
  • полдник: горстка орешков, стакан кефира;
  • ужин: морепродукты на гриле, свежие или тушеные овощи.

Результаты, противопоказания и ограничения

На жиросжигающей диете можно с легкостью сбросить до 6 кг за неделю без голодания и физических нагрузок.

Среди положительных эффектов также отмечаются: улучшение качества тела, отток лишней жидкости, сохранение мышечной массы.

В дальнейшем достаточно минимальных усилий, чтобы поддерживать результат.

  • Старайтесь больше двигаться и ходить пешком
  • Ешьте часто небольшими порциями
  • Основа рациона: овощи и белки, нет — быстрым углеводам
  • Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна
  • По-прежнему пейте больше чистой воды.

Если сразу вернуться к привычному рациону, можно снова поправиться! Только физическая нагрузка и ограничение калорийности способны держать вес длительно.

Даже абсолютно здоровым людям не рекомендуется придерживаться белкового рациона более 7 дней. Использовать диету следует не чаще, чем 2 раза в год.

Диета жиросжигающая противопоказана при любых проблемах с почками, печенью, желудочно-кишечным трактом, при склонности к запорам, в период беременности и лактации, в детском, подростковом и пожилом возрасте, при непереносимости белковой пищи.

Скажи «прощай!» лишнему. Жиросжигающая диета: меню на неделю, отзывы

Если в области талии появился балласт, есть простой способ от него избавиться.

На сегодняшний день существует множество диет для похудения. Многие основаны на раздельном питании, дробном принятии пищи, отсутствии или минимизации в еде белков, жиров, углеводов.

Выбрать свою диету можно, обратившись за квалифицированным советом к диетологу. Это самый верный путь, однако выбором можно заняться и самостоятельно, ознакомившись с разными диетами и, опираясь на основные цели, которых вы хотите достичь после применения диеты.

При выборе питания надо учитывать личные особенности вашего организма.

Важно! Выбирая любой вид диеты, вы должны помнить, что вам потребуется сила воли, терпение и ответственность.

Диеты бывают разные

Выбор диеты зависит от многих факторов:

  • вашего текущего веса;
  • ожидаемого результата;
  • наличия хронических заболеваний;
  • вашего общего физического состояния;
  • вашего возраста и пр.

Если ваш вес превышает 120 кг, подойдут длительные диеты, например, диета Протасова или Дюкана. Если же вам необходимо немного скорректировать фигуру и сбросить всего пару килограмм, можно выбрать любую, из множества краткоскрочных диет: английскую, французскую, диету медиков, химическую, низкоуглеводную.

Последняя диета особенно эффективна при избавлении от жировых отложений в области живота, что актуально для многих женщин разных возрастов.

Особенности метода

Если вы хотите за неделю не просто избавиться от лишних 2-3 килограмм, но скорректировать проблемные зоны, одной из которых является как раз область талии, самая лучшая диета для этого – жиросжигающая.

В ней минимизировано количество углеводов, и увеличено количество белковой пищи. Ученые доказали, что белок не просто очищает кишечник от ненужных отложений и накоплений, но и улучшает общую флору желудочно-кишечного тракта, стабилизирует обмен веществ и насыщает организм глюкозой. Все это будет способствовать сжиганию ненужного жира и укреплению мышечной ткани.

Важно! Во время прохождения жиросжигающей диеты для похудения целесообразно заняться физкультурой, сделав акцент на упражнения, укрепляющие мышцы живота.

Суть диеты

Все низкоуглеводные диеты основаны на употреблении белка и сложных углеводов. Следовательно, в меню жиросжигающей диеты обязательно должны входить:

Читать еще:  В каких продуктах больше всего содержится углеводов

Важно! Если у вас есть хоть какие-то заболевания внутренних органов, то перед применением диеты консультация у диетолога – обязательна.

У жиросжигающей диеты для живота существует несколько обязательных правил:

  • соблюдение сбалансированного рациона ежедневного питания в течение минимум 7-ми дней;
  • потребление минимума соли, отсутствие сахара;
  • строгое соблюдение режима питания. Принимать пищу нужно в одно и то же время.

Варианты меню

Рацион должен быть разнообразным и низкокалорийным. Чтобы рассчитать необходимое вам количество калорий, нужно придерживаться следующих данных:

  • для сжигания жировых клеток – до 30 калорий на 1 кг массы тела;
  • для поддержание веса – до 35 калорий.

Если вы активно двигаетесь в течение дня или занимаетесь спортом, то количество необходимых организму калорий может быть больше. Консультация диетолога позволит вам точно определить необходимый по калорийности рацион питания.

В этой диете фрукты рекомендуется употреблять лишь в первой половине дня, овощи, наоборот, следует есть в обед и на ужин. Пить надо много, можно в качестве питья употреблять не только воду, но и обезжиренные йогурты, кефир.

Меню жиросжигающей диеты может быть рассчитано на месяц или на неделю. Рассмотрим несколько вариантов дневного рациона. Каждый из указанных дней может лечь в основу меню жиросжигающей диеты на неделю.

Вариант №1

Завтрак: зеленый чай, грейпфрут.

Обед: Овощной суп, кусочек отварной говядины, свежевыжатый сок.

Полдник: стакан обезжиренного кефира, овощной салат.

Ужин: отвар шиповника, сладкий перец, огурец.

Вариант №2

Завтрак: кефир обезжиренный, запеченные овощи, яблоко.

Обед: куриный бульон, кусочек белого куриного отварного мяса, легкий салат.

Полдник: орехи, салат из томатов и капусты.

Ужин: капустный салат, помидор, травяной чай.

Вариант №3

Завтрак: фруктовый салат, свежевыжатый сок, обезжиренный творог.

Обед: овощной бульон, кусочек отварной говядины, морепродукты.

Полдник: обезжиренный творог, орешки, красный сладкий перец.

Ужин: салат из капусты и помидоров, небольшое количество риса.

Вариант №4

Завтрак: запеченные яблоки и чернослив, сок.

Обед: рыбный бульон, рыба-гриль, травяной чай.

Полдник: салат из морской капусты, помидор, отвар шиповника.

Ужин: овощной бульон, салат.

Важно! В меню жиросжигающей диеты для похудения нужно следить за количеством калорий. Соли и сахара – минимум. Питаться в одно и то же время – 4 раза в день.

Кому подходит метод

Подобная диета подходит всем здоровым людям. Однако, если у вас есть хронические заболевания, то к любым диетам нужно приступать с особой осторожностью и лишь после консультации с лечащим врачом.

Также опасно применять диеты людям с гормональными нарушениями. У женщин сбой гормонального фона возникают, как правило, в период климакса, и любая диета может усугубить гормональный дисбаланс. У мужчин физиология напрямую зависит от тестостерона – гормона, который контролирует сжигание жировых клеток в организме. При дисбалансе этого гормона в организме лучше начать не с диеты, а с препаратов, стимулирующих нормальный уровень тестостерона в организме, и лишь после этого по назначению врача приступить к борьбе с лишним жиром при помощи диеты.

Что можно и что нельзя

Итак, данная диета нацелена на употребление белка и сложных углеводов. Помимо мяса, морепродуктов, молочных низкокалорийных продуктов, следует употреблять злаки, бобовые, зелень, все стручковые (горох, бобы, фасоль и пр.), разные виды капусты, особенно брокколи, фрукты, чаи на травах и ягодах, семечки и орехи.

В рационе жиросжигающей диеты приветствуется ежедневное употребление красных томатов и красного болгарского перца , ведь в этих овощах много кислот, с легкостью борющихся с жировыми клетками.

Следует помнить, что употребление простых углеводов и жира в этой диете недопустимы. Необходимо избегать:

  • любых видов масла;
  • молочной продукции, содержащей жиры;
  • жирного мяса (даже отварного).

Также нужно ограничить себя в приеме соли и сахара. Поэтому все приготовленные продукты не должны содержать этих кристаллов.

Достаточно будет тех солей и минералов, которые есть в продуктах. Если не хватает вкусовых качеств, то можете перед употреблением сбрызнуть пищу лимонным соком или фруктовыми уксусами.

Ни в коем случае не употребляйте:

  • белый хлеб;
  • кондитерские изделия;
  • сладкий кофе;
  • алкоголь;
  • макаронные изделия;
  • консервированные продукты;
  • колбасы;
  • шоколад.

Если 4-разовое дробное питание кажется вам слишком жестким, то можно дополнить его двумя перекусами, которые могут состоять из:

  • бурого риса;
  • салата из сельдерея и капусты;
  • запеченных фруктов и овощей;
  • орехов и семечек;
  • отрубных хлебцев;
  • отварного яйца;
  • вареной кукурузы;
  • обезжиренного йогурта.

Важно! Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна – не позже.

Есть ли вред

Жиросжигающая диета для похудения живота при правильном точном выполнении и необходимой физической нагрузке приносит в основном пользу. Из минусов можно отметить лишь вызванные большим количеством белка запоры и проблемы в мочеполовой системе. Консультации специалистов помогут вам уйти от этих проблем.

Для женщин трудности вызывает то, что в диете полностью отсутствует сладкое. Поэтому в исключительных случаях, сидя на жиросжигающей диете для похудения, можно позволить себе одну конфету в неделю, но лишь при условии, что калории будут отработаны в спортзале.

Внимание! Не стоит садиться на диету людям, имеющим заболевания почек, желудка, кишечника, эндокринной системы, переживающим гормональные сбои. Диета может обострить заболевание.

Эффект и результаты

Если вы в течение недели соблюдали строгий режим питания и не увеличивали калорийность дневного рациона, то эффект не заставит себя ждать. Отзывы о жиросжигающей диете обнадеживают: з а 7 дней вы похудеете минимум на 2, максимум на 4 кг.

Во время диеты вы должны употреблять до 2 с половиной литров воды в день. Это ускорит метаболизм и поможет быстрее справиться сжечь лишний жир.

Если вы будете строго придерживаться рациона питания и вовремя принимать пищу, эффект не заставит себя ждать.

Если параллельно вы будете в течение дня подкачивать мышцы живота любыми, даже самыми простыми способами (велосипед, поднятие и опускание ног лежа и сидя и пр.), то быстро заметите, как изменилась ваша талия. Мышцы станут упругими, тело подтянутым.

Отзывы

Елизавета: «Я во время всей диеты каждый день варила один и тот же суп. Очень вкусно и полезно. Рекомендую. Просто возьмите помидор, болгарский перец, капусту, листья сельдерея и разную зелень. Можете все это закинуть в легкий мясной бульон или просто в воду. 10 минут кипятите, в последний момент бросаете зелень. Даете отстояться, закрыв крышкой. Такой ароматный бульон и вкусный. Ела его 2 раза в день в течение недели, сбросила 2 кг. Но продолжила его готовить и после 7-ми дней, организм как-то сам начал требовать полезные продукты. На сегодняшний день ушло 8 кг, сижу на диете 47 дней. Я привыкла к такому питанию. Уже не хочется пирожных и шоколада, лучше яблоко съесть. Легкость в теле невероятная. За день переделываю море дел. Похоже, это мой рацион.»

Татьяна: « Придерживаюсь жиросжигающей диеты уже 2 месяца, ушло 4 кг. Начинаю обновлять гардероб, так как объем талии уменьшился на 6 см.»

Ирина: « Когда садилась на жиросжигающую живот диету, просто мучилась – как я без булочки? Заменила хлеб на хлебцы. По вкусу практически то же самое. А по пользе – неоценимо. На 2-й неделе поняла, что не хочу никакой выпечки и мучного. Сижу на этом рационе уже 58 дней, результат радует – минус 8 кг. Причем ем и печеные овощи и фрукты, и мясо гриль, и рыбу запекаю. Вес не возвращается, а живота практически нет. Возвращаться к жирной пище не хочу, даже масло начало вызывать отвращение.»

Выводы

Если у вас есть четкое стремление сделать фигуру красивой и наконец-то избавиться от несовершенств в проблемных зонах, попробуйте сесть на эффективную жиросжигающую диету всего на 7 дней.

Весьма вероятно, что эффект от нее заставит вас продолжить питаться правильно и дальше. А если нет, подойдет пословица: «Полюбите нас толстыми, а стройными нас полюбит каждый»…

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector