Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько калорий тратится при приседаниях

Сколько тратится калорий при приседании: 10, 20, 50 или 100 раз?

Приседания – одно из самых популярных и эффективных базовых упражнений для ног. Оно благоприятно влияет не только на целевые мышцы, но и позволяет улучшить тонус всего организма, ускорить метаболизм, сжигает жировые отложения и многое другое.

Поэтому нередким становится такой вопрос как – сколько сжигается калорий при приседаниях? Ведь зачастую представительницы прекрасного пола используют это упражнение не только для формирования привлекательных ног и ягодиц, но и в качестве эффективного инструмента для похудения.

Несмотря на относительную простоту упражнения, базовая нагрузка полезна для всего организма.

Сколько тратится калорий при приседании? Попробуем более детально разобраться в этом вопросе. Стоит сразу отметить, что каких-либо четких цифр тут нет, ведь много чего зависит от интенсивности, отягощения, техники выполнения и т.д.

В материале попробуем установить, сколько в среднем можно потратить килокалорий при выполнении упражнения с отягощением и без него, как правильно посчитать расход калорий для тех, кто заинтересован в похудении.

Чем полезны приседания?

Перед тем, как разобраться, сколько сжигается калорий при приседаниях, рассмотрим все плюсы этого упражнения.

Приседания являются базовым физиологическим движением, при этом сочетают в себе аэробную и силовую нагрузку.

Присед – это одно из самых эффективных и энергозатратных упражнений, которое активно сжигает достаточно большое количество калорий.

Приседания обладают следующими преимуществами:

  • Эффективный набор мышечной массы. Помогают укреплять и развивать все мышцы ног. При этом в движении задействовано множество мышц, что позволяет ускорить выработку тестостерона и обеспечивает рост.
  • Отлично сжигает жир. Так как в упражнении задействовано больше половины тела, то и энергии требуется достаточно. Соответственно, это одно из самых энергоемких упражнений.
  • Улучшает подвижность. Сила и выносливость нижних конечностей позволяет лучше управлять телом, а также за счет регулярных тренировок можно будет выдерживать больше нагрузки на ноги.
  • Повышение функциональности. Идеально подходят не только тем, кто ходит в зал, но и занимается другими видами спорта – бег, велоспорт, плавание и т.д.
  • Отличается универсальностью. Упражнение принесет пользу как новичкам, так и опытным тренирующимся. Их можно делать как в зале, так и дома.
  • Улучшает координацию. Упражнение хорошо позволяет развить не только силовые навыки и нарастить мышечную массу, но и улучшить контроль над движениями.
  • Повышает гибкость. Отлично способствует повышению эластичности мышц ног, что помогает улучшить спортивные достижения в других дисциплинах.
  • Укрепляет суставы. При правильной технике выполнения, колени и тазобедренные суставы получают равномерную нагрузку, что повышает их силу и выносливость. Важно не спешить с повышением отягощений на штанге, а все делать постепенно.
  • Отлично тренирует пресс. При выполнении упражнения в работе принимают участие мышцы брюшной полости. Регулярные приседания помогают качать пресс, укрепляя мышцы, что будет актуально для тех, кто хочет упругий пресс.
  • Доступность вариаций. Приседать можно с использованием различных техник, смещая акцент на квадрицепс или ягодицы.

Сколько калорий сжигают приседания?

Возвращаемся к основному вопросу – сколько ккал сжигается при приседаниях? Начнем с того, что есть процесс потери и восполнения калорий:

  • Трата калорий – это расход энергии, которую тратит человек в процессе физической активности.
  • Восполнение калорий – это поступающая энергия в организм вместе с продуктами питания.
  • Если энергии поступает больше, чем тратится, то данный процесс называется профицит калорий, а вот при их недостатки – дефицит.

Отдельное внимание стоит уделить понятию калория и килокалория. Разберемся в грамотности применения терминологии.

Калория – это маленькая единица измерения, поэтому корректно говорить – килокалория. Однако, как диетологи, так и простые люди вместо килокалория говорят – калория. И это не вызывает каких-либо недопониманий.

Расход калорий в приседаниях зависит от:

  • темпа выполнения упражнения;
  • веса тренирующегося;
  • отягощений и других факторов.

В качестве примера возьмем человека с весом тела в 60 килограмм, который приседает без использования отягощений. Приседая в умеренном темпе в течение 5 минут можно выполнить около 100 приседаний. При этом организму потребуется потратить 40-45 калорий. Это число является средним арифметическим и может варьироваться, в зависимости от веса тела.

Чем больше человек весит, тем больше теряется калорий во время приседаний. Ведь организму требуется больше энергии, для осуществления усилия.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса

10, 20 и 30 приседаний: сколько калорий сжигается?

Исходя из тех данных, что были приведены выше, посчитать это будет легко. При условии того, что тренирующийся весит 60 кг, то при выполнении приседа 10 раз, будет затрачено примерно 4-5 калорий.

Чем больше вес, тем больше калорий будет расходоваться при выполнении упражнения. Как мы видим, присев 10 раз никакого особого результата не будет. Это малое количество, которое не потребует никаких энергозатрат.

Соответственно 20 приседаний будет расходовать 8-10 ккал, а 30 раз – 12-15 калорий.

Сколько сжигается калорий при приседании 50 раз?

Для правильного подсчета используем формулу выше – средний вес 60 кг, при 100 приседаниях тратится 40-45 калорий. Соответственно, при 50 приседаниях будет тратиться 20-22 калории.

Тоже достаточно мало для какого-либо существенного прогресса. Поэтому, если тренируетесь дома и без отягощений, старайтесь делать каждый подход минимум по 50 повторений. При 5-6 подходах от упражнения будет толк.

Сколько калорий сжигается при приседаниях со штангой?

Отдельно стоит понимать, что при использовании отягощений и увеличении интенсивности тренировки, можно сжечь больше калорий.

Во время приседаний со штангой, гантелями или гирями сгорает примерно в 1,5-2 раза больше калорий.

Формула в таком случае проста. Если приседать с весом, который составляет половину от массы тела, то теряется в 1,5 раза больше. При работе с отягощением с весом в собственную массу тела, количество сжигаемых калорий увеличивается в 2 раза.

Многие девушки боятся использовать отягощения. Ведь до сих пор ходит миф о том, что от этого они станут большими и накаченными, как мужчины. Однако, в силу иного строения организма, женщинам очень тяжело накачаться и практически невозможно приобрести мужские объемы.

Так уж распорядилась природа, что при работе с отягощением, у девушек не получится стать мужеподобными. А вот эффективно сжечь жир, сделать ноги подтянутыми и привлекательными, а ягодицы выпуклыми и объемными – всегда пожалуйста. Поэтому, не стоит стесняться, а уж тем более бояться использоваться отягощение!

Сколько нужно сделать приседаний, чтобы сжечь 500 ккал?

Достаточно распространенный вопрос. Значение может меняться, в зависимости от целей и требований тренирующегося.

Но, хорошо, возьмем за основу цифру в 500 ккал. Сколько нужно присесть, чтобы организм потратил такое количество энергии? Попробуем разобраться с этим вопросом:

  • При средней массе тела в 60 кг и отсутствии отягощений, потребуется присесть примерно 1000-1200 раз. Согласитесь, за одну тренировку это достаточно большой показатель, который не каждый сможет осилить.
  • Даже при массе тела в 80-90 кг для мужчин, этот показатель будет в районе 800-900 повторений.
  • Если еще к этому добавить отягощение с массой в собственный вес тела, то все равно среднестатистическому человеку будет сложно выполнить такое количество.
Читать еще:  Низкокалорийная закуска к вину

Как сделать процесс более эффективным?

Безусловно, подсчет калорий в период похудения – эффективный инструмент для ускорения процесса. Однако, важно понимать влияние иных факторов. Например – рацион питания. Чтобы ускорить процесс похудения, важно:

  • Уменьшить количество потребляемых калорий. Например, перейти на продукты с низкой энергетической ценностью. Исключить быстрые углеводы, фастфуд и другую калорийную пищу.
  • Необходимо использовать отягощение. Если такой возможности нет, то тренировка должна проходить в максимально высокой интенсивности. При тренировках дома, стоит постоянно увеличивать количество повторений и подходов. Это позволит улучшить выносливость, сделать тело подтянутым и упругим.

Сколько калорий сжигает организм во время приседаний

Массу тела определяют базовый метаболизм и физическая нагрузка. При коррекции фигуры учитывают расход энергии на поддержание физиологических потребностей в состоянии покоя и активность. У взрослого человека на основной обмен уходит 1 ккал/ ч. Спортсмен с высоким индексом мышечной массы за час теряет в 4 раза больше. При движениях в обычном режиме энергозатраты возрастают на 40 %. При приседаниях расход калорий увеличивается в несколько раз. Конечный результат зависит от скорости, уровня сложности техники.

Сколько калорий теряется при приседаниях

Базовое упражнение используют для повышения скорости биохимических процессов и похудения. Его включают в тренировочную программу, выполняют отдельно, сочетают с ходьбой или бегом. Каждая тренировка должна состоять из разных по интенсивности техник. При опусканиях и подъемах таза человек с массой тела 60 кг за 5 минут расходует 42-44 ккал. У людей весом 70+ кг единицы тепла сгорают быстрее. За это время организм затрачивает на 3-5 % больше топлива.

Потеря ресурса зависит от физиологических аспектов, интенсивности, режима. Для индивидуального подсчета используют уравнение:

Сначала измеряют частоту пульса на пике активности, вносят значения в формулу. Затем подсчитывают на калькуляторе, сколько калорий тратят приседания.

Какие бывают модификации

Существует много усложненных техник с полными и частичными приседами, требующих большего количества энергии. Для ускоренного расхода единиц тепла продвинутые атлеты выбирают плиометрические приседания с прыжками, чередуя их с классическими. Динамичные модификации:

  • тренируют взрывную силу;
  • развивают выносливость, реакцию, координацию, маневренность;
  • прокачивают всю мускулатуру.

Приседания с прыжками до предела раскачивают метаболизм и в разы увеличивают энергозатраты.

3 популярные техники приседания

Лягушка

С широко расставленными ногами опускают ягодицы до касания лодыжек. Руки удерживают перед собой. Из нижней точки выпрыгивают вверх, сопровождая полет вертикальным вытягиванием рук. Техника приседания «Лягушка» Техника приседания «Лягушка», выпрыгивание

Серфинг

Стопы выносят за линию плеч, неглубоко опускают таз. Затем поворачиваются боком, руки разводят в стороны. Поза напоминает стоящего на доске серфингиста. На счет 3 прыжком разворачивают тело в противоположную сторону.

Аплодисменты

Из широко приседа прыгают вверх, в воздухе хлопают ладошками и приземляются на корточки. Не менее энергозатратныбурпи, «пистолетик». За 20 минут сжигается больше калорий, чем 40- минутное кардио в среднем темпе. После высокоинтенсивного тренинга еще в течение 3-5 часов активно расщепляются клетки жировой ткани.
Как ускорить сжигание большего количества энергии

В этом случае помогут сумо и плие. Даже в классическом исполнении без утяжелений результат сопоставим с 15-минутным бегом трусцой. За 5 минут работы в среднем темпе уходит 60 единиц тепла. Во время приседаний с гирей калорий сжигается в 1,5 раза больше. При определенной постановке стоп и разворотов мысков в придачу тренируются внутренние и тыльные стороны бедер, нижняя часть спины.

Для изолированной проработки отдельных зон классические приседания усложняют, перенеся вес тела на одну ногу.

Чтобы ускорить сжигание жира на бедрах, стоя спиной к стулу с гантелями в руках, кладут на него одну конечность и приседают. Для поддержания баланса организм дополнительно теряет энергию.

Сколько калорий сжечь, чтобы похудеть

Постройнеть с помощью приседов реально, при условии регулярного выполнения, сокращения калоража рациона на 20 %. Однако здесь есть свои нюансы. При работе в определенном темпе с одинаковым количеством повторений организм быстро адаптируется к нагрузке.

Если в течение 1,5-2 месяцев не менять тренировочные стратегии, наступает спортивное плато. Лишние килограммы не расходуются, приостанавливается мышечная гипертрофия. К тому же отсутствие эффекта снижает мотивацию и отбивает желание упражняться дальше.

Чтобы держать мускулы в тонусе и стимулировать процесс необходимо:

  • чаще менять скорость;
  • позицию ног;
  • прибегать к модификациям.

Как повысить результат

Даже при выполнении традиционных приседаний , процесс похудения значительно ускориться, если заниматься с отягощением. В домашних условиях приседания выполняют с гантелями, гирями в руках. На начальном уровне приседают 15 раз с небольшим весом в 3 подхода. С каждым разом количество повторов увеличивают.

По мере натренированности мышц силовую нагрузку увеличивают. Во время приседаний с 5-килограммовыми гантелями калорий на 30 % сгорает больше.

Если приседать со штангой, расход ккал возрастает на 50%. КПД упражнения зависит от количества нанизанных блинов. Если это пустой гриф, пользы от упражнения меньше. С большим весом достаточно опуститься вниз на 8-10 счетов в 3 повтора. В этом случае энергозатраты выше, чем при многократных повторах с гантелями.

Женщины чаще используют продвинутую методику похудения, подразумевающую интенсивную цикличную нагрузку. За один раз они выполняют 100 -150 приседов. Вес снарядов, количество сессий каждая выбирает сама. Большинство предпочитают короткоинтервальные тренировки по 5-10 минут трижды в день с 25- секундными паузами между сетами. Такой прием помогает поддерживать одинаковую частоту пульса и не выходить из зоны жиросжигания.

Безопасно ли похудение с помощью приседов

Универсальная техника проста в освоении, не требует предварительной физической подготовки. Ее используют в оздоровительной физкультуре, силовых тренингах. С ней не только худеют, но:

  • тренируют ноги и шлифуют рельеф;
  • укрепляют мышцы ягодиц, бедер, разгибатели спины;
  • развивают дыхательную систему.

Однако тем, кого беспокоят боли в коленях, от работы с утяжелителями лучше отказаться. Поверхностное давление на коленные суставы разрушает мениски, приводит к смещению коленных чашек, перерастяжению бурсы. При дискомфорте необходимо сократить глубину приседа, но в тоже время увеличить скорость, для компенсации сокращенной амплитуды. Это увеличивает ценность аэробной нагрузки, ускоряет обмен веществ и расщепление адипоцитов.

Соблюдение принципов, плавное наращивание нагрузки увеличивают физические показатели и защищают от травм.

Еще одно упражнение, присутствующее в фитнес-программах для женщин при тренировке плоского живота. Упражнение лягушка для пресса:

Сколько сжигается калорий при приседании: 20, 50 и 100 раз?

Залог здоровой и долгой жизни — физическая активность. Сейчас существует великое множество всевозможных спортивных методик и техник занятий физическими упражнениями. И люди, чтобы сохранить и укрепить здоровье, пробуют на себе действенность этих методик. Но все гениальное на самом деле просто, ведь стандартные упражнения, известные всем, считаются наиболее эффективными и действенными. Это касается и приседаний.

Читать еще:  Что калорийнее макароны или рис

В чем суть приседаний?

Приседаниями называются физические упражнения, во время которых человек опускает корпус при плавном сгибании колен. Не одна силовая тренировка не обходится без этого стандартного упражнения. Существуют различные вариации данного упражнения, каждая из которых предназначена для достижения той или иной спортивной цели. Можно приседать без снарядов, а можно использовать специальные отягощающие средства: гантели и штангу.

Это базовое упражнение в любом силовом виде спорта. Кроме того, приседания необходимы для проработки ягодичной мышцы, квадрицепса и бицепса бедра. А вот, сколько калорий сжигается во время приседаний, зависит от количества упражнения, его варианта и интенсивности нагрузки.

Вариации

Высока вариативность применения такого упражнения, как приседание. Его можно использовать просто для набора мышечной массы либо для повышения общей или силовой выносливости, а также для похудения. Регулярное опускание корпуса помогает укрепить позвоночник, разработать мышцы ног, улучшить состояние сухожилий и связок нижних конечностей.

Существуют такие варианты присядов, как плие, сумо и стандартное опускание корпуса. Также учитывается постановка стоп, что помогает акцентировать внимание на проработке определенной группы мышц. Возможно выполнение прыжкового присяда, помогающего увеличить силу и выносливость ног.

Любой тренировочный процесс не может обойтись без приседаний. Поэтому данное упражнение — главный секрет тренировки каждого спортсмена.

Польза для организма

Приседания полезны как для женской, так и для мужской половины человечества. У мужчин в процессе выполнения укрепляются икроножные мышцы, а также бицепсы и квадрицепсы. Ноги становятся более рельефными. Женщины с помощью упражнения могут избавиться от «ушек» в области бедер, улучшить ягодичную форму, а также подтянуть бедра и заднюю поверхность. Кроме того, опускания корпуса положительно сказываются на походке женщины, делая ее более мягкой и плавной, а уж сколько сжигается калорий при приседании!

Но не все довольны такой формой тренировки тела. Некоторые спортсмены и специалисты утверждают, что приседания наносят вред коленным суставам, разрушают и растягивают сухожилия, ослабляют колени и становятся причиной болей в ногах. Несколько лет назад данное упражнение даже было запрещено в применении у солдат американской армии. Американские медики были уверены, что приседания не обладают никакой пользой, а только вредят здоровью военнослужащих. Но в конце 20-го века эта теория была оспорена, а упражнение вернулось в привычный круг спортивных тренировок.

Обратная сторона — вред

Стоит отметить, что при своей простоте и эффективности приседания могут сыграть с организмом плохую шутку. Коленные суставы справляются с большой нагрузкой даже при обычной ходьбе, а все потому, что люди сравнительно недавно стали прямоходящими. В прошлые времена нагрузка была распределена на все 4 конечности, а не на 2, поэтому не могло существовать проблем с суставами.

Достаточно углубиться в мир современного спорта, и становится очевидно, что многие спортсмены страдают от проблем с коленными суставами. Это касается лыжников, футболистов и марафонцев, то есть всех тех, кто быстро и много бегает.

С подобными проблемами сталкиваются и бодибилдеры. Из-за больших нагрузок, в результате использования тяжелых штанг, коленные сухожилия при приседании чрезмерно растягиваются, а суставы ослабевают. И это не очень хорошо. В данном случае профессионалы вынуждены прибегать к помощи специальных препаратов под названием хондропротекторы, помогающих снизить риск осложнений после присядов.

Правильный присяд

Конечно, сложно ответить сразу на вопрос о том, сколько калорий сжигается при 100 приседаниях или при 150. Любое упражнение требует соблюдения специальной техники выполнения. Пренебрегать ею не стоит, ведь неправильное положение ног и корпуса может стать причиной травмы.

Итак, приседания будут эффективными и полезными, если соблюдать следующие правила:

  • разминка должна войти в привычку: это разгибание и сгибание колен, растяжка, вращение стоп;
  • фиксация стопы на полу: исключаем отрыв пятки;
  • прямая спина без малейших прогибов — фактор, влияющий на то, сколько сжигается калорий при приседании;
  • параллель между бедрами и полом, нельзя опускаться ниже этого уровня;
  • важно следить за дыханием: вдох — опускание корпуса, выдох — поднятие;
  • напряжение мышц, что помогает увеличить эффективность даже 20 приседаний (сколько калорий сжигается в это время, сложно ответить однозначно).

Расход калорий

Стоит отметить, что цифра или количество калорий зависит от индивидуальных особенностей организма. Больший вес требует затраты большего количества энергии. Естественно для каждого худеющего человека важно знать, сколько сжигается калорий при приседании.

Намного эффективнее не обычные приседания, а с отягощением. Для этого используются гантели, штанга и прочие предметы. От увеличения нагрузки будет увеличиваться и количество затрачиваемой энергии. Поэтому точно никто не может сказать, сколько калорий сжигается при приседаниях (100 раз) именно у вас. Они считаются высокоинтенсивным упражнением, помогающим сжечь от 200 до 400 калорий за определенное время, а точнее за 30-40 минут.

Начальные приседания и калории

При отсутствии какой-либо физической подготовки желательно применять приседания трижды в неделю. Необходимо выполнять от 2 до 4 подходов по 15-20 раз. После адаптации организма к нагрузкам можно постепенно увеличивать количество.

Для эффективного сжигания калорий можно постепенно ускорять темп упражнения и использовать специальные снаряды для отягощения.

Сейчас существуют различные методики приседаний, применение которых не требует большого количества времени и масштабной площади. К примеру, полуприсед можно выполнять в любое время года и где угодно. Количество приседаний не должно быть меньше 140-150.

Похудение с помощью приседаний

Бесспорно то, что, сколько сжигается калорий при приседании, зависит от техники применения. Отличить приседания друг от друга можно по концентрации на определенную мышечную группу. Но в данном случае нельзя забывать про следующие правила выполнения:

  1. Ноги должны быть параллельны полу, то есть при сгибе ноги в колене получается прямой угол.
  2. Спина должна быть прямой без прогибов и отклонений, пятки «приклеены» к полу.

То, сколько калорий сжигается при приседании 50 раз, можно сравнить с 7-минутной пробежкой, с одним лишь отличительным условием — выполнять упражнение можно, не выходя из дома, не боясь ветра, дождя, грозы и снега.

Несколько советов

Фитнес-тренеры, а также специалисты индустрии спорта и сторонники здорового образа жизни с уверенностью говорят о том, что ежедневные приседания помогают активизировать метаболизм в организме. Также они способствуют сжиганию лишнего веса не только во время тренировок, но и после них. А все благодаря тому, что мышцам требуется долгое время на восстановление, и организм как бы пребывает еще в рабочем состоянии.

Для поддержания привлекательного вида фигуры, а также для избавления от жировой подкожной прослойки достаточно включить в свой тренировочный комплекс обычные приседания. Благодаря этому упражнению подтягивается кожа, ноги становятся стройными, ягодицы упругими, и что важно, уменьшается вес. Профессионалы в области фитнеса неоднократно убеждаются в действенности приседаний для похудения и коррекции веса.

Читать еще:  Хлебцы кернер калорийность

Важно учитывать, что важно не количество приседаний, а их качество, например, могут никак не повлиять на организм и 50 приседаний. Сколько сжигается калорий от этого, сложно сказать, но вот тело подтянется, если прибавить утяжелители. Не нужно надеяться на моментальные результаты, ведь бесполезно выполнять упражнение за несколько дней до отпуска. Здесь, прежде всего, важна систематичность и регулярность.

Ведь заботиться о красоте и здоровье собственного тела необходимо всю жизнь. Лишь ежедневные физические нагрузки помогут женщинам и мужчинам всегда оставаться привлекательными. Как говорится, в здоровом теле — здоровый дух. И с этим утверждением сложно поспорить.

Сколько калорий сжигается при приседаниях разными способами?

Приседания – упражнение «широкого спектра действия». С помощью этого простого упражнения можно подтянуть живот и ягодицы, сделать более красивыми ноги. Но на этом полезные «бонусы» приседаний не заканчиваются. Услышав, сколько калорий сжигается при приседаниях, люди, желающие «держать себя в форме», понимают, что это их шанс получить желаемое без посещения спортзала.

Калории боятся приседаний

Сложно ответить однозначно, сколько калорий сжигается за 1 приседание, потому что ответ напрямую зависит от веса человека, скорости и правильности выполнения упражнения. В среднем за приседание тратится 0,5 Ккал. Если человек, весящий 60 кг, будет без остановки приседать в течение 5 минут и успеет за это время сделать 100 приседаний, он распрощается с 50 Ккал.

Исходя из этого, можно подсчитать, сколько сжигается калорий при приседании 50 раз, – 25 Ккал. Также становится ясно, что 10 Ккал – «плата» за 20 приседаний. Сколько калорий сжигается, если вы выполните это упражнение максимально быстро? Почти вполовину больше.

Весьма популярна короткая зарядка – 30 приседаний. Сколько калорий сжигается в таком случае? При среднем темпе — 15 Ккал. Конечно, это не очень внушительные цифры. Но они станут внушительными, когда вы отточите технику приседаний, постепенно увеличите нагрузку и будете активно заниматься несколько раз в неделю.

Если приседать в течение часа – сгорит от 200 до 400 Ккал. При усиленной интенсивности занятия и наличии отягощений (гирь, гантелей и т. д.) такое же количество калорий можно потерять за полчаса. И вот на этом этапе эффективность приседаний становится очевидной.

Естественно, чем больше человек весит, тем больше энергии затрачивается на приседания. В любом случае эффект этого упражнения не уступает 7-минутной пробежке. Отличие лишь в том, что приседать можно, не покидая уютную комнату и не заботясь о погоде.

«Формула пользы» или как понять, «горят» ли калории?

Как видите, множество факторов словно «сговорились», чтобы начинающий спортсмен не понимал до конца, удается ли ему интенсивно избавляться от калорий. Но медики предлагают хитрую формулу, благодаря которой можно прямо во время занятия проверить, есть ли толк от ваших усилий. Предложенный способ подсчета годится не только для приседаний, — его можно использовать при любых формах физической нагрузки.

Итак, что же делать, чтобы получить такую информацию? Поднявшись после очередного приседа, измерьте пульс, то есть сколько ударов в минуту делает ваше сердечко. Затем выполните следующие математические действия: (0,2 х частота пульса – 11,3) / 2 = Ккал. Пример расчета: допустим, пульс 110, умножьте на 2 = 22, вычтите 11, 3 = 10, 7, поделите на 2 = 5, 35 Ккал в минуту.

Как приседать, чтобы лишний жир сжигать?

Никто не любит тратить время и силы впустую. Это неизбежно, если вы приседаете неправильно, более того, — допуская ошибки при выполнении этого упражнения вы рискуете травмироваться.

Основные «законы» эффективных приседаний:

  • обязательная разминка в виде сгибания и разгибания ног в коленях, растяжки, вращения ступней;
  • стопы должны твердо стоять на полу, — следите, чтобы пяточки или носочки не находилась в воздухе;
  • спина должна быть прямой без малейшего изгиба, — это ключевое условие для сжигания калорий;
  • сохраняйте параллель между бедрами и поверхностью пола – не опускайтесь ниже этой линии;
  • правильно дышите: при вдохе опускайтесь, при выдохе поднимайтесь;
  • вы должны ощущать напряжение мышц, — это позволяет расходовать калории даже если вы приседаете пока еще небольшое количество раз;
  • важно обратить внимание, четко ли вы чувствуете напряжение мышц ягодиц и пресса – это залог того, что жиры скоро начнут «уходить».

Не забывайте, что при любых нагрузках сначала организм «отдает» калории, которые получил с пищей, и лишь когда они израсходуются, запускается процесс разрушения жировых отложений. Чтобы запустить этот процесс быстрее, начинайте тренироваться слегка голодными, и не употребляйте пищу еще пару часов после того, как хорошенько поприседали.

Пара слов для новичков

Убедившись в пользе приседаний, люди хотят как можно быстрее начать заниматься и увидеть результат. Но если у вас нет физической подготовки, не забывайте, что начало должно быть умеренным. Установите себе время для занятий 3 раза в неделю и приседайте 15-20 раз по 2-3 подхода, внимательно следя за техникой движений.

Когда почувствуете, что нагрузка переносится вами не так тяжело, как сначала, приступайте к ускорению темпа выполнения действий и пробуйте использовать различные отягощения. Это поможет увеличить количество сжигаемых калорий.

Не гонитесь за сложными методиками приседаний, которые требуют много времени, большого пространства и дорогостоящих приспособлений. Обычные приседания выполняются в любом помещении и являются отличными союзниками в борьбе за стройность, особенно если вы достигли цифры 140-150 приседаний.

При условии, что вы не будете пропускать занятия и станете добросовестно выполнять поставленную перед собой задачу, через 1-2 месяца эффект ваших усилий будет виден окружающим.

Чем приседания могут навредить?

Приседание хоть и простое упражнение, но и оно в некоторых случаях может быть опасно. В первую очередь нужно задуматься о том, насколько лишний вес усиливает нагрузку. Возможно, лишние кило приближаются к отметке «ожирение», — значит, приседания – не лучший выбор способа похудения. Проблема в том, что слишком перегружаются коленные суставы. Даже если ваш вес не столь критичен, все равно вопрос, как уберечь колени от перегрузки, остается открытым. Тренеры советуют использовать специальные средства из группы лекарств и биологических добавок – это хондропротекторы. Но если вы занимаетесь приседаниями 2-3 раза в неделю не больше часа, можно обойтись без таких добавок, просто надо строго соблюдать технику выполнения упражнения.

Читайте также:

Итак, популярность обычных приседаний раскрыта! Эти упражнения, известные нам со школьных лет, могут стать эффективным заменителем тренировок в спортзале, которые требуют времени и финансов. Просто поприседайте часок, придерживаясь наших советов, и фигура «отблагодарит» вас за проявленное внимание красотой!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector