Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Продукты с нулевой калорийностью топ 20

Продукты с нулевой калорийностью: топ-20

Ноль калорий и масса витаминов
Продукты с так называемой нулевой или отрицательной калорийностью содержат меньше калорий, чем организм тратит на их переваривание. Их можно есть в больших количествах, не опасаясь переедания, к тому же они содержат немало питательных веществ. Продукты с низким содержанием калорий оставляют меньше места для высококалорийной пищи, а значит, помогают похудеть.

Огурцы
Огурец на 95% состоит из воды, которая занимает много места в желудке и тем самым усиливает чувство насыщения. Кроме того, в состав огурцов входят витамины К и С, калий, а также кремний, который участвует в построении соединительной ткани – мышц, сухожилий, связок и костей.
В 100 г — 15 ккал.

Цитрусовые
Люди с высоким уровнем витамина С в организме – а именно этот витамин в избытке содержится в апельсинах, мандаринах, грейпфрутах и других цитрусовых – отличаются более низким соотношением окружностей талии и бедер. Более того, во время занятий на беговой дорожке такие люди сжигают на 25% больше жира.
В 100 г — 30-45 ккал.

Сельдерей
Сельдерей содержит мало калорий (6 ккал на один стебель среднего размера) и множество питательных веществ. Один стакан нарезанного сельдерея на 30% удовлетворяет суточную потребность организма в витамине К. В его состав также входят витамин А, клетчатка, фолиевая кислота, калий и фталиды – вещества, которые способствуют расслаблению мышечных тканей в стенках артерий и улучшению кровотока, что помогает снизить артериальное давление.
В 100 г — 13 ккал.

Яблоки
Яблоки обязательно нужно есть с кожурой: именно в ней содержится большая часть клетчатки, которая стимулирует обмен веществ, а также урсоловая кислота – вещество, препятствующее отложению излишков жира в организме.
В 100 г — 45 ккал.

Морская капуста
Морские водоросли богаты витамином К, а также натуральной клетчаткой под названием альгинат, которая, как показывают британские исследования, препятствует отложению жира.
В 115 г — 6 ккал.

Спаржа
В спарже содержатся немалые дозы витаминов К, А, группы B. Витамины группы B участвуют в расщеплении сахаров и крахмалов, поэтому потребление в пищу спаржи стабилизирует уровень сахара в крови, что очень важно для людей с диабетом 2 типа.
В 100 г вареной спаржи — 20 ккал.

Абрикосы
Благодаря богатому содержанию бета-каротина абрикосы очень полезны для профилактики рака, заболеваний сердца и глаз. Если съедать в день не меньше трех порций фруктов, богатых витаминами А, С, Е и каротиноидами, на целых 36% снижается риск развития дегенерации желтого пятна – главной причины возрастной потери зрения.
В 100 г — 47 ккал.

Арбуз
В состав арбузов входит аргинин – аминокислота, которая способна ускорить потерю лишнего веса. В ходе экспериментов на мышах ученые обнаружили, что страдающие ожирением мыши, которым скармливали добавки с аргинином, сжигали больше жира и наращивали больше мышечной массы, чем мыши, которые не получали добавки.
В 100 г — 40 ккал.

Помидоры
Содержащийся в помидорах ликопин предотвращает развитие рака простаты и сохраняет молодость кожи, обезвреживая свободные радикалы. Термическая обработка помидоров повышает уровень ликопина в них и облегчает усвоение организмом питательных веществ.
В 100 г — 20 ккал.

Брокколи
Стакан сырой брокколи содержит такое же количество клетчатки и витамина С, как и один апельсин.
В 100 г — 34 ккал.

Цветная капуста
Желающим снизить количество углеводов в рационе следует вместо картофельного пюре готовить пюре из вареной цветной капусты, которое на вкус получается ничем не хуже.
В 100 г — 14 ккал.

Клубника
Один стакан этой летней ягоды более чем на 100% удовлетворяет суточную потребность организма в витамине С. Клубника относится к ягодам с самым богатым содержанием антиоксидантов. Входящие в ее состав полифенолы полезны для профилактики определенных нарушений в клетках и тканях организма, приводящих к развитию болезней сердца и некоторых видов рака.
В 100 г — 41 ккал.

Листовая зелень
Один стакан кресс-салата содержит всего 4 ккал и витамины А, С и К. По данным исследования, опубликованного в журнале American Journal of Clinical Nutrition, ежедневное потребление в пищу 85 г зелени с перечным вкусом повышает уровень антиоксидантов лютеина и бета-каротина, необходимых для профилактики рака. В состав шпината (16 ккал в 100 г) входят витамин К, кальций, фосфор, калий, цинк, селен, а также гормон, повышающий самовосстанавливающие способности мышечной ткани организма.

Красный перец чили
Доказано, что капсаицин – вещество, которое содержится в красном перце чили и придает ему острый вкус, – помогает организму сжигать больше калорий. Кроме того, острую пищу едят небольшими порциями, что снижает общее потребление калорий в день.
В 100 г — 40 ккал.

Грибы
Голландские исследователи обнаружили, что в процессе переваривания грибов в организме образуются продукты обмена веществ, полезные для профилактики рака и повышения иммунитета.
В 100 г вареных или тушеных грибов — 20 ккал. Калорийность жареных грибов повышается в десятки раз!

Красный сладкий перец
Один перец среднего размера удовлетворяет суточную потребность организма в витамине С на 250%, в витамине А – на 75% и в клетчатке – на 10%.
В 100 г — 26,6 ккал.

Тыква
Тыква, кабачки, цукини и другие овощи семейства тыквенных представляют собой кладезь полезных для похудения витаминов и клетчатки. Летние сорта тыквенных предпочтительнее – их можно есть в большом количестве, не опасаясь переедания.
В 100 г — 22 ккал.

Читать еще:  Список высококалорийных продуктов

Репа
Репа часто проигрывает более популярным овощам, таким как картофель или морковь, а зря: она содержит полезные для профилактики рака глюкозинолаты, клетчатку, кальций и калий. И менее калорийная!
В 100 г — 23 ккал.

Зеленый чай
Неподслащенный зеленый чай не содержит калорий и богат антиоксидантами под названием эпигаллокатехины, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, а также ускоряют обмен веществ. В ходе исследования, проведенного в Университете им. Тафтса (США), участники, которые выпивали ежедневно по три чашки зеленого чая, потеряли в два раза больше лишнего веса, чем те, кто не делал этого.

Вода
Важность потребления воды нельзя переоценить: потребление достаточного количества воды поддерживает обмен веществ и помогает оставаться активным и энергичным в течение дня. Если перед приемом пищи выпивать по стакану воды, это поможет легко сократить объем порций.

ТОП-20 продуктов с нулевой калорийностью

Существуют продукты с «нулевой» калорийностью, которые вы можете ежедневно есть, как часть вашего питания и не считать калории. Эти продукты для похудения требуют больше энергии, чтобы перевариться, чем фактически ее содержат сами. То есть нулевая калорийность продуктов означает, что они содержат меньше калорий, чем ваш организм использует для их переработки

Используя немного фантазии, эти продукты с нулевой калорийностью можно включить не только в здоровое питание, но и в питание для похудения

Огурцы
Огурец на 95% состоит из воды, которая занимает много места в желудке и тем самым усиливает чувство насыщения. Кроме того, в состав огурцов входят витамины К и С, калий, а также кремний, который участвует в построении соединительной ткани – мышц, сухожилий, связок и костей.
В 100 г — 15 ккал.

Цитрусовые
Люди с высоким уровнем витамина С в организме – а именно этот витамин в избытке содержится в апельсинах, мандаринах, грейпфрутах и других цитрусовых – отличаются более низким соотношением окружностей талии и бедер. Более того, во время занятий на беговой дорожке такие люди сжигают на 25% больше жира.
В 100 г — 30-45 ккал.

Сельдерей
Сельдерей содержит мало калорий (6 ккал на один стебель среднего размера) и множество питательных веществ. Один стакан нарезанного сельдерея на 30% удовлетворяет суточную потребность организма в витамине К. В его состав также входят витамин А, клетчатка, фолиевая кислота, калий и фталиды – вещества, которые способствуют расслаблению мышечных тканей в стенках артерий и улучшению кровотока, что помогает снизить артериальное давление.
В 100 г — 13 ккал.

Яблоки
Яблоки обязательно нужно есть с кожурой: именно в ней содержится большая часть клетчатки, которая стимулирует обмен веществ, а также урсоловая кислота – вещество, препятствующее отложению излишков жира в организме.
В 100 г — 45 ккал.

Морская капуста
Морские водоросли богаты витамином К, а также натуральной клетчаткой под названием альгинат, которая, как показывают британские исследования, препятствует отложению жира.
В 115 г — 6 ккал.

Спаржа
В спарже содержатся немалые дозы витаминов К, А, группы B. Витамины группы B участвуют в расщеплении сахаров и крахмалов, поэтому потребление в пищу спаржи стабилизирует уровень сахара в крови, что очень важно для людей с диабетом 2 типа.
В 100 г вареной спаржи — 20 ккал.

Абрикосы
Благодаря богатому содержанию бета-каротина абрикосы очень полезны для профилактики рака, заболеваний сердца и глаз. Если съедать в день не меньше трех порций фруктов, богатых витаминами А, С, Е и каротиноидами, на целых 36% снижается риск развития дегенерации желтого пятна – главной причины возрастной потери зрения.
В 100 г — 47 ккал.

Арбуз
В состав арбузов входит аргинин – аминокислота, которая способна ускорить потерю лишнего веса. В ходе экспериментов на мышах ученые обнаружили, что страдающие ожирением мыши, которым скармливали добавки с аргинином, сжигали больше жира и наращивали больше мышечной массы, чем мыши, которые не получали добавки.
В 100 г — 40 ккал.

Помидоры
Содержащийся в помидорах ликопин предотвращает развитие рака простаты и сохраняет молодость кожи, обезвреживая свободные радикалы. Термическая обработка помидоров повышает уровень ликопина в них и облегчает усвоение организмом питательных веществ.
В 100 г — 20 ккал.

Брокколи
Стакан сырой брокколи содержит такое же количество клетчатки и витамина С, как и один апельсин.
В 100 г — 34 ккал.

Цветная капуста
Желающим снизить количество углеводов в рационе следует вместо картофельного пюре готовить пюре из вареной цветной капусты, которое на вкус получается ничем не хуже.
В 100 г — 14 ккал.

Клубника
Один стакан этой летней ягоды более чем на 100% удовлетворяет суточную потребность организма в витамине С. Клубника относится к ягодам с самым богатым содержанием антиоксидантов. Входящие в ее состав полифенолы полезны для профилактики определенных нарушений в клетках и тканях организма, приводящих к развитию болезней сердца и некоторых видов рака.
В 100 г — 41 ккал.

Листовая зелень
Один стакан кресс-салата содержит всего 4 ккал и витамины А, С и К. По данным исследования, опубликованного в журнале American Journal of Clinical Nutrition, ежедневное потребление в пищу 85 г зелени с перечным вкусом повышает уровень антиоксидантов лютеина и бета-каротина, необходимых для профилактики рака. В состав шпината (16 ккал в 100 г) входят витамин К, кальций, фосфор, калий, цинк, селен, а также гормон, повышающий самовосстанавливающие способности мышечной ткани организма.

Красный перец чили
Доказано, что капсаицин – вещество, которое содержится в красном перце чили и придает ему острый вкус, – помогает организму сжигать больше калорий. Кроме того, острую пищу едят небольшими порциями, что снижает общее потребление калорий в день.
В 100 г — 40 ккал.

Читать еще:  Разрешенные продукты на чередовании по дюкану

Грибы
Голландские исследователи обнаружили, что в процессе переваривания грибов в организме образуются продукты обмена веществ, полезные для профилактики рака и повышения иммунитета.
В 100 г вареных или тушеных грибов — 20 ккал. Калорийность жареных грибов повышается в десятки раз!

Красный сладкий перец
Один перец среднего размера удовлетворяет суточную потребность организма в витамине С на 250%, в витамине А – на 75% и в клетчатке – на 10%.
В 100 г — 26,6 ккал.

Тыква
Тыква, кабачки, цукини и другие овощи семейства тыквенных представляют собой кладезь полезных для похудения витаминов и клетчатки. Летние сорта тыквенных предпочтительнее – их можно есть в большом количестве, не опасаясь переедания.
В 100 г — 22 ккал.

Репа
Репа часто проигрывает более популярным овощам, таким как картофель или морковь, а зря: она содержит полезные для профилактики рака глюкозинолаты, клетчатку, кальций и калий. И менее калорийная!
В 100 г — 23 ккал.

Зеленый чай
Неподслащенный зеленый чай не содержит калорий и богат антиоксидантами под названием эпигаллокатехины, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, а также ускоряют обмен веществ. В ходе исследования, проведенного в Университете им. Тафтса (США), участники, которые выпивали ежедневно по три чашки зеленого чая, потеряли в два раза больше лишнего веса, чем те, кто не делал этого.

Вода
Важность потребления воды нельзя переоценить: потребление достаточного количества воды поддерживает обмен веществ и помогает оставаться активным и энергичным в течение дня. Если перед приемом пищи выпивать по стакану воды, это поможет легко сократить объем порций.

Продукты с нулевой калорийностью: как избавиться от лишних килограмм

Сегодня очень многие пытаются похудеть, ведь проблема ожирения коснулась не только Америки и Западной Европы, но и России – по мнению врачей, с этой проблемой сталкиваются более 20% жителей нашей страны. Изменение рациона поможет в этом, если правильно подобрать продукты. Диетологи выделяют группу продуктов с так называемой «минусовой» (нулевой) калорийностью.

Стоит рассказать об этом немного подробнее.

Любые продукты, которые есть в нашем рационе, калорийны – это значит, что когда организм усваивает их, то получает определенную энергию. Но при переваривании пищи он тоже расходует энергию. Если употреблять сладости, жирные продукты и т.д., организм будет тратить меньше, чем получать. В результате появляются лишние килограммы, если не тратить имеющуюся энергию на спорт, активности.

А что произойдет, если употреблять пищу, на переваривание которой наш организм будет тратить больше энергии, чем получать? В таком случае он будет расходовать ее из внутренних резервов, которыми являются жировые клетки. То есть постепенно вес будет уменьшаться. И именно эти продукты имеют так называемую «нулевую» калорийность.

Правда, это не значит, что если вы будете также продолжать есть тортики и забудете про активность, эти продукты вас спасут – нет, похудеть в таком случае будет проблематично.

Плюсом большинства подобных продуктов является и то, что у них низкий ГИ. А значит, они безопасны при сахарном диабете – их употребление не приведет с резкому скачку инсулина.

Цитрусовые фрукты

Первые продукты в списке с минусовой калорийностью. К примеру, если ежедневно употреблять по одному грейпфруту, то в течение следующих 2-3 недель можно спокойно избавиться от нескольких килограмм. Кроме того, цитрусовые очень полезны, поскольку содержат большое количество витаминов и клетчатки.

Арбуз

Еще один продукт, который стоит включить в список. Он обладает массой полезных свойств:

  • очищает организм;
  • промывает кишечник;
  • утоляет жажду и голод;
  • дарит быстрое насыщение;
  • улучшает работу ЖКТ.

Арбуз обязательно должен быть в вашем рационе летом (Фото: pixabay.com)

Ананас

Популярный «сжигатель жира». Главное вещество, которое ответственно за процесс избавления от лишних килограмм – бромелайн. Поступая в организм, он нормализует метаболизм, нейтрализует вес. Еще одно из преимуществ этого фрукта – притупление чувства голода, что очень помогает, если вы и правда решили похудеть.

Но есть одно «но»: попадая в организм, этот фрукт повышает кислотность желудочного сока. Поэтому его нужно есть только после основного приема пищи. Запрещен ананас также при любых патологиях желудка.

Капуста

Проверенный продукт, причем употреблять можно все виды капусты – брокколи, савойскую, цветную.

Они быстро насыщают, контролируют уровень глюкозы в крови, выводят из организма токсины, помогают в борьбе с патогенной микрофлорой. Употребление капусты в любом виде ускоряет обменные процессы, благодаря чему жир сжигается быстрее.

Обязательно употребляйте разные виды капусты, если хотите скинуть пару-тройку лишних килограмм (Фото: pixabay.com)

Зелень

Обязательно добавляйте в рацион петрушку, кинзу, мелиссу, тимьян, укроп – это отличные жиросжигатели, а еще кладезь всевозможных витаминов. И если зимой в ваших магазинах сложно найти зелень в свежем виде, заморозьте ее сами – в таком виде польза продуктов сохранится на 100%.

Сельдерей

Один из рекордсменов по сжиганию жира. В корне сельдерея – не более 20 Ккал, при этом организм тратит на переваривание данного продукта намного больше энергии, чем получает. Лучше всего употреблять его в свежем виде, делая смузи на его основе, но также многие девушки варят из сельдерея суп и, употребляя его, избавляются от лишних килограмм.

Настоящий жиросжигатель: смузи из капусты, зелени и сельдерея (Фото: pixabay.com)

Пряная корица

Эта пряность известна тем, что ускоряет расщепление жиров. Но также он помогает лучше протекать пищеварительным процессах, нормализует уровень сахара, понижает «вредный» холестерин. Диетологи советуют употреблять по 0,5 ч.л. этой пряности после каждого приема пищи, например, добавляя в напитки (хорошо сочетается с кофе, чаем).

Читать еще:  Количество углеводов в продуктах

Другие специи, которые стоит включать в рацион: имбирь, перец и карри, которые также помогают похудеть.

Зеленый чай

Специалисты в области диетологии утверждают, что зеленый чай – наиболее полезный и эффективный напиток для сжигания жиров. Правда, его нужно пить в чистом виде – не добавляя сахар, молоко, мед и другие ингредиенты.

По мнению экспертов, одна чашка такого чая позволяет избавиться от 50-60 Ккал, а ведь в сутки можно выпивать до пяти таких чашек.

А чтобы чай был полезным, покупайте продукт качественный и точно не в пакетиках (Фото: pixabay.com)

Кроме того, качественный чай помогает в работе сердца, ЖКТ, тонизирует.

Продукты с нулевой калорийностью: как избавиться от лишних килограмм

Сегодня очень многие пытаются похудеть, ведь проблема ожирения коснулась не только Америки и Западной Европы, но и России – по мнению врачей, с этой проблемой сталкиваются более 20% жителей нашей страны. Изменение рациона поможет в этом, если правильно подобрать продукты. Диетологи выделяют группу продуктов с так называемой «минусовой» (нулевой) калорийностью.

Стоит рассказать об этом немного подробнее.

Любые продукты, которые есть в нашем рационе, калорийны – это значит, что когда организм усваивает их, то получает определенную энергию. Но при переваривании пищи он тоже расходует энергию. Если употреблять сладости, жирные продукты и т.д., организм будет тратить меньше, чем получать. В результате появляются лишние килограммы, если не тратить имеющуюся энергию на спорт, активности.

А что произойдет, если употреблять пищу, на переваривание которой наш организм будет тратить больше энергии, чем получать? В таком случае он будет расходовать ее из внутренних резервов, которыми являются жировые клетки. То есть постепенно вес будет уменьшаться. И именно эти продукты имеют так называемую «нулевую» калорийность.

Правда, это не значит, что если вы будете также продолжать есть тортики и забудете про активность, эти продукты вас спасут – нет, похудеть в таком случае будет проблематично.

Плюсом большинства подобных продуктов является и то, что у них низкий ГИ. А значит, они безопасны при сахарном диабете – их употребление не приведет с резкому скачку инсулина.

Цитрусовые фрукты

Первые продукты в списке с минусовой калорийностью. К примеру, если ежедневно употреблять по одному грейпфруту, то в течение следующих 2-3 недель можно спокойно избавиться от нескольких килограмм. Кроме того, цитрусовые очень полезны, поскольку содержат большое количество витаминов и клетчатки.

Арбуз

Еще один продукт, который стоит включить в список. Он обладает массой полезных свойств:

  • очищает организм;
  • промывает кишечник;
  • утоляет жажду и голод;
  • дарит быстрое насыщение;
  • улучшает работу ЖКТ.

Арбуз обязательно должен быть в вашем рационе летом (Фото: pixabay.com)

Ананас

Популярный «сжигатель жира». Главное вещество, которое ответственно за процесс избавления от лишних килограмм – бромелайн. Поступая в организм, он нормализует метаболизм, нейтрализует вес. Еще одно из преимуществ этого фрукта – притупление чувства голода, что очень помогает, если вы и правда решили похудеть.

Но есть одно «но»: попадая в организм, этот фрукт повышает кислотность желудочного сока. Поэтому его нужно есть только после основного приема пищи. Запрещен ананас также при любых патологиях желудка.

Капуста

Проверенный продукт, причем употреблять можно все виды капусты – брокколи, савойскую, цветную.

Они быстро насыщают, контролируют уровень глюкозы в крови, выводят из организма токсины, помогают в борьбе с патогенной микрофлорой. Употребление капусты в любом виде ускоряет обменные процессы, благодаря чему жир сжигается быстрее.

Обязательно употребляйте разные виды капусты, если хотите скинуть пару-тройку лишних килограмм (Фото: pixabay.com)

Зелень

Обязательно добавляйте в рацион петрушку, кинзу, мелиссу, тимьян, укроп – это отличные жиросжигатели, а еще кладезь всевозможных витаминов. И если зимой в ваших магазинах сложно найти зелень в свежем виде, заморозьте ее сами – в таком виде польза продуктов сохранится на 100%.

Сельдерей

Один из рекордсменов по сжиганию жира. В корне сельдерея – не более 20 Ккал, при этом организм тратит на переваривание данного продукта намного больше энергии, чем получает. Лучше всего употреблять его в свежем виде, делая смузи на его основе, но также многие девушки варят из сельдерея суп и, употребляя его, избавляются от лишних килограмм.

Настоящий жиросжигатель: смузи из капусты, зелени и сельдерея (Фото: pixabay.com)

Пряная корица

Эта пряность известна тем, что ускоряет расщепление жиров. Но также он помогает лучше протекать пищеварительным процессах, нормализует уровень сахара, понижает «вредный» холестерин. Диетологи советуют употреблять по 0,5 ч.л. этой пряности после каждого приема пищи, например, добавляя в напитки (хорошо сочетается с кофе, чаем).

Другие специи, которые стоит включать в рацион: имбирь, перец и карри, которые также помогают похудеть.

Зеленый чай

Специалисты в области диетологии утверждают, что зеленый чай – наиболее полезный и эффективный напиток для сжигания жиров. Правда, его нужно пить в чистом виде – не добавляя сахар, молоко, мед и другие ингредиенты.

По мнению экспертов, одна чашка такого чая позволяет избавиться от 50-60 Ккал, а ведь в сутки можно выпивать до пяти таких чашек.

А чтобы чай был полезным, покупайте продукт качественный и точно не в пакетиках (Фото: pixabay.com)

Кроме того, качественный чай помогает в работе сердца, ЖКТ, тонизирует.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector