Вкусный салат для худеющих рецепты

Простые салаты для похудения

В этом материале мы составили подборку самых вкусных салатов для похудения и очистки организма – они содержат малое количество калорий, подходят для диетического питания и дают долговременное чувство насыщения. Отличный вариант даже для самого позднего ужина! Сохраняйте себе рецепты и худейте вкусно.

Чем заправлять диетические салаты?

При соблюдении диеты желательно исключить майонез – он не только калориен, но и совершенно не полезен для здоровья. Зачастую этот продукт содержит массу ароматизаторов, эмульгаторов и других Е-добавок. А его энергетическая ценность достигает 700 калорий на 100 грамм!

Но чем заменить этот привычный для салатов ингредиент? Для вас мы составили небольшую подборку рецептов заправок овощных салатов для похудения. И они нисколько не уступают магазинному майонезу.

Ингредиенты для заправок

Заправка на основе йогурта. Возьмите пучок петрушки или укропа, 1 стакан натурального густого йогурта (греческого), 2 ч.л. горчицы и щепотку соли. Зелень мелко нарежьте. Соедините все ингредиенты из рецепта в блендере, хорошо взбейте. Йогурт можно также заменить сметаной.
ПП-майонез. Что нужно: 30 мл оливкового масла, желток 2-х яиц, 1 ст.л. сока из лимона, 1 ч.л. горчицы, 200 г мягкого творога в брикете (желательно брать 1% жирности), щепотка соли. Соединяем желтки, соль и горчицу, пробиваем массу блендером. Добавляем в емкость творог и снова взбиваем. Продолжая пробивать ингредиенты блендером, начинайте вливать масло – понемногу и тонкой струйкой. Затем добавьте сок лимона и взбивайте массу до светлого цвета.
Яблочный майонез. Вам понадобится: 200 г пюре из яблок (покупного или домашнего из запеченных яблок), 2 ст.л. растительного масла, по 1 ч.л. горчицы, лимонного сока и натурального меда, специи по вкусу. Начинаем взбивать пюре из яблок, понемногу вливая масло. Продолжайте взбивание еще 2-3 минуты – масса должна посветлеть. Добавьте в блендер оставшиеся ингредиенты и взбивайте до однородной консистенции.

Также вы можете заправлять салаты из овощей любыми маслами – от растительного до льняного, оливкового и так далее. Важно лишь не переборщить с количеством, так как в масле полно жирных кислот и калорий.

Интересно! Салаты, в которых есть овощи – это не просто диетическое блюдо. Овощи содержат большое количество клетчатки, которая впитывает в себя все продукты распада и очищает организм. Но для того, чтобы клетчатка сохранялась, нужно использовать свежие овощи без термической обработки (максимум пробланшировать 1-2 минуты).

Легкий овощной салат

Ингредиенты:

белокочанная капуста – ½ части;
огурец – 2 шт.;
яблоко – 1 шт.;
пп-майонез – 1 ст.л.;
нежирная сметана – 1 ст.л.
сок из лимона – 20 мл;
банка консервированной кукурузы;
пучок зелени;
специи по вкусу.

Приготовление:

Капусту необходимо мелко нашинковать, огурцы и мякоть яблока нарезать тонкой соломкой. Мелко нарежьте зелень и сцедите с кукурузы жидкость. Все компоненты смешайте в глубокой емкости, добавьте специи и сбрызните овощи лимонным соком. Затем заправьте салат майонезом, смешанным со сметаной.

Салат с капустой брокколи

Вам понадобится:

капуста брокколи – 0,5 кг;
оливки без косточек – 150 г;
болгарский перец – 1 шт.;
уксус яблочный – 2 ст.л.;
масло оливы – 2 ст.л.

Приготовление:

Брокколи разберите на соцветия, проварите в кипящей подсоленной воде в течение 1 минуты. Затем слейте жидкость и залейте брокколи холодной водой (чтобы сохранить ярко-зеленый цвет). В это время нашинкуйте перец соломкой, подготовьте оливки. Все ингредиенты добавьте в миску для салата. Для заправки соедините оливковое масло, уксус и щепотку соли. Такой салат – отличный вариант для легкого ужина, так как содержит только 63 ккал.

Очищающий салат «Метелка»

Ингредиенты:

капуста белокочанная – 100 г;
капуста морская – 100 г;
свекла – 1 шт.;
морковь – 1 шт. небольшого размера;
яблоко – 1 шт.;
чернослив – 6-7 шт.;
для заправки – сок лимона и растительное масло.

Приготовление:

Приготовление простейшее! Очистите овощи и нашинкуйте все ингредиенты соломкой. Чернослив можно нарезать на кубики. Смешайте компоненты в салатнице, сбрызните соком лимона и добавьте немного растительного масла. Такой салат действительно «выметает» из организма все шлаки и токсины, а также нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Если вы будете кушать это вкусное блюдо на ужин в течение недели, то сможете похудеть на 2-3 кг!

Капустный салат с авокадо

Что нужно:

капуста – 150 г;
яблоко (желательно зеленое) – 1 шт.;
спелое авокадо – ½ часть;
для заправки – масло оливы, сок лимона и специи.

Приготовление:

Капусту нашинкуйте и чуть «прожмите» руками – чтобы появился сок. Яблоко и мякоть авокадо нарежьте кубиками среднего размера, добавьте к ним пару капель сока лимона. Соедините ингредиенты, добавьте соль/перец и немного масла.

Рецепт с сельдереем и яблоком

Ингредиенты:

стебли сельдерея – 300 г;
яблоко – 3 шт.;
морковь – 1 шт.;
орехи грецкие – 30 г;
для заправки – яблочный майонез или сметана.

Приготовление:

Сельдерей отправьте в кипящую воду и проварите в течение 1-2 минут. Немного остудите его и нарежьте кружочками. Морковь очистите и измельчите на крупной терке. Яблоки отделите от кожуры и нарежьте на кусочки среднего размера. Орехи нужно растолочь в крошку или мелко нарезать. Все ингредиенты соедините, добавьте по вкусу соль и заправьте майонезом или сметаной.

Салат с помидорами и брынзой

Что нужно:

помидоры – 2 шт.;
огурцы – 1 шт.;
болгарский перец – 1 шт.;
лук репчатый – 1 шт.;
брынза – 100 г;
листья салата – 4-5 шт.;
оливковое масло и специи по вкусу.

Приготовление:

Помидоры, огурцы и перец нарезаем на небольшие кубики. Брынзу также режем кубиками – но чуть большего размера. Лук шинкуем на полукольца. Все овощи и сыр смешиваем, заправляем специями и маслом. Выкладываем блюдо на листья салата.

Можно добавить оливки (маслины)

Салат из курицы и свежих овощей

Ингредиенты:

отваренное куриное филе – 300 г;
огурец свежий – 2 шт.;
горошек консервированный – 150 г;
пучок укропа;
для заправки – специи, кефир/сметана/пп-майонез.

Приготовление:

Куриное филе и огурец шинкуем кубиками среднего размера. Добавляем к ним мелко нарезанную зелень и горошек. Соединяем со специями и заправкой по вкусу.

Салаты для похудения в нашей подборке просты в приготовлении и состоят из доступных ингредиентов. А пошаговые рецепты с фото еще больше упрощают процесс готовки! Такие салаты позволят худеть без чувства голода, а также насыщать организм огромным количеством витаминов и полезных микроэлементов.

Читать еще: Рецепты блюд живой кухни

А какие салаты для похудения готовите Вы?

Диетические салаты для похудения, которые нужно добавить в меню

Не оливье и не цезарь — рассказываем , какие диетический салаты эффективны для похудения. 6 лучших рецептов для обычной жизни и праздничного стола.

Cosmo рекомендует

Гель-лак не будет держаться! Какие еще процедуры нельзя делать во время месячных

Кто повторяет: звездные дети и их родители с одинаковыми бьюти-приемами

Как похудеть , не голодая? Очень просто — замените калорийные салаты диетическими. И уже через месяц увидите результаты.

Простые и вкусные диетические салаты: лучшие рецепты для похудения

Диетический салат с тунцом

400 г красного картофеля , нарезанного кубиками;
100 г свежих зеленых бобов;
половина чашки масла и уксуса;
½ чайной ложки тертой цедры лимона;
¼ чайной ложки свежемолотого перца;
6 рваных листьев салата « ромэн»;
4 больших яйца , сваренных вкрутую;
баночка тунца;
2 средних помидора.

Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет

Бросьте картофель в большую кастрюлю и варите , не накрывая , до готовности. Примерно 8−10 минут. Затем добавьте к картофелю зеленую фасоль и варите еще 3 минуты. Далее слейте горячую воду и обкатите картофель и бобы ледяной водой.

В небольшой миске смешайте заправку для салата ( уксус и масло), цедру лимона и перец. Разорвите листья салата и разложите его по тарелкам. Сверху положите картофель , зеленую фасоль , яйца , тунец и разрезанные на половинки помидоры. В конце заправьте салат соусом.

Диетический салат с куриной грудкой

2 стакана нарезанного кубиками красного картофеля;
¼ стакана мелко нарезанного лука;
¼ стакана горчицы;
¼ стакана белого винного уксуса;
¼ стакана лимонного сока;
2 чайные ложки сушеного эстрагона;
рубленый зубчик чеснока;
½ чайной ложки соли;
½ чайной ложки перца;
2 столовые ложки оливкового масла;
6 листьев салата « ромэн»;
4 чашки нарезанной кубиками приготовленной курицы;
чашка нарезанного сельдерея;
10 порезанных полосок бекона.

Бросьте картофель в кастрюлю и доведите до кипения. Затем снизьте температуру и варите 10−15 минут. Потом слейте воду и просушите готовый картофель.

В небольшой миске взбейте лук , горчицу , уксус , лимонный сок и приправы. В однородную массу постепенно добавляйте масло и одновременно мешайте.

В большой миске смешайте салат , курицу , сельдерей и картофель. Перед подачей заправьте салат и сверху выложите бекон.

Диетический салат из свеклы и нектаринов

весенний микс из салатной зелени;
2 нарезанных средних нектарина;
½ стакана бальзамического уксуса;
50 г нарезанной вареной и подсушенной свеклы;
½ чашки измельченного сыра фета.

На блюдо выложите зелень и нектарины. Затем полейте их бальзамическим уксусом. Сверху положите свеклу и сыр.

Диетический салат из капусты

5 чашек нарезанной свежей капусты;
3 чашки порванного салата « ромэн»;
средняя луковица , тонко нарезанная;
чашка нарезанной свежей брокколи;
½ чашки тертой красной капусты;
стакан измельченного сыра фета;
¼ стакана кунжута;
1/3 стакана оливкового масла;
3 столовые ложки кунжутного масла;
2 столовые ложки меда;
2 столовые ложки яблочного уксуса;
2 столовые ложки лимонного сока;
1/3 стакана клубничного пюре;
нарезанные свежие ягоды.

Смешайте капусту и салат. Добавьте к ингредиентам смесь из красной капусты , укропа и брокколи. Сверху посыпьте сыром фета и кунжутом. Один раз перемешайте.

Далее соедините оливковое и кунжутное масло. Взбейте мед , уксус и лимонный сок. Добавьте пюре из клубники. Взбейте все до однородной массы. Заправьте салат перед подачей. Сверху украсьте ягодами.

Куриный диетический салат с миндалем

4 чашки вареной курицы , нарезанной кубиками;
2 чашки зеленого винограда без косточек;
чашка нарезанного сельдерея;
¾ стакана нарезанного зеленого лука;
3 больших яйца , сваренных вкрутую;
¼ стакана нежирной сметаны или йогурта;
столовая ложка горчицы;
чайная ложка соли;
½ чайной ложки перца;
1/8 чайной ложки молотой горчицы;
1/8 чайной ложки паприки;
½ стакана миндаля;
киви — по желанию

В большой миске смешайте курицу , виноград , сельдерей , лук и яйца. В другой миске смешайте все остальные ингредиенты и перемешайте до однородной массы.

Заправьте курицу соусом и хорошо перемешайте салат. Добавьте к смеси миндаль. В конце украсьте салат нарезанным киви.

Диетический салат с курицей

½ стакана йогурта;
2 столовые ложки рубленой свежей петрушки;
столовая ложка лимонного сока;
столовая ложка яблочного уксуса;
чайная ложка горчицы;
½ чайной ложки сахара;
¼ чайной ложки соли;
¼ чайной ложки перца;
3 чашки вареной курицы , нарезанной кубиками;
чашка красного винограда без косточек;
чашка тонко нарезанного сельдерея;
листья салата.

В большой миске смешайте первые восемь ингредиентов до однородной массы. Затем добавьте курицу , виноград и сельдерей. В конце выложите порции на листья салата.

Подборка салатов из свеклы

Метки

Свекла — уникальный овощ, который нельзя заменить ничем другим. Если в течение двух недель употреблять не менее 50 мл свекольного сока или около 100 г вареной свеклы в день, это ощутимо повысит уровень гемоглобина. А как здорово можно похудеть! Сладкий овощ ускоряет обменные процессы, очищает печень и благотворно влияет на пищеварение. Свекла, пожалуй, самый вкусный и полезный продукт для приготовления диетических блюд.

Рецепты салатов для похудения

Есть множество поводов добавить свеклу в свой рацион. Овощ содержит единственный в своем роде набор элементов, который не встречается в других продуктах питания. Тут тебе и холин, и витамины А, В1, В5, В6, С, Е, Н и РР, а также калий, кальций, магний, цинк, железо, йод, фосфор, натрий, фолиевая кислота и необходимая клетчатка. При этом полезные вещества не разрушаются при термической обработке и не теряются в течение длительного хранения корнеплода.

Имея под рукой вареную свеклу, можно приготовить множество блюд: винегрет, свекольник, холодник, разнообразные закуски, паштет, овощную икру. Но самый простой вариант — это, конечно же, разнообразные салаты. Какие же они вкусные! И на ночь можно двойную порцию. Ведь калорийность свеклы составляет всего 43 ккал на 100 грамм.

Сегодня «Так Просто!» научит тебя готовить самые вкусные салаты из свеклы. Среди них улучшенный рецепт салата «Щетка» для похудения.

Салат из свеклы с орехами и черносливом

Ингредиенты

1 печеная или вареная свекла
100 г грецких орехов
2 чернослива
2 зубчика чеснока
2 ст. л. йогурта или растительного масла
соль по вкусу

Чернослив предварительно замочи в воде на 30 минут. Натри свеклу на терке, а чернослив нарежь на кусочки. Смешай всё с рублеными орехами. Добавь чеснок, пропущенный через пресс. Посоли и заправь йогуртом или растительным маслом.

Читать еще: Низкокалорийные рецепты сладостей

Фитнес-салат со свеклой

Ингредиенты

2 свеклы
1 яблоко
1 маленькая морковь
1 средняя луковица

Свеклу и морковь очисти от кожуры. Натри вместе с яблоком на терке. Лук нарежь перьями, а капусту соломкой. Перемешай овощи, добавь рубленую зелень, соль, уксус и заправь растительным маслом.

Сытный салат из свеклы с рисом

Ингредиенты

1 вареная свекла
1 вареная морковь
150 г отварного риса
1 ст. л. консервированной кукурузы
8 маслин
1 ст. л. оливкового масла

Натри свеклу и морковь на терке. Рис смешай с кукурузой. По отдельности выложи овощи, зелень, маслины и рис на тарелку. Полей заправкой из соевого соуса, растительного масла и уксуса. Этот салат можно считать одним из вариантов полноценного обеда или ужина. Смешивай ингредиенты непосредственно перед употреблением.

Салат «Щетка улучшенная»

Ингредиенты

1 свекла
1 морковь
1/2 корня сельдерея
1/2 среднего кочана капусты
1 ст. л. лимонного сока
2 ст. л. семян кунжута
1/2 апельсина
соль по вкусу

Тонко нашинкуй капусту и слегка отожми руками. Свеклу, морковь и сельдерей натри на терке. Апельсин нарежь на кусочки. Смешай всё с рубленой зеленью, кунжутом, лимонным соком и растительным маслом. Посоли по вкусу.

Праздничный салат «Госпожа»

Если вышеперечисленные рецепты кажутся тебе скучноватыми, попробуй приготовить праздничный салат из свеклы. Такой салат и гостям подать не стыдно.

Ингредиенты

1 вареная свекла
120 г брынзы или сыра фета
1 мандарин
1 ст. л. зерен граната
1/4 фиолетовой (сладкой) луковицы
1 ч. л. французской горчицы
2 ст. л. растительного масла
1 ст. л. любых орехов (фисташки, грецкие, миндаль)

Нарежь капусту и сыр кубиками, лук перьями. На тарелку слоями выложи свеклу, сыр, лук. Укрась зернами граната, дольками мандарина и рублеными орехами. Перед подачей полей салат заправкой из горчицы, соли и растительного масла.

Запомни, свекла в больших количествах не рекомендуется при нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта, при сахарном диабете и мочекаменной болезни. Не злоупотребляй овощем, если у тебя гипотония, свекла содержит вещества, способствующие снижению кровяного давления.

Если ты на строгой диете, идеальный вариант ужина — полезный и питательный салат из свежей моркови с яйцом. Он очень вкусный и при этом низкокалорийный — на 100 грамм всего 89 калорий.

Понравились рецепты диетических салатов для похудения? Тогда обязательно делись с друзьями!

Диетические салаты на праздничный стол: простые рецепты

День рождения, Новый год, 8 Марта, окончание школы, презентация, получение заслуженной награды – сколько опасностей подстерегает людей, соблюдающих диету и ведущих неустанную борьбу с лишними килограммами! Ведь подобные торжества почти всегда сопровождаются банкетом или фуршетом. Хочется попробовать и того, и другого. В итоги многие дни голодания и тренировок оказываются напрасными. Тяжесть в желудке и угрызение совести полностью сводят на нет удовольствие, полученное от еды. Такого не произойдет, если стол накрыть легкими закусками, которые могут быть даже более вкусными и красивыми, чем жирные и сытные. Сегодня для читательниц сайта «Красота в тебе» мы подготовили подборку простых рецептов, по которым можно приготовить диетические салаты на праздничный стол. Все они будут вкусными и аппетитными – это мы вам гарантируем.

Советы по приготовлению диетических праздничных салатов

На самом деле очень многие салаты, которые нам нравятся, можно сделать в более легком варианте, если подкорректировать рецепт. Заменить можно:

свинину – телятиной или индейкой;
копченую курицу или рыбу – отварными;
майонез – сметаной или йогуртом, добавив к ним немного горчицы, соли, перца и лимонного сока;
картофель – топинамбуром;
жирный сыр – легким сыром, тофу;
жареные грибы или овощи – тушеными или вареными.

В рецепты других салатов иногда требуется внести коррективы, увеличив долю низкокалорийных продуктов и, соответственно, уменьшив процентное содержание ингредиентов, которые имеют высокую энергетическую ценность. Увеличивать чаще всего приходится количество овощей, уменьшать – количество яиц, сыра, авокадо, орехов. Если же говорить о заправке на основе растительного масла, часть масла можно заменить соком лимона, соевым соусом. Это сделает вкус салата более пикантным.

Однако нужно помнить, что диеты бывают не только для похудения. Существуют планы питания при различных заболеваниях органов пищеварения, диабете и т.д. При этих недугах корректировать рецепты придется не только в сторону уменьшения калорийности блюда. Важно исключить из состава острые, кислые, сладкие или другие компоненты. «Черный список» при каждом заболевании имеется свой. Вы наверняка знаете, что вам противопоказано. Составляя праздничное меню, держите свой «черный список» в голове и почаще с ним сверяйтесь.

При выборе ингредиентов для диетического салата акцент стоит сделать:

на рыбе и морепродуктах;
нежирному мясу птицы (курицы, индейки);
свежих овощах и фруктах;
зелени;
белом йогурте или мацони.

Эти продукты редко имеют противопоказания и рекомендованы почти при всех видах диетического питания.

Излишне напоминать, что для диетического салата продукты отвариваются или запекаются, изредка тушатся. Все жареное и копченое автоматически превращает закуску в тяжелую и вредную.

Хотим обратить ваше внимание еще на такой факт: на органолептические качества блюда влияет его внешний вид. Не пренебрегайте оформлением салатов, и тогда они покажутся участникам застолья намного более аппетитными и вкусными.

Предлагаем вам воспользоваться готовыми решениями – простыми рецептами легких праздничных салатов без майонеза.

Салат «Средиземноморский» с морепродуктами (без майонеза)

отварное куриное филе – 0,3-0,35 кг;
консервированные ананасы – 0,2-0,25 кг;
свежий огурец – 0,3 кг;
отварной картофель – 0,2 кг;
низкокалорийный майонез или сметана – 60-80 мл;
соль, перец – по вкусу;
веточки свежей зелени – для украшения.

Все входящие в состав салата овощи, ананасы и курятину нарежьте некрупными кубиками, перемешайте.
Подсолите, поперчите, добавьте немного майонеза или сметаны, чтобы «склеить» компоненты воедино.
Разложите салат по креманкам или по тарелкам. В последнем случае целесообразно воспользоваться специальным приспособлением в виде обруча круглой, квадратной или другой формы. Кстати, это нехитрое приспособление может заменить консервная банка с вырезанным дном.
Украсьте салат веточками зелени.

Подается сделанный по данному рецепту салат порционно. Благодаря картошке и соусу он хорошо держит форму. Огурцы и ананасы придают ему яркий вид. Вкус у салата легкий, изысканный, гармоничный. Особенно он нравится дамам, так что хорошей идеей будет приготовить его к 8 Марта или на день рождение женщины. Кстати, с этой задачей справится даже малоопытный кулинар.

Салат «Нисуаз» с тунцом и анчоусами

консервированный тунец – 0,2 кг;
стручковая фасоль – 0,2 кг;
куриные яйца (сваренные вкрутую) – 3 шт.;
анчоусы – 100 г;
помидоры (обычные или черри) – 0,25 кг;
сваренный в мундире картофель (не обязательно) – 0,2 кг;
болгарский перец – 0,2 кг;
оливки или маслины без косточек (можно с начинкой) – 1 баночка;
листовой салат – пучок;
оливковое масло – 60 мл;
бальзамический уксус – 20 мл;
дижонская горчица – 20 мл;
соль – 0,5 ч. л.;
черный молотый перец – 0,25 ч. л.

Остуженную картошку очистите, нарежьте кубиками средней величины.
Фасоль отварите в течение 10 минут, дайте ей обсохнуть.
Салатные листья разделите, помойте, обсушите.
Помидоры и яйца нарежьте аккуратными дольками.
Отделите филе анчоусов. В классическом варианте салата «Нисуаз» этот ингредиент считается обязательным, но если вы замените анчоусы килькой, вряд ли кто заметит разницу.
Кусочки тунца разломайте вилкой на более мелкие части.
Перец нарежьте четвертинками колец, не слишком мелкими.
Соберите салат. Для этого разложите на блюде салатные листья, на них положите в центре фасоль, по краям – кусочки картофеля. Разбросайте оливки и кусочки перца. На них положите филе анчоусов и тунца. Декорируйте салат ломтиками яиц и томатов.
В чашке соедините горчицу, уксус и масло, добавьте к ним соль и перец, взболтайте венчиком.
Полейте салат заправкой и подавайте к столу.

Салат «Нисуаз» – гастрономическая легенда. Назван он в честь Ниццы, где был изобретен. Сейчас он известен во всем мире, хоть и делают его по разным рецептам. Такая вариативность объяснима? ведь рецепт уже долго путешествует по свету. Если вы сделаете этот красочный легкий салатик к праздничному столу, успех гарантирован.

Предлагаем вам также узнать рецепты других легендарных салатов без майонеза, которые не стыдно подать к праздничному столу.

Салат «Клеопатра» с курицей, крабовыми палочками и болгарским перцем

отварная курятина – 0,25 кг;
крабовые палочки – 0,2 кг;
кукуруза – 1 банка;
ананас (не обязательно) – 100 г;
маслины – 1 банка;
болгарский перец – 150 г;
сметана или легкий майонез – 100 г;
чеснок – 2 зубчика;
сухарики со вкусом чеснока (не обязательно) – 40 г.

Отварное куриное мясо порежьте и разберите на волокна.
Крабовые палочки мелко настругайте.
Перец порежьте мелкой соломкой.
Маслины порежьте колечками.
Раздавленный прессом чеснок смешайте со сметаной, посолите ее и поперчите.
В центр блюда поставьте кулинарный обруч. Положите внутри курицу, смажьте ее сметаной.
На курицу положите кукурузу, на нее – крабовые палочки. Вновь покройте продукты сметаной.
Выложите перец и маслины, полейте их оставшимся соусом.
Украсьте салат кусочками ананаса и сухариками.

Ординарным этот салат точно не назовешь. Он загадочен, пикантен и очень красив. Не случайно его назвали в честь известной египетской царицы.

Салат «Морская звезда» с красной рыбой

слабосоленая семга или другая красная рыба – 0,3 кг;
рис – 100 г;
кукуруза – 100 г;
огурец – 100 г;
крабовые палочки – 0,25 кг;
яйцо куриное – 2 шт.;
плавленый сыр – 100г;
маслины – 1 банка;
лимон – 1 шт.;
сметана – 0,2 л;
горчица столовая (не обязательно) – 5 мл;
соль, перец – по вкусу.

Рис отварите до готовности, в итоге его получится около стакана.
Сварите яйца, остудите, почистите.
Яйца, крабовые палочки и сыр крупно натрите. Сделать это будет проще, если предварительно убрать продукты в холодильник.
Огурец нарежьте мелкими кубиками.
Сметану смешайте с горчицей и выжатым из половины лимона соком.
Примерно 200 г рыбы нарежьте тонкими пластинами, оставшегося лосося порежьте маленькими кубиками.
Соедините рис, яйца, сурими, огурец, сыр, кубики семги, кукурузу. Добавьте к ним сметану, перемешайте. В результате вы получите довольно клейкую и пластичную массу, с которой удобно работать, особенно если охладить.
Выложите салат на блюдо и придайте ему форму морской звезды.
Покройте поверхность салата пластинами красной рыбы. Украсьте дольками лимона и маслинами.

Вариаций этого рецепта существует очень много. Думаем, вам понравится предложенный вариант. Праздничный, сытный, но полезный и не слишком калорийный салат наверняка произведет хорошее впечатления на виновника торжества.

Диетический салат «Виноградная гроздь» без майонеза

отварное филе куриной грудки – 150 г;
яйцо куриное – 2 шт.;
чеснок – 2 зубчика;
греческий йогурт – 120 мл;
крупный виноград – 0,2 кг;
грецкие орехи – 50 г;
твердый сыр – 50 г;
соль, перец – по вкусу.

Орехи измельчите в кофемолке.
Курочку разберите на волокна.
Виноград разрежьте на половинки, выньте из него косточки.
Яйца, сваренные вкрутую, мелко порубите ножом или натрите.
На терке с небольшими ячейками измельчите сыр.
Йогурт смешайте с пропущенным через пресс чесноком, солью и перцем.
На блюдо выложите курицу, придав ей форму грозди винограда.
Смажьте курочку соусом, посыпьте орехами.
Следующим слоем положите яйца, смажьте их соусом.
Покройте яйца сыром, сверху положите виноград.

Салату можно придать любую другую форму или даже собрать его в салатнике. Также эта закуска известна под названием «Тиффани».

Праздничный салат «Подкова» с грибами и индейкой

белые грибы – 0,3 кг;
отварное филе индейки – 0,3 кг;
отварные яйца – 4 шт.;
отварная морковь – 0,2 кг;
зелень – по вкусу;
греческий йогурт – 0,25 л;
соль, специи – по вкусу.

Грибы отварите до готовности в подсоленной воде, остудите и порежьте.
Мелкими кусочками нарежьте индейку.
Морковь и яйца натрите.
На блюдо поставьте стакан, вокруг него в форме подковы выложите филе индейки, покройте его соусом из йогурта, соли и специй.
Следующим слоем положите яйца. Смажьте их.
Выложите грибы, полейте их йогуртом. Уберите стакан. Обсыпьте салат морковью, украсьте зеленью. Для украшения можно также использовать помидоры, они хорошо впишутся в состав салата.

Салат в форме «Подковы» будет уместен на любом празднике. Он очень сытный, но в то же время не слишком калорийный. Вот такой вот приятный парадокс.

Диетические салаты могут быть очень аппетитными, вкусными и даже сытными. В данном материале собраны рецепты закусок, которые можно без зазрения совести употреблять людям, соблюдающим диету. И все эти яства способны стать украшением праздничного стола. Надеемся, вы смогли найти вариант, соответствующий вашим гастрономическим предпочтениям.

0 0 голоса

Рейтинг статьи