Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Расход калорий при грудном вскармливании

Как худеть после родов и сколько калорий вы тратите, пока кормите грудью?

За ответом на вопрос «Как похудеть после родов?» женщины обращаются к подругам, ждут чудодейственных рецептов от посетительниц «женских» форумов. Между тем ваш главный тренер и диетолог перед вами. Это ваш ребенок. Попробуйте жить по его примеру, и результат не заставит себя ждать.

Анастасия Исполинова
Врач акушер-гинеколог, роддом № 7, г. Нижний Новгород

Как худеть после родов? Учимся правильно питаться

Обратите внимание на то, как питается ваш ребенок, – очень часто. Вы тоже попробуйте есть через малые промежутки времени и небольшими порциями. Даже с самым беспокойным малышом можно найти 10 минут времени на то, чтобы поесть.

Только полезное! Здоровый рацион не предусматривает наличия рафинированного сахара и фастфуда, зато в достаточном количестве содержит цельнозерновые продукты, постное мясо, рыбу, овощи и фрукты – верный гарант стабильности ваших энергетических ресурсов. Общая энергоценность суточного рациона должна составлять 2300–2500 ккал. Подобная калорийность не уменьшает лактацию, но и не мешает снижению веса.

Чтобы привести вес тела в норму после родов, важно не игнорировать завтрак. Утро лучше начинать с тарелки горячей каши, яичницы или омлета.

Не перебарщивайте с обедом. Дневная трапеза должна обязательно включать овощи. Не забывайте и про белки. Во время обеда рекомендуются мясные блюда: на их переработку уходит больше времени, так что голод вас долго не будет беспокоить.

Между основными приемами пищи можно при необходимости устраивать легкие перекусы. Правильный перекус представляет собой комбинацию сложных углеводов (овощей, фруктов), белков и «хороших» жиров, содержащихся в кисломолочных продуктах: с одной стороны, эти продукты являются источниками энергии, необходимой для жизнедеятельности, с другой стороны, они позволяют в течение нескольких часов не испытывать чувство голода, в отличие от простых углеводов, содержащихся в сладостях. При употреблении сладостей количество глюкозы в крови резко повышается, в течение первого часа чувство голода не беспокоит, но затем количество глюкозы так же быстро падает, и уже через час-полтора снова хочется перекусить, в то время как энергетический ресурс съеденной конфеты еще далеко не израсходован.

Как худеть после родов: подбираем правильное меню кормящей мамы

После родов женщина, кормящая грудью, должна получать полноценное разнообразное питание. От количества, качества и видов потребляемых продуктов зависит лактация и состав грудного молока. В списке разрешенной пищи остаются: нежирные сорта мяса и рыбы, молоко и кефир, творог и яйца, неострые сорта сыра, растительное и оливковое масла, местные овощи и фрукты, хлеб грубого помола. В вашем рационе желательно уменьшить количество простых легкоусвояемых углеводов, к которым относятся сахар, варенье, конфеты, изделия из сдобного теста, манная и рисовая каши, картофель. При их употреблении в плазме крови увеличивается количество инсулина, который способствует отложению жира. Особенно нежелательно сочетание в одном и том же продукте (или приеме пищи) простых углеводов и жиров. Именно поэтому желающим похудеть рекомендуют отказаться от пирожных и мороженого, макарон вместе с различными соусами, супов с майонезом или сметаной.

Чтобы похудеть после родов, утро начинаем с зарядки

Как можно больше двигайтесь. Чем раньше вы заставите свое тело двигаться, тем быстрее вы сбросите вес после родов. Приступать к легким занятиям можно уже на следующий день после родов. Если сидеть вам еще тяжело или нельзя, то вы можете выполнять упражнения, лежа на спине.

В первые 4–6 недель после родов не рекомендуется значительно тренировать мышцы живота: они сильно растянуты после родов, интенсивная физическая нагрузка может привести к сохранению диастаза – расхождения мышц передней брюшной стенки. Кроме того, интенсивные физические нагрузки могут отрицательно повлиять на становление лактации.

Втягивание живота (для тренировки прямых и косых мышц живота). Положите ладони на живот. Медленно вдохните через нос, «надувая» живот. Затем, выдыхая через рот, постепенно втяните мышцы живота внутрь.

Напряжение ягодиц (для тренировки ягодичных мышц). Лягте на спину так, чтобы поясница была прижата к полу (кровати); колени согнуты, ступни стоят на полу, руки вытянуты вдоль корпуса. На выдохе слегка сожмите ягодицы (будто удерживая между ними монетку) и приподнимите таз. Следите, чтобы лопатки при этом не отрывались от пола (кровати). На вдохе опустите таз и расслабьте ягодицы.

Скольжение ноги (для тренировки мышц бедра). Исходное положение – то же, что в упражнении № 2. Удерживая ступни на полу, вдохните через нос, а выдохните через рот, одновременно скользя от себя правой пяткой до тех пор, пока нога не окажется практически выпрямленной, затем вернитесь в исходное положение.

Растяжка верхней части тела. Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. Выпрямите левую руку наискосок перед грудью. Обхватите локоть левой руки правой ладонью. Плечи расслаблены. Задержите дыхание на два счета и поменяйте стороны. Скрестите ладони за головой. Посмотрите вверх и как можно сильнее вытяните позвоночник, раскрывая грудную клетку. Задержите дыхание на два счета и расслабьтесь.

Начинайте с одного упражнения. Ежедневно прибавляйте еще по одному упражнению. Между упражнениями делайте минутные перерывы. Для начала выполните по 3–4 повторения каждого движения, а затем доведите это число до 15. Руководствуйтесь собственным самочувствием.

Через 4–6 недель после родов, когда ваш организм достаточно окрепнет, к этому комплексу можно добавить нижеприведенные упражнения:

  • Круговые вращения ногами (тренировка мышц бедра и ягодиц, а также мышц живота, преимущественно косых). Лягте на спину так, чтобы поясница была прижата к полу (кровати); колени согнуты, ступни стоят на полу, руки вытянуты вдоль корпуса. Подтяните к груди правую ногу, согнутую в колене. Расслабьте ногу, направив ее вверх. Сохраняя неподвижность бедер, заведите ногу поперек тела влево (как «дворники» на лобовом стекле автомобиля). Когда нога дойдет до границы левого плеча, сделайте ею три круговых движения. Поменяйте ногу. Старайтесь не пересекать ногой линию плеч и не отрывать ягодицы от пола.
  • «Велосипед»(тренировка мышц бедра и ягодиц, а также мышц живота, преимущественно прямых). Исходное положение – то же, что и в упражнении № 1. Поднимите согнутые ноги и выполняйте ими движения, имитируя езду на велосипеде. Следите, чтобы поясница была прижата к полу. Представьте, что вы едете по пересеченной местности. То вы поднимаетесь в горку, то едете по песчаной тропинке. Крутите «педали» то быстрее, то медленнее в течение 2–5 минут.
  • «Ножницы» (для тренировки тех же групп мышц, что и предыдущие упражнения). Исходное положение – то же, что в упражнении № 1. Поднимите прямые ноги над корпусом. Разведите их в стороны, не отрывая поясницу от пола, затем сведите их. Представьте, что ноги движутся в застывающем бетоне и вам все сложнее и сложнее выполнять упражнение.
  • Подъем ног (тренирует мышцы живота, бедра, спины). Встаньте на четвереньки. Локти – точно под плечевыми суставами, колени – под тазобедренными. На выдохе, выпрямляя правую ногу, поднимите ее до уровня спины. Не прогибайтесь в пояснице. Затылок, спина и нога составляют одну линию. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение другой ногой.

Для начала выполните упражнения № 4 и № 5 по 5–7 повторов каждой ногой, а затем доведите это количество до 15–20. Руководствуйтесь собственным самочувствием.

Главное – это регулярность занятий. Ежедневная 30-минутная зарядка в течение 1,5–2 месяцев гарантирует хорошее самочувствие и приведет ваше тело в норму после родов.

Еще один совет: приобретите хулахуп. Вращение обруча позволяет эффективно сжигать жир, помогает нормализации работы кишечника, укреплению мышц пресса и бедер.

Внимание!
Грудное вскармливание полезно не только малышу, но и вам. При кормлении мама тратит 250–500 ккал в день. Чтобы сжечь столько же, придется сильно попотеть: проплыть около 30 раз по 25-метровому бассейну или кататься на велосипеде около часа.

Какие виды спорта разрешены молодым мамам после родов?

По мере взросления малыша у вас появится время на спортзал. Однако умеренные тренировки можно возобновить через 6–8 недель после родов.

Читать еще:  Счетчик калорий для похудения отзывы

Аквааэробика. Во время занятий в бассейне прорабатываются практически все группы мышц при минимальной нагрузке на позвоночник. Дополнительное количество калорий сжигается в результате преодоления телом сопротивления воды и благодаря температуре воды, которая ниже, чем температура тела. Водный массаж способствует профилактике целлюлита.

Пилатес – это система физкультурных занятий, отличительной чертой которых является медленное выполнение упражнений и комплексное воздействие на все мышцы тела. В результате регулярных занятий по этой системе формируется красивая осанка. Так как во время тренировки активно задействованы мышцы брюшного пресса и тазового дна, пилатес способствует формированию упругого живота, восстановлению интимных мышц после родов, профилактике недержания мочи и опущения внутренних органов.

Тренажеры. Если групповым занятиям вы предпочитаете тренажерный зал, то уделите особое внимание беговой дорожке, степ-тренажеру и эллиптическому тренажеру (движения, проделываемые на этих тренажерах, имитируют ходьбу и бег на лыжах). Такие занятия способствуют снижению веса, увеличению выносливости, укрепляют сердце и легкие. Только не работайте на одном тренажере постоянно. Если выполнять одно и то же упражнение снова и снова, мышцы к нему адаптируются, а меняя характер нагрузки, вы сможете достичь наилучших результатов. Для того чтобы избежать ошибок в фитнесе и получить желаемый результат от занятий, лучше заниматься под руководством опытного тренера.

Худеть после родов поможет прогулка

Прогулка с карапузом, а также спуск-подъем коляски сжигает на 20 % больше калорий, чем спортивная ходьба. Выпрямите спину, подберите ягодицы, втяните живот и энергичным шагом отправляйтесь навстречу идеальной фигуре. Пребывание на свежем воздухе в течение 1,5–3 часов улучшает сон. Нехватка сна негативно сказывается на выработке гормонов, отвечающих за чувство голода и эффективное сжигание калорий. Конечно, о том, чтобы выспаться ночью, молодой маме можно только мечтать. Но попробуйте в течение дня забыть о домашних заботах и подремать с малышом часок-другой.

Время после родов проходит все больше и больше, а ваша фигура далека от идеала? Запомните, что отрицательные эмоции и недовольство собой провоцируют усиление аппетита.

Ну и, в конце концов, будьте реалистками! Вашему организму потребовалось 9 месяцев на то, чтобы усердно накопить и бережно расположить жир в области талии и бедер. Природа позаботилась о стратегическом запасе на время кормления ребенка грудью. Поблагодарите ее за это. И постарайтесь израсходовать все это за те же 9 месяцев.

Для того чтобы килограммы не вернулись, избавляйтесь от них медленно. Оптимальным темпом снижения веса считается потеря 500 г в неделю. При более интенсивном похудении образуется довольно много токсичных продуктов полураспада жира и создается угроза для здоровья: помимо боли в мышцах, женщину может беспокоить плохое общее самочувствие, утомляемость. Ткани и органы тела не успевают приспособиться к новой ситуации: где-то может повиснуть атоничная кожа, могут возникнуть сосудистые нарушения, вплоть до снижения или повышения артериального давления.

Обойдемся без лекарств

Использовать лекарственные средства в процессе борьбы с лишним весом после родов не рекомендуется. С одной стороны, применение медикаментов во время лактации может негативно отразиться на здоровье вашего малыша. А с другой – пострадаете вы.

Например, применение мочегонных средств действительно позволяет снизить вес до 2–3 кг за сутки. Но при этом из организма выводится вода, а обезвоживание организма крайне опасно для здоровья кормящей мамы. Это ведет к нарушению работы почек, отрицательно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, уменьшению или прекращению лактации.

Применение стимуляторов для похудения после родов позволяет снизить аппетит. Но эти препараты категорически противопоказаны при грудном вскармливании, так как отрицательно влияют на здоровье ребенка, и для мамы их использование не является безобидным. Такие лекарства содержат сильнодействующие психотропные вещества, вызывающие серьезные побочные эффекты. Их применение чревато необратимыми изменениями в организме, причем не только физического, но и психологического свойства. Во многих случаях возникает зависимость от препаратов. После отказа от стимуляторов вес возвращается, при этом возникает состояние депрессии и пониженного жизненного тонуса.

Не ищите чудодейственных способов. Для того чтобы результат ваших стараний остался надолго, нужно проделать сложную работу. Почувствуйте, как вместе со стройной фигурой вы обретаете силу, выносливость и уверенность в себе.

Надежный ориентир

Для того чтобы было понятно, на что ориентироваться в процессе снижения веса, используйте формулу индекса массы тела (ИМТ): Идеальный вес = масса тела в кг разделить на рост в м².

Рекомендуемый показатель для женщин 19–35 лет находится в пределах от 18 до 25. Для женщин старше 35 лет граница смещается до 27.

Сколько ккал тратится на ГВ

Прикорм начала совсем недавно,едим овощное пюре только,вес 9 кг у ребёнка.Сама вешу 59-60 при росте 165,хочу похудеть,считая калории,но никак не могу определится с количеством ккал.Цель-10 кг,месяца за 4.Подскажите,пожалуйста!

Нехрен считать калории на гв. Жрите меньше вредностей, фитнесс в помощь! Каллории будете считать как гв свернете. Не смейте обделять ребенка калорийностью молока!

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Около 500 калорий если кормите только грудью без докорма смесью.
У вас нормальный вес, делать вам нечего себя мучить.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Прикорм начала совсем недавно,едим овощное пюре только,вес 9 кг у ребёнка.Сама вешу 59-60 при росте 165,хочу похудеть,считая калории,но никак не могу определится с количеством ккал.Цель-10 кг,месяца за 4.Подскажите,пожалуйста!

Зачем вообще худеть,как раз хороший вес при Вашем росте

приКОРМ, доКОРМ, ГЭВЭ, ККАЛ, КАЛ, ЕДИМ. ой блятть.

Воспользуйся калькулятором калорий на сайте http://leaky.ru/kalkulyator-kalorij-onlajn Кстати leaky.ru очень классный женский интернет портал, с интересными статьями и советами.

Задержка 10 дней.

Кто пил?

После препарата

Месячные

Схожу с ума

Беременна в 16

Витамины, препараты, во время беременности

Депрессия перед родами

Онемела левая часть лица

Плотно сомкнутые

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

💉 Сколько калорий потребляет грудное вскармливание? — Ваш доктор 2020

Table of Contents:

Есть много преимуществ для грудного вскармливания вашего ребенка с рождения до 12 месяцев. Известно, что грудное молоко матери обладает необходимыми витаминами, жиром и белком, которые необходимы для развития сильной иммунной системы и здорового развития и роста.

Это означает, что кормящие грудью младенцы спокойнее, испытывают меньше простуд и болезней и имеют лучшие пищеварительные системы, среди других долгосрочных эффектов.

Мамы также очень выигрывают от грудного вскармливания своих детей. Согласно Кливлендской клинике, это не только экономит деньги, но также помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ревматоидного артрита и рака яичников и молочной железы. И ваша матка может сократиться до нормального размера быстрее из-за гормона окситоцина, который высвобождается при кормлении грудью.

Читать еще:  Таблица белков в продуктах

Кормление грудью также может помочь вам справиться или потерять вес после родов. По словам Кливлендской клиники, мамы сжигают около 500 лишних калорий в день при производстве грудного молока, что может привести к более быстрой потере веса после рождения. Это не означает, что вы потеряете весь вес с грудным вскармливанием в одиночку. В конце концов, вам потребовалось девять месяцев, чтобы упаковать его, он не исчезнет ночью, но он может начать процесс.

Если вы новичок в кормлении грудью и имеете некоторые проблемы с ожогом калорий и как с ним справиться, ознакомьтесь с приведенной ниже информацией. Он должен ответить на все ваши вопросы.

Сколько еще еды нужно маме есть?

По данным Американской ассоциации беременных, мамы ежедневно выделяют от 425 до 700 калорий в грудное молоко. Это означает, что мамы должны принимать от 400 до 500 лишних калорий в день, доводя ежедневное потребление калорий до 3 000 калорий. Потребление 1, 500 до 1, 800 калорий в день должно способствовать постепенному снижению веса (около 1 фунта в неделю), давая вам энергию.

Сжигание калорий. Обжигание крови сжигает около 425-700 калорий в день.

Но лишние калории не должны поступать от нездорового питания или закусок. Вместо этого кормящие грудью мамы должны есть питательные продукты, такие как арахисовое масло, бананы и йогурт.

Похудеете ли вы грудью?

В то время как медицинские работники согласны с тем, что грудное вскармливание имеет преимущества для потери веса, нет убедительных исследований, в которых говорится, что одно только грудное вскармливание приводит к падению послеродовых фунтов.

Лига Ла Лече обнаружила, что женщины, которые частично или исключительно кормят грудью, как правило, теряют больше веса в течение трех-шести месяцев после рождения, чем те мамы, которые только кормят формулу своих младенцев. Тем не менее, вместо того, чтобы полагаться на грудное вскармливание, как способ похудения, мамам следует разработать здоровую диету и упражнения, которые они могут выполнять вместе с грудным вскармливанием своего ребенка.Комбинация должна приводить к более быстрому уменьшению, чем при кормлении грудью и оседлости.

Однако, если ваша потеря веса замедлилась или если вы набрали вес в первые два месяца после родов, Лига Ла Лече рекомендует сократить потребление калорий на 100 калорий в день и повысить уровень активности. В конечном счете, однако, вам следует проконсультироваться с врачом, если вы хотите начать заниматься специальным диетом и планом упражнений.

Что о диете?

Мамы, которые кормят грудью, должны есть здорово, надеются ли они похудеть или нет. Употребление здорового и умного даст вам и вашему ребенку много питательных веществ, которые способствуют сильному росту и развитию.

Кормящие мамы должны часто пить воду — по крайней мере, 2 кварты воды в день, согласно Американской ассоциации беременности. Если ваша моча темно-желтая, ваше потребление воды должно увеличиваться, поэтому подумайте о том, чтобы выпить стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью.

РекламаРекламаКак много воды я должен пить? Кормящие грудью мамы должны пить по крайней мере 2 кварты воды в день.

Клиника Майо рекомендует, чтобы мамы держались подальше от соков и сладких напитков во время кормления грудью, так как эти виды напитков могут привести к увеличению веса. Также избегайте употребления кофеина в избытке, так как это может привести к мочеиспусканию чаще и в больших количествах, потеряв ценные жидкости, которые вам нужны. Кофеин может также беспокоить вашего ребенка и прерывать его или ее сон. Ограничьте потребление кофеина не более чем на 24 унции — или три чашки — в день.

Кормящие грудью мамы должны есть продукты, богатые белком, железом и кальцием, которые, как известно, помогают стимулировать производство грудного молока. Это означает, что вы должны включать такие продукты, как:

  • цельные зерна
  • сухофрукты
  • темная лиственная зелень
  • яйца
  • цитрусовые
  • семена
  • постное мясо
  • морепродукты с низким содержанием ртути
  • яйца
  • молочные
  • фасоль

Но будьте осторожны, чтобы обратить внимание на реакцию вашего ребенка на ваше грудное молоко. Хотя вы можете подвергать своего ребенка новым вкусам и пищевым продуктам, они могут иметь аллергическую реакцию на то, что вы едите. Проконсультируйтесь с врачом своего ребенка как можно скорее, если вы заметили суетливость, сыпь, диарею или скопление после кормления грудью.

В то время как здоровые, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста следует избегать, потому что эти продукты могут производить газ. Кроме того, следует избегать высокой ртутной рыбы, такой как меч-рыба, королевская макрель и плитка, чтобы ограничить воздействие вашего ребенка на химический элемент.

Это должно быть само собой разумеющимся, но кормящие грудью мамы должны избегать курения, использования незаконных наркотиков и употребления алкоголя. Курение и незаконное употребление наркотиков могут причинить вашему ребенку большой вред, хотя Американский колледж акушеров и гинекологов говорит, что кормящие грудью мамы должны ждать два часа после того, как у них есть алкогольный напиток.

Как можно похудеть кормящей маме в домашних условиях

После родов организм женщины и она сама испытывают сильнейший стресс. Зачастую к переживаниям о малыше и о своей новой роли добавляются переживания о своём внешнем виде.

Ведь для мамы так важно хорошо выглядеть, чтобы быть достойным примером для своего ребёнка. Но при этом не нужно забывать о потребности в грудном вскармливании. Похудение и кормление грудью можно успешно совмещать.

Правила похудения при грудном вскармливании

Во время кормления грудью организм женщины работает в особенном режиме. Питательные вещества требуются не только для нормальной жизни женщины, но и на производство молока. Большое количество полезных элементов женский организм отдаёт ребёнку через молоко. Поэтому для похудения во время кормления женщине нужно соблюдать ряд несложных правил:

  1. Питание должно быть разнообразным, чтобы не спровоцировать у молодой мамы подавленное состояние, депрессию и плохое настроение. Это может негативно сказаться на ребёнке.
  2. Употреблять в пищу следует богатые белком и кальцием продукты, так как именно они требуются для синтеза грудного молока. В противном случае молоко становится беднее, а из организма мамы вымываются нужные вещества. Это оборачивается проблемами с зубами, ногтями и волосами.
  3. Рекомендуется начать приём витаминно-минерального комплекса, чтобы в случае ограничений в питании организм мамы и малыша не страдал от недостатка биологически активных веществ.
  4. Недопустимы физические упражнения, подразумевающие резкое перемещение тела в пространстве: бег, прыжки. При таких упражнениях грудь подвергается тряске, что негативно сказывается на работе молочной железы и может привести к различным патологиям.
  5. Недопустимо пропускать приёмы пищи или заменять их напитками. Это негативно отразится на здоровье женщины и может привести к отказу ребёнка от груди из-за непитательного молока.
  6. Питание должно быть режимным, а лучше дробным. Так организм заново научится расходовать калории, а не запасать их, к чему привык за беременность.
  7. Необходимо строго соблюдать режим сна и отдыха. Так как кормящим мамам полноценно спать по ночам невозможно, нужно отдыхать днём, когда спит ребёнок.
  8. Не увлекаться жареным, жирным и мучным. Эти продукты содержат мало полезных веществ, но много вредных. В итоге употребление такой еды не принесёт пользы малышу, зато добавит маме пару лишних сантиметров.
  9. Лучше полноценный приём пищи, чем чай с конфетами. Сладкое даёт кратковременный эффект насыщения, но при чрезмерном употреблении существенно мешает похудению.
  10. Необходимо пить минимум 3 л жидкости в день. Это нужно для сохранения водного баланса в организме мамы и для обеспечения ребёнка необходимым количеством молока.

Соблюдая эти правила, вес уходит легко и без вреда для мамы и ребёнка. Ведь самое главное – это сохранить грудное вскармливание и обеспечить ребёнка достаточным количеством молока.

Народные средства для похудения рассмотрены в материале нашего сайта.

О разгрузочном дне на воде можно прочитать в этой статье.

Читать еще:  Сельдереевый суп калорийность

О том, как сделать талию тонкой, читайте тут.

Рацион кормящей мамы с примерами

Меню молодой мамы должно включать в себя продукты, богатые белком, макроэлементами и микроэлементами для синтезирования максимально полезного молока. Питание мамочки подчиняется правилам правильного питания.

Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть:

Завтрак:сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб) и белок (молоко, птица);
Обед:жиры (орехи, жирные виды рыбы, сыр) и белок (мясо, бобовые, рыба)
Ужин:белок (мясо, курица, нежирная рыба, кисломолочные продукты), иногда тушёные овощи;
Перекусы:фрукты, хлебцы, кисломолочные продукты.

Вот один из примеров меню на целый день для худеющей мамочки:

  • завтрак: каша гречневая, сваренная на молоке, некрепкий чай без сахара (можно с натуральным сахарозаменителем «ксилит»);
  • обед: суп из красной рыбы, салат из овощей, курицы, сухариков и тёртого сыра («Цезарь»), компот из сухофруктов;
  • ужин: котлетки на пару из нежирной свинины или говядины и рагу из овощей, некрепкий чёрный чай.

Другой вариант меню:

  • завтрак: залитая кефиром на ночь гречка, напиток цикория с молоком;
  • обед: тосты с творожным сыром и отварной куриной грудкой с листом салата и помидором (2 шт.), напиток из лимона, залитого кипятком;
  • ужин: отварное рыбное филе с овощным салатом (заправка – белый йогурт), некрепкий чёрный чай.

Ещё один вариант рациона на день:

  • завтрак: тост из обжаренной без масла куриной грудки, помидора, свежего огурца и салата, некрепкий зелёный чай;
  • обед: щи без зажарки из нежирной свинины или говядины, салат из рукколы, апельсина, творожного сыра и курицы с добавлением грецких орехов (заправка – оливковое масло), лимонный напиток;
  • ужин: сырники в духовке с минимальным количеством муки, кефир.

Можно придумать ещё массу различных примеров вкусных и полезных блюд, всё зависит только от желания человека правильно питаться и худеть, а также от его фантазии. Такое питание поможет избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья и настроения женщины и ребёнка.

Безопасное количество калорий для кормящей женщины

Кормящей маме требуется большее количество калорий, нежели обычной женщине. Но необходимо следить за тем, чтобы количество калорий не превышало норму для кормящих, иначе похудение прекратиться. Кормящей маме, как любому человеку, нужно тратить больше калорий, чем она получает. Для этого нужно учесть:

  1. Количество калорий, нужное обычной женщине: 2000-2500 ккал, в зависимости от роста, веса, возраста и уровня физической активности. Обычно из-за длительных прогулок с ребёнком уровень активности у молодой мамы достаточно большой.
  2. К этому необходимо прибавить то количество калорий, которое организм тратит на выработку молока. Это около 500 ккал.
  3. Ещё одним пунктом является калорийность самого молока. На это организм расходует жир, который накопил во время беременности. Как правило, в молоко уходит около 300 ккал. Их не нужно считать, если вес больше, чем был до беременности.

Эта энергия нужна организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. В эту цифру лучше укладываться при планировании своего рациона. Тогда у организма будет стимул сжигать накопленный жир.

Ускоренное похудение дома с помощью упражнений

Помочь быстрее вернуться в форму сможет спортивная активность. Женщине, которая кормит грудью, запрещены активные физические упражнения и большие нагрузки. К тому же, у неё вряд ли будут на это силы и время.

Но существуют упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Они не требуют особенных умений и подготовки, и разрешены при кормлении грудью.

Следующие упражнения помогут быстро похудеть кормящей маме в домашних условиях:

  1. Упражнения на фитболе: выбирать нужно такие, при которых не трясётся грудь, чтобы не травмировать её и не спровоцировать различные болезни. Например, сесть на мяч, ноги развести в стороны, насколько позволит самочувствие, чтобы это было безболезненно. Перемещая вес с одной ноги на другую, выполнить 10-15 перекатов.
  2. Из коленно-локтевого положения вытянуть правую руку и левую ногу. Синхронно поднять и опустить их 10-15 раз. Повторить с другой парой руки и ноги.
  3. Из позиции на четвереньках каждую ногу отвести назад, выпрямить и вернуться в исходное положение. Повторить на каждой ноге 15-20 раз.
  4. Исходное положение: стоя у стены лицом к ней, ноги чуть шире плеч и немного согнуты, руки на стене начиная от локтей, заканчивая пальцами. Тянуться левым локтем к правому колену, не отрывая рук от стены. Выполнить 10-15 повторений.
  5. Исходное положение: стоя на одном колене. Наклониться вперёд, руки вытянуть впереди себя, затем в стороны, чтобы на спине сошлись лопатки. Повторить 10-15 раз.
  6. Из положения лёжа, согнуть ноги в коленном суставе, а руки заложить за голову. Отрывать от пола плечи, вернуться в положение лёжа. Выполнять 10-15 раз.
  7. В коленно-локтевом положении прижать стопы тыльной стороной к полу. Стараться выпрямить колени, не выгибая спину. Вернуться в начальное положение. Выполнить 10 повторов, затем повторить подход ещё раз.
  8. Лёжа на полу, подложив под живот подушку. Двигать тазом назад и вперёд, задействуя мышцы ягодиц и живота. Повторить 10 раз.
  9. На четвереньках при вдохе напрячь мышцы живота и сдвинуть вперёд таз. При выдохе вернуться к начальному положению. Повторить 10-15 раз.
  10. Стоя, ноги немного шире плеч и немного согнуты. Корпус наклонён вперёд, руки прижаты к бёдрам. Плечи расправить, чтобы лопатки на спине сошлись. Повторить 30 раз, всего выполнить 3 подхода.

Эти несложные упражнения помогут быстрее справиться с излишками подкожного жира после родов.

Похудение без ограничений в еде и занятий спортом

Если по каким-то причинам мамочка не может ограничить употребление вредных для фигуры продуктов, а на физические упражнения не хватает сил и времени, существуют альтернативные способы похудеть.

Вот как можно похудеть после родов кормящей маме, не ограничивая себя в пище:

  1. Продолжительные пешие прогулки по паркам с коляской. Лучше, если это будут не асфальтовые дорожки, а грунтовые.
  2. Выезды за город с ребёнком – там, где не проедет коляска, придётся нести на руках.
  3. Кушать всё вредное до 12 дня, а после полезную еду. Так мамочка не будет чувствовать себя ограниченной в еде, но и лишних калорий к вечеру не наберёт.
  4. Перед едой выпивать стакан воды. Так увеличится объём съедаемой пищи и снизится аппетит. В итоге количество употребляемых калорий будет меньше при том же режиме питания.

Без правильного питания и спортивных упражнений тоже можно скидывать вес. Но это будет не так быстро и эффективно.

Как сбросить вес после кесарева сечения

Так как кесарево сечение является полостной операцией, допуск для занятия спортом должны два сразу два врача: гинеколог и хирург. Гинеколог оценит состояние внутреннего шва, а хирург внешнего.

Но даже без допуска к занятиям мамочки после кесарева могут похудеть. Для этого нужно:

  • контролировать количество калорий, поступающее с пищей;
  • правильно питаться;
  • наладить режим сна и отдыха (не менее 8 ч. в день);
  • больше гулять пешком с ребёнком;
  • наладить пищевой режим.

Это поможет мамочкам сбросить вес даже после родов путём кесарева сечения. А при допуске к физическим упражнениям потеря веса будет ещё более стремительной.

Советы специалистов

Кормящей женщине следует избегать большого количества углеводов (выпечка, макаронные изделия), острой и жирной пищи с большим количеством перца. Следует больше употреблять кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Лучше перейти на хлеб из муки грубого помола. Разгрузочные диеты в период грудного вскармливания крайне не рекомендованы.

Диетолог, к.м.н. А. С. Поляшова

Если у кормящей женщины возникло желание съесть какую-либо еду, она должна её получить и скушать, но в разумных пределах, так как для успешного и счастливого кормления грудью важнее всего именно самочувствие и психологический комфорт женщины. Когда женщина счастлива и спокойна, а также сыта и довольна, то качество вырабатываемого молока у неё выше, чем у голодной и несчастной.

К.м.н., врач высшей квалификационной категории Е. О. Комаровский

И еще пару полезных советов о похудении — в следующем видео.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector