Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плавание сколько калорий

Сколько калорий сжигает плавание?

Плавание может быть отличной тренировкой для сжигания калорий и похудения. На каждый килограмм веса вашего тела во время плавания сжигается от 0.1 до 0.14 калорий в минуту. Если вы весите около 70 килограмм, вы можете рассчитывать на то, что за 30 минут сожжёте более 200 калорий. Это достаточно серьёзная цифра, если сравнить даже с ездой на велосипеде или бегом в среднем темпе, и уж точно лучше, чем ходьба. Помните, что определённые стили плавания, такие, как баттерфляй или брасс, сжигают больше калорий, так что выбирайте с умом.

Плавание сжигает больше калорий

Ранее мы рассказали можно ли похудеть плавая в бассейне, в этот раз мы поговорим об эффективности этого вида тренировок для сжигания с точки зрения трат калорий.

  • За час плавания вы сжигаете 446 калорий
  • Плавайте всего 30 минут несколько дней в неделю
  • Плавание баттерфляем сжигает 409 калорий за 30 минут
  • Плавайте смешанным стилем, чтобы сжечь больше калорий

Что если я скажу вам, что можно сжечь 400 или все 500 калорий и при этом даже не вспотеть? Да-да, я говорю том, сколько калорий теряется при плавании! Можно израсходовать несколько сотен калорий всего лишь за полчаса в бассейне — и ещё больше, если выбрать более сложный стиль плавания или увеличить темп. Узнав о том, каков расход калорий при плавании, вы можете никогда больше не захотеть возвращаться к пропитанным потом сухопутным методикам!

Есть множество причин, по которым стоит внести эту тренировку всего тела в ваш фитнесс-режим. Время, проведённое в бассейне, можно использовать с максимальной эффективностью. Читайте дальше и узнайте, как именно.

Плавание — прекрасная тренировка всего тела

Плавание — это целая программа занятий в одном, и полезно для вас по множеству причин.

  • Безопасное кардио: Кардио очень важно в тренировочной программе для поднятия сердечного ритма. Плавание помогает сделать это без того, чтобы нагружать суставы так, как это делает активная аэробика или упражнения, основанные на танцевальных движениях.
  • Силовые тренировки: Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание тонизирует мускулатуру и помогает развить силу так же, как упражнения с отягощением.
  • Повышение выносливости: Оно также помогает улучшить выносливость.
  • Увеличение объёма лёгких: По мере улучшения выносливости увеличивается и объём легких.
  • Тренировка всего тела: Это тренировка всего тела в самом прямом смысле слова, плавание задействует практически все мышцы в теле, что бодрит и заряжает вас энергией.
  • Снижает риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта: Регулярные занятия плаванием могут снизить риск развития хранических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и даже инсульт.
  • Лучшее распределение нагрузки: Нью Йорк Таймс опубликовала статью, в которой говорилось, что тела пловцов лучше приспособлены к нагрузкам, чем тела бегунов. В отличие от бегунов, чьи показатели падают тем больше, чем длиннее дистанции, на которые они бегут, пловцы поддерживают ровный темп даже на достаточно длинных расстояниях. По сути, статистик и пловец, которого цитировали в этой статье, выяснил, что соревновательные пловцы сжигают на 25 процентов больше калорий, чем бегуны, при одинаковом времени тренировок.
  • Сброс веса: Если и этого недостаточно, чтобы вы задумались о плавании, как насчёт ускоренного сброса веса и поднятия настрения, которое обеспечивает плавание?

За час плавания вы сжигаете 446 калорий

Хотите добавить плавание в ваш фитнес-режим? Прежде всего, выясните, сколько калорий вы сжигаете за час или даже за короткий 20-минутный заплыв.

При плавании в течение 30 минут тратится около 223 калорий для среднего человека весом около 70 килограмм. Таким образом за час вы сожжёте 446 калорий. Это сравнимо с очень быстрым танцем или ходьбой по пересечённой местности. И это только для плавания в среднем темпе. Переключитесь на баттерфляй или брасс, и эти цифры вырастут ещё больше.

Плавание против ходьбы: Ходьба со скоростью 5,5 км/ч сожжёт 149 калорий (против 223 калорий за то же время у плавания). Даже ускорься вы до 7 км/ч, плавание всё равно останется впереди — за 30 минут такой ходьбы вы сожжёте чуть более 180 калорий.

Плавайте всего 30 минут несколько дней в неделю

Не нужно заставлять себя плавать 2 часа за подход просто ради того, чтобы сжечь больше калорий. Плавание всего лишь по 30 минут несколько дней в неделю позволит вам достигнуть ваших целей по физической активности. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут средней или интенсивной физической активности для взрослых от 18 до 64 — и плавание прекрасно с этим справляется. Самое замечательное в нём то, что благодаря мягкости нагрузок оно подходит даже для пожилых людей.

Кроль на спине сжигает 298 калорий, а баттерфляй — 409 калорий за 30 минут

Каждому подходит свой стиль плавания. Что приводит к вопросу, а сколько же калорий сжигает брасс (или любой другой стиль плавания на ваш выбор) по сравнению с кролем или свободным стилем?

Читать еще:  Калорийность карбоната варено копченого

Хотите вычислить количество калорий, которое вы сжигаете, плавая свободным стилем по сравнению с брассом или другими видами плавания? Взгляните на выдержку из отчета Гарвардского фонда здравоохранения.

Количество сжигаемых калорий на 30-минутную тренировку для взрослого человека весом 70 килограмм:

Стиль плаванияКоличество калорий
Плавание в среднем темпе223
Кроль на спине298
Интенсивные заплывы на дистанцию372
Баттерфляй409
Кроль409

Плавайте смешанным стилем, чтобы сжечь больше калорий

Как и при тренировках на суше, наилучшие результаты даёт смешение стилей, это придаст мышцам тонуса и поможет сжечь больше калорий. Плавание, как сухопутную интервальную тренировку, можно легко подгонять под свои нужды, применяя разнообразные стили на разных скоростях, чтобы оптимизировать проведённое в бассейне время. Одна из тренировочных программ, разработанная журналом Fitness Magazine нацелена на сжигание 270 калорий всего за 22 минуты и 40 кругов, путём комбинирования таких упражнений как плавание свободным стилем, кроль на спине, занятия с доской для плавания, быстрые и медленные круги.

Вычисляем, сколько калорий сжигается, если проплыть 1000 метров

Как правило, длина обычного плавательного бассейна — 25 метров в короткой части и 50 метров в длинной. Бассейны для олимпийских тренировок обычно 50-метровой длины. Давайте возьмём за основу 50-метровый круг.

Разберёмся: сколько вы на самом деле плывёте?

  • Чтобы проплыть 1000 метров в длинном бассейне, нужно сделать 20 кругов
  • Чтобы проплыть 1000 метров в коротком бассейне, нужно сделать 40 кругов
  • Чтобы проплыть 1 милю в длинном бассейне, нужно сделать 32 круга
  • Чтобы проплыть 1 милю в коротком бассейне, нужно сделать 64 круга

Количество сжигаемых калорий

Итак, сколько калорий вы сожжёте, если проплывёте 20 кругов? Помните, что это зависит от того, какой вы используете стиль и с какой скоростью плывёте. Другими словами, чтобы вычислить количество калорий, сожжённых за 1000 метров или 20 кругов, засеките время, которое у вас на это ушло. Теперь взгляните на значение в таблице в графе «количество калорий» напротив выбранного вами стиля плавания, и у вас будет требуемая цифра.

  • Количество калорий, сожжённое за Х кругов = Х * время, затраченное на 1 круг (в минутах) * Количество калорий, сжигаемое в минуту для выбранного стиля плавания

Чтобы выяснить, сколько калорий вы сожжёте, проплыв милю или пол-мили, сделайте то же, из того расчёта, что 32 круга составляют милю в олимпийском бассейне.

Сжигаем калории при плавании в бассейне и море

Каждый человек на планете знает о том, что плавание, несомненно, очень полезное занятие для здоровья. С его помощью можно укрепить свое здоровье, улучшить физическое состояние. Ко всему этому, к плаванию прилагается и удовольствие от самого процесса.

Находясь в воде и занимаясь упражнениями, связанными с пребыванием в воде, вы улучшаете состояние максимального количества групп мышц, также, стабилизирует работу сердечно – сосудистой системы и кровообращения вообще. Большое количество людей обращаются за помощью к плаванию, в связи с желанием сбросить лишний вес.

Сжигаем калории при плавании в бассейне и море

Так как в воде вес нашего тело ощущается значительно легче, то именно поэтому люди с проблемами, связанными с лишним весом, выбирают именно плавание. Но, также, многие из нас любят как можно больше конкретики. Нам необходимы хотя бы приблизительные цифры. Просто огромное количество людей задают себе и другим один вопрос – сколько калорий сжигается при плавании.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬ В БАССЕЙНЕ

На это вопрос есть несколько ответов. Все связанно и зависит от типа занятия, которым вы занимаетесь и, конечно же, времени, потраченного на это занятие.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬ В БАССЕЙНЕ

Также, многое зависит от того, в какой воде вы находитесь, занимаясь определенным видом упражнений. Что ж, рассмотрим несколько случаев, при которых узнаем – сколько калорий сжигается при плавании в бассейне.

СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ ПРИ ЧАСЕ ПЛАВАНИЯ

Конечно же, все мы понимаем, что ответь однозначно конкретными цифрами на вопрос о сжигании калорий, мы не можем. Связано это с тем, что упражнения могут выполняться с большей или с меньшей нагрузкой и интенсивностью. Получается, что предугадать точную интенсивность выполнения упражнений мы не можем. Но навести более или менее приблизительные цифры мы, все — таки, можем.

Что же, сколько калорий сжигается при часе плавания? Если мы говорим о простом плавании, при котором мы не выполняем определенных упражнений и просто умеренно плаваем в свое удовольствие в водной среде, то при таком плавании вполне реально сжечь около 400 калорий при часе плавания. Стоит не забывать, что все зависит от интенсивности плавания, поэтому, можно сжечь и больше калорий, если плавать просто более интенсивно.

Если мы теперь знаем о примерном количестве сжигающихся калорий при средней интенсивности плавания, то стоит сказать и о том, сколько же можно сжечь при низкой интенсивности плавания.

Если мы просто пришли на какой – ни будь водоем для того, чтобы отдохнуть или же в бассейн, для просто освежения в жаркий день, и не планируем целенаправленно нагружать свое тело интенсивным плаванием, то в любом случае можно сжечь около 200 – 250 калорий при том же часе плавания.

Читать еще:  Куриные шеи калорийность

СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ ПРИ ПЛАВАНИИ В 40 МИНУТ

Часто мы приходим в бассейн на сеанс, в котором предусмотрено определенное время нахождения в самом бассейне. То есть, непосредственно, плавать зачастую приходится меньше часа. Время нахождения в водной среде ровняется приблизительно сорока минутам. Тогда напрашивается вполне логичный вопрос – сколько калорий сжигается при плавании 40 минут?

СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ ПРИ ПЛАВАНИИ В 40 МИНУТ

Если говорить о том же плавании, которым мы занимаемся именно с целью повысить уровень своего физического состояния, а также похудеть, то при плавании в сорок минут можно сжечь не меньше 280 калорий. Опять же, чем выше ваша интенсивность при плавании, тем больше калорий вы сможете сжечь. То есть, вполне реально сжечь около 400 калорий при плавании в сорок минут.

ПЛАВАНИЕ В МОРЕ — СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬ

Данные случаи, которые мы рассмотрели, распространялись исключительно на плавание в бассейне или в спокойном водоеме. Но когда мы находимся в море, то польза от этого значительно больше. Соответственно, сожженных калорий будет тоже на порядок больше.

ПЛАВАНИЕ В МОРЕ — СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬ

Все это обуславливается тем, что море и различные термальные воды обогащены разными минералами, которые крайне положительно влияют на состояние кожи, и проникают через кожу в организм. Так сколько калорий сжигается при плавании в море?

  • Если говорить о той же умеренной интенсивности плавания в море, то при часе нахождения в морской воде можно сжечь около 500 – 510 калорий. И это минимально количество сжигаемых калорий. В мире также существуют различные бассейны, которые, непосредственно, людьми обогащаются множеством минералов и других полезных веществ.

В таких бассейнах можно сжечь примерно такое же количество калорий, так как обогащение этих бассейнов осуществляется с целью максимально приблизить полезность воды к морской. Если же увеличить свою нагрузку и плавать более интенсивно, то можно сжечь более 600 калорий за час плавания.

ПЛАВАНИЕ БРАССОМ И СБРОС КАЛОРИЙ

В этом случае мы рассмотрели примеры обычного плавания в водной среде, без выполнения каких – либо техник плавания. Но что, если мы применяем различные техники в своем плавании? Разные техники по – своему полезны и, соответственно, при их выполнении сжигается разное количество калорий. Сейчас узнаем – сколько калорий сжигается при плавании брассом.

Если мы хотим заняться плаванием и выбрали для себя технику плавания брассом, то при сорока пяти минутах упорного плавания можно сжечь около 550 – 600 калорий в минимальном количестве. Если заняться плаванием с применением техники плавания брассом в море, то количество сжигаемых калорий соответственно увеличится. Это количество может доходить и до 700 калорий за час плавания.

ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ В ВОЛЬНОМ СТИЛЕ — СЖИГАЕМ КАЛОРИИ

Следующий вопрос, в котором хотелось бы разобраться – сколько калорий сжигается при плавании кролем?

ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ В ВОЛЬНОМ СТИЛЕ — СЖИГАЕМ КАЛОРИИ

Как известно, техника плавания кролем является одной из самых полезных для здоровья техник плавания. С этого можно сделать вывод, что и калорий при этом можно сжечь не мало. При плавании брасом в бассейне за час вполне реально сжечь до 650 калорий. Чем больше вы будете стараться – тем больше калорий сможете сжечь.

Сколько калорий сжигается при плавании? Сколько времени надо плавать?

Новички в спорте нередко придерживаются мнения, что «прогнать» избыток веса посредством плавания невозможно – мол, для этого необходимы частые и очень тяжелые нагрузки. Однако, поинтересовавшись, сколько калорий сжигается при плавании, многие тут же ищут ближайший бассейн и начинают больше времени проводить на воде в теплое время года. Это верное решение – и сейчас мы узнаем почему.

Плавание как способ похудеть

Во время плавания задействованы все мышечные группы, что выгодно выделяет этот вид спорта на фоне других способов потратить калории и обрести красивую фигуру. Даже быстрый бег уступает плаванию – бегая, вы сожжете на четвертую часть меньше килокалорий, чем плавая. За одно занятие длительностью около 40 минут при интенсивном темпе плавания можно «отдать» от пятисот до шестисот Ккал.

Звучит заманчиво, а если еще и учесть, что во время подвижности в воде тонизируются мышцы, натягиваются кожные покровы, становится заметной рельефность, то и вовсе становится очевидно – плавание достойно внимания. Безусловно, невозможно добиться таких успехов, если занятия в бассейне не будут регулярными и длительными.

Читать еще:  Подсчет калорий результаты отзывы

Особенно важно осознавать, сколько калорий сжигается во время плавания, поскольку это не только вдохновляет на пути к успеху, но и позволяет правильно построить рацион, чтобы, теряя калории, не набирать их снова.

Эффективность плавания в цифрах

Максимально точно сказать, сколько энергии «забирает» плавание, сложно, так как при формировании показателя нужно учитывать ряд индивидуальных условий:

Люди, которые имеют приличный избыточный вес, будут «отдавать» гораздо больше килокалорий, так как им надо больше сил для того, чтобы не пойти ко дну и двигаться.

Если водичка достаточно теплая и приятная, калории будут «уходить» неохотно – нужно выходить из зоны комфорта. Чтобы согреться в воде, организм будет тратить больше сил, быстрее расставаться не только с калориями, полученными во время еды, но и начинать «раскрывать запасы».

Конечно, принцип – чем дольше, тем лучше — всем известен, но не стоит забывать, что перегрузки вредны, особенно для тех, кто только начинает постигать азы регулярного плавания. Но плавать следует не меньше трети часа – именно через столько минут организм начинает интенсивно «отдавать» калории.

  • Стиль плавания.

Каждый стиль плавания предусматривает свою степень нагрузки. Больше всего усилий требуют брасс и кроль. Например, на вопрос, сколько калорий сжигается за 45 минут плавания, может быть несколько ответов. Тому, кто весит 70 кг или на пару кило больше, за сорок пять минут движений в водичке баттерфляем удастся сжечь около 600 Ккал, а если такой пловец выберет брасс – он потратит 565 Ккал.

Еще несколько ярких примеров в цифрах:

  1. при весе 60 кг за час плавания тратится 496 Ккал, а при 90 кг за такой же промежуток времени из организма «исчезнет» 730 Ккал – это самые распространенные цифры, которые называют специалисты, объясняя, сколько калорий сжигается за час плавания;
  2. легкое балансирование на поверхности с движениями ногами за час отнимает 260 Ккал;
  3. если плыть, не заботясь о стиле и не спеша, за час «уйдет» 280 Ккал;
  4. плавание без спешки в положении на спине забирает 456 Ккал в час;
  5. когда пловец медленно движется кролем названное выше время, он израсходует 520 Ккал;
  6. часовое быстрое плавание брассом или в стиле фристайл избавляет пловца от 650 Ккал;
  7. «активный» баттерфляй или кроль за данное время позволит распрощаться с 716 Ккал.

Не забывайте, что условия подкорректируют эти показатели, и мы уже имеем представление, в какую сторону. Но ведь речь идет о том, сколько калорий сжигается при плавании в бассейне, а как же «прогулка» пловца по морю? Она забирает больше или меньше энергии? За полчаса столько же, сколько и интенсивный брасс или фристайл, то есть 650 Ккал, что уступает только плаванию баттерфляем или кролем. При плавании в море уже не так важен стиль, но движения обязательно должны быть очень энергичными.

Правила «жиросжигающего» плавания

Чтобы сжечь много калорий, нужно не только выполнять большое количество быстрых движений во время плавания. Есть перечень рекомендаций, благодаря которым можно заниматься, не сомневаясь в том, что процесс похудения пойдет так быстро, как хотелось бы.

Вы получаете максимум пользы от плавания, если:

  • перед каждым занятием делаете разминку – вполне подойдут плавные спокойные упражнения;
  • дышите так, как советуют специалисты при выбранном стиле плавания;
  • не употребляете пищу 2 часа до и после занятия;
  • устанавливаете перерывы, позволяя организму отдохнуть;
  • посещаете бассейн не менее трех раз в неделю;
  • наращиваете интенсивность постепенно;
  • не мучаете себя диетой, близкой к голоданию, — по мнению некоторых медиков, при таком раскладе организм будет пытаться сохранить энергию и при малейшей возможности пополнить отложения.

Тренера говорят, что один из важных показателей эффективности тренировки – пульс. Если сердце бьется с частотой 140-150 ударов в минуту, значит, плавание даст хороший результат.

Метод интервальных тренировок

Хорошо сжигаются килокалории при сочетании разных стилей, а также темпов плавания в одном занятии. Одна из схем построения такой тренировки: первые полминуты интенсивный ритм со стилем, предусматривающим значительную нагрузку (например, баттерфляй), затем 15 секунд медленное плавание более легким стилем (подойдет кроль), потом снова увеличение нагрузки. Такие занятия не должны быть очень длительными, в отличие от классических, — достаточно даже 15 минут. Если у вас есть жир по бокам, чаще плавайте на спине.

Читайте также:

Плавание – лучший способ поддерживать физическую форму, быстро избавляться от лишних калорий, и, конечно же, убирать жировые отложения, портящие фигуру. Используя информацию, сколько калорий «уходит» при определенном виде плавания, можно построить тренировку таким образом, что результат будет виден в максимально короткие сроки!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector