Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пп коктейли в блендере рецепты

10 самых полезных ПП-рецептов в блендере

Правильное питание, диеты, тренировки в спортзале — всё это на сегодняшний день очень популярно среди молодёжи и тех, кто постарше. Многие стараются следить за собой, за фигурой и внешним видом. Некоторые считают, что правильное питание — это дорого и сложно. Но это не совсем так. ПП-рецепты позволяют дёшево и быстро приготовить вкусное блюдо в блендере прямо у себя на кухне.

Ананасовый смузи

Это простой завтрак для тех, кто следит за своим питанием. Он прекрасно тонизирует, содержит множество витаминов. Состав смузи: 93% углеводов, 4% белков и 3% жиров. Готовится он 10–15 минут. Вам понадобятся следующие продукты:

  • 250 г ананасов;
  • половинка груши.
  1. Фрукты промыть, почистить и порезать кубиками.
  2. Перемолоть всё в блендере. Употреблять охлаждённым.

Шоколадно-творожный десерт

Этот рецепт подойдёт для завтрака или перекуса. Калорийность целой порции — 328 ккал. Ингредиенты:

  • 250 г нежирного творога;
  • 70 г молока 1,5%;
  • 20 г мёда;
  • 40 г мандарина;
  • 20 г груши;
  • 0,5 ч. л. какао;
  • 0,5 ч. л. семян чиа;
  • 0,5 ч. л. кокосовой стружки;
  • 0,5 ч. л. кунжута.
  1. В тарелку выложить творог, залить его молоком, добавить какао и мёд, перемолоть блендером.
  2. На готовую смесь выложить нарезанную дольками грушу, мандарин. Сверху посыпать семенами чиа, кокосовой стружкой и кунжутом.

При желании можно добавить в десерт любые фрукты или ягоды.

Творожно-черничный чизкейк

В составе такого десерта содержатся только полезные продукты. Употреблять чизкейк можно на завтрак или в качестве перекуса. Ингредиенты:

  • 200 г творога 2,5%;
  • 200 г творога 0%;
  • 100 г черники (свежей или замороженной);
  • 1 банан;
  • 50 г кешью;
  • 9 ч. л. мёда;
  • 3 ч. л. желатина.
  1. Два вида творога положить в миску, добавить мёд и перемолоть блендером.
  2. Желатин залить водой (примерно 50 г) и оставить набухать.
  3. Кешью раздробить. Сделать это можно кухонным молотком.
  4. Банан и орехи насыпать в одну миску и перемешать блендером.
  5. Разбухший желатин вылить в кастрюлю и поставить на огонь, но до кипения не доводить.
  6. Взять любой контейнер, постелить на дно пищевую плёнку или бумагу для запекания. Если есть специальная форма, то можно воспользоваться ею.
  7. Желатин добавить к творогу и ещё раз всё перемешать.
  8. На дно формы выложить слой из массы. Весь творог класть не нужно, только половину.
  9. Во вторую часть добавить чернику и перемолоть блендером.
  10. Высыпать черничную массу в форму вторым слоем.
  11. Сверху можно посыпать орехами.
  12. Поставить чизкейк в холодильник на 6–7 часов.

Диетическая «Нутелла»

Если вы не можете отказаться от шоколада, но в то же время хотите хорошую фигуру — есть выход. Готовьте полезную пасту. Такой десерт содержит всего 80 ккал в 50 г и не становится причиной лишних килограммов. Для приготовления вам понадобятся следующие продукты:

  • 1 банан;
  • половина авокадо;
  • 1,5 ч. л. мёда;
  • 0,5 ч. л. какао.
  1. Почистить авокадо и банан.
  2. Положить в тарелку фрукты, всыпать какао и мёд.
  3. Перемолоть всё блендером до образования однородной массы. Употреблять с цельнозерновым хлебом.

Смузи с сельдереем и яблоком

Смузи — это хороший источник витаминов, он обладает полезными свойствами, ускоряет обмен веществ, а также прекрасно тонизирует и насыщает организм. Напиток низкокалорийный, хорошо подойдёт в качестве завтрака, перекуса или ужина.

  • 1 зелёное яблоко;
  • 20 г шпината и рукколы;
  • 20 г сельдерея.
  1. Тщательно всё промыть и нарезать кубиками. Из яблока предварительно вырезать сердцевину.
  2. Поместить в блендер и перемолоть. Можно добавить немного воды, если смузи получается очень густым.
  3. Перелить в стакан.

Протеиновое мороженое

мороженое нежелательно употреблять тем, кто следит за фигурой и питанием. Но этот десерт прекрасно подойдёт тем, кто не хочет набрать лишний вес. В 270 г мороженого содержится всего 140 ккал.

  • 200 г замороженной или свежей клубники;
  • 15 г протеина;
  • 0,5 ч. л. мёда;
  • веточка мяты;
  • 50 г воды.
  1. В глубокую ёмкость поместить клубнику, воду, протеин и мёд, добавить чуть-чуть мяты.
  2. Перемолоть блендером до однородного состояния.
  3. Выложить мороженое на тарелку, украсить оставшейся мятой. Остудить в холодильнике.

Суп-пюре из шпината

Это низкокалорийное блюдо замечательно подойдёт на обед людям, которые стараются правильно питаться. В одной порции 230 кКал, 49% жиров, 27% углеводов, 24% белков.

  • 150 г свежего или замороженного шпината;
  • 170 г низкокалорийных сливок;
  • соль, перец.
  1. В кастрюлю положить шпинат (если замороженный, то сначала разморозить).
  2. Залить сливками.
  3. Поставить на огонь, но до кипения не доводить.
  4. Перемолоть блендером до кашеобразного состояния. Добавить соль и перец по вкусу.

Витаминный коктейль

Калорийность стакана коктейля — всего 28 ккал. Он содержит множество полезных витаминов, улучшает метаболизм. Для приготовления понадобятся следующие продукты:

  • 2 апельсина;
  • 2 стебля сельдерея;
  • 1 стакан воды;
  • 1 банан;
  • 30 г моркови;
  • полстакана клюквы.
  1. Все фрукты и овощи промыть и порезать на дольки.
  2. Загрузить в блендер апельсин, сельдерей, банан, морковь, клюкву. Залить водой и измельчить.

Питательный огуречный суп

Этот суп употребляется в холодном виде. Прекрасный вариант ПП-обеда.

  • 800 г огурцов;
  • 300 мл обезжиренного йогурта;
  • 250 мл сливок;
  • 3 ст. л. винного уксуса;
  • свежая мята;
  • чеснок, соль, перец по вкусу.
  1. В блендере взбить очищенные огурцы, йогурт, уксус, мяту и чеснок до однородной массы.
  2. Перелить суп в тарелку, добавить специи и влить сливки. Тщательно перемешать.

Смузи из молока и банана

  • 1 стакан нежирного молока;
  • 1 банан.
  1. Налить в ёмкость молоко.
  2. Почистить и порезать банан. Добавить к молоку.
  3. Перемолоть с помощью блендера до однородной массы. Употреблять охлаждённым.

Приготовление ПП-блюд поначалу кажется сложным и долгим. Но с помощью блендера можно быстро сделать изумительные смузи, питательные коктейли, полезные супы и низкокалорийные десерты. Это поможет держать фигуру в тонусе.

Молочные коктейли для диетического питания

Практически все из диет, которые регулярно практикуют женщины, включают в себя множество запретов. И одно из самых главных табу — употребление сладкого. Любительницам десертов в борьбе за идеальную фигуру приходится туго. Но диетическое питание вполне можно «подсластить» — апример, молочным коктейлем. Да, в традиционном исполнении этот напиток — источник большого количества жиров. Но выбрав правильный рецепт, можно приготовить низкокалорийный молочный коктейль, который не принесет вреда фигуре.

Молочные коктейли в питании худеющих

Основу молочного коктейля составляет молоко. А ведь этот продукт в рационе питания становится источником целого спектра витаминов и минералов, так необходимых для нормального функционирования организма. Полезные вещества в составе молока придают сил, укрепляют иммунитет и нормализуют обменные процессы. В качестве дополнительных компонентов для приготовления используются мороженое и различные наполнители (сиропы, варенье, фрукты и ягоды) — и вот они-то и становятся «источниками» лишних калорий.

Но все поправимо — можно подобрать такие рецепты коктейлей, где будут отсутствовать «опасные» для стройной фигуры ингредиенты. Да, молочные продукты с высоким содержанием жира не рекомендовано «сочетать» с диетой. Но вот те, что с низкой энергетической ценностью, наоборот — в рационе только приветствуются. Гарантировано не только похудение, но и польза для здоровья!

Читать еще:  Сибутрамин без рецептов

Молоко в составе коктейля поспособствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, выведению шлаков из организма — то, что нужно в период похудения. К тому же, такие десерты довольно сытные — вы быстро утолите голод. Есть рецепты коктейлей, в которые добавляется кефир — еще более ценный продукт для поддержания отличной физической формы. Недаром так популярны среди женщин «кефирные» разгрузочные дни.

Вкусно худеть вполне реально — добавьте в диетическое питание низкокалорийные молочные коктейли!

Секреты приготовления молочных коктейлей по простым рецептам

Чтобы приготовить диетический молочный коктейль, пользуйтесь только правильными рецептами. Готовя напиток, придерживайтесь следующих правил:

  • Используйте обезжиренные молочные продукты.
  • Вообще не добавляйте в напиток сахар и различные сиропы. Вы станете использовать свежие ягоды и фрукты — они-то и «подсластят» готовый коктейль.
  • Отложите до «лучших времен» различные калорийные наполнители — шоколадную стружку, карамель, варенье. А вот использование различных специй вполне допустимо в простых рецептах коктейлей.
  • Ни грамма мороженого!
  • Хотите получить аппетитную молочную пенку на поверхности напитка? Тогда перед его приготовлением немного подморозьте молоко — поставьте его на 1-2 ч в морозилку.

Рецепты диетических молочных коктейлей

Существует множество способов приготовления низкокалорийных молочных коктейлей, которые вполне допустимо включить в свой рацион в период соблюдения диеты для похудения. В их состав, помимо основного ингредиента — молока или кефира, могут быть включены цитрусовые, ананасы, авокадо, ягоды, полезные крупы, мед. Вы обязательно найдете самый вкусный для себя холодный напиток.

Можно обозначить такие простые рецепты диетических коктейлей, которыми реально побаловать себя во время диеты:

  • С клубникой и овсянкой

Овсяная крупа — ценный продукт в рационе питания. Уже надоела каша на ее основе? Тогда приготовьте вкусный коктейль! Вам потребуются такие продукты — 500 мл обезжиренного молока, 2 ст. л овсяных хлопьев, 1/2 ст клубники, щепотка корицы. Обратите внимание, что нужно брать именно овсянку, а не покупные мюсли или быстрорастворимые хлопья — в них много сахара. Чтобы приготовить напиток смешайте блендером все компоненты.

Авокадо очень полезен для организма — он способствуют снижению уровня холестерина в крови и славится своими антиоксидантными свойствами. Приготовить коктейль просто — смешайте блендером 500 мл молока, 1 ст. л жидкого натурального меда, мякоть 1 авокадо.

Этот коктейль в рационе питания сладкоежек станет настоящим праздником — несмотря на низкую калорийность, напиток получается совсем не «постным». К тому же, груши показаны для снятия отеков. Сначала очистите от кожуры 2 крупных груши, уберите у них сердцевины, порежьте на кусочки. К фруктам добавьте 500 мл молока, 1 ст. л свежевыжатого лимонного сока и щепотку корицы. Ингредиенты перемешайте блендером.

  • С проросшими зернами пшеницы

Этот напиток поспособствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Подготовьте такие ингредиенты — стакан нежирного кефира, 3 ч. л проросших зерен пшеницы. Пшеницу залейте кефиром и дайте смеси «настояться» в течение часа. Потом массу взбейте блендером.

Многие простые рецепты диетических молочных коктейлей включают в себя ягоды. И этот — один из самых вкусных! К тому же, малина славится своим противовоспалительным и обезболивающим действием на организм. Чтобы приготовить полезный напиток, взбейте блендером или миксером стакан кефира и 1/2 ст свежей малины.

Имбирь часто добавляется в диетическое питание — он способствует сжиганию жиров и нормализации кишечной микрофлоры. По этому рецепту вы получите кисло-сладкий, пикантный напиток. Возьмите 0,5 л нежирного кефира, добавьте к нему 1 ч. л свежего имбиря, натертого на терке, 1-2 ч. л жидкого меда и щепотку корицы — ингредиенты взбейте блендером.

  • С гранатовым соком и вишней

Готовить такой молочный коктейль можно даже в зимний период — просто используйте замороженную вишню. Натуральный гранатовый сок ускоряет обменные процессы в организме и улучшает тонус сосудов. Вам потребуются следующие продукты — стакан молока, 1/3 ст вишни без костей, 3-5 ст. л гранатового сока (используйте свежевыжатый сок!), 50 г обезжиренного натурального йогурта без добавок. Все ингредиенты взбейте блендером.

Свежая мята «бодрит» и освежает — с таким коктейлем хорошее настроение гарантировано. Подготовьте продукты — возьмите стакан молока и порежьте 2 веточки свежей мяты. Ингредиенты взбейте блендером. Если любите десерты послаще, в рецепт добавьте 1 ч. л жидкого цветочного меда.

Рецепты диетических коктейлей для похудения, правила приготовления в домашних условиях, в блендере

Диетические коктейли для похудения можно сделать дома самостоятельно. Подобные напитки способствуют нормализации метаболизма. В них могут присутствовать такие ингредиенты, как овощи, имбирь, корица, экзотические фрукты. Напитком разрешается заменить полноценный приём пищи.

Кратко об особенностях коктейлей

Коктейли для похудения в домашних условиях в блендере поддерживают нормальную работоспособность при скудной калорийности меню. Они отличаются перечисленными ниже важными свойствами:

  • диетические коктейли, применяющиеся для похудения, принято считать низкокалорийными;
  • напитки имеют сбалансированный состав, что помогает нормализовать метаболизм;
  • диетические низкокалорийные коктейли препятствуют развитию авитаминоза, который нередко возникает при соблюдении жёсткой диеты;
  • напитки обеспечивают мочегонный или мочегонный эффект;
  • диетические приятные на вкус коктейли богаты пищевыми волокнами;
  • напитки подавляют потребность съесть аппетитный и калорийный десерт, что сводит к минимуму вероятность срыва диеты.

Примерное меню одного дня коктейльной диеты

Приблизительное меню одного дня коктейльной диеты приведено в таблице, размещённой ниже.

Первый завтрак
  • небольшое количество овсяной каши с ломтиками ягод;
  • 200 мл свежевыжатого сока из яблок или стакан чая, сделанного из ромашки, липы, мелиссы
Второй завтрак
  • несколько сухариков или хлебцы диетические с мёдом;
  • 200 мл зелёного чая
Обед
  • 200 мл бульона из курицы;
  • 100 граммов отварной говядины;
  • порция низкокалорийного салата;
  • 200 мл зелёного чая
Ужин
  • 200 мл низкокалорийного коктейля, приготовленного из свежих овощей

От употребления каких продуктов стоит отказаться?

При соблюдении коктейльной диеты из рациона исключают:

  • фастфуд;
  • разнообразные макаронные изделия. К их числу относят: спагетти, лапшу, равиоли;
  • копчёности;
  • жирные и жареные блюда (отбивные, мясные котлеты);
  • сдобную выпечку;
  • торты;
  • пирожные;
  • пряники;
  • печенье;
  • вторые блюда с картофелем, рисом;
  • крепко заваренный кофе;
  • кисломолочные напитки с высоким процентным содержанием жира;
  • алкогольные напитки;
  • крепкий чай;
  • приправы, разжигающие аппетит.

Основные достоинства и недостатки диеты

Плюсы и минусы диеты на коктейлях приведены в таблице:

ПреимуществаМинусы
  • при скрупулезном выполнении всех рекомендаций за неделю коктейльной диеты можно потерять не менее двух килограммов лишнего веса;
  • ингредиенты, которые применяются для приготовления напитков, легко усваиваются;
  • при соблюдении коктейльной диеты крайне редко возникает чувство голода;
  • богатый выбор ингредиентов для коктейля позволяет откорректировать меню в соответствии с собственным вкусом;
  • коктейли, изготовленные из свежих фруктов, овощей и ягод стабилизируют работу органов пищеварительной системы и способствуют укреплению иммунной системы;
  • семидневная коктейльная диета может служить подготовкой к более строгому рациону питания.
  • соблюдение диеты более семи дней может негативно отразиться на здоровье;
  • подобная схема питания противопоказана при наличии заболеваний органов пищеварительного тракта, печени и почек. Такой диеты не следует придерживаться беременным женщинам и кормящим матерям;
  • коктейльная диета предполагает отказ от многих блюд, которые ранее являлись частью привычного рациона;
  • напитки нужно готовить непосредственно перед употреблением в пищу. Это весьма затруднительно для женщин с очень плотным графиком работы.
Читать еще:  Поддубники рецепты приготовления

Рецепты коктейлей в блендере для похудения: виды напитков

Низкокалорийные коктейли могут отличаться друг от друга следующими особенностями:

  • консистенцией;
  • цветом;
  • ароматом;
  • вкусовыми особенностями.

Противопоказания к употреблению напитков практически отсутствуют. Исключением являются только гастрит с высокой кислотностью желудочного сока и аллергическая реакция на содержащиеся в коктейлях продукты.

Выделяют следующие разновидности низкокалорийных напитков:

  • напитки, отличающиеся жиросжигающим эффектом. Лёгкие коктейли делают на основе киви или ломтиков ананасов. Основными компонентами жиросжигающих напитков могут быть и другие продукты, в которых присутствует бромелайн. Указанное вещество стимулирует процесс расщепления жировых отложений. Для улучшения метаболизма можно положить в коктейль разнообразные пряности. К их числу относятся имбирь, корица, кардамон. Жиросжигающие коктейли употребляют примерно за 40 минут до основного приёма пищи;
  • коктейли, обладающие очищающим эффектом. В диетических напитках присутствуют пищевые волокна и достаточное количество клетчатки. Коктейли способствуют очищению организма, выведению из него токсичных веществ. В детокс-напитках могут присутствовать отруби, брюссельская капуста, соки, выжатые из свежих фруктов;
  • коктейли с низкой калорийностью, сделанные в блендере. Подобные напитки не отличаются выраженным жиросжигающим эффектом. Но они помогают снизить дневную калорийность меню. Оптимальной основой для приготовления низкокалорийных напитков являются продукты, пищевая ценность которых минимальна. К примеру, это петрушка или укроп, ломтики свежих огурцов, кисломолочные напитки с низким процентным содержанием жира. Низкокалорийные коктейли – отличная замена одному из приёмов пищи;
  • питательные напитки. Они способствуют утолению голода на длительное время, подавлению аппетита. Напитки делаются из листового салата, овсяной крупы, цитрусовых фруктов, сухофруктов;
  • протеиновые коктейли. Их рекомендуется употреблять при интенсивных спортивных нагрузках. Протеиновые коктейли способствуют увеличению объёма мышечной массы. Подобные напитки можно готовить на основе соевого и обезжиренного молока. Оптимальное время для употребления протеиновых коктейлей — примерно за полчаса до занятий спортом;
  • энергетические напитки. Они помогают зарядить организм дополнительной энергией. Энергетические напитки дарят чувство бодрости. Они препятствуют появлению авитаминоза, позволяют улучшить настроение. В энергические напитки можно добавлять какао в форме порошка, кусочки фруктов, кофе, ломтики ягод. Такие коктейли рекомендуется пить утром, незадолго до завтрака.

Коктейли с протеином

Коктейли, снабжающие организм протеином, ранее ассоциировались преимущественно со спортивным питанием. Они использовались атлетами для наращивания мышечной массы. В настоящее время такие напитки воспринимаются и как диетические коктейли для похудения.

В напитках с протеином присутствует очень мало калорий. В напитках содержатся белковые соединения, необходимые для интенсивного формирования мышечной массы.

Действенный напиток, в которого содержатся протеины, можно сделать из перечисленных ниже ингредиентов:

  • 350 мл коровьего молока 0 % жирности;
  • 150 граммов замороженной или свежей малины (голубики или ежевики);
  • 200 мл йогурта низкой жирности;
  • 1 десертная ложка семян льна.

Диетический молочный коктейль нужно готовить следующим образом:

  1. Все указанные выше ингредиенты смешивают в чаше блендера.
  2. Продукты измельчают до однородной консистенции.
  3. Напиток нужно перелить в отдельный стакан.

Зелёный смузи

Есть и рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях в блендере с имбирём. Можно приготовить напиток из перечисленных ниже ингредиентов:

  • 1 зелёного яблока;
  • 2 стебля сельдерея;
  • 1 пучка листьев шпината;
  • 1 огурца;
  • щепотки имбиря;
  • небольшого количества красного перца;
  • 200 мл йогурта низкой калорийности.

Сначала нужно тщательно промыть и очистить от кожуры яблоко и огурец. При этом у яблока нужно извлечь и сердцевину с семечками. После этого нужно нарезать огурец, стебли сельдерея и яблока маленькими ломтиками.

Мелко нарезанные ингредиенты помещают в чашу блендера. Их нужно залить йогуртом низкой калорийности, добавить красный перец и имбирь. Получившуюся массу нужно взбить до однородного состояния.

Коктейль на основе зелёного чая

К ПП-коктейлям для похудения относится и напиток, изготовленный на основе зелёного чая. В его составе присутствуют:

  • 2 соцветия брокколи;
  • 2-3 ломтика мякоти ананаса;
  • 2 соцветия цветной капусты;
  • небольшое количество зелёного чая.

Сначала нужно налить в чашу блендера 200 мл зелёного чая. После этого добавляют остальные ингредиенты. Коктейль нужно взбивать до однородного состояния в течение 30-60 секунд.

Диетические коктейли с зелёным чаем насыщают организм витамином Р и аскорбиновой кислотой. Витамин С обладает выраженным антиоксидантным эффектом. Он необходим для правильного формирования костной ткани. Витамин Р способствует повышению прочности капилляров, снижению их хрупкости.

В составе зелёного чая, в отличие от чёрного, содержится относительно мало кофеина. Поэтому диетические коктейли в блендере не провоцируют возникновение проблем со сном: даже при употреблении в большом количестве.

Важно! Коктейли для похудения в блендере с зелёным чаем обогащают организм антиоксидантами. Эти вещества препятствуют преждевременному старению. Антиоксиданты оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Они предупреждают образование раковых клеток.

Напиток со шпинатом

Можно прочесть разнообразные рецепты овощных коктейлей в блендере для похудения. При приготовлении диетических напитков используют:

  • растительное соевое молоко;
  • чистую воду.

Напитки со шпинатом снабжают организм достаточным количеством улучшающего обмен веществ селена. В напитках присутствует и биотин, позволяющий поддерживать мышцы в тонусе. Это вещество способствует сохранению упругости кожи при стремительном уменьшении веса.

В напитки можно добавлять и богатую пищевыми волокнами морковь. В составе этого овоща присутствуют каротины, присутствующие снижению упругости кожи и образованию растяжек.

Для приготовления напитка понадобятся:

  • 150 граммов шпината;
  • 1 морковь;
  • 1 стакан маложирного молока;
  • 50 граммов тыквенных семечек;
  • 1 банан.

Схема приготовления напитка выглядит следующим образом:

  1. Нужно измельчить все указанные выше продукты в чаше блендера.
  2. Готовый коктейль разливают по отдельным бокалам.

Диетический рецепт молочного коктейля

Ответ на вопрос, можно ли пить молочный коктейль на диете, положительный. Бананово-молочные напитки обогащают ежедневное меню белками и витаминами. Они позволяют сжигать жировые запасы, при этом не утрачивая мышечную массу.

Молочный коктейль для похудения можно приготовить из перечисленных ниже продуктов:

  • 0,4 л молока;
  • двух бананов;
  • мёда в количестве одной чайной ложки.

Сначала в чашу блендера наливают прохладное молоко. После этого добавляют нарезанные мелкими ломтиками бананы, мёд. Готовый коктейль следует разлить по отдельным бокалам.

Напиток с творогом

Напиток из творога и какао — отличная альтернатива калорийному мороженому. Его можно брать с собой на работу, чтобы не возникало соблазна полакомиться шоколадным десертом. При приготовлении диетического коктейля можно использовать творог 0 % жирности.

В лёгком напитке содержатся:

  • 350 граммов творога;
  • 3 десертные ложки какао-порошка;
  • 0,2 л молока.

Пошаговая схема приготовления лёгкого напитка не отличается сложностью:

  1. В ёмкости блендера взбивают творог, какао, молоко 2,5% жирности.
  2. В получившуюся массу добавляют немного воды.
  3. Готовый коктейль необходимо разлить по отдельным стаканам.

Готовые смеси для лёгких коктейлей

В специализированном отделе магазина представлены готовые коктейли для коррекции веса. Изготовители подобной продукции обещают быстрый эффект. К наиболее известным маркам таких продуктов следует отнести:

По сути, такие продукты представляют собой низкокалорийные смеси для приготовления напитка, обогащённого белком. В подобных товарах присутствуют ингредиенты как натурального, так и синтетического происхождения. Приём лёгких коктейлей рассчитан на продолжительный срок. Перед началом курса необходимо внимательно изучить инструкцию для того, чтобы ознакомиться с возможными противопоказаниями.

Читать еще:  Правильный ужин рецепты с фото

Отзывы женщин

Недавно купила готовые коктейли одного из известных производителей. Результат довольно ощутимый. За месяц я потеряла примерно 5 кг без приложения особых усилий. Но такие готовые коктейли довольно дорогие. Поэтому после окончания курса буду готовить диетические напитки сама.

Ангелина, 25 лет, Воронеж

Готовлю себе зелёные смузи. Напитки помогают очистить кишечник от токсинов. Благодаря зелёным смузи стала себя намного лучше чувствовать, появилось ощущение лёгкости во всём теле, я стала более весёлой и энергичной.

Алла, 30 лет, Липецк

Рецепты диетических коктейлей для похудения в блендере разнообразны. Лёгкие напитки позволяют сделать очертания фигуры более стройными и соблазнительными, не причиняя вред здоровью. Полезные коктейли в блендере для похудения могут быть как несладкими, так и сладковатыми. Они превосходно утоляют жажду. Они позволяют устранить чувство голода, которое возникает в промежутках между приёмами пищи. К основным достоинствам таких коктейлей принадлежат: низкое содержание калорий, возможность уверенно экспериментировать с различными продуктами.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

10 самых полезных ПП-рецептов в блендере

Правильное питание, диеты, тренировки в спортзале — всё это на сегодняшний день очень популярно среди молодёжи и тех, кто постарше. Многие стараются следить за собой, за фигурой и внешним видом. Некоторые считают, что правильное питание — это дорого и сложно. Но это не совсем так. ПП-рецепты позволяют дёшево и быстро приготовить вкусное блюдо в блендере прямо у себя на кухне.

Ананасовый смузи

Это простой завтрак для тех, кто следит за своим питанием. Он прекрасно тонизирует, содержит множество витаминов. Состав смузи: 93% углеводов, 4% белков и 3% жиров. Готовится он 10–15 минут. Вам понадобятся следующие продукты:

  • 250 г ананасов;
  • половинка груши.
  1. Фрукты промыть, почистить и порезать кубиками.
  2. Перемолоть всё в блендере. Употреблять охлаждённым.

Шоколадно-творожный десерт

Этот рецепт подойдёт для завтрака или перекуса. Калорийность целой порции — 328 ккал. Ингредиенты:

  • 250 г нежирного творога;
  • 70 г молока 1,5%;
  • 20 г мёда;
  • 40 г мандарина;
  • 20 г груши;
  • 0,5 ч. л. какао;
  • 0,5 ч. л. семян чиа;
  • 0,5 ч. л. кокосовой стружки;
  • 0,5 ч. л. кунжута.
  1. В тарелку выложить творог, залить его молоком, добавить какао и мёд, перемолоть блендером.
  2. На готовую смесь выложить нарезанную дольками грушу, мандарин. Сверху посыпать семенами чиа, кокосовой стружкой и кунжутом.

При желании можно добавить в десерт любые фрукты или ягоды.

Творожно-черничный чизкейк

В составе такого десерта содержатся только полезные продукты. Употреблять чизкейк можно на завтрак или в качестве перекуса. Ингредиенты:

  • 200 г творога 2,5%;
  • 200 г творога 0%;
  • 100 г черники (свежей или замороженной);
  • 1 банан;
  • 50 г кешью;
  • 9 ч. л. мёда;
  • 3 ч. л. желатина.
  1. Два вида творога положить в миску, добавить мёд и перемолоть блендером.
  2. Желатин залить водой (примерно 50 г) и оставить набухать.
  3. Кешью раздробить. Сделать это можно кухонным молотком.
  4. Банан и орехи насыпать в одну миску и перемешать блендером.
  5. Разбухший желатин вылить в кастрюлю и поставить на огонь, но до кипения не доводить.
  6. Взять любой контейнер, постелить на дно пищевую плёнку или бумагу для запекания. Если есть специальная форма, то можно воспользоваться ею.
  7. Желатин добавить к творогу и ещё раз всё перемешать.
  8. На дно формы выложить слой из массы. Весь творог класть не нужно, только половину.
  9. Во вторую часть добавить чернику и перемолоть блендером.
  10. Высыпать черничную массу в форму вторым слоем.
  11. Сверху можно посыпать орехами.
  12. Поставить чизкейк в холодильник на 6–7 часов.

Диетическая «Нутелла»

Если вы не можете отказаться от шоколада, но в то же время хотите хорошую фигуру — есть выход. Готовьте полезную пасту. Такой десерт содержит всего 80 ккал в 50 г и не становится причиной лишних килограммов. Для приготовления вам понадобятся следующие продукты:

  • 1 банан;
  • половина авокадо;
  • 1,5 ч. л. мёда;
  • 0,5 ч. л. какао.
  1. Почистить авокадо и банан.
  2. Положить в тарелку фрукты, всыпать какао и мёд.
  3. Перемолоть всё блендером до образования однородной массы. Употреблять с цельнозерновым хлебом.

Смузи с сельдереем и яблоком

Смузи — это хороший источник витаминов, он обладает полезными свойствами, ускоряет обмен веществ, а также прекрасно тонизирует и насыщает организм. Напиток низкокалорийный, хорошо подойдёт в качестве завтрака, перекуса или ужина.

  • 1 зелёное яблоко;
  • 20 г шпината и рукколы;
  • 20 г сельдерея.
  1. Тщательно всё промыть и нарезать кубиками. Из яблока предварительно вырезать сердцевину.
  2. Поместить в блендер и перемолоть. Можно добавить немного воды, если смузи получается очень густым.
  3. Перелить в стакан.

Протеиновое мороженое

мороженое нежелательно употреблять тем, кто следит за фигурой и питанием. Но этот десерт прекрасно подойдёт тем, кто не хочет набрать лишний вес. В 270 г мороженого содержится всего 140 ккал.

  • 200 г замороженной или свежей клубники;
  • 15 г протеина;
  • 0,5 ч. л. мёда;
  • веточка мяты;
  • 50 г воды.
  1. В глубокую ёмкость поместить клубнику, воду, протеин и мёд, добавить чуть-чуть мяты.
  2. Перемолоть блендером до однородного состояния.
  3. Выложить мороженое на тарелку, украсить оставшейся мятой. Остудить в холодильнике.

Суп-пюре из шпината

Это низкокалорийное блюдо замечательно подойдёт на обед людям, которые стараются правильно питаться. В одной порции 230 кКал, 49% жиров, 27% углеводов, 24% белков.

  • 150 г свежего или замороженного шпината;
  • 170 г низкокалорийных сливок;
  • соль, перец.
  1. В кастрюлю положить шпинат (если замороженный, то сначала разморозить).
  2. Залить сливками.
  3. Поставить на огонь, но до кипения не доводить.
  4. Перемолоть блендером до кашеобразного состояния. Добавить соль и перец по вкусу.

Витаминный коктейль

Калорийность стакана коктейля — всего 28 ккал. Он содержит множество полезных витаминов, улучшает метаболизм. Для приготовления понадобятся следующие продукты:

  • 2 апельсина;
  • 2 стебля сельдерея;
  • 1 стакан воды;
  • 1 банан;
  • 30 г моркови;
  • полстакана клюквы.
  1. Все фрукты и овощи промыть и порезать на дольки.
  2. Загрузить в блендер апельсин, сельдерей, банан, морковь, клюкву. Залить водой и измельчить.

Питательный огуречный суп

Этот суп употребляется в холодном виде. Прекрасный вариант ПП-обеда.

  • 800 г огурцов;
  • 300 мл обезжиренного йогурта;
  • 250 мл сливок;
  • 3 ст. л. винного уксуса;
  • свежая мята;
  • чеснок, соль, перец по вкусу.
  1. В блендере взбить очищенные огурцы, йогурт, уксус, мяту и чеснок до однородной массы.
  2. Перелить суп в тарелку, добавить специи и влить сливки. Тщательно перемешать.

Смузи из молока и банана

  • 1 стакан нежирного молока;
  • 1 банан.
  1. Налить в ёмкость молоко.
  2. Почистить и порезать банан. Добавить к молоку.
  3. Перемолоть с помощью блендера до однородной массы. Употреблять охлаждённым.

Приготовление ПП-блюд поначалу кажется сложным и долгим. Но с помощью блендера можно быстро сделать изумительные смузи, питательные коктейли, полезные супы и низкокалорийные десерты. Это поможет держать фигуру в тонусе.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector