Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Меню на 900 калорий

Диета «900 калорий», 7 дней, -5 кг

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Сегодня мы хотим рассказать вам о низкокалорийной методике снижения веса 900 калорий. Согласно ее правилам ежедневно нужно наедать именно такое количество энергоединиц. За 7 дней диеты можно потерять до 4-6 лишних килограмм.

Сразу предупреждаем, что такое питание может оказаться стрессом для организма. Взвесьте все плюсы и минусы диеты, состояние своего здоровья и только потом принимайте решение, худеть ли вам таким способом. Дольше недели соблюдать диету нельзя!

Требования диеты 900 калорий

Во время соблюдения диеты 900 калорий в запретный список попадают такие продукты:
— мучные изделия (можно оставить в рационе лишь немножко ржаного хлеба);
— жиры и масла;
— жирные молочные и мясные продукты;
— варенье, мед, шоколад, пирожные и прочие сладости;
— продукция фастфуда;
— маринованные, копченые, излишне соленые яства.

Лучше вообще на неделю отказаться от соли, а также необходимо исключить сахар в любом виде (как в продуктах, так и в напитках).

Основой рациона следует сделать:
— нежирное мясо (в приоритете курица без кожи и говядина);
— некрахмалистые овощи и фрукты (в первую очередь яблоки), различные ягоды;
— зелень;
— куриные яйца;
— молочные и кисломолочные продукты малой жирности.

Рекомендовано придерживаться дробного питания и кушать не менее пяти раз в день. Суточный минимум чистой воды должен составлять полтора литра. Также можно пить чай и кофе, но без сахара. Изредка разрешено добавлять в эти напитки небольшое количество нежирного молочка. Чай можно подкислить лимонным соком или ломтиком этого цитруса. Разрешается вводить в меню, прибавляя к общей калорийности, компоты, узвары из фруктов и сухофруктов. От остальных напитков, особенно содержащих алкоголь, нужно отказаться.

Можете воспользоваться готовым вариантом недельного меню на 900 калорий, описанным ниже, а можете составить меню сами на свое усмотрение. Главное — учесть основные требования по выбору продуктов.

Поскольку калорийность рациона довольно низка, при таком питании желательно отказаться от физических нагрузок и не заниматься трудом, требующим серьезных энергозатрат. Конечно, сидеть совсем без движения диет-правила вас не призывают. Разработчики методики советуют ограничиться пешими прогулками.

Очень важно — плавно выйти из такой низкокалорийной диеты. Увеличивать калораж стоит постепенно, ежедневно прибавляя не более 200 единиц, пока не достигнете идеальной для себя цифры, при которой вес будет стабильным. Если прибавить калории слишком резко, велика вероятность и возвращения лишнего веса, от которого вы так старательно избавлялись, и возникновения проблем с пищеварением. Не нужно сразу после окончания диеты налегать на продукты, от которых вы отказывались. Употреблять калорийные мучные и сладкие яства желательно, по-прежнему, в минимальных количествах.

Меню диеты 900 калорий

Пример недельного меню диеты 900 калорий

Понедельник
Завтрак: кусочек отварной говядины весом 100 г; 20 г зеленого горошка; половинка яблока; кофе.
Перекус: отварное куриное яйцо.
Обед: пиала супа из овощей без зажарки; нежирное отварное мясо (до 100 г); маленький огурчик; стакан компотика из сухофруктов.
Полдник: яблоко весом около 200 г.
Ужин: отварная или запеченная рыба (100 г); 3 ст. л. салата из белокочанной капусты, заправленного соком лимона.

Вторник
Завтрак: кусочек отварной говядины весом 100 г; чай или кофе.
Перекус: куриное яйцо, сваренное или жареное на сковороде без добавления масла; чашка кофе или чая.
Обед: пиала постного борща; бефстроганов из постного мяса; стакан фруктового компота.
Полдник: сырое или запеченное яблоко.
Ужин: паровое куриное филе (100 г).

Среда
Завтрак: суфле из паровой моркови; небольшое яблочко; чашка кофе.
Перекус: яйцо всмятку или пашот.
Обед: пиала постных щей; около 100 г обжаренной на сухой сковороде или отварной рыбы.
Полдник: яблоко весом около 200 г.
Ужин: ломтик отварного говяжьего филе; чашка чая с небольшим добавлением молока низкой жирности.

Четверг
Завтрак: пара небольших кусочков заливной рыбки; чай или кофе.
Перекус: отварное куриное яйцо.
Обед: небольшая тарелка вегетарианского супа (можно с добавлением картофеля); ломтик паровой говядины; свежий огурчик; чай.
Полдник: яблоко весом около 200 г.
Ужин: вареная рыба (100 г); пара столовых ложек нашинкованной белокочанной капусты с зеленью.

Пятница
Завтрак: 100 г заливной рыбки; чай или кофе.
Перекус: приготовленное на сковороде без жира куриное яйцо.
Обед: пиала овощного супа без зажарки; 3-4 ст. л. овощного рагу с вкраплениями любого нежирного мяса.
Полдник: ягоды (около 200 г).
Ужин: отварное куриное яйцо.

Суббота
Завтрак: паровая котлета из нежирного рыбьего фарша; кофе или чай.
Перекус: 200 мл молока низкой жирности.
Обед: маленькая тарелка супа с кусочками морковки и перловкой; 100 г бефстроганова из нежирного мяса; 3-4 ст. л. салатика из свеклы и квашеной капусты.
Полдник: 200 г малины.
Ужин: отварное мясо (около 50 г).

Воскресенье
Завтрак: стакан кефира или пустого йогурта.
Перекус: паровая или отварная рыба (до 100 г).
Обед: пиала супа из овощей; ломтик отварной курицы; парочка свежих огурцов; чай.
Полдник: яблоко или ягоды (200 г).
Ужин: до 100 г отварного куриного филе и 20 г горошка на гарнир.

Примечание. Во все дни перед сном можно выпить немножко нежирного кефира или простокваши. Калорий в таком перекусе содержится минимум, а уснуть будет наверняка намного проще.

Противопоказания диеты 900 калорий

  1. Придерживаться этой низкокалорийной методики нельзя дамам, пребывающим в интересном положении или кормящим грудью, детям до 18 лет, людям в возрасте.
  2. Не стоит садиться на диету 900 калорий, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, или вы недавно перенесли оперативное вмешательство.
  3. Беспрекословным запретом является наличие заболеваний, затрагивающих желудочно-кишечный тракт.
  4. Табу для следования описанным правилам — активные занятия спортом.
  5. Точно не нужно так худеть профессиональным спортсменам и людям, деятельность которых предполагает немалые энергозатраты.
  6. Помимо этого, обращаться за помощью к диете 900 калорий нельзя при ощутимом избытке лишнего веса. Таким людям необходимо потреблять больше калорий, чтобы не столкнуться с упадком сил и не заработать дополнительные проблемы с функционированием организма.

Достоинства диеты 900 калорий

  • На протяжении диеты активно уходит лишний вес. За небольшой отрезок времени можно заметно подкорректировать фигуру.
  • Питаться по предложенной схеме удобно и дома и на работе.
  • Предоставлен довольно широкий выбор разрешенных продуктов, и составить меню можно с учетом своих желаний.
  • Предлагаемые на диете 900 калорий блюда просты, их приготовление не требует затрат большого количества времени.
  • В отличие от многих методик похудения, данная диета не заставляет активно заниматься спортом (недостатком это может стать лишь для профессиональных спортсменов).

Недостатки диеты 900 калорий

  1. Учтите, что питаться 900 калориями в день долго нельзя. Это опасно для здоровья, может стать причиной различных заболеваний, вызвать гипотрофию мышц и замедлить метаболизм.
  2. Медики рекомендуют женщинам при таком низкокалорийном питании обязательно употреблять растительные жиры, чтобы сохранить стабильный менструальный цикл. Нужно не только следить за своей фигурой, но и внимательно относиться к здоровью.
  3. Некоторые люди, сидящие на этой диете, отметили, что испытывали сильную слабость и даже головокружение. В таких случаях нужно обязательно прекратить соблюдение методики.
  4. С помощью диеты 900 калорий не скинешь очень много килограмм, так как придерживаться ее с минимальным риском нанесения ущерба здоровью можно лишь одну неделю.
  5. Не подойти диета может и людям, не имеющим возможности питаться дробно.

Повторное проведение диеты 900 калорий

Если вы захотите снизить вес существеннее, чувствуете себя хорошо, то можно будет обратиться к такому способу похудения снова. Но желательно выждать хотя бы месячную паузу перед новым диет-стартом.

Читать еще:  Расшифровка е добавок таблица официальный сайт

Как быстро похудеть на диете 900 калорий

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами узнаем о том, что собой представляет диета 900 калорий .

Познакомимся с меню, развеем некоторые мифы о похудении и заодно узнаем, в калориях ли дело, или причина лишнего веса кроется в чем-то другом.

Враг номер один для красивой фигуры

Почему-то все свято уверены, что чем меньше съедаешь калорий, тем лучше. Калории объявлены страшным врагом красивой фигуры.

Диеты соревнуются между собой по наименьшему числу калорий, и каждый день огромное число худеющих лишает себя всего подряд ради расставания с лишними кило.

Они постоянно подсчитывают съеденное на различных калькуляторах калорий и страшно боятся перебрать лишних 10-20 ккал. Между тем, уже давно открыта истина о том, что для похудения вовсе не нужно так мучить самих себя.

А что нужно? Ответ на самом деле прост. Но обо всем по порядку. Сначала давайте изучим диету на 900 калорий. Что там пишут на многочисленных сайтах?

Вариантов миллион, я собрал специально для вас примерное меню из нескольких из них.

Диета на 900 калорий

Основные правила

  • Питание должно быть дробным (5-6 раз в день , порции размером с пригоршню). Частое питание небольшими порциями улучшает обмен веществ – а это как раз то, что нужно для похудения
  • В меню должны быть белковые продукты, овощи, а сладкое, мучное, жирное необходимо исключить
  • Физические нагрузки в период такой низкокалорийной диеты лучше снизить – занятия спортом отнимают много энергии, а ее в этот период и так недостаточно. Если же вы ходите в спортзал, то рацион лучше увеличить на 200-300 ккал.

Противопоказания

Примерный рацион

Режим питания на каждый день выглядит так:

Результатом такого похудения могут стать от 5 кг за неделю (как обещают). Но все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Записали рецепты ? Может быть, есть свои варианты? Буду рад услышать их, а также ваши отзывы о такой диете в комментариях. Ну, а теперь мы немного поговорим о калориях (раз уж у нас диета всего-то на 900 ккал).

Война с самим собой

Борьба с лишним весом мне иногда напоминает войну, а многочисленные диеты – оружие. Бывает оно самым разным, но, как у всякого оружия, принцип практически всегда один – изменение рациона в сторону его уменьшения.

Вот только в итоге война ведется не с килограммами, а с собственным организмом – экспериментами с меню ему больше вредят, чем приносят пользу. Но любительниц стройной фигуры это не останавливает.

И вот уже звучат в Интернете вопросы вроде такого

«Вешу 70 кг, а надо, чтобы 47. Мне 22 года и мой рост 1м 65 см. Если сидеть на 550-600 калориях в день, то за какой срок я похудею? И если еще я исключу сладкое, макароны и мучное (почти)?».

Нет, ну вы видите, что получается?! Девушка хочет «сидеть» на 550 калориях в день ну и, так и быть, исключить сладкое и мучное (ну почти).

Я не выдумал этот вопрос, кстати, это все абсолютно реальные люди. Полное непонимание процесса, главное, скинуть ненавистные кило.

Что стоит за похудением?

Ведь как происходит похудение? Многие ошибочно считают, что за счет поддержания отрицательного баланса калорий (больше тратим, чем получаем).

Однако, урезание рациона не ведет напрямую к сбросу веса. Человеческое тело очень быстро умеет приспосабливаться к меняющимся условиям жизни. Как только вы ограничиваете свое меню до неприличных 900, а то и 600 калорий, организм включает режим «энергосбережения».

В чем это заключается? В замедлении обменных процессов. А чем медленнее метаболизм, тем медленнее похудение (вот он, парадокс). Мало того, как только вы возвращаетесь к прежнему режиму питания — вы же не будете вечно сидеть на диете в 900 калорий? Или будете?

Ваше тело принимается активно запасать впрок все то, чего вы его лишали. Именно поэтому люди после диеты прибавляют не только тот вес, который потеряли, но набирают даже еще больше.

Кроме того, не получая нужное число тех же углеводов, организм принимается сжигать энергию из своих запасов. Но достает он ее из мышечной массы, лишая вас силы и выносливости.

Достижение формы мечты радикальными способами ведет к недостаточному получению микро- и макроэлементов, витаминов, иных полезных веществ.

Вред низкокалорийных диет очевиден всем диетологам. От резкого сброса веса, как минимум, случаются:

  • Нарушение обмена веществ
  • Гормональные сбои
  • Депрессия, хроническая слабость и усталость
  • Обострение болезней

Секретная методика похудения

А между тем, как уже говорилось, вовсе не обязательно так себя истязать. Что же делать, спросите вы? Секрет прост.

Нужно просто выбирать правильную пищу, ведь нашему организму важно не количество еды, а ее качество. Это как если бы вы очень захотели пить – чтобы бы вы выбрали – воду из грязной лужи или стакан чистой воды? Точно также и с едой.

О том, что не в калориях дело, а в том, какие именно калории вы едите, говорят уже давно.

Суть кроется в…

Весьма познавателен в этой связи труд американского исследователя питания Джонатана Бэйлора «Дело не в калориях» , в котором автор говорит о том, что голодание вредно, и еда нам совсем не враг.

Начиная с 1970-х годов, говорит Джонатан, нам внушают, что нужно сидеть на диетах и тренироваться в спортзале. Но чем больше мы это делаем, тем больше становится страдающих ожирением и диабетом.

Такого не было никогда в истории. А ведь прежде никто не знал, что такое калории, и, однако, процент заболевших был гораздо ниже. В чем же дело?

Какой секрет знали наши предки, который мы теперь забыли? Как людям прежде удавалось оставаться стройными, поддерживать нормальный вес безо всяких методик похудения? Ответы просты.

Прежде всего, нужно перестать морить себя голодом, сидеть на всяких диетах и считать калории.

Вместо этого нужно довериться здравому смыслу и простой биологии. И контролировать качество поступающих в наш организм продуктов, а не их количество.

От чего зависит качество калорий ? От четырех факторов.

  • Сытности – от того, как быстро калории заполняют организм и как долго мы остаемся сытыми
  • Агрессивности – вероятности того, как быстро они отложатся в качестве жира
  • Питательной способности – от того, сколько питательных веществ поступает в организм вместе с калориями
  • Эффективности – определяется тем, сколько из поступивших калорий организм может отложить в качестве жира.

Секрет похудения по Бэйлору прост – соблюдать принципы питания , употреблять правильные продукты, те, в которых много воды, клетчатки и белка.

Ведь что такое пища высокого качества, говорит автор книги?

Это здоровая, натуральная пища:

  • низкоуглеводные овощи,
  • питательные белки (морепродукты, птица или говядина на травяном откорме),
  • яйца,
  • фрукты с низким содержанием сахара (например, ягоды или цитрусовые),
  • орехи и семена (натуральные жиры)

Всем этим питались наши предки и совсем не толстели, напоминает Джонатан. Так что же мешает делать это нам?

А я, тем временем, подхожу к выводам. И учтите, что это лишь мое мнение. Как вам распоряжаться своим телом – решать только вам.

Что запомнить:

  • Низкокалорийные диеты – не выход из положения. Потерянный таким образом вес обычно возвращается с «привесом».
  • Прежде чем худеть – спросите себя: смогу ли я просидеть на таком питании всю жизнь? Если ответ «нет» — значит, этот способ вам не подходит.
  • Быстрое похудение – враг хорошему. Чтобы похудеть раз и навсегда, нужно выбрать для себя систему правильного питания и придерживаться ее всю жизнь.
Читать еще:  Баунти калорийность на 100

Ну и на сегодня на этом у меня все. До новых встреч в новых статьях на моем блоге!

Разнообразное и полезное меню на 900 калорий в день

Основу практически всех диет и программ для похудения составляет принцип снижения калорийности пищи. Нормой здорового человека является суточный рацион от 1600 до 2400 Ккал. В зависимости от возраста и физической активности энергетическая ценность рациона может быть увеличена или уменьшена. Если составить меню на 900 калорий в день, и придерживаться его в течение одной недели, можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса.

Эта методика является наиболее эффективной и безопасной для здоровья, так как не требует кардинального изменения режима и образа жизни. В отличие от большинства диет, не требуется строгого ограничения или отказа от пищи, в результате чего организм получает сильнейший стресс. Главное условие — составить правильное меню и придерживаться его в течение 7 дней.

Правила и принципы диеты

Уменьшение калорийности пищи является основой программы для эффективного похудения. Привычный рацион меняется за счет того, что одни продукты замещаются другими. Большое количество клетчатки, белковой пищи и углеводов помогают ускорить метаболизм, что способствует сжиганию подкожного жира.

В отличие от других программ по снижению лишнего веса, не требуется прибегать к полному отказу от пищи. Калорийность снижается до 900 калорий в день за счет употребления большого количества овощей, мяса и молочных продуктов. При этом все высококалорийные продукты из рациона исключаются.

  • Нежирное мясо. Любая птица (без кожицы), телятина, кролик, говядина.
  • Некрахмалистые овощи, фрукты и ягоды. Особенно полезно добавлять в рацион яблоки, сухофрукты.
  • Зелень. В большом количестве рекомендуется употребление петрушки и сельдерея в свежем, сушеном и замороженном виде.
  • Яйца и молочные продукты. В меню должны входить продукты с низким содержанием жира, творог рекомендуется готовить самостоятельно.

При составлении меню обязательно учитывать общую калорийность готовых блюд и их компонентов. Нельзя снижать порог в 900 калорий — это приводит к стрессу организма, который начинает накапливать энергетические запасы в виде жировых отложений.

  1. Все изделия из муки. Следует исключить из меню на 900 Ккал в день хлебобулочные изделия, все виды теста, выпечку, пирожные.
  2. Животный жир и масло. Под запрет попадают маргарин, спред, сливочное масло. Не рекомендуется полностью исключать растительные масла (оливковое, льняное) — они добавляются в салаты в строго ограниченном количестве в соответствии с меню.
  3. Мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира. Также под запрет попадают жирные сорта рыбы.
  4. Сладости. Из рациона исключаются варенье, шоколад, мороженое. В меню не разрешается включать натуральный мед и сладкие сухофрукты (финики, курагу).

К запрещенным продуктам относятся все виды готовых мясных деликатесов, маринованные продукты, копчености и фаст фуд. Диетологи рекомендуют снизить содержание соли в готовых блюдах, заменив их пряными травами.

Основным принципом данной диеты является не отказ от пищи, а нормализация пищевого поведения. Дневной рацион необходимо разделить на 5-6 приемов с одинаковыми перерывами в 3-4 часа. Нельзя пропускать один или несколько приемов пищи, а также уменьшать общую суточную калорийность ниже 900 Ккал.

Составляя рацион, рекомендуется заранее рассчитать энергетическую ценность всех продуктов, которые будут использоваться для приготовления пищи. Также следует заранее проанализировать рецепты сложных блюд, состоящих из нескольких компонентов. По желанию, можно воспользоваться готовыми вариантами меню, составленными профессиональными диетологами. Их можно взять за основу, а при необходимости менять одни блюда на другие, более подходящие по вкусу.

Помимо предварительной подготовки меню и продуктов, следует составить план физических нагрузок. Снижение калорийности рациона до 900 Ккал в день оказывает небольшой стресс на организм, поэтому от спортивных занятий во время диеты желательно отказаться. Достаточно ежедневных пеших прогулок в обычном темпе.

Если нет возможности готовить непосредственно перед приемом пищи, можно использовать полуфабрикаты. Они должны храниться не более 24 часов в холодильнике, и быть только собственного приготовления (соки, салаты, закуски, супы).

Примеры дневного рациона

Существует два варианта составления низкокалорийных меню, которые состоят из однородных и смешанных продуктов. В первом случае во время всех пяти приемов рекомендуется употреблять только кисломолочные продукты, овощи, фрукты и пр. В смешанное меню входят все виды продуктов; овощи, мясо, молоко и пр.

Для составления меню на неделю на 900 калорий рекомендуется использовать продукты с невысокой калорийностью. Общую калорийность желательно распределить на все 5 порций — по 150-180 Ккал за прием. Равномерные порции помогут организму быстрее адаптироваться к такому рациону, и быстрее запустить процесс сжигания лишних жиров.

Рекомендованные блюда и продукты для разового приема пищи (100-150 Ккал):

  • Овощной суп или тушеные овощи (200 г);
  • Отварные грибы (1 тарелка);
  • Картофель отварной в мундире с укропом;
  • Яйцо куриное (вареное вкрутую);
  • Куриная ножка (отварная);
  • Банан;
  • Сладкие ягоды (любые) 1 стакан;
  • Нежирная рыба вареная 200 г;
  • Йогурт нежирный 1 стакан;
  • Чай зеленый с молоком (2 чашки);
  • Какао 1/2 стакана;
  • 2 груши;
  • 2 киви;

  • Ананас 200 г;
  • Творог 100 г;
  • Грейпфрут 300 г;
  • Яблоко;
  • Белокочанная капуста 350-400 г;
  • Свежая морковь 400 г;
  • Кефир 2 стакана;
  • Сыр тофу 150 г.

Из этих продуктов можно легко составить подходящее меню, чтобы не превышать рекомендованной нормы калорийности. Список также следует дополнить чистой водой, пить которую необходимо в количестве не менее полутора литров в сутки. Благодаря большому выбору продуктов, можно самостоятельно составить рацион на 900 калорий в день. Это сделает процесс похудения более комфортным, без чувства голода и стресса для организма.

Рекомендованное меню на неделю

В течение дня необходимо съедать продукты или готовые блюда, общая калорийность которых не превышает 900 Ккал. Однако не рекомендуется искусственно снижать калорийность менее 880 Ккал. Каждый прием пищи должен быть в среднем 130-150 Ккал — это поможет организму уже в первый день постепенно перестроиться на новый режим.

  1. Отварное мясо (телятина или курица) 100 г, 1 столовая ложка зеленого горошка, 1/2 яблока, чашка кофе;
  2. Чашка чая с кусочком сыра 50 г.;
  3. Порция овощного супа (капуста, перец, помидоры), мясо 100 г, 1 свежий огурец, стакан компота;
  4. Киви, яблоко или груша;
  5. Рыба на пару, салат из капусты, цитрусовый сок.
  • Яичный омлет на пару, морковный салат, яблоко, чай или кофе;
  • Запеканка из капусты и яйца, чай;
  • Овощной суп, постные щи или борщ, рыба на пару или жаренная на сухой сковороде;
  • Груша, киви или стакан ягод;
  • Отварное мясо, чай с ломтиком сыра.

  1. Паровая котлета, кофе, чай или компот;
  2. Яичное суфле, сырники на пару, яблоко;
  3. Постный борщ, отбивная или тефтели, компот из ягод;
  4. Груша, яблоко или грейпфрут;
  5. Творожная запеканка, кусочек куриной грудки, чай.
  • Творожное суфле, салат из огурца, помидора и сыра, напитки;
  • Яичница из 1 яйца (на сковороде без жира), яблоко;
  • Тушеные овощи, борщ без зажарки, сырники;
  • Любые фрукты, ягоды;
  • Кефир, груша.

  1. Зеленое яблоко, киви, 2 хлебца, чай черный;
  2. Запеканка из капусты, компот;
  3. Жиросжигающий суп или постные щи, рагу из овощей, паровая котлета. Можно добавить салат из огурца и сладкого перца;
  4. Печеное яблоко, кефир;
  5. Рыба на пару, салат из капусты и моркови, сок.
  • Заливное из рыбы или курицы, творог;
  • Йогурт или кефир;
  • Суп на овощном отваре, мясное рагу, салат «щетка» из свеклы и моркови;
  • Стакан ягод, сухофрукты (100 г), киви;
  • Котлета или отварное мясо, сыр, простокваша.
Читать еще:  Манты со свининой калорийность

  1. Творожная запеканка, йогурт, фрукты;
  2. Рыба или мясо на пару, морковный сок;
    Перец фаршированный морковью и капустой, курица на гриле, салат из огурца;
  3. Фруктовый салат;
  4. Отварная говядина или кролик, на гарнир горошек или лечо.

Специалисты рекомендуют начинать похудение с недельного курса. При желании, можно повторить диету на 900 калорий в день, но после перерыва (2 недели). Если похудение переносится легко, можно увеличить длительность диеты до 2 недель без перерыва.

Преимущества и недостатки

Низкокалорийная диета имеет немало преимуществ перед другими программами питания. Снизив общий калораж до 900 ккал в день, можно худеть с помощью употребления любимых продуктов. Эта методика позволяет избежать главных негативных моментов любых программ для сброса лишнего веса — отказа от еды и регулярных физических нагрузок.

Полнота является одним из самых важных факторов, препятствующих активному образу жизни. Из-за большого веса многим женщинам сложно заниматься в спортивном зале, а в некоторых случаях, лишние килограммы являются главным противопоказанием к физическим нагрузкам (при болезни сердца, диабете и других заболеваниях).

В результате получается замкнутый круг: из-за недостатка движения накапливаются килограммы, убрать которые можно только в том случае, если увеличить физическую активность. Это часто становится причиной неэффективности многих диет хороших, которые действуют эффективно только в комплексе с занятиями спортом.

К другим преимуществам относятся:

  • Доступность. Диету можно соблюдать не только в домашних условиях, но и во время работы. Продукты легко готовить и можно брать с собой.
  • Стабильность. Методика помогает постепенно снизить вес до необходимой отметки и изменить пищевое поведение. В результате привыкания организма, потеря веса происходит без стресса, что обеспечивает устойчивый результат и после выхода из диеты.
  • Разнообразное меню. По желанию рацион составляется из любых продуктов: при необходимости одни ингредиенты можно заменить другими. Не требуется отказ от пищи или использование только ограниченного списка продуктов.
  • Отсутствие полных запретов. Все продукты, входящие в список запрещенных, являются не рекомендованными. Однако, при желании их можно включать в меню, или использовать для приготовления диетических блюд. Главное условие, чтобы количество калорий не превышало допустимую норму.

К минусам методики относится ее короткая продолжительность, и ограниченное количество потерянных килограмм. Не рекомендуется придерживаться диеты более 7 дней подряд. Из-за длительного употребления низкокалорийных блюд может замедлиться метаболизм. Из-за недостатка определенных продуктов и органических веществ в организме могут развиться различные патологии пищеварительной системы. Однако, с помощью данной методики можно скинуть 5-6 килограмм, после чего намного легче будет бороться с оставшимся лишним весом.

При необходимости повтора данной системы питания, следует проконсультироваться со специалистом. При отсутствии противопоказаний, можно будет подобрать наиболее оптимальный режим питания.

Кому не подходит?

Все методики для коррекции веса имеют свои особенности, поэтому не являются универсальными. Методика, основанная на принципе снижения калорий, не подходит в том случае, если есть диагноз диабет или ожирение. В этом случае диета составляется специалистами с учетом индивидуальных особенностей.

Не подходит данная система в том случае, если полнота обусловлена хроническими заболеваниями. Диета может стать причиной обострений и тяжелых осложнений.

Также не рекомендуется прибегать к системе для похудения во время беременности, сразу после родов (в период лактации) и после оперативного вмешательства. Нежелательно прибегать к диетам со сниженной калорийностью, не достигнув 18 лет. В период роста и формирования организма это может стать причиной развития патологий различного характера.

Активные занятия спортом являются основным противопоказанием. Не подходит данная методика для профессиональных спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
Полнота и избыточный вес могут иметь различные причины, поэтому перед началом любой диеты следует пройти медицинское обследование. Уменьшение калорий будет эффективно только в том случае, если проблема с лишними килограммами вызвана неправильным пищевым поведением и режимом.

Диета на 900 калорий – худеем правильно и эффективно

Диета на 900 калорий является разновидностью диет низкокалорийных. Благодаря ей вы, не прилагая особых усилий, сможете избавиться от 4-6 килограмм за 1 неделю. Главное – придерживаться определенного меню.

Рекомендации по диете на 900 калорий

Меню диета 900 калорий предполагает употребление мяса, рыбы, а также курицы, но не более ста грамм в день. Причем неприемлемо присутствие в мясе жира и кожи. В основном же ваш рацион будет состоять из вареных на пару овощей и свежих фруктов, в первую очередь, яблок.

Меню диеты на 900 калорий на неделю

  • 1-й завтрак: говядина или телятина отварная – 100 грамм, на гарнир зеленый горошек – 20 грамм, кофе, яблоко – 100 грамм.
  • 2-й завтрак: яйцо всмятку – 1шт.
  • Обед: вегетарианский суп с картофелем – 1 порция, отварное мясо на выбор – 100 грамм, огурцы – 50 грамм, компот из сухофруктов – 1 стакан.
  • Полдник: яблоки – 200 г.
  • Ужин: рыба в отварном виде – 100 грамм, капустный салат с заправкой из лимонного сока.

Меню диеты 900 калорий достаточно разнообразное и поэтому ваш организм будет получать все необходимые ему витамины и полезные микроэлементы.

  • 1-й завтрак: говядина – 100 г.
  • 2-й завтрак: яйцо пашот или всмятку, яблоко – 100 грамм, чашка кофе без сахара.
  • Обед: борщ постный, бефстроганов из мяса отварного, компот из сушки фруктовой.
  • Полдник: яблоко – 200 г.
  • Ужин: мясо курицы на пару – 100 г.
  • Перед сном: кефир.


Среда:

  • 1-й завтрак: суфле из моркови на пару, яблоко – 150 грамм, чашка кофе несладкий.
  • 2-й завтрак: яйцо пашот или всмятку.
  • Обед: постные щи, обжаренная рыба – 1 порция.
  • Полдник: яблоко – 200 г.
  • Ужин: мясо говядины отварное, чай, можно с молоком.
  • Перед сном: кефир.
  • 1-й завтрак: рыбы заливная – 1 порция.
  • 2-й завтрак: всмятку или пашот яйцо.
  • Обед: суп по-вегетариански с картофелем, говядина на пару, огурцы – 50 г.
  • Полдник: яблоко – 200 г.
  • Ужин: рыба отварная – 100 грамм, салат из капусты.
  • Перед сном: кефир.
  • 1-й завтрак: заливная рыба.
  • 2-й завтрак: яйцо всмятку
  • Обед: овощной суп, овощное рагу с любым нежирным мясом.
  • Полдник: ягоды – 200 г.
  • Ужин: всмятку яйцо или пашот.
  • Перед сном: простокваша – 1 стакан.


Суббота:

  • 1-й завтрак: котлета из рыбного фарша на пару, кофе без сахара.
  • 2-й завтрак: 200 мл молока.
  • Обед: суп с хорошо разваренной перловкой и кусочками моркови, бефстроганов из отварной говядины – 100 грамм; салат из свеклы и квашеной капусты.
  • Полдник: ягоды свежие – 200 г.
  • Ужин: мясо отварное – 50 г.
  • Перед сном: простокваша – 1 чашка.
  • 1-й завтрак: чашка кефира.
  • 2-й завтрак: рыба на пару или отварная.
  • Обед: суп с картофелем без мяса, отварная курица, огурцы свежие – 100 г.
  • Полдник: яблоки или ягоды – 200 г.
  • Ужин: отварное мясо, на гарнир зеленый горошек – 20 г.
  • На ночь: кефир или простокваша.

Результаты диеты на 900 калорий

Диета на 900 калорий достаточно эффективна, при том, что не требует физических нагрузок, так как энергетический запас не рассчитан на последние. Однако очень полезными в это время станут вечерние прогулки. После завершения диеты не следует сразу переходить к обычному рациону: лучшим решением станет постепенное увеличение калорийности на 250 – 450 ккал в день.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector