Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ходьба на каблуках сжигает больше калорий

Ходьба для похудения, сколько сжигается калорий при ходьбе

Сколько сжигается калорий при ходьбе – этот вопрос себе рано или поздно задает любая девушка. Ходьба – это как раз то, что в нашей жизни присутствует постоянно, на неё не нужно никаких денежных затрат. Да и многие из вас даже любят прогуляться пешком. А ведь это занятие – одно из самых полезных для вашего организма.

И польза будут состоять в том, что вы начнете терять калории от постоянных пеших прогулок. Сколько сжигается калорий при ходьбе? На самом деле. Очень много зависит и от скорости ходьбы, и от вашего веса. К примеру, если вы весите около 70 кило, и будете ходить 4 раза в неделю по полчаса, то сможете за эти полчаса потерять 300 калорий. Но чем меньше ваш вес, тем меньше и расход калорий.

Ведь триста калорий – это не так-то и мало, всего-то и надо, что гулять пешком в быстром темпе, и вы сможете хорошо сбросить вес. Но только не увлекайтесь пирожными, колбасами, тортами и копченостями. Ходьба для похудения – сплошное удовольствие! Берите под руку подругу и наслаждайтесь прогулкой.

Ещё ученые в наше время пришли к выводу, и даже доказали, что все люди, у которых рост невысокий, теряют гораздо больше калорий, чем высокие на кило веса. То же самое касается и детей – они сжигают калории быстрее всех. А секрет очень прост – чем вы ниже, тем мельче ваши шаги. Все, что будет нужно для похудания – это потратить чуть больше времени на достижение того же расстояния, которое пройдет высокий человек. Вы должны гулять по улице как можно больше, ходить пешком на работу, по магазинам, везде, где только сможете. Если расстояния от точки до точки чудовищные, то хотя бы выходите из транспорта на пару остановок раньше – уже польза для вашей фигуры.

Сколько сжигается калорий при ходьбе, если вы будете двигаться абсолютно спокойно? К сожалению, лишь 50 калорий за целых два часа. Бегая по лестницам, вы сможете потерять 205 калорий, а при спуске – 1336 калорий. Это показатели, рассчитанные на два часа. Только ни в коем случае не ходите два часа подряд по лестницам – это довольно серьезная нагрузка для вашего организма, и прежде всего, для сердца. Чередуйте ходьбу по лестницам с обычной ходьбой.

Ходьба для похудения – дело хорошее. Смотрите сами, сколько сжигается калорий при ходьбе в довольно быстром темпе – от 100 до 200 калорий за час – все зависит от роста и веса. В среднем темпе будете терять 10 калорий за минуту. А 2000 шагов равны калориям одной шоколадки.

Простая арифметика, верно?

Поэтому, как только вы привыкните ходить постоянно, то станете терять гораздо больше калорий – ваше тело будет более тренированным и спортивным.

Только не думайте, что это очень просто – напротив – первое время будет даже довольно тяжело, но вы не сдавайтесь, подумайте, какая чудесная у вас при этом будет фигура.

Подумываете о том, чтобы заняться ходьбой профессионально? Это просто отлично. Сколько сжигается калорий при ходьбе, когда работают все мышцы? За полчаса спортивной ходьбы сжигается ни мало не много – 2000 калорий.

Но это очень тяжело. Настоящая спортивная ходьба ужасно утомляет, и ей можно заниматься только после соответствующей подготовки.

Ходьба для похудения возможна, с этим мы разобрались, а теперь ещё парочка моментов.

При ходьбе вовсе не стоит интенсивно размахивать руками, пусть руки будут не напряжены.

Шаг обязательно должен быть равномерным, спокойным.

Каждый раз, когда нога ступает на землю – это шаг.

Если собрались ходить пешком долго и увлеченно – позабудьте о каблуках. Самое важное – это комфортная обувь.

Ноги при ходьбе не стоит поднимать слишком высоко. Но отрывайте их хотя бы на 15 сантиметров от земли.

Ходьба не требует от вас очень серьезного напряжения.

Для того, чтобы вес был стабильным – достаточно нормально питаться без перееданий и ходить почаще.

Ходить – это значит, спасти себя от стресса и от перенапряжения.

Ходьба полезна для сердца. В частности, для сердечных мышц.

Ходьба для похудения прекрасно стимулирует и кровообращение.

При ходьбе нежелательно разговаривать, это отвлекает от нужного темпа.

Пусть ваше дыхание будет максимально ровным, вы должны дышать через нос.

Помните, что во время ходьбы вы теряете большое количество жидкости.

Холестерин будет нормализоваться.

Инсулиновый уровень станет правильным.

После того, как погуляете пешком, пейте воду обязательно.

Если ходите более получаса, следите за тем, чтобы не было обезвоживания.

Сколько калорий сжигается при ходьбе, мы разобрались, а как сделать ходьбу более эффективной, подключив и другие группы мышц?

Ходьба спиной вперёд задействует мышцы ягодиц и спины.

Если начнете идти вверх, то будете укреплять бёдра и икры.

При ходьбе можно напрягать ягодичные мышцы – они станут более упругими.

Если будете ходить в течении часа, то метаболизм повысится за сутки. Поэтому, кроме того, что выбрана вами ходьба для похудения, вы получите и другие плюсы такого спорта.

Есть такая система для похудения – называется она «Худеем правильно». Так вот, эта система пропагандирует нам именно ходьбу, как наиболее естественно е правильное наше действие.

Вообще, нужно отметить, что именно ходьба на сегодняшний день абсолютно не затратная. Мышцы укрепляются, вес уходит, и усилий тратить слишком много на неё не придется. Ходить вы можете всегда, везде, и сколько вашей душе угодно! Ягодицы и бедра станут упругими и подтянутыми, да и талия станет тоньше, и лишние килограммы уйдут как по волшебству.

Ходьба в умеренном темпе – отличная профилактика сердечных заболеваний. Для того, чтобы с сердцем не было проблем, нужно проходить в день не менее 7 километров. Это расстояние составляет примерно 10 тысяч шагов. Можно ходить пешком ещё дольше – да и не нужно за один раз проходить все 10 тысяч шагов – вы вполне можете разбивать все занятие на отрезки. Любой шаг имеет свое значение и ценность для вас.

Было бы очень хорошо, если вы бы себе купили шагомер – это позволило бы вам узнать, какое расстояние в день вы покрываете.

Далее наметьте свой маршрут – лучше, чтобы места были безлюдные, не загазованные.

Далее вы должны выбрать для себя самый приятный темп. Довольно быстрый, интенсивный, но все комфортный для вас.

Читать еще:  Сколько калорий сжигают упражнения таблица

Если вы уже давно ничего не делали, не занимались спортом, если у вас не было физических нагрузок, то лучше всего начать с неспешной ходьбы. И уже постепенно, день за днем, нужно наращивать темп.

Начать нужно с 10 тысяч шагов – ходьба для похудения как раз и предусматривает такое количество шагов. Если вы малоподвижны, то можете даже устать немного. По шагомеру следите, сколько же вы сделали шагов, это поможет вам скорректировать свои нагрузки.

Дальше привыкайте ходить ещё больше. Скоро начнете меньше уставать, через некоторое время такая нагрузка вам покажется вполне приятной. Мышцы будут подтянутыми, тело тренированным.

Как правильно ходить?

Каждый шаг нужно начать с пятки, вес перенося на носок. Шаги не должны быть широкими – они должны быть быстрыми. Ходьба в такой манере не станет травмировать ваши суставы и мышцы.

Свод стопы должен быть постоянно в тонусе. Если расслабите стопу, она станет плоской, при этом колено пойдет вниз, и нога будет находиться в неправильном положении.

Подожмите ягодицы, пресс должен быть тоже напряжен. Именно это заставит работать все мышцы тела при ходьбе.

Только ни в коем случае не покачивайте бедрами.

Нужно работать руками, локти при этом должны быть согнуты под прямым углом, пальцы немного подобраны, а кулак – сжат. Делайте небольшие и несильные махи.

Помните о том, что во время ходьбы корпус нужно немного поворачивать. Если вы его задействуете, то сожжете больше калорий.

Все время представляйте, что тянетесь макушкой головы ввысь – это даст вам повод держаться прямо.

Только не поднимайте подбородок, когда идете в гору – это нагрузка на шею.

Комментарии

#1
Маричка
12.11.2012 08:05
С пятки на носок я ходить научилась, теперь еще нужно научиться делать мелкие и неторопливые шаги, как это делают японки.

#2
Анна 22.05
22.05.2014 19:21
Подскажите, а ходьба на беговой дорожке электрической также эффективна?

Обновить список комментариев
RSS лента комментариев этой записи

Ходьба по лестнице для похудения: сколько, где и как ходить, чтобы был результат?

Главная » Похудение » Бег и ходьба » Ходьба по лестнице для похудения: сколько, где и как ходить, чтобы был результат?

Каждый раз, когда в твоем подъезде отключают лифт, а ты живешь не на первом этаже, не спеши проклинать всех вокруг. Ведь если ты хочешь похудеть, тебе эти проблемы только на руку.

Знаешь, когда многие ждут знака свыше и все такое? Так вот неработающий лифт – это как раз он, знак! Это твой шанс стать спортивным, подтянутым и успешным человеком. Успешным, конечно, не факт, но и блог у меня не об этом. Сосредоточимся на первых двух пунктах. Сегодня поговорим о том, поможет ли ходьба по лестнице для похудения.

Правда ли ходьба по лестнице способствует похудению?

Как истинный фанат лестниц, с полной ответственностью могу заявить, что ходьба по лестнице очень эффективна для похудения. Скорее всего мои подопечные считают меня ужасным человеком именно из-за лестниц, на которых они мучаются на наших тренировках.

Это может быть как обычная ходьба или бег, так и различные выпады, прыжки, приседания и много других экзекуций. Но сейчас поговорим именно о ходьбе.

Во-первых, ходьба сама по себе способствует похудению, так как это требует затрат определенного количества калорий. Иной раз ходьба даже эффективнее бега. Об этом у меня даже есть отдельная статья. А ходьба по лестнице в разы тяжелее, потому что задействует гораздо больше мышц. Это значит, что и калорий сжигается больше.

Сколько нужно ходить по лестнице, чтобы похудеть?

У большинства в первую очередь возникает вопрос, сколько же надо ходить по лестнице чтобы похудеть.

Если ты думаешь, что перестанешь пользоваться лифтом, чтобы подниматься на второй этаж и тебе через месяц предложат сняться для обложки фитнес-журнала, то ты сильно ошибаешься.

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно ходить по лестнице очень много. Особенно если лестница – это единственная твоя физическая активность, то есть ты не ходишь в тренажерный зал и не занимаешься спортом в домашних условиях.

Кроме того, для того, чтобы похудеть, тебе нужно следить за своим питанием. О правильном питании для похудения для мужчин и для женщин я тоже писал статьи, советую прочитать.

Чтобы похудеть, старайся ходить по лестнице всегда и везде. Чем больше ты будешь ходить, тем больше калорий будет сжигаться. Следовательно, чем больше ты ходишь, тем быстрее сможешь говорить всем, что спорт раз и навсегда изменил твою жизнь и теперь ты искренне не понимаешь, как можно не следить за своим телом.

Уделяй хождению по лестнице хотя бы 30 минут в день и результат не заставит себя ждать.

Где можно заниматься ходьбой?

Я уверен, что лестниц хватает во всех зданиях, парках и в крайнем случае в спортивных залах. Так используй эту возможность по максимуму.

В твоем доме она бесплатная, в твоем городе тоже должны быть лестницы и не одна, они тоже бесплатные. В зале они платные, но, если ты хочешь худеть с комфортом, то все в твоих руках.

Подойдет абсолютно любая лестница, которая состоит больше чем из 5 ступенек.

Рассмотрим вариант дома, в котором ты живешь. Если ты боишься, что соседи подумают, что твоя кукуха улетела в теплые края, потому что ты бегаешь по этажам туда-сюда, то делай это рано утром или поздно вечером. Город засыпает, просыпается сочный пирожок и начинает свой путь к стройному телу.

Ставь таймер на 30 минут и ходи вверх-вниз. Основной минус такого варианта в том, что может кружиться голова. Зато после таких тренировок можно и в космос полететь, очень повышается выносливость. Главное, чтобы скафандр налез на твои пока еще массивные бедра.

Еще вспомним о твоем месте работы.

Если это какое-то высотное здание, то ты, отказавшись от лифта, не только похудеешь, но еще и осчастливишь людей, которые утром, возможно даже из-за тебя, опаздывают на работу.

Дело в том, что лифт вмещает в себя определенное количество человек и у него есть предельный вес. Используя лестницу, ты даешь возможность двум или даже трем людям попасть на свое рабочее место немного быстрее. Пока одни плюсы.

Дальше один из самых лучших вариантов. Это какая-либо лестница в твоем городе. Например, в парке. Обычно это длинные и высокие лестницы с широкими ступеньками. Можно ходить по ним вверх-вниз и при этом у тебя не закружится голова. А еще это тренировка на свежем воздухе, просто чудесно.

Читать еще:  Кефир с черносливом калорийность

Я советую выбирать широкие ступеньки, чтобы была возможность сделать шаг шире, либо делать шаг через одну ступеньку. Это повысит энергозатраты и позволит подтянуть заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.

Если идти небольшими шагами, то работает преимущественно передняя поверхность бедра и икроножные мышцы.

Когда ждать результат?

Если ты будешь делать все, как я написал, и при этом следить за питанием, то уже через месяц ты увидишь результат. Да, это не будет преображение из гусеницы в бабочку. Но из гусеницы в более подтянутую гусеницу – вполне возможно.

Чем больше ты тренируешься, тем быстрее будет результат. Если ты будешь уделять ходьбе по лестнице всего 5 минут в день, а все остальное время будешь лежать на диване перед телевизором, водрузив на свой живот тарелку пельменей с майонезом, то даже через год твои результаты тебя не порадуют, а может даже огорчат.

Заключение

Итак, с абсолютной уверенностью могу сказать, что если ты будешь ходить пешком по лестнице, то ты похудеешь. Я бы даже сказал, что лестница подходит для похудения даже лучше, чем ходьба или даже всеми любимый бег. Вопрос только в технике.

Поэтому если хочешь похудеть, то начинай контролировать питание, забывай о лифте и начинай гулять по лестницам. Еще советую добавить плавание и легкие тренировки хотя бы в домашних условиях, тогда твои результаты превзойдут все ожидания.

Ходьба как средство сжигания калорий

Ходьба – универсальный метод похудения. Она отлично подходит тем, у кого нет времени заниматься спортом, а также тем, кому противопоказан бег и другие физические нагрузки. Этот вид активности не требует финансовых вложений. Регулярные прогулки помогают худеть с пользой для здоровья и удовольствия.

Сколько калорий мы теряем?

Ходьба тренирует те же мышечные группы, что и бег, при этом, не нагружая коленные суставы. Она не имеет противопоказаний, благотворно влияет на работу сердца и способствует насыщению клеток кислородом.

Количество калорий, сжигаемых при ходьбе, зависит от ряда факторов:

  • возраст и вес занимающегося;
  • наличие либо отсутствие дополнительного инвентаря;
  • скорость и длительность ходьбы;
  • уровень подготовки;
  • местность (идти в гору сложнее);
  • интенсивность движений.

Чем быстрее скорость ходьбы, тем больше энергии затрачивается.

Если заниматься в лесах или парках, энергозатраты также возрастут, поскольку дороги в таких местах неровные.

Час ходьбы в среднем сжигает около 200 килокалорий. Точный показатель зависит от скорости и веса человека. Для подсчетов удобно использовать шагомер или фитнес-браслет.

Как увеличить эффективность сжигания калорий?

Существует несколько способов повышения нагрузки для сжигания калорий. Используя их, можно не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть необходимые мышечные группы.

Темп

Чем быстрее человек ходит, тем больше энергии сжигает. При этом даже быстрая ходьба не нагружает коленные суставы и практически не имеет противопоказаний.

Для сравнения, ходьба в среднем темпе (около 4 км/час) за час сжигает 3,2 килокалории на каждый килограмм веса, а ходьба практически бегом – 10 ккал на кг. Умножив соответствующую цифру на показатель веса, можно узнать точное количество затраченной энергии.

Махи руками

Увеличить расход энергии, нагрузку и скорость ходьбы помогают махи руками. Они также дают возможность лучше проработать верхнюю часть тела. Руки нужно согнуть под прямым углом и выполнять ими амплитудные махи вперед-назад.

Дополнительный вес

Если ходьба, даже в быстром темпе, кажется слишком легкой, можно добавить вес. Это повысит затраты энергии и больше нагрузит мышцы. Утяжелители не стоит надевать на ноги и запястья – в этом случае повышаются риски травм.

Лучше использовать рюкзак либо утяжеленный жилет. Рюкзак можно наполнить водой, песком. Вес, таким образом, будет распределен равномерно.

Еще один способ увеличить количество затрачиваемых калорий – использовать для ходьбы палки. Такой вид активности помогает задействовать около 90% всех мышц тела. Кроме того палки снижают нагрузку на коленные, голеностопные и тазобедренные суставы.

Пересеченная местность

  • Рекомендуется посвящать прогулке не меньше часа. Это связано с тем, что организм сначала расходует гликоген, а уже потом черпает запасы из жировых отложений.
  • Лучшее время для занятий – утро. Ходить рекомендуется не натощак, а спустя какое-то время после легкого завтрака. Утренняя ходьба помогает ускорить метаболизм на целый день.
  • Для тренировок нужно выбирать удобную обувь и одежду. Подойдет достаточно свободный спортивный костюм и кроссовки, имеющие хорошую амортизацию.
  • С целью получения максимальной пользы рекомендуется заниматься в местах, где нет автомобильных дорог, так как воздух там более чистый. А для повышения энергозатрат оптимальна пересеченная местность, где нужно будет все время преодолевать неровности.
  • Не стоит забывать о разминке. Это особенно актуально при ходьбе на лестнице или в интервальном режиме. Подобные нагрузки могут привести к травмам неразогретых мышц. Начинать ходить рекомендуется с медленного темпа. Можно поделать простые упражнения: махи руками, наклоны, повороты. По окончании занятия не стоит останавливаться резко – пройдите еще несколько минут в медленном темпе, чтобы восстановить сердцебиение.
  • Важна правильная техника. При ходьбе необходимо приземляться с пятки на носок, отталкиваясь с силой для дальнейшего шага. При увеличении скорости следите за своим шагом. Слишком длинные шаги делать не стоит – лучше, чтобы они были короткими и частыми. Руки также нужно задействовать в работе. Можно согнуть их в локтях и двигать в направлении от талии к груди.
  • Организм в процессе любой нагрузки активно теряет жидкость. Чтобы не допустить обезвоживания, нужно пить воду. Делать это можно как до и после занятия, так и во время него.
Читать еще:  Маршмеллоу сколько калорий

Ходьба – простой, доступный и безопасный способ похудения. Она может быть не менее эффективной, чем другие виды активности, особенно если повышать нагрузку, ускоряя темп или используя утяжелители.

От секса до уборки: 12 необычных способов сжигания калорий

1. Любовь

Да, это чувство приносит счастье и может сделать вас стройнее! Поцелуи и объятия помогают сжечь небольшое количество калорий. Ученые даже подсчитали, что за 1 час непрерывных поцелуев можно потратить 68 калорий. А объятия на протяжении такого же времени помогают сжечь 70 калорий. Так что не жалейте поцелуев и объятий, особенно для дорогих вам людей.

2. Покупки

Трюк состоит в том, чтобы ходить из магазина пешком и загрузить себя покупками. Помимо того, что шоппинг расслабляет множество женщин, он еще может помочь сжечь около 150 калорий в час. Возможен и больший результат, если вы будете на каблуках и с тяжелыми пакетами. Даже покупки с тележкой в супермаркете сжигают еще 100 калорий за полчаса.

3. Секс

Секс помогает похудеть! Полчаса секса сжигают 160 калорий у женщин и 190 у мужчин. Но, конечно же, все зависит от вашей активности во время акта. Если вы пассивны и за вас все делает партнер, то вряд ли вам удастся сжечь хотя бы половину этих калорий.

4. Комедии

Выбирайте хорошие комедийные фильмы и проводите время в кругу семьи! Смех поможет справиться с лишними килограммами. Да, это снижает стресс, сжигает калории (15 минут смеха сжигают около 40 калорий). Кроме того, освобождает гормон удовольствия (серотонин), который помогает уменьшить аппетит. Так что обязательно смотрите комедии!

5. Уборка

Да, уборка — это не самое приятное занятие, но вы посмотрите на нее по-другому, когда узнаете, что это занятие приносит двойную выгоду. Считается, что за один час уборки (вытирать пыль, подметать, мыть полы, пылесосить) можно сжечь 340 калорий. Если посвятите 20 минут мытью посуды, то избавитесь от 55 калорий. Мытье окон — 65 калорий. Не пропустите все подробности, сколько калорий сжигает уборка. Так что наводите порядок в доме и худейте!

6. Танцы

Если спортзали тренажеры — не ваша стихия, то почему бы не найти альтернативное занятие? Занятия танцами сжигают от 200 до 500 калорий в час. Запишитесь на латинские танцы, которые очень хорошо прорабатывают все части тела. Если не любите танцевать в паре, попробуйте другие стили: танец живота, тверк, pole dance и другие.Никогда не занимались танцем живота? Узнайте о его пользе для женского здоровья.

7. Уход за детьми

Если вы уже устали от постоянной беготни за детьми, взгляните на это с другой стороны! Час игры с вашими детьми или племянниками сжигает около 300 калорий. Прогулка с коляской на протяжении часа тоже помогает сжечь где-то 200 калорий. Убаюкивать ребенка на руках на протяжении часа — 140 калорий. Одни плюсы!

8. Всегда на ногах

Если у вас есть возможность, то вместо того, чтобы садиться, предпочитайте стоять. За минуту будете сжигать 2 калории. Легко подсчитать, что за год вы можете потерять от 7 до 9 килограмм, если воспользуйтесь этим методом. В это же время, просто ходьба по офису (маленькие прогулки в расчете 2 часа в неделю) помогает сбросить 4 килограмма в год в сравнении с людьми, которые не уделяют внимания физической разминке на работе.

9. Спорт

Нет, речь идет не о занятиях в спортзале. Вспомните свое детство! Катайтесь на роликах или коньках (сжигает около 450 калорий в час), занимайтесь с хула-хупом, прыгайте на скакалке, играйте в мяч… Кроме того, проводите выходные на велосипеде! Он очень эффективен, если нужно сбросить лишний вес. Езда на велосипеде улучшает общее состояние организма, подкачивает ноги, сжигает жир.

10. Умственная активность

Активная работа мозга сжигает 1,5 калории за минуту. Мозг вообще способен сжечь большое количество калорий, ведь он использует 20% энергии, которую вы набираете за день. Поэтому разгадывайте кроссворды, судоку, много читайте и анализируйте.

11. Природа

Дышите свежим воздухом, наслаждайтесь природой и худейте. Вы даже не поймете, как будете избавляться от 30 калорий каждые 5 минут. Если будете делать подсчеты, то увидите, как спуски и подъемы, прогулки по лесу и плаванье легко помогут сжечь около 300 калорий в час.

12. Ступеньки

Если будете подниматься по ступенькам до пятого этажа по 5 раз в неделю, то легко будете терять вес. В целом вы сожжете 300 калорий. Нельзя подниматься, пропуская одну ступеньку, так как эффективность будет меньше. Чем больше ступеней пройдете, тем сильнее укрепите мышцы, и тем больше энергии потратите. Это упражнение также помогает сбалансировать сердечный ритм.

По мнению экспертов, чтобы худеть постепенно и правильно, нужно терять полкилограмма в неделю. То есть нужно сжигать не менее 300 калорий в день. Как вы уже знаете, для этого не нужно часами потеть в спортзале. Используйте наши советы и помните, что существует множество упражнений и занятий, которые помогут вам похудеть и надолго закрепить результат.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector