Как надуть массажный мяч

Гимнастика

Правильно накачиваем гимнастический мяч

Гимнастический мяч часто продается в спущенном виде. Кроме того, в зависимости от упражнения, его нужно накачивать сильнее или наоборот, сдувать. Не нужно надеяться на магазинное внутреннее давление в этом большом шарике, нужно уметь его регулировать, если все делать правильно, тренировочные усилия будут соответствовать результату.

Как наполнить шар воздухом

При покупке выбирайте соответствующий росту, лучший способ проверить — сядьте на тугой гимнастический мяч, бедро должно быть параллельным полу, а между бедром и голенью должен образоваться прямой угол.

Транспортировать мяч удобнее спущенным. Придя домой, или в спортивный зал, следуйте следующей инструкции:

• сначала нужно застопорить мяч от качания по полу, когда он надуется, для этого поставьте мяч у стены, а на расстоянии его диаметра поставьте коробку или табуретку;
• у насоса должен быть наконечник в виде конуса, часто насосы имеют много насадок, причем насадка конусом подходит как для надувных игрушек, так и для гимнастического мяча, для надувания некоторых видов этого гимнастического снаряда нужна игла, которая подходит для футбольных мячей;
• недалеко должна быть крышка для ниппеля, которой нужно будет закрыть надутый мяч, если крышка (затычка) уже стоит, ее нужно поддеть ложкой или ножем;
• иногда есть специальная накладка из пластмассы, которая определяет полноту надутого мяча, если мяч сдут она должна свободно разместиться на мяче;
• надувайте, определяйте, полностью ли мяч надут, по табуретке, которую нужно было выставить на расстояние, равное диаметру мяча или же по тому, что пластмассовая габаритная накладка (пластиковая или в виде бечевки) будет полностью натянута;
• насос нужно быстро вынуть и закрыть дырку в мяче крышкой;
• чтобы правильно накачать и мяч не лопнул, покупайте гимнастический снаряд со специальным клапаном, который помогает избежать взрыва при разрыве резиновой оболочки.

Регулировка давления

Иногда мяч нужно полностью спустить, если его нужно куда-то перевозить, или же приспустить, если это нужно для тренировок. Чтобы уменьшить давление, нужно вынуть пластмассовую крышку и засунуть иглу для насоса или же конус, с помощью котрого мяч надували и спустить воздух для достижения нужной жесткости мяча. Давление в мяче нужно уменьшить, если:

1. На нем нужно сидеть, выполняя упражнения, ведь немного спущенный шар становится более устойчивым, это особенно важно, если занимаются беременные, падения для которых очень опасны.
2. Есть такое упражнение — сидеть на мяче за компьютером, то есть применять его вместо стула. К этому можно привыкнуть, но все равно организм будет стараться держать равновесие, и будут постоянно работать мышцы пресса, бедер, спины, соответственно будет осуществляться пассивная тренировка и будут сжигаться лишние калории.
3. Если занятия проводятся с грудничком, когда нужно лучшее равновесие или же, если ребенок на полу, чтобы мяч хуже катился и не убегал от малыша. Если на мяче занимается малыш, нужно застелить поверхность пеленкой.

Нужно больше накачать, если:

1. Мяч с рожками (ручками) и нужно на нем попрыгать.
2. Если нужно в упоре руками ставить на мяч голени, надутый мяч лучше катится и удержать равновесие на нем будет трудней, соответственно результат будет лучше.
3. Если мячом нужно поиграть футбол, его нужно накачать до предела.
4. Если нужно применить большее усилие в упражнении сжимание руками или ногами, мяч нужно накачать ровно настолько, чтобы усилие чувствовалось, но была видима амплитуда сжимания, иначе упражняться будет не интересно.

Если мяч правильно накачать, он будет пружинить, свободно отпрыгивая от пола, его даже можно отбивать рукой от пола, проводя эстафеты, бросать о стенку, даже играть в шутливый баскетбол.

Массаж с помощью фитбола

Большой гимнастический мяч фитбол давно уже стал завсегдатаем спортивных клубов.

С его помощью фитнес-тренеры делают свои тренировки более разнообразными, предлагая своим подопечным различные упражнения на фитболе и с фитболом. Существуют целые спортивные комплексы с применением фитбола, позволяющие накачать пресс, избавиться от «ушек» на бедрах и целлюлита на ягодицах.

Большой упругий мячик нашел себе местечко и в наших домах. Кому-то нравится использовать его для домашних занятий спортом, а кто-то приспособил его в качестве полезного стульчика или удобной подушки у стены.

Однако мало кто знает, что фитбол является еще и великолепным массажером! Причем такой массаж одинаково полезен как для взрослых, с целью «разогнать жирок» или избавиться от болей в спине, так и для деток с их формирующимися позвоночниками.

Попробовав массаж с помощью фитбола лишь однажды, вы убедитесь, как он расслабляет и улучшает самочувствие.
_______________________________________________________________________________________

Еще один бонус от регулярных массажных сеансов с применением фитбола – помощь в похудении.
Безусловно, такой массаж не способен заменить физическую нагрузку, но он может стать
ее эффективным дополнением и ускорителем в деле избавления от лишних килограммов.
_______________________________________________________________________________________

Вы можете практиковать массаж с фитболом как сам по себе, в качестве расслабляющей процедуры, например, в конце напряженного рабочего дня, так и в качестве завершения комплексной спортивной тренировки.

Особенно полезен массаж фитболом для людей «сидячих» профессий: водителей, швей, программистов, IT-cпециалистов, менеджеров различного уровня, бухгалтеров, журналистов и т.д. В силу специфики своей работы такие люди постоянно испытывают дефицит двигательной активности, из-за чего в мышцах возникает напряженность, а в сосудах – недостаток кислорода.
_______________________________________________________________________________________

Массаж с помощью фитбола прекрасно расслабляет мышцы!
_______________________________________________________________________________________

Кроме того, во время массажа большим мячом улучшаются кровотоки и лимфотоки подкожных слоев, что, в свою очередь, стимулирует обменные процессы в организме. Ведь его клетки начинают более активно получать питательные вещества.

Вместе с тем массажные движения вызывают разогревающий эффект, который помогает избавляться клеткам от ненужных веществ: выводить шлаки и т.п. Именно поэтому – массаж с помощью фитбола является идеальным дополнением любой диеты!

Для того, чтобы испытать на себе пользу и удовольствие от массажа фитболом – кроме собственно самого мяча, вам понадобится гимнастический коврик, простеленный на полу, и массажист. Им может стать кто-то из ваших близких или друзей. Техника массажа фитболом достаточно простая и доступна каждому.

Итак, удобно устройтесь на гимнастическом коврике: лягте на живот, руки расположите вдоль корпуса.

Массажист должен расположить фитбол на ваших щиколотках и с небольшим усилием совершать катание мяча от стоп к спине и обратно. На спине массажист должен придерживать фитбол, чтобы он не ударял вас по голове.

После 5-10 таких перекатов фитбола по телу массажист снова должен установить его на ваших щиколотках и более смело надавить в этой области на мяч.

Далее необходимо постепенно двигаться к шейному отделу позвоночника, через небольшие отрезки с усилием надавливая ладонями на фитбол. Удобнее это делать, держась руками за усики на фитболе, если таковые имеются у вашей модели большого мяча. Совершите несколько таких проходов с точечными надавливаниями от щиколоток к шее и обратно.

Следующее движение вам, наверняка, понравится больше всего. Оно наиболее динамичное. Ваш массажист должен словно отбивать по вам мячиком, как будто он стучит им об пол. Двигаться необходимо, опять же, от щиколоток к шее и обратно. Выполняется несколько подходов.

Следующие движения массажиста должны напоминать раскатывание теста скалкой. Только вместо последней – используется фитбол, а вместо теста – ваше тело.

Начинать нужно, опять же, со щиколоток. Движемся вперед-назад. Затем перемещаемся в сторону шейного отдела позвоночника на пару сантиметров, и снова фитбол с усилием прокатываем по телу вперед-назад. И так мелкими шажками доходим до шеи. Таким же образом возвращаемся обратно к щиколоткам.

Выполняется несколько подходов.

В заключение необходимо еще раз выполнить самое первое прокатывающее движение от щиколоток к шее и обратно в несколько подходов.

После завершения процедуры поднимитесь на коллеги, сядьте на пятки, потянитесь как следует спиной и руками вперед, выпрямитесь, поблагодарите своего массажиста за труд – и поменяйтесь с ним местами!

И помните, правильно выполненный массаж не способен нанести организму вреда.
А польза массажа столь обширна, что по своему объему способна заменить сразу несколько косметических процедур!

Модели на фото: Гришко Наталья и Гришко Назар

8 упражнений с массажными мячами для восстановления после тренировок

В любом тренировочном плане есть дни и даже недели для восстановления. И это не просто отдых, в эти дни желательно устроить себе тренировки, которые помогут уставшему организму. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию один из вариантов от команды Equinox!

По словам директора Equinox Fitness Training Institute Мэттью Беренса (Matthew N. Berenc), 2016 год будет годом восстановления, а высокоинтенсивные тренировки, которые были так модны в последнее время, отойдут на второй план. Это очень хорошо, так как постоянно включённый режим зверя приводит к потере сил и травмам и более спокойные тренировки будут нелишними.

Как мы уже говорили, восстановление совсем не означает, что вам нужно валяться на диване, постепенно приобретая его форму. Вы просто переключаетесь на другие виды тренировок, которые помогают вашему телу быстрее восстанавливаться после нагрузок.

В этой тренировке используются специальные мячи, которые отлично справляются с массажем уставших мышц.

Упражнение 1

Прижимаясь спиной к стене, расположите массажные мячи между лопатками по обе стороны позвоночника. Начинайте слегка сгибать и разгибать колени для того, чтобы мячи прокатывались вдоль грудного отдела позвоночника (верхняя и средняя части спины) вверх-вниз.

Упражнение 2

Стоя спиной к стене, расположите массажные мячи между лопатками по обе стороны позвоночника. Обнимите себя руками и начинайте вращать плечами, одновременно сгибая и разгибая колени так, чтобы мячи прокатывались вверх-вниз и вокруг ромбовидных мышц спины (мышцы верхней части спины).

Упражнение 3

Лягте на пол и подложите мячи под каждую ягодицу. Ступни должны быть вместе, колени открыты. Начинайте вращать бёдрами, рисуя восьмёрку и перемещая таким образом мячи по всей поверхности ягодиц.

Упражнение 4

Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье. Правая нога должна быть вытянута, левая — согнута в колене, стопа упирается в пол. Расположите мячи под напрягателем широкой фасции правого бедра (небольшая мышца в верхней внешней части бедра). Теперь вам нужно слегка согнуть правую ногу и двигать мячи вверх-вниз по этой мышце. Затем повторите то же самое со второй ногой.

Упражнение 5

Сядьте на пол, правое колено согнуто, бедро лежит на полу, левая нога выпрямлена. Опираясь на правую руку, расположите мячи под правым бедром в районе подвздошно-большеберцового тракта. Начинайте прокатывать их вверх-вниз, массируя мышцы и стараясь сделать так, чтобы правая нога была в постоянном контакте с полом. Для увеличения давления можно надавить левой рукой на внутреннюю поверхность бедра. Затем повторите на другую ногу.

Упражнение 6

Лягте на пол и расположите массажные мячи под каждым плечом прямо над лопатками. Приподнимите бёдра и разведите руки, чтобы ваше тело стало похожим на букву Т. Начинайте двигать плечами из стороны в сторону.

Упражнение 7

Лягте на пол и расположите мячи под каждым плечом как можно ближе к шее (верхняя часть трапециевидных мышц). Руки вытяните за голову ладонями вверх, ноги согните в коленях, приподнимите бёдра. В этом положении сделайте несколько вдохов, а затем с помощью ног начните раскачиваться из стороны в сторону, прокатывая таким образом мячи по трапециевидным мышцам.

Упражнение 8

Лягте на пол и расположите мячи под средней частью спины, рядом с восьмым грудным позвонком. Расслабьте руки за головой, сделайте глубокий вдох и оставайтесь в этом положении, продолжая медленно дышать.

blackroll.com.ru

У меня есть массажный мяч Blackroll, как на картинке, и я периодически делаю первое, второе и последнее упражнения. Но после просмотра этого видео я обязательно куплю второй! Вы даже не представляете, как эта тренировка расслабляет и помогает справиться с крепатурой.

Какая польза от маленького массажного мяча?

Какая польза от маленького массажного мяча?

Массажный мяч – это резиновый игольчатый (с шипами) мяч, предназначенный для массажа, рефлексотерапии и релаксации всех частей тела.

Польза массажного мяча

• При перекатывании мяча имеющиеся на его поверхности шипы воздействуют на нервные окончания, улучшают приток крови и стимулируя кровообращение.
• Регулярные занятия с массажными мячами оказывают благотворное влияние на организм в целом, улучшают питание тканей, способствуют восстановлению мышечных функций, уменьшают болезненные ощущения, повышают упругость кожи.
• Большой гимнастический массажный мяч (как и обычный фитбол) используется для гимнастики, ЛФК, развития гибкости, укрепления позвоночника, формирования осанки, посттравматической или послеоперационной реабилитации.
• Маленькие мячи развивают мелкую моторику рук, поэтому очень рекомендованы детям, а также взрослым для профилактики болезней суставов; они позволяют хорошо проработать любую проблемную зону на теле.
• Мячики маленького диаметра хорошо зарекомендовали себя в борьбе с целлюлитом и избыточным весом.
• Большой плюс массажного мяча в том, что почти все части тела можно массажировать самостоятельно, без посторонней помощи.
• Упражнения с ними просты и эффективны.

Какие бывают мячи

Главный параметр, которым отличаются массажные мячи, это диаметр. Мяч размером 30-50 см подойдет для детей, больше 50 см — для взрослых. Маленькие мячи (5-10 см) чаще всего служат для массажа кистей рук, стоп и шеи.

Упругость мяча обычно можно регулировать (сдуть или надуть). Шипы могут быть разной длины и частоты, от этого зависит эффективность гимнастики. Более частые и твердые шипы оказывают сильное воздействие, но упражнения с ними могут быть болезненными, особенно при травмах.

Упражнения с маленьким массажным мячом

По мнению массажистов, на наших ладонях и стопах находятся точки, которые отвечают за состояние всего организма, поэтому массаж этих частей тела является одной из важных составляющих в борьбе за здоровье.

• перекатывать мячик в ладонях;
• катать мяч по твердой поверхности с разной интенсивностью.
• поочередно массировать ладони, совершая кругообразные движения от центра ладони к кончикам пальцев;
• сжимать и разжимать мячик в ладони.

Для самомассажа стоп и профилактики плоскостопия рекомендуют:

• катать мяч по полу одной ногой, затем второй, при этом нажимая на мяч как можно сильнее;
• захватывать и отпускать мячик при помощи пальцев.
• прокатывать мяч между подошвами от носка до пятки

Маленький мяч широко используется в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Производители обещают, что ежедневный массаж живота, бедер и ягодиц улучшает приток крови в проблемной зоне, способствует уменьшению жировых отложений. Но при этом не стоит забывать о физических нагрузках и диете.

После 10 минут несложной гимнастики появляются приятные ощущения в теле и легкость. Регулярно выполняемый комплекс упражнений поможет справиться с болезненными ощущениями в мышцах, поднять их тонус, укрепить суставы, улучшить общее самочувствие.