Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ем мало калорий но не худею

считаю калории, но не худею(((

Две недели назад начала считать калории. Рост 158, вес 66 кг. Решила худеть медленно, без стрессов и без вреда организму. По счетчикам насчиталось не более 1400 калорий, вот так и ем. Но за все время похудела только на 400 грамм, аж смешно))) Кто считает, посмотрите мой рацион на один день, может что-то не так.
Завтрак — гречка 200г, кофе с молоком 250 мл, половина зефирки — 30г
Перекус -отварная брокколи,200г или банан+яблоко
Обед — рыба минтай отварная или курица отварная 200г,
Перекус — яйцо отварное, сыр брынза — 50г
Ужин — творог 200 г (нежирный)+ кефир 250 мл
Это примерное меню, продукты меняю. Если считать БЖУ, то углеводов иногда бывает почти как белков, жиров 20-30% Не понимаю, в чем дело.

Может воды мало пьете?

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

мало времени прошло) похудеете, только спорт еще нужен.

Автор, хотите подскажу способ похудеть? Несчастная любовь — у меня так было — я любила — он вроде любил и был со мной, но столько нервов мне помотал — за год на 10 кг похудела.

Второй — нервная работа — пашешь как проклятая с утра до вечера и даже порой в выходные — тоже худеешь.

Счас я на спокойной работе из дома работаю — поправляюсь потихоньку ))

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Автор, мало времени прошло. Пейте больше воды. Старайтесь больше двигаться (да хоть вместо лифта пешком ходить) и процесс начнется.

Воды я пью 2 л в день. Иногда не хочу, но заставляю себя. И ем последний раз в 18-30, т.к. в 22 уже ложусь спать. Из спорта — качаю только пресс, т.к. с утра до вечера на работе и банально некогда. Хорошо хоть, что могу себе позволить питаться дробно)

Я понимаю, что оно медленно и должно быть, но за 14 дней — 400 грамм..как-то дико мало. Вдруг это вообще вода. В объемах тоже ничего не поменялось. Ну ка так.

Автор, хотите подскажу способ похудеть? Несчастная любовь — у меня так было — я любила — он вроде любил и был со мной, но столько нервов мне помотал — за год на 10 кг похудела.

Второй — нервная работа — пашешь как проклятая с утра до вечера и даже порой в выходные — тоже худеешь.

Счас я на спокойной работе из дома работаю — поправляюсь потихоньку ))

Мне в своей жизни хватило и несчастной любви и работы тяжелой. Похудела — все вернулось. Не хочу такую цену больше платить. Лучше правильно и потихоньку.

Воды я пью 2 л в день. Иногда не хочу, но заставляю себя. И ем последний раз в 18-30, т.к. в 22 уже ложусь спать. Из спорта — качаю только пресс, т.к. с утра до вечера на работе и банально некогда. Хорошо хоть, что могу себе позволить питаться дробно)

Я понимаю, что оно медленно и должно быть, но за 14 дней — 400 грамм..как-то дико мало. Вдруг это вообще вода. В объемах тоже ничего не поменялось. Ну ка так.

это вы сами себе такой рацион насчитали.

Мне составляли программу питания исходя из моих параметров. там 80 гр гречки на весь день делиться ну и конечно овощи фрукты,молочка, все в рационе есть. а у вас 200 гр только на завтрак..

я ем очень прилично. за первую неделю скинула 2 кг. за месяч скинула почти 4 кг, объемы ушли очень, рост у меня 154 вес был 56, 5 кг..сходите к диетологу

В идеале вам нужно, конечно, кардионагрузки подключить, но ели нет возможности, то держитесь, результат будет, просто не так быстро. Вы правильно посчитали свой коридор калорий?

Я тоже с октября на подсчете, но я каждый день пешком еще час хожу в быстром темпе, результаты потрясающие, веса ушло немного (4 кг), но объемы сильно сократились, так что я подумываю остановится, а то придется весь гардероб менять, а мне денег жалко ) При том, что у меня не гигантский вес изначально был (58 кг при 164 см роста). Просто следите, чтобы приход был меньше расхода, вот и все.

Лена ОдинцоваВоды я пью 2 л в день. Иногда не хочу, но заставляю себя. И ем последний раз в 18-30, т.к. в 22 уже ложусь спать. Из спорта — качаю только пресс, т.к. с утра до вечера на работе и банально некогда. Хорошо хоть, что могу себе позволить питаться дробно)

Читать еще:  Рыба лимонелла калорийность

Я понимаю, что оно медленно и должно быть, но за 14 дней — 400 грамм..как-то дико мало. Вдруг это вообще вода. В объемах тоже ничего не поменялось. Ну ка так.

это вы сами себе такой рацион насчитали.

Мне составляли программу питания исходя из моих параметров. там 80 гр гречки на весь день делиться ну и конечно овощи фрукты,молочка, все в рационе есть. а у вас 200 гр только на завтрак..

я ем очень прилично. за первую неделю скинула 2 кг. за месяч скинула почти 4 кг, объемы ушли очень, рост у меня 154 вес был 56, 5 кг..сходите к диетологу

Я же написала, что это примерное меню на 1 день. Это не значит, что я каждое утро ем гречку) а что такое 80г на целый день? я с голоду помирать не хочу, и замедлять обмен веществ тоже. Диетолог — это 500-700 грн, у меня нет лишних денег.

А с гормонами у вас все в порядке? При гормональных нарушениях диета часто не дает нужного результата.

А с гормонами у вас все в порядке? При гормональных нарушениях диета часто не дает нужного результата.

Да, с гормонами порядок. Перед тем, как начать худеть — обошла эндокринолога, сдала анализы.

это вы сами себе такой рацион насчитали.

Мне составляли программу питания исходя из моих параметров. там 80 гр гречки на весь день делиться ну и конечно овощи фрукты,молочка, все в рационе есть. а у вас 200 гр только на завтрак..

я ем очень прилично. за первую неделю скинула 2 кг. за месяч скинула почти 4 кг, объемы ушли очень, рост у меня 154 вес был 56, 5 кг..сходите к диетологу

Автор наверно взвешивает уже вареную гречку, а не сухую крупу.

В идеале вам нужно, конечно, кардионагрузки подключить, но ели нет возможности, то держитесь, результат будет, просто не так быстро. Вы правильно посчитали свой коридор калорий?

Я тоже с октября на подсчете, но я каждый день пешком еще час хожу в быстром темпе, результаты потрясающие, веса ушло немного (4 кг), но объемы сильно сократились, так что я подумываю остановится, а то придется весь гардероб менять, а мне денег жалко ) При том, что у меня не гигантский вес изначально был (58 кг при 164 см роста). Просто следите, чтобы приход был меньше расхода, вот и все.

Коридор считала программа) но я так понимаю, что меньше 1200 нельзя все равно. Поэтому 1300-1400 где-то укладываюсь.

Соняэто вы сами себе такой рацион насчитали.

Мне составляли программу питания исходя из моих параметров. там 80 гр гречки на весь день делиться ну и конечно овощи фрукты,молочка, все в рационе есть. а у вас 200 гр только на завтрак..

я ем очень прилично. за первую неделю скинула 2 кг. за месяч скинула почти 4 кг, объемы ушли очень, рост у меня 154 вес был 56, 5 кг..сходите к диетологуАвтор наверно взвешивает уже вареную гречку, а не сухую крупу.

да, вареную. т.к. ее варила не я и изначально не проконтролировала сколько было сырой)

Я вот думаю, что иногда у меня получается углеводов чуть больше, чем белков (но они конечно не из тортиков, а из овощей и кефира). Может это влияет? может меньше углеводов нужно?

Две недели назад начала считать калории.

2 недели это вообще ниачом.

А вы наедаетесь своим дневным рационом или хотелось бы больше есть или другую пищу?

Коридор считала программа) но я так понимаю, что меньше 1200 нельзя все равно. Поэтому 1300-1400 где-то укладываюсь.

вы уточните, 1400 — это ваш основной обмен или уже с поправкой на телодвижения? грубо говоря, может вашему организму надо 1400, чтобы не сдохнуть или это уже с пометкой «физическая активность»? Если 1400 — основной обмен, вы не похудеете так, только поддержите вес

А вы наедаетесь своим дневным рационом или хотелось бы больше есть или другую пищу?

Да по-разному бывает. В период ПМС очень хотелось сладкого, но я остановилась на одной зефиринке. В принципе, наедаюсь. Сначала хотелось просто привычной еды — чипсов, хлеба. Но я поняла, что это вредно и по калориям, и по углеводам, да и вообще)

Читать еще:  Суточная норма калорий для похудения женщин

Может 2 недели это и мало, но тут как почитаешь — все худеют на этом подсчете чуть ли не за неделю.

Воды я пью 2 л в день. Иногда не хочу, но заставляю себя. И ем последний раз в 18-30, т.к. в 22 уже ложусь спать. Из спорта — качаю только пресс, т.к. с утра до вечера на работе и банально некогда. Хорошо хоть, что могу себе позволить питаться дробно)

Я понимаю, что оно медленно и должно быть, но за 14 дней — 400 грамм..как-то дико мало. Вдруг это вообще вода. В объемах тоже ничего не поменялось. Ну ка так.

1400 это много. нужно 1200. а вообще, не спешите. организм тоже просто так свои кг не отдаст. пусть привыкнет.

у меня как то было такое.))) ела где то на 800-900 калорий в день в течении недели + спортзал. не худела ни на грамм. в конце недели разозлилась и сожрала огромный гамбургер, на след. день минус 1кг! и после этого начала резко худеть, где то на полкило в день.

вы уточните, 1400 — это ваш основной обмен или уже с поправкой на телодвижения? грубо говоря, может вашему организму надо 1400, чтобы не сдохнуть или это уже с пометкой «физическая активность»? Если 1400 — основной обмен, вы не похудеете так, только поддержите вес

Основной обмен 1700. Ем 1300-1400. Куда ж меньше

Основной обмен 1700. Ем 1300-1400. Куда ж меньше

Тогда просто ждите, если нет возможности добавить кардио. Результат будет 100%

А еще вот вы пишете, что 400 граммов за две недели мало. Мало, потому что раньше худели быстрее при таком питании? Или потому что другие, как выговорите, теряют быстрее? Вы впервые себя целенаправленно ограничиваете в еде или нет? Раньше злоупотребляли чипсами и хлебом? Вообще ваша нынешняя комплекция результат временного переедания или вы всегда такой были?

Да, спасибо больше за советы. Не ожидала даже такой адекватности от вумана))) А то как почитаешь — и обзываются, и троллят А тут же есть проблема все-таки.

Буду ждать тогда еще.

ГостьСоняэто вы сами себе такой рацион насчитали.

Мне составляли программу питания исходя из моих параметров. там 80 гр гречки на весь день делиться ну и конечно овощи фрукты,молочка, все в рационе есть. а у вас 200 гр только на завтрак..

я ем очень прилично. за первую неделю скинула 2 кг. за месяч скинула почти 4 кг, объемы ушли очень, рост у меня 154 вес был 56, 5 кг..сходите к диетологуАвтор наверно взвешивает уже вареную гречку, а не сухую крупу.

да, вареную. т.к. ее варила не я и изначально не проконтролировала сколько было сырой)

аааа ну тогда поняла ))) у меня 80 гр сухого продукта в день либо рис либо гречка. вы знаете, я столько диет пересидела в своей жизни. результат был конечно. на гречке за неделю скинула 4 кг. через 5 дней вернулось 5 кг))

за месяц строгой диеты я скинула 10 кг. но это было ужасно. завтрак 1 яйцо и апельсин, обед — овощи вареный, ужин рыба отварная как-то так..и каллории я считала и все фигня, пока мне программу не составили нормально скинуть не получалось никак. слышала что многие на диете Дюкана скидывали очень хорошо. попробуйте лучшее ее..у меня например от подсчета каллорий толку особо не было

Кстати, автор, я еще иногда устраиваю загрузочные дни. В системе похудения на подсчете калорий это не принято, но я делаю, иначе сорвусь. Раз в две недели я ем все, что люблю и что так хочется (в основном это сладкое — пирожные, шоколадки). Иногда по прикидкам, калорийность таких дней составляет 3000 (точно не считаю — страшно ))). Но тем не менее, я стабильно худею и «срываюсь» контролируемо в запланированные дни, тщательно подумав, что именно вкусненького я хочу именно сейчас.

А еще вот вы пишете, что 400 граммов за две недели мало. Мало, потому что раньше худели быстрее при таком питании? Или потому что другие, как выговорите, теряют быстрее? Вы впервые себя целенаправленно ограничиваете в еде или нет? Раньше злоупотребляли чипсами и хлебом? Вообще ваша нынешняя комплекция результат временного переедания или вы всегда такой были?

Ну это даже звучит как-то мало))) Была всегда «в теле». Минимальный вес был 57 кг. После, после постинора, поправилась на 6 кг, а потом при депрессии обжорством набрала до 74кг.. Я сидела всего на 2-х диетах:Дюкана (не досидела), Южного пляжа (похудела за 2 недели на 4 кг). Но я любитель вкусняшек вредных, поэтому вес не держался. Занималась в спортзале, но похудела не сильно, скорее — подкачалась, а фигура крепенькой и осталась. Не так, чтобы я сильно злоупотребляла хлебом и чипсами, наплывами скорее. В макдаке 3 года не ела, но как зашла — то сразу приличную порцию. Мне легче вообще не есть вредного, чем по чуть-чуть. Но я понимаю, что всю жизнь в ежовых рукавицах не смогу, поэтому решила считать калории, но все же не увлекаться сладким и мучным.

Читать еще:  Разгон обмена веществ после низкокалорийной

Мало ем, но не худею. Почему не уходит лишний вес?

1-й шаг. Удостоверьтесь, что вы действительно мало едите

Психологи отмечают: большинство людей неправильно оценивают количество съеденной за день пищи. На поверку оно оказывается примерно на 20% больше, чем они думают. И стремящиеся похудеть «малоежки» в данном случае не исключение.

Более того, многие из тех, кто, по их словам, едят как птички, на самом деле отправляют в желудок ничуть не меньше продуктов, чем те, кто признается в наличии у себя неплохого аппетита. При этом «малоежка» не лжет. Просто ему свойственно фиксировать в памяти не все съеденное. Такие люди могут забывать, что перехватили что-то между делом, или пожевали что-нибудь во время работы, прямо за компьютером, или много раз пробовали блюдо, пока его готовили.

Вот почему в первую очередь стоит оценить реальный объем съеденного. Для этого необходимо завести пищевой дневник, в который вы будете записывать все, что съели, обязательно отмечая объем блюд. Делать это нужно сразу же, не откладывая на конец дня, иначе велик риск, что вы опять не сможете что-то вспомнить. Купите для этого маленький карманный блокнот или делайте пометки в телефоне.

Достаточно всего неделю вести наблюдения, чтобы понять, действительно ли вы мало едите.

2-й шаг. Проведите ревизию продуктов, которые вы употребляете

Если объем пищи действительно невелик, нужно оценить ее калорийность. В практике диетологов бывали случаи, когда вся дневная еда их пациентов могла уместиться в двух ладошках. Но что это были за продукты: бутерброды с колбасой на белом хлебе, конфеты с чаем, сыр жирностью 50%… Немудрено, что при таком рационе вес не только не уходил, но и порой прибавлялся.

Конечно, такие грубые ошибки для тех, кто целенаправленно хочет похудеть, не характерны. А вот менее очевидные промахи наблюдаются довольно часто.

3-й шаг. Проанали­зи­руйте: а не слишком ли мало вы едите?

Как ни странно, это тоже может быть причиной того, что вес не снижается. Ощутимую нехватку пищи организм воспринимает как угрозу для своего существования. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит, и жир из жировых депо уходит крайне медленно. В молодости такой эффект «застоя» обычно наблюдается не в начале похудения, а когда человек уже потерял несколько килограмм. После сорока лет толку от низкокалорийной диеты может не быть вообще: в это время обмен веществ сам по себе медленнее, чем в молодости.

К тому же, если мы сильно недоедаем, тело теряет много мышечной ткани, а именно в мышцах «сгорает» жир. При этом восстанавливаются мышцы медленно, так что порой человек, получивший минимальный результат, ограничивая себя в еде, при возврате к привычной калорийности прибавляет несколько килограмм.

Многие диетологи любят говорить: чтобы их клиент начал худеть, его нужно… покормить. Режим экономии ресурсов организм включает, если человек в течение нескольких дней потребляет менее 1200 ккал в сутки. Столь резкие ограничения допустимы лишь раз в неделю. В остальное время нужно потреблять не менее 1500 ккал.

4-й шаг. Пройдите медицинское обследование

Существует и ряд заболеваний, которые мешают избавиться от лишнего веса.

Весьма распространенный случай – гипотиреоз, или снижение функции щитовидной железы. Нехватка ее гормонов в организме приводит к замедлению обмена веществ.

Другими факторами риска является сахарный диабет и предиабет, когда нарушение углеводного обмена еще не выражено, но уже имеет место, а также синдром поликистозных яичников и нарушение баланса половых гормонов. В любом случае вам в первую очередь стоит посетить эндокринолога и пройти обследования, которые он назначит.

Зачастую при успешной коррекции основного заболевания лишний вес со временем уходит сам.

Личное мнение

Ксения Новикова:

Переедать нас заставляет только одно – привычка, что обязательно надо доесть. Что касается меня, то из-за плотного гастрольного графика у меня редко получается поесть нормально. Полноценный прием пищи мне заменяют перекусы. Это способствует набиранию веса. Но я держу себя в форме, занимаюсь в спортзале 3 раза в неделю.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector