Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
12 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

900 калорий в день меню

Как быстро похудеть на диете 900 калорий

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами узнаем о том, что собой представляет диета 900 калорий .

Познакомимся с меню, развеем некоторые мифы о похудении и заодно узнаем, в калориях ли дело, или причина лишнего веса кроется в чем-то другом.

Враг номер один для красивой фигуры

Почему-то все свято уверены, что чем меньше съедаешь калорий, тем лучше. Калории объявлены страшным врагом красивой фигуры.

Диеты соревнуются между собой по наименьшему числу калорий, и каждый день огромное число худеющих лишает себя всего подряд ради расставания с лишними кило.

Они постоянно подсчитывают съеденное на различных калькуляторах калорий и страшно боятся перебрать лишних 10-20 ккал. Между тем, уже давно открыта истина о том, что для похудения вовсе не нужно так мучить самих себя.

А что нужно? Ответ на самом деле прост. Но обо всем по порядку. Сначала давайте изучим диету на 900 калорий. Что там пишут на многочисленных сайтах?

Вариантов миллион, я собрал специально для вас примерное меню из нескольких из них.

Диета на 900 калорий

Основные правила

  • Питание должно быть дробным (5-6 раз в день , порции размером с пригоршню). Частое питание небольшими порциями улучшает обмен веществ – а это как раз то, что нужно для похудения
  • В меню должны быть белковые продукты, овощи, а сладкое, мучное, жирное необходимо исключить
  • Физические нагрузки в период такой низкокалорийной диеты лучше снизить – занятия спортом отнимают много энергии, а ее в этот период и так недостаточно. Если же вы ходите в спортзал, то рацион лучше увеличить на 200-300 ккал.

Противопоказания

Примерный рацион

Режим питания на каждый день выглядит так:

Результатом такого похудения могут стать от 5 кг за неделю (как обещают). Но все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Записали рецепты ? Может быть, есть свои варианты? Буду рад услышать их, а также ваши отзывы о такой диете в комментариях. Ну, а теперь мы немного поговорим о калориях (раз уж у нас диета всего-то на 900 ккал).

Война с самим собой

Борьба с лишним весом мне иногда напоминает войну, а многочисленные диеты – оружие. Бывает оно самым разным, но, как у всякого оружия, принцип практически всегда один – изменение рациона в сторону его уменьшения.

Вот только в итоге война ведется не с килограммами, а с собственным организмом – экспериментами с меню ему больше вредят, чем приносят пользу. Но любительниц стройной фигуры это не останавливает.

И вот уже звучат в Интернете вопросы вроде такого

«Вешу 70 кг, а надо, чтобы 47. Мне 22 года и мой рост 1м 65 см. Если сидеть на 550-600 калориях в день, то за какой срок я похудею? И если еще я исключу сладкое, макароны и мучное (почти)?».

Нет, ну вы видите, что получается?! Девушка хочет «сидеть» на 550 калориях в день ну и, так и быть, исключить сладкое и мучное (ну почти).

Я не выдумал этот вопрос, кстати, это все абсолютно реальные люди. Полное непонимание процесса, главное, скинуть ненавистные кило.

Что стоит за похудением?

Ведь как происходит похудение? Многие ошибочно считают, что за счет поддержания отрицательного баланса калорий (больше тратим, чем получаем).

Однако, урезание рациона не ведет напрямую к сбросу веса. Человеческое тело очень быстро умеет приспосабливаться к меняющимся условиям жизни. Как только вы ограничиваете свое меню до неприличных 900, а то и 600 калорий, организм включает режим «энергосбережения».

В чем это заключается? В замедлении обменных процессов. А чем медленнее метаболизм, тем медленнее похудение (вот он, парадокс). Мало того, как только вы возвращаетесь к прежнему режиму питания — вы же не будете вечно сидеть на диете в 900 калорий? Или будете?

Ваше тело принимается активно запасать впрок все то, чего вы его лишали. Именно поэтому люди после диеты прибавляют не только тот вес, который потеряли, но набирают даже еще больше.

Кроме того, не получая нужное число тех же углеводов, организм принимается сжигать энергию из своих запасов. Но достает он ее из мышечной массы, лишая вас силы и выносливости.

Достижение формы мечты радикальными способами ведет к недостаточному получению микро- и макроэлементов, витаминов, иных полезных веществ.

Вред низкокалорийных диет очевиден всем диетологам. От резкого сброса веса, как минимум, случаются:

  • Нарушение обмена веществ
  • Гормональные сбои
  • Депрессия, хроническая слабость и усталость
  • Обострение болезней

Секретная методика похудения

А между тем, как уже говорилось, вовсе не обязательно так себя истязать. Что же делать, спросите вы? Секрет прост.

Нужно просто выбирать правильную пищу, ведь нашему организму важно не количество еды, а ее качество. Это как если бы вы очень захотели пить – чтобы бы вы выбрали – воду из грязной лужи или стакан чистой воды? Точно также и с едой.

О том, что не в калориях дело, а в том, какие именно калории вы едите, говорят уже давно.

Суть кроется в…

Весьма познавателен в этой связи труд американского исследователя питания Джонатана Бэйлора «Дело не в калориях» , в котором автор говорит о том, что голодание вредно, и еда нам совсем не враг.

Начиная с 1970-х годов, говорит Джонатан, нам внушают, что нужно сидеть на диетах и тренироваться в спортзале. Но чем больше мы это делаем, тем больше становится страдающих ожирением и диабетом.

Такого не было никогда в истории. А ведь прежде никто не знал, что такое калории, и, однако, процент заболевших был гораздо ниже. В чем же дело?

Какой секрет знали наши предки, который мы теперь забыли? Как людям прежде удавалось оставаться стройными, поддерживать нормальный вес безо всяких методик похудения? Ответы просты.

Прежде всего, нужно перестать морить себя голодом, сидеть на всяких диетах и считать калории.

Вместо этого нужно довериться здравому смыслу и простой биологии. И контролировать качество поступающих в наш организм продуктов, а не их количество.

Читать еще:  Сколько калорий сгорает в бассейне

От чего зависит качество калорий ? От четырех факторов.

  • Сытности – от того, как быстро калории заполняют организм и как долго мы остаемся сытыми
  • Агрессивности – вероятности того, как быстро они отложатся в качестве жира
  • Питательной способности – от того, сколько питательных веществ поступает в организм вместе с калориями
  • Эффективности – определяется тем, сколько из поступивших калорий организм может отложить в качестве жира.

Секрет похудения по Бэйлору прост – соблюдать принципы питания , употреблять правильные продукты, те, в которых много воды, клетчатки и белка.

Ведь что такое пища высокого качества, говорит автор книги?

Это здоровая, натуральная пища:

  • низкоуглеводные овощи,
  • питательные белки (морепродукты, птица или говядина на травяном откорме),
  • яйца,
  • фрукты с низким содержанием сахара (например, ягоды или цитрусовые),
  • орехи и семена (натуральные жиры)

Всем этим питались наши предки и совсем не толстели, напоминает Джонатан. Так что же мешает делать это нам?

А я, тем временем, подхожу к выводам. И учтите, что это лишь мое мнение. Как вам распоряжаться своим телом – решать только вам.

Что запомнить:

  • Низкокалорийные диеты – не выход из положения. Потерянный таким образом вес обычно возвращается с «привесом».
  • Прежде чем худеть – спросите себя: смогу ли я просидеть на таком питании всю жизнь? Если ответ «нет» — значит, этот способ вам не подходит.
  • Быстрое похудение – враг хорошему. Чтобы похудеть раз и навсегда, нужно выбрать для себя систему правильного питания и придерживаться ее всю жизнь.

Ну и на сегодня на этом у меня все. До новых встреч в новых статьях на моем блоге!

Мягкое, но эффективное похудение на диете «900 калорий»

Если необходимо за короткий срок избавиться от нескольких лишних килограмм, можно попробовать экстренную методику «900 калорий». Это уникальная диета, благодаря которой можно за короткий период времени значительно похудеть, преобразив фигуру. Такая методика считается более сбалансированной, поскольку рассчитана на потребление достаточного количества калорий, чтобы не испытывать сильного дискомфорта.

Какие требования нужно соблюдать?

Эта низкокалорийная методика предусматривает питание таким образом, чтобы суточная норма не превышала 900 калорий. Если придерживаться диеты в течение 7 дней, можно избавиться от 4-6 лишних килограмм. Но перед тем как начать диету нужно отдавать себе отчет, что такая система питания может оказаться стрессом для организма, а потому нужно взвесить все «за» и «против», присмотреться к своему состоянию здоровья и только потом принимать решение.

Авторы методики настоятельно рекомендуют питаться дробно, чтобы в день было не менее 5 трапез. Обязательно в течение дня следует выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газа. Можно не ограничивать себя в питье кофе и чая, но при этом не добавлять никаких подсластителей. Очень редко можно разнообразить рацион и внести в напиток немного молока. В чай можно класть ломтик лимона. Также допустимо строить рацион на потреблении свежевыжатых соков, узваров, травяных чаев. Что касается газированных напитков и алкоголя, от них следует отказаться.

Методика предусматривает потребление определенных продуктов. Потому строить свой рацион можно на использовании таких ингредиентов в своем рационе:

  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • постное мясо (курица, индейка, кролик, говядина);
  • куриные яйца;
  • нежирные сорта рыбы;
  • морепродукты;
  • овощи и фрукты (желательно с низким содержанием крахмала);
  • зелень;
  • различные ягоды.

Во время методики желательно отказаться от мучных изделий, разрешено лишь иногда баловать себя небольшим количеством ржаного хлеба. Под запретом маринованные, копченые и слишком соленые продукты. Не рекомендуется строить свой рацион и на основе таких продуктов:

  • фаст-фуда;
  • жиров и масел;
  • варенья и меда;
  • шоколада, пирожных, десертов и прочих сладостей;
  • жирных молочных продуктов;
  • жирных сортов мяса.

Лучше всего на время диеты исключить из рациона соль и сахар, поскольку они являются причиной торможения похудения.

Из-за того, что рацион предусматривает низкую калорийность, во время соблюдения методики желательно прекратить занятия спортом, не выполнять работы, которые требуют физических нагрузок. Разумеется, что совсем ничего не делать не обязательно, но можно чаще ходить пешком, бывать на свежем воздухе, ездить на велосипеде или иногда плавать в бассейне, ходить на танцы.

Главным требованием данной методики является плавный выход из диеты. Если после окончания диеты резко начать питаться вредными продуктами или сделать калорийность рациона слишком высокой, то это грозит возвращением потерянных килограмм. Потому следует постепенно добавлять каждый день по 200 калорий, пока не получится достигнуть идеальной цифры, чтобы вес оставался стабильным. Нельзя начинать питаться продуктами, которые во время диеты были под запретом.

Какие преимущества и недостатки имеет диета?

Во время диеты за достаточно небольшой срок можно значительно преобразить свою фигуру, поскольку теряется много лишних килограмм. Потому методика является действительно эффективной, что, несомненно, считается ее достоинством.

Какие еще плюсы есть у низкокалорийной диеты:

  • В отличие от множества других диет, на этой методики не обязательно изнурять себя физическими нагрузками.
  • Схема питания настолько удобно распланирована, что не возникнет трудностей ни дома, ни на работе. Всегда можно найти минутку, чтобы перекусить, главное потреблять полезные продукты.
  • Методика предусматривает питание простыми блюдами, для приготовления которых нужно и немного времени и минимум денежных средств.
  • Эта диета предлагает довольно широкий выбор продуктов, которые разрешено применять в меню, потому можно составлять его так, чтобы удовлетворить свои потребности.

Несмотря на то, что методика имеет так много положительных моментов, негативные качества не обошли стороной:

  • Такая диета вряд ли подойдет людям, которые не имеют возможности питаться часто, то есть, соблюдать дробный режим питания.
  • Важно принимать во внимание, что длительный срок на такой диете сидеть нельзя, ведь в таком случае можно столкнуться с опасными для здоровья моментами, в том числе замедлением метаболизма.
  • Если придерживаться диеты в течение 7 дней, то не удастся потерять очень много килограмм, но при этом и вред для организма будет минимальным.
  • Большинство специалистов настоятельно рекомендуют потреблять женщинам растительные жиры при соблюдении такого низкокалорийного питания. Так удастся избежать сбоев менструального цикла. Необходимо не только следить за своей фигурой, но и внимательно относиться к своему здоровью.
  • Было подмечено, что при соблюдении такой диеты можно столкнуться с сильной слабостью и даже головокружением. Если это случится, то от дальнейшего продолжения методики следует отказаться.

При желании существенно снизить вес и хорошем самочувствии можно повторно прибегнуть к соблюдению диету. Но делать это можно через месяц после окончания предыдущего диет-срока.

Семидневный рацион питания – эффективное похудение

Предложен вариант уникальной методики, позволяющей за короткие сроки избавиться от значительного количества веса. Можно воспользоваться предложенным меню или составить свой рацион питания, исходя из списка разрешенных продуктов.

Читать еще:  Дарницкий хлеб калорийность

День диеты

ЗавтракПерекусОбедПолдник

Ужин

Первый день

100 г отварного говяжьего филе; 20 г зеленого горошка; 1 маленькое яблоко; 150 мл кофе1 отварное яйцо250 мл овощного супа без зажарки и картофеля; 100 г отварного филе индейки; 1 свежий огурец; 200 мл компота из сухофруктов200 г фруктового салата из яблок, заправленного небольшим количеством домашнего йогурта100 г запеченного рыбного филе; 60 г салата из пекинской капусты, заправленного лимонным соком

Второй день

100 г отварного мяса кролика; 150 мл кофе1 отварное яйцо или 50 г омлета на пару; 200 мл зеленого чая с долькой лимона200 г вегетарианского борща без картофеля; 100 г говяжьего бифштекса; 200 мл фруктового компота1 запеченное яблоко с курагой100 г куриной грудки, приготовленной на пару

Третий день

1 маленькое яблоко; 100 г морковного суфле; 150 мл кофе1 яйцо всмятку250 мл нежирного куриного бульона; 100 г запеченного рыбного филе200 г фруктового салата из груши и яблока80 г запеченного индюшиного мяса; 200 мл зеленого чая с молоком

Четвертый день

150 г заливной рыбы; 150 мл кофе1 отварное куриное яйцо200 г овощного супа с небольшим количеством картофеля; 70 г говядины, приготовленной на пару; 1 свежий огурец; 200 мл зеленого чая200 г фруктово-овощного салата из яблока и моркови100 г отварного филе рыбы; 50 г салата из белокочанной капусты и зелени

Пятый день

2 кусочка заливной рыбы; 150 мл кофе100 г парового омлета250 мл нежирного бульона с овощами; 80 г рагу из баклажана, лука и капусты с кусочком говяжьего мяса200 г любых ягод1 отварное куриное яйцо

Шестой день

100 г рыбных котлет приготовленных на пару или на сухой сковороде; 150 мл кофе200 мл нежирного молока200 мл легкого супа с перловой крупой, морковью; 100 г говяжьего бифштекса; 80 г свекольного салата со жменей квашеной капусты200 г малины50 г отварного мяса кролика

Седьмой день

200 мл натурального йогурта без добавок100 г отварного рыбного филе250 г овощного супа без картофеля и зажарки; 80 г запеченного куриного филе; 2 свежих огурца; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона200 г клубники100 г отварного филе индейки в сочетании с 20 г зеленого горошка

Если во время диеты перед сном мучает сильное чувство голода, разрешено утолять его 100 мл простокваши или нежирного кефира. Такие кисломолочные напитки содержат мало калорий, а вот уснуть будет намного легче.

Когда методика под запретом?

Низкокалорийная методика имеет некоторые противопоказания. Потому, перед тем, как начать ее соблюдать, нужно убедиться в том, что нет никаких проблем со здоровьем:

  1. Методика категорически запрещена людям, которые имеют чрезмерно большой вес, превышающий норму. Такие люди особенно нуждаются в потреблении большего количества калорий – это позволит избежать дополнительных проблем с функционированием организма и не столкнуться с упадком сил.
  2. Категорически запрещено придерживаться методики детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям.
  3. Не подходит диета людям, которые активно сталкиваются с физическими нагрузками или занимаются спортом.
  4. Под запретом диета и тем людям, у которых имеются какие-либо проблемы со здоровьем или тем, кто недавно перенес операцию.
  5. Такая система питания не подойдет людям, страдающим заболеваниями, которые затрагивают желудочно-кишечный тракт.

Методика похудения на самом деле работает, поскольку по ее окончании взвешивание показывает отличные результаты. Но перед тем, как окончательно для себя решить придерживаться диеты, следует учитывать, что она может не только причинить вред здоровью, но и вернуть потерянные килограммы в случае неправильного выхода из методики.

Диета на 900 калорий в день

Диета на 900 калорий в день – один из вариантов низкокалорийных методик питания. За неделю вы сможете похудеть на четыре-шесть килограммов избыточного веса. Уменьшение калорий в рационе – способ похудеть без усилий. Но диетологи не советуют злоупотреблять таким питанием.

Эффективность данной методики заключается в простоте ее соблюдения. Худейте постепенно.

Научитесь питаться часто и маленькими порциями. Вы снизите чувство голода, уровень сахара в крови не будет снижаться. Перекусывать можно овощами и фруктами, нельзя есть на ночь. Диетологи предупреждают что люди, злоупотребляющие обезжиренными продуктами склонны к перееданию, так как не могут насытиться. Требуется к малокалорийной диете добавить умеренные и систематические физические нагрузки, употреблять свежие овощи, фрукты, не жирное мясо, сезонно поливитамины.

Суть диеты

Правильно составленное меню диеты 900 калорий разнообразно, организм будет получать витамины и микроэлементы в нужном объеме. Нельзя находиться на диете долго, это вредно для вашего здоровья. Похудение, основанное на значительном урезании калорий, создает дефицит и организм перерабатывает лишний вес.

Диета на 900 калорий подходит тем, кто хочет сбросить не большое количество веса – до шести килограмм.

Оптимальная продолжительность методики семь дней, в ней нет строгих правил, используются простые рецепты, соблюдать диету будет не сложно. Перовое время может быть легкое чувство голода. На время стоит отказаться от тяжелых физических нагрузок, так как организму не хватит энергии для интенсивного тренинга, это вызовет упадок сил. Если ваше самочувствие ухудшилось и появились проблемы с пищеварением, откажитесь от схемы 900 калорий в день.

Выходите из диеты постепенно, каждый день добавляйте в меню сто калорий. Таким образом вы избежите проблем с пищеварением.

Список продуктов

В меню диеты 900 калорий должны быть:

  • Мясо, рыба, курица, мясо должно быть не жирным и без кожи;
  • Овощи, фрукты, ягоды, зелень;
  • Богатые клетчаткой: зерновые (ржаной хлеб, отруби, хлопья);
  • Нежирные молочные продукты;
  • Яйца.
Читать еще:  Сколько сжигать калорий в день для похудения

Следует исключить:

  • Сахар, соль;
  • Мучные изделия;
  • Масла высокой жирности;
  • Жирных молочных и мясных продуктов;
  • Варенье, шоколад, мед.

Меню на неделю

Диета, первый день

Диета, второй день

Диета, третий день

Диета, четвертый день

Диета, пятый день

Диета, шестой день

Диета, седьмой день

Рецепты блюд

Добавьте в меню:

Свинина на пару

Потребуется: нежирная свинина – пол килограмма, горох в стручках – сто пятьдесят грамм, мука рисовая – сто грамм, имбирь – один грамм, две столовые ложки соевого соуса, одна столовая ложка вина, лук-порей, специи.

Нарежьте свинину маленькими кусочками. Так же нарежьте лук-порей и измельчите имбирь. Смешайте все ингредиенты, заправьте вином и соевым соусом. Дайте настояться один час. Далее ломтики свинины обваляйте в рисовой муке и выложите в блюдо. В оставшийся соус добавьте стручки гороха и вылейте на мясо. Готовьте мясо на пару около двух часов.

Толстолобик с рисом

Потребуются: пол килограмма толстолобика, одна луковица, два зубчика чеснока, пятьдесят грамм риса, специи, зелень.

Нарежьте рыбу и приправьте специями. Положите в блюдо поджаренный лук, порезанный мелко чеснок и зелень, отваренный рис, сверху рыбу. Залейте водой и варите до готовности на слабом огне.

Вареная скумбрия

Вам потребуется: килограмм скумбрии, литр воды, головка лука, одна морковь, зелень, специи, лавровый лист, чайная ложка уксуса.

Подготовьте скумбрию и положите в горячую воду, добавьте приправы и варите на маленьком огне двадцать минут. Остудите, вырежьте филейную часть, уложите на блюдо, полейте сметанным или томатным соусом. На гарнир можно подать вареный картофель, овощи или салат.

Корюшка вареная

Для рецепта необходимо: корюшка – семьсот грамм, две головки репчатого лука, лавровый лист, перец, зелень.

Очищенную рыбу промойте и сварите, добавьте лук, лавровый лист, перец. Следите, чтобы рыба не переварилась. Выложите готовую рыбу на блюдо, полейте бульоном. Украсьте мелко нарезанной зеленью. Можно подавать вместе с соусом.

Сом с капустой

Потребуется: сом – пол килограмма, кислая капуста – триста грамм, мука, специи, две столовые ложки не жирной сметаны.

Рыбу нарубите ломтиками. Отварите кислую капусту. Добавьте в капусту мучную заправку со специями. Далее положите сома и варите сорок минут. Добавьте сметану.

Диета на 900 калорий

Снижение калорий в рационе – пожалуй, один из самых быстрых способов похудения. Однако диетологи не советуют увлекаться таким питанием.

Меню и рецепты диеты на 900 калорий вы можете составить самостоятельно.

Необходимо лишь следовать таблицы калорийности продуктов, не выходя за рамки дозволенных границ.

Суть диеты

Уже давно всем известно, что продолжительные диеты и голодания пагубно сказываются на здоровье всего организма. Что плохого в низкокалорийных диетах? Один из главных недостатков – это скудный рацион. Как правило, похудение таким методом основано на урезании калорийности дневного рациона. За счет дефицита калорий организм начинает активно перерабатывать уже имеющиеся излишки, приводя к стремительной потере веса. Диета на 900 калорий окажется весьма полезной для тех, кому необходимо сбросить небольшое количество избыточного веса – не более 3-5 кг. Методика похудения, рассчитанная на 7 дней, не имеет строгих правил и запретов, а меню диеты на 900 калорий является очень питательным и разнообразным. Как и любая система питания, данный способ похудения также имеет свои плюсы и минусы. Перечислим основные достоинства и недостатки диеты на 900 калорий:

  • Стремительная потеря веса на протяжении всего периода соблюдения диеты;
  • Приготовление пищи по рецептам диеты на 900 калорий не займет много времени;
  • Питаться по такой системе удобно и дома, и на работе;
  • Чувство голода;
  • Недостаток необходимых организму жиров в питании;
  • Недостаток энергии.

В связи с низкой калорийностью рациона данной диеты не следует перегружать себя физическими нагрузками во время похудения. Занятия в спортзале придется заменить короткими вечерними прогулками на улице, потому как организму попросту не хватит энергии на интенсивный тренинг, что может стать причиной упадка сил и обморока. Также стоит помнить, что по завершении диеты на 900 калорий возвращаться к прежнему рациону питания нужно постепенно, с каждым днем увеличивая калорийность рациона на 50-150 ккал до тех пор, пока не достигнете нормы. В противном случае все ваши старания пойдут насмарку и, к тому же, есть риск приобрести проблемы с пищеварительным трактом.

Меню диеты

Предложенный ниже рацион питания на 7 дней включает в себя рецепты диеты на 900 калорий. При желании вы можете внести собственные корректировки в план, не выходя за рамки предложенной калорийности. Также не забывайте о восполнении запаса жидкости в организме: ежедневно выпивайте 1,5-2 литра чистой питьевой воды. В случае ухудшения общего самочувствия или появлении проблем с желудочно-кишечным трактом рекомендуется в срочном порядке прекратить диету. Примерное меню диеты на 900 калорий выглядит следующим образом:

1 день

  • Завтрак: 100 грамм отварной говядины, 2 столовые ложи консервированного горошка, чай или кофе, небольшое яблоко;
  • Перекус: одно яйцо всмятку;
  • Обед: тарелка овощного супа, 100 грамм вареной курятины или говядины, 2 свежих огурца, компот из сухофруктов;
  • Полдник: 2 средних или одно большое яблоко;
  • Ужин: 100 грамм приготовленной на пару рыбы и салат из капусты, заправленный лимонным соком.

2 день

  • Завтрак: 100 грамм вареного мяса;
  • Перекус: вареное яйцо, чашка чая/кофе и 1 яблоко;
  • Обед: вегетарианский борщ, бефстроганов из куриной грудки, стакан компота;
  • Полдник: 1 яблоко;
  • Ужин: 100 грамм вареной куриной грудки;
  • Перед сном: стакан нежирного кефира.

3 день

  • Завтрак: тертая морковь с яблоком, чашка чая/кофе;
  • Перекус: вареное яйцо;
  • Обед: вегетарианские щи, 200 грамм запеченной в фольге без масла рыбы;
  • Полдник: большое яблоко;
  • Ужин: 100 грамм вареной говядины, чай с молоком;
  • Перед сном: стакан кефира.

4 день

Меню диеты на 900 калорий полностью идентично рациону 1-го дня;

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector